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TFL : éviter la douleur en marchant par (invité) (90.29.24.xxx) le 15/05/18 à 07:33:15
Bonjour
Le médecin m'a diagnostiqué une tendinite du TFL suite à un triathlon. Je n'ai senti aucune douleur à l'effort, (40km à vélo et 10km à pied), par contre juste après j'ai commencé à douiller et encore aujourd'hui 2j après. Le médecin m'a prodigué du repos complet et .. c'est tout, que ça passera avec du repos. Je suis sceptique, car rien qu'en marchant, en mettant assis, en me relevant, bref en bougeant ma patte j'ai mal, donc ça frotte, c'est pas prêt de cicatriser à ce rythme. J'habite ds un désert médical et je ne connais aucun médecin à moins de 1h30 de route et 3 mois de délai de consultation.
Si quelqu'un est passé par là, avez vous des méthodes maison pour éviter ce frottement au quotidien ?! J'ai une genouillère souple mais elle écrase le côté du genou, donc en contact avec le tendon.
Je ne sais vraiment pas quoi faire ni vers qui me diriger pr bien soigner cette plaie !
TFL : éviter la douleur en marchant par Zizax (invité) (176.182.198.xxx) le 15/05/18 à 08:55:17
Salut il faut que tu glaces et que tu prennes des anti inflammatoires et tu verras ça ira mieux . Et part la suite renseigne toi sur la genouillère Zamst si tu veux reprendre la course et Bon courage.
TFL : éviter la douleur en marchant par hollyoak (membre) (83.199.178.xxx) le 15/05/18 à 09:14:53
Oui tu trouveras un fil dédié à la Zamst dans le forum.
Cela dit c'est peut-être autre chose car generalement une TFL donne des signes avant coureurs et s'installe progressivement, ça n'arrive pas juste comme ça surtout après l'effort. Tu n'avais jamais eu de gêne au genou avant ?
TFL : éviter la douleur en marchant par vulvia (invité) (188.130.106.xxx) le 15/05/18 à 09:21:16
Les anti-inflammatoires ca sux ! Moi j'ai banni définitivement sur conseil de ce forum et de quelques médecins... (hormis douleurs vraiment handicapantes type blocage du dos ou autre).
De la glace, du repos, éventuellement un peu de baume du tigre, et une reprise dès que possible sur des sports ou pratiques non traumatisantes, that s the secret...
TFL : éviter la douleur en marchant par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 15/05/18 à 11:39:05
Mêmes causes, mêmes effets. Ca passera vite avec du repos. Mais ca reviendra dès que tu vas courir si tu ne modifies pas ta foulée. D'autant que 40km de vélo et 10km à pied, on ne peut pas dire que ce soit très traumatisant pour les TFL...
TFL : éviter la douleur en marchant par (invité) (90.29.24.xxx) le 15/05/18 à 16:14:28
je reponds depuis un autre ordi
j'ai deja cette genouillere zamst, comme je le disais elle m'écrase le tendon
je vais chez l'osteo jeudi, refaire un reglage postural samedi, chez le podo mercredi prochain...quoi de + ?
je glace, masse, etire, mais je balise serieusement à voir le delai de guerison chez certains, surtout que je suis loin de le guerir puisque chaque mouvement de jambe l'irrite encore (douleur)
La douleur est apparue subitement apres course, jamais avant.
TFL : éviter la douleur en marchant par van (membre) (176.150.215.xxx) le 15/05/18 à 16:24:26
c'est tout l’intérêt de la zamst d'écraser le tendon pour éviter qu'il ne bouge et frotte sur le condyle du fémur qui provoque l’inflammation. tu dois avoir le pied qui part vers l'intérieur.
TFL : éviter la douleur en marchant par (invité) (90.29.24.xxx) le 15/05/18 à 16:29:08
tu veux dire le pied qui s'écrase vers l'interieur ou le bout du pied qui rentre vers l'interieur (à l'inverse de la marche en canard donc) ?
TFL : éviter la douleur en marchant par (invité) (90.29.24.xxx) le 15/05/18 à 16:32:34
je précise que je cours depuis 15 ans, mais ces derniers mois je me suis freinée à 1-2 sorties par semaine (15km par semaine pour 40' au 10km en compét),
je fais du velo depuis 10 ans et roule 3 fois par semaine (environ 6h hebdo), mais en faisant ce triathlon je n peux pas trop savoir d'ou vient le pb, velo ou cap
TFL : éviter la douleur en marchant par van (membre) (176.150.215.xxx) le 15/05/18 à 22:04:08
l'inverse de la marche en carnard.
et c'est un pb classique de coureur il me semble que le vélo ne provoque pas ça
TFL : éviter la douleur en marchant par Hatz' (invité) (77.190.79.xxx) le 16/05/18 à 07:45:10
tendinite = repos COMPLET (= pas de sport, pour la marche tu fais avec)... quand à voir si ca part vite j'en suis pas certain non plus, suivant le degrés d'inflammation... Dans l'absolu si tu tiens vraiment à guérir du 1er coup > arrêt de 9 semaines complet.
prendre des inflammatoires ok tant que tu as mal au repos, mais il ne FAUT PAS COURIR AVEC DES ANTI-INFLAMATOIRES, c'est surtout ca qui est complètement con.
Au delà des 9 semaines, probable que tu ressentes encore une "douleur" mais tu verras que ce n'en sera pas une, ce sera une gêne décroissante qui partira donc petit à petit et ne t'empêchera pas de faire des grosses séances.
TFL : éviter la douleur en marchant par vulvia (invité) (188.130.106.xxx) le 16/05/18 à 12:04:06
Hatz' je suis pas d'accord avec cette histoire de repos complet... Le repos complet est nécessaire uniquement si la douleur est présente dans l'activité en question. Si l'activité ne provoque pas de douleur particulière, il ne faut en aucun cas s'en priver, bien au contraire. Je dirais meme que c'est un facteur d'accélération de la guérison.
En d'autres termes, il faut adapter son activité au bobo en question et écouter son corps, tout simplement...
TFL : éviter la douleur en marchant par hollyoak (membre) (83.199.178.xxx) le 16/05/18 à 12:21:12
C'est vraiment étonnant une TFL qui apparaît soudainement comme ça au bout de 15 ans de course à pied sans aucun problème ! Changement de chaussures, de semelles ? La Zamst tu l'as achetée après le diagnostic ?
Quand j'ai commencé la CAP il y a 5 ans mon attaque talon m'a rapidement causé une TFL avec une impression de genou "scié" au bout de quelques kilomètres, c'était absolument impossible continuer. La Zamst permettait de courir plus longtemps mais ça finissait par revenir. En revanche ça passait très rapidement dès la fin de l'effort.
Bref, il ne faut pas écarter un autre problème que la TFL car là ce serait vraiment une manifestation atypique.
TFL : éviter la douleur en marchant par (invité) (138.190.133.xxx) le 16/05/18 à 12:33:09
As-tu tenté l'ostéo ?
J'ai eu par le passé soudainement une douleur type de ce qui est décrit pour une TFL: sur le côté extérieur du genou, impossible de courir plus de quelques centaines de mètres, mais plus rien à la marche.
C'était venu d'un coup au début d'un footing, sans jamais avoir eu de douleur du même genre.
Ostéo le lendemain (*crac*), footing sans douleur le surlendemain. R.A.S. depuis.
A essayer, si cela persiste.
Voir aussi les Trigger Points / auto-massages.
PS: Repos complet déconseillé en cas de tendinite (mais s'avoir s'écouter et ne pas empirer la douleur...)
TFL : éviter la douleur en marchant par (invité) (185.24.185.xxx) le 16/05/18 à 13:28:01
Salut a toi,
Avant de se faire gangrener par le système medical ( medecin , ostéo , kiné , en gros tu vas dépenser dans les 500e au bas mot... ) commence effectivement par la zamst RK1 a 50e.
Cela ne traitera pas le problème de fond ( inflammation ) mais pourra te permettre te reprendre tout doucement pendant ta phase de guérison ( glacage...repos...)
Bon courage a toi l'ami
TFL : éviter la douleur en marchant par 2K (invité) (80.82.231.xxx) le 16/05/18 à 14:54:16
Salut,
Quelques séances assez rapprochées chez un étiopathe m'ont permis de guérir rapidement d'un essuie glace.
Le TFL est innervé par les vertèbres lombaires, plus précisément L4 / L5. Ton problème vient peut-être d'un blocage à ce niveau là. Un bon étiopathe ira cherché la cause de ton mal de ce côté là.
Le repos complet n'est pas nécessaire. Tu peux continuer à t'entrainer, mais il faut bien-sûr stopper l'activité dès que la douleur apparaît. Pour la course à pied, il faut éviter le dénivelé et les changements de directions trop fréquents. Tu peux privilégier le tapis de course en attendant d'avoir récupérer totalement.
Et bien-sûr tu peux continuer les activités durant lesquelles ton TFL ne te fait pas souffrir.
Bon courage.
TFL : éviter la douleur en marchant par (invité) (90.29.24.xxx) le 16/05/18 à 16:28:21
Merci pour toutes vos réponses, je vais essayer de repondre dans l'ordre :
la Zamst je l'ai, je l'avais avant le TFL, car je me suis fait infiltrer du gel dans le genou. Comme je le disais plus haut, cela appuie sur mon genou et la douleur s'en fait resentir, à me demander si c'est vmt un TFL, c'est meme ce que j'ai dit au medecin lundi, "vous etes sur que c'est ça ? arce que j'en ai un peu marre qu'on me trimballe de diag en diag" je suis spécialiste des erreurs de diagnostic.
Je vais chez l osteo demain, à voir
Je rebondis sur ce que dit 2K, j'ai en effet mal dans le bas du dos, d'ailleurs pendant le triathlon dimanche j'ai eu mal tout le long du velo dans le bas du dos alors que je n'ai pas ca d'habitude, et j'ai une contracture à la fesse gauche depuis. J'attends d voir ce que dit l'osteo demain.
Ce qui m'effraie à vous lire, c'est de voir que certains n'ont pas mal à l'effort... moi j'ai mal quasi H24, quand je plie/deplie le genou, meme un mouvement de côté me fait une put** de chataigne. Rien à voir avec ce que vous décrivez. Je n'ose meme plus le bouger. Au bout de 4-5min de marche la douleur s'en va, mais est ce l'echauffement du tendon qui anihile la douleur ?
Je suis un peu pommé quand meme
Et oui, cette douleur est apparue subitement, 1h apres le triathlon.
TFL : éviter la douleur en marchant par Hatz' (invité) (77.190.79.xxx) le 16/05/18 à 16:40:51
@vulvia
lu : "moi j'ai mal quasi H24, quand je plie/deplie le genou, meme un mouvement de côté me fait une put** de chataigne"
donc repos
certaines douleurs peuvent s'atténuer à l'effort, c'est le cas des tendinites en régression, et là oui effectivement il faut courir, c'est même une partie intégrante du processus de rééducation. Mais là c'est clairement pas le cas...
TFL : éviter la douleur en marchant par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 16/05/18 à 16:50:08
+1
Et @Invité (90.29.24.xxx) Si tu as mal dans la vie courante tu devrais prendre des anti-inflammatoires
Bon rétablissement
Cdt
TFL : éviter la douleur en marchant par (invité) (138.190.133.xxx) le 16/05/18 à 17:07:27
"Au bout de 4-5min de marche la douleur s'en va, mais est ce l'echauffement du tendon qui anihile la douleur ?"
Donc pas une TFL, mais une belle p***** de tendinite. Reste à identifier le tendon et le traitement associé. Vois un spécialiste plutôt que ton médecin.
Mais cela passera probablement par du repos (relatif), hydratation, et peut-être des étirements.
Anti-inflammatoire pas forcément utile pour la guérison. A la limite pour supporter la douleur au quotidien au début, si c'est intenable.
D'ailleurs as-tu assez bu avant/pendant/après ton triathlon ?
TFL : éviter la douleur en marchant par hollyoak (membre) (83.199.178.xxx) le 16/05/18 à 18:05:45
"je me suis fait infiltrer du gel dans le genou"
Ah mais alors tu avais des problèmes de genou avant cette "TFL" ? C'est le doc qui t'a diagnostiqué une "TFL" qui t'avait fait faire cette infiltration.
TFL : éviter la douleur en marchant par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 17/05/18 à 08:57:15
"Donc pas une TFL, mais une belle p***** de tendinite" ? ? ?
Pour rappel : TFL = Tendinite du fascia lata
TFL : éviter la douleur en marchant par (invité) (83.76.19.xxx) le 17/05/18 à 09:09:40
Pour être précis TFL = tenseur du fascia lata
Abus de langage / imprécision je te l'accorde. Mais c'était pour faire remarquer qu'apparemment son problème n'est pas ce qu'on appelle communément une "TFL" / syndrome de l’essuie-glace (qui est la tendinite du TFL).
TFL : éviter la douleur en marchant par (invité) (90.29.24.xxx) le 17/05/18 à 09:19:28
@Hatz' Je me suis résignée de toute façon à ne meme pas essayer de courir ou faire du velo, juste de la natation avec ce put*** de pull buoy (qui pour moi est synonyme d'utilisation en cas de blessure depuis qq mois)
@Run91 : je rejoins un commentaire qui disait que les AINS avaient plus fait des trous dans l'estomac qu'autre chose, mon corps reagit violemment à ces petits cachets tellement violemment que ça me ferait perdre la sensibilité du genou entier.
@138.190.133.xxx en effet, c'est une tendinite du tenseur du facia lata, celui qui frotte exactement là où il ne faut pas sur le côté du genou, l'esssuie glace
@hollyoak non ce n'est pas le meme, les infiltrations ont été faite par un rhumato, injoignable pour assurer le SAV de ses patients visiblement, et faire de route pour essayer de lui parler je me ferai plus mal au genou à conduire qu autre chose. Le medecin généraliste de lundi, c'était un pauvre petit interne .... mais dans mon departement enclavé je n'ai pas le choix,
TFL : éviter la douleur en marchant par (invité) (90.29.24.xxx) le 17/05/18 à 16:17:03
je reviens de chez l'osteo, et ô miracle, je n'ai déjà plus mal en marchant, ni en sortant de la voiture et presque plus en me levant de ma chaise (alors que depuis lundi j'étais comme un petit vieux), pour lui d'ici 72h je peux refaire du velo molo et càp dans une semaine.
La cause : un bassin décalé et bloqué dans cette mauvaise position qui crée une tension sur une jambe + que l'autre. Il m'a donc remis le bassin et les lombaires, jsute apres il est vrai que la cuisse était moins tendue, donc étirements à gogo, et massage +++ pour détendre les muscles de la cuisse qui tirent sur le fascia
Je ne crie pas victoire trop vite, mais c'est vrai que apres coup, je me sens comme neuf.
TFL : éviter la douleur en marchant par (invité) (138.190.133.xxx) le 17/05/18 à 16:49:54
Tiens donc... :)
En espérant que c'était bien cela.
TFL : éviter la douleur en marchant par hollyoak (membre) (83.199.178.xxx) le 17/05/18 à 16:53:40
Tant mieux et c'est plus logique qu'une "TFL" apparue comme ça de nulle part après 15 ans de CAP et sans changement particulier.
Je n'ai toujours pas très compris ce que tu avais au genou (de l'autre côté ?) qui avait pu nécessiter une injection de gel et l'utilisation de la Zamst RK-1 ? D'ailleurs la Zamst RK-1 n'est pas symétrique donc ça n'aurait pas pu bien marcher de l'autre côté ;-)
TFL : éviter la douleur en marchant par (invité) (90.29.24.xxx) le 17/05/18 à 17:12:14
@hollyoak
j'ai eu une injection de gel (hyaluronique) aux 2 genoux, et j'ai donc eu 2 Zamst en effet, une droite et une gauche.
La douleur depuis lundi n'a rien à voir avec mes douleurs articulaires avant les injections. en somme j'ai eu une double inflammation des cartilages qui necessitait cette injection de gel + genouillere pour orienter la rotule et la stabiliser sans qu'elle vienne frotter le cartilage par manque de maintient musculaire.
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