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Echauffement idéal avant un 10km par (invité) (194.3.2.xxx) le 24/05/18 à 12:09:01
Bonjour,
Quel genre d'échauffement faites-vous avant un 10km qui part relativement vite, allure 4'00" et moins ?
Petite distance pour garder tout son jus avant le départ mais du coup pas vraiment eu le temps de bien chauffer les muscles et le cœur (15 minutes à 10km/h = 2,5km) ou plutôt une bonne demi-heure soit un peu plus de 5km pour commencer à suer légèrement (mais avec le risque d'y laisser un peu de force) ?
Echauffement idéal avant un 10km par Serge92 (membre) (86.249.48.xxx) le 24/05/18 à 13:08:45
30' EN Y ALLANT CRESCENDO
On commence tout doux pour une mise en action très progressive, terminer par quelques accélérations 10' avant le départ et avant d'hydrater si nécessaire.
Echauffement idéal avant un 10km par Franck (invité) (90.87.195.xxx) le 24/05/18 à 13:14:39
une heure pour ma part: 40 min allure très lente pour reconnaître le parcours, gammes et accélérations 10 min puis étirements
Echauffement idéal avant un 10km par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/05/18 à 13:46:52
Ce qui me convient : 25' à 10 km/h et pas d'accélérations avant, cela évite un départ trop rapide.
Echauffement idéal avant un 10km par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 24/05/18 à 13:59:06
- Comme serge.
- 10min très lent, 10min footing normal, 10min plus vite. Quelques lignes droites et quelques gammes si je discute pas trop et c est tt bon!
Echauffement idéal avant un 10km par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 25/05/18 à 03:52:08
30 min progressives de 9 à 11+ km/h + 5-6 LD pour ma part.
Echauffement idéal avant un 10km par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 25/05/18 à 03:54:23
@Serge : on a le temps d'assimiler l'hydratation juste avant le départ ? Je n'y ai jamais pensé... :-O
Echauffement idéal avant un 10km par Serge92 (membre) (86.249.45.xxx) le 25/05/18 à 08:55:12
andin, tu n'es pas obligé de boire un pisco ! :-)
Echauffement idéal avant un 10km par van (membre) (176.150.215.xxx) le 25/05/18 à 21:17:18
andin, l'eau est absorbée en 5min il me semble (je parle pas de digérer ou passer dans la vessie)
Echauffement idéal avant un 10km par andin (invité) (191.116.81.xxx) le 27/05/18 à 05:41:36
@Serge92 : je suis plutôt Carménère :)
Echauffement idéal avant un 10km par Pipo34 (invité) (92.167.33.xxx) le 27/05/18 à 09:01:47
J'aime les chiliens aussi!
(c'est un cépage provenant du Bordelais avant le phylloxéra et disparu depuis)
Echauffement idéal avant un 10km par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 27/05/18 à 16:08:49
'Tain, les mecs, vous vous rendez compte que vous partez sur un sujet "échauffement d'un 10 km ..." ... Et que vous en arrivez à parler de vins chiliens ...
Bande de français, va !
Echauffement idéal avant un 10km par (invité) (91.182.181.xxx) le 27/05/18 à 19:20:03
Les gammes sont-elles vraiment utiles avant une course de 10km ? J'ai en tête qu'elles ne le sont que dans le cadre d'une séance (ou d'une course) réalisée au-dessus de la VMA...
Pareil questionnement au sujet des étirements avant le sport (entraînement ou compétition) : n'est-ce pas néfaste, comme le démontreraient certaines études ?
Echauffement idéal avant un 10km par (invité) (134.157.91.xxx) le 28/05/18 à 11:23:13
les coureurs forts que je suis(du verbe suivre) sur strava (33/34 min) font 3/4 km super lentement type 5min/5 min 20 et parfois 3/4 accélérations. En faisant comme eux 3/4 km (en adaptant à mon niveau) j'ai battu mon RP sur 10 (35 min 40) et je me sens mieux en début de course!
Echauffement idéal avant un 10km par (invité) (138.190.133.xxx) le 28/05/18 à 13:26:11
Tu n'es plus très loin des "forts" :)
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