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resitance douce toutes les semaines ou en alternance par (invité) (90.32.17.xxx) le 24/05/18 à 12:22:03
Bonjour.
Pour un plan 3 séances par semaine lequel choisir :
1 séance de résistance douce toutes les semaines ou alterner résistance dure et douce toutes les semaines ?
resitance douce toutes les semaines ou en alternance par (invité) (185.24.184.xxx) le 24/05/18 à 12:29:18
Salut,
je pense qu'il faut privilégier la douce, compte tenu de la fréquence hebdomadaire que vous annoncez.
A la limite, à la fin de 15' de douce, vous pouvez terminer les 5 dernières minutes en dure. La semaine suivante, remplacer les 5' en dure par 2X5' sur deux fractions de 15' douces si tout va bien.
Bien entendu, c'est pour les périodes hors compétions.
resitance douce toutes les semaines ou en alternance par (invité) (90.32.17.xxx) le 24/05/18 à 12:46:49
Ok.
Par contre les portions de resitance dure sont mieux sur piste genre 2x1000m ou dans une sortie longue, j'ai un doute surla plus pertinente.
resitance douce toutes les semaines ou en alternance par Serge92 (membre) (86.249.48.xxx) le 24/05/18 à 13:06:27
Plan pour quoi et dans quel cycle ?
resitance douce toutes les semaines ou en alternance par (invité) (90.32.17.xxx) le 24/05/18 à 13:21:29
Un plan pour un 10 km voir 15 km maxi.
Dans un cycle de plusieurs mois avec quelques compètitions 1 fois par mois maximum.
Quel stratègie du coup ?
resitance douce toutes les semaines ou en alternance par (invité) (90.32.17.xxx) le 24/05/18 à 13:24:01
Surtout savoir si une sèance sur piste de rèsistance dure est plus efficace, qu'en l'intègrant dans une sortie longue ?
resitance douce toutes les semaines ou en alternance par (invité) (185.24.184.xxx) le 24/05/18 à 13:36:20
"Par contre les portions de resitance dure sont mieux sur piste genre 2x1000m ou dans une sortie longue, j'ai un doute surla plus pertinente."
Ses portions peuvent se faire n'importe où tant que tu respectes les %FCM associés à ce genre d'effort.
De mon côté cependant, jamais dans les sorties longues, mais dans une séance de 1h-1h15' dans laquelle je fais, soit 5X1000 m et à deux semaines du 10 km un 3X2000 m.
J'effectue cette séance sur une portion de mon parcours qui en plate et mesurée donc hors piste.
Mais attention, seulement en période de compétition.
resitance douce toutes les semaines ou en alternance par (invité) (90.32.17.xxx) le 24/05/18 à 13:45:46
malheuresement je ne supporte pas la resistance dure, genre 5x1000m a allure specifique 10 km, j'ai mal aux jambes pendant plusieurs jours après, alors q'en intégrant dans une sortie longue ca passe mieux car c'est complémentaire endurance + résistance dure.
la résistance dure sur piste permet d'aller plus vite que dans une sortie longue, d'où les questions que je me pose..
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