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Plan demifond par Cartouche (invité) (94.109.217.xxx) le 24/05/18 à 19:10:43
Bonjour j’aimerais savoir comment on planifie une saison pour 800 metres. par quoi on commence au début de saison? merci pour vos reponses
Plan demifond par (invité) (78.206.212.xxx) le 24/05/18 à 19:41:54
C'est toujours compliqué ces posts car on ne connaît pas :
- ton âge
- ton passé sportif
- tes capacités (évaluées sur tests ou jamais évaluées)
- tes objectifs
- ce qui a été réalisé ou pas auparavant (rejoins plus ou moins les capacités mais plus précisément dans le domaine de l'athlé)
- ta motivation
- ton emploi du temps
Et j'en passe certainement.
Du coup, ce serait bien de nous en dire un peu plus si tu veux que l'on t'aide un peu...
Plan demifond par Serge92 (membre) (86.249.48.xxx) le 24/05/18 à 19:43:34
Est-ce ta première saison ? Quelle catégorie âge ?
Exemple de ce que j'avais préconisé pour un athlète Junior 1ère année au niveau de l'esprit.
SEPTEMBRE - OCTOBRE
Phase de reprise axée sur le travail aérobie et la PPS/PPG
En fin de phase évaluation de la VMA de l’athlète
Prérequis avant de commencer le cycle avoir fait des footings
NOVEMBRE - DECEMBRE
Phase de développement des processus aérobies, accentuation du travail de PPS/PPG, séances de vitesse axées avant tout sur le travail technique, introduction à la vitesse spécifique sans induire de fatigue sur une foulée demi-fond. Cycles de 3 semaines de travail suivies d’une semaine d’assimilation.
JANVIER – FEVRIER
La phase suivante correspondra aux dernières semaines de la préparation hivernale, avant de faire une petite période de ressourcement, avec un faible niveau de sollicitation, afin d’aborder la préparation spécifique du 800m avec de la fraîcheur.
La programmation de cette période dépendra essentiellement s’il y a participation ou non aux cross courts, avec début janvier les départementaux, début février les régionaux et mi-février les interrégionaux. Après la compétition cross il conviendra de respecter 3 à 4 jours de récupération, en ne programmant qu’un footing de 50’ à 55-60% vma.
Plan demifond par Ticurieux (invité) (90.36.122.xxx) le 24/05/18 à 20:15:54
Petite question : ca vous arrive des semaines assimilation en 3e semaine avec 2 semaines bien intensives et la 3e "recup" ? J ai remarqué que bcp font 3sem /1sem assimilation
Plan demifond par Serge92 (membre) (86.249.48.xxx) le 24/05/18 à 20:20:31
Pas dans une programmation initiale, mais si je sens que l'athlète sature, ou montre des signes de fatigue je préfère modifier les séances suivantes et même à dire stop sur quelques jours.... ADAPTATION !
Plan demifond par Cartouche (invité) (94.109.217.xxx) le 24/05/18 à 20:34:34
ah merci pour vos réponses! je ne suis pas un junior j’ai 32 ans et je fais du yogging depuis quelques mois mais j’aimerais essayer la piste
je suis dans un club mais c’est que du hors stade comme ils disent
pour l’instant je fais plus ou moins 5 entraînements par semaine: 2 de vma 2 de footing et 1 mix d’édurance et résistance
j’ai entre 17,5 et 18 de vma je cours surtout des 10 km
quand je dois faire 800 ou 1000 dans mes entraînements je fais entre 2:40 et 3:00 pour 800 m et entre 3:55 et 4:05 pour les 1000 m
je n’ai jamais essayé de faire 800 m à fond car je serais trop fatigué après et il faudrait que je « sacrifie » une séance d’entrainement pour ça
est-ce que vous croyez que je dois me tester sur 800 m pour savoir ce que jevaux ? merci beaucoup pour votre aide précieuse :o)
Plan demifond par (invité) (78.206.212.xxx) le 24/05/18 à 21:17:09
Oui @Serge, une des clés, l'ADAPTATION !
Par contre, les cycle 2/1 existent, mais comme @Serge le dit, ça n'est pas dans la prépa initiale ou, du moins, dans les cycles de développement, mais on l'exploite assez régulièrement lors des cycles compétitions ou lors du dernier cycle spécifique où là, le travail globale est fait, donc on travaille sur les détails et sur la forme, pas forcément important de faire un cycle spé terminale sur du 3/1 car on peut risquer de fatiguer un peu plus que prévu au lieu d'affûter et de concrétiser le travail en amont sur le cycle et surtout la compet !
Mais oui, de toute façon, il faut toujours veiller au sein de la prépa à voir les signaux de fatigue divers pour adapter tout en gardant la globalité de la logique de prépa.
Plan demifond par Ticurieux (invité) (90.36.122.xxx) le 24/05/18 à 23:40:26
Merci 78 . J avais tjs vu ça effectivement en cycle spé. Mais voyant tout le monde accroché à du 3Sem / 1sem je n avais jamais demandé si d autres pratiquaient !
Plan demifond par Serge92 (membre) (86.249.48.xxx) le 24/05/18 à 23:52:53
Ticurieux et dans le cycle spé il peut y avoir des micro cycles par exemple quand tu fais une compétition de rentrée ou de validation avant la compétition objectif, ou quand tu es en phase optimale avec des compétitions assez proches les unes des autres.
Plan demifond par (invité) (78.206.212.xxx) le 25/05/18 à 10:04:43
Voilà, c'est ça :)
Puis, de toute façon, il ne faut jamais se bloquer 100% à la théorie, mais aussi faire en fonction de ce que l'on observe de manière empirique ;)
Plan demifond par invité (invité) (92.163.94.xxx) le 25/05/18 à 11:58:28
bonjour,pour un 3000 mercredi prochain ,donc dans 5 jours ,que je voudrais courrir en 12'00 ,j'aimerai savoir ce que vous me conseillez comme derniere séance ,sachant que je n'ai pas suivi de preparation .12' evidement ce n'est pas terrible ,mais j'espère regagner 1 minute d'ici quelques temps .merci .j'ai 65 ans ( je suis licencié )j'ai des raisons ,qui font que je ne m'adresse pas a la bonne personne .
Plan demifond par (invité) (78.206.212.xxx) le 25/05/18 à 12:18:42
Bonjour, 1 minute, c'est énorme !!
A 65 ans, 12 minutes au 3000, c'est très très bien.
Si tu connais ton niveau et que tu penses réellement valoir 12', la dernière séance que tu peux faire, c'est juste une séance à l'allure du 3000m, ça ne sert à rien d'en faire une difficile, il faut juste faire rappeler au corps l'allure à tenir. Cela peut être 3x800m r'3' allure 3000m ou 4x800 mais pas plus, il faut juste donner le rappel d'allure au corps.
Déjà, si tu fais 3'10"/3'15" à l'aise, tu peux te dire que les 12' sont envisageables. En tout cas, ce qu'il faut à J-5, c'est surtout ne pas aller plus vite que ce que tu vas faire en compétition, et sentir que tu pourrais faire la même allure sans t'arrêter sur la distance de compétition.
En tout cas, gagner 1 minute me paraît difficile du moins prochainement, il faut voir cela sur du plus long terme mais 1 minutes sur 3000m, c'est énorme !
Bon courage !
Plan demifond par invité (invité) (92.163.94.xxx) le 25/05/18 à 13:40:55
(78.206.212.xxx)merci de ta réponse ,je suis conscient que 12'00 c'est déja pas mal ,gagner 1 minute ce n'est pas rien effectivement ,tu me conseille 3 fois 800 rec 3' ,si je peux je fais cela aujourd'hui ,au pire demain .
Plan demifond par invité (invité) (92.163.94.xxx) le 25/05/18 à 13:45:58
bien sur que pour gagner la minute ,je me doute que je ne peux le faire comme cela ,je compte changer de club et en partant de la rentrée ,il y aura 5 mois pour cela .je ne suis pas un coureur de demifond du tout ,mais j'aime bien les défis .
Plan demifond par (invité) (78.206.212.xxx) le 25/05/18 à 13:53:09
oui ou 4x800 si t'es bien. Mais il faut qu'à la fin, tu en est encore sous le pied tout en sentant que la séance était rythmé. Donc facile, relâché comme tu dois l'être sur ton 3000m jusqu'à au moins 2000m.
Oui mais même en 5 mois, c'est balèze.
Rends-toi compte, à 65 ans en plus ! 4'/km pour 12' et 3'40"/km pour 11', c'est énorme comme différence !
Mais oui, avoir des défis est très bien, toujours garder de l'ambition, mais patience, déjà, prendre du plaisir et essayer de faire 12', après tu verras. PATIENCE, un des nombreux maître mot.
Plan demifond par invité (invité) (92.163.94.xxx) le 25/05/18 à 17:58:05
je reviens de ma séance que je craignais avec la chaleur a 15h00 ,mais bon c'est fait ,un peu écornée ,jai fait 1000,800,800 .recup 3'= 3'46 -3'05-3'05 .a la fin je pense honnetement que je pouvais en faire un en plus .je n'ai pas fait de piste ou presque 2 seances seulement depuis ma reprise il y a 14 semaines ,après blessures recurentes au mollet ,faire 1 mille en 3'40 , ok mais en aligner 3 (sans
recup ) ne sera pas facile j'en suis bien conscient a 65 ans ,j'ai le temps de bosser ca ,d'ici les vacances j'espère etre sous les 12'premiere étape .jene suis pas sur que le 3000 de mercredi prochain soit le premier ,a voir ,en tout cas merci de tes messages .tu connais peu etre bien cette distance ?
Plan demifond par (invité) (94.109.254.xxx) le 25/05/18 à 19:49:03
Bonjour à tous que se passe t il après février ?
est-ce que vous connaissez la méthode de jack daniel pour le 800 m et si oui qu’en pensez-vous ? merci d’avance!
Plan demifond par (invité) (78.206.212.xxx) le 25/05/18 à 22:26:20
Tu es allé un peu plus vite, mais si tu te sentais capable d'en refaire un, c'est que c'est encourageant, même très encourageant !
Franchement, c'est une très bonne séance qu'il va falloir que tu assimiles, pour cela, c'est footing récup et quelques petites accélérations allure course la veille ou l'avant veille. Pas d'autres séances, inutile de retravailler.
Tu devras partir sur du 4' au kilo, pas plus vite pour ne pas te griller et voir si tu maintiens ou, à partir du 2000, si tu peux accélérer. Sur un 3000, la course commence au 2000, car tu dois sentir la fatigue réelle arriver au 2000/2200, pas avant, avant tu sens que c'est difficile mais tu es facile au niveau de la respiration et des jambes, mais si tu sens l'allure élévée. Donc, pas de panique, ne pars pas sur 3'50", sinon, c'est cramé ! 4'/8' et après, advienne que pourra !
Bon courage et tiens-nous au courant !
Plan demifond par invité (invité) (92.163.94.xxx) le 26/05/18 à 00:32:26
c'est comme ca que je vais partir a 4 au km ,une fois le 2000 passé je verrais bien ,si je suis toujours ok je balancerai tout dans mon dernier 400 m .je ne savais pas trop si des footings suffisaient ,apparement oui ,donc je vais recuperer ,demain repos dimanche 40 'lundi repos et 30 minutes mardi seulement.je ferais le compte rendu .
Plan demifond par (invité) (91.182.181.xxx) le 26/05/18 à 09:09:08
Serge, si je résume ta pensée, une prépa 800 se fait donc comme suit :
1) développement du système aérobie (+ PPG et PPS) ;
2) développement de la vitesse pure et continuation du développement du système aérobie ;
3) développement du système anaérobie lactique.
Dans le travail de la vitesse pure, fait-il développer puissance ET capacité ? Sur quelles distances ? Combien de séries ? Tu valides le principes d'une minute de récup par 10m dans les répétitions et 2' par 10m de la dernière répétition entre les séries ?
Quand tu passes au travail dans le système anaérobie lactique, tu développes puissances et capacité ? Si oui, en développant d'abord puissance et ensuite capacité ?
Et enfin, dernière question (pour le moment lol) : que préconises-tu de travailler en période de compétitions ? Combien de temps dure cette période ?
Merci ;-)
Plan demifond par Serge92 (membre) (86.249.45.xxx) le 26/05/18 à 09:30:10
oui Puissance puis capacité...
Pour le reste plus tard je pars pour faire effectuer une séance de côtes longues au groupe.
Plan demifond par (invité) (91.182.181.xxx) le 26/05/18 à 13:44:15
Merci, Serge. Tu préconises de développer puissance et capacité de la vitesse pure ?
Si oui, par des séances du type suivant :
- puissance : (20m-30m-20m) + (30m-40m-30m) + (40m-50m) avec récup entre répétitions d'une minute par 10m et récup entre séries de deux minutes par 10m de la dernière répétition ;
- capacité : 2x (4x50m) avec récup entre répétitions de 30 secondes par 10m et récup entre séries d'une minute par 10m de la dernière répétition ?
Ça ferait un volume de 200 à 300m pour la puissance (pour un débutant, et de 300 à 500m pour un expert) et de 400 à 500m pour la capacité (pour un débutant, et de 600 à 750m pour un expert)...
Plan demifond par Serge92 (membre) (86.249.45.xxx) le 26/05/18 à 14:01:29
Bonne séance en capacité sur des côtes de 80 à 120m suivant le niveau de l'athlète...
pour ce qui est du 800m puisque je suis parti sur cette distance, de mars à mai il convient de continuer à entretenir le secteur aérobie en complément du secteur -vitesse 2 séances par semaine
10 x 80 r1/2 tps trot marche
4 x (2x60)r4' R6' + 150 vrv R5' + 250 vrv vitesse max sur les 60 et 95% pour les vrv
-AS 1 séance tous les 10-12jours respect et contrôle des temps par 100m
8-9 x 300 r3' à 4'
200+250+300+350+400+300+200 en progressif r 3/3'30/4'/4'30/4'30/4'
500+400+300+200+150 r3'30
- AS inférieure
500 +400 (as1000)+ 300 (as 800) + 200 (as 400) x 2 R5'
Ce sont des exemples de séance pour des athlètes vers 2'00 au 800, dont le record sur 400 tournerait vers 53-54"
Bien entendu cette programmation devrait être adaptée au profil de l'athlète en tenant compte du travail des saisons précédentes
Plan demifond par (invité) (91.182.181.xxx) le 27/05/18 à 22:18:56
Merci pour les explications, Serge ! Que signifie VRV ? :-p
Plan demifond par (invité) (91.182.181.xxx) le 27/05/18 à 22:24:32
Vite Relâché Vite apparemment...
Donc, 150 VRV, c'est 50m vite 50m relâché 50m vite ?
Mais 250m ?
Plan demifond par (invité) (78.206.212.xxx) le 28/05/18 à 00:28:50
Et bien Vite/Relâché/Vite/Relâché/Vite
Plan demifond par Serge92 (membre) (86.249.45.xxx) le 28/05/18 à 10:57:05
OUI vous pouvez revenir en seconde semaine ! :-)
Plan demifond par (invité) (91.182.181.xxx) le 28/05/18 à 20:40:00
lol
OK, merci. Donc, c'est par portion de 50m... ;-)
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