questions en vrac sur l'entrainement

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questions en vrac sur l'entrainement par Pilz (invité) (195.221.62.xxx) le 29/05/18 à 11:49:33

Bonjour à tous,

Je suis un grand débutant et j'ai quelques questions sur la manière de s'entrainer.

1) Lorsque je fais du fractionné, disons par exemple des 30/30, je fais les 30 secondes de récupération à une allure très lente (presque du piétinement). De façon générale, est-ce important de s'imposer une allure décente de course pendant les phases de récupération lors de fractionnés?

2) J'aime bien faire des séances pendant lesquelles je varie l'allure de course, par exemple un footing de 11 kms avec des kilomètres en 5'40-5'20-5'00-4'40-4'20-4'00-4'20-4'40-5'00-5'20-5'40
Outre l'aspect ludique (pas si facile de tomber sur la bonne allure), pensez-vous qu'une telle séance ait un intérêt?

3) Enfin, je prépare un 5km (dans 1 mois) et je n'ai pas trop d'idées sur les séances à faire. Avez-vous quelques exemples types? (je vise environ 19min).

Merci de m'avoir lu et merci pour vos réponses.

questions en vrac sur l'entrainement par (invité) (194.3.2.xxx) le 29/05/18 à 12:12:44

Pour les 30/30, l'idée c'est de ne pas marcher pour que le cœur n'est pas le temps de trop descendre. Donc séance (très) éprouvante. Ce n'est pas une séance indispensable non plus, son intérêt est discuté.

Pour la séance 5'40-5'20-5'00-4'40-4'20-4'00-4'20-4'40-5'00-5'20-5'40. Je n'ai jamais pratiqué cette forme de pyramide. L'idée de balayer plusieurs intensité est là. Si pas d'échauffement avant, je trouve que tu tapes trop vite dans les allures de résistance douce ou endurance active (80% de FCM - 90%) c'est a dire au bout de 3 km. Je ferais une pause de 3/5 minutes en trottinant après les 4'00". C'est une séance de travail plutôt dur, ne pas faire que ça.

questions en vrac sur l'entrainement par (invité) (138.190.133.xxx) le 29/05/18 à 13:20:42

Si tu es "grand débutant", privilégie quand même les footings tranquille...

questions en vrac sur l'entrainement par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 29/05/18 à 17:21:27

Effectivement, pour les grands débutants, la priorité doit être donnée aux footings en endurance.
Le 30/30 j'y vois un intérêt, même si beaucoup le trouve discutable. Mais pour que ce soit profitable, le cœur ne doit pas trop redescendre, donc la partie récup se fait en décélérant progressivement de la partie rapide, et non avec une rupture brutale du rythme suivie d'une partie qui ressemble à de la marche.

questions en vrac sur l'entrainement par (invité) (87.91.85.xxx) le 29/05/18 à 20:03:59

le 30/30 sont allure se rapproche des 5k

questions en vrac sur l'entrainement par Ticurieux (invité) (90.36.3.xxx) le 29/05/18 à 21:22:43

l allure récup ajuste 2 variables: musculaire et cardio-respiratoire . Si tu veux éliminer le "lactique" footing lent pour l accumuler récup statique . Pour lé coeur et le souffle + tu vas vite moins tu redescends et + ca travaille intensivement . La vitesse de récup est aussi importante que le volume de ta seance

questions en vrac sur l'entrainement par Serge92 (membre) (86.249.45.xxx) le 29/05/18 à 21:53:19

toujours se poser si l'action correspond à l'objectif de la séance.
Ce objectif devrait obligatoirement figurer en tête de la programmation, des programmations du jour !
Hélas je le constate que très rarement et c'est un des points sur lesquels j'insiste tant pour les jeunes entraineurs que je conseille, que pour les athlètes.

questions en vrac sur l'entrainement par (invité) (83.199.144.xxx) le 30/05/18 à 07:00:27

"le 30/30 sont allure se rapproche des 5k"
Les 30/30 sont + rapides: 100/105% de VMA

questions en vrac sur l'entrainement par Ticurieux (invité) (90.31.17.xxx) le 31/05/18 à 21:21:42

Et la récup ? Quelle vitesse? Lol

questions en vrac sur l'entrainement par Serge92 (membre) (86.249.45.xxx) le 31/05/18 à 21:38:16

:-)

questions en vrac sur l'entrainement par DIDI (invité) (88.188.56.xxx) le 01/06/18 à 20:06:18

Pas compris ce que Serge92 a voulu dire !

questions en vrac sur l'entrainement par Ticurieux (invité) (90.31.11.xxx) le 01/06/18 à 21:15:42

Chaque séance doit avoir un but et un objectif précis . Le temps et l allure de la récup qui influence obligatoirement l objectif de la séance sont des variables essentielles de l entraînement mais malheureusement reléguées aux oubliettes par la jeune génération . Si je parle bien le Serge

questions en vrac sur l'entrainement par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 01/06/18 à 21:49:02

... mais quand on voit la formation qu'on reçoit par la FFA... on est pas aidés. j'ai fait le module 1 entraîneur hors-stade 1er degré et c'est inquiétant...
(Ce moment où les formateurs ont dit que le cardio ça servait à rien !)

questions en vrac sur l'entrainement par Serge92 (membre) (86.249.145.xxx) le 01/06/18 à 23:35:24

Tu le parles assez bien.
Voici par esxemple une séance coupée dans un plan pour un marathonien

AS Marathon
E1 30'
E2 30'
2 x 4000
17:55
ra 400m 3'00
Recup 12'trot

En en-tête le but de la séance ici allure spé marathon, ce qui incitera l'athlète à rester sur l'allure demandée même s'il peut aller plus vite !
E1 et E2 sont des paliers de fcs déterminés dans un tableau pour chaque athlète
Ensuite le corps de la séance, puis la récup.

Pour chaque séance on doit prendre conscience du but de cette séance pour rester sur cet objectif !!!!!!!

questions en vrac sur l'entrainement par Serge92 (membre) (86.249.145.xxx) le 02/06/18 à 14:14:14

Berty c'est bien pour cela que je milite pour une forme de tutorat dans la formation des entraineurs....

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