Course a pied pour forces spéciales

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Course a pied pour forces spéciales par (invité) (92.90.21.xxx) le 31/05/18 à 08:45:29

Bonjour, j’ai 15 ans et je voudrais intégrer les forces spéciales à mes 18 ans et pour cela je dois être très fort en cap, pour l’instant je viens juste de m’y mettre et j’arrive à faire 7km en 45’ sans forcer et avec du dénivelé, je vous demande donc des conseils pour m’ameliorer et mon but serait de courir 1h à 15km/h sachant que je cours 2-3 fois par semaine
Merci

Course a pied pour forces spéciales par (invité) (195.25.115.xxx) le 31/05/18 à 09:00:08

Rejoins un club !

Course a pied pour forces spéciales par (invité) (77.136.84.xxx) le 31/05/18 à 10:13:25

Je ne peux pas m’entrainer seul ?

Course a pied pour forces spéciales par Serge92 (membre) (86.249.45.xxx) le 31/05/18 à 11:26:12

Tu as le temps jeune homme en devenir, fais du sport et continue tes études .

Course a pied pour forces spéciales par (invité) (194.3.2.xxx) le 31/05/18 à 11:43:05

"je voudrais intégrer les forces spéciales à mes 18 ans et pour cela je dois être très fort en cap"
Non pas besoin d'être très fort en cap, à lire les forums consacrés aux forces spéciale. Tu dois être un bon sportif en général, c'est tout. 10km en 45mn doivent faire l'affaire.
Après si tu vises un bon niveau en athlétisme, rejoint un club.

Course a pied pour forces spéciales par Serge92 (membre) (86.249.45.xxx) le 31/05/18 à 11:48:56

Pour les FS il est nécessaire d'avoir un haut niveau d'endurance physique et psychologique, de plus un niveau scolaire de plus en plus solide est une condition indispensable.
Donc bosse aussi tes études.
Faire un sport de combat, être à l'aise en natation et sur un mur d'escalade seront des points favorisant le passage du premier stage après la sélection initiale.

Course a pied pour forces spéciales par (invité) (194.3.2.xxx) le 31/05/18 à 12:23:09

1h00 à 15km/h, ça commence à être un très bon niveau. Même très bien entrainé, c'est pas tout le monde qui peut y arriver. Tu n'as pas besoin de mettre la barre si haut pour ton projet. Je pense aussi que tu ne te rends pas compte du degrés de difficulté (15km en 1h00) car tu n'as pas d'expérience en cap. Tu as sortie ces chiffres là un peu par hasard, non ?
Pour commencer, fait tes trois séances par semaines, le plus régulièrement possible, en souplesse, c'est a dire en "endurance" dans notre jargon. Le cœeur ne doit pas monter haut et tu ne dois pas être essoufflé. Essaye à terme de tenir 1h00 mais ne te préoccupes pas des kilomètres parcourus (cela n'a pas d'importance). Naturellement au fil des mois tu vas être de plus en plus à l'aise et ta vitesse de footing augmentera naturellement sans faire d'effort démesurés. C'est le seul moyen de devenir un bon coureur et un sportif "endurant", y aller en progressivité. Si tu couples ces sorties cap avec un peu de renforcement musculaire (pompes, gainage, abdo...), de la natation... les progrès arriveront vite, dans 6 mois tu seras déjà un autre.

Course a pied pour forces spéciales par (invité) (77.136.86.xxx) le 31/05/18 à 13:52:15

D’acc je vais essayé de faire ça j’ai commencé depuis 2 semaine et ma motivation grandi de plus en plus

Course a pied pour forces spéciales par (invité) (194.3.2.xxx) le 31/05/18 à 17:08:20

si en plus tu as du dénivelé, ne force pas pour maintenir ta vitesse, le cœur va s'emballer. Garder l'idée de souplesse et de relâchement et en côte on réduit l'amplitude de sa foulée.

Course a pied pour forces spéciales par (invité) (77.136.18.xxx) le 31/05/18 à 17:38:47

Ah d’accord en cote j’essayais de garder la même vitesse

Course a pied pour forces spéciales par (invité) (46.193.12.xxx) le 01/06/18 à 12:02:22

LOL!

Course a pied pour forces spéciales par (invité) (77.136.203.xxx) le 02/06/18 à 01:03:53

C est bien de courir vite c est de suite plus compliquer quand on a un sec de 30kg accroché dans le dos. Sans être méchant c est pas les ablettes de 60kg qui sont sub35 sur ce forum qui vont pouvoir te donner des conseils. On parle de puissance et d endurance en même temps. Faut être charpenté pour pouvoir trainer son sac toute une journée sous n importe quelle condition. Le mieux serait un entraînement de rando trail pour toi...Au programme muscu / natation / trail . Et bien évidemment faut gazer un minimum à l école ...mais ca...c est une autre histoire

Course a pied pour forces spéciales par (invité) (80.12.27.xxx) le 02/06/18 à 07:54:34

Je vais me mettre à la natation et essayer d’en faire des randos de 2-3h en plus de l’an muscu et de la cap ça pourra m’aider je pense

Course a pied pour forces spéciales par (invité) (85.171.93.xxx) le 02/06/18 à 08:05:27

"1h00 à 15km/h, ça commence à être un très bon niveau"

Heu faut peut-être pas exagérer non plus...

Course a pied pour forces spéciales par (invité) (77.136.203.xxx) le 02/06/18 à 10:15:21

C est un niveau R5 quoi ^^^

Course a pied pour forces spéciales par van (membre) (176.150.215.xxx) le 02/06/18 à 14:51:17

R6 plutôt

Course a pied pour forces spéciales par Serge92 (membre) (86.249.145.xxx) le 02/06/18 à 15:09:19

Fais de la rando sur un terrain avec de bonnes bosses et un sac chargé à 15kg mesuré sur la balance pour commencer.
Pour la musculation pas besoin de prendre de la masse, tu seras pénalisé sur tout ce qui est traction des membres supérieurs, mais travaille bien tes abdos et surtout tes lombaires c'est la partie qui souffre le plus.

Course a pied pour forces spéciales par (invité) (77.136.18.xxx) le 02/06/18 à 15:22:39

Faut que je fasse de la cap, rando avec charge, natation, musculation de force et je pense que je serai bon pour la partie physique au moins pour les sélections

Course a pied pour forces spéciales par Serge92 (membre) (86.249.145.xxx) le 02/06/18 à 15:23:54

ne pas oublier de brancher le cerveau .... :-)

Course a pied pour forces spéciales par (invité) (77.136.16.xxx) le 02/06/18 à 15:32:19

C’est à dire ?

Course a pied pour forces spéciales par Serge92 (membre) (86.249.145.xxx) le 02/06/18 à 15:41:03

Test psy

Course a pied pour forces spéciales par (invité) (91.182.181.xxx) le 02/06/18 à 15:45:40

Tenir 15 km/h sur 10km ou pendant 1h, c'est un cap important (la barrière des 4 minutes au kilomètre) mais c'est loin d'être totalement insurmontable. Avec un bon entraînement et du sérieux, la plupart des coureurs (sans problèmes particuliers) pourraient y parvenir. C'est à partir de 3.30 au km que ça se corse très (très) sérieusement...

Course a pied pour forces spéciales par (invité) (77.136.85.xxx) le 02/06/18 à 16:04:03

Le problème est que je ń’arrive pas a trouver de programme pour cet objectif

Course a pied pour forces spéciales par (invité) (88.165.108.xxx) le 02/06/18 à 16:35:29

"1h00 à 15km/h, ça commence à être un très bon niveau"
Heu faut peut-être pas exagérer non plus...

ben pour lui, notre ami grand débutant de 15 ans, ça représente un très bon niveau. N'allez pas lui faire croire c'est dans la poche "finger in the nose". Il faut considérer la problématique de là où il se trouve aujourd'hui, pas de la place d'un Bekele.

Course a pied pour forces spéciales par (invité) (77.136.86.xxx) le 02/06/18 à 16:42:10

Mon but serait déjà de courir vers 5min/km soit 12km/h

Course a pied pour forces spéciales par (invité) (91.182.181.xxx) le 03/06/18 à 10:44:52

@77 : Il y a tout juste un an, je commençais une préparation en vue de cet objectif (courir 10km en moins de 50').

J'ai suivi ce plan-ci, de façon très scrupuleuse : https://www.conseils-courseapied.com/plan-entrainement/plan-entrainement-10km/4-seances-10-semaines.html

C'est un plan en dix semaines pour courir 10km en 50'. Ne fais pas attention à ce qui est indiqué (40 à 45'), Gilles Dorval s'est un peu planté dans certaines pages (il renseigne celle-ci parmi les plans 10km en 50' et quand tu arrives dessus, c'est un autre temps qui est indiqué).

Je l'ai suivi à la lettre (parfois, j'allais un peu plus vite dans les séances de VMA) et, surtout, j'ai trimé, j'ai bataillé pour faire les séances de footing à allure faible (pour rester dans la zone cardiaque recommandée).

Je crois que ce qui m'a fait progresser si vite, c'est le fait de m'être doté d'un très bon foncier durant cette préparation.

Dote-toi d'un bon cardiofréquencemètre, teste-toi pour déterminer ta VMA et go ! 4 séances par semaine, ne vise pas plus, ne vise pas moins : je te garantis (si tu es sérieux) d'y arriver.

P.S. : après avoir réalisé ce plan, je me suis inscrit en club. Voici mes chronos sur 10km depuis :
- 48'15 mi-août en test du plan ;
- 47'54 mi octobre (parcours vallonné - je m'étais cramé en partant trop vite dans les 4 premiers km) ;
- 45'23 début novembre ;
- 48'40 début décembre (11km) ;
- 54'53 fin février (13,3km vallonné) ;
- 38'56 fin mars (10km plat).

Course a pied pour forces spéciales par (invité) (77.136.202.xxx) le 03/06/18 à 10:55:44

Je vais essayer ce programme car il a l´air bien ( j’ai déjà vu le site ) mais ça va être chaud de caler 4 séances/ semaines, mais bon si c’est comme ça pour que j’en puisse progresser vite je vais le faire

Course a pied pour forces spéciales par (invité) (195.55.224.xxx) le 04/06/18 à 00:15:02

Quelle perte de temps pour un mec qui ne sera jamais dans les forces spéciales mais qui au mieux fera prof de sport... Les gamins qui regardent les films avec Steven Seagal...

Course a pied pour forces spéciales par Serge92 (membre) (86.249.145.xxx) le 04/06/18 à 10:40:55

elle sera parfois cruelle la réalité du terrain ! :-)

Course a pied pour forces spéciales par peirrot36 (invité) (92.103.164.xxx) le 04/06/18 à 11:39:16

je suis ancien de la MARINE NATIONALE
si tu veux intégrer les commandos MARINE
un conseil, fais beaucoup de CAP,de natation, travaille, passe un bac scientifique et fais une prépa ecole navale!

Course a pied pour forces spéciales par (invité) (194.3.2.xxx) le 04/06/18 à 12:20:43

"ça va être chaud de caler 4 séances/ semaines"
Oui c'est chaud. Déjà commence par trois séances, car 4 séances ça représente un trop gros volume pour un tout débutant. Il faut que ça reste du plaisir avant tout sinon tu vas être fatigué physiquement et mentalement tu risques de saturé donc abandonné.

Course a pied pour forces spéciales par (invité) (77.136.16.xxx) le 04/06/18 à 12:32:36

Je suis en bac technologique et je vais tenter les commando Marine ou sinon les cpa 10

Course a pied pour forces spéciales par Serge92 (membre) (86.249.145.xxx) le 04/06/18 à 12:58:42

QUI OSE GAGNE

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