Nos entraînements du jour, Juin 2018

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Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 02/06/18 à 10:46:36

Salut tout le monde,

Il est temps d'ouvrir le post du mois de juin.

Bon entraînement à tous !

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 02/06/18 à 10:50:25

Et donc ce matin, après les 10 x 800 d'il y a 2 semaines et les 7 x 1000 de la semaine dernière, c'était 6 x 1200 prévus à l'origine en 4'00 soit 3'20 / km mais auxquels j'ai ajouté d'office quelques secondes compte tenu de la chaleur :

4'04 - 4'06 - 4'04 - 4'04 - 4'05 - 4'03

Récup 200m en 1'15

Ca cognait sur la piste...

La semaine prochaine place à des 1600.

Bon week-end à tous

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Serge92 (membre) (86.249.145.xxx) le 02/06/18 à 14:12:36

... :-) çà cognait moins que mercredi soir où nous étions en ambiance tropicale!
Ce matin j'avais prévu au début de l''échauffement d'avertir les athlètes qu'ils devaient adapter la séance, l'humidité étant encore bien présente mais finalement après le footing et les exos de PPS les conditions étaient devenues acceptables et finalement les temps recommandés tenus !
Bip Bip bonne récup.

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Teddy (invité) (212.51.169.xxx) le 02/06/18 à 14:38:56

Bonjour les sportifs !
@ Bip Bip: Belle régularité lors de ta séance de 1200 ! Bien ;) !

Et voilà le mois de Juin déjà effectivement ... Et pour ouvrir les hostilités 30' footing suivi de 4X 8 minutes (30:30) suivi de 10 'récupe après 3 jours de vtt/ aquajogging .

Ce Matin 10 x 500 m R' (1,15à 1,20) Résultat : 1,24/1,22/1,23/1,22/1,21/1,23/1,22/ 1,23/1,22/1,22 ..
Maintenant place à ma finale de coupe départemental de football demain !

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 02/06/18 à 14:57:10

C'est vrai que je suis arrivé de bonne heure sur la piste justement pour éviter la chaleur, mais finalement en repartant le ciel s'est un peu couvert et j'avais l'impression qu'il faisait limite plus frais que quand je courais, mauvais calcul de ma part ! :D

@Teddy merci, superbe séance de 500 bravo !!

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Kouz (invité) (86.244.32.xxx) le 02/06/18 à 17:49:00

Pour ma part hier soir c'était soirée de courses !

Tout d'abord un 5km où je faisais le lièvre pour une collègue d'entrainement, objectif battre son RP de 23'24 réalisé y'a 1 mois... Parcours exigeant et difficile, chrono final 22'54 / 5e féminine et 1ère senior hors scratch donc podium, le petit plus de la soirée, objectif atteint :-)

J'ai enchaîné sur le 10km à la suite, un parcours encore plus chaotique, j'ai calé mon allure semi et je finis en 43'14 tranquillement.

Une belle soirée sympa et bien organisée c'était top, le week-end prochain ça sera un Ekiden pour le plaisir !

Cet aprem recup en VTT, 44kms en 2h01.

Bon week-end à tous !

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par 13 (invité) (109.10.28.xxx) le 02/06/18 à 20:46:00

Ce matin, à 5h10, petit footing de 12km pour 1h20.

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Vincent8177 (invité) (90.61.94.xxx) le 03/06/18 à 14:35:57

Bonjour à tous,

Ce matin : Trail 16,7 km / 230m de dénivelé+
Temps : 1'09'40 (soit 14,39 km / h)

Résultat : 4ème / 531

Niveau général plutôt faible mais content quand même de la course.

Tous les objectifs ont été atteints :
-(- de 1h10)
-Top 10
-Régularité

1er amateur (NL) de la course une fois de plus. Surpris d'être à - de 1' du 3ème (qui a un record à 35' sur 10) et - de 2' du 2ème (qui a couru le 10 de Vincennes dans les 33')

Ils ont dû gérer et ont probablement été plus génés que moi par la chaleur.

Bon dimanche.

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Lalpi (invité) (109.8.175.xxx) le 03/06/18 à 14:53:19

Hello, sortie du dimanche matin.
3*6' de prévu et .... réalisé ;-)
Allure de 3'19"/3'20"/3'21"
Un peu dans le dur mais des vitesses qui deviennent intéressantes .
Bon dimanche

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.82.xxx) le 03/06/18 à 15:04:31

Hello,

Hier soir, particitation à un 10km pour le plaisir, sans se prendre la tête.
Parcours pas évident, avec beaucoup de relances et des passages sur chemins de forêt.
J'ai pris la tête de la course des le début, puis Au bout de 500m on se retourne à un groupe de 4. Passage au 1er kilo en 3'25. On reste à 4 jusqu'au 4e km, puis on se retrouve à 2 en tête. Sachant que j'allais avoir un coup de moins bien sur la 2e partie, j'ai laissé partir le 1er au 5e km (plus facile à faire quand c'est un collègue de club lol) que l9n passe d'ailleurs en 17'20.
Au fil des kilomètres je vois que j'ai 10-15" d'avance et que ça ne bouge pas.
Arrivée au 9e km, on a eu le droit à une belle bosse sur 500m pour casser les jambes avant l'arrivée. Je gère mon effort en me disant que tant pis si les autres me rattrapent.
Arrivé au dans les 200 derniers je sais que je vais pas me faire rattraper, donc je profite, c'est pas tout les jours que je peux faire 2e au scratch.
Je finis en 35'56 avec de bonnes sensations sur la 1ère partie, après la fatigue de l'équipe de nuit et la chaleur, m'auront fait ralentir, mais content.

Et ce matin en guise de récup, sortie dénivelé.
1h20 pour 17,3km et 460m d+

J'avoue je suis un peu fatigué maintenant lol.

Bon dimanche

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Vincent8177 (invité) (90.61.94.xxx) le 03/06/18 à 15:09:19

Bravo Arnaud, belles courses !

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 03/06/18 à 15:14:38

Bravo les gars ça dépote! Entre Lalpi qui revient fort, Vincent une belle place d'honneur et Arnaud sur la boîte, un beau week-end :-)

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 03/06/18 à 15:44:40

hier soir 20h 4.5km (un peu moins) en 3'39/km (15'50 2ème)
et ce matin 13 km 700D+ en 1h19 14ème. j’espérais un peu mieux mais la 1ere montée 5.1km +393M (tronçon à 15 et 18%) m'a coupée les jambes et la 2ème 1.2 km 160D+ à 15% m'a achevé.

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Vincent8177 (invité) (90.61.94.xxx) le 03/06/18 à 16:34:16

Joli chrono Van !

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Nino Quincampoix (invité) (77.136.84.xxx) le 03/06/18 à 22:32:07

Hello!

Bravo pour vos perf'! Ca donne envie de reprendre la compète sérieusement.

Pur moi, rien de simple depuis une dizaine de jours, car avec les allergies, la fatigue s'est installée.
J'ai donc géré en récupérant quelques jours, et ensuite en ne faisant que des footings tranquilles entre 35 et 50'.

Ce soir, à la faveur d'un séjour en Anjou, j'ai rallongé et mis un peu de rythme.
Ce fut donc 1h16' au programme avec 17km et 210 d+. J'ai inclus 2x15' allure compète trail court.
Bonnes sensations, sous la flotte et l'orage, j'adore! ;o)

Bonne nuit

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 04/06/18 à 07:29:23

Bravo Arnaud pour cette belle place sur le podium et Vincent pour la médaille en chocolat ;).

Pour ma part, comme j'avais bien aimé courir le 5000m à Pontoise le week-end dernier, j'ai recommencé dimanche aux départementaux du Val d'Oise, à Sarcelles. Il faisait encore chaud mais pour un 5000m ça passait.

Je suis parti encore trop vite au 400 : 1'25, mais j'ai tout de même doublé beaucoup de coureurs qui s'étaient emballés, puis j'ai suivi un autre coureur en passant en 7'20 au 2000. Je savais que c'était trop rapide mais je ne voulais pas être esseulé. A la mi-course je l'ai décroché et j'ai fini en 18'48, donc RP de 3 sec ^^. Je suis content car mercredi j'av

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 04/06/18 à 07:30:00

*Je suis content car mercredi je ne tenais pas les 3'45/km sur des 800m ^^.

Bonne semaine!

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 04/06/18 à 10:34:18

Bravo à tous pour vos chrono du weekend ! Comme dit nino, ça donne envie de reprendre un dossard de lire tout ça.

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par TomZzy (invité) (193.240.197.xxx) le 04/06/18 à 10:43:41

Bravo a vous pour les chrono ! impressionnant surtout certains font ca sans pressions xD

Moi petite forme, les allergies me tuent mais pas que je pense, le surentrainement aussi peut etre.

Samedi je voulais faire 10km, mais pas la motivation et les sensations, alors je m'arrete a 7km en 35mins.

Dimanche matin, sortie vélo j'etais pas motivé non plus, mais pour differentes raisons, je me suis retrouvé avec le groupe 100km, j'ai fais le yoyo et j'ai 'craqué' mentalement, pas les jambes et le mental ... du coup 100km a 28km/h..

Maintenant REPOS jusqu'a mercredi pour faire du jus et vendredi Course ;D me tarde

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par jembala (invité) (193.57.249.xxx) le 04/06/18 à 11:20:53

Bonjour à tous :)

Alors pour début juin,

Vendredi : F60’
Samedi : 3*5*20’’ en cotes
Dimanche : seuil 1’ 3’ 5’ 5 3’ 1’

Bon run à tous :)

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 04/06/18 à 11:51:49

Bon jus tomzzy, c'est quoi comme course vendredi ?

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par TomZzy (invité) (193.240.197.xxx) le 04/06/18 à 15:02:28

@Jihem : Vendredi soir 10km route, samedi matin cyclosportive 85km et dimanche matin Triathlon S :D

C'est mon weekend sportfi comme l'an dernier :D

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 04/06/18 à 16:10:16

Oui c'est ce que je vois, t'aime ça toi les enchaînements de compet ;) T'as raison c'est tout bon un weekend comme ça, tu dort bien le dimanche soir :p

Ton 10km est plat ? Tu pense partir sur quelle allure ?

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par TomZzy (invité) (193.240.197.xxx) le 04/06/18 à 16:20:26

Non le 10km n'est pas plat, 4 boucles avec une bonne montée de 200/300m, et beaucoup de relance (5virages a angle droit voirs plus par boucle :D) Donc bon je vise mon RP mais pas un temps enorme non plus.

Je vais partir a 4'05 et essayer de finir a 3'50. Objectif -39'30 :D

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 04/06/18 à 19:56:54

Bon courage Tomzy pour ce week-end intense :D! C'est top que ton 10 km soit en premier, ça te permettra de battre ton record sans fatigue.
Tu as l'air d'avoir bien progressé donc les 39' devraient être dans la poche si tu pars tranquillement ;)!

Merci. Par contre est ce que cela arrive souvent les erreurs de comptage de tours sur piste? Je dis ça car chez les féminines les résultats sont très étranges, 2 finissent devant moi alors que je suis persuadé d'avoir couru devant... et en plus leurs chronos sont excellents par rapport aux autres. Je dis ça je dis rien :p.


Ce soir 1H10 de footing de récup sous la chaleur.

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par vincent8177 (invité) (90.61.94.xxx) le 04/06/18 à 22:09:25

Salut à tous,

Je suis resté plus raisonnable en ce lendemain de course et ne me suis entrainé que le soir.

Fractionné court > 10 km / ~ 53'

Dont :
10*200 sur piste : 36', 38', 37', 37', 37', 37', 37', 37', 36', 35'
puis côte 1 (pentue) * 3 à bloc : 17', 18', 17'
puis côte 2 * 3 : 40', 35', 37'
puis côte 3 * 3 : 49', 45', 47'
Quelques accélérations supplémentaires pendant la séance.

Programme de la semaine :
-Mercredi matin : Sortie longue 19 km / ~ 1h25
-Jeudi soir : "Footing" ~ 13 km dont fin de séance avec côte modérée * 3 (1') sans forcer.
-Samedi : 7ème Course en 7 semaines : 5km à 18h avec pour objectif de valider un 1er chrono sous les 19'30. L'horaire m'avantage mais la course ne sera pas évidente avec un départ en pleine côte et un faux plat montant sur 500m vers le 3ème km suivi d'une côte d'environ 8% sur 300m. Je pense partir prudemment comme à mon habitude et accélérer progressivement à partir du faux plat montant. Le dernier km est roulant. Je suis remonté à bloc. Je vais d'ailleurs troquer mes "enclumes" habituelles pour tester mes chaussures plus légères (203g)
-Dimanche début d'après midi : Sortie 13km.

Bonne semaine à tous.

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Arnaud67 (invité) (93.23.79.xxx) le 04/06/18 à 22:39:10

Salut,

@ Vincent : Bravo pour ta course, je l'avais pas vu avant de faire mon post précédant

Merci pour vos messages ;) Je profite de ce mois de juin pour "enchaîner" les courses et me faire plaisir avant de relâcher les 2 premières semaines de juillet, puis d'embrayer sur ma prépa marathon

Ce midi, footing 35' pour 7km suivi de renforcement musculaire.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par vincent8177 (invité) (90.61.94.xxx) le 05/06/18 à 06:12:11

Merci Arnaud,

Tu vises quel chrono sur le marathon ? (2h50 ?)

Quel volume d'entrainement par semaine pour ta prépa ? (et à quoi ressemble ta sortie la plus longue)

Bonne journée.

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par 13 (invité) (109.10.28.xxx) le 05/06/18 à 07:19:24

Salut tout le monde,

Ce matin, footing de 12,8km pour 1h22.

Bonne journée à tous

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 05/06/18 à 09:14:00

@Yann

Il y a des juges formés spécifiquement qui encadrent les courses sur pistes. Après on est jamais à l'abri d'une erreur humaine, mais que personne ne la remarque le jour même (entre les organisateurs, les spectateurs et les juges..) ça parait peu probable.

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 05/06/18 à 09:22:05

@vincent8177

"Je suis resté plus raisonnable en ce lendemain de course et ne me suis entrainé que le soir"

On constate quand même que t'as réattaqué dès le surlendemain par une séance au charbon et sans avoir fait de footing tampon très lent après la course (le lendemain par exemple, à moins que tu ne l'aies pas mentionné). Fais attention à toi t'y vas tout droit...

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 05/06/18 à 09:23:05

D'ailleurs je réalise en fait c'est dès le lendemain cette séance

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 05/06/18 à 09:40:20

Bonjour à tous,

Merci en retard à ceux qui m'avait félicité pour mon 5000( Velove, Jihem,Yann, Tomzzy, olivier etc..
Semaine dernière 72km avec 3 séances de qualités:
Lundi:800/600/400/200 800 200/400/600/800 allure entre 2'45 et 3'
jeudi:500/1000/1500/1000 r1'30/2'30/3'30 en 1'29/2'58/4'32/2'57
Samedi:4000/2000/500 allure 3'28/3'19/2'58 sur la fatigue de la précédente séance

Hier :12km à 4'45
Demain: un 3000 avec objectif 9'10 (RP 9'11)

Bonne journée

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par (invité) (138.190.132.xxx) le 05/06/18 à 10:15:05

@Bip Bip: Mais le soir :)))

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 05/06/18 à 10:16:29

Au top la séance de jeudi pic, surtout avec le dernier 1000 que tu envoi encore plus rapide à la sortie du 1500 que tu tourne en 3'01/kilo, chapeau !

J’espère pour toi que le 9'10 va passer voir même mieux, mais il te faudra du monde dans tes allures.

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Arnaud67 (invité) (93.23.79.xxx) le 05/06/18 à 11:29:09

@ Vincent : Mon objectif idéal c'est 2h45, mais je me contenterai déjà de 2h55 pour un premier marathon ;)
Il y a 2 mois j'ai fais une sortie de 31km pour 2h16 (4'23/km) et pas tout plat, tout en étant bien sur toute la sortie. Ça me laisse penser que j'ai au moins les 2h50 dans les jambes (peut-être un brin optimiste ou présomptueux, mais faut bien se fixer des objectifs ^^)
Niveau volume, je pense que je vais monter à 120km/semaines. C'est un volume que je pense pouvoir supporter (j'ai déjà fais 3 semaines d'affilées à 100/110 début d'année sans trop de problème), avec des fois un bi-quotidien pour garder un jour de repos dans la semaine.
Au niveau de la sortie longue, ça sera sûrement du 2h, 2h20 au max (plus c'est long, plus j'aime XD), avec des longues fractions d'allure marathon.

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 05/06/18 à 14:08:53

Merci Jihem, à priori on va être 4/5 avec comme objectif 9'10+2 autres en 9' donc ça peut le faire.
@Arnaud 2h45 est vraiment à ta porter, tu as le temps de te préparer.

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par (invité) (193.253.35.xxx) le 05/06/18 à 15:07:40

Bonjour,

Etant un débutant je cherche à m'améliorer / réaliser mes objectifs :
Réaliser un 5 000 : 27:34
Améliorer mon 5 000 : 22:29
Réaliser un 10 000 : X
Améliorer mon 10 000 : X
Ainsi de suite jusqu'au marathon peut être ^^'

Du coup ma question est : Auriez vous des articles, blogs ou autre permettant de se construire un bon entrainement ?

Merci

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 05/06/18 à 15:15:57

https://drive.google.com/file/d/0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2/view#8232;BBen%20doc

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 05/06/18 à 15:16:12

Cool ça pic, à 4 ou 5 dans le même objectif, si tout le monde joue le jeu et passe bien les relais ya moyen d'aller taper un bon chrono.

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 05/06/18 à 18:08:55

Jihem : Ok!! Alors là ils n'ont pas trop respecté les règles je pense.
Je t'explique qui s'est vraiment passé :
Une fille a fait 11 tours et demie au lieu de 12 tours et demie et ils n'ont rien remarqué (je ne pense pas qu'elle aie fait exprès, sûrement une confusion comme elle s'est fait prendre un tour + sa montre gps qui indique 5 km car je l'ai vue sur strava ... et j'ai pu vérifier que je n'étais pas parano en comptant son nombre de tours et il est effectivement de 11 et demie).
La première a bien fait le 5000m en entier mais est donc arrivée après la seconde qui n'avait fait que 4600m. Elle a donc parlé aux juges et ils lui ont enlevé 1 min 30 (véridique!! je ne pensais pas que c'était possible).





Nos entraînements du jour, Juin 2018 par juni8 (membre) (86.246.87.xxx) le 05/06/18 à 18:23:16

Aujourd'hui dernière séance avant un 10km ce dimanche.

2x800m à as10 (~4'15/km) puis 6x200m à allure R.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 05/06/18 à 19:41:38

ce soir je devais faire footing + 3x3' au seuil (90% fcm soit 184 bpm environ) et donc à 4'00/km

chose étonnante j'ai une fc stabilisée à 174bpm à cette allure (fc marathon 172)

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 05/06/18 à 20:20:56

Ce soir, apres les 3 x 12 x 200 d'il y a 2 semaines et les 2 x 10 x 300 de la semaine derniere c'etait 2 x 8 x 400 prevus en 1'15 :

1'16 - 1'15 - 1'15 - 1'14 - 1'14 - 1'14 - 1'14 - 1'14

Recup 200m en 1'15

Et je me suis arrete la.
J'ai un peu traine mes preoccupations sur la piste comme ca m'arrive parfois, les jambes tournaient bien, excellentes sensas meme de ce cote-la mais la tete ne suivait alors j'ai mis les voiles plutot que de me lancer dans la 2eme serie, j'etais pas dedans. Pas grave ca arrive.

Au moins en faisant que la moitie de la seance je serai pas entame pour le reste de la semaine ;-)

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Serge92 (membre) (86.249.145.xxx) le 05/06/18 à 20:55:12

Bip Bip la tête et les jambes ... parfois on laisse un morceau en cours de route! :-) pas grave, préférable a une blessure du corps!
Morris jeudi dernier avant son 10 de samedi soir avait fait 6 x 400 1'18 récup 200 1'00...
ce soir il avait 10 x 500 1'38-36 ra 300 1'30...

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 05/06/18 à 21:05:37

Moi les 500 c'est la semaine prochaine, 14 x 500 au programme mais avant il y a 5 x 1600 ce we puis des 3000 dans 10 jours pour cloturer le cycle :-)

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Serge92 (membre) (86.249.145.xxx) le 05/06/18 à 21:29:35

les 1600 c'était je crois mardi dernier, cette semaine ce sera 4 x 2000 6'40 ra 400 2'10.
J'attends son retour samedi pour lui donner une séance de 3000.... il a tendance à partir trop vite, samedi dernier il est parti tranquille avec un athlète de l'Avia, malgré une petite erreur d'orientation d'un commissaire de course il est resté calme jusqu'en haut de la côte, ensuite je ne l'ai revu qu'à 500 m de l'arrivée où il déroulait....

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Arnaud67 (invité) (93.23.79.xxx) le 05/06/18 à 21:51:08

Re,

@Bip bip : ça m'est également déjà arrivé, mais au moins, comme tu dis, tu seras plus frais pour le reste de la semaine ;)

Pour ma part, ce soir séance d'allure marathon au programme.
4,5km échauffement + 10' éducatifs
2x 2,5km au seuil/ 1'40 RA
2,5km RA

Total 12km pour 52'. Je devais faire 5km d'un coup mais vu l'allure à laquelle j'étais (3'33/km), ce n'était plus de l'allure marathon. Mais j'avais vraiment la sensation d'être à la bonne allure sur les 500 premiers mètres...
Faudra pas faire les mêmes erreurs pendant la prépa.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 05/06/18 à 22:28:54

Oui sur la piste aussi l'autre fois je l'avais trouve un peu rapide, j'avais pris sa foulee sur 200m parce que je savais que sa seance c'etait des fractions en 1'20 / tour et que la mienne c'etait des 800 a cette allure, et ca m'a conduit a faire ce 200 en 37" ;-)

@Arnaud une allure marathon a 3'33, parfait tu peux partir sur moins de 2h30 :-)))

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Serge92 (membre) (86.249.145.xxx) le 05/06/18 à 22:46:19

Bip Bip je viens de l'inscrire en Open à Liévin.

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par jembala (invité) (193.57.249.xxx) le 06/06/18 à 10:19:58

Bonjour à tous :)

Dernière semaine de prépa avant d’attaquer les dernières compétitions de la saison !

Lundi : F55’
Mardi : 2*5*400 ½ steeple r :1’ / 100m trotté R :4’

1e série : 400 / 400st/400/400st/400
1’10 / 1’11 / 1’10 / 1’11 / 1’09

2e série : 400st / 400 /400 st / 400/ 400st
1’12 / 1’09 / 1’11 / 1’09 / 1’11

Un peu dans le dure au niveau des jambes qui sont fatigués par l’enchaînement. Un petit jour de repos aujourd’hui ne me fera que du bien avant d’attaquer la séance spécifique de jeudi qui sera la dernière de la saison :p

Prochaine course le 16 juin un 3000m plat et le 23 un 3000 steeple au championnat régional.

J’ai vu aussi qu’il y avait un 10km juste à côté de chez moi le 24 donc je me laisserai bien tenté avant de faire ma pause estival et de partir en vacance, à réfléchir :D

Bon run à tous !

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Arnaud67 (invité) (92.90.21.xxx) le 06/06/18 à 11:49:41

@ Bip bip : aller soyons fou ^^ sur un malentendu on sait jamais ...

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Serge92 (membre) (86.249.145.xxx) le 06/06/18 à 11:52:11

que dis-tu ? :-)

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 06/06/18 à 15:14:34

Bon France de 10km bipbip! Je ne ferais pas le déplacement. Après un été studieux, je remets le couvert ;-)

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Arnaud67 (invité) (93.23.79.xxx) le 06/06/18 à 20:23:20

Hello,

Ce soir, footing entre les gouttes, 1h03 pour 14km + 6LD.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Gab (invité) (176.144.92.xxx) le 06/06/18 à 21:37:01

Comme Arnaud67 pour moi : 1h01 + 3 LD, sauf que je n'ai fait "que" 11 km ... :(
J'ai un peu du mal à me remettre de mon semi il y a 2 semaines.
@Arnaud67 : s'il te plait, remonte moi le moral, me dit pas que c'était une sortie en endurance fondamentale ... ;)
A+

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.203.xxx) le 07/06/18 à 07:12:04

@ Gab : si c'est juste pour te remonter le moral, oui ce n'était pas de l'endurance fondamentale ^^

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par (invité) (212.51.169.xxx) le 07/06/18 à 07:42:57

@ Arnaud : Félicitation pour ta deuxième plaçe , performance et plaisir rien de tel pour revenir au top !

@ Vincent8177 : Il en est de même pour toi en ce qui concerne ton trail, belle course que tu nous a fais là !!!
@ : Ainsi que tout les autres pour leur courage et leur assiduité !

@ Bipbip ! Nous pourrons éventuellement se croiser ! J'ai décidé de le faire pour accompagner mes partenaires, même sans prépa spécifique !

Enfin, en espérant retrouver mes jambes que j'ai perdu hier .. après trois dernières belles séances de piste , hier ce fut la cata .. aucune envie, aucune sensation,les 11x400 m initialement prévu en 1,04 avec récupe sensation se transforme en 10x400 m (1,04/1.05/1.06/1.07/1.08/1.09/1.10/1.07/1.11/1.09) .

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Serge92 (membre) (86.249.145.xxx) le 07/06/18 à 08:13:25

1'04 au 400 ? Mais que prépares-tu ? C'est joli comme niveau.

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 07/06/18 à 08:52:25

Lundi soir : Footing 11,5Km en 1h05

Hier soir : Footing 20' + 20' à 4'30/kilo + Footing 5' + 15' à 4'15/kilo + Footing 10' Total 14,4Km en 1h10.

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par TomZzy (invité) (193.240.197.xxx) le 07/06/18 à 08:59:12

Salut tout le monde !

de beaux entrainements par chez vous !

Pour moi hier, 3*800 AS10 (4') pour voir les jambes, tout semble OK.

Plus cas voir demain soir :D

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 07/06/18 à 09:41:47

Séance d'hier annulée pour cause de piste inondée, reportée à ce soir !

Donc petit footing tranquille de compensation : 7,33km en 35:46 soit 4'53/km.

En espérant que la piste soit praticable ce soir et samedi un petit Ekiden avec une équipe de mon taff (10km) et une autre équipe de coureurs (5km) :-)

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Gab (invité) (212.51.189.xxx) le 07/06/18 à 10:19:04

@Arnaud67 : Ok, bon bah tu vas sûrement envoyer du lourd, peu importe ce que tu prépares ... c'est quoi tes références chronométriques ?
Bon run

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Teddy (invité) (212.51.169.xxx) le 07/06/18 à 10:30:30

@ Serge92 : Depuis les inters ou j'ai rendu service, j'ai décidé de me mettre sur 1500 pour être compétitif l'année prochaine .. Je ne connais pas cette distance . J'ai pas de réferénce .. hormis des séances de pistes, exit celle de hier . J'ai réalisé dernièrement 10x500 m en 1,22/1,23 de moyenne R'( 1,15/1,20) et 12x400 m en 1,06 avec 1' Récupe de moyenne la fois d'avant . Mais je me fais aucune idée du temps que je peux faire ..

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Serge92 (membre) (86.249.145.xxx) le 07/06/18 à 10:35:23

Teddy c'est bien ce qu'il me semblait que c'était pour du demi-fond.
Tu as quoi comme VMA ? 20.5 environ

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 07/06/18 à 10:40:47

Serge 20,5 pas plus ?? Je connaissais un gars en 29'20-29'30 sur 10 km qui faisait ses 400 à cette vitesse, même nombre de répétitions, même récup

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 07/06/18 à 10:49:31

@velove merci, je sens qu'à la rentrée tu vas exploser les chronos ;-)

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Serge92 (membre) (86.249.145.xxx) le 07/06/18 à 10:52:00

Bip Bip j'avais regardé la durée des récups ! oui plus près de 21.5-22

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Serge92 (membre) (86.249.145.xxx) le 07/06/18 à 10:53:46

Tu devrais être proche de 4'00

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par incomplet (invité) (77.154.204.xxx) le 07/06/18 à 11:03:46

dans quel sens? 3'´55" ou 4'05"?

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par jembala (invité) (193.57.249.xxx) le 07/06/18 à 11:29:34

10 * 500, 12*400, c'est pas un peu beaucoup pour préparer le 1500m ?
on dirait plus des séances pour le 3000m non ?
En tout cas solide :)

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 07/06/18 à 12:13:26

Salut à tous,

Résultat de mon 3000 d'hier 9'12/13 (pas encore le chrono officiel)
Déçu de ne pas battre mon RP pour 1s mais bon c'est de bon augure.
Les conditions étaient parfaites et la densité au rendez-vous mais j'ai clé en milieu d course en laissant partir un groupe de 4/5 devant).
500:1'29-30
1000:3'02
1500:4'33
2000:6'08

Surement trop de séances (un 5000/un 3000 et 3 séances de qualités en 10j)... Je ne vais faire qu'une dernière séance ce we avant le 5000 M35 des FRANCE le 16/06.

Bonne journée.

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Serge92 (membre) (86.249.145.xxx) le 07/06/18 à 13:08:45

JEMBALA OUI ! ce ne sont pas des séances spé pour le 15

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 07/06/18 à 13:58:35

Pas eu beaucoup le temps de poster depuis le semi il y a 3 semaines
En résume pas fait beaucoup de volume puisque je sors d'une prépa semi et que je vais un peu couper après un dernier 10 dimanche.
En gros, j'ai refait un peu de rythme avec une séance de 400 puis un travail autour l'AS10 et du seuil sur des fractions de 1000 à 3000 m.
Dernière séance ce midi avec 6*400 en 1'20 pour travailler le relâchement, le pied et la posture.
Après dimanche coupure active jusqu'à fin juin.

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 07/06/18 à 14:09:23

bipbip: j'espère! Je fais du vélo et je re-intègre la cap en douceur (footing ou alors actif sur pelouse ou dans les escalier). Répartition actuel: 3/4 vélo et 1/4 cap.
Si tt va bien je passe à 50% / 50% dans peu de temps.

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 07/06/18 à 14:14:08

Bravo pic pour se beau chrono ! Tu es pas bien loin, ça sera pour la prochaine fois ;)

Vu que je suis à 30min de route, je pense venir à Angers pour encourager quelques potos, ta course c'est le samedi ou dimanche ?

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par lalpi (invité) (90.40.109.xxx) le 07/06/18 à 14:44:31

Hello,

hier petite séance de côte de 10 * 150 m avec un pourcentage d'environ 5%, pas trop pentue du coup.
Récup sur la descente trottinée.
Allures comprises entre 20 km/h et 21,5 km/h.
Tout en fréquence

Ce midi, footing légèrement actif à 13,5 km/h

Demain petite séance de 30/30

Et dimanche, un petit 1500m pour voir si je suis mieux qu'il y a un peu plus d'un mois : 4'30" :p

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Serge92 (membre) (86.249.145.xxx) le 07/06/18 à 15:20:50

jolie séance pour un montagnard ! :-)

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 07/06/18 à 16:29:50

@Jihem, merci la course est le samedi à 19h20, au plaisir de te voir!

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Lalpi (invité) (92.184.116.xxx) le 07/06/18 à 17:08:36

Merci Serge92.
On essaie de revenir à un niveau acceptable avant la coupure estivale :-)

Picnolimit, jolie chrono.
Va devrait bien se passer aux France ;-)

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Vincent8177 (invité) (83.112.235.xxx) le 07/06/18 à 20:43:41

Salut la compagnie,

Tout d'abord, merci à Arnaud67 pour sa réponse.

Hier matin :
Sortie longue : ~ 1h17 / 17,5 km -> Intégralement sous l'orage et la pluie !

Ce soir, par 26°
Prévu : Fractionné "long" d'avant course(3*2000 + 1*1000)
Au final : "Il fait chaud, j'ai mal à la tête et au ventre (c'est lié) je vais suivre les conseils de Bip Bip et y aller tranquille" pour un footing.

Au final, je ne peux m'empêcher de tester un nouveau chemin en fôret mais me suis complement paumé : me suis retrouvé à courir dans des flaques d'eau, hautes herbes, ronces etc) Heureusement, j'ai retrouvé la route après ce passage chaotique de quelques kilomètres qui devrait au final m'être utile d'un point de vue mental pour le 5km de samedi.

Les 12 km en 55' ~ 1h prévus se transforment en + de 20' de course supplémentaires pour 17km. Excellentes sensations, mais j'ai eu peur car j'avais des chaussures ultras légères aux pieds.

Bonne soirée.

Bonne soirée.

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 07/06/18 à 21:05:27

:-))) Au final ça te fait une jolie sortie bucolique ;-)

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par vincent8177 (invité) (83.112.235.xxx) le 08/06/18 à 06:12:18

Exactement, et puis ça m'a permis de découvrir de nouveaux tracés bien techniques pour apporter plus de variétés à mes futurs entrainements.

Petit inconvénient par contre... les moustiques, qui se sont régalés lors de mon passage !

Moment de flippe également en passant à proximité d'une cabane abandonnée, je me suis cru dans le remake de "la Cabane dans les Bois."

J''éviterai également de passer par là en période de chasse.

Bon vendredi.

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 08/06/18 à 09:15:39

Petite séance hier soir sous la lourdeur du ciel !

200/400/600/800/1000/1000/800/600/400/200

J'suis prêt pour l'Ekiden de demain même si la météo annonce très chaud l'après-midi...

Bon week-end à tous :-)

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par jembala (invité) (193.57.249.xxx) le 08/06/18 à 09:58:20

Bonjour à tous :)

Alors hier (jeudi) dernière séance spécifique de la saison avant d’enchainer sur les dernières compétitions et de partir en vacances :D

Spécifique 3000m plat :

500 / 1500 / 1000 / 500
1’27 / 4’22 / 2’52 / 1’20

J’ai bien fais de me reposer mercredi, sa a remis mes jambes en état de marche :p

La suite du programme c’est récupération et entretien de la machine jusqu’au 16 pour un 3000 plat et le championnat régionale de steeple la semaine d’après.

Bon run à tous ! :)

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par (invité) (212.51.169.xxx) le 08/06/18 à 10:20:12

@ Serge92 : Merci pour les infos !
@ Jembela : Vous aviez vu juste avec Serge c'est une prépa 3000 m et non pas 1500 m .. En tout cas belle séance que tu as fais , c'est quoi tes récupes au juste ? Et tu vises quelle temps ?
@ Picnolimit : Félicitation pour ton 9",13" :) !

Quant à ma VMA je n'ai aucune idée ! Selon mon entraîneur mes séances seraient pour du 3000 m dans le but de me rapprocher des 8",30" en Mai prochain et sous les 15' sur 5000 m mais il me dit que ca n'empêche pas de pouvoir faire une bonne course sur 1500 m ... Alors j'obéis ..

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 08/06/18 à 10:29:05

Moins de 15' sur 5000 a priori je suis confiant pour toi ;-)

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par jembala (invité) (193.57.249.xxx) le 08/06/18 à 10:30:52

@212

R1’30 / 3’ / 2’

Et je vise 8’45 mais je serai satisfait en passant sous les 9’ pour la 1ere fois et pour le steeple 9’25 9’20 :p

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 08/06/18 à 10:34:33

OUI toujours intéressant de voir le potentiel sur le 15, cela permet de construire une stratégie de course sur 3000 et 5000.

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 08/06/18 à 12:31:46

Bonjour tout le monde,

Mercredi 26' footing + gammes + 10 x 1'/1' + 23' footing
D'après ma montre j'étais à 3'55/km sur les 20' de 1'/1' en moyenne sur le vite/lent, donc comme ma montre bug sur piste je dirais 4'10/km en réalité.

Hier 1H15 de footing.


Je pense courir le 10 km de Liévin en open, apparemment le parcours est difficile alors on verra pour le chrono...

Je ne vois pas d'autres 10 km à faire ce mois ci dans les Yvelines/ Val d'Oise/ Eure.

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 08/06/18 à 12:35:01

rdv à Liévin !

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.204.xxx) le 08/06/18 à 18:15:03

Salut,

@ Gab : sur 3000 => 9'47 (2018), Sur 5000m => 16'55 (2016), sur 10km => 34'25 (2016) et sur semi => 1h17 (2017)

Hier séance rapide
20' échauffement + 5' gammes
4x 200 + 2x 400 + 4x 200/ 35" et 1' récup
14' RC
10,5 km pour 49'
200 en 36" et 400 en 1'14

Aujourd'hui Footing 45' pour 10km. Pas de bonnes sensation dans les jambes hier et aujourd'hui pas d'envie...
Demain le repos sera bienvenue.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 08/06/18 à 21:21:31

ça marche Serge ;), ce sera surtout l'occasion pour moi de voir un championnat de France, même si j'espère aussi faire une bonne course à mon niveau.

Ce soir 40' footing + 10 x 30" en côte r=1' footing + 20' footing. Très bonnes sensations :).

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 09/06/18 à 12:52:19

Hello,

Ce matin prevu 5 x 1600 en 5'24 (1'21 / tour) :

5'24 (1'21 - 1'22 - 1'20 - 1'21)
5'26 (1'22 - 1'22 - 1'22 - 1'20)
5'20 (1'21 - 1'20 - 1'20 - 1'19)
5'24 (1'21 - 1'22 - 1'21 - 1'20)

Recup 200m en 1'15

Pas fait le 5eme, comme mardi des bonnes jambes mais la tete ailleurs donc apres la 4eme j'ai pas eu la force d'enchainer sur le dernier...

Bon we a tous

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 09/06/18 à 13:28:48

Bip Bip tes jambes tournaient pourtant très bien...elles ! :-)

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Lalpi (invité) (109.8.175.xxx) le 09/06/18 à 13:48:16

Pas de Liévin pour moi, pas motivé vue la forme actuelle de faire autant de route sans être performant.

Sinon jeudi, 40' à 13,5 .
Vendredi : 2 séries de 8*200, r=100m, tranquille en 38"/39" .
Repos aujourd'hui et demain un petit 1500m.
Qui a un Pronostic ?

Belle séance bipbip.
La 5ieme fraction était elle indispensable ? Je ne pense pas.
Belle séance et e bonne augure pour les France.

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par TomZzy (invité) (2.6.145.xxx) le 09/06/18 à 17:21:22

Salut tout le monde !

Felicitations aux coureurs, et bon courage a ceux qui courent demain !

Pour ma part, debout 4h vendredi pour rentrer en france, et depart de la course a 21h.

Apres un ricard, un resto indien et deux bieres a 14h, je suis enfin pret pour cette course ! Mais a 20h on me dis de venir boire une autre biere ... aller on fait un effort on y va !

Course en 4tours, avec 4 fois la meme montée et de grosses relances (virage a epingle)

Depart tranquille 4' kilos je suis 22 eme au premier tour(1tours=2'5km); mes supporters s’inquiètent tout en continuant de tomber des bieres :D Deuxieme tour j'accelere et passe en 3'50, surement un peut trop vite car je vais le resentir au 3eme tours que je tourne en un peu moins de 4' (tout en étant repassé 14eme pour rassurer la petite famille :P) dernier tour, je suis avec la première féminine depuis maintenant 2tours, je décide de faire son lièvre ca me motive, donc accélération car elle me demande du 3'50/55. ce que je fais, mais elle craque a 500m meme pas de l'arriver.

Au final je termine 11eme en 38'53, tres tres contant car RP battu, et l'an dernier sur le meme parcours j'etais en 40'02.

Petite question : 110m de D+ sur un 10km c'est bc ?

Puis ce samedi matin, depars 8h45 pour 85km 950D+ de vélo, tres bonne sensation, je prend un bon groupe mais je chute en descente kilos 65 dans un faussé, rien de grave mais je me retrouve isolé et guidon tordu... au final 2h44 31de moyenne.

demain matin Triathlon S depart 9h30, avec un autre velo xD

Bon courage a vous et repos !!!

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 09/06/18 à 17:28:45

Bravo Tommzy!!

Oui c'est pas mal 110m de D+ sur 10 km, tu dois bien au moins perdre 1 min... en tout cas la féminine qui a fini juste derrière toi avait fait 1H22 à Auch au semi et a fait plusieurs fois 37' aux 10 km l'an dernier ;)! Tu confirmes tes progrès à l'entraînement. Bravo!

Bon courage pour ton tri demain :p.

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par vincent8177 (invité) (90.35.247.xxx) le 09/06/18 à 20:56:35

Salut la compagnie,

Tout à l'heure, 18h : 5km / ~ 50m de dénivelé +
Conditions météo : 26° (chaud)

Objectif : Descendre un 1er chrono sous les 19'30

En nage 20' avant le départ avec une impréssion de lourdeur et de ne pas pouvoir mettre un pied devant l'autre.
Pas inquiet pour autant car je sais que je suis bien entrainé, que j'ai bien dormi et surtout bien mangé.

Effectivement, tout rentre dans l'ordre 5' avant la course et mon petit passage habituel aux cabinets...

Départ à l'ombre, ce qui est fort appréciable.

1er km rapide : ~ 3'35 (pourtant je ne suis qu'autour de la 10ème place, mais qu'à ~ une dizaine de' de la tête)
2ème km : Je suis remonté et suis en 6ème position après les premières petites montées.
~ 3ème km : Pas ridicule à ~ 20' du groupe de tête (~11'20)
~ 4ème km : 2 places supplémentaires gagnées après la difficulté principale de la course (belle côte sur ~ 500m)
-Dernier km : Du faux plat plutôt descendant et pour finir, une longue descente (mon point faible) Je perds du temps et me fais dépasser à ~ 150m de l'arrivée.

Résultat : 5ème / ~ 70 avec un record personnel explosé : 18'45
Le 3ème à une dizaine de ', le 1er à ~ 55'
Une fois de plus, 1er amateur (NL) de la course.

2 facteurs ont joué selon moi : l'utilisation de chaussures légères : 203g (contre 280g habituellement) et l'horaire de la course : malgré la chaleur, je suis systématiquement plus performant en fin de journée.

Bon week-end à tous et bonne course aux compétiteurs de demain.

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 09/06/18 à 21:48:47

Bravo Vincent tu enchaînes les belles perfs en compétition ;)! 50m de D+ sur un 5 km ça doit piquer car à ce rythme là la moindre côte fait mal.

En fin d'aprèm pour ma part, 1H20 de footing dont 5 km à 4'23 sur chemins vallonnés (je pense que je perds environ 20 sec au kilo par rapport à de la piste ou route plate) au bois de Montmaur :)!
Très content de mes entraînements qui s'enchaînent bien malgré la chaleur. Auparavant j'étais incapable de faire des séances sous ces températures.

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par juni8 (membre) (86.246.87.xxx) le 10/06/18 à 11:45:50

Bonjour,

De retour d'un 10km, pas facile de courir quand il fait chaud surtout quand on déteste la chaleur! Pas de plaisir dans ces conditions
Sans surprise 45'30, temps pourrit étant donné que j'ai fais 1h33'30 au semi de Paris en mars dernier...

À votre avis je dois m'entraîner jusqu'à l'automne en prenant le temps du 10km comme référence (sachant que je n'ai pas régressé depuis le semi) ou alors je m'entraîne en prenant le temps sur semi comme référence et je vais m'acclimater petit à petit ou alors autre solution ?

Bon dimanche!

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Kouz (invité) (86.244.32.xxx) le 10/06/18 à 13:49:08

Retour sur mon Ekiden d'hier après-midi sous une chaleur étouffante pour finir sous l'orage et les trombes d'eau !

1ère équipe : je passe sur le 2nd relais (10km) objectif chrono de 43'00 je gère l'effort et je passe le relais après 42'23, chrono respecté ! Avec les bons relais de mes collègues on finit 1ère équipe (victoire!!) dans le Challenge Entreprise !

2e équipe : je passe sur le 5e relais (5km) je m'étais fixé entre 21-22 minutes, je passerais le relais à ma dernière équipière après 20'48, chrono respecté bis ! Et comme une bonne nouvelle en appelle une autre on fini 2e en catégorie mixte !

Double podium pour ma part, une grande première dans ma vie de runner :-)

ce matin rando VTT de 40km en décrassage.

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 10/06/18 à 17:25:42

hier soir 22h30 12.4 km 250 D+ je l'avais faites l'an dernier en 1h00'02" ouais c'est moche cette année 51'20" de la bombe l'objectif était de passer sous les 52'

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Lalpi (invité) (92.184.116.xxx) le 10/06/18 à 17:54:21

Un petit 4'19"06 pour ma pommedur mon 1500m.
Course en chasse patate.
Manque de rythme certain, mais c'est agréable d'être bien tout le long :-D
Avec des séances spé 15 ça aurait pu être pas trop mal cette année.

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 10/06/18 à 17:57:16

... :-) !

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par 13 (invité) (109.10.28.xxx) le 10/06/18 à 18:06:23

Bravo van

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Arnaud67 (invité) (93.23.79.xxx) le 10/06/18 à 18:35:26

Salut,

bravo à tous les compétiteurs, pas mal de belles perfs ;)

Pour ma part, ce matin j'ai participé à 10km vallonné (150m D+), seul objectif essayé de faire mieux que mes 38'40 d'il y a 3 ans.
Avant ça, j'ai accompagné ma copine sur le 5km qui était tout autant vallonné (85m D+).
Sur ma course, 2 premiers kilo assez rapide malgré les bosses (passage en 7') puis la grosse difficulté entre le 3e et 4e, un joli mur, puis rebelote au 5e, et la fin fatigue + chaleur obligé de marcher 30", ensuite j'essai de gérer et rester au contact du groupe devant. Au final, j'arrive à accélérer dans le dernier kilo (facile quand c'est un faux-lat descendant). Je fini en 9e en 39'. Sans ma petite marche, j'aurais atteint mon objectif, mais j'ai tout de même pris du plaisir.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par vincent8177 (invité) (90.35.247.xxx) le 10/06/18 à 19:14:09

Belle progression Van !

L'entrainement a repris dès ce matin à la fraiche :

Footing mixte tranquille en forêt / chemins / champs / routes quasi à jeun (1 barre de céréales seulement) après le repas copieux d'hier soir : 14,8 km "en aveugle" / 245m de dénivelé + / ~ 1h13. Variété du parcours fort agréable.

Prévu pour la semaine prochaine :
-Lundi soir : Sortie longue type trail : ~ 20km / + 300m de dénivelé +
-Mercredi matin : Fractionné avec 4*2000
-Jeudi matin : Sortie route ~ 15,3km
-Samedi matin : Fractionné 6*1000 (+ 40' de piscine en début d'après midi à rythme tranquille)
-Dimanche matin : Sortie longue route : ~ 22 km

Prévu pour semaine d'après :
-Lundi soir ou mardi matin : Fractionné court à définir + travail spécifique en côte.
-Mercredi matin : Sortie route ~ 15,5 km (Dénivelé + 300m)
-Jeudi matin ou soir : Fractionné 2*3000 + 1*1000
-Samedi matin : Footing cool ~ 10km avec 2* (3*30/30)
-Dimanche matin : 8ème compétition en 9 semaine : Oxytrail 13 km / Course nationale (~800 / 1000 coureurs attendus, un top 10% serait bien : L'objectif étant surtout d'acquérir de l'expérience en me frottant à du "gratin")

Ca se calme derrière avec juste une course prévue début août (probablement un 10) avant la reprise en septembre.

Bonne fin de week end.

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Olivier23 (membre) (86.225.141.xxx) le 10/06/18 à 20:44:10

Hello,

De retour içi de manière un peu plus assidue ! Ma blessure commence à être de l'histoire ancienne.

Bravo à tous pour vos courses du week end : kouz, lalpi, van, juni8

J'ai pu faire une séance un peu plus rythmée jeudi soir, 1', 2', 3', 4', 3', 2', 1' (avec des allures autour de 3'40/3'45).
Pas mécontent de cette séance, je pensais être plus "à la rue" que ça !!

Ce soir : footing à 5'09 de moyenne : 12.2 km, 1h03, dur dur après une grosse semaine de boulot, l'impression de me trainer... pas grave, y'aura des jours meilleurs !!

Bonne soirée !

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 11/06/18 à 09:30:32

Bravo aux compétiteurs du week-end, Lalpi ça revient bien !
Olivier23 aussi, cool de te revoir galoper :-)

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 11/06/18 à 09:50:42

Félicitations aux compétiteurs du week end
Pour ma part grosse déception sur mon 10 km ou j'espérais un bon chrono sur un parcours ultra plat et sans vent, juste une grosse humidité au départ.
J'étais bien pendant 3/4 km avant de commencer à perdre progressivement plusieurs secondes par km, j'avais le l'impression de pas ventiler.
37'42 au final, j'avais prévu avant la course de couper 3 semaines. Les jambes n'avancent pas à moins que ce ne soit la tête, en tout cas je suis en échec depuis plusieurs mois.

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 11/06/18 à 09:53:21

Bravo van, juni pour vos courses !

@Tomzzy
Bravo mec, ca fait toujours du bien d’aller chercher un rp. Félicitations à toi !

@Kouz
Bravo pour ton ekiden, il parait qu’on prend vite gout aux podiums ;)

Pour moi ce weekend un footing vendredi 11,5km en 1h02 et un autre dimanche (dont 3 belles LD de 500m) pour 10,8km en 58'.

Total de la semaine 48km. La forme et les sensations sont la, j'ai fais l'impasse sur un 10km route pour me consacrer à la préparation de deux classiques des courses estivales de la cote atlantique, pornichet le 1er juillet et saint brevin le 15 aout.

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 11/06/18 à 09:55:10

J'allais oublier bravo à l'alpi et bravo à yvan pour vos beaux chronos.

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.41.xxx) le 11/06/18 à 20:36:55

Salut,

Ce soir footing 45' pour 9,5km + 40' renforcement.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par 13 (invité) (109.10.28.xxx) le 12/06/18 à 06:46:19

Salut à tous,

Ce matin, à 5h10, footing de 13.1kms pour 1h24.

Belle journée à tous

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 12/06/18 à 07:28:27

L alpi: super! L automne sera bon ;-)
Yvan: lucide et réaliste! Petite pause et tu dois te remettre un peu en question. Ton niveau est bien là mais tu ne concrétises pas... Bon cheminement...

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Teddy (invité) (212.51.169.xxx) le 12/06/18 à 08:54:34

Hello les runners ! Hey dit donc ca galope sec sur ce réseau !! Lalpi , Van, Arnaud bravo bravo sans oublier les autres évidemment ;) !!!

Pfiouu dur dur la culture du côté de chez moi !
Vendredi : 45' aquajogging
Samedi : 45' aquajogging + 30' de palmage
Dimanche: 90' de foot + Séance de 30/30
Lundi : Du coup cassé musculairement pour la séance de 600 m , entre coup de genou dans le dos, et adducteur qui siffle , la foulée était raide dans un premier temps et s'est délié petit à petit ..
Au final 8x 600 m avec R 1,30' 1.42/1.43/1.46/1.50/1.50/1.48/1.46/1.43 .. Moralité foot et athlé ne sont pas comptatible je crois ..

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 12/06/18 à 10:05:47

Séance d'hier soir faite avec une intensité moindre, pas de bonnes sensations avant de courir.

5x(45/45+30/30) + 5x(30/30+45/45)

Je n'aurai pas pu faire mieux, un peu de repos ce soir ne fera pas de mal :-)

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par TomZzy (invité) (193.240.197.xxx) le 12/06/18 à 10:39:27

Bravo L'alpi, Arnaud et Van pour vos competitions !

Et les autres aussi pour vos entrainements malgré certains orages :D

Petit résumé de mon weekend avec comparaison 2017-2018 :

Course, temps 2017 - temps 2018

10Km, 40'02 - 38'50, ravi de ma course bonne progression pour une 12eme place.

Cyclosportive 85 km, 2h55 - 2h44, 31 de moyenne très contant aussi malgré une chute qui me fait quitter le groupe.

Triathlon S, 1h22 - 1h20, decu de ma perf, au bout de 150m de natation, crise de je sais pas quoi, je me fige et cherche un kayak pour abandonner ... Sauf que j'en trouve pas a proximité, je laisse les autres passer pour finir ma natation tranquillement et degouté
Je vais finir ma course sans grande motiviation. Le triathlon est donc la seul course ou l'objectif n'est pas atteint (-1h16) mais le weekend reste positif.

Maintenant fin de preparation pour un Trail de 65km 4400D+ le 7juillet :D

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 12/06/18 à 19:54:48

@TomZzy bravo pour ce week-end, peut-être une légère overdose de compète sur le triathlon S après le 10 et la cyclo ?

Pour moi ce soir 14 x 500 prévus de 1'37 à 1'35 :

1'37 - 1'37 - 1'36 - 1'37 - 1'32 - 1'37 - 1'37 - 1'37 - 1'38 - 1'36 - 1'38 - 1'38 - 1'38 - 1'36

Récup 200m en 1'15

Je me suis énervé sur un gars qui fumait tranquillement sa clope au bord de la piste en téléphonant, je me suis adressé à lui de façon aimable et polie en lui demandant de l'étendre (je me prenais toute la fumée chaque fois que je passais à côté, je lui ai pas demandé ça juste pour l'emmerder...), il m'a envoyé balader, je lui ai répondu toujours de façon courtoise que c'était de toute façon interdit dans l'enceinte de la piste et des terrains comme l'indique le panneau à l'entrée, et le ton est monté... Et à partir de là plus aucune courtoisie ni amabilité ;-)
Forcément la fraction suivante je l'ai faite énervé en 1'32 et ça m'a un peu flingué pour le reste de la séance, les suivantes j'ai dû me contenter d'1'37-1'38. Enfin au moins aujourd'hui je suis allé au bout ce qui n'avait pas été le cas des 2 dernières séances.

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 12/06/18 à 23:49:32

Bip Bip à Liévin je vis en griller une à chaque fois que tu passeras ! :-)
Bravo belle séance fumante ! :-)

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 13/06/18 à 07:22:20

:-)))

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Pointes (invité) (77.198.13.xxx) le 13/06/18 à 07:57:40

TomZzy (invité) ; le coup du kayac , cela craignait un peu niveau sécurité non ? Cela m'est arrivé en "eau libre" avec beaucoup de questionnement

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 13/06/18 à 12:11:27

Hello, suite à mon accident d'hier (pendant mon footing j'ai foncé dans un poteau en regardant ailleurs, je vous en voudrais pas si vous vous moquez!!) la séance s'est avérée compliquée ce matin, surtout que le vent et la chaleur se sont ajoutés à mes douleurs.

J'ai fait 15 km dont :
sur piste cendrée :
4 lignes droites
5 x 200 en 41" (2 en 40" , 3" en 41")
5 x 400 en 1'29 1'28 1'27 1'26 1'27
5 x 200 en 41" puis 42"
Récup = 40" pour les 200 et 1'30 pour les 400

Comment ai je pu tenir du 3'45/km sur un 5000 ? Mystère!! Je suis vraiment pas un champion de l'entraînement.

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 13/06/18 à 12:55:53

Bip Bip pour Morris hier c'était 8 x 800 2'44 ra 200 1'15
et demain des 1600

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Phil (invité) (92.90.16.xxx) le 13/06/18 à 17:33:33

Monsieur Serge92,
Nos fumées valent mieux que les vapeurs gastriques que vous ne cessez d'émettre par les deux bouts.

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par lalpi (invité) (86.197.151.xxx) le 14/06/18 à 09:25:40

Merci pour les encouragements :p

Bip Bip, tu as l'air sacrément bien ces temps ci, tu vas avoiner à Liévin.
C'est motivant de voir toutes vos perfs à tous!

Sinon, hier soir, 3 série de 4*200m en 34" récup 30"
Et demain, 1500m en espérant un petit 4'15"

Aujourd'hui, repos pour soulager les tendons qui ne sont plus habitués aux pointes :p

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par TomZzy (invité) (193.240.197.xxx) le 14/06/18 à 09:27:59

@Pointes : Non cela n'etait pas dangereux, je pars dans les 100premiers/300 donc les kayaks sont loin, ce qui est normal, la ou je suis placé je dois savoir nager ... Apres si je voulais vraiment de l'aide, j'aurai du lever le bras, mais la je voulais juste faire au plus court, et c'etait de finir je pense...

Hier soir, avec un grand vent et de la pluie, 3*1600 r800 en 4'10, pour faire tourner les jambes.

Ce soir Aquathlon en mer, je vais essayer de devenir ami avec la natiation en eau libre

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 14/06/18 à 10:06:16

Séance d'hier soir, piste nickel, météo nickel, ça fait du bien de s'entrainer dans des conditions optimales !

800/1000/600/1000/400/1000/200/1000

Et comme j'ai super bien rentré ma séance dans ma montre, j'ai omis la récup entre le 1000 et le 400 donc j'ai enchainé les 2... malgré ça tout est passé tranquillement :-)

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par jembala (invité) (193.57.249.xxx) le 14/06/18 à 11:40:43

Bonjour à tous :)

Semaine légère pour ma part

Lundi : F55 avec 8LD
Mardi : 6*500 r:1' en 1'26 / 1'25
mercredi : repos

Samedi soir avant dernière compétition de la saison : 3000 m plat. Objectif 8'45

Bon run à tous

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 14/06/18 à 11:55:10

l'alpi: Bonne séance! j'ai donné la même séances (uniquement 2 séries) a mes jeunes coureur de 800m (cad/ju) ;-)

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par lalpi (invité) (86.197.151.xxx) le 14/06/18 à 12:02:45

Merci Velove,je commence doucement les allures plus rapides, mais aucune séance lactique encore, la séance raccourcie suite à ma blessure et coupure fait que je ne vais pas bruler les etapes meme si je sais que je ne serais pret qu'après les meetings lol

Bonne course Jembala

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.16.xxx) le 14/06/18 à 13:35:42

Hello,

@ Teddy : belle enchaînement de dimanche à lundi ;)

Mardi, footing avec madame, 1h02 pour 10,5km
Ce matin, sortie vallonné dans le Jura, 1h24 pour 18,5km et 300m D+ dans un magnifique paysage.
Cette aprem, un footing de récup + un peu de natation (enfin je vais essayer plutôt de pas me noyer ^^)

Bonne journée

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 14/06/18 à 14:00:44

LALPI préférable d'y aller progressivement afin d'éviter la rechute...

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par lalpi (invité) (86.197.151.xxx) le 14/06/18 à 14:41:22

Oui tout à fait Serge, c'est frustrant mais nécessaire !
L'age amène la sagesse ;)

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 14/06/18 à 14:44:11

...l'inconvénient de la piste c'est la durée assez courte de la saison.

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par (invité) (109.128.49.xxx) le 14/06/18 à 16:22:48

Ce matin, petite séance de vitesse en vue de m'améliorer sur 400 (et donc, potentiellement, mon RP sur 800 grâce à un meilleur premier tour) : 12x100m à allure 400 +1" ; récup : 50m marche + 50m trot

Je suis parti sur un chrono de 58 sur 400, donc 14.5 + 1 = 15.5 sur chaque répétition.

15.5 - 16.2 - 15.7 - 15.5 - 15.6 - 15.6 - 15.5 - xxx - 15.6 - 15.5 - 15.7

Le triple x, c'est parce que j'ai mal appuyé sur le bouton lors du passage de la ligne. Après l'avoir franchie de 5m environ, j'ai appuyé à nouveau : 16.5. J'étais donc dans le même temps les autres. C'était sur le Ravel, en très léger faux-plat montant.

Il manque une répétition, je sais, j'étais à l'ouest, je pensais avoir le compte.

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 14/06/18 à 16:29:04

Merci Lalpi, j'espère que tu as raison, déjà j'en saurai plus samedi à l'issue de la dernière séance de ma prépa : 3 x 3000, ça en général ça ment pas ! ;-)
Ca fait plaisir de te revoir poster des séances qui piquent les cuisses rien que de les lire :D

@jembala hâte de voir ce que va donner ton 3000, je te vois bien en 8'44 ;-)

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 14/06/18 à 17:02:59

@pic
Dommage, j'y serai le dimanche et pas le samedi. Il y aura peut être un Nicolas Coutant dans ta série, de l'ABV les herbiers, il sera pas dans tes allures il y a un mois il tournait en 4'17 sur 1500.

Hier footing 1h11 pour 12,9km

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.84.xxx) le 15/06/18 à 20:59:27

Salut,

Hier aprem, 9km sur tapis pour 41', les jambes tournaient bien même après la sortie du matin.

Et ce matin, footing à jeun 6km pour 31'.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Teddy (invité) (212.51.169.xxx) le 16/06/18 à 08:15:38

10 jours dont je ne suis pas dans mon assiette décidément sans réel raison finalement ..
9 X 500 M avec 1,20' de Récupe 1.21/1.21/1.23/1.24/1.26/1.26/1.26/1.26/1.23 ...
Il va falloir être plus en forme dans une semaine à Liévin sous peine de déception ..

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par (invité) (109.8.175.xxx) le 16/06/18 à 09:02:08

J'ai confiance Bipbip .

Hier sur 1500, malgré les conditions favorables, un légère baisse du chrono mais rien d'exceptionnel :-)
4'18"50 au final.
De belles courses à regarder : deux féminines en moins de 4'30", un jeune junior en 21"18 au 200m et un 400 en 46" tout seul pour un très beau coureur.

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Lalpi (invité) (109.8.175.xxx) le 16/06/18 à 09:04:43

C'était moi au dessus

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Bip Bip (invité) (89.157.193.xxx) le 16/06/18 à 14:02:47

Ca y est le match est fini alors je peux venir poster ma séance de ce matin :-)

Au programme 3 x 3000 pour clôturer la prépa de Liévin :

10'28 (3'29-3'30-3'29)
10'25 (3'29-3'28-3'28)
10'14 (3'27-3'27-3'20)

Récup 200m en 1'15 et 400m en 2'20
Petit plantage sur la 1ère récup, l'habitude ces dernières semaines de prendre 200m de récup alors que sur cette séance j'avais prévu 400 ;-)

Bonnes sensas, une séance qui fait du bien, en prime un petit turbo sur les derniers 200m, maintenant léger jusqu'à samedi prochain !

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Serge92 (membre) (86.249.150.xxx) le 16/06/18 à 14:12:29

Bip Bip vous avez fait une très belle séance avec une petite accélération sur le dernier tour ! :-)

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Serge92 (membre) (86.249.150.xxx) le 16/06/18 à 14:14:29

...perso j'ai souffert en regardant le premier match de l'équipe de France de foot.... les grigris inutiles m'ont un peu énervé !

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Bip Bip (invité) (89.157.193.xxx) le 16/06/18 à 15:05:32

Oui j'ai pas pu le suivre dans le dernier tour quand il a passé la 2nde mais mentalement ça fait toujours du bien de finir fort !
Les Bleus ça va s'améliorer au fil de la compétition :-))

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Serge92 (membre) (86.249.150.xxx) le 16/06/18 à 16:01:13

Bip Bip votre duo était parfait et joli à regarder !

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 16/06/18 à 16:05:49

:-)))

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 16/06/18 à 18:56:49

L alpi: c est très bien vu ta reprise!!!
Bipbip: super! Belle séance bien terminée ;-)

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Kouz (invité) (86.244.32.xxx) le 16/06/18 à 19:39:17

Séance du matin, entrainement à la course d'orientation en vue de mon raid début juillet !

Cet aprem du coup un petit trail de 9kk, parcours sympa (monotraces, sous bois, boue, fossés, traversées de champs et même un petit tunnel sous un canal avec 10cm d'eau à passer accroupi... bon je me suis esquinté le dos dans le coup, la totale sauf du dénivelé) Peu de participants, je finis 2e scratch à 40s du premier.

Demain matin décrassage avec une rando VTT !

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par lalpi (invité) (109.8.175.xxx) le 16/06/18 à 23:18:45

Merci Velove !

Belle séance solide BipBip !

Sinon, vous savez si les soirées de Saint Maur ont repris?
Je suis sur Lognes (donc pas loin) la semaine du 25 juin.

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Olivier23 (membre) (86.225.141.xxx) le 16/06/18 à 23:26:30

Hello,

Belle séance Bip Bip !!

Pour ma part, je poursuis ma phase de reprise avec quelques triathlons en vue.

Jeudi soir : 3000 m de natation en lac, puis enchainement avec 5km de càp tranquille à 5'30.

Ce soir : 14,15 km en 1h08, 4'48 de moyenne, sensations plutôt bonnes !!

Good night

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Serge92 (membre) (86.249.150.xxx) le 17/06/18 à 09:11:43

LALPI l'ouverture de St MAUR a été décalée à la première semaine de juillet du fait des intempéries qui ont perturbé le traçage des lignes et marques sur la piste. Je ne retrouve plus le mail m'en informant pour avoir la date exacte.

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Lalpi (invité) (92.184.104.xxx) le 17/06/18 à 09:43:33

Merci Serge. Dommage du coup. On va tenter une séance avant les internautes régionaux.
Me faut juste trouver une piste ;-)

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 17/06/18 à 10:57:02

Salut,
petit bloc ce week-end :

Hier j'ai fait une séance de côtes :
1H17 de footing dont 15 x 30" en côte récup 1' footing (un peu plus que la descente). La côte étant très raide, j'étais à seulement 13 km/h.

Ce matin, le programme était une de tempo :
1H20 de footing dont 7 km à 4'04 km avec un peu de côtes et 2 km sur chemins dans les hautes herbes. Très bonnes sensations, j'ai pas senti la séance de côtes de la veille.

Je me tâte toujours pour Liévin, il faut que je me décide avant demain pour m'inscrire à temps...

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 17/06/18 à 10:58:00

une séance de tempo*

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Picnolimit (membre) (80.12.39.xxx) le 17/06/18 à 11:40:03

Bonjour a tous,
@l Alpi bravo tu reviens très fort, @ Teddy ça va le faire pour ton 3000, un peu de repos mnt,@bip bip solide la séance,@ a tous les autres bravo on continue!!

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Picnolimit (membre) (80.12.39.xxx) le 17/06/18 à 11:44:00

Pour ma part retour sur mon 5000 des France M35: 3eme en 15'47 record battu de 26s!!! Course groupée a 6 jusqu'au 3.5.temps de passage 3'08/3'11/3'12/3'13/3'03.une dernière perd sur 3000 et la saison aura été quasi parfaite.bon dimanche

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Serge92 (membre) (86.249.150.xxx) le 17/06/18 à 11:58:05

Pic FELICITATIONS ! TRES BELLE PERF.... BELLE SAISON :-)

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Lalpi (invité) (109.8.175.xxx) le 17/06/18 à 13:57:29

Superbe picnolimit. Bravo !

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Bip Bip (invité) (89.157.193.xxx) le 17/06/18 à 13:58:13

@Lalpi, velove, Olivier23 merci :-)
@pic bravo, super chrono et très belle gestion, magnifique !

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par juni8 (membre) (86.246.87.xxx) le 17/06/18 à 18:06:21

Début du plan marathon (inspiration 2Q) objectif ~3h20-25


Mercredi: 40' E ~7km

Jeudi: 40' E + 10' T (~4'30/km) + 1,5km E + 2 x 6' T ~16km

Samedi: E 1h06 ~11km

Dimanche: SL 1h45 ~18km

Totale de la semaine: ~52km 5h05

Semaine qui suit un 10km donc assez légère

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Arnaud67 (invité) (77.154.204.xxx) le 17/06/18 à 23:40:10

Salut,

@ Pic : bravo, grosse perf ;) prochain objectif 15'30

Hier séance de 8x 500 en 1'38-35-34-35-33-34-34-33 avec 1'20 de recup. Pas de grandes sensations, les temps sont bons mais sensations de "lourdeurs"

Ce soir 15km en 1h01 dont 15' AS42 + 15' AS21 + 10' AS21/ 4' récup
De meilleurs sensations qu'hier.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par jembala (invité) (193.57.249.xxx) le 18/06/18 à 09:57:15

Bonjour à tous :)

Alors petite déception pour moi ce week end sur 3000m, j’ai malheureusement abandonné … :(

Je suis tombé malade 2 jours avant la course, et vu mon état de forme j’ai quand même voulu tenté:/ passage au 2000m en 6’00, mais j’étais en constante recherche de mon souffle et de mes sensations.

Ca va surement partir sur une fin de saison puisque je suis toujours malade et que ma dernière compète est ce week-end sur 3000m steeple et là je ne me sens pas du tout la force de faire cette course :)

Grosse déception pour cette fin de saison mais bon les chronos sont bien descendu et ce n’est que partie remise pour l’année prochaine !

Bon run à tous :)

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 18/06/18 à 10:41:44

Jembala: c'est ballot mais relativie tu as fait une bonne saison et l'année prochaine sera meilleur ;-)

Je vais te faire relativiser ;-) saison 2018 nul pour moi car s'entrainer avec une aponévrose plantaire c'est pas simple donc du maintient de forme mais là j'ai décidé de stopper la course à pied pour un moment… Un peu de vélo sans grosse intensité pour tt l'été...

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Serge92 (membre) (86.249.150.xxx) le 18/06/18 à 10:48:46

et assis sur la selle même dans les bosses ! :-)

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par TomZzy (invité) (193.240.197.xxx) le 18/06/18 à 11:43:23

Grosse perf Pic ! Félicitations !

Pour moi petit weekend d'EF, Samedi 17km en 5'40, 145bpm.
Et dimanche 15km 145bpm, 5'36.

Soit environ 3h de run, mais c'etait tout plat... j'airemaris travailler en cote mais introuvable xD

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 18/06/18 à 13:03:51

- Oui serge c'est exactement ça!
- Place aux jeunes maintenant et aux regionaux de pistes! J aurais du jus pour les encourager ;-)

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par (invité) (80.12.33.xxx) le 18/06/18 à 20:04:54

Hello je comptais courir les pré France ( championnat Large) en juillet mais a priori, malgré une perf R1 qui m'y autorise, on m'a indiqué que je n'y avais pas droit car master et course pour cadet à senior.
Donc ben bientôt la fin de saison également lol

@jembala : il faut écouter son corps, un peu de repos, et les bases sont posées pour l'année prochaine :-)

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Hatz' (invité) (78.48.120.xxx) le 18/06/18 à 21:46:55

1h de footing à 5'40"/km fcmoy à 130

et dire qu'il y a 3 mois je galérais pour être sous les 145 à 6'/km...

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 19/06/18 à 10:18:37

Petite séance du lundi avec la fatigue du week-end.

3x(3x15/15+3x30/30+3x45/45)

Repos aujourd'hui qui va faire du bien !

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/06/18 à 11:11:57

Bravo Picnolimit pour ce RP éclatée, et quel finish !

@Hat'z
Bon signe que cette baisse significative de FC en endurance.

Perso, 108 puls à 5'56"/km sur mon footing de récup après la course saucisson de la veille où j'ai renoué avec le podium Master 2 cinq semaines après mon entorse du genou.

En attendant la prépa marathon d'automne, je renoue avec la méthode Kawauchi d'une course par semaine afin de retrouver du rythme.

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 19/06/18 à 11:24:57

@picsou ça sera quel marathon ?
De mon côté je délaisse toujours le Caf' jusqu'à l'épisode 15 puisque mon prochain marathon ne sera pas avant février prochain. Et cette fois-ci j'espère bien prendre le départ de la course après 2 prépas de suite interrompues alors qu'elles avaient à peine commencé...

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/06/18 à 11:48:37

@Bip Bip
Quels objectifs à la rentrée ?

Ce sera ma 4ème participation à Val de Reuil en espérant avoir les conditions météo de 2016 et non celles de 2015 et 2017 (chaleur).
Plus que 20" a gagné pour être sub3h.

Avant cela, je devrais participer à un trail dans les Alpes début août de 33km 1700d+, en plein milieu de mes vacances.

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 19/06/18 à 12:00:48

Bon, tu l'auras le sub3h, tu l'auras ! :-)

A la rentrée je vais glisser vers des à-peu-près-semis (Paris - Versailles, Marseille - Cassis) après n'avoir fait quasiment que des 10 pendant 1 an, le gros objectif de cette fin d'année étant le semi de Boulogne en novembre.
Puis prépa marathon à partir de décembre, qui m'empêchera de participer aux cross en janvier - février, c'est le gros inconvénient...

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/06/18 à 12:19:23

@Bip Bip
Beau programme.

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 19/06/18 à 13:12:40

Picsou tu as des compétitions de prévues dans le coin? Perso je vais courir à Gasny (2e édition il y a un 10 km et un 5 km) le 1er juillet.

En effet sympa ton programme Bip Bip. Dommage pour les cross mais on ne peut pas tout faire.

Ce matin 1H de footing avec le toutou, avec un début de mal de gorge, j'espère que ça va vite passer pour être en forme samedi pour les 10 km de Liévin.

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/06/18 à 14:24:33

@Yann
Bon 10km.
J'ai 3 poulains qui vont à Lievin, je fais l'impasse car j'évite la route après avril.
En cette période, je fais plutôt des courses atypiques ou des trails.
Dimanche prochain, je participe à une course en 3 étapes dans la matinée à 10 km de chez moi : 10,2 km au total avec 3 départs et 3 arrivées. Cela convient bien à mes qualités de récup ;)

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 19/06/18 à 19:42:42

Ce soir petite seance pour faire tourner les jambes, 5 x 600 :

2'01 - 2'00 - 2'01 - 1'59 - 1'57

Recup 200m en 1'15

Chaleur, fatigue, heureusement qu'il y en avait que 5 ! Ce que ne montre pas le chrono c'est les sensas mxxxiques, normal a J-4, comme d'hab, de bon augure meme pour samedi avec la petite surcompensation qui va bien :)

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Serge92 (membre) (86.249.150.xxx) le 19/06/18 à 20:04:08

Bip Bip dans les clous !

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.16.xxx) le 19/06/18 à 20:08:59

Salut,

Ce matin, footing 10km pour 46' avec 6x LD à la fin.
Demain soir je vais tester un 1000 sur piste, j'espère être dans une série avec des mecs en moins de 3' (c'est mon objectif).
Je l'ai pas spécialement préparer, mais c'est jute pour le fun
Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Hatz' (invité) (89.15.131.xxx) le 19/06/18 à 20:56:15

1h de footing dont 3*8 côtes (5-6% je dirais) pour 19" d'effort en sprint et 52" de récup trottée en descendant (2'50" trottée entre les 3 séries)

donc grosso modo 3*(8*19"/52")/2'50" de sprint... séance parfaite, sensation de vitesse, tonique, aucun déchet.

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par entraineur (invité) (81.92.200.xxx) le 19/06/18 à 21:04:03

5/6% ce n'est pas des cotes.

45/60% c'est des cotes.

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Olivier23 (membre) (86.225.141.xxx) le 19/06/18 à 21:27:55

Hello,

Bravo à pic pour le chrono sur 5000 !!

Bonne dernière ligne droite à Bip Bip et à ceux qui vont à Liévin

Pour ma part :

Dimanche : sortie vélo de 70 km

Ce soir, séance sur piste pour tester mes capacités du moment : 1000, 500, 1000, 500, 1000 (toutes les récups à 1'30)
Les chronos 3'22, 1'37, 3'24, 1'40, 3'25
Malgré la chaleur, pas mécontent des gambettes !!

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 19/06/18 à 21:53:12

j'ai une pente à 75 % à coté de chez moi si tu veux

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Lalpi (invité) (80.12.33.xxx) le 19/06/18 à 22:01:12

Bien joué Bipbip.

@arnaud67, dommage que je ne sois pas présent, j'aurais pu être dans la même série sur toi et faire le lièvre ;-)
Mais je suis sur Metz cette semaine...

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Nino Quincampoix (invité) (78.204.156.xxx) le 19/06/18 à 22:33:41

Hello!

Quelques semaines compliquées pour moi ces derniers temps, avec l'hospitalisation d'un de mes fils à 300km de chez nous.
Bref, il y a des priorités dans la vie ...
J'ai fait quelques "sorties" entre 40' et 1h17 durant deux semaines , et la semaines dernière j'ai pu m'entrainer 5x dont deux en faisant du vélo d'appartement + Pompes/Abdos/Gainage, le reste footings allures variées.

Hier soir, retour aux sources, avec 10x300 sur route, récup' 50". De 58 à 55" et une moyenne de 56.
Pfiouuuu je n'avais plus trop de souvenirs de ce genre de sensations et de "douleurs". Mais quel plaisir de presque aller vite. :o)

Aujourd'hui, repos, et demain footing cool ou Vélo d'appartement.

Bonne nuit

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 19/06/18 à 22:58:52

ce matin séance seuil 4'00/km

10' échauffement + 4.83km seuil + 3 min récup + 3.22km seuil + récup

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Arnaud67 (invité) (93.23.79.xxx) le 20/06/18 à 10:04:18

Salut,

@ Lalpi: ah oui dommage lol, mais tu te serais peut-être ennuyé à 3'/km lol

Ce matin, footing cool 8km pour réveiller les muscles

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par (invité) (80.12.33.xxx) le 20/06/18 à 21:00:19

Pas grave ça m'aurait fait une bonne séance.

Ce soir, 3*1200m de prévu avec une bonne récup entre chaque.
La chaleur m'a vraiment fait du mal. Lol
Temps de 3'50"/3'47"/3'50"
Ça pique un peu.
Pas d'accès à une piste sur Metz donc effectué autour d'un plan d'eau .
Les allures reviennent :-)

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Lalpi (invité) (80.12.33.xxx) le 20/06/18 à 21:00:45

C'était moi au dessus

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.85.xxx) le 20/06/18 à 21:11:29

De retour de mon 1000m sur piste.

Niveau organisation, tout les niveaux sont mélangés sur les séries. Dans la même je me retrouve tout de suite devant au bout de 30m. Passage en 34" au 200. Arrivé au 400 en 1'08, je sens que 600m encore ça va être long. 600 en 1'45 toujours seul devant, 800 en 2'23, et dernier 150m je sens que ça revient alors j'en remets une couche. Je fini en 1er de ma série en 2'58. L'objectif est atteint. Je trouve ce genre de course assez intéressante.

Ce vendredi, je participerai à un 5000m sur piste, en essayant de finir sous les 17'.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 21/06/18 à 10:17:43

Séance hier soir sous une chaleur de plomb !

3x2000, ça passe quand même sans trop de soucis.

Demain matin à la fraiche footing de recup.

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Pipo34 (invité) (92.167.83.xxx) le 21/06/18 à 11:33:35

Sortie matinale à 6h: 1:32' pour 15,2 km et 345D+ 127 bpm de moyenne.
Surpris un chevreuil, un lapin, un sanglier et une belette...ya du monde à l'aube!

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Serge92 (membre) (86.249.150.xxx) le 21/06/18 à 11:37:32

pas de Brésilien ou Colombien ?

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Pipo34 (invité) (92.167.83.xxx) le 21/06/18 à 11:42:51

euh non!...je suis un peu loin de la frontière ;-)

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 21/06/18 à 11:50:17

@Serge : non je ne pense pas, ils sont en Russie ;-)

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.204.xxx) le 21/06/18 à 20:39:48

Salut,

Ce soir footing de récup 46' pour 7,3km + quelques lignes droites à la fin.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Lalpi (invité) (80.12.33.xxx) le 21/06/18 à 22:13:19

Bravo Arnaud pour ton 1000m.
Moins de 3' :-D

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Olivier23 (membre) (86.225.141.xxx) le 21/06/18 à 22:50:33

Hello,

Bravo Arnaud pour ton 1000, j'en ferai sûrement un également le soir du 4 juillet sur piste, j'espère aussi être sous les 3 minutes !!

@pipo34 : t'as pas vu également le loup, le renard ? :-)

Ce soir, enchainement vélo/càp après le match des bleus :

32.5 km en vélo en 1h02

puis 5 km à pied avec :
1 km à 4'37
1 km à 3'58
1 km à 3'51
1 km à 3'42
1 km à 4'38

Good night !!

Nos entraînements du jour, Juin 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.204.xxx) le 21/06/18 à 23:48:08

Merci ;)

C'est assez fun comme exercice, on sent bien l'effort dans les derniers mètres ^^

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