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insomnies avant 10k par (invité) (194.254.204.xxx) le 08/06/18 à 08:59:55
Bonjour
On lit souvent que le sommeil avant un marathon importe peu si on a bien dormi les nuits d'avant.
J'ai un 10k dimanche et j'en ai fait un objectif. J'essaie de relativiser mais malheureusement je suis quand même stressée et j'ai du mal à dormir cette semaine (je m'endors à 23h, me réveille à 3h et me rendors à 6h...pour me lever à 7h...toutes les nuits). Je sais que c'est ridicule de gamberger pour un 10k mais voilà c'est comme ça.
De mauvaises nuits avant un 10k sont-elles vraiment néfastes? L'effort est quand même moindre que pour un marathon!! Qu'en pensez-vous?
Merci
insomnies avant 10k par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 08/06/18 à 09:03:11
fais un calin çà calme !
insomnies avant 10k par fanch3156 (membre) (212.73.224.xxx) le 08/06/18 à 09:17:34
et ça coupe les jambes, parait-il!
insomnies avant 10k par (invité) (145.226.158.xxx) le 08/06/18 à 09:19:49
Dis-toi que de toute façon dimanche ce sera un four (tu fais le 10k adidas ?), il fera une chaleur trop élevée pour courir dans de super conditions et tu ne pourras pas jouer ton record, ça devrait te faire relâcher la pression :)
Sinon, j'ai vu une vidéo l'autre jour où des marathoniens d'élite parlaient de leurs nuits avant-course et beaucoup racontaient qu'ils ne pouvaient pas fermer l'œil la nuit précédent la course et ça les empêchait pas de faire moins de 2h15 ;)
insomnies avant 10k par (invité) (88.165.108.xxx) le 08/06/18 à 09:33:34
Pas de solution pour tes insomnies. Réduit drastiquement ta conso de caféine.
Avec la pratique et les années tu relativiseras l'importance toute relative d'une coursette.
Plannifier deux voir trois 10km, ça évite de tout miser sur une course.
insomnies avant 10k par (invité) (194.254.204.xxx) le 08/06/18 à 09:38:49
Non, je ne fais pas le 10k adidas et ils annoncent de la pluie chez moi.
Je cours depuis des années! J'ai arrêté quand j'ai eu des enfants et j'ai repris depuis qq années. Je vais prendre le 6e dossard de 2018. D'habitude je relativise (sauf le 1er 10k de la saison en mars) mais cette semaine je ne dors pas.
insomnies avant 10k par TRI75 (invité) (90.83.58.xxx) le 08/06/18 à 11:31:00
Petit chaton, une insomnie pour un RP sur 10 km ...
Que l'on perde le sommeil avant un ultra, un UTMB, un truc qui ressemble quelque chose, je veux bien
Mais 10 km ..... tu n'as pas trouvé une appli pour te coacher dans cet objectif ultra ambitieux ?
insomnies avant 10k par (invité) (84.100.208.xxx) le 08/06/18 à 12:00:17
Tiens.....un gros con qui passe.....
insomnies avant 10k par (invité) (194.254.204.xxx) le 08/06/18 à 14:00:57
Oui j'allais le dire.
Qui sait si ce gros con ne prend pas du stilnox la veille d'une course, se dope au malto, porte des manchons de compression, se rase les jambes pour améliorer son rendement.
C'est tellement facile de faire la morale derrière son PC, Monsieur Parfait.
Je l'avoue, en ce qui me concerne je ne suis pas parfaite. Je me sens ridicule de stresser avant une course, mais quand on s'investit on apprécie de voir les résultats. Je suis à ce point tellement imparfaite que je m'en épanche sur un forum, je mange du chocolat et la semaine dernière j'ai regardé "cauchemar en cuisine" en cachette de mon mari".
Gros con, donc.
insomnies avant 10k par Ticon (invité) (80.215.110.xxx) le 08/06/18 à 14:06:19
Mdr !
Trouillarde et susceptible.
insomnies avant 10k par K (invité) (90.34.157.xxx) le 08/06/18 à 14:09:05
y a visiblement un problème hormonal là ;-))
ALERTE CECI EST UNE BLAGUE
insomnies avant 10k par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 08/06/18 à 14:13:37
problème homanal !
insomnies avant 10k par melanie44 (membre) (86.236.19.xxx) le 08/06/18 à 14:16:53
Ah c'est peut-être le même 10 km que moi ;-), ils annoncent de la pluie aussi(enfin 50 % de rissque de pluie) et 23 °C.
J'espère que ça sera très nuageux et qu'il pleuvra un peu car 23°C plein soleil serait une toute autre histoire :-)
Pas besoin de stresser, tu peux faire comme moi, prépare-toi des excuses au cas où tu fais un temps de merde.
Par exemple : trop chaud, ...pas en forme car règles ou trop mal dormi, ...parcours trop dur pour faire un super temps (trop de relances par exemple ou trop de dénivelé), etc...
insomnies avant 10k par melanie44 (membre) (86.236.19.xxx) le 08/06/18 à 14:20:25
Tu aimerais faire quel temps ?
insomnies avant 10k par (invité) (194.254.204.xxx) le 08/06/18 à 14:27:44
Mélanie44 ton 10k est où?
J'ai bien rigolé en voyant ta liste d'excuses. Tu as oublié le vent à mon sens.
Je n'ai pas cette liste là (mais je vais la garder), par contre j'ai une liste de raisons pour continuer à courir quand ça devient dur, quand j'ai sérieusement envie de bâcher ou du lever le pied. Si ça t'intéresse :
- je continue à courir car je me suis levée à 7h un dimanche matin.
- je continue à courir car la petite dernière s'est levée aussi et j'ai du demander à son père de s'occuper d'elle.
- je continue à courir parce-que j'ai pas envie de rentrer à la maison en annonçant que j'ai laissé tomber.
- j'ai pas envie d'envoyer un SMS à mon coach que j'ai laissé tomber.
- le Tshirt c'est seulement pour les finishers.
... et tout un tas de raisons plus ou moins valables et souvent loin du contexte...
insomnies avant 10k par (invité) (194.254.204.xxx) le 08/06/18 à 14:28:15
Sinon je vise dans les 41'30! Et toi?
insomnies avant 10k par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 08/06/18 à 15:26:35
Moi aussi, je stresse avant les courses.
Pourtant, j'ai fait des compétitions ou des concours avec plus d'enjeu.
Mais c'est comme ça, comme je le disais déjà dans un autre post, on ne choisit pas ce que l'on ressent. On peut juste choisir ce que l'on en fait ou essayer de l'anticiper quand on se connaît.
Ce n'est pas une recette miracle, mais j'essaye de positiver ce stress, de sourire (physiquement et intérieurement), c'est une forme de décontraction forcée du visage et du cerveau.
De me moquer de moi-même (c'est une règle de vie ...). De rire de mon surinvestissement. De faire les choses sérieusement sans me prendre au sérieux. De prendre la course comme un jeu. De me dire que j'ai de la chance de pouvoir courir déjà et d'en profiter, ce ne sera pas toujours le cas. Bref, de "kiffer" l'instant.
De combler mon emploi du temps (sans ajouter de fatigue), pour penser à autre chose. Et effectivement d'avoir d'autres objectifs courses à moyen et long terme afin de ne pas tout miser sur ce court terme.
Pour le sommeil, quand le cerveau échappe à ma maîtrise, j'applique les techniques classiques de décontraction, empruntées au Yoga, sophrologie et autres techniques de relaxation.
D'ailleurs, ça me fait penser que j'ai une course demain et que je vise un podium ... Du coup, ça augmente encore la pression ...
Bonne nuit ;-)
insomnies avant 10k par (invité) (194.254.204.xxx) le 08/06/18 à 15:47:13
Merci pour ces bons conseils et ces observations.
Oui la perspective de podium augmente la pression, c'est aussi la raison pour laquelle je stresse plus que d'habitude. Mais quand le podium n'est pas envisageable car la densité n'est pas la même, en général je stresse pour mon temps.
Mon mari me conseille de sourire en courant!
insomnies avant 10k par (invité) (138.190.133.xxx) le 08/06/18 à 17:05:29
Pour répondre à la question:
"De mauvaises nuits avant un 10k sont-elles vraiment néfastes?" => Oui. Pas seulement pour ton 10k d'ailleurs.
Respire et prends du recul sur ta pratique de la course à pied. Tu n'as rien à gagner, rien à prouver à personne.
Dommage de se mettre de la pression et se pourrir un peu la vie sur un pour une occupation plaisir et non obligatoire.
Mais ça tu le sais déjà. Mets le en pratique :)
insomnies avant 10k par Nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 08/06/18 à 17:26:10
1 ou 2 bonnes bières belges (à 8°) la veille pour être plus détendu peut aussi aider à bien dormir
insomnies avant 10k par (invité) (90.16.7.xxx) le 09/06/18 à 15:43:35
Et apres faut se lever pour pisser!
insomnies avant 10k par (invité) (86.245.49.xxx) le 10/06/18 à 13:43:26
c'est un troll ce n'est pas possible
ou alors c'est à pleurer
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