Combien de temps pour récupérer son niveau après la coupure ?

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Combien de temps pour récupérer son niveau après la coupure ? par (invité) (77.136.17.xxx) le 12/06/18 à 15:54:14

Bonjour,

J'ai du mal à estimer la perte de performance engendrée par la coupure estivale, et le temps qu'il faut pour récupérer ses capacités.
Cette saison était ma première en course à pied, et pour le moment je continue de progresser à chaque course (je commence à m'approcher des 35' sur 10km).

Il va malgré tout falloir que je coupe 1 ou 2 semaines au début de l'été. C'est un peu à contrecœur car j'ai peur de stopper ma progression en plein élan mais j'ai lu un peu partout qu'une coupure était nécessaire.

Après la coupure, il va falloir que je prenne quelques semaines pour repartir sur du foncier et de la PPG et seulement après je pourrai repartir sur des vrais plans. Mais si je coupe totalement 10 jours début juillet, est-ce que je peux envisager d'être prêt pour une course fin septembre (avec pour but de faire mieux qu'en fin de saison actuelle) ? Ou il faudra patienter un petit peu plus longtemps avant d'être au top ?

Combien de temps pour récupérer son niveau après la coupure ? par (invité) (194.3.2.xxx) le 12/06/18 à 17:24:24

C'est pas une grosse coupure 10 jours. En plus tu ne sors pas sur blessure donc tout ne va pas s'écrouler. Tu as une course fin septembre. Ou est ton problème ?

Combien de temps pour récupérer son niveau après la coupure ? par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 12/06/18 à 17:31:26

3 semaines serait préférable ! :-)

Combien de temps pour récupérer son niveau après la coupure ? par (invité) (77.136.17.xxx) le 12/06/18 à 17:38:08

Et sinon, je peux faire un peu de vélo et de la PPG pendant ma coupure ou il faut vraiment tout reposer ?

Combien de temps pour récupérer son niveau après la coupure ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 12/06/18 à 17:48:00

+1 avec Serge il ne faut pas hésiter à couper longuement, c'est excellent pour assimiler le travail de toute une saison et recharger le mental. ça ne veut pas dire pour autant qu'il faut faire 3 semaines de chaise longue...

il n'est pas sérieux d'espérer faire mieux en début de saison qu'à la fin de la saison précédente...
une saison c'est justement une mise en pression progressive, on redémarre toujours bien en dessous de son niveau et c'est salutaire car ça crée une situation de progression facile pendant les premières semaines qui est excellente pour le moral!

Combien de temps pour récupérer son niveau après la coupure ? par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 12/06/18 à 17:54:39

+ 1000000000000000000000000000000

Combien de temps pour récupérer son niveau après la coupure ? par (invité) (92.184.108.xxx) le 13/06/18 à 00:21:46

Pas de coupure c'est bien aussi.

Combien de temps pour récupérer son niveau après la coupure ? par (invité) (88.165.108.xxx) le 13/06/18 à 00:51:52

C'est bête de ne plus faire d'activité physique en été, la plus belle des saisons, pour ne pas dire stupide (prise de poids, perte de la forme, reprise cap laborieuse). Plus de pression d'entrainement et de plans stressant c'est un bon moyen de faire des choses que l'on ne prend pas le temps de faire le reste de l'année. Des footing plaisir avec des récups xxl, du trail/rando, natation, vélo, yoga, muscu...

Combien de temps pour récupérer son niveau après la coupure ? par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 13/06/18 à 09:56:27

Une coupure dans ces conditions ne fait pas stopper une progression, elle permet d'assimiler le travail accompli.
Une coupure de la course à pied n'interdit pas de pratiquer d'autres sports et notamment la natation et le vélo. Enfin une coupure de 10 jours pour un athlète jeune comme tu sembles l'être nécessite environ un mois pour revenir au niveau d'avant la coupure.

Combien de temps pour récupérer son niveau après la coupure ? par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 13/06/18 à 09:58:06

coupure athlé ne signifie pas la mise en repos total et mener une vie de patachon.

Combien de temps pour récupérer son niveau après la coupure ? par lalpi (invité) (86.197.151.xxx) le 13/06/18 à 10:10:12

Pour info, j'ai une coupure de trois semaines de planifiée cet été.
Ca fait du bien et permet de réparer un peu toute la machine.
Suivant quand tu la prévois, tu seras déjà revenu à un niveau sympa ds le mois de septembre ou octobre, début des courses sur route "interessantes"

Combien de temps pour récupérer son niveau après la coupure ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 13/06/18 à 14:19:48

coupure systématique de 3 semaines en juillet, quasiment tous mes RP en Novembre...

Combien de temps pour récupérer son niveau après la coupure ? par fabrice91 (invité) (195.83.166.xxx) le 13/06/18 à 16:27:18

On m'avait dit que pour revenir au même niveau après un coupure, il fallait compter le double de la coupure :
coupure 2 semaines -> 4 semaines avant de revenir au niveau

Combien de temps pour récupérer son niveau après la coupure ? par (invité) (87.67.213.xxx) le 13/06/18 à 16:47:33

Une coupure de 3 semaines, d'accord. J'imagine 1 semaine d'arrêt total et 2 semaines de reprise progressive ?

Combien de temps pour récupérer son niveau après la coupure ? par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/06/18 à 17:03:35

Pour un papy comme moi, je conseille de ne pas stopper toutes activités sportives pendant la coupure estivale.
Sinon, bonjour la reprise !

Rando, vélo, nage, etc..

Combien de temps pour récupérer son niveau après la coupure ? par (invité) (77.136.15.xxx) le 13/06/18 à 18:49:45

Sur des sites, j'ai lu qu'il fallait faire un mois d'endurance fondamentale après la coupure (avec éventuellement un petit peu de lignes droites à la fin) mais ça me parait long, non ? Dans ce cas, ça fait un mois et demi sans forcer.

Combien de temps pour récupérer son niveau après la coupure ? par (invité) (88.165.108.xxx) le 14/06/18 à 01:21:50

Normalement quand on repart sur un nouveau cycle, c'est normal de repartir sur de l'endurance. Donc un mois et demi pour toi sans forcer. Ou est le problème ? Si ça te semble léger et bien rajoute des sorties longues, ça fera du kilométrage. Fait de la PPG.

Lis des livres sur l'entrainement notamment celui de Daniels et ses phases pour découper une saison.
En été il appelle ça la coupure estivale (phase 1 et phase 2) (entendre par là, plus de compétition).

Phase 1 = 6 semaines de foncier dont 3 en endurance uniquement, ensuite on rajoute des lignes droites + travaille de renforcement musculaire + travail de souplesse étirement + sorties longues.

Phase 2 = On introduit la première sollicitation "stressante" hebdo, du travail de vitesse en fractions courtes (R pace)+ endurance + SL

Fin de la coupure estivale mi septembre

Phase 3...
Phase 4...




Combien de temps pour récupérer son niveau après la coupure ? par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 14/06/18 à 10:15:16

sinon tu fais de la vma durant tout l'été... ça te donnera des vacances à l'automne !

Combien de temps pour récupérer son niveau après la coupure ? par marath49 (invité) (77.131.123.xxx) le 15/06/18 à 19:02:27

Bonjour à tous

Après des coupures volontaires, on revient toujours plus fort !!! il faut savoir se reposer, tu ne peux pas toujours être à fond, le repos fait parti de l'entraînement, alors au repos et crois moi, ça fait du bien au corps et à la tête :-)
10 jours de coupure, tu ne perds rien, tu reviens super vite !!!!

Combien de temps pour récupérer son niveau après la coupure ? par (invité) (82.241.152.xxx) le 15/06/18 à 22:56:34

@auteur du post:
Ou sinon, tu ne coupes pas maintenant. Non seulement t'as pas envie et tu ressens pas le besoin de couper, et en plus t'as un objectif fin septembre... Tu peux très bien couper fin septembre.
Mais tu peux quand meme couper 10j si tu veux, 10j comme il a été dit plus haut, tu perds rien.

Combien de temps pour récupérer son niveau après la coupure ? par (invité) (88.165.108.xxx) le 16/06/18 à 00:56:54

Oui c'est t'es en pleine bourre et que tu as un gros objectif à la rentrée ou en automne fait ta pause en novembre ou décembre. En fait les vacances c'est un peu quand on veut.

Combien de temps pour récupérer son niveau après la coupure ? par (invité) (78.206.212.xxx) le 16/06/18 à 01:26:15

Serge, merci de montrer que la coupure de 3 semaines, c'est bénéfique !!
Quelqu'un de censé, et surtout, d'expérience !

Combien de temps pour récupérer son niveau après la coupure ? par estivant (invité) (90.28.249.xxx) le 16/06/18 à 06:46:18

Question naïve et un peu HS de ma part : outre la programmation annuelle des différents types et distances des courses (que je ne maîtrise pas du tout), est-il préférable de faire une coupure annuelle de 3 semaines en été (période à laquelle les sorties à l'aube sont un pur régal...) ou au plus froid de hiver ?

Combien de temps pour récupérer son niveau après la coupure ? par (invité) (78.206.212.xxx) le 16/06/18 à 11:08:26

Je dirai l'été car après une coupure annuelle, il est primordiale de retravailler sa base aérobie, on va dire les fondations. Puis plus la prépa avance, plus logiquement, on va accentuer l'intensité. Donc si tu fais une coupure l'été, cela te permettra de faire d'une part de l'aérobie l'hiver, ce qui est préférable dans les courses de longues distances, quand l'été, la chaleur est contraignante sur les efforts longs et avantageuse sur les efforts courts et intense que l'on fait après quelques mois de prépa aérobie.

De plus, l'été, c'est souvent là où l'on peut se ressourcer moralement et physiquement, les vacances etc... Donc coupure l'été me semble légèrement plus judicieux mais après, encore une fois, ça dépend de la programmation de chacun, des envies etc...

Combien de temps pour récupérer son niveau après la coupure ? par (invité) (93.29.101.xxx) le 16/06/18 à 11:31:10

Et pendant la phase de coupure totale, on peut quand même faire de la muscu ou c'est vraiment coupure totale de sport (hors-marche bien sûr) ?

Combien de temps pour récupérer son niveau après la coupure ? par (invité) (78.206.212.xxx) le 16/06/18 à 11:38:06

non tu peux faire du sport mais je déconseillerai la muscul, pour éviter de faire trop travailler les articulations.
Sport en famille, entre potes

Combien de temps pour récupérer son niveau après la coupure ? par DIDI (invité) (88.188.56.xxx) le 17/06/18 à 21:12:42

Si c'est la coupure du pied c'est plus long

Combien de temps pour récupérer son niveau après la coupure ? par Serge92 (membre) (86.249.150.xxx) le 17/06/18 à 21:23:01

"non tu peux faire du sport mais je déconseillerai la muscul, pour éviter de faire trop travailler les articulations.
Sport en famille, entre potes"...

une touze ?

Combien de temps pour récupérer son niveau après la coupure ? par (invité) (78.206.212.xxx) le 17/06/18 à 21:34:59

touze ?

Combien de temps pour récupérer son niveau après la coupure ? par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 17/06/18 à 21:54:33

Mets "par" devant "touze" si t'as pas compris ! :)

Combien de temps pour récupérer son niveau après la coupure ? par (invité) (78.206.212.xxx) le 17/06/18 à 22:10:48

ba ça libre à chacun alors xD

Combien de temps pour récupérer son niveau après la coupure ? par (invité) (82.251.112.xxx) le 23/06/18 à 15:39:06

Après 4 semaines off CAP avec maintien de quelques séances en vélo, reprise depuis +/- une semaine.

Pour l'instant : l'endurance est là et perte assez importante de vitesse

Combien de temps pour récupérer son niveau après la coupure ? par (invité) (77.136.85.xxx) le 24/06/18 à 14:45:37

A mon sens la coupure est necessaire physiquement et surtout psychologiquement : faite autre chose, sortir de sa routine de vie, voir d'autres gens... et retrouver l'envie. C'est une condition pour durer à très long terme. Sinon on devient con et on se lasse. Il te faudra bien 2 semaines

Combien de temps pour récupérer son niveau après la coupure ? par Serge92 (membre) (86.249.45.xxx) le 24/06/18 à 14:47:39

...sinon on devient con et on se casse... :-)

Combien de temps pour récupérer son niveau après la coupure ? par (invité) (77.136.85.xxx) le 24/06/18 à 14:53:56

Pour certains sur ce forum je prescrirais 2 bons mois d'arret 😁

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