Programme d'entraînement marathon 3h15 , 3 sorties par semaine

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Programme d'entraînement marathon 3h15 , 3 sorties par semaine par Ghislain (membre) (90.105.161.xxx) le 13/06/18 à 17:10:30

Bonjour

Comme je travaille beaucoup (plus de 50 heures par semaine) je cherche un programme d'entrainement pour marathon avec un temps désiré de 3h15 avec 3 entraînements hebdomadaires (je ne peux pas plus).

Qui peut me conseiller ?
Un grand merci à vous

Programme d'entraînement marathon 3h15 , 3 sorties par semaine par The_Rookie (invité) (83.115.58.xxx) le 13/06/18 à 17:49:37

Tu as déjà couru un marathon ou tu as un passé sportif ?

Parce que sinon, ça va être difficile.

Programme d'entraînement marathon 3h15 , 3 sorties par semaine par Ghislain (membre) (90.105.161.xxx) le 13/06/18 à 18:05:38

Il y a dix ans je suis passé deux fois sous les 3 heures.

J'ai repris cette année et avec deux entraînements hebdomadaires j'ai réalisé 3h33 au marathon de Poitiers (le parcours est difficile et il faisait chaud).

Je pense que les 3h15 sont à ma portée avec 3 entraînement hebdomadaires

Programme d'entraînement marathon 3h15 , 3 sorties par semaine par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 13/06/18 à 18:31:24

"Comme je travaille beaucoup (plus de 50 heures par semaine)"
j'ai fais ça pendant 42 ans et ça ne m'a pas semblé excessif.

pour le reste c'est du ressort de la boule de cristal

Programme d'entraînement marathon 3h15 , 3 sorties par semaine par (invité) (109.212.6.xxx) le 13/06/18 à 21:19:30

tu as d'autres chronos sur d'autres distances en ce moment ???

Programme d'entraînement marathon 3h15 , 3 sorties par semaine par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 13/06/18 à 21:32:18

SuperD +1 je me suis abstenu pour ne pas avoir l'air de provoquer....

Programme d'entraînement marathon 3h15 , 3 sorties par semaine par Travailler plusse (invité) (80.215.11.xxx) le 13/06/18 à 21:44:05

Travailler plus de 50h par semaine t empêche de faire plus de 3 sorties par semaine?

Tu élèves seul trois enfants en bas âge alors? Sinon je ne vois pas

Programme d'entraînement marathon 3h15 , 3 sorties par semaine par (invité) (88.165.108.xxx) le 14/06/18 à 00:40:36

Arrêtez svp, les donneurs de leçons. Vous êtes vraiment chiant à lire ! Le mec vous demande des conseils entrainement et vous lui faites la morale parce qu'il évoque ses 50 heures de travail hebdo. Genre, on se plaint pas quand on est un coureur, on en bave en silence, pas d'excuse.
- Marche au pas !
- Yes sir !

Oui vous êtes flippant.

Programme d'entraînement marathon 3h15 , 3 sorties par semaine par van (membre) (176.150.215.xxx) le 14/06/18 à 00:57:21

heureusement qu'il a pas dit qu'il faisait 39h ;)

Programme d'entraînement marathon 3h15 , 3 sorties par semaine par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 14/06/18 à 08:29:27

... ou même 35 ! :)

50h de travail hebdo, c'est beaucoup et ça ne devrait en tous cas pas être la norme à mon avis au 21ème siècle, sauf à aimer être plus souvent au travail qu'en famille :)

Alors après quand on est au SMIC à Paris ça peut être nécessaire, mais devoir travailler 50h pour la gagner normalement est qqch qui fait bien flipper surtout quand on voit les cadeaux fiscaux consentis aux plus riches dans notre pays.

Après, pour la càp, c'est plutôt les contraintes familiales que le fait de faire 35 ou 50 heures de boulot (sauf boulot physique dur, 50h de manutention par exemple !) qui peuvent rendre difficile le fait de trouver du temps pour courir.

Programme d'entraînement marathon 3h15 , 3 sorties par semaine par Tiikeri (invité) (195.83.166.xxx) le 14/06/18 à 10:02:44

viser 3h15 avec seulement 3entrainements par semaine cela me parait un peu juste. me concernant j'y suis arrivé avec 4 séances hebdomadaires. Mais il est vrai que je n'ai jamais atteint le niveau que tu avais précédemment

Programme d'entraînement marathon 3h15 , 3 sorties par semaine par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 14/06/18 à 13:31:33

"Arrêtez svp, les donneurs de leçons. Vous êtes vraiment chiant à lire"

celui qui est chiant à lire c'est la pleureuse qui commence son post par "je travaille beaucoup" sous-entendant que le coureur lambda se tourne les pouces...

donc on commence par le début et on répond sur ce qu'il présente comme SA priorité...

Programme d'entraînement marathon 3h15 , 3 sorties par semaine par (invité) (78.193.159.xxx) le 14/06/18 à 13:41:51

pi t'as aussi le mec qui bosse "que" 40H et qui passe 3H par jour ds les transports en commun pour retrouver ses 2 gosses en âge scolaire le soir !!!
pire que 50H

Programme d'entraînement marathon 3h15 , 3 sorties par semaine par Lecrom (invité) (185.24.184.xxx) le 14/06/18 à 13:54:08

Je vois pas comment vous faites pour faire une prépa marathon avec 5 sorties en travaillant 50h. A moins d'être célibataire ou de n'avoir aucun temps de transport et d'avoir une micro pause le midi.

Programme d'entraînement marathon 3h15 , 3 sorties par semaine par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 14/06/18 à 13:56:44

Berty
"50h de travail hebdo, c'est beaucoup et ça ne devrait en tous cas pas être la norme à mon avis au 21ème siècle, sauf à aimer être plus souvent au travail qu'en famille :)"
Quand tu as la responsabilité d'une TPE ou d'une PME bien souvent tu es dans ce cadre d'horaires et souvent par obligation pour maintenir l'activité des salariés... je ne parle pas de certaines professions libérales du même tonneau ! Ne pas confondre les administrations et les grandes entreprises avec le reste....

Programme d'entraînement marathon 3h15 , 3 sorties par semaine par Yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 14/06/18 à 14:04:53

+1 Serge
45 à 50 hrs par semaine, comptable d une Pme idem pour Madame,
3 enfants de 4 à 11 ans dont 2 avec des soucis de santé qui bouffent pas mal de temps et d'énergie, 5 hrs de coaching foot par semaine (jeune du clubs)
malgré cela 8 à 10 hrs de sport par semaine (cap et vélo)
Par contre je ne connais pas Facebook ou tous les trucs de ce genre et je m'endors devant la télé tous les soirs vers 22H ...

Programme d'entraînement marathon 3h15 , 3 sorties par semaine par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 14/06/18 à 14:06:57

@ Lecrom

personnellement j'ai remplacé le repas de midi par un sandwich pris sur le pouce après mes 60min d'entrainement quotidien, rien de pris sur la vie de famille et aucun pb vis-à-vis de l'alimentation sur plusieurs décennies...

Programme d'entraînement marathon 3h15 , 3 sorties par semaine par Lecrom (invité) (185.24.184.xxx) le 14/06/18 à 14:07:27

Dans les administrations les cadres ne font pas que 35 h, il faut pas croire. Et contrairement au chef d'entreprise, ils les font bénévolement (ils ne sont pas payés des heures supplémentaires).

Enfin bref, c'est plus de la course à pied ^^

Programme d'entraînement marathon 3h15 , 3 sorties par semaine par Lecrom (invité) (185.24.184.xxx) le 14/06/18 à 14:14:01

SuperD,
Pour cela faut-il encore qu'il y ait des douches au boulot. C'est très très loin d'être le cas partout.

Programme d'entraînement marathon 3h15 , 3 sorties par semaine par Lecrom (invité) (185.24.184.xxx) le 14/06/18 à 14:15:34

Yvan, tu ne connais pas Facebook, mais tu traines quand même sur les forums à une heure où tu es censé travailler.

Programme d'entraînement marathon 3h15 , 3 sorties par semaine par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 14/06/18 à 14:19:57

ah bon tu connais mes horaires de travail ?
Pour info 7h30/12h45-14h15 et je pars quand j'ai fini ...

Programme d'entraînement marathon 3h15 , 3 sorties par semaine par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 14/06/18 à 14:21:33

Lecrom j'y allais tôt le matin et ou le soir, pour moi pas possible le midi car durant la coupure parfois un rdv pro ou du travail à accomplir pour la bonne marche de l'entreprise. Durant de nombreuses années je n'ai pris que 3 semaines de vacances et je n'étais pas le seul dans ce cas dans notre groupe d'entrainement.
Gilbert COUTANT a gagné le MDP après une nuit passé au fournil...

Programme d'entraînement marathon 3h15 , 3 sorties par semaine par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 14/06/18 à 14:28:00

@ lecrom
ben non les 12 premières années j'allais courir et je prenais ma douche sur le stade Max Rousié du côté de la porte Pouchet à Paris 17ème (en contrebas du bd périphérique, NOx, monoxyde et dioxyde de carbone garantis!!), par la suite j'ai couru quelques années dans les mêmes conditions sur un stade à Chevilly-Larue. Quand on veut vraiment quelque chose on trouve des solutions

Programme d'entraînement marathon 3h15 , 3 sorties par semaine par (invité) (147.99.33.xxx) le 14/06/18 à 14:40:28

Pour les 35h ce n'est pas une question de mauvaise volonté... n'est il pas mieux qu'il y ai du travail pour tout le monde avec 35h par semaines par individus plutôt que certains en fassent 50h et que d'autres se retrouvent au chômage?

Programme d'entraînement marathon 3h15 , 3 sorties par semaine par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 14/06/18 à 14:44:44

hors sujet (et combat d'arrière garde...)

Programme d'entraînement marathon 3h15 , 3 sorties par semaine par Pipo34 (invité) (92.167.83.xxx) le 14/06/18 à 14:47:05

L'idée du partage du travail est simpliste...mais peut aboutir au partage du chômage mais surtout à son augmentation.

Programme d'entraînement marathon 3h15 , 3 sorties par semaine par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 14/06/18 à 14:51:40

moi si j'avais pu embaucher quelqu'un cela aurait été avec plaisir mais pas le budget nécessaire, certaines années j'ai mis mes salaires en compte courant, ne pouvant les prendre sans mettre en péril l'équilibre de la trésorerie... heureusement qu'il rentrait un autre salaire au foyer ! Donc dire que l'on peut diminuer les horaires pour embaucher..... je me souviens d'une discussion avec Madame AUBRY à qui j'avais fait cette remarque, sa réponse fût "augmenter vos prix ".... oui comme au gouvernement où quand le déséquilibre budgétaire devient insoutenable on augmente les taxes et impôts ! je lui en ai fait la remarque, comme réponse... elle a tourné les talons .. au suivant ! Créer votre entreprise et partager le travail ! au suivant disait le Grand JACQUES BREL... :-)

Programme d'entraînement marathon 3h15 , 3 sorties par semaine par Le troll (invité) (90.119.75.xxx) le 14/06/18 à 15:40:22

Encore ces jeunes qui ne veulent pas bosser ! De mon temps, je faisais 75h semaine et je m'entraînais tous les jours jusqu'à 2h.

Programme d'entraînement marathon 3h15 , 3 sorties par semaine par Jeff (invité) (80.215.90.xxx) le 14/06/18 à 15:48:42

Et si au lieu de participer au concours de la plus grosse quéquette, vous apportiez une réponse à sa question ?

Programme d'entraînement marathon 3h15 , 3 sorties par semaine par (invité) (194.3.2.xxx) le 14/06/18 à 16:00:23

Pauvre Ghislain, qui s'en mords les doigts d'avoir parlé de ses heures de travail et qui n'a toujours pas reçu un post relatif au sport et son marathon en 3h15 :(

Si j'étais dans ta problématique je m'efforcerais de faire une prépa sur 12 semaines et pas 8. 3 sorties de 1h30 au début (3X16km = 48km).
Ensuite 2 de 1h30 + SL le week end de 1h45 à 2h30 (55/65km).
Avant la prépa monter en volume progressivement pour encaisser les sorties de 1h30. Faire de la prépa musculaire avec des côtes.

1- 1h30 end. + Lignes droites
2- 1h30 dont 50mn end + AS 21/AS42 + 15 end
3- SL avec blocs AS42

Varier les terrains.

Programme d'entraînement marathon 3h15 , 3 sorties par semaine par Guillaume (invité) (217.128.216.xxx) le 14/06/18 à 16:05:55

@Ghislain
Pour répondre à ta question, et parce que je suis (un peu) dans le même cas que toi au niveau horaires de travail/entraînements, je m'organisais comme suit l'automne dernier :

- une sortie d'une heure le mardi matin à 6h avant de partir bosser. Soit de l'EF, soit un 2x10x30/30, soit des côtes
- une sortie en fin de journée le jeudi pendant 1h15 (le seul jour de la semaine où je pouvais partir une heure plus tôt de mon travail). C'était soit fractionné sur piste, soit footing libre, en fonction de la scéance du mardi.
- une sortie longue le dimanche de 22km en début de prépa jusqu'à 31km en fin.

Une prépa de trois mois, pour un résultat de 3h01 à Lyon début octobre 2017, pour mon troisième marathon. Les mois précédents je courais 2 fois par semaine, et je valais à l'époque 1h24 sur semi et 38m au 10km. Pour une pratique depuis 5 ou six ans.

Programme d'entraînement marathon 3h15 , 3 sorties par semaine par Lecrom (invité) (185.24.184.xxx) le 14/06/18 à 16:38:30

Yvan, ce qui veut dire que tu ne termines pas avant 19h pour arriver à 50h par semaine. le temps de rentrer chez toi et de te préparer pour partir courir il est au minimum 19h30, ce qui fait rentrer à 21h au plus tôt et tu te couches soit disant à 22h. Et tu vas nous faire croire que tu t'occupes de tes gosses, des taches ménagères etc. Bien évidemment!

Il faut arrêter de prendre les gens pour des cons.

Si tu as pas de bobonne à la maison, tu peux pas t'entrainer 5 fois par semaine en travaillant 50h sans courir le midi.

Programme d'entraînement marathon 3h15 , 3 sorties par semaine par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 14/06/18 à 19:25:58

"- une sortie d'une heure le mardi matin à 6h avant de partir bosser. Soit de l'EF, soit un 2x10x30/30, soit des côtes"
grhh oui pour l'EF NON pour les 30/30 ou les côtes le matin alors que l'organisme sort du sommeil !

Programme d'entraînement marathon 3h15 , 3 sorties par semaine par (invité) (77.136.18.xxx) le 14/06/18 à 19:53:07

Je ne prends pas du tout le post de l'auteur comme une façon de dire que le coureur lambda se tourne les pouces. Ce qui me choque, ce sont les gens qui trouvent ça normal de travailleur plus de 50h par semaine O_o

Programme d'entraînement marathon 3h15 , 3 sorties par semaine par Yvan (invité) (176.152.109.xxx) le 14/06/18 à 20:06:31

@lecrom
Ben justement je cours tous les midi entre 1h et 1h15 pour m occuper de mes gosses le soir + 3 hrs repartie sur le week end ça fait 9 hrs de cap par semaines

Programme d'entraînement marathon 3h15 , 3 sorties par semaine par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 14/06/18 à 20:13:26

lecrom le con c'est qui ?...
:-)

Programme d'entraînement marathon 3h15 , 3 sorties par semaine par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 14/06/18 à 20:24:46

"Fais un travail que tu aimes et tu n'auras pas travailler un seul jour de ta vie...", Confucius

"...et comme ça tu auras tout le temps que tu veux pour t'entraîner", Bip Bip

:-)

Programme d'entraînement marathon 3h15 , 3 sorties par semaine par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 14/06/18 à 20:28:57

++++++

Programme d'entraînement marathon 3h15 , 3 sorties par semaine par (invité) (80.215.247.xxx) le 14/06/18 à 23:08:53

Un mec pose une question d'entraînement sur un forum de course à pied et le post vire au café du commerce.

Programme d'entraînement marathon 3h15 , 3 sorties par semaine par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 14/06/18 à 23:10:59

2 Entrainements en EF et un autour de ton allure marathon

Programme d'entraînement marathon 3h15 , 3 sorties par semaine par Lecrom (invité) (185.24.184.xxx) le 15/06/18 à 10:10:12

Toujours pareil, il faut avoir des douches à disposition au boulot. C'est pas parce que vous pouvez vous organiser que c'est le cas de tout le monde.

Programme d'entraînement marathon 3h15 , 3 sorties par semaine par Jeff (invité) (80.215.194.xxx) le 15/06/18 à 11:01:53

Lecrom, typique du français aigri et jaloux.
Change de taf si tu n'es pas heureux.

Pour le posteur initial, 3h15 possible vu ton passé en te concentrant sur l'endurance et le seuil.

Programme d'entraînement marathon 3h15 , 3 sorties par semaine par Serge92 (membre) (86.249.150.xxx) le 15/06/18 à 11:20:37

Lecrom les amis qui allaient courir le midi au bois se lavaient à l'aide d'un bidon d'eau qu'ils avaient apporté dans le coffre de leur voiture par exemple, et été comme hiver !

Programme d'entraînement marathon 3h15 , 3 sorties par semaine par (invité) (37.175.213.xxx) le 15/06/18 à 11:48:12

Bonjour l hygiène... Les collaborateurs devaient apprécier :))

Programme d'entraînement marathon 3h15 , 3 sorties par semaine par Lecrom (invité) (185.24.184.xxx) le 15/06/18 à 11:55:47

C'est pas moi le français typique aigri et jaloux. Je tombe pas sur un mec parce qu'il dit qu'il a pas le temps de courir. J'ai jamais dit que j'étais pas heureux professionnellement. Je défends juste le mec, pour l'instant moi j'ai le temps de m'entrainer mais je conçois que ça n'est pas le cas pour tout le monde (contrairement à d'autres).

Oui Serge 92 et moi j'ai bossé à 8 ans dans les mines bande de feignasses! Puis on a pas besoin de manger non plus, regarde les kenyans tu crois qu'ils ont à manger?

Pour répondre à la question initiale, je pense que tout dépend de ton boulot aussi. Si tu as un boulot de bureau c'est plus compliqué de faire un chrono en s'entrainant moins. Après si tu as déjà fait moins de 3h, 3h15 ça doit être largement faisable en 3 entrainements par semaine. (sauf si tu t'entrainais 12 fois par semaine avant^^)

Programme d'entraînement marathon 3h15 , 3 sorties par semaine par Serge92 (membre) (86.249.150.xxx) le 15/06/18 à 12:31:44

"
Oui Serge 92 et moi j'ai bossé à 8 ans dans les mines bande de feignasses! Puis on a pas besoin de manger non plus, regarde les kenyans tu crois qu'ils ont à manger?
"
Pour avoir un peu voyagé et travaillé dans des pays du tiers monde, je peux te dire que les Kenyans ont à manger chez eux, et les problèmes au Kenya sont d'un autre ordre...
Moi je ne connais pas la vie des mineurs à l'exception des garimpeiros dans la selva amazonienne pour y avoir passé quelques mois.

Programme d'entraînement marathon 3h15 , 3 sorties par semaine par (invité) (37.168.192.xxx) le 15/06/18 à 12:57:53

Les 50h laissent le temps de voyager.. en même temps si c'est passé dans les frais de la boîte, autant pas se priver.

Programme d'entraînement marathon 3h15 , 3 sorties par semaine par Serge92 (membre) (86.249.150.xxx) le 15/06/18 à 13:02:07

non rien sur ma boite, d'ailleurs le voyage en Amazonie, n'était pas un voyage mais une exploration pour plusieurs organismes, le tout réalisé bénévolement! Pour les autres voyages toujours sur mes fonds propres.

Programme d'entraînement marathon 3h15 , 3 sorties par semaine par Lecrom (invité) (185.24.184.xxx) le 15/06/18 à 13:19:23

Enfin l'an dernier le kenya a quand même eu un bon problème de sécheresse, mais c'était pour la boutade.

Si vous arrivez à vous organiser pour lier boulot et entrainement tant mieux pour vous, c'est cool, mais il y a tellement de paramètre à entrer en compte que ça peut vite être impossible.

Programme d'entraînement marathon 3h15 , 3 sorties par semaine par Serge92 (membre) (86.249.150.xxx) le 15/06/18 à 13:21:21

oui problème de sécheresse et pression islamique sur le nord...

Programme d'entraînement marathon 3h15 , 3 sorties par semaine par Lecrom (invité) (185.24.184.xxx) le 15/06/18 à 13:41:56

Waw d'une discussion sur la course à pied, on passe à une discussion de niveau pilier de bar PMU sur le travail pour finir en géopolitique. Il est quand même drôle ce forum ;)

Programme d'entraînement marathon 3h15 , 3 sorties par semaine par Pipo34 (invité) (92.167.83.xxx) le 15/06/18 à 14:30:35

Ouais sans parler du ralentissement du Gulfstream qui pourrait affecter notre climat ainsi que celui des iles Britanniques déjà qu'on est en froid suite au Brexit...enfin je préfère pas t'en parler ;-)

Programme d'entraînement marathon 3h15 , 3 sorties par semaine par YVAN (invité) (217.128.111.xxx) le 15/06/18 à 15:01:12

Message de @Lecrom
"Je vois pas comment vous faites pour faire une prépa marathon avec 5 sorties en travaillant 50h. A moins d'être célibataire ou de n'avoir aucun temps de transport et d'avoir une micro pause le midi."
Puis
Waw d'une discussion sur la course à pied, on passe à une discussion de niveau pilier de bar PMU sur le travail pour finir en géopolitique. Il est quand même drôle ce forum ;)

Qui a fait dévier la conversation ???

Programme d'entraînement marathon 3h15 , 3 sorties par semaine par (invité) (194.254.204.xxx) le 15/06/18 à 15:17:27

Celui qui l'a fait dévier c'est le gros con qui m'a traitée de troll la semaine dernière parce-que j'évoquais des insomnies les semaines de course.
Quant à la question initiale (3 sorties) je trouve ça un peu léger en effet, une 4e serait souhaitable à mon avis.

Programme d'entraînement marathon 3h15 , 3 sorties par semaine par Ghislain (membre) (90.105.161.xxx) le 17/06/18 à 11:18:43

J'avais posé une question initiale en espérant y trouver une ambiance bonne enfant et des discussions constructives.

Certaines personnes toxiques ont dévoyé la conversation en évoquant la question des 50 heures.

L'agressivité et les insultes de certains m'ont indigné. Certaines réponses puent le fiel, la haine et le ressentiment.

"Aimons nous les uns les autres bordel de merde !"

Je n'ai aucunement voulu me mettre en avant n'y faire culpabiliser qui que ce soit sur les horaires de travail.

Je m'excuse par avance si j'ai heurté la sensibilité de certaines personnes.

Je réitère donc ma question :
"Bonjour

Comment réaliser 3h15 au marathon avec 3 seances hebdomadaires quand son emploi du temps ne le permet pas plus?
Un grand merci à tous
"

Merci de rester correct svp.

Programme d'entraînement marathon 3h15 , 3 sorties par semaine par Pipo34 (invité) (92.167.83.xxx) le 17/06/18 à 13:32:53

Le sujet a dévié peut être à cause de la question qui est quasiment subsidiaire peut être est tu le seul à connaître la réponse:

tu as écrit:
"J'ai repris cette année et avec deux entraînements hebdomadaires j'ai réalisé 3h33 au marathon de Poitiers (le parcours est difficile et il faisait chaud).

Je pense que les 3h15 sont à ma portée avec 3 entraînement hebdomadaires"

Comment veux tu? comment veux tu que l'on...t' heu te conseille tu es le seul a connaître ton historique sportif et tes entraînements, certains coureurs s'améliorent rapidement en faisant de la vitesse ou qualité d'autres manque d'endurance etc...
Tu nous prends pour mme soleil et tu es près à suivre n'importe quel inconnu qui va te prédire un temps et des séances sans te connaître?...

Alors au pif tu fais deux séances d'endurance une de 1:30' facile et une autre de 2:00 avec 6-7 km AS42 et la troisième séance selon ton profil tu alternes une semaine sur 2 séance au seuil et intervalles long séries de 1000 par exemple.

Alors heureux! bonne course! ...mais je vois pas l'intérêt de courir un marathon si c'est pas pour optimiser son temps ...fais plutôt du trail c'est très tendance. ;-)

Programme d'entraînement marathon 3h15 , 3 sorties par semaine par Maan (invité) (82.253.0.xxx) le 19/06/18 à 07:10:28

Pour la pause dej
Courir entre midi et 2 sans douche à dispo, c'est pas sympa pour les collegues lors du retour.
La douche à dispo devrait etre un standard.

Au bureau j'ai le cas d'un gars qui meme sans courir a trouve le moyen de se faire surnommer "transpi man" vu les relents de sueur qu'il dégage...

Apres c'est comme à la ferme, au debut ça pue et quand on est dedans toute la journee, on ne sent plus rien.... A part peut etre une migraine de temps à autre :(

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