Récup sur séances lactiques

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Récup sur séances lactiques par Thb (invité) (109.128.49.xxx) le 14/06/18 à 23:33:53

Salut. J'ai l'impression qu'il n'y a pas consensus entre les entraîneurs sur la question : quelle récupération préconiser entre les séries d'une part et les répétitions d'autre part dans les séances de puissance et de capacité anaérobie lactique ? Si je me réfère à l'ouvrage "Athlétisme. Tome 3 les courses" d'Aubert (éd. EPS), ce serait 1' par 10m entre les répétitions et 2' par 10m entre les séries (du moins pour la PAL). Cela me semble énorme... D'autres préconisent beaucoup moins, voire à peine plus que pour une séance de VMA... Merci !

Récup sur séances lactiques par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 14/06/18 à 23:41:39

Il faut que l'athlète puisse faire la répétition suivante sans être complètement hs et désarticulé.... De plus en début de cycle tu donneras plus de récup qu'en fin. Faut de plus intégrer le vécu de l'athlète. Tu ne donnes pas la même chose pour un Junior 1ére année et un Espoir avec 3-4 ans de pratique.

Récup sur séances lactiques par (invité) (109.128.49.xxx) le 14/06/18 à 23:57:42

OK, je comprends. Mais la longueur importante des récup n'a-t-elle pas pour objectif de faire monter l'acidité et donc d'habituer le coureur à la supporter ?

Récup sur séances lactiques par Serge92 (membre) (86.249.20.xxx) le 14/06/18 à 23:59:44

c'est surtout la qualité de la récup, active, passive, isométrique. Durant ta récup fait la chaise pendant 1'30 et redémarre ... :-)

Récup sur séances lactiques par (invité) (109.128.49.xxx) le 15/06/18 à 00:07:08

lol
Faire la chaise, c'est de la récup en isométrie ? J'essayerais bien samedi, tiens... Sur des répétitions de 200 et 100 (3x chaque), ça a son intérêt ou ce n'est pas assez lactique ?

Récup sur séances lactiques par van (membre) (176.150.215.xxx) le 15/06/18 à 00:24:30

ça dépend la vitesse à laquelle tu les fais.

oui la chaise c'est de l'isométrie (contraction statique)

Récup sur séances lactiques par (invité) (109.128.49.xxx) le 15/06/18 à 00:26:18

À bloc...

Récup sur séances lactiques par Ticurieux (invité) (90.36.49.xxx) le 15/06/18 à 02:20:46

Essaie tu vas vite le savoir
Le lendemain tu sais ce que tu programmes en tout cas lol

Récup sur séances lactiques par van (membre) (176.150.215.xxx) le 15/06/18 à 02:44:11

3x200 + 3x100 à bloc récup 1'30 de chaise ?

c'est un peu comme courir en se mettant un coup de couteau dans chaque cuisse

Récup sur séances lactiques par Serge92 (membre) (86.249.150.xxx) le 15/06/18 à 11:28:16

... faut essayer ! :-)
C'est un exercice que je fais pratiquer sur une séance de côtes en circuit en phase de prépa générale. Un tour de circuit 45 à 1' de côtes, traversée 15" récup descente dynamique traversée du bas en récup 10" + 1' de chaise et on repart ... :-)
Normalement effectivement le lendemain les 45' de footing sont réalisés en douceur :-)

Récup sur séances lactiques par Hatz' (invité) (77.190.61.xxx) le 15/06/18 à 18:51:55

"45' de footing sont réalisés en douceur"
y a surtout pas le choix... ou alors c'est que ton athlète tu ne l'as pas assez massacré

isométrie : de "iso" ne change pas, reste égal, "métrie" la distance... > pendant l'effort (contraction) la longueur de ton muscle ne change pas = toutes les contractions en travail statique
> position de la chaise tu vises les extenseurs de la hanche (muscule du cul) et les extenseurs du genou (les quadris),
> position du gainage dorsal (planche) tu vises les fléchisseurs du genou (biceps de la jambe, à l'arrière de la cuisse quoi) et encore les extenseurs de la hanche (re coucou le cucul)
> gainage ventral > fléchisseurs de la hanche (iliopsoas et rectus femoris (un fuseau des quadris) et les abdos si fait proprement...

etc etc et plein de positions toutes plus cochonnes les unes que les autres potentiellement.

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