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70% impossible par optionnel (invité) (109.212.6.xxx) le 16/06/18 à 19:04:09
bonjour
j'habite en milieur rural , les parcours sont vallonnés comme c'est pas permis, impossible de tenir 70% de fcm , je marche dans chaque montée apres ce n'est plus de cap mais de la marche ,
j'oscille entre 78 et 82% de fcm...
A part courir autour d' un stade comme un bonnet, je ne sais plus quoi faire...
j'ai un temps de reference sur 3 kms de 11'40 et une fcm de 193.
70% impossible par (invité) (82.232.241.xxx) le 16/06/18 à 19:15:58
ptdr!!!!
70% impossible par (invité) (109.212.6.xxx) le 16/06/18 à 19:19:56
qu'est ce qui fait rire trou duc
70% impossible par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 16/06/18 à 20:46:48
Continue à courir comme un bonnet autour du stade pour éviter le dénivelé mais attends peut-être l'hiver dans ce cas. Déjà qu'avec une casquette j'ai du mal moi...
70% impossible par (invité) (82.232.241.xxx) le 16/06/18 à 20:52:27
ce qui fait rire guignol c'est que tu envisages de courir à 70% de FCM dans un environnement qui ne le permet pas et que tu espères trouver une solution sur le forum!
un conseil : va chez Kiloutou chercher une niveleuse
70% impossible par Serge92 (membre) (86.249.150.xxx) le 16/06/18 à 21:04:30
Bien entendu le bonnet c'est avec des pompons ?
70% impossible par (invité) (109.212.6.xxx) le 16/06/18 à 22:38:54
et ta solution c'est de prendre ma voiture comme toi pour faire des kms pour arriver au stade et se la jouer coureur ...ce ça
70% impossible par Serge92 (membre) (86.249.150.xxx) le 16/06/18 à 23:06:06
moi je sors de chez et moi et hop cap ou vtt
70% impossible par (invité) (83.199.144.xxx) le 16/06/18 à 23:06:43
Courir comme un bonnet? nouvelle expression?
70% impossible par (invité) (86.236.72.xxx) le 16/06/18 à 23:17:19
Et bien si il faut marcher pour etre a 70 et bien marche !! Dans quelques semaines sur le meme parcours quand ton niveau aura évolué tu couriras quand tu seras a 70% 👍
70% impossible par (invité) (109.62.75.xxx) le 16/06/18 à 23:48:22
Tu couriras. Putain j'ai les yeux qui saignent, merde.
70% impossible par (invité) (90.96.13.xxx) le 17/06/18 à 00:03:51
Courir comme un benêt : comme un idiot. C'est ce que tu es.
Quant à " tu couriras " : sans commentaire.
70% impossible par (invité) (109.212.43.xxx) le 21/06/18 à 17:27:18
sinon est ce que marcher tout le long du parcours suffit a s'entrainer pour tenir 72% de fcm,
mon coeur , mes muscles travaillent quand meme...
meme a la fin du parcours en descente je n'arrive pas a tenir 75% de fcm, obliger de marcher un peu, je veux bien que le coeur se fatigue mais bon.
merci
70% impossible par (invité) (171.16.210.xxx) le 21/06/18 à 17:32:00
je te trouve très agressif dans ta façon de t'exprimer ; je pense que tu es un gros connard.
Bisous
70% impossible par (invité) (79.88.139.xxx) le 21/06/18 à 20:17:34
normalement avec ton niveau tu devrais quand même pouvoir trottiner à 70% dans les montées , a moins d'avoir un mur genre à 10%.
Tu peux aussi faire 75% dans les montées et 65% dans les descentes, ainsi tu obtiens une moyenne de 70%.
70% impossible par (invité) (90.11.62.xxx) le 21/06/18 à 20:51:32
optionnel,
Es-tu certain de ta FCmax?
Comment l'as-tu déterminé: calcul ou bien test sur le terrain?
70% impossible par (invité) (80.12.34.xxx) le 21/06/18 à 21:04:45
Lâche ton cardio et cours à la sensation. Prends toi pas la tête. Tu dois juste rester facile dans ta respiration en footing. Si tu as du mal, tu ralentis jusqu'à retrouver un souffle facile (aisance respiratoire).
Tu prendras bien plus de plaisir comme ça en course à pied qu'en étant fixé sur ton cardio. Tu le mets dans un tiroir et c'est tout.
70% impossible par andin (invité) (191.116.55.xxx) le 22/06/18 à 01:19:57
« meme a la fin du parcours en descente je n'arrive pas a tenir 75% de fcm, obliger de marcher un peu, je veux bien que le coeur se fatigue mais bon. »
Deux solutions :
1. FCM mal déterminée.
2. Tu manques de condition aérobie.
3. Les deux précédentes.
4. Je sais pas compter.
70% impossible par (invité) (176.156.147.xxx) le 22/06/18 à 06:11:21
Le cfmètre est un très bon outil une fois qu'on a saisi que s'il peut indiquer une fc à ne pas dépasser en EF, celle-ci ne dépend guère, du moins pas uniquement, de la fcMaxi.
En raison de quoi deux gars qui ont une même fréquence cardiaque maxi devraient-ils s'entrainer à la même fc en EF ? Font-ils la sieste à la même fc ?
Celui qui est débutant et celui qui est super entrainé mais qui auraient, par exemple, tous deux 190 pulsations par minute de fcMxi n'auraient absolument pas les mêmes sensations à la même fc basse, par exemple à 70% de fcM, soit 133 ppm.
Il est normal que le débutant ne puisse pas arriver à courir même très lentement à cette fc tandis que le coureur très entrainé pourra courir un footing très lent à une fc plus basse. D'ailleurs, il suffit de voir que le premier se tient debout sans courir à une fc bien plus élevée que le second, comment donc pourraient-ils courir tous deux à la même fc en EF ? Par quelle magie un corps peu entrainé qui a besoin au repos d'avoir une fc nettement supérieure à un autre, se retrouverait-il, comme par enchantement, à pouvoir courir à la même fc, par la seule raison que leur fcMaxi est la même ?
Seuls deux coureurs de niveau, d'âge, de capacité et de fcMaxi similaires devraient avoir les mêmes pourcentages de fcMaxi lors des entrainements en EF.
Il est bien plus pertinent que chacun s'entraine à la même fraction de son allure personnelle sur telle ou telle distance, par exemple dire qu'en EF, on court à 2/3 de sa vitesse sur 10 km, ou 0,8 fois son AS42 ou autre (ce sont des exemples un peu au pif, aux experts à affiner). Là, deux coureurs ayant la même fcMaxi mais des résultats sur 10 km très différents auraient réellement des allures différentes et individualisées pour leur EF, allures personnelles dépendant réellement de leurs capacités, de leur forme du moment, et pas des hasards de la nature qui dotent tel ou tel d'un fcMaxi non reliée avec ses capacités de coureur.
Et on garde les fractions de fcMaxi pour les allures à partir du seuil, là où comme on se rapproche de la fcMaxi, forcément celle-ci devient plus importante et détermine plus le niveau d'intensité. Et pour contrôler qu'on n'a pas une fc en EF trop différente de celle qu'on a d'habitude, le cfmètre servant alors à évaluer sa forme, à détecter une anomalie, pas à fixer une intensité.
Bref, dans de nombreux cas oublier la fcMaxi pour l'EF et s'entrainer en fonction de son niveau en compétition est plus fiable que la formule vendue par les fabricants de cfmètres. Et avec les montres gps actuelles, c'est simple.
70% impossible par optionnel (invité) (109.212.43.xxx) le 22/06/18 à 14:01:02
tres bien je vais essayee comme ça , rester en footing aisance respiratoire sans cardio , ca tombe bien j'ai aussi une montre gps suunto que je laissais au placard ,ducoup je vais la ressortir..
Pour les questions precedentes ma fcm est bien calculée a la fin de mes competitions avzc cardio polar ceinture thoracique.
70% impossible par (invité) (80.12.27.xxx) le 22/06/18 à 14:10:20
Ouai c'est ça. La fréquence cardiaque faut oublier sur les footing. Tu te cales en aisance respiratoire et c'est bon, en plus tu apprendras à mieux te connaître. Et pour les séances, il vaut mieux s'entraîner par rapport à ses temps de courses déjà réalisés.
En faisant ça tu prendras bien plus de plaisir à courir et tu analyseras mieux tes sensations.
70% impossible par Serge92 (membre) (86.249.45.xxx) le 22/06/18 à 14:14:28
...bien définir le terme aisance respiratoire... c'est pouvoir parler en continu sans être essoufflé ! bien souvent aisance respiratoire est confondue avec aisance en intensité ... cette dernière pour beaucoup se trouve au-dessus de l'endurance fondamentale.
70% impossible par (invité) (109.218.252.xxx) le 22/06/18 à 15:06:02
J'ai du mal avec "l'aisance respiratoire". Selon vous vers quelle allure au kilo un coureur en 40min au 10km est en aisance respiratoire ? Parce que pour que je me sente vraiment à l'aise je dois courir en plus de 6min au kilo alors que sur le forum il y a des gars en 40 minutes au 10 qui tourbe leur footing à 5min ou 5min30 au kilo...
70% impossible par fabrice91 (invité) (195.83.166.xxx) le 22/06/18 à 16:04:08
Oui c'est pas très logique, moi je suis en aisance autour de 6mn au kilo avec un RP récent de 47' sur un 10km.
Si tu es pas en aisance à 6mn au kilo en faisant 40mn au 10km, c'est bizarre...
70% impossible par Serge92 (membre) (86.249.45.xxx) le 22/06/18 à 16:17:07
non ce n'est pas bizarre.
Deux athlètes avec des VMA TRES différentes peuvent avoir un chrono similaire.... fonction de l'indice d'endurance; donc s'ils font leur footing en se fondant sur un même % de VMA celui qui possède la VMA la plus élevée ira trop vite.
Idem pour 2 athlètes ayant même VMA avec chronos éloignés celui qui termine derrière ne pourra pas faire ses footings avec l'autre, sous peine de ne plus être dans le même palier d'effort.
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