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Quelle stratégie adopter pour réussir son 10km? par (invité) (86.203.69.xxx) le 20/06/18 à 09:24:40
Quelle stratégie adopter pour réussir son 10km, quelquesoit son objectif?
Merci à vous
Quelle stratégie adopter pour réussir son 10km? par FastAndFurious (invité) (78.241.119.xxx) le 20/06/18 à 09:44:48
Tu raisonnes à l'envers car tu demandes comment atteindre un objectif sans l'avoir déterminé.
Fast,
Quelle stratégie adopter pour réussir son 10km? par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/06/18 à 09:53:27
Perso, j'ai amélioré 3 fois consécutivement mes RP 10 en faisant un 1er 3000 légèrement plus lent que l'objectif (+ 2"/km) et j'ai lâché les chevaux sur le dernier 3000.
Quelle stratégie adopter pour réussir son 10km? par Gab (invité) (212.51.189.xxx) le 20/06/18 à 10:27:39
Difficile d'être précis, cela doit dépendre un peu du profil (physio, mental,...) du coureur, mais aussi surtout de son expérience/passif sur la distance.
Si ton entraînement est structuré et que tu te connais un minimum, logiquement tu arrives à déterminer un objectif pas trop à l'ouest.
A partir de là, pour moi, c'est simple : tu pars dès le 1er km sur l'allure de l'objectif (pour cela, il faut s'être bien échauffé), puis en fonction de tes sensations, tu peux voir si tu accélères :
1) très légèrement et progressivement à partir de mi-course (si tu es dans la forme de ta vie)
2) un peu et progressivement vers 6-7 km (si tu es en grande forme)
3) significativement vers 8-9 km (si tu n'es pas à l'agonie)
De mon point de vue, partir moins vite que l'objectif au début, tu pourras toujours te demander si tu n'aurais pas fait mieux en partant sur le rythme de l'objectif.
Partir plus vite que l'objectif au début, c'est un peu ça passe ou ça casse en risquant de condamner le reste de la course. Si ça casse, tu t'en veux car généralement tu fais un chrono pourri et tu as souffert (donc niveau plaisir, moyen ...). Si ça passe, c'est que tu étais dans la forme de ta vie et/ou que l'objectif initial était très sous-estimé, donc assez rare.
Partir sur l'allure objectif dès le début, cela te permet de :
1) limiter les dégats si l'objectif était sur-estimé et/ou que tu es dans un jour sans (tu vas avoir du mal à tenir le rythme toute la course, mais tu ne t'effondres pas)
2) faire ce qui était prévu si tu tiens le même rythme toute la course mais que tu n'arrives pas à accélérer sur la fin car tu es sur le fil du rasoir toute la course
3) faire mieux que l'objectif si tu arrives à accélérer à partir de mi-course, 6-7 km ou 8-9 km comme indiqué plus haut.
Je pense qu'il n'y a que le haut niveau qui peut se permettre de partir plus vite au début ou faire des variations d'allures durant la course.
Pour conclure, la meilleure stratégie, c'est de bien déterminer l'objectif. Pour cela, le plus simple pour estimer grossièrement, c'est de partir de la valeur de VMA et trouver sur le net des correspondances :
http://amscap.free.fr/cap/allures.php
https://runsmartproject.com/calculator/
Puis avec les séances spécifiques (3x2000m ou 2x3000m ou pyramide 1000m/2000m/3000m) tu dois pouvoir ajuster un peu mieux.
En espérant que cela puisse t'aider.
a+
Quelle stratégie adopter pour réussir son 10km? par (invité) (86.203.69.xxx) le 20/06/18 à 10:44:00
Merci pour cette réponse ça va me permettre de progresser dans ma gestion de course (j'ai tout à apprendre ^^) j'avais un objectif moins de 39min je suis parti à 3,20 au 1er km derrière dans le dur tout le long pour finir en 40,10 en gérant mieux ça doit être réalisable je pense :)
Quelle stratégie adopter pour réussir son 10km? par Serge92 (membre) (86.249.150.xxx) le 20/06/18 à 11:10:08
partir vite met l'athlète en déficit de suite et l'addition commence à se payer vers le kilo 5-6 avec un final dans la douleur.
Quelle stratégie adopter pour réussir son 10km? par Unbelievablehulk (invité) (88.171.180.xxx) le 20/06/18 à 11:20:39
Wow !
"Bonjour, Gab, thread killer professionnel."
Pas mieux.
Je préciserais juste que partir sur l'allure objectif dès le 1er km n'est pas si facile qu'il n'y paraît : on a tendance à se laisser porter/aspirer par la foule et il faut savoir contenir cette euphorie du départ.
Quelle stratégie adopter pour réussir son 10km? par Serge92 (membre) (86.249.150.xxx) le 20/06/18 à 11:25:11
Préférable de rester un peu en dessous de l'allure cible et si départ un peu trop rapide constaté au premier kilo, ne pas hésiter à ralentir de suite pour tenter de récupérer même si la nécessité ne se fait pas sentir.
Quelle stratégie adopter pour réussir son 10km? par Quentin (invité) (212.51.169.xxx) le 20/06/18 à 12:05:45
Bonjour Messieurs, ce forum tombe à pic car j'ai un 10 km pour la premiere fois ce samedi et j'aimerais savoir sur quel temps je peux partir pour optmiser au mieux le temps visé.
J'ai comme séance de référence dernièrement des
10x500 m en (1,23/1,24) de moyenne avec 1,20 Récupe
des 15x400 m en 1,08 avec 1' de Récupe
des 20x300 m en 50/51' avec 50' Récupe.
30x300m en 52,5 avec 50' Récupe.
Je fais par ailleur du Fartleck et des longs footings pour le foncier .
Quelle stratégie adopter pour réussir son 10km? par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/06/18 à 12:06:59
Jamais de 1000/1500/2000/3000 ?
Quelle stratégie adopter pour réussir son 10km? par (invité) (86.218.168.xxx) le 20/06/18 à 12:09:50
a coup sur 32 minutes
Quelle stratégie adopter pour réussir son 10km? par Serge92 (membre) (86.249.150.xxx) le 20/06/18 à 12:22:36
...comme Picsou jamais de séance spé sur 2000-3000 ?
Quelle stratégie adopter pour réussir son 10km? par (invité) (86.218.168.xxx) le 20/06/18 à 12:53:10
9kms a plus de 20
c est digne d un entrainement de coureur de haut niveau qui pour la majorité privilégie ce genre de seance a du spé traditionnel 2000 3000
Quelle stratégie adopter pour réussir son 10km? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 20/06/18 à 13:44:49
"j'avais un objectif moins de 39min je suis parti à 3,20 au 1er km"
l'allure cible c'était donc 3'54 au kilo...
dans ces conditions que tu ais pu réussir à finir dans les 40' c'est inespéré... ça veut dire que tu vaux bien mieux que 39'
Pour réussir son 10000 il faut d'abord (très) bien se connaitre et partir à l'allure cible plus ou moins 2" pendant les 2 premiers kilos puis tenir l'allure régulière jusqu'au 7ème ou les choses commencent à se gâter :
A ce moment si tu ne t'es pas trompé d'allure tu dois avoir l'impression d'être déjà au bout du rouleau mais il ne faut pas se fier à cette sensation et tenir l'allure coûte que coûte car aussi bizarre que cela puisse paraître les choses n'empirent pas (elles ne s'améliorent pas non plus il faut être honnête). Pour être à peu près sûr d'avoir réalisé son plein potentiel sur 10000 on doit être dans le dur pendant les 3 derniers km et pas forcément très à l'aise avant!
le plus important comme dit plus haut c'est de bien s'échauffer pour partir d'emblée dans l'allure cible que l'on aura longuement mémorisée (intériorisée) à l'entraînement.
Quelle stratégie adopter pour réussir son 10km? par (invité) (81.80.242.xxx) le 20/06/18 à 13:57:09
30*300.... je crois que le max de répet que j'ai du faire dans ma life c'est 2*10 répet
Quelle stratégie adopter pour réussir son 10km? par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/06/18 à 13:58:13
"c est digne d un entrainement de coureur de haut niveau qui pour la majorité privilégie ce genre de seance a du spé traditionnel 2000 3000"
J'ai vu 2 sub30' s'entrainer quelques mois sur notre piste, ils n'ont jamais fait de fractions inférieures à 1000m.
Quelle stratégie adopter pour réussir son 10km? par Quentin (invité) (212.51.169.xxx) le 20/06/18 à 14:52:52
Rarement fais des séances au dessus de 600 m non .. De souvenirs j'ai du faire 7x1000 m il y a quelques mois aux alentours de 3'00 avec R 1,45'
Quelle stratégie adopter pour réussir son 10km? par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/06/18 à 15:10:55
Ça confirme que tu peux viser -32' sur parcours plat et s'il ne fait pas trop chaud.
Reste une inconnue : ton indice d'endurance du fait de l'absence de séances plus parlantes (2000/3000).
Tu as des références chronométriques récentes sur la piste ?
Quelle stratégie adopter pour réussir son 10km? par hollyoak (membre) (83.199.173.xxx) le 20/06/18 à 15:12:52
Sans travail de seuil ça va être dur de tenir l'allure que tu vaux théoriquement sinon explosion garantie ! Là il va falloir que tu partes prudemment et que tu fasses le point au 7ème mais sans repères à ses intensités dans la durée...
@superd - effectivement même en partant sur la bonne allure, arrivé au 7ème on se dit qu'on ne va pas pouvoir tenir...et finalement on souffre mais on tient !
Quelle stratégie adopter pour réussir son 10km? par Quentin (invité) (37.168.192.xxx) le 20/06/18 à 20:19:58
J'ai fais un 5 km il y a quelques temps j'ai fais 15,39 je crois .
Ce soir a la piste un mec ma dis d aller pas trop vite avec des recupe plus courte du coup j'ai fais 20x300m en 54s environ er 35s de recupe
Quelle stratégie adopter pour réussir son 10km? par hollyoak (membre) (83.199.173.xxx) le 21/06/18 à 00:41:15
20x300 à fond ce soir avec récups pincées ?! Une semaine type de course c'est censé être cool et ça se présente comme ça normalement :
J-5 : EF 45'
J-3 : EF 4x400@AS10
J-1 : EF 30'+4xLD
J : Course
Déjà que tu n'as jamais travaillé le seuil sur des 2000 (ou 3000) qui permet de tenir quand on est carbo au 7ème, ménage-toi un peu cette semaine !
Quelle stratégie adopter pour réussir son 10km? par Quentin (invité) (212.51.169.xxx) le 21/06/18 à 09:40:49
Je vois Hollyoak mais je n'étais pas à fond habituellement je l'ai fais en 48 ,49 ' les 300 m mais j'en fais que 15 avec une récupe de 50 a 55' je crois .
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