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NUL en descente !! par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 21/06/18 à 09:55:40
Bonjour le forum,
Si je devais me donner 10 points, façon répartition de caractéristiques dans un jeu de rôle, je me mettrais 6 sur le plat, 3 en montée et 1 en descente.
Je ne suis pas nul au point d'aller moins vite en descente qu'en montée, hein :-) C'est juste que comparativement aux autres coureurs, c'est cata.
Encore samedi dernier, sur une course en ville : sur le plat, globalement je double plus de gens que de gens qui me doublent. En montée aussi (mais moins). En descente... mon solde est vraiment négatif.
Des astuces pour progresser ?
NUL en descente !! par Serge92 (membre) (86.249.150.xxx) le 21/06/18 à 10:30:58
travailler les descentes ! rester dynamique sur l'attaque de pied qui se doit d'être sur l'avant pied, ligne d'épaule légèrement devant, l'attaque de pied, rester grand, ne pas s'affaisser sur 'appui, épaules relâchées, bras toujours actif et jouant un rôle équilibrateur. Surtout garder de la vélocité et ne pas grandir trop la foulée pour éviter l'effet piston lors de la réception du pied d'attaque.
NUL en descente !! par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 21/06/18 à 10:35:00
et ne pas céder à la panique lorsque ça accélère... rester technique et attentif
NUL en descente !! par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/06/18 à 10:43:11
Ne pas réfléchir également surtout en montagne.
Plus facile à faire pour certains que d'autres ;)
NUL en descente !! par Serge92 (membre) (86.249.150.xxx) le 21/06/18 à 11:11:56
EN TRAIL faut garder le contrôle de la vitesse sur des pentes raides et pour ce faire, le frein ce sont des pas de côté pour protéger les articulations des genoux.
Pour les traileurs il est nécessaire de faire un travail technique spécifique avec des obstacles à franchir soit en sautant, soit en contournant.... récemment nous avons fait plusieurs séances de ce type sur un circuit faisant environ 1.5km en boucle en faisant 2 tours dans un sens 2 tours dans l'autre, à chaque tour je plaçais des obstacles différents à des endroits aussi différents.... ce travail est aussi bénéfique pour la course sur route. Durant les 48h suivantes c'est footing sur le plat pour bien respecter la restructuration des fibres musculaires . Séance spé à ne reproduire que tout les 10-15 jours minimum, en phase d'apprentissage et à éloigner d'une compétition.
NUL en descente !! par (invité) (138.190.132.xxx) le 21/06/18 à 11:26:41
Peut-être aussi que les coureurs autour de toi courent trop vite en descente (ce qui explique qu'ils ne suivent pas au plat et à la montée) :)
NUL en descente !! par Le nul très mauvais (invité) (86.225.28.xxx) le 21/06/18 à 12:26:51
Attaquer de l'avant pied en pleine raide descente; faut se jeter la tête la première en avant pour quasi y sprinter, ou y faire des toutes petites foulées, du quasi un pied devant l'autre en restant dynamique et bondissant là ok.
Bien qu'avec certaines pentes, ça n'est déjà plus évident d'être capable de poser le pied à plat, du coup on marchoutrotte en talonnant...
NUL en descente !! par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 21/06/18 à 13:03:52
ça dérive... notre ami parlait de course en ville pas de trail... le problème est fondamentalement différent! dans un cas on peut rester bien en ligne en permanence alors que dans l'autre cas il faut faire de fréquents écarts et adaptations diverses pour coller aux obstacles.
ne mélangeons pas tout.
NUL en descente !! par (invité) (130.185.185.xxx) le 21/06/18 à 13:04:17
"""NUL en descente !! par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/06/18 à 10:43:11
Ne pas réfléchir également surtout en montagne.
Plus facile à faire pour certains que d'autres ;)"""
C'est exactement çà :-)
NUL en descente !! par Calimero (invité) (62.34.133.xxx) le 21/06/18 à 13:43:49
Lit Cottereau sur le sujet (chut c'est un secret)
Depuis que l'ai fait je double tout le monde en descente...
NUL en descente !! par Calimero (invité) (62.34.133.xxx) le 21/06/18 à 13:44:43
Lit Cottereau sur le sujet (chut c'est un secret)
Depuis que l'ai fait je double tout le monde en descente...
NUL en descente !! par (invité) (130.185.185.xxx) le 21/06/18 à 13:57:51
Si tu doubles tout le monde en descente, il y en a certainement aussi parmi eux quelques-uns qui ont lu la bible de Cottereau, non ?
Donc, c'est efficace pour toi, mais pas pour les autres...
CQFD .
;-)))
NUL en descente !! par fano (invité) (92.154.84.xxx) le 21/06/18 à 15:05:21
En descente en trail, faut sortir le nez des bouquins et surtout pratiquer, et encore pratiquer...
Mais c'est vrai qu'il faut s'engager, comme en ski, si tu refuses la pente, c'est mort, tu vas tétaniser des quadris, et c'est le début de la fin !
Moi j'essaye d'avoir une fréquence élevé, d'être le plus possible relâché, de bien respirer, et ça passe bien mieux !
NUL en descente !! par Calimero (invité) (62.34.133.xxx) le 21/06/18 à 18:38:50
Tout le monde ne lit pas et autre secret : encore moins appliquent. Regarde les au moins 80% de coureurs qui partent trop vite en compétition alors qu la plupart ont lu que c était ai détriment de leur témps final. J'étais vraiment mauvais en descente, pas du tout doué.
NUL en descente !! par (invité) (86.200.255.xxx) le 21/06/18 à 19:05:32
ne pas réfléchir et y aller à bloque! Lache les watts
NUL en descente !! par andin (invité) (191.116.55.xxx) le 21/06/18 à 20:17:06
Prends une longue descente, modérée, et fais ton fractionné au seuil dessus une fois par semaine...
NUL en descente !! par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 22/06/18 à 12:13:02
merci de vos conseils. Je vais relire Cottereau, mais ça n'avait pas fait grand effet la première fois :-)
NUL en descente !! par (invité) (90.96.158.xxx) le 22/06/18 à 12:19:03
"du quasi un pied devant l'autre"
Sans blague, un pied devant l'autre? Comme à chaque fois qu'on court en fait!
NUL en descente !! par (invité) (86.225.28.xxx) le 22/06/18 à 13:22:51
Oui, mais je voulais signifier en posant son pied (presque) juste devant l'autre (un peu comme un gamin le ferait en marchant sur une bordure de trottoir en improvisant un numéro d'équilibriste imaginaire).
NUL en descente !! par (invité) (77.136.202.xxx) le 24/06/18 à 06:38:48
Attention au travail en descente: on récupère très lentement de ces efforts excentriques
NUL en descente !! par (invité) (176.156.147.xxx) le 24/06/18 à 08:06:16
Béh, justement, si l'effort est excentrique, c'est que tu te freines. Quand certains muscles qui ne servent pas à pousser le poids du corps vers l'avant (quadriceps principalement) sont sollicités, c'est pour pour le retenir, ils servent plus à freiner qu'à avancer. Le truc en descente sur goudron, c'est d'accélérer fortement la cadence, pour accompagner l'augmentation de la vitesse due au poids. Il faut bien conserver le griffé, s'imaginer qu'à chaque pas on envoie du gravier vers l'arrière, donc "mouliner" très vite, sans jamais avoir la jambe loin devant son corps en action de freinage. D'ailleurs, quelqu'un qui se freine, ça se voir (longs bonds et atterrissages quasi verticaux) et ça s'entend quand la godasse tape fortement le sol devant le corps. En plus de l'effort sur les quadriceps, aïe les genoux.
La manière pour s'entrainer c'est de se prendre une descente, et de s'entrainer sur quelques hectomètres à ne pas se freiner, à avoir la cadence la plus élevée possible. Il y a forcément une pente limite à laquelle cela devient impossible, mais cette pente devient de plus en plus pentue avec l'entrainement. Le poids joue aussi, un coureur léger tiendra plus facilement la cadence dans une pente marquée qu'un coureur lourd.
En accélérant fortement la cadence, on active la pompe naturelle du retour veineux des jambes, la fc augmente mais à la même fc on est moins essoufflé qu'en montée.
NUL en descente !! par (invité) (77.136.85.xxx) le 24/06/18 à 12:00:48
N'importe suoi le dernier message il faut reprendre tes cours de physio
NUL en descente !! par Serge92 (membre) (86.249.45.xxx) le 24/06/18 à 12:07:30
"Il faut bien conserver le griffé, s'imaginer qu'à chaque pas on envoie du gravier vers l'arrière".....
y a des vedettes !
NUL en descente !! par Mike Secoussisse (invité) (86.225.28.xxx) le 24/06/18 à 12:47:35
"cette pente devient de plus en plus pentue"
J'avais jamais fais attention à ça.
;-)
NUL en descente !! par (invité) (77.136.85.xxx) le 24/06/18 à 13:55:08
Une vedette je dirais plutot un troll
NUL en descente !! par (invité) (83.199.144.xxx) le 24/06/18 à 14:14:09
" en posant son pied (presque) juste devant l'autre (un peu comme un gamin le ferait en marchant sur une bordure de trottoir en improvisant un numéro d'équilibriste imaginaire)."
ce que tu décris j'imagine qqu'un marchant sur une poutre avec chaque pied sur le m^me axe. je vois mal ça faisable en course même en descente! On court plus avec les pieds chacun dans leur ligne dans le prolongement de chaque jambe.
NUL en descente !! par letraileurmasqué (invité) (88.174.152.xxx) le 24/06/18 à 19:55:26
même analogie qu'en ski ...
le corps sur le devant et surtout pas en arrière sur les quadriceps, comme si on voulait aller defequer dans les bois
avoir le regard à 1 m devant soi
utiliser la technique des pieds sur des braises, des appuis courts
et dernier conseil ça se travaille à l'entrainement
NUL en descente !! par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 24/06/18 à 20:42:23
"ça se travaille à l'entrainement "
+1
Comme tout le reste... c'est tellement évident et si peu appliqué qu'il fallait le dire :-)
NUL en descente !! par Serge92 (membre) (86.249.45.xxx) le 24/06/18 à 20:58:02
"avoir le regard à 1 m devant soi "
Grossière erreur si tu détectes un obstacle à 1m tu n'as plus le temps de réagir... on contraire loin devant vers 10m le cerveau enregistrera et adaptera les infos centrales vers le périphérique..
NUL en descente !! par (invité) (83.199.144.xxx) le 24/06/18 à 21:33:17
Oui regarder devant pour anticiper surtout si terrain difficile
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