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Reprise du sport par Julien66 (invité) (2.4.50.xxx) le 22/06/18 à 15:31:29
Bonjour à vous,
Comme l'indique le titre, j'ai depuis quelques jours repris le sport pour perdre un peu de masse graisseuse au niveau du ventre et au niveau de la poitrine (j'ai une adipomastie et selon mon médecin, je dois perdre un peu de poids) bien que mon poids ce soit stabilisé à 71 Kg pour 1m70.
Ca fait presque 1 an que j'ai pas fait de sport donc la reprise est bien entendu pour moi progressive pour réhabituer mon corps à l'effort et le préparer à passer à l'étape supérieure.
Donc la reprise du sport se fait par 3 séances de marche à pied rapide à 5 km/h environ par semaine sur une base de 3 km pour le moment, mon rythme cardiaque est entre 120 et 140 bpm (j'utilise une application de téléphone pour mesurer mon pouls en attendant de m'acheter un cardiofréquencemètre) ce qui est correcte mais aussi normal pour moi vu que je reprends.
Ma question est j'aimerai savoir si au bout de 3-4 semaines à raison de 3 séances par semaine peut suffire pour que mon organisme commence à se réhabituer à l'effort et quel conseil auriez-vous à me donner pour la suite pour essayer de progresser au niveau endurance ?
Mon objectif n'est pas de faire de la compet mais d'avoir un bon système cardiovasculaire, de garder une bonne condition physique et pouvoir être plus endurant quand je fais par exemple du foot ou du basket en loisir avec des amis. :p
Merci d'avance ! :)
Reprise du sport par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 22/06/18 à 15:59:21
L'important est la progressivité. Si ce que tu fais aujourd'hui passe assez facilement, je te propose d'augmenter progressivement la charge. Une semaine, au lieu de marcher, tu vas alterner 150 m course/100 m marche, sur la même distance....la semaine suivante tu vas passer à 200m course/100m marche et ainsi de suite jusqu'à ce que tu tiennes toute la distance en courant. Ensuite tu ajouteras quelques centaines de mètres à chacune de tes sorties...
Reprise du sport par Julien66 (invité) (2.4.50.xxx) le 22/06/18 à 16:03:23
Ben écoute ça passe plus ou moins, je suis un petit peu essoufflé avec les muscles des jambes qui tirent à cet effort mais bon en même comme je l'ai dit ça fait presque 1 an que je n'ai plus fait de sport, je suis devenu sédentaire donc niveau souffle on voit que j'ai tout perdu car avant une marche rapide pour moi était facile.
D'où la question si 3 semaines de 3 séance par semaine de marche rapide comme je fais peut suffire à retrouver un souffle correcte en marche rapide pour par la suite passer à l'étape supérieur ? ^^
Reprise du sport par fabrice91 (invité) (195.83.166.xxx) le 22/06/18 à 16:11:24
J'ai des copines qui ont repris le sport à l'aide d'application du type "From couch to 5K" autrement dit "Comment passer de son canapé à 5km de footing" ;-).
Et bien ma foi c'est pas si mal, l'appli te donne un programme très progressif avec de la marche à pied pour commencer puis des petites séance de "fractionné" comme dit précédemment sur quelques centaines de mètre, c'est très progressif sur plusieurs semaines, à tester pour voir...
Reprise du sport par Julien66 (invité) (2.4.50.xxx) le 22/06/18 à 16:22:59
En visionnant l'application que tu parles, je vois effectivement mais le truc c'est qu'elle est payante... ^^'
A moins que tu aies une application du même type gratuit dans ce cas je suis preneur.
Je sais que je vais vous paraître ridicule et insistant par rapport à ma question mais est-ce que pour un début de reprise, 3 séances par semaine comme je fais sur 3 semaines suffiront à réhabituer mon corps à l'effort ?
Je m'attends pas à être endurant mais à seulement savoir si j'aurais déjà des premiers résultats, je veux savoir si je fais pour l'instant bien la chose pour ce qui est de la reprise du sport ?
Désolé si je vais vous embêter avec cet question mais après avoir vu les différents programme sur ce forum, j'aimerai pas reprendre de façon un peu n'importe quoi si vous voyez ce que je veux dire ^^
Reprise du sport par Serge92 (membre) (86.249.45.xxx) le 22/06/18 à 16:29:09
pour un sportif après un arrêt il est nécessaire de réathlétiser pendant 6-8 semaines parfois plus, avec un organisme dont le métabolisme a été "éduqué".... donc pour toi avant tout PATIENCE et PROGRESSIVITE.
Le mieux n'est certainement pas une application mais plus un pro de la réathlétisation pour te mettre sur le bon cheminement DANS le temps.
Bien entendu un équilibre alimentaire est requis, sans se mettre dans une notion de régime qui n'est qu'un carcan, une escroquerie.
Reprise du sport par fabrice91 (invité) (195.83.166.xxx) le 22/06/18 à 16:35:39
Il y a plusieurs applis avec le même nom ou pas loin, il y en des totalement gratuites...sur Android en tout cas...
Reprise du sport par Julien66 (invité) (2.4.50.xxx) le 22/06/18 à 16:36:03
D'accord je te remercie beaucoup Serge92 pour ta réponse. ^^
Effectivement il va falloir que je sois patient et que je continue de persévérer. :p
Reprise du sport par (invité) (195.83.166.xxx) le 22/06/18 à 16:38:12
Par exemple cette appli "De 0 à 5 km" éditée par Fitness22 sur android...
Reprise du sport par fabrice91 (invité) (195.83.166.xxx) le 22/06/18 à 16:42:38
A ce que je vois celle de Fitness22 devient payante la deuxième semaine :-(
Sinon "Couch to 5k & 10k" de chez App Symphony semble bien gratuite !
Reprise du sport par (invité) (37.170.178.xxx) le 22/06/18 à 16:46:05
Une demi heure de marche «athlétique» 3 fois par semaine me semble peu même pour une reprise. Il faut essayer d'être actif un peu tout le temps : Monter les escaliers, faire un tour de pâté de maison en rentrant chez soi...
Reprise du sport par (invité) (138.190.32.xxx) le 22/06/18 à 16:52:31
Être en bonne condition physique pour pratiquer la course à pied, plutôt que commencer la course à pied pour retrouver une bonne condition physique.
Commence par la marche, les sports "portés", soit actif au quotidien et ajoute si possible du renforcement musculaire.
Reprise du sport par Julien66 (invité) (2.4.50.xxx) le 22/06/18 à 16:57:00
37.170,
Tu penses que pour toi il faudrait que je fasse 1h de séance 3 fois par semaine à 5km/h avec une fréquence moyenne de 120-140 bpm ?
Reprise du sport par Julien66 (invité) (2.4.50.xxx) le 22/06/18 à 17:02:41
Merci 138.90,
Je sais qu'il faut une bonne condition physique pour pouvoir pratiquer la course à pied et être actif au quotidien comme tu peux le voir, j'essaye de retrouver l'activité physique quotidienne que j'aimais pratiquer et si je poste ici, c'est justement pour savoir si l'activité actuelle que je pratique depuis quelques jours pourrait suffire des premiers résultats au bout de 3-4 semaines. ^^
Reprise du sport par Serge92 (membre) (86.249.45.xxx) le 22/06/18 à 17:11:03
NON
Reprise du sport par Julien66 (invité) (2.4.50.xxx) le 22/06/18 à 17:17:44
J'ai bien compris Serge92 xD
De toute façon dans tous les cas faut que je continue comme ça et que je sois patient. :p
Reprise du sport par (invité) (138.190.32.xxx) le 22/06/18 à 17:18:55
Marcher chaque jour 30' à 5km/h ça devrait être le minimum pour n'importe quel individu... Je fais probablement plus que ça, en dehors de tout entraînement.
Si tu veux avoir un semblant de progrès, tu peux déjà marcher 1h par jour.
Reprise du sport par Julien66 (invité) (2.4.50.xxx) le 22/06/18 à 17:25:37
Peut-être que toi tu y arrive, j'y arrivais aussi jusqu'à que je devienne sédentaire et donc là je reprends tout à zéro et j'avoue que c'est un peu difficile car je suis un petit peu essoufflé à la longue, j'ai les muscles des jambes qui tirent et le rythme est déjà à 120-130 bpm donc il me faut du temps pour me réhabituer correctement à l'effort...
Reprise du sport par (invité) (194.3.2.xxx) le 22/06/18 à 18:02:18
Si il y a un an tu faisais déjà du sport (du sport régulièrement j'imagine ?) On peut considérer donc que tu étais sportif. je ne vois pas pourquoi tu prends tant de précaution. Il ne s'agit que de la marche pour l'instant et ça me parait bien léger. Il me semble que tu pourrais commencer à trottiner. Parce que ne faire que de la marche, c'est bien mais il ne va pas se passer grand chose comme transformation métabolique, cardiovasculaire, musculaire...
Marche alternée avec petit footing lent + étirements pendant la semaine. Quelques mouvements de renforcement musculaire serait un plus.
Reprise du sport par Julien66 (invité) (2.4.50.xxx) le 22/06/18 à 18:15:48
Je faisais du sport un peu irrégulièrement justement... La seule chose régulière que je savais faire c'était de la marche à pied tous les jours...
Aujourd'hui je peux en faire mais je suis un petit peu essoufflé et mon rythme cardiaque est de 130-140 BPM à 5 km/h ce qui est énorme pour un sédentaire que je suis devenu...
Avant à ce rythme j'étais à 90-100 bpm et ne présentait pas d'essoufflement léger comme c'est le cas aujourd'hui...
Aujourd'hui j'aimerai pouvoir récupérer cet possibilité et c'est pour ça que je reprends la marche à pied avec cet pratique actuel.
Et j'aimerai cet fois-ci pourquoi pas aller plus loin et faire de la course à pied pour perfectionner mon organisme et surtout être en bonne santé le plus longtemps possible.
Ma fréquence au repos (5 minutes après m'être réveillé) étant de 65 bpm généralement en moyenne.
Reprise du sport par Pipo34 (invité) (92.167.83.xxx) le 22/06/18 à 19:04:23
Si tu reprends le sport à cause de ton adipomastie...tu risques d'être déçu du résultat car je pense que c'est long et il faut accompagner la reprise du sport par un régime alimentaire très sévère.
Je crois que la graisse au niveau de la poitrine est aussi difficile à faire disparaître que celle au niveau du ventre, après il reste la chirurgie.
Mais pour en revenir à la reprise du sport, plus ton niveau est bas et plus il faut être progressif mais aussi plus les progrès sont rapides.
Comme les autres ne pas être monomaniaque, varié les sports faire du gainage, de la marche du vélo ...bref retrouvé l'usage de ce corps!
Reprise du sport par (invité) (85.6.180.xxx) le 22/06/18 à 19:07:49
C'est de la MARCHE. Si tu veux arriver à quelque chose, sors toi les pouces et marche quotidiennement une heure.
Cela va rapidement devenir moins pénible.
Reprise du sport par Julien66 (invité) (2.4.50.xxx) le 22/06/18 à 19:18:18
Je vous remercie pour toutes vos réponses.
Effectivement je pense que le mieux c'est d'abord que je continue la marche à pied avec le rythme actuel que je fais depuis quelques jours pendant plusieurs semaines avant d'essayer de monter un peu plus haut dans les paliers. :D
Et 85.6.180, c'est ce que je fais depuis quelques jours. ;)
Pipo34, merci de l'information, il faudra que je vois pour un régime strict bien que je sois pas trop adepte d'un régime strict... Après ce n'est que pour mon Adipomastie que je fais ça, mais surtout comme je l'ai dit pour retrouver en premier temps la condition physique d'avant, retrouver la facilité de marcher les 5 km/h sans être un petit peu essoufflé et sans avoir un rythme cardiaque à 130-140 bpm...
Et après par la suite forcément améliorer ma condition physique pour pouvoir être plus endurant lorsque je fais un foot ou un basket entre amis. ;)
Reprise du sport par Serge92 (membre) (86.249.45.xxx) le 22/06/18 à 19:24:36
"Si tu reprends le sport à cause de ton adipomastie...tu risques d'être déçu du résultat car je pense que c'est long et il faut accompagner la reprise du sport par un régime alimentaire très sévère."
SURTOUT PAS DE REGIME ! QUI PEUT VIVRE DANS UN CARCAN ? non adaptation des apports sans se mettre des barbelés.... une fois le métabolisme de nouveau correctement stimulé la perte de poids se fera mais lentement dans le temps sinon ce sera YOYO
Reprise du sport par (invité) (138.190.32.xxx) le 22/06/18 à 20:08:02
En effet pas de REGIME mais prendre des bonnes habitudes alimentaires (cuisiner!) que tu peux garder à vie. Pas de privation
Un déficit calorique sera cependant nécessaire pour perdre du poids.
Reprise du sport par Pipo34 (invité) (92.167.83.xxx) le 22/06/18 à 20:45:43
Petite explication du terme régime alimentaire pour moi => ça veut dire la façon de se nourrir point barre! et surtout pas faire un régime dans le sens restrictif.
Moins de sucres lents ou rapides adaptation des calories absorbées par rapport à celles utilisées pour taper dans les réserves et arrêter de faire du gras, c'est tout.
Serge j'ai l'impression que tu réponds toujours aux messages en réaction ...au lieu d'essayer de comprendre ce que la personne dit ...le piège des forums peut être?
Reprise du sport par Serge92 (membre) (86.249.45.xxx) le 22/06/18 à 20:50:06
les mots ont un sens si tu ne désires pas parler de régime préférable d'écrire mode de vie alimentaire équilibré
Reprise du sport par Pipo34 (invité) (92.167.83.xxx) le 22/06/18 à 20:52:16
Bien sûr et pour ça gogol est ton ami
Reprise du sport par Serge92 (membre) (86.249.45.xxx) le 22/06/18 à 21:13:51
"point barre!"... c'est ouverture d'esprit ?
Reprise du sport par (invité) (90.96.99.xxx) le 22/06/18 à 21:46:11
"3 séances de marche à pied rapide à 5 km/h environ par semaine sur une base de 3 km pour le moment"
Désolé mais ça fait 36 minutes de marche pas très rapide c'est tout juste un début d'activité de mouvement, on ne parle pas de sport. Après pour viser une perte de masse graisseuse ciblée il n'y a que le bistouri.
Reprise du sport par Julien66 (invité) (2.4.50.xxx) le 22/06/18 à 22:02:36
Comme j'ai précisé un peu plus haut, à cet allure je suis à 120-140 bpm et un petit peu essoufflé donc peut-être que pour toi tu considères pas ça rapide ou de sport mais pour moi personnellement si car je suis devenu sédentaire...
Si j'avais continué cet marche à pied quotidien, j'aurais été à ce rythme pas essoufflé et à 90-110 bpm (c'était le rythme que j'avais avant que je deviens un sédentaire) j'aurais été d'accord avec toi...
D'où le fait de reprendre la marche à pied pour espérer retrouver une condition physique similaire à avant mais surtout être plus à l'aise à ce rythme qu'avant... ;)
Reprise du sport par 13 (invité) (109.10.28.xxx) le 22/06/18 à 22:15:33
C’est très bien que tu reprennes ainsi.
Tu pourras bientôt commencer à trottiner lentement et à marcher en alternance.
Reprise du sport par Serge92 (membre) (86.249.45.xxx) le 22/06/18 à 22:20:19
lire et mettre en pratique
https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=explorer&chrome=true&srcid=0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2&hl=en

Ecrit par un ami du forum qui ne veut que du bien pour tous !
Reprise du sport par Julien66 (invité) (2.4.50.xxx) le 24/06/18 à 19:34:51
Bonsoir,
Je reviens vers vous pour une dernière question.
Voilà tout à l'heure j'ai fait de la marche à pied entre 70 et 75% de ma FCM (j'étais entre 130 et 155 bpm), ma FCM théorique est de 198 BPM vu que j'ai 22 ans; je sais que la FCM réelle peut-être bien différent mais voilà y'a
Reprise du sport par Julien66 (invité) (2.4.50.xxx) le 24/06/18 à 19:38:42
Je reprends car petit soucis avec le clavier...
Donc y'a une question que je me pose, entre 130 et 155 bpm ou j'étais en moyenne à 4,7 Km/h, je pouvais parler mais j'étais un peu essoufflé tout de même, pour être en endurance fondamentale, il faut être capable de tenir une conversation comme sur un fauteuil plus ou moins ce qui n'est pas forcément mon cas.
Bon je précise que je suis sédentaire et ça fait quelques jours que j'ai repris la marche à pied mais j'aimerai savoir si c'est normal pour un sédentaire qui reprend la marche à pied et si ça va bien évidemment s'améliorer au fur à et mesure de mes sorties ?
Au passage j'ai fait 4,1 Km en 53 minutes (pas tout à fait 1h) ce qui correspond bien à une moyenne de 4,7 Km/h environ, c'est pas énorme mais je peux pas aller plus haut sinon j'arriverais pas à tenir, vive la sédentarité...
Reprise du sport par Julien66 (invité) (2.4.50.xxx) le 24/06/18 à 19:41:28
Comme on peut pas éditer les messages (c'est dommage d'ailleurs...) je reposte un message
Je précise que mes parents me disaient que c'est tout à fait normal que je sois un peu essoufflé malgré une marche à 4,7 Km/h en moyenne, ça fait presque 1 an que j'ai pas fait d'effort et qu'au fur et à mesure ça va s'améliorer.
Donc mes parents ont-t-il raison ? Désolé d'être chiant avec cas mais mon objectif est justement de pouvoir par la suite et toujours progressivement reprendre la course à pied.
Reprise du sport par (invité) (77.136.85.xxx) le 24/06/18 à 19:52:13
Es tu bien sur qu'il est raisonnable de prendre conseil aupres de tes parents et mecs du forum ? Prends confiance en toi et bouge toi un peu...
Reprise du sport par Julien66 (invité) (2.4.50.xxx) le 24/06/18 à 20:01:08
Tu crois que je fais quoi en ce moment, tu crois que je suis devant mon ordi à regarder du porno ?
Désolé du propos mais ça m'énerve de voir des réactions comme ça car j'ai l'impression qu'ils ont pas lu le topic...
Ça fait quelques jours que j'ai repris la marche à pied donc OUI je me bouge !
Ce que je veux savoir c'est si à ma fréquence de ce matin et des autres jours, il est normal d'être un peu essoufflé sachant que je suis sédentaire avec un rythme cardiaque entre 130 et 155 bpm soit entre 65 et 75% de ma FCM ?!
Et savoir si mon souffle va s'améliorer dans les semaines à venir ??
Voilà ce que je cherche à savoir, je veux pas d'un mec qui me donne la moral en me disant de me bouger les fesses alors que je suis déjà entrain de le faire depuis quelques jours... Merci de me le faire rappeler en tout cas.
Bonne soirée.
Reprise du sport par (invité) (85.6.180.xxx) le 24/06/18 à 20:05:09
Arrête de te poser 1000 questions et continue de te bouger ça viendra.
Patience.
Reprise du sport par (invité) (83.199.144.xxx) le 24/06/18 à 20:10:51
ça me semble bizarre d'être essoufflé juste en marchant.
Reprise du sport par Julien66 (invité) (2.4.50.xxx) le 24/06/18 à 20:29:50
ça me semble bizarre d'être essoufflé juste en marchant.
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Merci de ta réponse plus instructive ou du moins en rapport avec ma question car les deux autres au dessus préfèrent me dire de me bouger ou d'arrêter de me poser 1000 questions alors qu'on est sur un forum ou on est en droit de poser des questions ça va deux minutes sachant qu'ils répondent également pas à ma question...
Comme je l'ai dis, je suis sédentaire, ça fait presque 1 an que j'ai pas eu une activité physique régulière, mon activité physique était principalement la marche et oui effectivement, c'est pour cet raison que je me pose cet question...
Mon père qui a fait du rugby et du foot vétéran jusqu'à 40 ans environ me disait que c'était normal car comme j'ai arrêté de pratiquer une activité physique à rester assis sans rien depuis presque 1 an, il dit que c'est normal que tu sois un peu essoufflé quand je reprends.
Et c'est justement pour savoir si mon père a raison et si c'est donc bien normal
Reprise du sport par Julien66 (invité) (2.4.50.xxx) le 24/06/18 à 20:31:43
Reprise du sport par (invité) (85.6.180.xxx) le 24/06/18 à 20:05:09
Arrête de te poser 1000 questions et continue de te bouger ça viendra.
Patience.
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Merci de ta réponse, mais ça m'aide pas trop, je sais que ça viendra avec le temps mais je voulais tout de même savoir si c'était normal à cet vitesse là, c'est ma dernière question par rapport à tout ça et après j'arrête de vous faire chier avec ces inquiétudes.
Oui je me bouge, ça fait depuis Mercredi que j'ai commencé ;)
Reprise du sport par (invité) (83.199.144.xxx) le 24/06/18 à 23:02:26
pas bien compris: rien que marcher tu ne fais jamais? tu te déplaces comment?
Reprise du sport par (invité) (83.199.144.xxx) le 24/06/18 à 23:03:29
"Et savoir si mon souffle va s'améliorer dans les semaines à venir ??"
pour ça je dirai que tu sauras dans qq semaines tout simplement.
Reprise du sport par (invité) (77.136.85.xxx) le 24/06/18 à 23:07:43
Tu es assez grand pour ne plus ecouter tes parents et te prendre en main, car non ce n'est pas normal d'être essoufflé en marchant. Tu es en capable il suffit de se bouger un peu
Reprise du sport par andin (invité) (191.119.85.xxx) le 25/06/18 à 02:59:28
De la marche à pied ? Pourquoi tant de précision, tu marchais sur les mains.
Sérieux, arrête de te poser des questions, sors marcher 45 min par jour, sans gadget, à allure confortable pendant quelques semaines... ensuite, tu envisages une reprise du sport avec du footing deux fois par semaine, en continuant à marcher les autres jours.
Reprise du sport par (invité) (138.190.133.xxx) le 25/06/18 à 08:52:13
De nos jours marcher 45' est considéré comme un effort physique... :(
Reprise du sport par Julien66 (invité) (2.4.50.xxx) le 25/06/18 à 08:58:08
83.199.144.xxx,
Bonjour,
Je marchais avant mais suite à l'obtention du permis en Septembre 2017, j'ai complètement arrêté de marcher car je n'ai pas de travail...
Du coup je me déplace en voiture quand je me "déplace" car malheureusement j'ai préféré rester à la maison à ne rien faire à part jouer sur ma console ou sur PC ce qui est vrai que ça n'arrangeais pas les choses...
Et je le remarquais rien qu'en marchant un dimanche avec mon frère sur la côte ou j'étais un peu essoufflé ou même monter des escaliers mon rythme cardiaque est monté à 160-170 bpm et en étant essoufflé.
Je te remercie d'avoir essayé de répondre en tous cas. ;)
77.136.85.xxx,
Je suis partiellement d'accord avec toi mais mon père faisait beaucoup de sport jusqu'à ces 40 ans, du rugby et du foot vétéran ce qu'il fait qu'il était aussi très bien placé pour me guider dans la reprise du sport.
andin (invité),
Car peut-être que ça s'appelle marche à pied tout simplement ? Et donc ben j'appelle par son nom.
C'est ce que je fais depuis Mercredi, je fais 30 minutes de marche environ à part Dimanche ou j'ai fait presque 1h de marche à un rythme de 4,7 km/h pour justement espérer retrouver un souffle correct auquel ma fréquence cardiaque est de 130 à 150 bpm environ, c'est assez élevé mais comme je l'ai dis plein de fois, j'étais sédentaire donc pour moi mon père trouve normal que la reprise est forcément un peu plus dire mais il m'a dit que d'ici 3 semaines environ ça devrait s'améliorer.
Reprise du sport par Julien66 (invité) (2.4.50.xxx) le 25/06/18 à 09:02:41
En tous cas je vous remercie d'avoir essayer de me répondre bien que j'ai eu des réponses de mec qui répondaient pas forcément à ma question ou d'autre réponses troll donc bon.
Y'a des membres ici qui étaient sédentaire comme moi et qu'ils sont eux aussi passé par une reprise progressive en commençant par la marche qui n'était pas forcément simple au tout début de ce que j'ai vu non ?
Et forcément aujourd'hui ils courent donc voilà, on est tous passé par la case marche avant de courir, non ?
Alors pourquoi me dire d'arrêter de me poser des questions ? On est sur un forum ou on est en droit de poser des questions non ? Sinon j'en vois pas l'intérêt de venir sur un forum.
La preuve j'ai du chercher un autre avis ailleurs ou on a bien répondu à ma question...
Merci tout de même à ceux qui ont essayé de répondre à ma question, au moins ils ont fait des efforts
Bonne journée sur ceux.
Reprise du sport par (invité) (83.199.144.xxx) le 25/06/18 à 13:06:07
"on est tous passé par la case marche avant de courir, non ?"
vers 1 an on commence à marcher, apres les enfants courent beaucoup en grandissant. c'est sûr que si tu es resté sans te bouger plusieurs mois ça doit pas etre facile. Après il y a d'autres activités possible pour se faire la condition physique: un peu de vélo "balade", natation aussi excellent pour le cardio et zéro impact dans les 2 cas
Reprise du sport par Julien66 (invité) (2.4.50.xxx) le 25/06/18 à 18:11:48
Bonsoir,
Bon effectivement comme tout débutant j'ai fais une petite erreur de vitesse.
Je n'étais pas à 5 km/h en marche rapide effectivement et à 7-8 km/h ce qui explique mon essoufflement.
Donc du coup demain matin je reprends avec une vitesse de 5 km/h qui devrait être bien mieux pour une reprise.
Reprise du sport par (invité) (77.136.16.xxx) le 25/06/18 à 18:33:45
Tu vas y arriver tu as l'air déterminé. Mais prends la chose plus simplement : tu marches dans ta vie quotidienne, un peu de vélo, un peu de piscine, quelques pompes et abdos...
Si tu ne travailles pas, oblige toi à sortir une fois chaque matin et chaque après midi.
Reprise du sport par (invité) (77.136.16.xxx) le 25/06/18 à 18:35:15
Pour te motiver, tu pourrais trouver une petite association de quartier proposant des randos, cela te ferait rencontrer du monde je pense que celà te fera du bien.
Reprise du sport par Julien66 (invité) (2.4.50.xxx) le 26/06/18 à 12:18:32
Bonjour à vous,
Voilà je reviens vers vous car je suis un programme de marche à pied grâce à l'application Décathlon Coach qui permet de fixer comme objectif 6 km/h en 1h, 3 séances par semaine sur une durée de 4 semaines.
Ma FCM théorique est de 198 BPM comme j'ai 22 ans et ma FC au repos est de 65 en moyenne, y'a des nuits ou je peux être à 70 bpm et d'autre à 60 bpm.
Et en faite, mon cardiofréquencemètre m'indique une FC moyenne de 137 bpm soit 52% de ma FCM en prenant la formule avec la FCR ce qu'il fait que je suis même pas en endurance fondamentale alors que si je prends la formule avec uniquement ma FCM, je suis à 68-69% de ma FCM soit bien en endurance fondamentale et en aisance respiratoire.
Et le problème c'est que si je suis la formule avec la FCM et la FCR, je dois monter vers 150-165 bpm mais le problème c'est que je ne suis plus du tout en aisance respiratoire...
Désolé de me poser cet question du coup mais vaut-t-il mieux que je suive la formule avec uniquement la FCM tout en marchant bien évidemment à mes sensations ?
Merci d'avance pour votre réponse.
PS : Je sais que comme tout sport, il faut d'abord commencer par les fondations comme quand on construit une maison c'est à dire par de l'endurance fondamentale et donc être contraint parfois de marcher pour améliorer son endurance.
Reprise du sport par (invité) (86.249.45.xxx) le 26/06/18 à 12:29:14
VA CHEZ DECATHLON LE SPECIALISTE....
Reprise du sport par Julien66 (invité) (2.4.50.xxx) le 26/06/18 à 12:36:17
Une réponse plus sérieuse svp ? C'est ma dernière question puis après je me débrouille pour le reste.
Reprise du sport par Pipo34 (invité) (92.167.83.xxx) le 26/06/18 à 13:29:37
Une réponse plus...modérée et qui n'est pas criée en majuscules! ;-)
Arrête de te poser des questions! cours régulièrement ...putain tu as 22 ans.
Varie tes pratiques sportives pour prendre du plaisir, progresser sans te blesser, et fais attention à ton alimentation et ton hygiène de vie, point barre!
Reprise du sport par (invité) (138.190.132.xxx) le 26/06/18 à 13:56:38
A une question par jour au lieu de te bouger le cul, tu ne vas pas vite progresser. Tes questions n'ont aucun intérêt pour ta progression sur de la marche à pied.
Reprise du sport par Julien66 (invité) (2.4.50.xxx) le 26/06/18 à 14:29:10
Merci de ta réponse Pipo34 et 138.190.132.xxx,
J'arrête de vous poser ces questions, je vais terminer mon programme de remise en forme sur la marche à pied et après je reviendrais vers vous très probablement pour débuter la course à pied.
En attendant, la marche à pied porte petit à petit ces fruits, 69,9 kg le plus bas depuis que j'ai repris la marche au lieu de 71-72 kg. :D
Reprise du sport par (invité) (82.228.46.xxx) le 26/06/18 à 15:33:24
Avis médical pour vérifier cardio?
Reprise du sport par Julien66 (invité) (2.4.50.xxx) le 26/06/18 à 17:22:40
82.228.46.xxx,
J'avais fais des examens cardiaque en Mars pour une Tachycardie (mon cœur battait à 120-130 bpm accompagné d'un malaise général, nausée, fatigue, etc...) qui s'étaient révélé normaux (Électrocardiogramme et Échographie Cardiaque normal), je n'avais pas fait de test d'effort ce jour là, peut-être que j'aurais du demander...
Mais aujourd'hui ces soucis ce sont réglé car c'était psychologique, de la Paroxétine pour l'antidépresseur et au bout de 4-5 semaines tout est rentré dans l'ordre.
Mais pour un sédentaire comme moi, ça ne m'étonnait pas d'être un peu essoufflé à 7 km/h, mais à 5 km/h je suis en aisance respiratoire malgré que je sois à 137 bpm en moyenne (merci le cardiofréquencemètre), je me fais pas de soucis car je sais que dans quelques semaines, ça sera rentré dans l'ordre et je pourrais donc augmenter la cadence et pourquoi pas d'ici 2-3 mois ou un peu plus tôt commencer réellement la course à pied. ;)
Reprise du sport par (invité) (77.136.18.xxx) le 26/06/18 à 22:33:17
A partir de maintenant tu eteins ton pc, et au lieu d'ecrire sur ce forum tu sors dehors marcher. Zou ! Je veux plus te voir ici tu te fais du mal
Reprise du sport par Julien66 (invité) (86.227.60.xxx) le 04/07/18 à 14:17:09
Bonjour,
Je reviens vers vous pour vous dire qu'à 2 semaines de reprise du sport en reprenant d'abord la marche sportive, des progrès se font sentir.
A 5 Km/h j'étais souvent entre 130 et 140 bpm et maintenant pour la même intensité je suis à 120-130 bpm.
Sachant qu'il me reste 2 semaines de programme de remise en forme par la marche sportive, je vais bientôt pouvoir attaquer le programme de la course à pied.
Reprise du sport par Julien66 (invité) (2.4.48.xxx) le 12/07/18 à 11:54:40
Bonjour à vous,
Bon je reviens vers vous car j'ai encore une question, voilà ça fait déjà 3 semaines que j'ai repris le sport par la marche sportive afin que mon corps soit de nouveau prêt on va dire à l'effort pour débuter la course à pied.
J'ai fais du fractionné 2 minutes à 6 km/h et 30 secondes de récupération à allure naturelle soit moins de 5 km/h et ceux 8 fois.
Légèrement essoufflé lors du fractionné mais bon un peu logique on va dire mais le problème c'est le mollet de ma jambe gauche, depuis un moment le mollet me fait un peu mal au bout de 300-400m en fonction du rythme, si je suis à 5 km/h elle me fait légèrement mal mais m'empêche pas de marcher. A à 5,5 km/h elle me fait un peu plus mal mais pareil.
Par contre à 6 km/h elle me fait mal mais je peux toujours marcher.
Donc la question c'est, est-ce que c'est normal ? Est-ce que mon muscle va finir par s'habituer à cet effort et me faire moins mal ou dois-je prendre un peu de repos ?
J'aurais aimé éviter de prendre du repos car je suis bien dans ma lancé justement mais bon d'un autre côté si cet douleur est anormal pour vous et que je dois me reposer pour éviter de me blesser, je prendrais effectivement pas de risque.
Mais voilà est-ce que pour vous c'est normal pour le moment ? Bien sûr cet douleur diminue quand je réduis l'effort en dessous de 5 km/h au point de presque partir et part après l'effort mais bon voilà j'aimerai en être sûr.
Merci de votre réponse. :)
Reprise du sport par (invité) (86.245.161.xxx) le 12/07/18 à 11:57:25
Julien66,
Tu as besoin de te reposer.
C'est une évidence.
Reprise du sport par Serge92 (membre) (86.249.36.xxx) le 12/07/18 à 12:09:38
Consulte pour connaitre l'origine de la douleur.
Reprise du sport par (invité) (86.245.161.xxx) le 12/07/18 à 12:12:39
Serge92,
Julien66 doit-il aller voir un cardiologue ?
Reprise du sport par Julien66 (invité) (2.4.48.xxx) le 12/07/18 à 12:14:30
Merci à vous deux,
86.245, tu penses que j'ai vraiment besoin de repos ? :/
Serge92, oui je pense que je vais consulter pour être sûr car j'avais beau être sédentaire, des efforts comme ça me faisait pas mal avant...
Reprise du sport par fabrice91 (invité) (178.208.15.xxx) le 12/07/18 à 12:21:51
Quelles chaussures pour la marche ?
Reprise du sport par Julien66 (invité) (2.4.48.xxx) le 12/07/18 à 12:28:32
Des chaussures justement adapté au sport car elles ont un bon appui et sont plus récentes que les anciennes que j'avais qui étaient vieilles et pas du tout conçu pour le sport.
Selon un ami médecin, ce serait des douleurs d'hypoxie du au fait que je suis sédentaire et donc mes fibres musculaire fonctionneraient de manière aérobie ++ et donc se fatiguent plus vite.
Il m'a dit que plus je solliciterai et plus je vais favoriser le développement des fibres anaérobie qui résisteront mieux aux efforts longs.
D'ailleurs, il m'a dit que 6 km/h c'était presque une vitesse de course à pied et me conseille donc de passer directement à la course étant donné que j'arrive à être à l'aise à 5,5 km/h même à 5 km/h.
Donc selon vous, est-ce qu'il a raison et je peux donc commencer la course à pied ?
Reprise du sport par (invité) (86.245.161.xxx) le 12/07/18 à 16:04:12
Julien66,
Tu peux te reposer, tu peux marcher, tu peux courir, tu peux même nager et faire du vélo, mais il t'est dorénavant interdit de demander l'avis des autres avant de le faire.
Reprise du sport par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 13/07/18 à 14:35:48
Julien66 je suis assez d'accord avec le commentaire précédent
Ecoutes avant tout tes sensations à toi.
Tu essaies et si tu as mal réduis l'activité jusqu'à ce que ca passe.
Cdt
Reprise du sport par Julien66 (invité) (2.4.48.xxx) le 13/07/18 à 15:44:39
D'accord merci à vous deux tout de même pour vos réponses. :)
J'ai effectivement compris Serge92 que je m'étais planté par rapport aux résultats.
Pour la course à pied je me rend compte qu'il faut 8 semaines pour au moins essayer de courir 30 minutes sans s'arrêter et qu'il faudrait donc compter facile 4 à 6 mois au total pour arriver au moins à courir 1h sans s'arrêter.
Mais je pense que mon soucis de mollet et du aussi au fait que je dois pas suffisamment m'étirer le lendemain après ma séance pour essayer de décontracter les muscles.
Faut donc que j'apprenne à mieux gérer ma récupération.
Et que j'apprenne à mieux m'échauffer.
Pour les sensations Run91 oui, je suis en totale aisance respiratoire à 5 km/h en marche active, et demain je fais 45 minutes à 5,5 km/h mais au vu du fractionné d'hier à 6km/h, je devrais être en aisance respiratoire sans problème.
J'ai une nouvelle question, quand je vais commencer la course à pied d'ici 1 semaine, vaut-il que je commence au début par 2 séances par semaine ou 3 semaines ?
Et je sais qu'il faut courir à une allure très lente quitte à alterner course/marche, mais ce que j'aimerai savoir c'est à propos du souffle à la course lente, un débutant ne pourra pas faire 30 minutes sans s'essouffler et ceux malgré la course lente ?
Reprise du sport par (invité) (2.4.48.xxx) le 13/07/18 à 15:45:58
Par 2 séances par semaine ou 3 séances par semaine ?* on peut pas éditer du coup je corrige ce que j'ai oublié. ^^
Reprise du sport par (invité) (86.245.161.xxx) le 13/07/18 à 17:22:08
Julien66,
Tu peux te reposer, tu peux marcher, tu peux courir 2 fois par semaine, tu peux même nager et faire du vélo, mais il t'est dorénavant interdit de demander l'avis des autres avant de le faire.
Reprise du sport par Julien66 (invité) (2.4.48.xxx) le 14/07/18 à 18:20:44
Bonsoir à vous,
J'ai une nouvelle question à vous poser(eh oui encore...).
Je viens de terminer mon programme de marche sportive et Mercredi je commence du coup la Course à Pied.
J'ai juste une question que j'aimerai savoir par rapport au souffle, le programme me dis bien d'alterner course et marche active, et d'être en aisance respiratoire dans la course donc être à une allure très lente évidemment.
Mais j'aimerai savoir, est-ce que je risque d'être un peu essoufflé malgré la course à allure très lente au début ou pas ?
Car courir 30 secondes puis alterner 30 secondes de marche d'accord, mais ça veut dire que même à allure très lente, on peut pas courir plus longtemps sans être essoufflé je suppose ?
Reprise du sport par Tampax (invité) (90.73.196.xxx) le 14/07/18 à 20:49:22
Si tu ne veux pas te fatiguer tu peux rester couché ! Sinon faut se bouger !
Reprise du sport par Julien66 (invité) (2.4.48.xxx) le 14/07/18 à 21:05:13
Je cherche une réponse à ma question, pas une remarque de ce genre...
Et puis rester coucher alors que je suis dans ma dynamique de reprise du sport, non merci.
Reprise du sport par (invité) (149.154.220.xxx) le 16/07/18 à 00:14:05
Encore un kéké qui toute l’année bouffe des pizzas dans son canapé à l’approche de l’été et de lla saison des maillots se rêve en Apollon sportif..... il va sortir courir 3 fois se rendra compte que ça fait mal, que ça fatigue et retournera à son canapé jusqu’au mois de juin de l’année prochaine....
Reprise du sport par Maan (invité) (82.253.0.xxx) le 16/07/18 à 00:41:45
@ 149.154.220.xx
Tu n'es vraiment qu'un trou du cul pour apporter ce type de commentaire.
Passe ton chemin si ce type de question t'insupporte et laisse ceux qui en ont envie de repondre à julien66...
Comme dirait l'autre "casse toi pauv'con"
Reprise du sport par Serge92 (membre) (86.249.44.xxx) le 16/07/18 à 02:43:48
Julien il est temps d'être suivi par un pro sur le terrain, tu te poses trop de questions par rapport à ta reprise d'activité physique.... pour l'instant tu es loin de la reprise de l'activité sportive.
Il convient de respecter un certain nombre d'étape et de ne pas tout mélanger.
Avant tout PATIENCE et PROGESSIVITE dans un programme PERSONNALISE par un pro sur le terrain qui pourra apprécier ce qu'il t'est possible de réaliser et t'orienter éventuellement vers un conseiller en diététique. D'ailleurs ton médecin généraliste devrait pouvoir t'aider dans ce sens, en as-tu parler avec lui ?
Ton retour vers une approche plus sportive peut prendre plusieurs mois, il faut en être conscient et l'accepter. Ce n'est pas un programme tout fait et trouvé sur le net ou dans une revue qui pourra t'y conduire, ni ce forum pourtant très intéressant.
Regarde les choses en face et accepte ce cheminement indispensable.
OSE
Reprise du sport par Julien66 (invité) (2.4.48.xxx) le 16/07/18 à 08:26:31
Merci Serge92, je tiens de ta remarque, oui il faut que je revois mon médecin pour lui en parler afin qu'il m'aide dans ce sens.
Je pense que pour le suivi avec un coach doit être important également pour moi effectivement...
Après c'est normal de se poser des questions, car je veux essayer de justement bien reprendre le sport. En tout cas la patience, la persévérance et la progressivité je les ai bien assimilé. :D
149.154,
Tu dois être ce genre de kéké alors ? Car étant ado je faisais du sport, du foot mais très souvent de la marche active auquel je sais même plus les km que mes jambes ont bouffé tellement pendant toute l'année je faisais que ça.
Je profite de l'été car il fait très souvent beau là où j'habite et que c'est donc la saison parfaite pour se remotiver à refaire du sport et me sortir de la tête les soucis d'anxiété que j'ai développé à cause de la sédentarité de l'Hiver. Donc garde tes remarques inutiles pour toi, merci.
Reprise du sport par (invité) (90.96.21.xxx) le 16/07/18 à 13:28:22
Tu as besoin de l'aide d'un psy vu tes névroses, cela t'allègera.
Reprise du sport par Pipo34 (invité) (92.167.23.xxx) le 16/07/18 à 13:32:37
Julien a écrit:
"Je profite de l'été car il fait très souvent beau là où j'habite et que c'est donc la saison parfaite pour se remotiver à refaire du sport"
Tu verras avec un peu d'expérience que dans nos régions c'est beaucoup plus agréable de courir en dehors de la période estivale.
Autour du lac très tôt le matin ça doit aller encore ;-)
Reprise du sport par Coatch (invité) (80.15.58.xxx) le 16/07/18 à 14:11:26
Si on veut être en forme en été ça se prépare en hiver. C'est sûr qu'il faut bien s'y mettre un moment donné, après ça peut être long pour se faire une bonne condition physique.
Reprise du sport par Julien66 (invité) (2.4.48.xxx) le 16/07/18 à 17:04:49
Oui courir en dehors de la période Estivale est mieux mais moi je suis un peu un têtu on va dire et je suis beaucoup plus motivé à faire du sport en été.
Sinon oui c'est ce que je fais en ce moment, je cours le matin histoire de ne pas avoir la chaleur.
Peut-être que quand il fera un peu plus frais l'aprem je pourrais y réfléchir mais pour le moment je préfère le matin. :)
Je sais que la préparation physique est très longue aussi, je dois déjà alterner entre la course lente et la marche pour ne pas dépasser les 80% de ma FCM car ma première séance on va dire "test" en Course à Pied j'ai atteins les 80% de ma FCM à la fin de ma série alors que j'étais à une allure très lente !
Reprise du sport par (invité) (81.249.255.xxx) le 16/07/18 à 17:47:30
+ 1 pour une activité régulière; par contre si tu commences à etre en forme disons en septembre/octobre si tu stoppes tout en novembre alors en avril prochain tu repartiras dans le m^me "cercle vicieux"
Reprise du sport par Julien66 (invité) (2.4.48.xxx) le 16/07/18 à 18:00:26
@81.249,
Oui je sais que ça sert à rien de faire du sport si c'est pour arrêter en Hiver mais j'ai justement décidé de vouloir continuer le sport pour être en meilleur forme qu'avant, ce qui m'est arrivé en Février à cause de la sédentarité m'a fait comprendre l'erreur que j'ai commis.
J'ai toujours énormément marcher quand j'étais petit, j'en ai du bouffé je sais pas combien de km mais je dirais plus de 2000-3000 km si ce n'est pas un peu plus de marche, je sais pas si ça peut paraître beaucoup ou ridicule mais marcher était mon quotidien quand j'étais petit.
Donc aujourd'hui j'ai décidé de briser le cercle vicieux de rester assis sur mon siège à jouer sur la console et de ressortir et de refaire du sport comme au bon vieux temps mais plus sérieusement pour développer mon endurance correctement. ;)
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