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Endurance fondamentale sans FC par Popcorn (invité) (78.241.118.xxx) le 25/06/18 à 00:25:18
Salut y a t-il des moyens de savoir l’allure idéale de l’endurance fondamentale si on n’a pas de montre cardio ?
J’ai une référence de 34’55 sur 10 km
Entre 10 et 12 km/h ça vous semble raisonnable ?
Endurance fondamentale sans FC par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 25/06/18 à 00:40:09
Ça semble raisonnable oui. 10 km/h est même peut-être un peu lent, sauf si c'est de la récup.
Endurance fondamentale sans FC par andin (invité) (191.119.85.xxx) le 25/06/18 à 00:58:57
Oui, 12 km/h nickel, 13 les bons jours, 10-11 en récup.
Endurance fondamentale sans FC par (invité) (176.156.147.xxx) le 25/06/18 à 07:20:21
Si l'on veut parler chiffres, 11 km/h, ça fait 64 % de ta vitesse sur 10 km. 12 km/h, ça fait 69,8 % de cette vitesse. C'est très correct semble-t-il, même si tu pourrais parfois (mais pas toujours) être un peu au-delà.
Tu peux lire ce sujet un peu ancien qui est dédié à cette problématique, avec des avis et pratiques différents :
http://www.courseapied.net/forum/msg/90250.htm
Endurance fondamentale sans FC par (invité) (176.156.147.xxx) le 25/06/18 à 07:26:14
Pour ceux qui aiment les mathématiquement : comme la résistance de l'air augmente avec le carré de la vitesse, si l'on veut que le rapport entre les efforts soit le même quel que soit le niveau, le pourcentage de la vitesse sur 10 km que représente la vitesse en EF devrait être plus faible pour les coureurs médiocres que pour les très bons coureurs. Mais on voit souvent l'inverse.
Par exemple, avec ton bon temps de 34' sur 10 km, tu cours grosso modo ton EF entre 65 % et 70 % de ta vitesse 10 km, ce serait logique qu'un débutant courre lui son EF entre 60 et 65 % de sa vitesse sur 10 km. Mais on constate que bon nombre de débutants courent trop vite et produisent au final un effort en endurance relativement plus important (par rapport à leurs capacités) que la plupart des champions.
Endurance fondamentale sans FC par (invité) (77.136.16.xxx) le 25/06/18 à 09:57:19
Comment faisait on avant les montres cardio ?
Endurance fondamentale sans FC par Serge92 (membre) (86.249.45.xxx) le 25/06/18 à 10:42:47
on courait les footings en discutant, en rigolant avec les copains ce que nous faisons encore pour ceux qui courent toujours. C'est aussi ce que je recommande, les plus forts se calent sur l'allure des plus faibles. Dans le groupe il y a des athlètes avec 20 de VMA qui font des footings avec des athlètes à 15.... qui eux sont sur leur allure optimale en EF.
Endurance fondamentale sans FC par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 25/06/18 à 11:18:34
@ (77.136.16.xxx) et serge92
+ 1000
Endurance fondamentale sans FC par (invité) (78.206.212.xxx) le 25/06/18 à 11:23:44
L'important est de pouvoir courir en rigolant, en chantant et de s'arrêter à la fin du footing avec seulement la sensation de légère transpiration (sauf quand il fait super chaud), et le souffle qui va bien, comme si on allait repartir pour un footing.
Courir aux sensations sans jamais dépasser ce souffle qui ne montre aucune allure trop rapide.
Endurance fondamentale sans FC par (invité) (81.80.242.xxx) le 25/06/18 à 12:06:05
tu dois être beau quand tu cours
Endurance fondamentale sans FC par (invité) (78.206.212.xxx) le 25/06/18 à 12:09:21
Ba de l'endurance fondamentale, c'est ça...
Endurance fondamentale sans FC par (invité) (77.136.16.xxx) le 25/06/18 à 17:49:11
Tout à fait serge 92
Endurance fondamentale sans FC par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 25/06/18 à 20:51:36
« comme la résistance de l'air augmente avec le carré de la vitesse »
Moins de 2% d'écart à 17 km/h... ce n'est pas du vélo ou de la natation...
Merci d'avoir joué. :-)
Endurance fondamentale sans FC par Popcorn (invité) (78.241.118.xxx) le 25/06/18 à 22:02:52
Merci à tous pour vos réponses :)
Tout les footing ( échauffement, sortie de 1h, sorties longues) doivent se faire à cette allure ?
Endurance fondamentale sans FC par (invité) (77.136.18.xxx) le 25/06/18 à 23:34:15
Allez 2 ème sujet de la soirée pour moi. 35 au 10k et ça connais pas son allure en EF. C est la soirée du polio
Endurance fondamentale sans FC par Popcorn (invité) (78.241.118.xxx) le 26/06/18 à 01:05:33
@ 77.136.18
Oui, et ?
On est censé tout connaître de la CAP lorsqu’on atteint un niveau régional ? Lol ...
Je stagne depuis quelques temps, et après une remise en question et une analyse personnelle, l’une de mes erreurs viens des footings, effectués trop rapidement..
Je repars donc sur de bonnes base.. ;)
Endurance fondamentale sans FC par andin (invité) (191.116.140.xxx) le 26/06/18 à 21:38:10
@Popcorn : alors ça va dépendre de ta programmation... l'essentiel se fait en effet en endurance, mais tu peux avoir des footings ou sorties longues actives (pour 35 min au 10 km, vers 14 km/h).
Endurance fondamentale sans FC par (invité) (86.213.139.xxx) le 23/07/18 à 23:32:58
Pour mes sorties en EF je m’oblige à ne me ventiler que par le nez, dés que je suis obligé de respirer par la bouche je considère que mon allure est trop rapide.
Endurance fondamentale sans FC par respinasal (invité) (83.201.140.xxx) le 24/07/18 à 00:23:51
Un ami m'avait aussi donné ce repère : "allure à laquelle tu n'as pas besoin de respirer par la bouche".
Je suis curieux de connaître l'avis des experts sur cette astuce.
Endurance fondamentale sans FC par (invité) (78.206.212.xxx) le 24/07/18 à 00:25:44
Véridique
Endurance fondamentale sans FC par Zarath (invité) (83.153.125.xxx) le 24/07/18 à 06:28:14
Pour Serge Cottereau mauvaise astuce , quelque soit l'allure il faut garder la bouche au minimum entrouverte le conduit nasal étant trop étroit.(encyclopédie du jogging).
Endurance fondamentale sans FC par Pipo34 (invité) (92.167.23.xxx) le 24/07/18 à 06:39:18
C'est sur surtout si tu tiens un rhume ou si tu as fait de la boxe ou du rugby dans ta jeunesse...
Endurance fondamentale sans FC par vulvia (invité) (213.245.153.xxx) le 24/07/18 à 07:50:56
J'ai une question concernant cette EF. Est-ce normal de sentir un léger essoufflement vers 70% de FC? Lors de ma séance d'hier, j'avais l'impression de pas être si facile que ca en terme de respiration, et pourtant ma FC était à moins de 70% de moyenne... Est-ce que la chaleur ou la fatigue peut avoir un rôle dans l'essoufflement à FC identique ou pas?
Endurance fondamentale sans FC par (invité) (88.165.108.xxx) le 24/07/18 à 09:53:07
"Entre 10 et 12 km/h ça vous semble raisonnable ?"
Raisonnable peut-être, mais certainement pas précis. Il ne se passera pas là même chose à 10 ou à 12 km/h.
Endurance fondamentale sans FC par Serge92 (membre) (86.249.53.xxx) le 24/07/18 à 10:59:09
conditions climatiques mais aussi physiologie du jour.
Endurance fondamentale sans FC par Pipo34 (invité) (92.167.23.xxx) le 24/07/18 à 13:10:56
Vulvia a dit:
"Est-ce normal de sentir un léger essoufflement vers 70% de FC? Lors de ma séance d'hier, j'avais l'impression de pas être si facile que ca en terme de respiration, et pourtant ma FC était à moins de 70% de moyenne... Est-ce que la chaleur ou la fatigue peut avoir un rôle dans l'essoufflement à FC identique ou pas?"
Ozone?
http://www2.prevair.org/
Endurance fondamentale sans FC par (invité) (90.39.124.xxx) le 24/07/18 à 13:17:06
reduire son allure d endurance de 0,5 a 1 kmsh a partir de 20 degrés
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