Préparer un 15km ?

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Préparer un 15km ? par (invité) (77.136.82.xxx) le 28/06/18 à 20:25:11

Bonjour,

Il existe beaucoup de plans pour le 10 ou le semi mais pas trop pour des distances intermédiaires.
Comment devrais-je préparer un 15km route ? Plutôt avec un plan 10 ou semi ? Et à quelle vitesse on le court ? Sachant que mon AS10 est à 3'45".

Préparer un 15km ? par (invité) (109.212.135.xxx) le 29/06/18 à 20:26:37

3'55 au kilo ca va le faire

Préparer un 15km ? par (invité) (77.136.18.xxx) le 29/06/18 à 22:06:59

Mais je reste sur une préparation 10 comme habituellement en diminuant juste mon allure pour la course ?

Préparer un 15km ? par Ernest (invité) (88.179.149.xxx) le 29/06/18 à 22:59:24

A mon avis, pour 15 km tu es + sur du seuil donc suis plutôt un plan qui va bien te le faire travailler style Jack Daniels si tu connais.
Travailler l'AS10 pour un 15 km ne te servira pas beaucoup. Tu fais un max de seuil, de l'allure intervalles (5 ou 6 x 1000 à AS5), un petit peu d'allure R (des 200 et 400 à allure VMA), de l'allure marathon pour la résistance douce et un max d'endurance.
Bref du Jack Daniels quoi ;)

Préparer un 15km ? par (invité) (77.136.197.xxx) le 30/06/18 à 10:35:20

Tu fais une prepa 20km tout simplement

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