Au Café des Marathoniens, épisode 14

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Au Café des Marathoniens, épisode 14 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 02/07/18 à 13:59:30

Bienvenue dans l'épisode 14 du Café des Marathoniens, deuxième semestre 2018.

Tout d'abord les nouveaux records établis ce printemps


Liste des RPs du printemps 2018:
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rijsel: 2h47'35 Montauban 2018 RP
Matheus23 : 2h48'03" Saumur 2018 RP
Jereiter: 2h57' Nagano 2018 RP
sebtache: 2h56'27 Cheverny 2018 RP
picsou: 3h00'19 Sénart 2018 RP
Nickrave: 3h05'21 Genève 2018 RP
van: 3h11'50 Annecy 2018 RP
Jojo31: 3h21'12 Albi 2018 RP
flo02: 3h23'20 Annecy 2018 RP
runrun44 : 3h24'23 Saumur 2018 RP
Karveck: 3h28 Paris 2018 RP
sebastienM: 3h35'13 Annecy 2018 RP


Ensuite la liste des autres marathoniens:
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mascher0: 2h29'28 Caen 2018
sebsoupe: 2h50'17 Annecy 2018
Lachmann: 2h55'40 Cheverny 2018
mgneo: 2h57'53 Annecy 2018
erdonch : 3h06'00 Saumur 2018
jogman: 3h06'50 Annecy 2018
picsou: 3h07'28 Annecy 2018
Sky-Runner: 3h07'46 Rotterdam 2018
Antoine34: 3h10'35 Boston 2018
Laurent23: 3h22'59 Annecy 2018
tesla57: 3h24'25 Bordeaux 2018
AL: 3h27'XX Annecy 2018
oldman: 3h45'XX Londres 2018
Christo: 3h53'01 Annecy 2018
fred38: 4h15'XX Annecy 2018
MathieuCH: DNF Boston 2018
bertyprofmaths: DNF Caen 2018


Le tableau d'honneur du Café, récapitulant les RPs de tous ses membres un jour ou l'autre actifs.
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mascher0: 2h28'01 Francfort 2015
Ickel: 2h31'51 La Rochelle 2017
Axel: 2h32'31 Rotterdam 2013
Yoyo78: 2h33'44 Amsterdam 2015
Thierry76: 2h34'05 Paris 2013
Luc: 2h36'14 Francfort 2012
Mimine: 2h37 Berlin 2017
Tonio92: 2h38'28 Francfort 2017 RP
Motorino: 2h42'04 Paris 2009
anthony: 2h42'25 La Rochelle 2017
Kenzo: 2h43'25 Sacramento 2015
Saxo: 2h43'44 Berlin 2013
Tibo28: 2h43'45 Paris 2015
-10: 2h44'45 Paris 2016
Matt: 2h45' Seine et Eure 2012
SuperD: 2h45' Marathon givré de Sologne 1989
Tintin: 2h46'17 Caen 2017
Bip Bip: 2h46'25 Berlin 2012
Nico07: 2h46'33 Francfort 2012
Ggbi: 2h46'39 Futuroscope 2014
Rijsel: 2h47'35 Montauban 2018
Trane: 2h47'48 Berlin 2017
Velove: 2h48'02 La Rochelle 2014
Matheus23 : 2h48'03" Saumur 2018 RP
Arsenic: 2h48'14 Paris 2014
Lionel: 2h48'27 Paris 2013
Leo: 2h49' Paris 2014
Ramsès31: 2h49' Barcelone 2015
RF70: 2h49’13 Paris 2013
D"""""N: 2h50' Chatellerault 1987
Eltito: 2h50'15 Berlin 2015
Lachmann: 2h51'46 La Rochelle 2016
jejay: 2h52'30 - Mont Saint-Michel 2017
Will: 2h53' Amsterdam 2012
malauzischio: 2h53' Toulouse 2016
Andin: 2h53'4X Vina del Mar 2017
Cyril: 2h53'45 Nice-Cannes 2015
mgneo: 2h53'52 Lausanne 2017
Wassim95: 2h54 Barcelone 2015
Geoffrom: 2h54'06 Paris 2015
joey31: 2h54'10 Metz 2017
Sky-Runner: 2h54'29 Berlin 2017
Bikounou: 2h54'44 Paris 2014
Nain qui court: 2h55'02 Zurich 2014
Oldman: 2h55'09 Londres 1997
Ryle57: 2h55'23" Metz 2014
Alain: 2h55'30 Berlin 2013
Easy.e: 2h55'37 Anvers 2014
wanoux: 2h56'13 La Rochelle 2017
SebTache: 2h56'27 Cheverny 2018
DoubleM: 2h56'42 Annecy 2015
Blueboy: 2h56'54 NY 2015
Run83: 2h57' Nice-Cannes 2017
Jereiter: 2h57' Nagano 2018
Rom: 2h57'06 Francfort 2012
Bruno: 2h57'11 Berlin 2014
Of Course: 2h57'16 Annecy 2014
JP75018: 2h57'33 Nice-Cannes 2009
Lolo59: 2h57'56 Rotterdam 2017
Tchub': 2h58'00 Bruges 2017
Louxio: 2h58'03 Orléans 2013
Blackstorm: 2h58'03 Amsterdam 2016
Eugène: 2h58'21" Saumur 2017
Ekiden: 2h58'36 Toulouse 2012
Hatz: 2h58'42 Munich 2015
Zyglou: 2h58'48 Francfort 2012
Auvagne: 2h58'54 Annecy 2015
Dams35: 2h59'28 Paris 2014
Nodrac: 2h59'39 Annecy 2017
Tesla57: 2h59'44 Paris 2008
Freerunner: 2h59'54 Paris 2013
Pieromarseille: 3h00'23 Nice-Cannes 2014
Picsou: 3h00'19 Sénart 2018
Adrien: 3h00'42 Bruxelles 2015
Remy: 3h00'45 New York 2016
MathieuCH: 3h00'57 Berlin 2017
Impala: 3h01' Francfort 2014
Mozart: 3h01 San Sebastian 2015
runslack: 3h01'23 Sénart 2017
Damdam: 3h02 Hambourg 2013
Olivier23: 3h02'08 Paris 2013
erdonch: 3h03'09 Francfort 2016
jogman: 3h03'25 Seine et Eure 2017
Marc76: 3h04'26 Francfort 2015
Nico3012: 3h05'09 Rome 2016
Nickrave: 3h05'21 Genève 2018
Zanzarota: 3h05'23 La Rochelle 2015
Kinsou: 3h06'01 Nice-Cannes 2012
Lonelybud: 3h06'05 Paris 2013
Arno77: 3h06'27 Rennes 2016
Gilles: 3h06'49 Marseille 2015
johncaffe: 3h06'51 Rennes 2017
Isa: 3h06'55 Toulouse 2015
Yasso: 3h07'00 Valence 2013
Vigo: 3h07'14 Rennes 2015
Mika: 3h07'19 Paris 2016
edidark: 3h07'48 Münich 2017
Turtle: 3h08 Paris 2017
Coyote28: 3h08'12 Paris 2014
Rapace2780: 3h08'31 Berlin 2015
Kermitt: 3h08'45 Paris 2015
Max: 3h08'50 Annecy 2017
ndj19: 3h09'57 Saumur 2017
Jamphy: 3h10'50 Paris 2014
Ced: 3h10'56 Metz 2017
Django: 3h11' Francfort 2014
Keaveen: 3h11'16 Senart 2015
van: 3h11'50 Annecy 2018
Shaft: 3h12'02 Rotterdam 2015
Chris: 3h12'13 Paris 2014
Christian77: 3h12'20 Cheverny 2013
Thb911: 3h12'20 Paris 2014
Matbob0413: 3h12'51 Nice-Cannes 2014
Celtics: 3h13 Nice-Cannes 2013
Benjaminho: 3h13'15 Annecy 2015
Tiikeri: 3h13 Paris 2015
Sté64: 3h13'25 Maraisthon 2014
Lopa: 3h13'29 Nice-Cannes 2014
2h57: 3h14' La Rochelle 2013
Al: 3h14' Barcelone 2013
Mimii: 3h14' Toulouse 2015
Vincent 75: 3h14'08 La Rochelle 2014
Jeje64: 3h14'09 Route du Louvre 2015
Laurent23: 3h14'24 - Séville 2017
Eric: 3h14'40 Paris 2016
Vignass: 3h15'01 Annecy 2015
Crazy of Macadam: 3h15'18 Albi 2014
Marmouze76: 3h15'33 Mont-Saint-Michel 2013
Taka Takata: 3h16'30 Seine et Eure 2017
Dami144: 3h17' Nantes 2014
chocurly: 3h17'09 Frauenfeld 2017
fab_cap: 3h17'16 La Rochelle 2017
Hollyoak: 3h19'30 Paris 2016
Run91: 3h19'49 Paris 2010
Jaune_attend: 3h20 Metz 2017
Jpouille91: 3h21 Paris 2013
Jojo31: 3h21'12 Albi 2018
Bada: 3h21'53 Annecy 2013
Bowther: 3h22'38 Paris 2015
Lalpiniste: 3h22'45 Paris 2008
flo02: 3h23'20 Annecy 2018
Leolio: 3h24 Caen 2013
Opo: 3h24 Annecy 2013
Runrun44: 3h24'23 Saumur 2018
Chocurly: 3h25'05 Paris 2013
tsubasaandco: 3h25'30 Tours 2015
Eric: 3h26 Poitiers 2015
Humpty-Dumpty: 3h26' Beaujolais 2014
FrancoisT: 3h26'55 Sénart 2013
Sorel: 3h27 Toulouse 2013
Overnight: 3h28' NY 2014
Karveck: 3h28 Paris 2018
Jean-Pierre: 3h28'19 La Rochelle 2015
AmStramGram: 3h28'55 Annecy 2012
Doberman: 3h29'43 La Rochelle 2010
Lolo: 3h29'48 Seine et Eure 2016
Cappu: 3h30 Paris 2015
Kidic: 3h31' Metz 2014
Renantais: 3h31'34 Nantes 2017
Winlose: 3h32 Toulouse 2013
Marcopolo: 3h33'43 Mont-Saint-Michel 2013
Rififi: 3h34' Paris 2013
Rod: 3h34 Amsterdam 2015
Orphée: 3h34'50 NY 2014
sebastienM: 3h35'13 Annecy 2018
Bruno33: 3h35'XX La Rochelle 2017
Belgiantrailer: 3h38 Prague 2013
Polo: 3h38 Amsterdam 2015
Vincent69: 3h38 Paris 2013
Yog: 3h39 Toulouse 2013
Traildébutant: 3h40 Amsterdam 2014
Phox: 3h40'53 Seine-et-Eure 2014
GG38: 3h41'48 Annecy 2016
Doudou51: 3h42 Amsterdam 2015
Mathieu60940: 3h42 Poitiers 2014
Nono: 3h42 Paris 2013
Wildrunner: 3h43 Paris 2015
Johan42: 3h43'44 Prague 2013
AmadeusZart: 3h46'29 Amarathon 2016
Vantousos: 3h46'34 Nice-Cannes 2013
Vero: 3h47 Paris 2015
Koregon: 3h47'22 Annecy 2016
bikz@: 3h49 La Rochelle 2016
Marion: 3h50' Paris 2013
Chibimiss 3h50'45 Nantes 2013
Dikwetz: 3h51'20 Prague 2015
Oli92: 3h52'44 Paris 2013
Nite: 3h54 La Rochelle 2016
Olivier44: 3h55 Paris 2015
Panda: 3h55' Fribourg 2013
Serge92: 3h57'38 Florence en accompagnateur 2013
Greg1324: 3h58'15 Paris 2013
astro400: 3h59 Lausanne 2016
Chantal23: 4h00' Florence 2014
Spyler: 4h01'58 Annecy 2015
Eliza: 4h07 Francfort 2016
Madame fab_cap: 4h07 Seine et Eure 2017 RP
Chap: 4h08'34 Barcelone 2013
Anilem: 4h09 Athènes 2014
Tellthefrog: 4h12 Cheverny 2013
4h26: 4h15'06 Nantes 2015
Livoyer: 4h15 Paris 2013
Pierre 79: 4h20'46 Paris 2013
Jp: 4h21'19 Paris 2013
Patlyon: 4h23'21 Paris 2013
Delphine: 4h23'52 Rotterdam 2013
residant9: 4h26'05 Route du Louvre 2017
bertyprofmaths: 4h26'55 Caen 2017
Mit mit: 4h33 Cheverny 2013
Phauto: 4h36'31 Soissons 2013
Queribus: 4h40 Toulouse 2013
Gilou67: 4h49 Lac du Der 2014
Debellemat: 5h26 La Rochelle 2013
Atlas: 6h05 Paris 2013
Bobby: 6h05'33 Paris 2013

La planning actuel pour le deuxième semestre 2018:
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** Calendrier **
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21/10: Reims: Gab
28/10: Francfort: Ernest


Vous pouvez recopier le planning pour l'automne 2018 et vous rajouter. Par contre vu la taille du tableau d'honneur, évitez de le recopier dans un message.
J'espère qu'il ne contient pas trop d'erreur. Merci de me les mentionner.

Comme toujours une pensée pour Saxo qui a crée le café, et qui je l'espère passera de nouveau un jour dans le coin, avec d'anciens piliers (Gilles, Sorel, Yasso, Phauto, etc...)

Bonne préparation à tous pour cet automne ! Et n'oubliez pas les 5 P:)

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/07/18 à 14:09:34

Super boulot MathieuCH !

La planning actuel pour le deuxième semestre 2018:
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** Calendrier **
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14/10 : Val de Reuil : picsou
21/10: Reims: Gab
28/10: Francfort: Ernest

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par joey31 (invité) (185.24.184.xxx) le 02/07/18 à 15:55:22

Hello le caf,

Ravi d’assister à la naissance de ce nouvel épisode.

Comme d'habitude, toutes mes félicitations à MathieuCH pour ce gros boulot!

Ma préparation a déjà débuté même si je ne suis toujours pas inscrit.
Je sais déjà que, si tout va bien jusque là, ce sera comme pour Gab le 21/10 mais un peu plus au Sud, à Toulouse.

@Ernest, je viens de m'apercevoir que tu retournes sur ton parcours d'octobre 2016.
Je reste un peu nostalgique de ce beau parcours (ce fût ma première expérience sur la distance avec une prépa 2Q JD).

@picsou, les maigres 20" devraient tomber vu ton changement de stratégie pour 2018.
En plus ce parcours t'est familier, pour la gestion de course c'est un avantage.
J'espère surtout que l'on pourra parler en minutes plutôt qu'en secondes.


La planning actuel pour le deuxième semestre 2018:
--------------------------------
** Calendrier **
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14/10 : Val de Reuil : picsou
21/10: Reims : Gab
21/10: Toulouse : joey31
28/10: Francfort : Ernest

Bonne journée à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/07/18 à 16:05:36

Merci joey31 ;)

Couru celui de Toulouse en 2013 (championnats de France) par une grosse chaleur pour la saison, j'y avais battu mon RP mais le parcours est désormais moins roulant.
Bonne préparation à toi.

Pas encore inscrit non plus à Val de Reuil, j'attends un peu pour voir si le genou tient bon.

Hier SL en forêt de 22,5 km et 465d+/d-, quasiment aucune douleur malgré des montées et surtout descentes assez techniques et surtout une relative fraicheur après cette sortie, j'ai d'ailleurs fait une rando de 2h l'après midi .

Si tout va bien, j'ai prévu un trail estival de 33km 1700d+ dans les Alpes début août (pas encore inscrit non plus).

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 02/07/18 à 16:08:42

joey : oui ;-)
J'ai bien aimé ce parcours sauf le tournicoti en ville au début et à la fin mais ambiance du tonnerre en ville et les conditions météo étaient parfaites le jour où je l'ai fait.
La densité est énorme sous les 3h et en plus tu as les coureurs en relais qui te passent comme des bombes et l'arrivée qui est tout simplement magique.
De plus à 4h de chez moi seulement contrairement à Val de Reuil qui est au double pour moi dans l'Est.

J'espère bien cette fois tomber cette barrière des 3h, je reprends du JD 2Q 115km max en démarrant à VDOT-1 et ça passe pas mal, ce qui est de très bon augure.
J'ai fait hier sous une grosse chaleur (22° à l'ombre au départ à 9h) 28.5 km dont 7 km + 6 + 5 à allure M (mais VDOT-2 à cause de la chaleur).

Depuis Francfort 2016, soit j'ai eu un vent contraire à Sénart printemps 2017, blessé Val de Reuil 2017 et tapé la table de ravito donc blessé printemps 2018.
Si le guigne veut bien me laisser tranquille, ça doit le faire car j'ai encore un peu progressé depuis.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Ai (membre) (176.139.25.xxx) le 02/07/18 à 16:47:17

Bonjour à tous ! ce sera mon premier marathon, et j'ai hâte ! j'ai choisi Lyon ! la prépar aura lieu sous un soleil de plomb, en suivant les principes de S Cottereau et sous la houlette de Velov ! (que je remercie par avance, et qui m'a fait énormément progressé depuis sa prise en main !!)

objectif : le finir sous les 4h !

Bonne journée à tous

La planning actuel pour le deuxième semestre 2018:
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** Calendrier **
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07/010 : Lyon : Ai
14/10 : Val de Reuil : picsou
21/10: Reims : Gab
21/10: Toulouse : joey31
28/10: Francfort : Ernest

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par fab_cap (invité) (80.12.27.xxx) le 02/07/18 à 23:33:15

Salut le Caf',

Absent de l'épisode 13 pour cause de périostite, j'ai tout de même suivi vos exploits. Reprise progressive depuis Avril pour me stabiliser ces dernières semaines à 70/80km hebdos, principalement en endurance (pimentée d'un peu d'AS10 quand même).

L'inflammation repointe le bout de son nez de temps en temps mais semble globalement sous contrôle. Un peu de vélo durant ces mois "off", beaucoup de gainage, renfo, assouplissements, et un début de travail de foulée, sachant que je pars de loin sur ce dernier point :).

Inscription prise pour le marathon de Francfort, j'espère y retrouver au moins Ernest, jogman, et Laurent23 !

Bon été à tous!

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** Calendrier **
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07/010 : Lyon : Ai
14/10 : Val de Reuil : picsou
21/10: Reims : Gab
21/10: Toulouse : joey31
28/10: Francfort : Ernest, fab_cap

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par fab_cap (invité) (80.12.27.xxx) le 02/07/18 à 23:42:59

Et merci MathieuCH pour ce nouvel épisode <insérer ici la musique de star wars :-)>!

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 03/07/18 à 08:55:42

Fab_Cap : content de lire que tu peux t'entraîner correctement à nouveau et aussi de te retrouver à Francfort ;)
Préparation JD ?

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par (invité) (146.155.121.xxx) le 03/07/18 à 15:04:03

@MathieuCH : merci beaucoup pour ce travail de compilation.

J'ai clos ma dernière semaine avec 122 km et 2100 m D+ dont une unique séance :
* 19 km dont 7 km de seuil/seuil+ : 2 km de chauffe, 2 x 2 km au seuil++ en descente (6'45" et 6'36" @-5%), récup. 6 km en montée à petit rythme, 3 km au seuil en descente (10'23" @-5%).

Je m'ajoute au calendrier

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** Calendrier **
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07/10 : Lyon : Ai
07/10 : Viña del Mar : andin
14/10 : Val de Reuil : picsou
21/10: Reims : Gab
21/10: Toulouse : joey31
28/10: Francfort : Ernest, fab_cap

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 03/07/18 à 15:05:54

C'était moi au-dessus.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par AthlePampa (invité) (170.251.220.xxx) le 03/07/18 à 23:00:54

Bonjour tout le monde, dans la même zone géographique qu´andin mais de l´autre côté de la cordillera. Ici c´est tout plat et ce sera à la fin de l´hiver. Je me rajoute au calendrier.
5ème marathon (1xParis, les autres ici entre 3h10 et 3h44 (explosion au 35ème sur ce dernier)). 41ans, 71kilos, 10k en 41´ il y a 1 mois, entre 1h27´ et 1h33´ sur mes semis).
Objectif cette année 3h15´. Max 80k/semaine.
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** Calendrier **
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23/09 : Buenos Aires : AthlePampa
07/10 : Lyon : Ai
07/10 : Viña del Mar : andin
14/10 : Val de Reuil : picsou
21/10: Reims : Gab
21/10: Toulouse : joey31
28/10: Francfort : Ernest, fab_cap

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par andin (invité) (191.119.98.xxx) le 04/07/18 à 00:09:12

Saludos de un huevón a un boludo ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par AthlePampa (invité) (181.47.137.xxx) le 04/07/18 à 00:55:36

Jajaja abrazo grande!

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Arnaud67 (invité) (93.23.79.xxx) le 04/07/18 à 10:18:52

Bonjour à tous,

Pour ça sera mon premier marathon cette année. Le premier objectif sera de le faire en moins de 3h, et le second un peu plus fou serait d'y arriver en 2h45.
Pour cela, j'ai choisi Francfort, car grosse densité, du niveau, et pas trop loin de chez moi.

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** Calendrier **
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23/09 : Buenos Aires : AthlePampa
07/10 : Lyon : Ai
07/10 : Viña del Mar : andin
14/10 : Val de Reuil : picsou
21/10: Reims : Gab
21/10: Toulouse : joey31
28/10: Francfort : Ernest, fab_cap, Arnaud67

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par mascher0 (invité) (212.92.126.xxx) le 04/07/18 à 11:10:58

@Arnaud67
Bon choix. Le parcours ne présente pas la moindre difficulté et il y a une bonne densité.
J'avais beaucoup apprécié, quand je l'avais couru, le fait qu'il y avait de nombreux lièvres pour la course femme. Pour les premieres mais pas seulement ;
Si bien qu'il y a avait beaucoup de groupe pour des chronos allant de 2h25/30 à 2h45.
Par contre méfie toi du départ, il est relativement étroit (compte tenu de la taille du marathon) et était très mal organisé. Je ne sais pas à partir de quel chrono tu peux
avoir un sas autre que 3h, mais moi je m'étais retrouvé à côté de mec qui partaient pour 3h/3h15/3h30. Les gens sautaient par dessus les barrières, on était compréssés, bref un calvaire et du temps de perdu.

J'en profite pour m'ajouter à Chicago

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** Calendrier **
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23/09 : Buenos Aires : AthlePampa
07/10 : Chicago : mascher0
07/10 : Lyon : Ai
07/10 : Viña del Mar : andin
14/10 : Val de Reuil : picsou
21/10: Reims : Gab
21/10: Toulouse : joey31
28/10: Francfort : Ernest, fab_cap, Arnaud67

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Arnaud67 (invité) (93.23.79.xxx) le 05/07/18 à 11:31:14

@ mascher0 : Merci pour les infos ;) Lors de l'inscription, j'ai comme chrono 2h45, à voir si ça suffit pour avoir un sas correct

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par joey31 (invité) (37.168.137.xxx) le 08/07/18 à 09:41:30

Hello le caf,

Semaine avec douleurs légères depuis mardi au tendon achille gauche(surtout au réveil lors des premiers pas), du coup Stanish + étirements (j'espère que je vais pouvoir m'en débarrasser...).

Récap de ma S3/18 "Pfitzinger"; endurance:
1) Lundi matin (recovery) : 11km, all 5'05
2) Lundi soir (recovery) : 7.7km, all 5'16
3) Mardi (général aérobic + 9*100m): 1h, 13.1km
4) Mercredi (medium long run) : 1h27, 19.4km (79%)
5) Jeudi (recovery) : 10.7km, all 5'
6) Vendredi (medium long run): 1h30, 18.3km (71%)
7) Samedi (recovery) : 10.4km, all 4'59
8) Dimanche (long run, 13K all M) : 1h56, 27.1km (79%) avec 13K en 52' (84%)

9h15 pour 118km.

Ce matin, départ vers 7h avec échauffement 11K en 52' puis le bloc M avant retour au calme.
Bonnes sensations sur M.

La semaine prochaine un 10K au programme en soirée, il y a des chances qu'il fasse chaud.

Vivement les vacances.

Bonne suite de prépa et bon week-end à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par MathieuCH (membre) (85.6.180.xxx) le 08/07/18 à 10:57:44

Belle semaine pour un demi-éclopé :)

Déjà plus ou moins dans les clous sur l'allure M, de bon augure pour je suppose ton objectif de 4:00/km le jour J.

Bon dimanche à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par juni8 (membre) (86.246.87.xxx) le 08/07/18 à 12:31:41

Salut le caf'

S4/18 plan inspiration 2Q objectif ~3h20

Mercredi: 1h06 ~11km + 20' vélo
Jeudi: 1h52 ~19,2km
Samedi: 1h06 ~11km
Dimanche: 2x6' T r= 1' (~4'30/km) + 30' E + 2x6' T r=1' 1h41 ~18km

Total: ~5h46 ~59,3km

Les 6' passent sans difficulté malgré la chaleur.

Impressionnantes tes semaines Joey! Ca sent la grosse performance

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par MathieuCH (membre) (85.6.180.xxx) le 08/07/18 à 13:50:23

@juni8: Tu as prévu de monter à combien de km / semaine au pic de la préparation ? Tes semaines sont un peu légère je trouve.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Serge92 (membre) (86.249.36.xxx) le 08/07/18 à 14:51:45

+1

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par juni8 (membre) (86.246.87.xxx) le 08/07/18 à 16:56:43

Vous trouvez que c'est vraiment léger? Je suis qu'en quatrième semaine de préparation. Je compte monter jusqu'à 65-70km, c'est trop juste pour un objectif 3h20-3h30 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par MathieuCH (membre) (85.6.180.xxx) le 08/07/18 à 17:03:43

Pour préparer un marathon en cherchant à optimiser par rapport à son potentiel, je dirais que c'est le minimum. Des semaines en dessous de 60km seraient celles de récupération.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Serge92 (membre) (86.249.36.xxx) le 08/07/18 à 17:38:36

et ne jamais minimiser la phase de prépa générale..... ne pas oublier que les meilleurs y consacrent plusieurs mois à faire du foncier, du renforcement musculaire et de la vitesse. Si cette phase est réduite tant dans sa durée que dans son contenu on ne peut ensuite prétendre faire une prépa spé de qualité !

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par juni8 (membre) (86.246.87.xxx) le 08/07/18 à 18:29:13

Apres un semi en mars j'ai fais une dizaine de jours de régénération avant d'entamer jusqu'à mi juin une prepa générale.
Travail de toutes les allures durant cette phase. Dans un premier temps accent mis sur les allures M, R et T puis travail de l'allure I. J'ai fais attention à conserver une sortie d'au moins 1h30 par semaine.

Finalement j'estime que cette préparation générale était honnête puisqu'elle me permet d'entamer le plan en suivant sans grandes difficultés de bonnes allures et ce malgré la chaleur avec laquelle j'ai toujours du mal.

J'augmente la charge progressivement pour toujours rester dans une zone que je ressens comme optimale. Je me sens progresser au fil des semaines sans sentir une grosse accumulation de fatigue.

Je suis conscient de manquer de caisse. Si j'augmente trop vite ou trop tôt le kilométrage je vais me cramer.
Mais 18 semaines ça laisse quand même le temps d'augmenter le kilométrage progressivement et de se faire la caisse non ?

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Serge92 (membre) (86.249.36.xxx) le 08/07/18 à 18:54:39

Manquer de caisse ? d'endurance ? dans ce cas durant cette période il aurait été mieux de consacrer du temps à faire des sorties longues, plus des côtes courtes et de la PPG-PPS, c'est le plus long à acquérir.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 08/07/18 à 19:45:41

Je pense aussi que tu ne vas pas "faire la caisse" pendant les 18 semaines. Cela se prépare avant, avec des sorties relativement longues à l'année.

Attention je ne préconise non plus pas des semaines de 100 bornes pour 3h20.

Mais en phase spécifique, certes sur 18 semaines pour toi ce qui est assez long, les semaines "cool" devraient être autour de 60km, et des semaines pics autour de 80km. Hors j'ai l'impression que tu es plutôt au moyenne autour voir en dessous de 60km.

Tu as cependant raison d'y aller progressivement. Sur les "grosses" de ta préparation, n'ai pas peur de pousser un peu plus sur la distance, si il le faut au delà de 80km.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par juni8 (membre) (86.246.87.xxx) le 08/07/18 à 20:15:12

Je précise que ce sera mon troisième marathon en 3 ans, donc meme si j'ai pas une grosse caisse j'ai quand même une bonne base et je commence à entrapercevoir les aléas de la distance...

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 08/07/18 à 20:36:08

QUels chronos avec quelles références en amont ?

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 08/07/18 à 20:41:36

@MathieuCh, 18 semaines c'est long et démarrer à S3 avec une gène n'est pas forcément bon signe même si pour le moment les allures passent relativement bien.
Au fait, tu es sur quel marathon cet automne? Je ne t'ai pas encore vu sur la liste.

@juni8, je te l'ai déjà suggéré précédemment; si possible une petite sortie supplémentaire (genre footing 45'/1h) serait bénéfique.
Mais fait comme tu le sens le but étant d'arriver au bout de la prépa et d'assurer le jour J.
Comme Mathieu, tu as quel marathon au programme?

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par juni8 (membre) (86.246.87.xxx) le 08/07/18 à 20:45:37

3h39 il y a deux ans, 3h46 l'année dernière (chaud, fatigué par une prepa déséquilibré par trop d'intensité).
1h33 sur semi en mars avec seulement 3 séances et demi et en étant étonnement bien (negativ split).

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 08/07/18 à 21:07:30

@juni8: Pas de référence avant le 3h39 ? Mais bref le fait d'avoir déjà couru des marathons n'est pas forcément gage de "bonne caisse", c'est où je veux en venir.

@joey: Rien de planifié pour l'instant. Un semi début septembre. Peut-être enchaîné ensuite sur un marathon de fin d'automne ? A voir... L'objectif est surtout de retourner à Boston en 2019.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par juni8 (membre) (86.246.87.xxx) le 08/07/18 à 21:12:40

1h35 sur semi avant le 3h39

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 08/07/18 à 21:22:14

@MathieuCH, Super pour le semi, c'est une bonne distance intermédiaire pour l'étalonnage. J'espère que l'aléa de hanche est désormais du passé.

En effet, il est normal de vouloir prendre sa revanche sur Boston! Tu n'as pas été gâté cette année... Le gros bonus est d'avoir pu participé à un marathon épique.
C'est pas donné à tout le monde!

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par andin (invité) (191.116.32.xxx) le 09/07/18 à 03:03:37

Cette semaine 121 km/1730 m d+ avec
* Q1 : 20 km dont 2 x (1600 m seuil / 3200 m. allure spé) récup 400 m
* Q2 : 30 km/480 m d+ en 2h25

Petite forme, je fais une semaine de régé.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par andin (invité) (191.116.32.xxx) le 09/07/18 à 03:21:07

@juni8 :j'ai fait mon premier marathon avec 65 km maxi mais il est clair que ce n'était pas en optimisé (3h38 alors que je devais valoir 43 min au 10 km). Si tu cherches à perfer 80 bornes est un minimum...

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/07/18 à 10:12:24

@juni8
Tout le monde te fait peur avec ton "faible" kilométrage, je pense qu'il est suffisant pour un sub3h30 mais qu'il faudra l'augmenter un peu pour atteindre les 3h20.

Comme suggéré, je te conseille de faire quelques sorties de 2h (même lentes) dès maintenant.

Par contre si tu fais moins de 40km/semaine en moyenne annuelle, il ne sera pas forcément judicieux de trop augmenter le volume. Logiquement, il est déconseillé d'être au delà de 150% du kilométrage moyen annuel en prépa marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/07/18 à 10:36:23

Perso, 106,9km la semaine dernière, essentiellement en endurance.
Quelques côtes longues (de 4 à 6') et un tout petit peu de seuil samedi (3,5 km).

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 09/07/18 à 10:53:54

@juni8: "1h35 sur semi avant le 3h39": CQFD ? :)

+1 avec picsou concernant 3h20-3h30.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Jerem (invité) (90.63.250.xxx) le 09/07/18 à 11:03:59

Un petit message d'espoir pour ton "faible" kilométrage, voici mes 2 mois précédent mon premier marathon - Paris 2017.

41 ; 47 ; 40 ; 46 ; 46 ; 41 ; 56 ; 49 ; 33 ; Course

Soit une moyenne de 45km par semaine avec un pic à 55km en gros.

Bila, 3h20'55'' avec des bonnes sensations sur la course, j'ai fait un petit négative split de 1'30 de mémoire.
Les quadris éclatés sur la fin de la course, j'avais connu ça que sur du trail.

J'avais fait 39'48'' sur un 10km en janvier donc la perf n'est pas optimisée certes, mais j'étais pas mécontent pour une première expérience.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par MathieuCH (membre) (85.6.180.xxx) le 09/07/18 à 11:10:05

Ton temps sur 10 est incomparable au sien, je ne crois pas que ce témoignage puisse être source d'espoir ;) Pour 43' et 3h20, il devra probablement borner un peu plus.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Jerem (invité) (90.63.250.xxx) le 09/07/18 à 11:18:47

Ah j'avais pas vu qu'il valait 43' au 10km, oui dans ce cas 3h20 c'est bien optimisé et faudra être plus rigoureux sur le volume.

(J'avais juste vu Andin qui disait qu'il avait fait 3h38 alors qu'il valait 43' au 10 km)

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par mascher0 (invité) (212.92.126.xxx) le 09/07/18 à 11:19:30

Je suis également en phase de relache. Depuis le marathon de Caen (10/06) je tourne à 70/80km par semaine.
Je n'ai fait aucune séance de qualite depuis 1 mois. Je me suis contenté de deux courses : 10km (32'40) et 15km (51'45) dans les conditions estivales du moment.

Encore une semaine tranquile (peu de volume et sans intensité) puis je me laisse deux semaines pour réintroduire de l'intensité et du volume (je devrais être vers les 120km hebdomadaires) afin de pouvoir bien supporter le début de la prépa.

Je vais ensuite organiser ma prépa sur 10 semaines (deux cycles de quatre semaines dont une semaine de relache), soit une de plus qu'à l'accoutumée.
Maintenant je rajoute une semaine de récupération en fin de prépa. J'ai bien apprécié cet aménagement pour la préparation de Caen.

Les plus grosses semaines sont ainsi à S-3,S-4 et S-5 (170km) puis je réduis progressivement S-2 (130km), S-1 (90km) et S (40 + le marathon) ce qui me permet de mieux récupérer.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Serge92 (membre) (86.249.36.xxx) le 09/07/18 à 11:23:23

"Logiquement, il est déconseillé d'être au delà de 150% du kilométrage moyen annuel en prépa marathon."
d'où l'intérêt de borner en EF bien avant la prépa spé !....

43' sur 10 pour 3h20 sur marathon ..... hummmmmm

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Jerem (invité) (90.63.250.xxx) le 09/07/18 à 11:27:57

Je me demande si Mathieu ne fait pas une confusion entre deux auteurs pour le 43' / 3h20.

Même pour du JD ça me semble compliqué de ne perdre que 1.3 km/H entre 10km et marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/07/18 à 11:49:08

@Jerem
Je suis à 1,39 km/h de perte entre le 10 et marathon et 0,59 km/h entre le semi et le marathon.
je dois encore travailler l'endurance car il m'a manqué 0,02 km/h pour être sub3h.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Jerem (invité) (90.63.250.xxx) le 09/07/18 à 11:54:52

Bel IE alors !
Même si c'était le premier donc prudent mon 2.3 km/h de perte c'est pas terrible haha.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Serge92 (membre) (86.249.36.xxx) le 09/07/18 à 11:55:26

Picsou tu manques de vitesse ..... tu n'es qu'un vieux diésel ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/07/18 à 11:58:55

@Serge92
+ de 19km/h sur 800 et 17,8 sur 1500 sans prépa spécifique, pour un papy de 55 ans diésélisé, c'est correct ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Serge92 (membre) (86.249.36.xxx) le 09/07/18 à 12:11:26

oui mais tu pourrais bien mieux faire par exemple mettre un peu de charbon pour arriver avant l'heure de l'apéro fixée à 3h00 ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 09/07/18 à 13:39:42

@Jerem: Sauf erreur juni8 est à 43' sur 10km / 1h33 sur semi et vise 3h20. Avec son kilométrage et vu les précédents marathons, cela parait un peu juste...

@piscou: Tu crois vraiment que c'est l'endurance qui te manque ?

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par juni8 (membre) (86.246.87.xxx) le 09/07/18 à 14:02:29

Je n'ai pas de référence récente sur 10km. Avec 1h33 sur semi en début d'année sans une grosse charge d'entraînement, avoir pour objectif de descendre au maximum sous les 3h30 est honnête non ?

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/07/18 à 14:08:35

@MathieuCH
En 2016, j'avais un différentiel de 1,22 km/h entre mon RP10 et mon RP42.
J'ai gagné 45" sur 10 pour seulement 1'20" sur marathon.


Au Café des Marathoniens, épisode 14 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 09/07/18 à 14:08:56

Sous les 3h30 oui. Se rapprocher de 3h20 risque d'être plus compliqué.

Il y a un monde entre le semi et le marathon en terme de "besoin" en charge d'entraînement pour se rapprocher de son potentiel.

Tu as nos avis, à toi de voir si tu veux continuer comme prévu et nous donner tort, ou suivre les recommandations (une sortie de 45'/60' en plus) :)

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Pipo34 (invité) (92.167.83.xxx) le 09/07/18 à 17:07:37

Je suis avec intérêt ce sujet, projet de marathon pour 2019, date pas fixée encore.

J'essaie d'augmenter le volume depuis 8 mois ça donne:
11/134 km
12/144 km
01/133 km
02/155 km
03/135 km
04/184 km
05/211 km
06/202 km

Quelques compétitions courses nature prévues en septembre octobre et un 10 km en novembre pour estimer les progrès.
Ensuite si le temps est bon je m'inscrirai à un marathon pour 2019 et je commencerai une préparation avec cet objectif.
En attendant je m'informe ici ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 09/07/18 à 19:20:09

Bonjour à tous,
Francfort m'avait bien réussi il y a 4 ans donc je remets ça, confiant ;-). Et content à l'idée de retrouver Ernest, Fab_cap, Laurent23 et de faire la connaissance de Arnaud67 et d'autres...
Et 1 mois plus tard et juste pour le plaisir, La Rochelle pour la 4ème année consécutive.

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** Calendrier **
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23/09 : Buenos Aires : AthlePampa
07/10 : Chicago : mascher0
07/10 : Lyon : Ai
07/10 : Viña del Mar : andin
14/10 : Val de Reuil : picsou
21/10: Reims : Gab
21/10: Toulouse : joey31
28/10: Francfort : Ernest, fab_cap, Arnaud67, jogman
25/11: La Rochelle : jogman

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Gab (invité) (212.51.189.xxx) le 10/07/18 à 09:27:26

Salut à tous,

Je vois que ça borne toujours autant pour la plupart d'entres vous ...

Voici mon résumé de la semaine passée (S4 sur S18 pour marathon de Reims, objectif 3h00-3h10).
Globablement cette semaine n'a pas été très bonne : je pense que mon corps a un peu de mal à assimiler la charge (plutôt le volume que l'intensité) : j'ai des tensions aux mollets (cela semble être un peu plus prononcé que des courbatures, et ça fait plus de 7 jours maintenant que je me traine ça, mais cela ne m'empêche pas de courir et ça n'a pas l'air de s'empirer en cours de séance) et une "gêne" au genou droit (idem : ça fait plus de 7 jours maintenant que je me traine ça, mais cela ne m'empêche pas de courir et ça n'a pas l'air de s'empirer en cours de séance).

Lundi : j'avais prévu une séance de 200 m, mais suite aux échanges sur le forum et aux inquiétudes par rapport au risque de blessure, j'ai fait une séance en endurance active : 6 km de mise en chauffe (60-70 % de FCM) puis 10 km à 75-78 % FCM (environ 4'30/km)
Au total, 16.8 km pour 1h22.
-------

Mardi : Récupération en vélo à jeun le matin (13.8 km pour 47' à 60 % FCM).
EF le soir 10.7 km, 58'.
-------

Mercredi : SL+AS42 24.7 km pour 2h01.
8 km à AS42 (entre le 11 et 19ème km) en 4'12-4'16/km à 80-83 % FCM pour un objectif à 4'15/km pour 83 % FCM.
----------

Jeudi : Récup à jeun le matin (10.8 km en 1h04).
Vélo assez cool le soir 17.9 km, 59' (55 % FCM).
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Vendredi : séance en progression (en plein soleil, 30 °C) :
5 km de mise en chauffe (5'15-5'45/km à 60-75 % FCM).
4 km endurance active : 4'30/km à 78 % FCM
3 km AS42 : 4'08-4'16/km à 83 % FCM (objectif à 4'15/km pour 83 % FCM).
2 km seuil lactique : 3'50/km à 88-90 % FCM (objectif à 3'50/km pour 90 % FCM).
2 km de retour au calme.
J'ai trouvé la séance plus difficile que ce que j'imaginais (c'est la 1ère fois que j'en fais une de ce type). Peut-être que la chaleur, les "petits bobos" du moment (mollets, genou) et un coup reçu sur un doigt de pied en vélo la veille (pendant la séance j'ai eu l'impression que le sang n'arrivait plus au doigt de pied en question sur les 5 derniers km) y sont pour quelque chose ... (?)
Au total, 16.2 km pour 1h18.
----------

Samedi : repos.
--------

Dimanche : récup à jeun le matin (4.9 km pour 38') avec le toutou qui s'arrête tous les 50m pour pisser ....
Abdos/gainage/proprioception le soir : 6 fois [10 pompes / 10 dips (triceps) / des abdos / 1 min de gainage statique sur 4 positions] : 35-40 min en tout.
6 min de proprioception : un pied sur un coussin, les yeux fermés.
----------

Bilan de la semaine : 84 km (mon "record") de càp pour 7h21 + 31.7 km de vélo pour 1h46 + 45 min de PPG.

Cette semaine : semaine de récup. (que de l'EF, à voir si j'intègre des lignes droites pour 1 ou 2 séances si je me sens "léger"). Je ne savais pas trop combien de km j'allais faire, mais vu les message précédents (conseils pour juni8) je vais viser dans les 50-60 km. J'espère que cela ne sera pas trop par rapport à mes gênes (musculaire, articulaire, tendineux, ... j'en sais trop rien) du moments et qu'elles pourront se dissiper ...

Bon run à tous et profitez bien des vacances pour ceux qui en ont ;)
a+
Gab

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par joey31 (invité) (37.169.31.xxx) le 14/07/18 à 09:20:50

Hello le caf,

Comme prévu, hier soir 10K, 37'35 (18'40 et 18'55)
Aucun plaisir, dans le dur au 7ème avec un point de côté jusqu'à l'arrivée.
Ce n'était qu'une étape.

Bonne suite de prépa à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par andin (invité) (191.116.28.xxx) le 14/07/18 à 23:44:17

Même sans plaisir, je prends ton chrono sans sourciller ;) Sans prépa spé, dur le 10 bornes...

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par andin (invité) (191.116.28.xxx) le 14/07/18 à 23:48:43

@Gab : tu as la capacité pour <3h au vu des séances... si ça ne passe pas cette fois-ci faute de caisse, c'est pour bientôt. Bonne récup pour gérer tes bobos :)

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par juni8 (membre) (86.246.87.xxx) le 15/07/18 à 11:47:39

Salut le caf'

Bonne semaine, j'ai rajouté une 5e séance comme conseillé. Je pense faire ca une semaine sur deux.


Mardi: 41' ~6,8km

Mercredi: 1h06 ~11km + 20' vélo

Jeudi: 7 km cool puis 4x3' (750m) r=2' et 5x200m R 1h35 ~16,2km

J'ai remarqué que ma fc avait un peu de mal à monter (je suis presque 10 pulsations de moins en endurance par rapport au début du plan. Une partie s'explique par l'acclimation à la chaleur)
Je me sentais un peu comme bridé.
Les 3' sont passés facilement.
Cette séance un peu rapide m'a un peu débridé.

Samedi: 1h04 ~11km + 20' vélo

Dimanche: 1h58 ~21km avec quelques passages en endurance active


Total: 6h24 ~66,1km

Bon dimanche

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Gab (invité) (92.184.102.xxx) le 15/07/18 à 21:52:54

Salut à tous,

Voici mon résumé de la semaine passée (S5 sur S18 pour marathon de Reims, objectif 3h00-3h10). Semaine de récupération.

Lundi : EF 1h10, 13.8 km
-------

Mardi : Récup le midi 43’, 7.7 km.
Vélo tranquille 54’ 18.1 km pour allez voir la 1/2 finale Fra-Bel, puis 50’ 15.2 km pour le retour (toujours < 60% FCM).
-------

Mercredi : Repos
----------

Jeudi : Repos
-------

Vendredi : EF 1h03, 11 km, à jeun, en plein soleil à 30 degrés, un peu de dénivelé sur chemin accidenté.
----------

Samedi : EF 1h10, 12.2 km, à jeun, un peu de dénivelé sur chemin accidenté.
--------

Dimanche : Abdos/gainage/PPS : 6 fois [10 pompes / 10 dips (triceps) / des abdos / 1 min de gainage statique sur 4 positions] : 50 min en tout.
15 min de PPS : montée de genoux, talons-fesses, jambes tendus devant, tiriaki, foulées bondissantes, qq accél.
----------

Bilan de la semaine : 44.7 km de càp pour 4h06 + 33.3 km de vélo pour 1h44 + 1h05 min de PPG/PPS.
Toujours de légères douleurs au mollet et genou droit ...

@andin : merci pour le message, ça ajoute un peu de motivation/confiance pour la suite.
Pour « la caisses », je vais essayer de faire une sortie longue > 2h chaque semaine, avec du AS42 intégrée une semaine sur 2.

@joey31 : dur le 10km, peut être mais sûrement bénéfique pour le mental pour les prochaines courses.

Bon courage à tous
a+
Gab

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par joey31 (invité) (185.24.184.xxx) le 16/07/18 à 08:10:10

Hello le caf,

@andin et gab, je suis d'accord avec vous, ce sont les courses les plus intenses.
Il faut vraiment être au top pour prendre du plaisir et espérer une performance sur ce format de course.

@gab, belle semaine de récup, idéale pour bien repartir.

@juni8, ton choix d'alterner 4/5 fois par semaine devrait t'aider à passer un pallier. Fie toi à tes sensations surtout en cas de "fatigue".

Récap de ma S4/18 "Pfitzinger"; endurance + 10K:
1) Lundi (recovery) : 10.4km, all 5'04
2) Mardi (seuil) : 14km, all 4'33
3) Mercredi matin (medium long run): 13.1km, all 4'33 (72%)
4) Mercredi soir (recovery) : 7.6km, all 5'04
5) Jeudi (recovery + 4LD) : 7.2km, all 5'06
6) Vendredi (10K): 1h25, 17.4km
7) Samedi (recovery) : 10.4km, all 5'14
8) Dimanche (medium long run) : 2h01, 26.1km, all 4'37 (75%)

8h50 pour 110km.

Mardi : en théorie 8K d'un bloc allure T au programme, remplacé par 3*6' avec r=2' car course le vendredi.
Trop vite avec 3'40, 3'39 et 3'41.

Vendredi : Conditions idéales avec 28°C et départ à 20h00, parcours très roulant (qualificatif championnat de France...).
Objectif faire aussi bien voire mieux qu'il y a 2 mois soit 37'20 (j'avais essayé de limiter le D+/D- cette semaine).
Point de côté au 7ème jusqu'à la fin, avec le recul j'ai pas trop fléchi mais que ce fût dur de terminer...
3ème M1.
A remettre dans 1 mois.

Bonne semaine à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Arnaud67 (invité) (93.23.79.xxx) le 16/07/18 à 18:28:15

Salut,

Aujourd'hui début de ma prépa pour le marathon de Francfort avec un footing 8,5km pour 51' suivi de renforcement musculaire.

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par rijsel (membre) (92.184.102.xxx) le 17/07/18 à 13:54:17

Bonjour

Pour ma part je vais participer au marathon de la Somme à Amiens le 13/10. A ce propos, je viens d être muté sur Amiens. Quelqu un connaît il : des coins sympas pour courir ? Un bon ostheo et médecin du sport ? J ai démarre ma préparation ( plan jp Brunon sur 13 semaines ) 5-6 séances par semaine ( je profite des vacances..) pour 80 à 90 km/ hebdo

Merci d'avance

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Arnaud67 (invité) (77.136.198.xxx) le 17/07/18 à 21:44:13

Hello,

Ce soir retour des séances de vitesses

25' échauffement + 10' éducatifs
15x 300 (57" => 53")/ 45"
16' RC

Total 14km pour 1h06

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par juni8 (membre) (92.184.117.xxx) le 21/07/18 à 17:26:35

Salut le caf'

Bonne semaine un peu allégée et aménagée pour avoir quelques jours de repos.


Mardi: 45' ~7,5km

Mercredi: 7km E + 2x12' (~4'30/km) r=2' 1h28 ~16km

Vendredi: 1h14 ~12,5km + 30' vélo

Samedi: 6km E + 10km M (~4'53/km) 1h49 ~20,6km

Total: 5h16 ~56,6km


Assez facile sur les parties au seuil et sur la partie à allure marathon (fc stable à ~82-83%) malgré la chaleur.
Maintenant repos jusqu'à au moins mardi.

Bon week-end!

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Arnaud67 (invité) (93.23.79.xxx) le 22/07/18 à 20:21:42

Hello,

Récap de la semaine :

Lundi => 8,5km pour 50' + 6LD
Mardi => VMA 15x 300/ 45" RA (de 57" (AS3000) à 53" (100% VMA). Total 14km pour 1h05
Mercredi => Footing 15km pour 1h08
Jeudi => 15,5km en 1h10 dont 4x 5' au seuil (3'42-40-39-33)/ 2' RA
Vendredi => 5,5km en 30' le matin et le soir 9km en 52'
Samedi => 14,5km en 1h07 dont 4x 1000 (3'25-22-20-11)/ 1'45 RA + 2x 500 (1'31-32)/ 1'10 RA
Aujourd'hui => Sortie longue 19km en 1h23 un peu vallonné.

Total de la semaine 101km. Les ont été bonnes cette semaine.

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 22/07/18 à 22:31:02

Mes deux dernières semaines :
* 66 bornes en endurance (régé).
* 119 bornes / 1500 m D+ dont séance unique : 16 km dont 2 x 2 km intenses (~3'15"/km en descente).

Petite démotivation liée à une progression sur vallonné, mais une nette régression sur plat. Pas top pour courir un marathon roulant.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Gab (invité) (92.184.101.xxx) le 22/07/18 à 23:29:34

Salut à tous,

Voici mon résumé de la semaine passée (S6 sur S18 pour marathon de Reims, objectif 3h00-3h10). Ce devait être une semaine intensive après une semaine de récup, mais mes gênes/douleurs récentes au genou/mollet droit ce sont « aggravées », j’ai donc stoppé depuis jeudi en attendant de ne plus sentir de douleurs.

Lundi : Séance de côtes longues à jeun, en tout 17.8 km en 1h42 (un peu de dénivelé et qq parties assez accidentées) dont 3x1 km de côte (environ 6-8%) pour une FC proche de celle du seuil lactique (88-90% FCM).
-------

Mardi : 41’ d’abdos/gainage l’après-midi.
EF 1h14, 14.2 km, le soir (un peu de dénivelé sur chemin accidenté).
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Mercredi : Sortie longue 20.4 km en 1h51. Je visais 2h15, mais j’ai écourté à cause des douleurs. Elle ne s’empirait pas en cours de séance, mais comme elle était plus importante ces 2 derniers jours, j’ai préféré arrêté les dégats ... dommage car en dehors de cela je me sentais vraiment bien, vers 1h15-1h30 je « volais » et malgré le fait que ce soit la compétition ma motivation 1ère, ces moments-là rappellent que courir est un plaisir tout simplement :)
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Jeudi : 48’ abdos/gainage
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Vendredi : 49’ abdos/gainage
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Samedi : repos
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Dimanche : repos
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Bilan de la semaine : 52.5 km de càp pour 4h47 + 2h18 d’abdos/gainage

Bon continuation à tous
a+
Gab

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 23/07/18 à 08:55:00

@Arnaud67: 1er marathon c'est juste ? Peut-être abandonné les séances VMA et inclure de véritables sorties longues (1h23 ça ne l'est pas vraiment) :)

@Gab: Attention aux séances intenses (côtes, etc..) à jeun si tu as déjà quelques douleurs.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Arnaud67 (invité) (93.23.79.xxx) le 23/07/18 à 14:42:30

@ Mathieu : En effet, ça sera mon tout premier marathon. C'était ma première "sortie longue" depuis quelques semaines, et vu les températures du moment, je préfère augmenter progressivement la distance chaque semaine ;)
Concernant la VMA, j'écoute les conseils de mon coach, qui m'a préconiser d'en faire un petit cycle avant de commencer la prépa d'ici 3 semaines ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Serge92 (membre) (86.249.53.xxx) le 23/07/18 à 14:46:24

...pas nécessaire de pincer les récups !

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par VinceRun59 (invité) (82.64.35.xxx) le 24/07/18 à 09:33:35

Salut, je m'ajoute au planning, avec Amsterdam le 21/10, objectif 3h04'XX.
Je prépare actuellement un trail 54km le 02/09 (en fait une prépa marathon avec SL allongée et incluant du dénivelé), je chercherai ensuite à maintenir la forme jusqu'à l'échéance.

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** Calendrier **
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23/09 : Buenos Aires : AthlePampa
07/10 : Chicago : mascher0
07/10 : Lyon : Ai
07/10 : Viña del Mar : andin
14/10 : Val de Reuil : picsou
21/10 : Reims : Gab
21/10 : Toulouse : joey31
21/10 : Amsterdam : Vince59
28/10 : Francfort : Ernest, fab_cap, Arnaud67, jogman
25/11 : La Rochelle : jogman

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 24/07/18 à 09:47:18

@Arnaud: OK je comprends, progressivité :)
+1 avec Serge pour les récupérations.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par joey31 (invité) (37.170.46.xxx) le 24/07/18 à 15:55:27

Hello le caf,

@arnaud67, choisir Francfort comme 1er marathon est parfait, la densité et le parcours te permettront de sortir un gros chrono.
Belle semaine avec l'essentiel du volume et beaucoup de variété

@vince59, bienvenu et très bon choix concernant Amsterdam.

@gab, j'espère que tes douleurs vont rapidement disparaitre.

@juni8, se sentir facile sur T et M est un bon signe.

Enfin les vacances.
Quasiment plus de douleur au tendon d’Achille gauche.
En revanche, après un long voyage, le genou droit s'est "dérobé" en portant un gros sac à la descente de voiture! Depuis ça pique en marchant et en courant quasi rien.
J'hésite à consulter...
Décidément cette préparation ne se déroule pas dans les meilleures conditions.

Récap de ma S5/18 "Pfitzinger"; endurance:
1) Lundi (recovery) : 10.4km, all 5'09
2) Mardi (general aerobic + 10*100m) : 16.3km, all 4'48
3) Mercredi (medium long run): 23km, all 4'34 (75%)
4) Jeudi (recovery) : 10.1km, all 5'07
5) Vendredi (medium long run): 19km, all 4'33 (72%)
6) Samedi (recovery) : 10.1km, all 5'09
7) Dimanche (long run) : 1h58, 27km, all 4'21 (77%)

9h05 pour 116km.

Dimanche : départ bien trop tard à 10h30 sous la chaleur.
Pas de facilité donc réduction de 32km à 27km.
Il va quand même bien falloir que je m’approche des 2h15/2h30 lors des prochaines SL.

Objectif de la semaine se lever tôt pour éviter la chaleur.

Début de ma S6/18 "Pfitzinger"; endurance:
1) Lundi matin (recovery) : 11.1km, all 4'58
2) Lundi soir (recovery) : 7km, all 4'59
3) Mardi (seuil 6000m) : 16.4km, all 4'29 (75%)

Ce matin : départ à 8h00.
Dur le 6000m, avec relance et faux plat plutôt montant, j'ai "savouré" la fin lorsque la pente commençait à s'inverser...
22'45 (87/93%).

Bonne semaine à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Gab (invité) (92.184.100.xxx) le 24/07/18 à 16:39:14

@MathieuCH : effectivement, la séance à jeun n’était peut être pas une bonne idée, mais pour éviter la chaleur et de me lever à 5h du mat’ pendant les vacances, c’était le + simple à ce moment là.

@joey31 : moche le coup du gros sac, c’est la loose de se faire mal ainsi quand on se tappe 100 bornes la semaine. J’espère pour toi que ce n’est pas trop grave ...

Bonne fin de semaine

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 24/07/18 à 17:01:57

@joey31: Jolie semaine qui démontre que le coureur à pied est quelque peu hypocondriaque (tu n'es pas le seul). Une semaine à 116km et "penser qu'il faut peut-être consulter pour une douleur"...
Vu la semaine que tu as envoyé, tu n'as rien qui nécessite un médecin à mon avis :)

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par joey31 (invité) (37.170.46.xxx) le 24/07/18 à 17:22:06

@mathieuCH
Je suis à la limite de consulter car j'ai une gêne de manière générale et surtout en marchant je boite légèrement.
En courant c'est ok!
Lorsque j'étire le quadri en "mode talon fesse", côté gauche ok côté droit impossible et direct douleur dans le "genou", beaucoup de degré en moins...
Il s'agirait pas que ça empire et que cela soit irréversible...
Ce qui me dérange c'est qu'en dehors de ce problème la prépa se déroule bien et je me sens plutôt "frais et facile".

Pour info j'ai trouvé un super livre "running injuries" de jeff galloway.
Pour ceux qui seraient intéressés, il est plutôt complet.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 24/07/18 à 21:33:33

@joey31 : merci, je l'ai trouvé sur libgen pour le feuilleter ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par rijsel (membre) (80.11.140.xxx) le 24/07/18 à 22:42:07

Bonjour

Je me rajoute dans le calendrier avec le marathon d Amiens ( Val de Somme ) le 13 octobre. Bon courage à tous ceux qui préparent un marathon cet automne !

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** Calendrier **
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23/09 : Buenos Aires : AthlePampa
07/10 : Chicago : mascher0
07/10 : Lyon : Ai
07/10 : Viña del Mar : andin
13/10 : Amiens : Rijsel
14/10 : Val de Reuil : picsou
21/10 : Reims : Gab
21/10 : Toulouse : joey31
21/10 : Amsterdam : Vince59
28/10 : Francfort : Ernest, fab_cap, Arnaud67, jogman
25/11 : La Rochelle : jogman

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par zyglou57 (membre) (83.196.212.xxx) le 25/07/18 à 14:02:52

Bonjour

Je rajoute ma contribution pour ma 4ème participation à Francfort, avec l'espoir de croiser Jogman :)

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** Calendrier **
--------------------------------
23/09 : Buenos Aires : AthlePampa
07/10 : Chicago : mascher0
07/10 : Lyon : Ai
07/10 : Viña del Mar : andin
13/10 : Amiens : Rijsel
14/10 : Val de Reuil : picsou
21/10 : Reims : Gab
21/10 : Toulouse : joey31
21/10 : Amsterdam : Vince59
28/10 : Francfort : Ernest, fab_cap, Arnaud67, jogman, Zyglou57
25/11 : La Rochelle : jogman

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 25/07/18 à 22:05:35

@zyglou57 : génial !!! on se voit là-bas bien sur :-)
Bonne prépa.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par zyglou57 (membre) (83.196.212.xxx) le 25/07/18 à 22:13:50

Merci Jogman ! On se tient au courant sur Strava.
Je vais le faire avec un pote mais tranquillou entre 3h20 et 3h30, histoire de profiter.
Au plaisir de se retrouver en octobre !

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/07/18 à 10:44:13

La liste du café s'agrandit même si elle est maigre par rapport aux éditions précédentes :

Je continue d'enchainer les km avec un peu d'intensité :
Prépa marathon Seine-Eure 14/10/2018
Semaine 1 : 106,9 km
Semaine 2 : 86,4 km
Semaine 3 : 109,4 km
Semaine en cours : 65 km

Départ ce soir pour 15 jours dans les Alpes pour chercher un peu de fraîcheur.

Au programme ce sera essentiellement "randos sportives" et un trail de 33km 1700d+.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Serge92 (membre) (86.249.172.xxx) le 27/07/18 à 10:53:15

...bon séjour avec les chamois !

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/07/18 à 11:30:24

Merci Serge92 et toi c'est pour quand ?

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par velove (invité) (92.90.21.xxx) le 27/07/18 à 16:13:55

Moi aussi vers la recherche des chamois... mais des chamois tyroliens ;-)

Bonne fraicheur et fait le plein d air pure!

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Christo (invité) (89.87.121.xxx) le 27/07/18 à 18:59:48

Bonsoir all,
Je me rajoute à la liste avec en objectif marathon de Metz (avec l'espoir si possible de le faire en moins de 3h30).

La prépa qui "devait" débuter d'ici 9 jours ne vas pas débuter sous les meilleurs cieux car on vient de me diagnostiquer une tendinopathie du tibial postérieur.

On va faire un peu de vélo en attendant.
Je croise les doigts pour courir d'ici une dizaine de jours .... :(

Si il y a des infos sur cette pathologie pour ce qui concerne la durée les expériences de durée de repos, ou de la technique de reprise la meilleure qui soit je suis preneur :)
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** Calendrier **
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23/09 : Buenos Aires : AthlePampa
07/10 : Chicago : mascher0
07/10 : Lyon : Ai
07/10 : Viña del Mar : andin
13/10 : Amiens : Rijsel
14/10 : Val de Reuil : picsou
14/10 : Metz : Christo
21/10 : Reims : Gab
21/10 : Toulouse : joey31
21/10 : Amsterdam : Vince59
28/10 : Francfort : Ernest, fab_cap, Arnaud67, jogman, Zyglou57
25/11 : La Rochelle : jogman

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Serge92 (membre) (86.249.172.xxx) le 27/07/18 à 19:24:12

ta pathologie résulte très certainement d'un manque de relâchement dans la gestuelle, à voir avec ton entraineur ou demander un conseil sur le terrain par un œil exercé.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Christo (invité) (89.87.121.xxx) le 27/07/18 à 20:47:23

Merci Serge92 pour cette analyse.
Pour ce qui est de mon entraineur, ... je n'en ai pas et pour l'oeil, pas mieux je suis à 99% seul lorsque je cours.
En étant seul pas de contrainte et c'est cette liberté qui m'attire.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Pipo34 (invité) (92.167.23.xxx) le 27/07/18 à 21:12:43

@ Christo
Je suis quand même un peu perplexe vis à vis de ta dernière oeuvre sur le lac Serpentine...???

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par (invité) (89.87.121.xxx) le 27/07/18 à 21:28:10

@ Pipo34

Tu ne confonds pas de personne ? je ne sais pas de quoi tu parles ni de quel lac il s'agit ; je n'y suis jamais allé ...
Erreur de personne ?

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Christo (invité) (89.87.121.xxx) le 27/07/18 à 21:28:55

C'est de ma part le message précédent @ Pipo34 :)

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Pipo34 (invité) (92.167.23.xxx) le 28/07/18 à 10:58:36

Cherche pas un délire avec ton pseudo! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Christo (invité) (89.87.121.xxx) le 28/07/18 à 14:25:20

@ Pipo34,
suite à ton dernier message j'ai fait une recherche.
Je ne pensais pas du tout à cela ... Il faut dire que je le croyait disparu l'artiste. j'en étais resté à l'habillage du pont et du monument allemand.
Le coup des bidons empilés c'est .... comment dire particulier. Il faudrait avoir accès au concept.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Laurent23 (invité) (86.254.52.xxx) le 28/07/18 à 19:06:59

Salut le Caf'
je nous rajoute à Francfort avec mme on va pouvoir un resto spécial café !!

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** Calendrier **
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23/09 : Buenos Aires : AthlePampa
07/10 : Chicago : mascher0
07/10 : Lyon : Ai
07/10 : Viña del Mar : andin
13/10 : Amiens : Rijsel
14/10 : Val de Reuil : picsou
14/10 : Metz : Christo
21/10 : Reims : Gab
21/10 : Toulouse : joey31
21/10 : Amsterdam : Vince59
28/10 : Francfort : Ernest, fab_cap, Arnaud67, jogman, Zyglou57, Chantal23 et Laurent23
25/11 : La Rochelle : jogman

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par zyglou57 (membre) (83.196.212.xxx) le 28/07/18 à 20:47:11

Pour ceux qui vont à Francfort, je propose ce restaurant :
Mediteraneo

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Arnaud67 (invité) (77.136.17.xxx) le 29/07/18 à 19:48:56

Salut,

@ Zyglou : je note le resto ;)

Recap de la semaine :

Lundi : 12km en 56' avec des LDs à la fin + 40' renforcement
Mardi : 14km en 1h09 dont 7x 300-200/ 50"-1'30 Récup. Les 300 en 53" en moyenne et les 200 en 34" de moyenne.
Mercredi : 15km en 1h08 le matin et 7km en 42' en récup le soir avec madame.
Jeudi : 16km en 1h13 dont 6'-6'-6'-4' au seuil/ 2' RA. Un seuil en fonction de la chaleur, donc plus lent que d'habitude (3'43/km en moyenne).
Vendredi : Repos
Samedi : 17km en 1h20 dont 4x (3'-1'30 RA'-1'30)/ 3' entre séries. Les 3' étaient à de l'intensité 10km et les 1'30 en 5km. Allure moyenne 3' : 3'24/km, allure moyenne 1'30 : 3'18/km.
Dimanche : Sortie longue (Ça y ressemble déjà plus ^^) 22km en 1h39 dont 15' à 3'50/km.

Total de la semaine 103km pour 8h09. La chaleur de cette semaine a des fois été un peu pénible à supporter, mais on fait avec.

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Gab (invité) (176.144.92.xxx) le 29/07/18 à 21:09:26

Salut à tous,

Voici mon résumé de la semaine passée (S7 sur S18 pour marathon de Reims, objectif 3h00-3h10).

Je poursuis mon repos forcé. La douleur au mollet semble s'atténuer (après recherche sur le web, cela ressemble à une périostite tibiale : localisée à l'intérieur de la jambe, à la jonction entre le mollet et le tibia, douloureux sur une bande verticale de qq centimètres).
Par contre, pour le genou, pas d'amélioration. C'est plus une gène qu'une douleur et plutôt "diffus" que localisé précisément (un peu comme si le genou était rouillé, je le sens quand je plie à fond la jambe longtemps, ou au contraire quand elle est droite et que je force limite pour faire tourner le genou "à l'envers" > 180°).
Bref, je recommencerai sérieusement la course quand je serai sûr que le mollet va mieux. On verra plus tard pour le genou, si après la reprise ça me gène toujours, j'irai consulter.
Je vais sûrement réduire le kilométrage (revenir à 60 km hebdo) et essayer de faire au moins une séance de renforcement musculaire par semaine (quitte à faire une séance de course de moins).

Lundi : repos
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Mardi : 48’ d’abdos/gainage.
-------

Mercredi : Footing (à jeun le matin : 5.5 km, 33') pour vérifier/tester l'état du mollet/genou (verdict : encore trop tôt pour une reprise).
48’ d’abdos/gainage l'après midi.
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Jeudi : repos
-------

Vendredi : repos
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Samedi : Footing (le matin : 7.9 km, 46') pour vérifier/tester l'état du mollet/genou (verdict : encore trop tôt pour une reprise).
44’ de gainage l'après midi.
Sortie longue en vélo le soir (41 km, 2h07 à 65 % FCM).
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Dimanche : Sortie en vélo tranquille le matin (à jeun, 14.2 km, 53' à 55 % FCM).
48’ de gainage l'après midi, suivi de quelques exos de renforcement musculaire des mollets (Stanish, 3x10 extensions pour chaque jambe, donc pas trop traumatisant).
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Bilan de la semaine : 13.5 km de càp pour 1h20 + 55.3 km de vélo pour 2h59 + 3h24 d’abdos/gainage

@Arnaud67 : wouahh, tes semaines sont vraiment complètes/consistantes, ça va envoyer grave à Francfort !
Je vais suivre vos perfs et vos retours sur ce marathon (apparemment c'est le rendez-vous des cafeurs) car j'ai un pote qui habite là-bas et j'avais hésiter à le faire cette année, je pense/espère que j'y serai en 2019.

Bon courage les gars
Gab

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par zyglou57 (membre) (83.196.212.xxx) le 29/07/18 à 21:09:50

@Arnaud67 : je transpire rien qu'en lisant ta semaine :)

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Gab (invité) (176.144.92.xxx) le 29/07/18 à 21:26:07

@Marlène Schiappa (si jamais elle passe sur le forum) : je voulais dire "Bon courage les gars ET LES FILLES" ... :)

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par juni8 (membre) (92.152.141.xxx) le 29/07/18 à 22:50:05

Salut le caf'

S7/18


Mardi: 45' ~7,6km

Mercredi: 1h ~10,1km + 30' vélo

Jeudi: 2h ~20,2km

Samedi: 1h ~10,2km

Dimanche: 2h03 13km E + 4x6' (4'25/km) r=1' ~22km


Total: 6h48 ~70km


Bonne semaine les gens!

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Christo (invité) (89.87.121.xxx) le 30/07/18 à 09:13:22

@ Gab,

J'avais sensiblement les mêmes symptômes que toi.
Une zone de 1 à 2 cm au dessus de la cheville coté intérieur. Je pensais aussi à une périostite.
Mais lors de ma dernière sortie (mardi dernier) j'ai ressenti comme des picotements tout autour du mollet au niveau du haut de la chaussette. Le lendemain les tiraillements ont perduré lorsque je montais des escaliers.
J'ai consulté. Bilan après écho : tendinopathie du tibial postérieur à une semaine du début de la préparation.

Tu devrais peut être consulté un médecin pour être sûr et ne pas aggraver ton problème.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Gab (invité) (212.51.189.xxx) le 30/07/18 à 10:53:49

Salut @Christo,

Merci pour ton retour d'expérience. Je ne suis pas sûr à 100 % que nos problèmes soient identiques : ma douleur ne se situe pas au dessus de la cheville comme toi, mais plutôt en dessous du genou (à 2/3 de la longueur du tibia). Et quand je cours, c'était plutôt dans les phases de descente que la douleur se faisait le plus ressentir.

Visiblement, c'est le même muscle, mais je pense que ta douleur est la conséquence d'une "défaillance" au niveau du pied/cheville (après un coup d'oeil rapide sur ta pathologie), alors que pour moi, je suspecte que la source du problème vient d'une "défaillance" du genou (car je le sentais un peu "faiblare" avant l'apparition des problèmes au mollet).

a+
Gab

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par joey31 (invité) (80.215.12.xxx) le 30/07/18 à 17:02:21

Hello le caf,

@juni8, encore une belle semaine à 5 séances

@arnaud67, no comment!


Le problème de genou est du passé, c'est revenu normalement même sans coupure.
Les voyants semblent passer au vert même si un début de fatigue s'installe et que la route est encore longue (1/3 de la prépa est derrière moi).

Récap de ma S6/18 "Pfitzinger"; endurance:
1) Lundi matin (recovery) : 11.1km, all 4'58
2) Lundi soir (recovery) : 7km, all 4'59
3) Mardi (seuil 6000m) : 16.4km, all 4'29 (75%)
4) Mercredi (medium long run): 24.6km, all 4'23 (76%)
5) Jeudi (recovery) : 10.3km, all 5'06
6) Vendredi (medium long run): 22km, all 4'24 (76%)
7) Samedi (recovery) : 10.3km, all 5'09
8) Dimanche (long run - bloc 13M) : 2h03, 28.1km, all 4'21 (80%)

9h55 pour 130km.

Dur le 6000m, avec relance et faux plat plutôt montant, j'ai "savouré" la fin lorsque la pente commençait à s'inverser...
22'45 (87/93%)

8K d'échauffement et bloc M de 13K (prévu 16K initialement); c'était déjà bien suffisant.
Pas d'aisance, une envie de jeter l'éponge en début de bloc.

Vendredi soir un petit 10K des vacances au programme (cool la météo annonce près de 30°C pendant la course...!).
Le programme de la S7 va être adapté.

Bonne semaine à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Gab (invité) (212.51.189.xxx) le 02/08/18 à 08:55:52

Salut à tous,

J'ai l'impression que mes petits bobos commencent à se dissiper (par rapport à il y a 2 semaines), mais il y a toujours une légère gène (qui n'empêche pas du tout de courir).
Voyez-vous une contre-indication à faire des exercices du type :
1) proprioception
2) PPG très léger avec des élastiques, ou poid du corp (squat, fentes, ...)
3) PPS (comme il peut y avoir des choc dans ces exos, je ne comptais peut être pas commencer à en faire dès maintenant).

Par avance merci de vos retour.
a+
Gab

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par joey31 (invité) (37.168.121.xxx) le 02/08/18 à 21:40:09

10K avec 32°C.
37'12, quasi 1' de moins qu'en 2017.
La prépa continue.
C'est un peu le désert sur le caf ces derniers temps...
Bonnes séances à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par AthlePampa (invité) (181.47.137.xxx) le 03/08/18 à 01:40:06

Je passe pour dire bonjour.
De mon côté tt roule dans l'optique de Buenos Aires fin Sept. Pour moi (comme pour Andin) c'est le plein hiver donc séances dans la flotte, le vent et le froid. Ceci dit, c'est préférable au chaud Européen au niveau perf et fatigue en ce qui me concerne. Je suis sur 70-80k par semaine ce qui me va pour arriver à mon objectif de 3h15.
La petite nouveauté pour moi cette année, c'est l'abandon des gels, que je me pouvait plus voir en couleur, pour du sucre avec de l'eau. Sur SL 2h15-2h20, impeccable, je le testerai aussi sur mon semi de préparation dans 3 semaines. D'autres ici le font sur marathon? Retour d'experience? Bonnes séances tout le monde!

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par AthlePampa (invité) (181.47.137.xxx) le 03/08/18 à 01:45:07

joey31, chapeau pour la perf sous 32°!

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Mcphail (invité) (90.70.171.xxx) le 03/08/18 à 02:19:27

Simple lecteur du café depuis plusieurs mois, je me rajoute sur un nouveau marathon au calendrier, celui de Rouen (c'est en fait le revival d'un marathon qui a existé dans les années 80/90).

C'est le 16 septembre, ce sera mon premier et j'ai même pas peur (bon, en fait, si)

RP au 10 42 minutes, RP au semi 1h33, je vise moins de 3h30.

C'est ambitieux pour un 1er et au vu des chronos que je viens d'annoncer mais la prépa se passe bien (plan de JP75018, merci à lui au passage) et je compte bien sur l'ami Cyrano (pas celui de Bergerac, l'autre) pour m'y aider.

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** Calendrier **
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16/09: Rouen: Mcphail
23/09 : Buenos Aires : AthlePampa
07/10 : Chicago : mascher0
07/10 : Lyon : Ai
07/10 : Viña del Mar : andin
13/10 : Amiens : Rijsel
14/10 : Val de Reuil : picsou
14/10 : Metz : Christo
21/10 : Reims : Gab
21/10 : Toulouse : joey31
21/10 : Amsterdam : Vince59
28/10 : Francfort : Ernest, fab_cap, Arnaud67, jogman, Zyglou57, Chantal23 et Laurent23
25/11 : La Rochelle : jogman

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par (invité) (80.214.17.xxx) le 03/08/18 à 13:35:00

Un conseil : je n'ai jamais fait beaucoup de courses officielles et aucun marathon.

Je me pose la question des ravitos (je semi j en prends pas) sur la st Lyon ce qui était le mieux passe c était le coca.

Bref je voulais donc tester à l entraînement ce qui pourrait passer. Et comme ça par rapport à mon vécu le solide me semble peu adapté. Le coca étant bien passé, pouvez vous me dire si ça peut suffire pour tenir le marathon ?

Merci

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par andin (invité) (191.119.102.xxx) le 03/08/18 à 19:06:42

Sur marathon où tu vas envoyer un peu plus que sur la Saintélyon, le coca est trop concentré et tu risques des soucis au bide. Mais si tu fais 1/2 verre de coca + 1/2 verre d'eau ça devrait passer. Sur les marathons que j'ai courus, il y avait toujours une boisson sucrée correctement dosée aux ravitaillements (genre Gatorade).

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Hatz' (invité) (85.178.30.xxx) le 04/08/18 à 09:37:38

après 2 mois d'entrainements et une reprise bien costaude où tout passait les doigts dans le nez... (et je commencais même à regarder les dossards pour le 42 de Munich pour dans 2 mois pour eclater mon RP, 2h50-2h53 semblait jouable)...

samedi dernier je m'embarque sur une sortie en montagne avec un pote (je sais que je suis vraiment pas bon sur ces trucs, mais alors mauvais de chez mauvais) mais tempo très cool... 38km 2400d+ en 7h20 dont 1h de pause pour profiter du paysage et sans forcer sur les chemins (il y a 5 ans un temps équivalent j'aurais été quasi au taquet).

au k15, une racine sur une crête, je me rattrape comme je peux avec un écart sur ma jambe jambe droite (je suis vraiment mauvais en montagne faut que j'arrête de croire que je peux y faire des trucs), 5j après ma tendinite d'adducteurs semble en avoir profiter pour se réinstaller... et c'est la putain de merde parce que s'il elle se réinstalle, ca signifie 9 semaines d'arrêts à nouveau et repartir sur des bases genre mon as10 dans 9 semaines vaudra même pas mon as42 d'aujourd'hui.

Demain je prévoyais de traverser un massif du sud du pays en solitaire entre 2 bleds emblêmatiques du coin et 1 sommet classique de la région, 1730m petit mais parait il une des plus belles bosses du coin (j'entends Andin qui rigole, lui qui descend rarement sous les 2000...)

J'avais le demi-tour de Belle-Ile de prévu (soft quelque chose comme 45km 800d+ sur du chemin cotier, pas compliqué suffit de suivre le bord de la falaise)...

Déjà demain j'oublie, et pour Belle-Ile c'est putain de compromis.

Je vais me pendre, et je reviens après.

(pire... je vais me remettre au ping-pong).

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par juni8 (membre) (2.87.194.xxx) le 04/08/18 à 11:18:51

Salut le caf'

Une question, sans doute anecdotique, mais est ce qu'une dizaine de jours de vacances où l'on ne peut peu ou pas courir ont un impact sur la préparation à 10 semaines d'un marathon, sachant que j'ai déjà fais 7 semaines de préparation?

Je pourrai directement reprendre la prepa là où elle s'était arrêtée si je maintiens un minimum d'activités?



@Hatz
J'espère que tout cela va tenir et qui tu iras exploser ton RP à Munich.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 04/08/18 à 15:58:57

@Hatz' tendinite ne signifie pas forcément arrêt complet ; Stanish + kiné / osthéo... Avec un peu de chance t'es pas forcément parti pour x semaines de galère.
Bon courage.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Gab (invité) (176.144.92.xxx) le 04/08/18 à 16:30:57

@Hatz’ : allez courage ... et patience. Tu aura encore le temps de revenir à ton niveau si ça traine pas des plombes.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Arnaud67 (invité) (93.23.79.xxx) le 05/08/18 à 21:46:44

Salut,

@ hatz : Courage ;)

Récap de la semaine :

Lundi : 14km en 1h07
Mardi : 14km 1h08 dont 12x 400 en 1'16 de moyenne/ 1'10 RA
Mercredi : 17km en 1h12 (footing actif)
Jeudi : 15km en 1h09 sur un terrain vallonné
Vendredi : Repos
Samedi : Sortie longue le matin 23km en 1h48 dont 5x 1000 en 3'27/ 2' RA + 4x 500 en 1'39/ 1'20 RA et le soir footing de récup 9km en 45'
Dimanche : 15km en 1h11

Total de la semaine 107km en 8h15. Jambes un peu lourdes en cette fin de semaine.

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Gab (invité) (212.51.189.xxx) le 06/08/18 à 10:07:03

Salut à tous,

Voici mon résumé de la semaine passée (S8 sur S18 pour marathon de Reims, objectif 3h00-3h10).

Mes pépins physiques se dissipent, mais la semaine est restée (ultra) light niveau CàP.


Lundi : vélo tranquille à jeun le matin (55', 15.2 km, 60 % FCM).
SL en vélo le soir (2h19, 45.3 km, 60 % FCM).
-------

Mardi : Footing tranquille (5.5 km, 32') pour vérifier/tester l'état du mollet/genou (verdict : encore trop tôt pour une reprise sérieuse, mais il y a du mieux niveau mollet).
Puis enchaînement avec 40’ de gainage et Stanish.
-------

Mercredi : vélo tranquille à jeun le matin (42', 11.6 km, <60 % FCM).
Sortie en vélo le soir (1h17, 25.7 km, 60 % FCM)
----------

Jeudi : Footing tranquille (8 km, 46') pour vérifier/tester l'état du mollet/genou (verdict : on y est presque).
Puis enchaînement avec 39’ de PPG (renforcement au poids du corps et sans choc, gainage et proprioception).
-------

Vendredi : vélo tranquille à jeun le matin (52', 15.3 km, <60 % FCM).
SL en vélo le soir (1h39, 32 km, 60 % FCM).
puis retour au bercail après dîner (53', 16.4 km, 60 % FCM).
----------

Samedi : repos.
--------

Dimanche : Footing (10.7 km, 58') pour vérifier/tester l'état du mollet/genou (verdict : on y est !).
Puis enchaînement avec 46’ de PPG (renforcement au poids du corps et sans choc, gainage et proprioception).
----------

Bilan de la semaine : 24.2 km de càp pour 2h15 + 161.5 km de vélo pour 8h37 + 2h03 d’abdos/gainage

Je vais continuer avec la même formule : alternance vélo / CàP (en EF, en augmentant légèrement le kilométrage) 1 jour sur 2, avec renforcement à la fin de la CàP.
Depuis la semaine dernière, j'en ai également profité pour modifier un peu ma foulée : je force pour avoir une cadence plus élevée, et j'essaie de moins atterir talon.

Bon continuation à tous.
Gab

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 06/08/18 à 19:50:52

@Hatz' : et merde, tu semblais super bien parti... remets-toi bien, patience.

@joey31 : joli par ce temps !

Ma prépa est partie en vrille du coup je lâche l'affaire de suivre un plan et je verrai bien si je me sens de participer au marathon. J'envie ceux qui peuvent enchaîner les séances d'un plan comme ça, je n'y arrive vraiment pas... pourtant j'avais déjà allégé le contenu des séances de près de 50%... :-(

Mes deux dernières semaines donnent :

86 km/1300 m D+
* séance 1 : 3 x 6 min en côte à intensité 5-10 km (1 km à 7% en altitude)
* séance 2 : 3 x 2 km au seuil en descente (3'2X"/km à -5%)... bam grosse contracture donc repos. De toute façon je n'avais pas autant d'énergie qu'il y a un mois.

126 km/2000 m D+
* aucune séance juste une sortie longue vallonnée (28 km/680 m D+ en environ 2h20). Le mollet tiraillait dès que je voulais accélérer, par ailleurs aucune envie. À l'aise en footing en revanche.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 07/08/18 à 09:36:12

juni8 hautement préférable de garder de l'activité au niveau cardio si tu peux.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par juni8 (membre) (85.74.170.xxx) le 07/08/18 à 12:07:31

Salut le caf'

Merci Serge92. Finalement je peux faire des footings et de la natation, je vais pouvoir reprendre la prepa structurée sans encombres.


Vos prepas ont l'air solides, les RP vont tomber cette automne.


@Arnaud67 toujours aussi impressionnant!!

@Gab sage décision de réduire la cap et de compenser par du vélo le temps que les pépins physiques se dissipent

@Joey31 37'12 par 32 degrés c'est très fort!! Soit tu vaux beaucoup moins soit tu supportes extrêmement bien la chaleur, sans doute un peu des deux. Ca fait rêver, surtout quand on du mal à faire un simple footing dans pareilles conditions.

@andin c'est déjà pas simple de suivre un plan si en plus il faut s'entraîner en altitude et jouer avec le dénivelé, ca devient mission impossible.
Mais tu enchaînes malgré tout les semaines à plus de 100 bornes avec des dénivelés astronomiques!
"Aucune séance JUSTE une sortie longue vallonée 28km/680 D+ en environ 2h20" Un vrai bouquetin!

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 07/08/18 à 15:36:40

@Hatz : courage et patiente mais je sais ce que tu ressens car je suis en plein dedans ! moi c'était pas une racine mais une passerelle glissante à 150m de la ligne d'arrivée !!
j'essaye de reprendre en douceur mais effectivement ce sport est ingrat est on perd vachement vite j'espère pouvoir refaire une base solide en endurance avant d'attaquer mon plan pour Francfort le 27 aout

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 07/08/18 à 16:55:45

@Hatz @Laurent23 On perd (relativement) vite mais on reprend très vite
Bons rétablissements
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 07/08/18 à 18:00:50

@laurent23 : ca va revenir vite, bonne prépa. pour Francfort

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par andin (invité) (191.116.98.xxx) le 08/08/18 à 23:54:00

Je jette l'éponge... ça va de mal en pis sur mes séances et zéro plaisir. J'y comprends rien car j'en fais moins que l'an passé..


Je vais continuer le footing car là au moins j'apprécie.

Si je vais à Viña ça ne sera pas en perf.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 09/08/18 à 08:55:02

andin .... saturation ? Nécessité parfois de faire autre chose, la tête dans les étoiles semble à ta portée ... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 09/08/18 à 10:35:46

@andin Pas de soucis il y a des hauts et des bas fait de la récup pendant quelque temps sans te prendre la tête
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Cyril (membre) (176.168.182.xxx) le 09/08/18 à 17:37:12

Bonjour à tous,

Je ne venais plus trop sur le forum ces derniers mois je vois que certains ont bien progressé bravo.


Pour ma part j'ai fait 2h52 à rotterdam en 2016, 2h51 à seville en 2p17 mais cette année explosion je termine en 2h59.

J'en viens à voz conseils, j'ai fait unenviron 20 marathons et sur les derniers ou j'ai progressé j'utilise ume periodisation type Hanson,avec parfois des cycles sur 10 jours avec max 100km. J'ai la 3ème edition de JD, le plan 2q me tente car les seances ont l air variées et différentes de ce que j ai l habitude de faire. Les plans Pfitzinger sont pas mal aussi je trouve ds le sens où ils permettent de faire d'avantage d endurance active avec les medium long run par ex mais les seances sont lassantes je trouve.

Quel genre de plan utilisez-vs en ce moment ou quelle approche plutôt? Avez-vous eu succès 1vec le plan jd 2q? Qd je vois la première séance je trouve ça un peu terrible car ça fait une grande proportion de qualité!

Merci pr vos avis.


Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Cyril (membre) (176.168.182.xxx) le 09/08/18 à 17:38:26

Désolé pour les coquilles!

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 09/08/18 à 20:08:48

@Cyril: On est plusieurs a avoir utilisé le plan 2Q ces dernières années (entre 70 et 150km selon les coureurs), généralement avec succès.

Très important de:
- Choisir le bon VDOT
- Les sorties E, c'est vraiment cool (ne pas ajouter de l'EA)
- Partir avec VDOT-2 et augmenter chaque 6 semaines

Les séances font peur sur le papier, mais normalement ça passe, et met en confiance.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par (invité) (92.184.97.xxx) le 09/08/18 à 20:54:30

@MathieuCH, est-ce que c'est VDOT-2 par rapport à l'objectif, ou par rapport à une perf récente?

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par juni8 (membre) (92.184.105.xxx) le 09/08/18 à 23:06:12

On verra si le résultat est au rendez vous pour le marathon mais en tout cas depuis que je m'inspire des plans de JD je progresse et je me fais plaisir.

Pour choisir la vdot tu peux prendre la plus petite des valeurs suivantes :
- vdot déduite d'une compétition récente (JD est très optimiste sauf si l'on est très endurant)
- vdot objectif

Commencer à vdot-2 et augmenter d'une unité toutes les 6 semaines permet d'avoir une bonne progressivité dans le plan.

Je revisite les plans en adaptant le volume des séances (souvent très, trop lourdes?) selon mon niveau de fatigue et pour qu'au moins 80% du volume hebdo soit fait en endurance.

Vu ton niveau tu dois assez bien te connaître pour pouvoir ajuster finement le volume de qualité.

Bonne prépa!

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par MathieuCH (membre) (85.6.180.xxx) le 10/08/18 à 06:08:39

Normalement si la performance récente est sur une distance pas trop éloignée du marathon (semi ou marathon précédent), cela revient au même vdot que l'objectif. Garder à l'esprit qu'il vise les profils endurants.
@juni: Pas convaincu par ce type d'adaptation. Il n'est pas grave d'avoir des semaines avec moins de 80% d'EF. C'est même normal, voir souhaité.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par juni8 (membre) (92.184.100.xxx) le 10/08/18 à 09:45:31

@mathieuCH Je ne suis pas aussi rigide dans l'application de cette règle, mais j'ai constaté que ce ratio me convient très bien

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par cyril (membre) (176.168.182.xxx) le 10/08/18 à 12:56:14

Salut,

Merci beaucoup pour vos conseils!
En tous cas les séances ont l'air assez variées et c'est plus motivant que de faire chaque semaine 3*3k, 4*2.5 T...

Reste plus qu'à m'inscrire à un marathon, j'en ai fait pas mal en Europe, Il y a Florence en Novembre qui m'arrangerait bien mais je suis pas sûr que le nouveau parcours soit si roulant.

Bonne fin de semaine à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par (invité) (92.184.117.xxx) le 10/08/18 à 14:07:09

@MahtieuCH, une question, ça veut dire qu'on ne prend pas une VDOT meilleure que celle de son dernier marathon? J'ai fait 3h26 il y a 6 mois, et pas mal couru depuis (mais pas de compétition), et j'ai peur que partir à VDOT-2 de 3h26 ça soit un peu trop facile? Mais si c'est ça qu'il faut faire et que c'est efficace je prends!

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Yvan (invité) (80.214.27.xxx) le 10/08/18 à 14:28:43

@hatz
Dommage effectivement tu passais de super seances
Mais peut être ces séances ne sont pas étrangère à ta blessure surtout en phase port reprise

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 10/08/18 à 16:58:06

@92.184.117.xxx: On se base sur ce que l'on vaut en compétition, sauf si c'est vraiment très ancien. Là c'est 6 mois, ce n'est pas énorme, à part si tu étais peu entraîné pour tes 3h26 ou a fini facile. Dans ce cas tu pourrais viser VDOT+1 en fin de plan.

Idéalement teste-toi sur une compétition en début de plan pour confirmer (ou pas) la progression.

Je conseillerais de partir quand même sur VDOT-2 et tu ajusteras un peu plus tôt si c'est trop facile.

C'est surtout dans les dernières semaines que tu verras aussi ton aisance sur l'allure M.

Cette façon de procéder (partir à VDOT-2) permet aussi des balayer une plus large plage d'allures.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par (invité) (185.107.87.xxx) le 10/08/18 à 18:43:31

Salut, je me rajoute pour Nice -Cannes que je vais courir pour la deuxième fois

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** Calendrier **
--------------------------------
16/09: Rouen: Mcphail
23/09 : Buenos Aires : AthlePampa
07/10 : Chicago : mascher0
07/10 : Lyon : Ai
07/10 : Viña del Mar : andin
13/10 : Amiens : Rijsel
14/10 : Val de Reuil : picsou
14/10 : Metz : Christo
21/10 : Reims : Gab
21/10 : Toulouse : joey31
21/10 : Amsterdam : Vince59
28/10 : Francfort : Ernest, fab_cap, Arnaud67, jogman, Zyglou57, Chantal23 et Laurent23
04/12 : Nice-Cannes : Tiikeri
25/11 : La Rochelle : jogman

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par (invité) (185.107.87.xxx) le 10/08/18 à 22:21:39

Oups c’est le 4/11 pas en décembre, c’est rectifié

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** Calendrier **
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16/09: Rouen: Mcphail
23/09 : Buenos Aires : AthlePampa
07/10 : Chicago : mascher0
07/10 : Lyon : Ai
07/10 : Viña del Mar : andin
13/10 : Amiens : Rijsel
14/10 : Val de Reuil : picsou
14/10 : Metz : Christo
21/10 : Reims : Gab
21/10 : Toulouse : joey31
21/10 : Amsterdam : Vince59
28/10 : Francfort : Ernest, fab_cap, Arnaud67, jogman, Zyglou57, Chantal23 et Laurent23
04/11 : Nice-Cannes : Tiikeri
25/11 : La Rochelle : jogman

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par andin (invité) (191.119.77.xxx) le 10/08/18 à 22:51:00

@92.184.117.xxx : le plan commence d'emblée par des séances assez conséquentes. Si tu l'abordes au VDOT de ta dernière compétition, il y a un risque que tu génères de la fatigue très tôt dans le plan... les premières semaines doivent rester faciles, car tu auras le temps d'en découdre sur les 6/8 dernières semaines.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par (invité) (80.12.37.xxx) le 11/08/18 à 07:16:35

@MathieuCH et @andin, merci à tous les deux, je comprends. C'est vrai que le plan 2 séances de qualité sur 18 semaines est long et exigeant. Je trouvais juste un peu étonnant de finalement ne pas s'entraîner à l'allure cible, est ce que ça peut nous limiter le jour de la course? Mais je suis sans doute trop optimiste :)

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par MathieuCH (membre) (85.6.180.xxx) le 11/08/18 à 09:24:44

"Je trouvais juste un peu étonnant de finalement ne pas s'entraîner à l'allure cible, est ce que ça peut nous limiter le jour de la course? "

Tu t'entraînes proche de celle-ci quand même, à part comme mentionné dans les cas particuliers où ta dernière compétition ne reflète pas ton niveau actuel. Dans la grande majorité des cas tu ne vas pas gagner 3 points de VDOT d'une compétition à l'autre.

Pour être précis le livre indique ceci: "Prendre la plus petite de ces deux valeurs: VDOT d'une compétition récente, VDOT à laquelle vous espérez courir votre marathon -2 unités".

Dans ton cas qui semble particulier:
Compétition: 3h26 => VDOT 46 (environ)
Objectif: 3h15 => VDOT 49 (je suppose que c'est ton objectif?)

Si tu es vraiment confiant et sûr de ta progression, tu peux tenter de partir sur VDOT 46 en début de plan, mais c'est couillu quand on connait son exigence.

Je conseillerais 45 pour débuter et si les premières grosses séances passent vraiment facile, tu augmentes un peu plus tôt et fréquemment pour te rapprocher des VDOT 48-49 en fin de plan.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par (invité) (80.12.37.xxx) le 11/08/18 à 10:01:30

Merci MathieuCH pour ta réponse. C'était mon premier marathon et j'ai terminé assez facile (je partais d'une grosse base sportive et foncière). Tu as bien deviné mon objectif :-), mais il est vrai que je n'ai pas vraiment d'idée de ce que représente un gain de 10 minutes, je crois que je vais rester prudent et partir sur la plus petite VDOT, quitte le jour de la course à tenter d'aller un peu plus vite. Il faut que trouve un marathon dans 18 à 20 semaines maintenant, c'est l'autre challenge!

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Joey31 (invité) (80.215.172.xxx) le 11/08/18 à 10:35:39

10K labellisé ce matin.
Parcours rapide, température 20°C.
Idéal pour la perf avec une semaine de recovery.
Nouveau RP 36'34 (40" de moins que précédent RP).
1er passage sous les 37',super content.
La prépa continue.
Bon week-end à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par AthlePampa (invité) (190.55.155.xxx) le 12/08/18 à 03:26:16

Chapeau Joey31!
Plus modestement, la semaine dernière, j´ai profité d´un 15K compétition officielle sur Buenos Aires pour modifier ma routine. RP sur 10K 39´15´´ et 3´56´´/k maintenu jusqu´au bout (58´57´´). J´ai profité du meneur d´allure 4´00´´ pour me lancer sur les 1er k et des conditions météo impeccables. Ca n´indique pas grand chose pour un marathon (4´36´´/k visé) mais ca fait plaisir et finit assez frais.
Semi de préparation dans 2 semaines, toujours Buenos Aires.
Bon Dimanche tout le monde!

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Cyril (membre) (80.215.131.xxx) le 12/08/18 à 15:41:08

Bravo joey!
Tu utilises le plan Pfitzinger visiblement ça paye! J ai le bouquin depuis un moment ça me tente bien de tester sur 12 semaines. Tu couples un peu avec le cardio? Je sais qu il préconise autour de 80 à 90% de l allure marathon sur les sorties longues. C'est la première fois que tu suis ce plan? J ai l impression que les seances endurance active m ont manqué sur mon dernier marathon car passer 2 grosses seances semaine ca permet pas de faire autre chose que de la récup.

Bon dimanche

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Serge92 (membre) (86.249.157.xxx) le 12/08/18 à 15:44:58

Joey31 FELICITATIONS !

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Arnaud67 (invité) (93.23.79.xxx) le 12/08/18 à 19:47:13

Salut,

@ Joey : bravo pour cette belle claque à ton ancien RP ;)

@ Athlepampa : Jolie course, c'est une distance très intéressante que l'on retrouve que trop rarement sur route (Bien plus présente en trail).

Récap de la semaine :
- Lundi : 10km en 49'30, pas de jambes et pas de motivation, du coup j'ai zappé la séance de renforcement pour pas sur-fatiguer mes jambes.
- Mardi : 14km en 1h04 dont 2x (2x 30"/30" + 2x 45"/45" + 2x 1'/1' + 2x 45"/45" + 2x 30"/30")/ 3' RA entre séries. Les jambes sont de retour, moyenne des 30" 2'55-3'/km, 45" en 3'05-08/km et 1' en 3'08-3'10/km
- Mercredi : bi-quotidien, le matin footing 11,5km en 51' pour aller au travail, et le soir 8,5km en 38'30
- Jeudi : 17km en 1h14 dont 12'/8'/4' au seuil (3'38/km) avec 3' RA.
- Vendredi : footing récup 9km en 46'
- Samedi : 17km en 1h16 dont 6x 1200 AS10 (3'30/km donc 4'12 pour les 1200)/ 2' RA. Les temps de passage : 4'07-4'10-4'07-4'06-4'04-3'57. Vraiment de très bonnes jambes sur cette séance, je me suis fais plaisir.
- Dimanche : sortie longue 24km en 1h43 dont 6km AS42 (3'55/km)/ 1km récup en 5'/ 2km au seuil. Sur la 2è répétition, le GPS m'a joué un mauvais tour : au bout de 500m il m'indiquait en allure de 4'20 alors que je savais que je devais être en 3'50-55/km (sûrement du au mauvais signal en forêt), inconsciemment cela m'a fait accélérer, du coup l'effort ressenti sur ces 2km s'apparentait à du 3'40-43/km.

Total de la semaine 111km en 8h21. Le début de semaine m'a un peu fais peur, mais la fatigue est vite partie. Cela devait être les restes de samedi avec les 32km.

La semaine prochaine sera allégée, 75-80km sans allure supérieure à l'AS42.

Bonne soirée et bonne semaine

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par joey31 (invité) (37.173.208.xxx) le 12/08/18 à 21:10:15

Hello le caf,

@andin, ça va repartir, un tout petit peu de repos ne peut être que bénéfique

@juni8, andin, Athlepampa, Cyril, Serge92, Arnaud67, merci

@Cyril, j'utilise le cardio pour toutes les séances (je le scrute surtout en recovery/general aerobic)
Sur le papier les plans Pfitzinger paraissent cool par rapport à JD.
En revanche certaines semaines avec 2 medium long run + du seuil + 1 long run avec allure M en 1 bloc, je te promets que cela me suffit...
Heureusement qu'il y a beaucoup de récup autour!
C'est la 2ème fois que j'utilise la méthode (passé de 3h01 à 2h54 avec le plan 113km en 2017).
Ce sera mon 3ème marathon.
J'hésite pas :
- à alléger les blocs si je sens que je me crame
- à me laisser prendre au jeu sur les medium long run lorsque les sensations sont bonnes (se rapprocher de l'allure M ou terminer la séance vers le seuil)
- à aménager si compétition.

Je l'utilise comme une trame et je m'adapte autour.
Tous les plans peuvent paraitre monotones ou excitants, à nous de les agrémenter au mieux.


Récap de ma S7/18 "Pfitzinger"; endurance + 10K:
1) Lundi matin (recovery) : 10.3km, all 5'07
2) Lundi soir (recovery) : 8.2km, all 5'09
3) Mardi (general aerobic + speed 6*100m) : 16.2km, all 4'29 (73%)
4) Mercredi (recovery): 11.3km, all 5'
5) Jeudi (10K) : 17.8km (échauffement + 10K + récup), 37'12"
6) Vendredi (recovery): 10.8km, all 5'18
7) Samedi (general aerobic) : 15.1km, all 4'46
8) Dimanche (long run) : 2h05, 28km, all 4'29 (79%)

9h24 pour 118km.
Semaine modifiée (j'ai gardé que le volume) car 10K non officiel.


Récap de ma S8/18 "Pfitzinger"; endurance + seuil + 10K:
1) Mardi (recovery) : 11.3km, all 5'01
2) Mercredi (general aerobic): 13.6km, all 4'46
3) Jeudi (10K) : 17.5km, all 4'39 (68%)
4) Vendredi (recovery + speed): 9.1km, all 4'58
5) Samedi matin (10K) : 15.6km (échauffement + 10K + récup), 36'34"
6) Samedi soir (vtt récup 35K)
7) Dimanche (long run) : 2h04, 27km, all 4'33 (76%)

7h22 pour 94km.
Semaine modifiée et bien allégée car 10K labellisé (cela m'a permis de remplacer le bloc de 8K au seuil).
Lundi c'était le top la première journée "rest" depuis bien longtemps.
Comme en 2017, en pleine prépa marathon je reprends un RP sur 10K (pas travaillé des allure plus rapide que 3'50 soit en gros mon allure seuil/semi)

J'entre dans le 2ème cycle.
J'espère être en mesure de pouvoir reprendre le volume et l'intensité.

Bonne continuation dans vos prépas.
Bonne semaine à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par juni8 (membre) (92.184.116.xxx) le 13/08/18 à 00:13:35

Bon les gars, vous en avez pas marre de poster des semaines indécentes? Je me sens bien naze avec mes 70km par semaine!
Vous courrez depuis combien d'années ?

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 13/08/18 à 08:49:37

@juni8: Ne pas se comparer...

Chacun sa pratique, son cheminement.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par cyril (membre) (176.168.182.xxx) le 13/08/18 à 09:19:01

Merci Joey, chapeau pour ton abnégation ça va payer! Oui il me fait un peu peur ce plan mais ça doit pas mal marcher. Moi je suis plutôt du genre à faire 2 séances semaine type tempo M et Allure 15K en fin de plan et je complète avec des easy run, du coup on tombe vite dans le piège de faire trop de séances, je suis étonné que pour le Daniels (3eme édition), même quand le kilométrage hebdo est presque divisé par 2 le contenu des séances est presque identique à 1 ou 2 miles pres! J'ai l'impression qu'ils sont taillés pour les gros borneurs. On peut également supposer que les plans à faible km sont pour les gens plus lents pour qui l'allure marathon est en dessous du seuil aérobie ce qui contribue sans doute moins à la qualité!

Il commence à faire légèrement meilleur pour courir et pour se fixer des objectifs! Bonne continuation

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par cyril (membre) (176.168.182.xxx) le 13/08/18 à 09:24:49

@Juni8; ça dépend des périodes, pour ma part je fais des courses depuis plus de 20 ans, on a tous des hauts et des bas, une motivation plus ou moins importante selon les périodes, 70 km par semaine je trouve que c'est déjà un très bon volume si tu es hors prépa marathon, pour ma part je ne suis vraiment pas régulier dans l'année au niveau km, ce mois ci je tape même pas 30 km semaine! Là j'ai fait 55 km cette semaine j'ai l'impression d'avoir borné à bloc, avec la chaleur et l'humidité j'ai bcp de mal. Il y a un temps pour tout! Mais tu as raison il y a des gens hyper motivés ici ces derniers temps, ça motive!

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/08/18 à 10:23:32

Bonjour à tous,
Je vois que ça carbure sec ici !

De retour de 15 jours congés pendant lesquels je n'ai couru que 3 fois, 2 footings de 10,5 km et un trail de logiquement 32km 1700d+ qui s'est transformé en 40km 2400d+ à cause d'un bénévole et de moi qui n'ai pas assez levé les yeux :(
Dommage, au 28ème km, j'étais 1er Master 2.
J'ai fini au bord des crampes dans la dernière descente de 700d- en 4km.

J'ai également fait 137 km et 9182d+ de rando en montagne.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Arnaud67 (invité) (93.23.79.xxx) le 14/08/18 à 09:44:36

@ Juni8 : Pour ma part j'ai commencé à vraiment courir en janvier 2012. Je mis suis mis pour m'aider à perdre du poids ( à l'époque je venais de franchir la barre des 100kgs...). J'ai toujours été en surpoids depuis mon enfance, malgré le foot que j'ai pratiqué pendant 13 ans, mais j'aimais trop mangé.
Du coup, quelques mois après avoir commencé à courir, et surtout après avoir perdu environ 15kgs, je me suis inscrit à ma première course (10km), et à ma surprise j'ai fini en 43', alors qu'en footing j'avais du mal à le faire en 46'.
A l'époque je ne connaissais pas encore le fractionné, je ne faisais que 3-4 footing dans la semaine de 6 à 12km. C'est qu'après ma 2è course où je me suis vraiment pris au jeu.
Aujourd'hui, pour moi la course à pied me permet de me dépenser, de penser à autres choses et aussi de me dépasser, de repousser mes limites.
Ca fait environ 2 ans que je tourne à 75-85km/hebdo sur l'année.
Si je cours pas pendant 2-3 jours, je ressens très vite le manque ^^
Donc pour moi, c'est déjà très bien d'arriver à faire des semaines à 70km, beaucoup de personnes aimerait pouvoir en faire autant ;)

@ Picsou : Ah dommage, 8km en plus sur le distance d'origine ça fait mal, mais la performance est déjà très contenu du dénivelé ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Ai (membre) (80.215.119.xxx) le 15/08/18 à 19:01:01

Bonjour les gars !

Je vise en étant très prétentieux 3h30 pour mon premier marathon (et m'entraine pour !) Et je pèse 79kg actuellement.
J aimerai pour Lyon changer de chaussures. J Ai une attaque du talon bien franche. On lis partout que les Adidas boston sont de superbes chaussures mais surtout pour ceux qui le courent en moins de 3h15.

Que pensez vous de ces dernières ? Actuellement je suis sur du saucony en drop de 8mm

merci et bons training à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Jojo 31 (invité) (140.94.82.xxx) le 16/08/18 à 09:38:26

Bonjour à tous !

Absent du forum en ce moment (peu ou pas d'objectifs CAP qui vaillent la peine de les partager), il n'en reste pas moins que je continue à vous suivre très régulièrement.

@Ai : erso, les Adidas Boston (5 puis 6) sont les chaussures que j'ai utilisées pour mes 2 derniers marathons et leurs préparations (Valence 2016 en 3h27mn, Albi 2018 en 3h21mn). Je les utilise aussi bien pour du long tranquille que pour du court plus dynamique. Je les trouve légères et confortables, avec un amorti pas trop présent mais ça ne me gène pas (je pèse environ 65kg pour 1,65m (moins que toi donc...), et je cours plutôt sur le medio pied). Je te les recommande...
Ceci dit, rien ne vaut un bon essai, les chaussures, et les sensations qui vont avec, restent surtout une affaire personnelle...

Bonne continuation à tous !

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par sebsoupe (invité) (195.42.56.xxx) le 16/08/18 à 13:58:28

Salut à tous,
pas trop de course pour moi en juillet/aout pour cause de récup après mon Ultra fin juin
et d'absence de dossard pour le marathon de Lyon le 7 octobre...
Donc sauf si changement de dernière minute la reprise sera pour Lausanne le 28/10 avant le retour au Beaujolais le 17/11
(et on verra pour la STL au dernier moment)
Bonnes prépas à tous
sebsoupe

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Ai (membre) (80.215.115.xxx) le 16/08/18 à 14:38:08

Salut jojo31 et merci de ton avis !

Ce matin je suis allé en magasin spécialisé


Au vu de mon poids et de ma course (attaque talon) le vendeur m a déconseillé mes boutons. Je suis reparti avec des saucony iso 4.

Plus léger ça aurait pu passer...

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par juni8 (membre) (83.202.255.xxx) le 19/08/18 à 12:21:42

Salut le caf'

Reprise du plan après deux semaines de vacances durant lesquelles je n'ai pu faire que quelques footings et de la natation.


S10/18


Lundi: 1h ~10km


Mardi: 1h35 vélo + 1h ~10km


Jeudi: 2h07 avec 10km E + 10km M (~4'53/km)
+ 2,6km E
Beaucoup moins à l'aise que lors de la meme seance effectuée le mois dernier. Séance qui était passée nickel (10-15 puls de moins et une fc stable).


Samedi: 51' ~8,7km + 20' vélo


Dimanche: 8x200m R 1h08 ~10,5km
Je voulais faire une sortie longue mais les sensations étaient trop mauvaise du coup j'ai préféré faire ca pour retrouver un peu de dynamisme et pour ne pas rajouter inutilement de la fatigue.


Total: 6h09 ~62km


Ces deux semaines ne m'ont pas fait du bien car les allures et les sensations à l'entraînement sont nettement moins bonnes qu'avant. J'ai l'impression d'avoir perdu tout le bénéfice des semaines précédentes! C'est dommage car j'étais vraiment en très bonne forme et je progressais de semaine en semaine!


Espérons que la très bonne dynamique revienne vite!

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Serge92 (membre) (86.249.165.xxx) le 19/08/18 à 13:49:03

oui quelques footings et tu vas retrouver le niveau précédent, ta coupure est trop courte pour impacter durablement ton cheminement

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par joey31 (invité) (37.171.226.xxx) le 19/08/18 à 16:30:47

Hello le caf,

Enfin la bascule, la moitié de la préparation vient de passer.
La fatigue commence à s'installer.

Récap de ma S9/18 "Pfitzinger"; seuil + endurance:
1) Lundi matin (recovery) : 11.1km, all 5'11
2) Lundi soir (recovery) : 8.1km, all 4'57
3) Mardi (general aerobic) : 14.9km, all 4'46
4) Mercredi (medium long run): 23.4km, all 4'26 (72%)
5) Jeudi (recovery) : 11.2km, all 4'55
6) Vendredi matin (seuil 12'/11'/6'): 18km, all 4'25 (77%)
7) Vendredi soir (recovery) : 8km, all 5'04
8) Samedi (general aerobic) + 28km velo : 10.8km, all 4'48
9) Dimanche (long run) : 2h12, 30.8km, all 4'16 (79%)

10h32 pour 136km.
Il s'agit d'une semaine "pic", encore une de prévue avant Toulouse.

Pour le seuil, j'avais prévu 3*12'. Pas bien dès le début et transformé en raison d'une "Diniz à Rio"(arrêt au 2ème bloc). Pas de motivation pour poursuivre normalement.
3'48/3'47 et 3'48

Ce matin à la fraiche, SL sur piste cyclable roulante et sans vent. Test tenue, alimentation et boisson.
Gros bloc de 25km en progressif de 4'15/4'20 à 4'/3'55.

Semaine prochaine plus cool en allure et kilomètre.

Bon week-end à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Arnaud67 (invité) (93.23.79.xxx) le 19/08/18 à 16:35:11

Salut,

Petite récap de ma semaine "allégée" :

Lundi : pas de footing, mais renforcement musculaire
Mardi : 11,2km en 58'
Mercredi : 14,6km 1h17
Jeudi : 15km en 1h04 dont 8km en progressif (4'/km => 3'40/km)
Vendredi : Pas de footing, mais renforcement musculaire
Samedi : 15km en 1h09 dont un travail de côtes 6x 1' (3'30-35/km)/ 2'15 RA en descente + 2x 20" (3'/km)/ 1' RA en decente
Dimanche : 25km en 1h48 décomposée de la manière suivante 10km EF en 4'36/km + 10km en 4'02/km + 5km EF en 4'22/km

Total de la semaine 81km en 6h17 et 430m D+

Sensations moyennes mardi et mercredi, jambes fatiguées. Jeudi ça allait beaucoup mieux, mais je suis allée trop vite. A la base je voulais faire 10km en 4'05-10/km, mais j'ai eu du mal à me contrôler. Samedi les côtes sont bien passées, l'objectif étant bosser la résistance et le placement. Dimanche après avoir bien digérer les côtes, je voulais intégrer un peu de rythme à ma sortie longue, d'où les 10km en 4'02/km (j'avais prévu à la base 4'10/km, mais c'est déjà beaucoup mieux que jeudi).
En revanche à la fin de la sortie, début "crampes" à l'épaule, j'ai du être trop crispé sur ma sortie, pourtant j'essaie de me détendre et de relâcher les bras toutes les 20' lors de mes sorties longues. Quelqu'un aurait-il un ou des conseils à me donner ?

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Serge92 (membre) (86.249.165.xxx) le 19/08/18 à 17:13:19

Le relâchement au niveau du haut du corps est indispensable.... hier je n'ai cessé de le répéter à 2 athlètes sur la piste dont un en prépa Berlin.
Ce travail doit être fait aussi durant la partie PPS (gammes) où trop peu sont attentionnés à cette attitude, tout en gardant une bonne dynamique des bras et un bon port de tête, d'où l'utilité de l'œil expérimenté extérieur.
Ce relâchement est aussi un élément à prendre constamment durant les footings, tout comme la pose de pied.
Les footings sont réalisés sur des allures confortables, en profiter pour travailler tous ces points.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Gab (invité) (176.144.92.xxx) le 19/08/18 à 19:38:41

Salut à tous,

De retour après 2 semaines de vacances avec accès (très) limité au net.

Mes soucis ne sont toujours pas réglés : légère gène genou droit, et des tensions/points durs/courbatures au mollet droit. Je vais aller consulter ... (pour le genou, car pour les mollets je pense que c'est dû à l'introduction de PPG que je ne faisais pas avant et à mes changements récents de technique de course : cadence plus élevée et pose médio/avant pied).

Résumé des 2 dernières semaines :

S9/S18 : 66.3 km de càp pour 6h28 + 65.8 km de vélo pour 3h30 + 1h58 de PPG
========
Lundi : Vélo tranquille à jeun le matin (52', 15.2 km, <60% FCM). Vélo tranquille le soir (1h17, 25.7 km, <60% FCM).
Mardi : EF 13.8 km en 1h18, puis 49' de PPG.
Mercredi : Vélo tranquille à jeun le matin (40', 11.6 km, <60% FCM). Vélo tranquille le soir (41', 13.2 km, <60% FCM).
Jeudi : SL 15.4 km en 1h30 sur un parcours très technique (montées/descentes courtes, chemin accidenté).
Vendredi : Récupération 7.6 km en 46'.
Samedi :: SL 19.9 km en 1h58 sur un parcours très technique (montées/descentes courtes, chemin accidenté), puis 25' de gainage.
Dimanche : Récupération 9.6 km en 54', puis 42' de PPG.

S10/S18 : 71.3 km de càp pour 6h20 + 57.8 km de vélo pour 2h47 + 1h18 de PPG
=========
Lundi : 16.4 km en 1h18 dont 3x(3 km / r 2') au seuil (3’47-3’54/km à 178-183 bpm pour un objectif de 3'50/km à 180 bpm). Un peu difficile (cardio + douleurs jambes droites), logique après 27 j sans intensité.
Mardi : Récupération 7.7 km en 43'.
Mercredi : SL 33.7 km en 3h06. Je devais faire 20-25 km, mais je me suis perdu... J'ai commencé à avoir du mal à partir du 28ème km (pas de ravitaillement autre que de l'eau). Ca ne s'annonce pas terrible pour le marathon si je tappe le mur au 28ème en courant en EF :(. Cela confirme sûrement que je dois multiplier le nombre de SL.
Jeudi : -
Vendredi : Vélo tranquille à jeun le matin (49', 15.2 km, <60% FCM). Vélo le soir (1h58, 42.5 km, 60-65% FCM), puis 53' de PPG.
Samedi : Récupération 7.6 km en 40', puis 25' de gainage.
Dimanche : Récupération 6.0 km en 33'.

Considérant que ma préparation a pris du plomb dans l'aile, je vais me contenter de faire des semaines du type :
SL > 2h (avec de l'AS42 1 semaine sur 2).
Seuil (ou Seuil+AS42 pour la semaine sans AS42 dans la SL).
De l'EF le reste du temps.
1 à 2 séances de PPG (après une séance EF tranquille).

C'est con, j'ai vraiment l'impression d'avoir du jus, mais j'arrive pas à passer un cap pour augmenter le km hebdo (limite musculaire ? tendineux ? osseux ?), c'est pour cela que je vais m'appliquer à faire de la PPG. Si c'est trop court pour ce marathon (Reims, 21/10/18), ce sera pour le suivant (Sénart, 01/05/19).

Bon courage et bonne continuation à vous.
Gab

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par The_Rookie (invité) (92.184.104.xxx) le 20/08/18 à 07:08:33

Bonjour,

Gab je vois que tu réalises des SL de 3h00 au cours de ta prepa ce qui est peu répandu sur le forum.
Est ce une habitude que tu as prise et y a t il un gros impact en termes de fatigue ? J'y pense moi aussi poir ma prepa marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Gab (invité) (176.144.92.xxx) le 20/08/18 à 08:13:26

@The_Rookie : comme indiqué, les 3h n'étaient pas prévues (perdu sans téléphone en rase campagne avec du monde qui attendait mon retour), donc non ce n'est pas une habitude. Je vise plutôt comme la plupart ici < 2h30.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par (invité) (92.184.104.xxx) le 20/08/18 à 10:59:48

Oups autant pour moi !

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Christo (invité) (89.87.121.xxx) le 20/08/18 à 18:28:38

Bonjour à tous.
Suite à mon problème de tendinopathie du tibial postérieur droit détecté fin juillet, je ne suis toujours pas totalement remis. Lorsque je cours cela tiraille ou picote parfois. De plus à l'issue de certaines séances c'est légèrement douloureux au toucher.
La prépa de 10 semaines prévue avec le plan Saxo pour le marathon de Metz a été transformée en prépa S. Cottereau de 9 semaines (4+1 sorties), plan qui sera modifié avec du vélo en fonction des sensations.
1ère semaine de prépa écoulée :
- Lundi 13/08 : 2h36' de VTT dans les bois
- Mercredi 15/08 : 1h16' / 10,53 km en endurance
- Jeudi 16/08 : 3h00' de vélo de route
- Vendredi 17/08 : SL de 2h02' / 18,25 km en endurance
- Dimanche 19/08 : 1h15' / 10,95 km en endurance.

Tant qu'il y aura une gêne je vais me concentrer sur l'endurance.

Bonne soirée :)

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par juni8 (membre) (83.202.255.xxx) le 26/08/18 à 17:19:23

Salut le caf'


Mercredi: 54' ~9km + 25' vélo

Jeudi: 2x12' (~4'25/km) r=2' + 4x200m R 1h40 ~17,5km

Samedi: 1h13 ~12,5km + 20' vélo

Dimanche: 2h28 ~26,5km dont 5x[3' vers 4'40/km puis 3' vers 5'00/km] après 1h30


Total: 6h15 ~65km

Bonne fin de week-end

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 26/08/18 à 17:49:09

Valence début décembre, ça rentre dans les marathons d'Automne ?

Y'a d'aut' gens qui z'y vont ?

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Sky-Runner (invité) (62.34.171.xxx) le 26/08/18 à 22:49:57

Bin oui; c'est en Automne ;-)
J'y serai! On essaiera de s'y croiser Wanoux.

Je démarre la prépa dans une semaine; je reviens enfin à un niveau correct après quelques mois de moins bien depuis ma déconvenue au marathon de Rotterdam.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Jojo 31 (invité) (140.94.82.xxx) le 27/08/18 à 09:22:46


@wanoux & Sky-Runner : vous allez vous régaler à Valence ! Très belle organisation, parcours roulant et très sympa, ambiance extra tout au long de la course avec une mention spéciale pour les derniers kilomètres !

Bonne préparation à vous !

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Gab (invité) (212.51.189.xxx) le 27/08/18 à 09:30:57

Salut à tous,

@Joey31 : bien joué pour le RP sur 10k.

@Christo : aller, encore un peu de patience et surtout attention à ne pas faire trop d'intensité (retour d'expérience perso car je suis pas loin d'être dans le même cas que toi). D'ici peu ça devrait galloper :)

Voici mon résumé de la semaine passée (S11 sur S18 pour marathon de Reims, objectif 3h00-3h15).

Lundi : Seuil lactique 3x(3km / r2') en 3'50/km à 89% FCM (objectif 3'50/km à 90% FCM).
Au total 20.1 km en 1h40.
-------

Mardi : Récupération 7 km 41'.
-------

Mercredi : EF 11.3 km 1h00.
----------

Jeudi : SL+AS42 27.2 km pour 2h13.
AS42 = 2x(8km / r 1km en 5'10) en 4'11/km à 82 % FCM (objectif 4'15/km pour 83 % FCM).
-------

Vendredi : Récupération 6 km 36'.
----------

Samedi : Récupération 6 km 35'. Puis 30' de gainage.
--------

Dimanche : Récupération 8 km 43'.
----------

Bilan de la semaine : 85.7 km de càp pour 7h28 + + 30' de gainage.

Pour les points négatifs : je voulais faire plus de PPG/gainage, mais comme je sors plus ou moins de pépins presques handicapants, j'essaie de ne pas forcer en plus des séances intenses.
D'ailleurs, je vais changer ma vision des choses : je pensais pouvoir faire 1 séance tranquille entre chaque séance intense, finalement, je passe à 2 séances (très/trop?) tranquilles entre chaque séance intense. Les lendemain de ces dernières, je suis bien entamé (niveau douleurs musculaires).
Bon, pour les points positifs : les séances intenses passent bien. En particulier la SL/AS42 où j'ai commencé à me rendre compte que je ne faisais pas un footing tranquille qu'à partir de 1h35 de courses (20km avec déjà 12km à AS42). Bon j'exagère un peu, mais dans l'idée c'est ça ... :)

Bon courage à tous pour la rentrée et bonne reprise pour certains.
a+
Gab

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 27/08/18 à 09:49:20

@Sky : Cool ! Quelques questions en vrac :

* Tu pars sur quel objectif ?
* Tu es déjà inscrit ?
* Tu as préparé ton voyage seul, ou tu es passé par un "opérateur" ?

De mon coté, je sors de plusieurs mois orientés "trails courts" (avec la dernière manche du challenge de l'Essonne des courses nature hier ... J'attends les résultats définitifs, mais j'espère la gagne au classement général).

Du coup, je n'ai pas fait de pause cet été (contrairement aux années précédentes) et je sens que ça tire un peu partout ... Je pense donc faire une semaine de pause complète puis une de pause/reprise cool, il me restera alors 12 semaines pour quitter les champs et les bosses et revenir à la délicieuse monotonie du bitume :-)

Mon RP établi l'an passé est de 2h56, je vais donc viser moins de 2h55.

Mais hier, un coureur a mis le trouble dans mon esprit ... J'arrive du 22km (400D+) assez éprouvé ... Il arrive quelques secondes derrière (un peu plus frais), me serre la paluche, on discute, tu vises quoi cette année : marathon de Valence, ...tiens, moi aussi ... et quel temps me demande-t-il. Je bombe le torse, prends ma voix de ténor prépubère :"2h55" ... Il me regarde avec des grands yeux ... Ah ... Je vise 2h35, j'ai fait 2h38 cette année ... Oups ... Tu vaux bien mieux que 2h50, ajoute-t-il.

Et ce n'est pas la première fois. Je pense que mon gabarit est plus adapté au trail qu'à la route.

Concernant la prépa, j'hésite à bricoler une prépa maison comme l'an passé, ce qui présente l'avantage d'être très personnalisé, mais peut-être me limite car un poil approximatif. Ou suivre une prépa plus "académique", à voir.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Dare (invité) (80.12.67.xxx) le 27/08/18 à 10:01:29

16/09: Rouen: Mcphail
23/09 : Buenos Aires : AthlePampa
23/09 : Montreal : Dare
07/10 : Chicago : mascher0
07/10 : Lyon : Ai
07/10 : Viña del Mar : andin
13/10 : Amiens : Rijsel
14/10 : Val de Reuil : picsou
14/10 : Metz : Christo
21/10 : Reims : Gab
21/10 : Toulouse : joey31
21/10 : Amsterdam : Vince59
28/10 : Francfort : Ernest, fab_cap, Arnaud67, jogman, Zyglou57, Chantal23 et Laurent23
04/11 : Nice-Cannes : Tiikeri
11/11 : Athènes : Dare
25/11 : La Rochelle : jogman
02/12 : Valencia : Dare

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 27/08/18 à 10:32:08

16/09: Rouen: Mcphail
23/09 : Buenos Aires : AthlePampa
23/09 : Montreal : Dare
07/10 : Chicago : mascher0
07/10 : Lyon : Ai
07/10 : Viña del Mar : andin
13/10 : Amiens : Rijsel
14/10 : Val de Reuil : picsou
14/10 : Metz : Christo
21/10 : Reims : Gab
21/10 : Toulouse : joey31
21/10 : Amsterdam : Vince59
28/10 : Francfort : Ernest, fab_cap, Arnaud67, jogman, Zyglou57, Chantal23 et Laurent23
04/11 : Nice-Cannes : Tiikeri
11/11 : Athènes : Dare
25/11 : La Rochelle : jogman
02/12 : Valencia : Dare; Sky-Runner; Wanoux

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par hollyoak (membre) (83.199.182.xxx) le 27/08/18 à 11:08:51

16/09: Rouen: Mcphail
23/09 : Buenos Aires : AthlePampa
23/09 : Montreal : Dare
07/10 : Chicago : mascher0
07/10 : Lyon : Ai
07/10 : Viña del Mar : andin
13/10 : Amiens : Rijsel
14/10 : Val de Reuil : picsou
14/10 : Metz : Christo
21/10 : Reims : Gab
21/10 : Toulouse : joey31
21/10 : Amsterdam : Vince59
28/10 : Francfort : Ernest, fab_cap, Arnaud67, jogman, Zyglou57, Chantal23 et Laurent23
04/11 : Nice-Cannes : Tiikeri
11/11 : Athènes : Dare
25/11 : La Rochelle : jogman, hollyoak
02/12 : Valencia : Dare; Sky-Runner; Wanoux

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par juni8 (membre) (83.202.255.xxx) le 27/08/18 à 11:19:38

16/09: Rouen: Mcphail
23/09 : Buenos Aires : AthlePampa
23/09 : Montreal : Dare
07/10 : Chicago : mascher0
07/10 : Lyon : Ai
07/10 : Viña del Mar : andin
13/10 : Amiens : Rijsel
14/10 : Val de Reuil : picsou
14/10 : Metz : Christo
21/10 : Reims : Gab
21/10 : Toulouse : joey31
21/10 : Amsterdam : Vince59
21/10 : Toronto : juni8
28/10 : Francfort : Ernest, fab_cap, Arnaud67, jogman, Zyglou57, Chantal23 et Laurent23
04/11 : Nice-Cannes : Tiikeri
11/11 : Athènes : Dare
25/11 : La Rochelle : jogman, hollyoak
02/12 : Valencia : Dare; Sky-Runner; Wanoux

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/08/18 à 11:36:08

@Arnaud67
Belles allures, tu vises moins de 2h50 ?

@Sky-Runner
Bon retour, en espérant que cette prépa se passera mieux.

@Gab
Sacrée marge par rapport à ton objectif !
Du seuil à 3'50"/km et déjà 2 x 8 km à AS42 à ce moment de la prépa avec une FC contenue.

@wanoux
Tu m'étonnes que tu vaux mieux que 2h55 !

Pour ma part, après mon périple Alpin essentiellement en randonnée, j'ai repris sérieusement la CAP ces 2 dernières semaines.

Semaine du 13 au 19/08/2018(prépa Seine-Eure 14/10/2018)
119,5 km :
Lundi : Footing 12,88 km en 01:10:32 + 45' muscu/gainage
Mardi : 21,68 km en 01:48:00 (6,15 km AS42 (vallonné) + 2,5km AS21)
Mercredi : Footing 15,00 km en 01:25:45
Jeudi : 20,86 km en 01:54:20 (4 x 4' AS5000 récup 3' + 3 x 1' AS1500 récup 2')
Vendredi : Footing 10,35 km en 01:00:01
Samedi : 14,70 km en 01:15:58 (6000m à 125 puls (4'44"/km) + 1000m AS21 (4'03")sans récup
Dimanche : SL 24,04 km en 02:10:17

Semaine du 20 au 26/08/2018
117,9km de CAP + 13,4 km de rando active
Lundi : Footing 10,38 km en 59:33 + 45' muscu/gainage
Mardi : 22,34 km en 01:57:12 (2 x 3,1km AS42 sur terrain vallonné + 2km à AS21)
Mercredi : Footing 11,32 km en 01:06:20
Jeudi : 20,71 km en 01:53:48 (10 x 1' vite 2' lent)
Vendredi : Footing 13,00 km en 01:13:55
Samedi : 14,01 km en 01:10:50 => 4km AS42 = 4'15" km (135)
Dimanche : 26,15 km en 02:15:46 (2 x 3,15km à AS42 sur circuit vallonné => 4'11"/km (135)/ 4'09"/km (138))
Dimanche : Rando 13,40 km en 02:21:23

Sensations en progression en FC en baisse à toutes les allures.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Gab (invité) (212.51.189.xxx) le 27/08/18 à 11:57:28

@picsou : l'allure à 3'50/km je dis que c'est du seuil car j'ai fais un semi fin mai à 3'54/km + vérification tables J.Daniels (en étant plus conservatif), mais je n'en sais trop rien ...

ta 1ère semaine a l'air géniale : de l'EF, de l'AS42, de l'AS21, de l'AS5000, de l'AS1500, du plat, du valloné, ... ça en fait de la variété !

Je vois qu'on a le même AS42 : ça correspond à combien en % FCM tes 135 bpm ?
Moi j'ai lu un peu partout qu'un marathon c'est entre 80-85 % (sans qu'il n'y ait vraiment de temps associé, en 5h ou en 3h j'imagine que c'est pas le même %), donc je me fixe 82.5 %.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/08/18 à 12:13:38

@gab
Tu es beaucoup plus doué que moi, ton AS21 est mon AS10.

Ma force principale est mon indice d'endurance, dernier marathon en 3h00'19".

Quant au pourcentage de FC, je ne suis pas représentatif car mes limites ne sont pas cardiaques mais musculaires.

J'ai atteint 192 puls lors d'un 1500m l'an dernier avec les 100 derniers mètres courus à + 23 km/h mais à l'entrainement, je ne dépasse quasiment jamais les 160 puls.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Arnaud67 (invité) (77.154.202.xxx) le 27/08/18 à 13:34:45

Salut,

Petite recap de la semaine passée:

- Lundi : 10km en 1h02 (Footing récup avec ma copine ) + 6LD + renforcement musculaire
- Mardi : 15km en 1h13 dont 2x (5x 500/ 1'10 Ra)/ 4' RC entre les séries.
=> 1ère série : 1'41-1'36-1'38-1'37-1'36
=> 2è série: 1'35-1'34-1'35-1'35-1'30
- Mercredi : 17km en 1h19 le matin + randonnée l'aprem 8,3km avec 450m D+
- Jeudi : 18,6km en 1h23 dont 1000 (3'23) + 3x 2000 (6'56-52-53)/ 2' et 2'30 RA
- Vendredi : sortie longue vallonné 25km en 1h53 et 170m D+
- Samedi : 17,5km en 1h16 dont 3x 3000/ 3'30 RA en lactate shuttle : 500m AS21 3'35/km)/500m AS42 (3'55/km), ce qui donne un 500 en 1'47-48 enchaîné sans récup par un 500 en 1'57-58
- Dimanche : footing récup 8km en 42'

Total de la semaine 112km en 8h52

Les 500 de mardi sont bien passés, la 2è série était bien régulière.
Le but de la séance de jeudi était de préparer le 10km de ce dimanche. Le 1000 était pour simuler le départ puis les 2000 l'allure de course, une bonne séance, passée sans trop de difficulté.
En revanche ma sortie longue était un peu plus compliquée, notamment sur la fin où j'ai eu le droit 3 côtes successives.
Par rapport à la séance de samedi, cela faisait un moment que je voulais tester le lactate shuttle. Résultat, une séance passée sans problème et l'impression d'être au ralentit sur l'AS42 ^^. En revanche, si je devais la refaire, je pense que je ferais des alternances de 800 ou 1000m pour "augmenter" un peu la difficulté.

Bonne semaine et bonne suite de prépa;)

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/08/18 à 13:43:07

@Arnaud67
Je voulais faire une séance proche de la tienne samedi mais la piste était fermée pour réparation. j'ai un peu plus d'amplitude sur cette séance.
J'avais prévu 2 x (3 * 800 seuil 2 + 600 seuil 1) récup 600m
Seuil 2 = seuil anaérobie = AS21 -6" ou AS0 + 6" pour moi
Seuil 1 = seuil aérobie = AS42 + 15" pour moi

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 27/08/18 à 13:54:59

" AS0 + 6" pour moi"
= AS 10 + 6" pour un athlète sans cœur ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par AthlePampa (invité) (170.251.220.xxx) le 27/08/18 à 13:55:37

Salut le café,

D´abord chapeau à Piscou, GAB, Wanoux, Arnaud67, entre autres, pour les semaines impressionantes (vitesse et km).

Pour ma part, semi de préparation Buenos Aires marathon hier. J´ai profité de ma bonne forme du moment pour faire un RP en 1h25´26´´ (précédent RP 1h27´00´´il y a 4 ans). C´est un gros semi avec 25.000 participants dans un très belle boucle qui parcours le centre ville. 482ème au scratch, 61ème M1.
Passage au 10k en 40´07´´ et 2ème moitié avec un vent moyen de face donc j´ai mis un peu plus de temps pour rallier l´arrivée. Autrement soleil, temps sec, et 10degrés au départ donc idéal.
J´ai toujours bien contrôlé et finis frais, la caisse est là mais je ne pouvais pas (ou pas oser en tout cas) aller plus vite.

Côté élite, ca se gagne en 59´48´´ chez les hommes (Geremew Bayih Mosinet), et 1h09´07´´ chez les femmes (Jerono Kiplagat Vivian). Le semi servait aussi de support aux championnat national argentin et 1h04´17´´ pour le champion d´argentine 2018 de semi-marathon.

Au vu de mes séances de seuil et ce résultat, je pense partir sur 3h10´ au lieu des 3h15´ prévus il y a 4-5 mois quand je ne savais pas exactement où j´en étais. Par experience, j´enlève 1,5km/h à mon semi pour mon temps marathon. Comme je suis à 14,8km/h, ca ferait 13,3km/h mais je serai attentif à la météo car au-dessus de 20 degrés, je souffre un peu de la chaleur sur cette distance. Bonne semaine de CAP à tout le monde!

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Christo (invité) (185.156.81.xxx) le 27/08/18 à 14:09:37

Hello à tous,

Je constate la fin des vacances, les inscriptions s'accélèrent ...

Pour ma part toujours pas remis entièrement de mon problème de tendinopathie du tibial postérieur droit détecté fin juillet. Je continue de me focaliser sur l'endurance.

Bilan de la 2ème semaine de préparation pour le 14/10/2018 à Metz (du 20/08 au 26/08):
- Lundi 20/08 : Repos
- Mardi 21/08 : 1h24' / 12,5 km en endurance
- Mercredi 22/08 : 2h de marche pour 11,5 km
- Jeudi 23/08 : 1h35' / 14 km en endurance
- Vendredi 24/08 : 3h10' de vélo de route pour 87 km
- Samedi 25/08 : 1h22' / 12,1 km en endurance
- Dimanche 26/08 : 1h15' / 10,80 km en endurance.

Les sensations s'améliorent, la fin du tunnel semble proche ; je croise les doigts.

Bonne après-midi :)

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Nain qui court (invité) (194.199.4.xxx) le 27/08/18 à 14:18:55

Salut à tous!

Après plus de deux ans d'absence (enfin, je n'ai jamais été un membre régulier ni un gros contributeur), je reviens faire un tour sur ce forum.

Tout d'abord, un petit point concernant ma situation: coureur régulier depuis 2010 (premier marathon en 2011 en 3h59). Premier sub3 en 2013 (2h58) RP en 2014 (2h55) et dernier marathon bien préparé en 2016 (2h57).

Depuis 2016 j'ai connu divers changement (changement de professions, déménagements). Donc, même si ce n'est pas une excuse, tout ça fait que j'ai énormément délaissé la course à pied et que mon niveau s'est écroulé (normal).

Ma situation: 2600 kms courus en 2016 (à 13 km/h de moyenne), 1650 en 2017 (à 12,1 km/H) et seulement 650 en 2018 (à 11,5 km/h). C'est cruel, les chiffres...Et autre élément à prendre en compte: le poids, je fais 7-8 kilo de plus que lors de mes meilleurs perfs (pour 1m70)

Et maintenant, le cœur du problème: je cours Berlin dans trois semaines. J'aurais aimé y participer lorsque j'avais un meilleur niveau, mais le tirage au sort en a décidé autrement...

Donc, comme vous l'avez compris, j'y vais totalement à l'arrache, avec des kilos en trop et sans vraiment être préparé, pas de progression, de fractionné... J'ai fait 30km samedi pour voir ce que ça donne (je n'avais pas été au-delà du semi depuis mon dernier marathon), je m'en suis tiré à 11,3 km/H de moyenne, mais en calant bien à la fin (dernier km en 6 mn).

Donc, je ne sais pas trop comment aborder ma course dans trois semaines. Se mettre dans le groupe des 4h pour essayer que ce ne soit pas mon plus mauvais temps. Se mettre dans le groupe des 3h45 et voir jusqu'où ça tient (en étant sûr que ça casse à un moment).

Bref, c'est compliqué d'aborder une course lorsqu'on a plus vraiment de repères...Je me suis vraiment relâché, il va falloir passer à la caisse...En même temps, je suis quand même content de pouvoir faire Berlin...

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Bruno33 (invité) (192.196.142.xxx) le 27/08/18 à 14:24:58

Bonjour à tous, retour au Café après avoir raté l'épisode 13, je me suis ré-inscris pour le marathon de La Rochelle avec l'objectif du 3h30 pour cette année, 3h35 réalisé l'année dernière. J'ai passé ce premier semestre à faire de la vitesse (nouveau RP 10k en 41'04") et du trail court (22 à 25km avec 500m de dénivelé). La forme est là et je commence mes 14 semaines avec un volume sur un an glissant jamais égalé (35kms de moyenne depuis le 01/09/2017).
J'ai changé quelques éléments dans mon plan par rapport à l'année dernière (sur vos conseils !!) :
- passage à 4 sorties par semaine dès le début (là où j'avais commencé en semaine 5 l'année dernière)
- intégration de fractionnées à AS5/AS10
- augmentation de la proportion du volume d'endurance fondamentale de 70% à 80%
J'espère que ça passera pour le 3h30, en tout cas ma FC a baissé et j'ai gagné 10" sur mon allure en EF, et 2 min sur mon RP 10km !
J'essaierai de poster mes ressentis !

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/08/18 à 14:33:43

@Nain qui court
Effectivement un peu tard pour changer quoi que ce soit mais tu peux limiter les dégâts en courant moins vite d'ici l'objectif.

Étrange conseil, n'est-ce pas ? ;)

Perso, pour un dernier marathon couru à un peu plus de 14 km/h, j'ai une moyenne annuelle d'entrainement à 11,1 km/h.

Sur la SL d'hier de 26km, je me suis contenté d'une moyenne de 11,57 km/h.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par joey31 (invité) (185.24.184.xxx) le 27/08/18 à 14:40:22

Hello le caf,

On observe bien le retour aux affaires avec la liste qui ne cesse de s'étoffer.

Aussi, de très belles semaines avec de belles séances.

Je l'avais évoqué lors de la semaine précédent "La fatigue commence à s'installer".
Malheureusement, désormais je crains qu'elle est et fortement et durablement installée...
Plusieurs choses étranges et nouvelles pour ma part (fatigue générale, douleurs musculaires, manque de motivation...) sont survenues.

Récap de ma S10/18 "Pfitzinger"; seuil + endurance:
1) Lundi matin (recovery) : 10.5km, all 5'08
2) Lundi soir (recovery) : 7.7km, all 5'11
3) Mardi (general aerobic) : 13.8km, all 4'44
4) Mercredi (medium long run): 23.6km, all 4'30 (73%)
5) Jeudi (recovery) : 13.1km, all 5'14
6) Vendredi : -
7) Samedi : -
8) Dimanche : -

5h35 pour 69km.

Avec le retour de vacances dimanche, il était prévu d'alléger le programme de la semaine mais pas de manière si radicale!
Je ne sais pas comment réagir (une semaine light à base de récupération lente...), je suis au seuil (pas terrible celui ci) de la porte de sortie.
Avez vous déjà connu ce genre de situation?
Si oui, merci d'avance pour des éventuels conseils/astuces.

Bons entrainements et bonne semaine à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Gab (invité) (212.51.189.xxx) le 27/08/18 à 15:02:43

@picsou : ok, merci pour les précisions.

@AthlePampa : bravo pour le semi ! Ca va gonfler la confiance pour les quelques séances/semaines qu'il te reste.

@Nain qui court : effectivement, beaucoup d'incertitudes ... je ne suis pas très expérimenté, mais une sortie longue (>2h) avec 15-20 km à AS42 devrait peut-être t'en dire plus. Par contre, pour dans 3 semaines, faut pas tarder (peut-être même déjà trop tard) ou alors comme tu pars déjà "à poil" sans objectif précis, est-ce que ça va te pénaliser ... ?
Même remarque que Picsou : sur les 6 derniers moi, je suis à 11km/h de moyenne (objectif marathon : 3h00-3h15). Tu dois sûrement courir tes séances EF trop vite ?

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/08/18 à 15:07:01

@joey31
Je trouve les plans américains (JD, Pfitzinger, Hanson) très éprouvants.
De plus, surtout les 2 derniers, manquent de variétés, ce qui est propice à la lassitude.

Par contre, vu ton chrono sur 10 réalisé il y a 12 semaines, cela t'a profité. Un peu de récup et tout devrait rentrer dans l'ordre.
Pour les dernières semaines avant Toulouse, essaie d'apporter de la variété pour rompre la routine et retrouver la joie de t'entrainer.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/08/18 à 15:08:33

Rectification :
vu ton chrono sur 10 réalisé il y a 2 semaines ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 27/08/18 à 15:24:15

Joey allège le volume, fais toi plaisir sur une séance plus courte et plus dynamique.....

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par juni8 (membre) (83.202.255.xxx) le 27/08/18 à 15:48:56

Une question les gens du caf', merci d'éclairer ma lanterne

J'ai la possibilité de participer à un semi à 4 semaines du marathon.
Comment devrais-je le courir?
Je pensais faire une partie (combien?) à allure marathon puis rajouter environ 5km ce qui ferait au total une sortie de plus de 26km.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par AthlePampa (invité) (170.251.220.xxx) le 27/08/18 à 16:48:26

Merci Gab! En effet, le plein de confiance est fait.

@juni8, je ne sais pas si c´est l´idéal mais, de manière personnelle, je trouve qu´il s´agit d´une bonne opportunité pour ajouter 1 voire 2km/h a ton allure cible marathon (en contrôle), se faire plaisir, tester ses sensations en profitant des autres concurrents, relancer vers le 15k par exemple, en sachant que tu ne peux pas vraiment craquer sur cette distance comme ca pourrait être le cas sur marathon.

D´autres avis?

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/08/18 à 17:27:18

@juni8
Perso, j'ai au programme 2 trails roulants de 20 km à S-4 puis S-2 mais j'ai l'habitude d'enchainer les courses.
Te concernant, tu peux effectivement remplacer ta séance d'AS42 par ce semi à AS42 en y ajoutant quelques kilomètres.
Avec un dossard, je trouve ça moins fatiguant qu'une SL incluant de l'AS42.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Nain qui court (invité) (82.253.65.xxx) le 27/08/18 à 23:21:01

@Picsou, @Gab: merci pour vos réponses.

Effectivement, je cours trop vite en EF, on me l'a souvent dit. Maintenant, à 3 semaines de l'échéance, pas grand chose à faire en effet.

Je pense que je vais me caler dans le groupe du meneur d'allure en 3h45 et voir ce qui se passe. Advienne que pourra...

Bonne prépa à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par (invité) (90.79.169.xxx) le 28/08/18 à 09:42:32


Nain qui court,

Toi qui es multi sub3h, pourrais-tu donner quelques conseils à Le Pix pour qu'il devienne enfin sub3h et se réalise en tant qu'homme ?

Merci pour lui.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par andin (invité) (191.119.185.xxx) le 28/08/18 à 16:17:15

90.79.169.x : non, en revanche, on va te donner des conseils de comment aller te faire enculer avec du gros sel.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par andin (invité) (191.119.185.xxx) le 28/08/18 à 16:27:48

@juni8 : ben tu le cours avec tes jambes !

Je trouve que c'est une bonne opportunité pour tester l'allure de course et te souvenir comment gérer le départ et les ravitaillements, chose que tu ne touches probablement pas sur tes courses de 5/10/20 km en performance. Mais après une bonne semaine dans les jambes, tu verras que ce n'est pas forcément facile, il ne faut surtout pas s'inquiéter en se disant, purée, je n'en ferais pas le double.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par (invité) (90.79.169.xxx) le 28/08/18 à 21:25:48


andin (invité) (191.119.185.xxx) = putain de troll d’émigré en quête de reconnaissance hexagonale !

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Sky-Runner (invité) (62.34.171.xxx) le 28/08/18 à 23:38:10

@ Picsou : tu as raison les plans américains sont très éprouvants ; j’ai toujours un coup de mou pendant les prépas et j’arrive toujours sur le pic de forme bien trop tôt.

@ Joey31 : Justement je trouvais tes progrès vraiment impressionnants ces derniers temps ! 23 bornes à 04 :26 à 72% de FCM c’est hallucinant ; plutôt pour un sub 2H45 il me semble ! Je me souviens qu’on avait à peu près le même niveau mais ça n’est plus du tout le cas maintenant !
Moi j’ai très souvent connu des méga coups de pompe pendant mes prépas marathon depuis que je fais du Jack Daniels ou du Pfitzinger ; au début, je ne sentais pas trop la fatigue arriver et je fonçais droit dans le mur, ensuite, me connaissant un peu mieux, j’essayais de réduire un peu le volume et l’intensité des sorties ; et des fois je coupais 2/3 jours complets s’il le fallait… sur mon dernier plan (plan maison basé sur l’approche Canova), j’ai explosé mon RP sur semi (-2’) à 7 semaines du marathon mais je suis arrivé sur les rotules le jour J; j’étais déjà cramé au 5ème kilomètre… donc pour ma prochaine prépa (Hanson) je vais modifier en prenant une vraie semaine de récup après 3 grosses semaines de charge ; on verra si ça me permet d’éviter le coup de pompe et d’arriver sur le pic de forme quand il faut !
Pour avoir une idée de mon niveau de fatigue, je faisais aussi un test (HRV Elite) de 2’30’’ tous les matins mais ça n’est pas totalement fiable.
En tout cas, je te souhaite bon courage pour la suite ; quelques jours de footing cool devraient te permettre de t’en sortir.

@ Wanoux : Pour Valence, je suis inscrit depuis le lendemain de mon marathon de Rotterdam que j’ai complétement foiré (03H08’) ; j’ai organisé ça seul ; on y va avec 2 copains de mon club que j’ai réussi à convaincre.
Je vise le RP (2H54’29) ; j’aviserai en fonction de la forme… Je pars sur un plan Hanson en 13 semaines. Entre 2H38 et 2H54, il y a un monde ; tu dois avoir une idée de ce que tu dois viser quand même… au pire, tu aviseras lors des 2/3 ères semaines de prépa en fonction des chronos sur le seuil et l’AS42 ; bon courage pour la prépa ; on se tient au jus

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par joey31 (invité) (185.24.184.xxx) le 29/08/18 à 09:18:41

@picsou, Serge92
Merci pour les réponses, je vais prendre un peu de recul et alléger.
D'ici une semaine, je ferai le point.

@sky-runner
C'est bien le terme "mega coups de pompe".
Merci pour ton retour d'expérience sur les plans américains.

Finalement, je crois que dans mon cas au delà de 9h hebdo je n'assimile plus surtout avec une trame de plan réputée comme monotone.
Il est fort probable que la période de forme est passée (RP sur semi et 10 en juin et aôut).
Je vais tâcher d'apprendre de mes erreurs.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 29/08/18 à 09:31:08

@sky : je suis tout à fait conscient du gouffre qu'il y a entre 2h38 et 2h54 ... C'est juste que le gars en question ne devait pas être très adapté au relief ... (et que je sors d'un printemps/été exclusivement dévoué au trail court)

Disons que dans mes rêves les plus fous et optimistes, il m'arrive d'espérer un 4'00 tout pile au km, ce qui serait déjà un très gros progrès et aurait une valeur symbolique forte. Mais, comme tu le dis, cet objectif fluctuera en fonction de la prépa (qui reste à établir)

Si ce n'est pas indiscret, peux-tu me dire en gros le budget (avion + dossard + hôtel (2 ou 3 nuits ?) + ?) auquel tu arrives, pour savoir si je fais mon fainéant ...

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/08/18 à 10:24:32

Bonjour à tous,
Hier soir, eilleure séance depuis mon entorse du mois de mai.
Lors de la SL de dimanche (26km dont 2 x 3,15 km à AS42), j'avais senti que j'avais la pêche.

24,55km en 2:07:11 (5:11/km) FC moyenne : 122 puls FC max : 152

Dont 2 blocs de 3 x (800m (AS10) + 500m (AS42 + 30")) récup 3'
1er bloc
3:08.0(3:54/km)2:22.4(4:48/km)
3:09.1(3:53/km)2:27.2(4:47/km)
3:09.3(3:52/km)2:22.9(4:37/km)
Moyenne 4'12"/km

2ème bloc
3:06.2(3:55/km)2:23.9(4:42/km)
3:06.0(3:46/km)2:28.4(4:46/km)
3:04.6(3:44/km)2:14.5(4:21/km)
Moyenne 4'07"/km

Séance réalisée en forêt, sur circuit en terre légèrement vallonné.
Même FC moyenne sur les 800 à AS10 que sur les 500 à AS42 + 30" (145 à 148) et moyenne de quasi 10 puls de plus que sur de l'AS42 sans variation d'allures (135 à 138).

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 31/08/18 à 09:29:25

Salut le CAF,

Cela faisait longtemps que je n'avais pas posté. Je viens jeter un œil tout de même régulièrement sur le file.

Je me suis décidé et j'ai choisi comme Marathon La Rochelle pour cette année.
Je mets à jour la liste.

Petit débrief, après un long arrêt fin d’année dernière j’ai repris mi Décembre et niveau entraînement je suis régulié depuis le début de l'année avec montée Crescendo du KM HEBDO et une moyenne de 75-80K. J’ai mis 5 Mois pour retrouver mon niveau et à aujourd’hui je suis en progression.
Je travaille énormément autour de FC Maf / Maf -10 donc en EA. J’ai fait très très peu de Résistance dur.
Je commence seulement à ajouter du Seuil (lactique) et l'allure Marathon va bien sur arriver.
Je ne vais pas suivre de plan en particulier je continue comme cela, ça me correspond bien.

L'objectif pour le Marathon est le Sub3H. A définir plus précisément en fin de prépa.

J’ai un Trail dans 10 jours en prépa du Marathon que je ferai en mode Perf. Affûtage depuis début de semaine.

Voili voilou.

Bon WE @ tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 31/08/18 à 09:30:07

16/09: Rouen: Mcphail
23/09 : Buenos Aires : AthlePampa
23/09 : Montreal : Dare
07/10 : Chicago : mascher0
07/10 : Lyon : Ai
07/10 : Viña del Mar : andin
13/10 : Amiens : Rijsel
14/10 : Val de Reuil : picsou
14/10 : Metz : Christo
21/10 : Reims : Gab
21/10 : Toulouse : joey31
21/10 : Amsterdam : Vince59
21/10 : Toronto : juni8
28/10 : Francfort : Ernest, fab_cap, Arnaud67, jogman, Zyglou57, Chantal23 et Laurent23
04/11 : Nice-Cannes : Tiikeri
11/11 : Athènes : Dare
25/11 : La Rochelle : jogman, hollyoak, Nino27
02/12 : Valencia : Dare; Sky-Runner; Wanoux

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Bruno33 (invité) (163.116.6.xxx) le 31/08/18 à 09:36:09

16/09: Rouen: Mcphail
23/09 : Buenos Aires : AthlePampa
23/09 : Montreal : Dare
07/10 : Chicago : mascher0
07/10 : Lyon : Ai
07/10 : Viña del Mar : andin
13/10 : Amiens : Rijsel
14/10 : Val de Reuil : picsou
14/10 : Metz : Christo
21/10 : Reims : Gab
21/10 : Toulouse : joey31
21/10 : Amsterdam : Vince59
21/10 : Toronto : juni8
28/10 : Francfort : Ernest, fab_cap, Arnaud67, jogman, Zyglou57, Chantal23 et Laurent23
04/11 : Nice-Cannes : Tiikeri
11/11 : Athènes : Dare
25/11 : La Rochelle : jogman, hollyoak, Nino27, Bruno33
02/12 : Valencia : Dare; Sky-Runner; Wanoux

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par sebsoupe (invité) (195.42.56.xxx) le 31/08/18 à 10:53:45

16/09: Rouen: Mcphail
23/09 : Buenos Aires : AthlePampa
23/09 : Montreal : Dare
07/10 : Chicago : mascher0
07/10 : Lyon : Ai, sebsoupe
07/10 : Viña del Mar : andin
13/10 : Amiens : Rijsel
14/10 : Val de Reuil : picsou
14/10 : Metz : Christo
21/10 : Reims : Gab
21/10 : Toulouse : joey31
21/10 : Amsterdam : Vince59
21/10 : Toronto : juni8
28/10 : Francfort : Ernest, fab_cap, Arnaud67, jogman, Zyglou57, Chantal23 et Laurent23
28/10 : Lausanne : sebsoupe
04/11 : Nice-Cannes : Tiikeri
11/11 : Athènes : Dare
17/11 : Beaujolais : sebsoupe
25/11 : La Rochelle : jogman, hollyoak, Nino27, Bruno33
02/12 : Valencia : Dare; Sky-Runner; Wanoux

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Laurent23 (invité) (109.220.111.xxx) le 02/09/18 à 12:05:51

De sacré belle séance sur le Caf' ! plein de nouveau bienvenue !!
Après 3 mois au ralenti pour soigner une tendinite du lien adducteur-pubis début prépa pour Francfort en mode Cottereau sur 9 semaines ça tombe pile poil, les temps sont pas top il y a en gros 15" de trop sur chaque allure quand je cours ça me prends la tête à l'issue de la séance et à froid je sais pourquoi !! en espérant que ça revienne assez vite, j'ajusterai l'objectif à mi prépa.
Résumé S1/9 Francfort
Mardi : 1h12 13.5 km dont 2x20" RDouce 4'52/4'57 à 85et 87% FCmax
Mercredi : 1h02 10.6 km Endurance 5'50 à 74% fcm
Vendredi : 1h16 12,7 km dont 2x8' Rdure 4'16/4'13 87 et 88% fcm impossible de dépasser 91% !!
Samedi : 58' 11 km dont 2x15' RDouce 4'33/4'43 82 et 85% fcm
Dimanche : 1h30 15,5 km endurance 5'47 à 72%

total semaine 63.5 km pour 6h d'effort
le plus dure c'est de (re)commencer !!!
@+ bon run à tous


Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Gab (invité) (176.144.92.xxx) le 03/09/18 à 14:20:18

Salut le Caf',

Résumé de ma semaine:

lundi : 22.1 km en 1h48 dont 2x ([4km AS42 en 4'12/km à 81% FCM] + [2km Seuil en 3'51/km à 86% FCM]) / r 1km en 5'20.
mardi : récup 7.7 km en 44'.
mercredi : EF 11.1 km en 59'.
jeudi : SL 29.6 km en 2h33.
vendredi : repos.
samedi : récup 7.0 km en 39'.
dimanche : EF 8.0 km en 43'.

Au total 85.5 km en 7h26.

Je devais enchaîner avec une semaine intense, mais j'ai les tendons d'achille qui sifflent (j'ai toujours du mal à encaisser des semaines >60-70 km, et sûrement aussi l'adaptation à la modification de la foulée), je vais donc faire une semaine cool avec que de l'EF et un peu de PPG qui ne sollicite pas la zone douloureuse.

Bonne reprise aux étudiants, parents et coureurs ... ;)
a+
Gab

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 03/09/18 à 14:31:18

"Bonne reprise aux étudiants, parents et coureurs ... ;)"

...Et profs ... ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Serge92 (membre) (86.249.171.xxx) le 03/09/18 à 14:42:09

sans oublier ceux qui paient des impôts pour tout cela.... faites en bon usage ! :-) merci

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Arnaud67 (invité) (93.23.79.xxx) le 03/09/18 à 19:48:07

Hello,

Récap de ma semaine (en vacances, donc obligé d'adapter un peu) :

Lundi : 16,5km en 1h12'30 le matin et 6,7km en 41' le soir avec ma copine
Mardi : 13,5 en 1h05 dont 7x 500/ 1'10 RA en 1'38-1'36-1'38-1'38-1'39-1'37-1'34 + 1x 200 en 33"
Mercredi : Repos
Jeudi : 15km en 1h10 sur tapis
Vendredi : 13,6km en 1h08 + 6 LD
Samedi : 10km en 50'
Dimanche : 20km en 1h30 dont une course de 10km sur laquelle j'avais pour objectif 35'30. Résultat 38'20...

Total de la semaine 95,7km en 7h36 et 3kg sur la balance

La séance de martin a été réalisé pratiquement à jeun et 1h après le réveil, chose dont je n'ai pas du tout l'habitude et qui n'est pas faite pour moi. Les chronos sont bons mais pas les sensations. Je voulais en faire 8 ou 10 en 1'40 pour faire du jus pour la course de dimanche, mais j'ai arrêter au bout de 7.
Ensuite le footing jeudi sur tapis, j'avais pas de bonnes sensations. Vendredi c'était beaucoup mieux.
Ensuite la course de dimanche... 1er kilo en 3'25, passage au 2è en 6'57, puis mes jambes en ont décidés autrement. Déjà dans le 1er kilo j'avais l'impression d'être plus rapide que 3'25/km, je sentais que la course allait être compliquée... Je me dis ensuite que j'ai qu'à continuer en allure marathon jusqu'à la fin, mais après le 4è km mes jambes fait comprendre que même ça c'était pas possible, donc j'ai continué en footing. Puis après le 7è km, mes jambes ont commencés à refaire tout doucement leur retour : 8è en 3'52, 9è en 3'44 et le 10è km en 3'27...
Très déçu sur le coup, j'ai rapidement commencé à analyser ma semaine : Pizza, pizza, pizza pizza et pizza, visite de villes en marchant tout les jours, réveil très matinal... Je ne pouvais pas vraiment espérer mieux comme résultat.

Maintenant on recommence les choses sérieuses et fini les excès. Prochaine et dernière course avant le marathon dans 3 semaines, également un 10km mais vallonné cette fois-ci.

Bonne soirée et bonne semaine

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par juni8 (membre) (70.80.225.xxx) le 03/09/18 à 20:41:56

Salut le caf’

La prepa se poursuit mais la forme est variable. Un jour les sensations sont nickels et un autre elles sont très mauvaises, la fc est plus haute même en endurance. Sans doute de la fatigue qui s’est accumulée, même si les sensations étaient meilleures en fin de semaine je vais alléger pendant quelques jours.

S11/18


Mercredi: 53’ ~8,8km


Jeudi: Après 8km en endurance 2km M + 1Km T + 1km M + r=5’ + 3x800m en 3’12 r=2’12 + r=5’ + 4x200m R.
Sensations mauvaises dès l’échauffement de bonnes jambes mais une fc élevée qui s’excite à la moindre accélération, je savais que la séance allait être pénible et ce fut le cas. Les sensations se sont très légèrement améliorées au cours des 800m.
2h16 ~23km


Samedi: 1h04 ~10,6km


Dimanche: 1h56 ~19,4km


Total: 6h10 ~62km

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par juni8 (membre) (72.143.211.xxx) le 06/09/18 à 17:15:14

Salut le caf’!

Depuis une semaine les sorties sont pénibles avec une fc plus élevée à toutes les allures.

Aujourd’hui j’ai voulu faire un peu d’allure marathon et j’étais à 15-20 (~10%) pulsations de plus que d’habitude.

Impossible de courir dans le bas de l’endurance, ma fc se met directement dans une zone qui correspond au haut de l’endurance et à la moindre accélération les pulsations montent très vite.

C’est rageant à 6 semaines de l’objectif surtout que lors des deux derniers mois je passais de bonnes séances avec de super sensations.

Que faire?

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par (invité) (92.156.38.xxx) le 06/09/18 à 18:19:59

@Juni8 : fatigue et surmenage : tu vas droit à la blessure . fais un break complet 1 semaine ... j'dis ça ...

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par (invité) (138.190.32.xxx) le 06/09/18 à 20:02:37

@juni8: http://www.courseapied.net/forum/msg/131427.htm#bas

Tu as coupé ? Tu as consulté ? Tu manges assez ? Poids stable ?

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par juni8 (membre) (70.80.225.xxx) le 06/09/18 à 20:46:26

Ma forme fait du yoyo pourtant je fais attention à avoir des semaines équilibrées. Peut être le contre coup de la séance de 26km d’il y a 10 jours.

Je mange bien, je dors bien. Même les jambes ont l’air d’être pas mal.

Je verrai ce week-end, de toute façon je devais alléger cette semaine

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Christo (invité) (185.156.81.xxx) le 07/09/18 à 11:06:44

Hello le Caf'
La guérison de mon problème de tendinopathie du tibial postérieur droit détecté fin juillet semble en bonne voie

Bilan de la 3éme semaine de préparation pour Metz (avec reprise du boulot) :
- Lundi 27/08 : Repos
- Mardi 28/08 : 1h17' / 12,4 km en endurance
- Mercredi 29/08 : Repos
- Jeudi 30/08 : 1h40' / 14,7 km
- Vendredi 31/08 : Repos
- Samedi 01/09 : Vélo de route 3h05' pour 85 km
- Dimanche 02/09 : 1h50' / 19,85 km

Puis,
- Mardi 04/09 : 1h20 / 12,2 km en endurance
- Jeudi 06/09 : 1h25 / un peu plus de 13 km avec une première fraction de 20' à VM (12,2 - 12,3). Pas de douleur particulière. On avance.

Bonne journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Gab (invité) (212.51.189.xxx) le 07/09/18 à 11:27:34

@juni8 : même remarque que (invité) (92.156.38.xxx), fait une pause d'une semaine pour voir ... ou fait du vélo sans forcer (<60-70% FCM) par exemple.

@Christo : content pour toi de voir que ça reprend. Bonne continuation.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/09/18 à 11:44:38

@Laurent23
Bon début de prépa !

@Gab
Un peu de protocole Stanish pour tes tendons ?
Mes douleurs sont passées grâce à ça.

@Arnaud67
Doucement sur les pizzas ;) A ton niveau, tout kilo superflu c'est des minutes de perdues. Bon 10 km à venir.

@juni8
Pas fan de ta séance de jeudi surtout si tu as de mauvaises sensations.

J'ai été patraque pendant 6 jours, j'ai levé le pied sur toutes les séances et hier j'étais de nouveau en pleine bourre.

@Christo
Bonne nouvelle, tu vas pouvoir reprendre une prépa normale.

Quant à moi, après 3 grosses semaines (117/119 et 122km), je devrais faire environ 110km cette semaine et moins de 100 la suivante en intégrant un trail de 20,7km couru en perf.

Je ferai un second trail de 20km à J-14 mais cette fois sur la fatigue d'une grosse semaine en remplacement de la dernière SL.

Hier : 21,77km en 1:56:52 (5:22/km => 119 puls)
dont 4 x 4' AS10 récup 3' + 4' AS5000
3:56/km(134)/3:58/km(144)/3:57km(143)/3:53km/(146)/3:48/km(134)
4 premières fractions sur terrain vallonné en forêt

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Gab (invité) (212.51.189.xxx) le 07/09/18 à 12:22:58

@Picsou : je n'ai plus de douleurs génantes, donc cette semaine (cool en EF, km réduit) j'ai fait pas mal de PPG dans laquelle j'ai une étape Stanish dans mon circuit.
Bonne chance pour ton trail de la semaine prochaine ! :)

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/09/18 à 14:51:28

Merci Gab et tant mieux pour ton tendon.
Retour de la chaleur annoncée en Région Parisienne, le départ du trail étant prévu à 15h, les 26° prévus devrait durcir la course, ce qui n'est pas pour me déplaire.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Arnaud67 (invité) (212.234.7.xxx) le 07/09/18 à 19:25:22

@ Picsou : t'inquiètes pas, en 3 jours j'ai déjà reperdu les 4 kgs des vacances. J'ai juste fais attention de ne pas grignoter et de manger des choses plus saines ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Moon (invité) (88.165.108.xxx) le 08/09/18 à 10:39:45

Salut le caf'

je suis nouveau ici, j'ai hésité avant de venir, n'ayant pas des prétentions chronométriques de haut vol. Je suis en S1/9 d'un plan Cottereau avec sa méthodologie toute nouvelle pour moi. Je vais bosser selon les grands principes : la FC, Rdouce, Rdure...
Pour moi ce sera Nice-Cannes, j'aimerais faire mieux que 3:25, mon meilleur chrono sur mes trois marathons courrus. On verra bien ou tout ça me mène ;)


16/09: Rouen: Mcphail
23/09 : Buenos Aires : AthlePampa
23/09 : Montreal : Dare
07/10 : Chicago : mascher0
07/10 : Lyon : Ai, sebsoupe
07/10 : Viña del Mar : andin
13/10 : Amiens : Rijsel
14/10 : Val de Reuil : picsou
14/10 : Metz : Christo
21/10 : Reims : Gab
21/10 : Toulouse : joey31
21/10 : Amsterdam : Vince59
21/10 : Toronto : juni8
28/10 : Francfort : Ernest, fab_cap, Arnaud67, jogman, Zyglou57, Chantal23 et Laurent23
28/10 : Lausanne : sebsoupe
04/11 : Nice-Cannes : Tiikeri, Moon
11/11 : Athènes : Dare
17/11 : Beaujolais : sebsoupe
25/11 : La Rochelle : jogman, hollyoak, Nino27, Bruno33
02/12 : Valencia : Dare; Sky-Runner; Wanoux

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par anilem54 (invité) (94.66.221.xxx) le 08/09/18 à 11:16:17

Bonjour tout le monde !

De retour après une longue absence... mais très longue :)
Faut dire que mon niveau est nettement inférieur au vôtre, et que les séances que je lis ici sont vraiment impressionnantes pour moi.

Bref, pour résumer, j'ai commencé la course sur le tard, à 43 ans, en 2010 ; mon temps de référence sur marathon est de 4h09, et ça date déjà : c'était en novembre 2014, à Athènes (pour mon 3ème marathon). Depuis, plusieurs autres essais, mais j'ai toujours échoué à améliorer ce temps, ayant sans doute un défaut d'endurance (record semi 1h48).

Fin novembre, je vais participer au marathon de Florence, ce sera une grande première pour moi, la première fois que je courrai sur un parcours plutôt favorable (4 marathons à Athènes, avec un profil un peu difficile, et deux marathons chez moi, à Rhodes, où les températures approchent les 25-30°C). Je vais partir moi aussi sur une préparation du type Cottereau, sur 9 semaines (à partir de fin septembre), avec 4 séances de cap, et une séance de vélo.

Bon week-end à tous !!!

16/09: Rouen: Mcphail
23/09 : Buenos Aires : AthlePampa
23/09 : Montreal : Dare
07/10 : Chicago : mascher0
07/10 : Lyon : Ai, sebsoupe
07/10 : Viña del Mar : andin
13/10 : Amiens : Rijsel
14/10 : Val de Reuil : picsou
14/10 : Metz : Christo
21/10 : Reims : Gab
21/10 : Toulouse : joey31
21/10 : Amsterdam : Vince59
21/10 : Toronto : juni8
28/10 : Francfort : Ernest, fab_cap, Arnaud67, jogman, Zyglou57, Chantal23 et Laurent23
28/10 : Lausanne : sebsoupe
04/11 : Nice-Cannes : Tiikeri, Moon
11/11 : Athènes : Dare
17/11 : Beaujolais : sebsoupe
25/11 : La Rochelle : jogman, hollyoak, Nino27, Bruno33
25/11 : Florence : anilem54
02/12 : Valencia : Dare; Sky-Runner; Wanoux

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Mika (invité) (90.101.186.xxx) le 08/09/18 à 11:58:21

Me concernant je participe à la course du 14/10, le marathon de Metz! Ça sera une grande première pour moi!

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par MathieuCH (membre) (85.6.180.xxx) le 08/09/18 à 13:28:00

Pas de limite de temps, tout le monde est le bienvenu ici !

@anilem54: Sur un marathon "normal" tu devrais l'améliorer ce RP. Je te le souhaite.

Je rajoute Mika:

16/09: Rouen: Mcphail
23/09 : Buenos Aires : AthlePampa
23/09 : Montreal : Dare
07/10 : Chicago : mascher0
07/10 : Lyon : Ai, sebsoupe
07/10 : Viña del Mar : andin
13/10 : Amiens : Rijsel
14/10 : Val de Reuil : picsou
14/10 : Metz : Christo, Mika
21/10 : Reims : Gab
21/10 : Toulouse : joey31
21/10 : Amsterdam : Vince59
21/10 : Toronto : juni8
28/10 : Francfort : Ernest, fab_cap, Arnaud67, jogman, Zyglou57, Chantal23 et Laurent23
28/10 : Lausanne : sebsoupe
04/11 : Nice-Cannes : Tiikeri, Moon
11/11 : Athènes : Dare
17/11 : Beaujolais : sebsoupe
25/11 : La Rochelle : jogman, hollyoak, Nino27, Bruno33
25/11 : Florence : anilem54
02/12 : Valencia : Dare; Sky-Runner; Wanoux

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Mika (invité) (80.12.39.xxx) le 08/09/18 à 13:46:59

Pour info je suis le plan de Gerard Martin sur 8 semaines pour finir en moins de 3h30 le marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Christo (invité) (89.87.121.xxx) le 08/09/18 à 18:50:39

Hello le Caf'
@ Gab, merci :). Je constate également que tes soucis disparaissent ... bonne fin de prépa.

@ picsou, oui je reprend le plan Cottereau à partir de la semaine prochaine et si je ne me trompe pas ce sera la S5/9. Bonne course (SL) à toi.

Aujourd'hui sortie de 2h05 pour 18km. 1h10' en EF (70/75%) puis 37' Rdo (80/85%) et retour au calme.

Bonnes sorties et bon WE.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par AthlePampa (invité) (190.55.155.xxx) le 09/09/18 à 01:42:02

Salut le café!
Je voir que le tableau grandit et s'étale de Septembre à Décembre.

@andin, ca va? Re-motivé pour Viña?

Pour ma part, dernière SL aujourd'hui à 16 jours du marathon de Buenos Aires. 2h25 avec 1h AS42 dans un coin ou ça monte et ça descend. Le parcours sera beaucoup monter et descendre d'une autoroute donc j'ai bossé ça ces derniers temps (au 10, ça passe nickel mais au 35!!!).

Tout est à priori au vert, je peux tranquillement baisser graduellement les km et l'intensité et devenir paranoïaque dès que j'ai mal quelque part ou que je mange un croissant.

Décision matos, mes New Balance 630v5, absolutament parfaites sur 10 et semi tapent trop au-dela de 2h00. Je vais utiliser mes Nike Zoom Elite 9, un poil plus lourdes et plus d'amortie. J'ai fait autant de SL avec l'une que l'autre.

Bon Dimanche tout le monde et bonnes continuations de prépas.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 09/09/18 à 01:50:11

@athlepampa : bah pas des masses, je n'ai pas fait une séance plus rapide que 12 km/h... bizarrement aucun souci pour borner en endurance. Je crois que c'est mort pour le faire en perf. Et avec une semaine de travail de nuit juste avant, ça sera déjà tendu du zboube rien que pour être sur le départ.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 09/09/18 à 15:30:42

Semaine de transition après une semaine de repos pour attaquer les 12 semaines de prépa vers Valence (objectif 2h50)

Lundi : footing End 10 km (5'02/km)

Mardi : frac long 2 km (AS 42 : 4'03/km); 2 km (AS21 : 3'46/km); 1 km (AS10 : 3'37/km); r = 500m.

Mercredi : footing End 10 km (5'07/km)

Jeudi : Fartleck 12,5 km sur chemins et côtes.

Vendredi : repos (golf ...)

Samedi : frac court 2 x (5 x 400 (VMA : 1'17") r = 200m)

Dimanche : sortie mi-longue 18,7 km dont 7 km en accélération progressive de 4'50 à 4'10/km)

Total : 79 km

+ : Je ne crois pas avoir eu un tel niveau au départ d'une prépa (j'ai passé la séance vma sans forcer et sans courbatures). Étant à temps partiel, je réussis à concilier les sorties, la famille et le boulot sans gros sacrifice.

- : au réveil, je sens que mes tendons d'Achille couinent et il me faut une bonne demie-heure pour les dérouiller (en début de prépa, ce n'est pas terrib'). Je vais essayer de me stanisher la life 3 fois par jour ... et voir comment ça évolue (pas de douleur en courant).

Bon courage à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Laurent23 (invité) (86.254.52.xxx) le 09/09/18 à 18:23:36

Salut le caf'
S2/9 Francfort
Lundi : repos
Mardi : 1h dont 2x15' Rdouce 4'48/4'40 pour 80 et 84% de fcm
Mercredi : repos
Jeudi : 1h dont 3x1000 Rdure 4'11/4'09/4'14 pour 88/90/90%
Vendredi : 50' en endurance avec mme 6'57 à 57%
Samedi : 1h16 dont 2x20' RDouce 4'36/4'31 pour 82/86%
Dimanche : SL 23 km 2h15 5'51 pour 78% de fcm

total : 67 km pour 6h22 d'effort, j'ai gratté quelques secondes sur les fractionnés,ça revient doucement mais ces séances se font sans aucunes aisances toutes à la bagarre,
bon run à tous et bonnes séances

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par JH (invité) (93.16.100.xxx) le 09/09/18 à 20:59:01


Oui pas mal ta semaine
pour quel objectif Laurent 23 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 09/09/18 à 23:46:11

@JH : la semaine semble indiquer une forme dans les 3h20.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par AthlePampa (invité) (190.245.252.xxx) le 09/09/18 à 23:51:42

@andin aouch! Dur le boulot en plus, ça influe tellement sur la forme... Bon, tu as l'experience en ta faveur pour voir si ça t'interesse toujours de mettre un dossard et essayer de profiter au max.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par AthlePampa (invité) (190.245.252.xxx) le 10/09/18 à 00:25:03

@wanoux bon Stanish!

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 10/09/18 à 03:32:30

@AthlePampa : sur un semi, y'aurait aucun souci, mais je sais qu'on ne profite pas un max sur un marathon où on n'est pas super bien affûté... sauf à le faire en balade mais dans ce cas je ne vois pas l'intérêt de mettre un dossard. Bon je verrai, j'ai deux semaines en plaine pour faire le point... enfin avec une semaine de festivités nationales lol.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par juni8 (membre) (70.80.225.xxx) le 10/09/18 à 04:12:25

Salut le caf’

Semaine fortement allégée pour cause de très mauvaises sensations avec fc élevée.
La forme semblait revenir ce dimanche, en tout cas les sensations étaient meilleures. Encore deux jours de repos et ca devrait être bon!

S12/18

Mardi: footing
Mercredi: footing
Jeudi : footing
Dimanche: footing 1h45 ~17,7km 76%

Total: 4h23 44km


@Laurent23 belle semaine!

@Wanoux ça promet! Bonne prépa!

@andin je comprends à quel point c’est frustrant, fais toi plaisir


Bon courage pour la semaine

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par anilem54 (invité) (94.66.221.xxx) le 10/09/18 à 08:45:20

Bonjour et bonne semaine à tous !

Merci MathieuCH, c'est vrai que j'y pense à un éventuel RP, mais de loin pour l'instant.

Semaine de reprise pour moi, après 10 jours d'arrêt. Que de l'EF donc, tranquille. Les températures sont encore bien hautes (28°-31°C), les pulsations aussi ;)

jeudi : 1h 74%
vendredi : 1h25 76%
samedi : vélo 1h45
dimanche : SL 1h40 77%
total : 37km cap / 43km vélo - eh, je vous l'avais dit que j'allais bien moins vite que vous :)

Encore deux semaines tranquilles à venir, avant d'entamer mon programme pour Florence.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 10/09/18 à 09:10:28

@LH vu les sensations du moment 3h20 me semble raisonnable, le RP (3h14) se sera pour une prochaine fois !!

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par fab_cap (invité) (80.12.37.xxx) le 10/09/18 à 10:29:08

Salut à tous, ça monte en puissance à l'approche de l'automne!

Je suis hors course pour Francfort, une gêne/douleur légère s'étant aggravée brusquement dans les deux dernières semaines, avec un diagnostique d'oedèmes au calcaneum et de probable fracture de fatigue. J'en ai pour 6 à 8 semaines avant de pouvoir envisager de mettre du poids sur le talon. Natation et vélo au programme!

Je serai peut-être à la Rochelle en tant que spectateur et supporter de madame, à confirmer.

Bravo pour vos prépas, ça promet de belles courses de fin d'année!

6/09: Rouen: Mcphail
23/09 : Buenos Aires : AthlePampa
23/09 : Montreal : Dare
07/10 : Chicago : mascher0
07/10 : Lyon : Ai, sebsoupe
07/10 : Viña del Mar : andin
13/10 : Amiens : Rijsel
14/10 : Val de Reuil : picsou
14/10 : Metz : Christo, Mika
21/10 : Reims : Gab
21/10 : Toulouse : joey31
21/10 : Amsterdam : Vince59
21/10 : Toronto : juni8
28/10 : Francfort : Ernest, Arnaud67, jogman, Zyglou57, Chantal23 et Laurent23
28/10 : Lausanne : sebsoupe
04/11 : Nice-Cannes : Tiikeri, Moon
11/11 : Athènes : Dare
17/11 : Beaujolais : sebsoupe
25/11 : La Rochelle : jogman, hollyoak, Nino27, Bruno33
25/11 : Florence : anilem54
02/12 : Valencia : Dare; Sky-Runner; Wanoux

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Gab (invité) (212.51.189.xxx) le 10/09/18 à 12:52:23

Salut le caf',

@fab_cap : triste ... :[ Bon courage pour cette phase (partiellement) off.

Pour ma part, semaine de relachement après 3 semaines assez intenses (S13 sur S18 pour marathon de Reims, objectif 3h00-3h15).
J'ai profité de la réduction du km hebdo pour ajouté de la PPG au poids du corps sans choc :

Lundi : 30' de gainage le matin + 54' de PPG/gainage le soir.
-------

Mardi : 8 km en 46' le midi + 6 km en 34' le soir enchaîné avec 1h05 de PPG/gainage.
-------

Mercredi : 6 km en 34' enchaîné avec 26' de PPG/gainage.
----------

Jeudi : Vélo à jeun 15 km en 50' le matin pour aller au boulot puis vélo 15 km 48' pour rentrer le soir.
Encore un aller/retour (18 km en 55' + 16 km en 50') le soir pour aller voir le match All-Fr.
-------

Vendredi : 8 km en 46' le midi + 6 km en 33' le soir enchaîné avec 30' de gainage.
----------

Samedi : Repos.
--------

Dimanche : 17 km en 1h30.
----------

Bilan de la semaine : 51.0 km de càp pour 4h40 + 64.3 km de vélo pour 3h24 + 3h26 de PPG/gainage.

Au programme ce soir, une séance I pace 6x1000m. Ca fait 10 ou 11 semaines que je n'ai pas couru plus vite que le seuil lactique ...

Bonne semaine à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Arnaud67 (invité) (93.23.79.xxx) le 10/09/18 à 18:45:35

Hello,

@ Fab_cap : désolé pour toi. Remets-toi bien et reviens plus fort ;)

Récap de la semaine passée :

Lundi 13km en 1h06 + Renforcement musculaire
Mardi 16km en 1h11 dont 6km AS42 (3'52/km)/4' RA + 2km au seuil (3'33/km)
Mercredi 18km en 1h24 légèrement vallonné
Jeudi 15km en en 1h13 dont un petit tour sur piste pour 2x (5x 600/ 200m RA)/ 4' entre séries
Vendredi 9km en 45' dont 6LD
Samedi 19km en 1h24 dont 5x 2000 au seuil (3'40/km)/ 2' RA
Dimanche 28,1km en 2h04 sur parcours vallonné dont 1h EF + 1h04 EA

Total de la semaine 118km en 9h08

Ma séance de mardi m'a bien prouvé que le temps du 10km de dimanche était dû à un jour sans. J'avais l'impression de pouvoir courir pendant 1h ou plus sans problème à 3'52/km.
La séance sur piste de jeudi est également bien passée. A la base l'objectif était de faire les 600 en 2'03/2'04. Voici les temps de passage : 1ère série en 2'00-2'00-2'01-2'00-2'00, 2è série en 2'01-1'59-1'59-2'01-1'57. Je passais toujours trop vite au 200 (38-39") mais malgré cela, j'ai réussi à garder une bonne foulée sur toute la séance.
Pour samedi, comme écrit plus haut je devais réaliser les 2000 en 7'20 (3'40/km). Voici les temps : 7'16-7'10-7'06-7'03-7'08. J'étais à l'aise sur cette allure du 1er au 5è 2000, avec un très bon cardio.
Et dimanche la sortie longue était un peu plus compliqué, mais c'est normal vu la séance de la veille. La 1ère heure était en 4'38/km et la 2è heure en 4'15/km en moyenne (en fonction du profil). j'en ai également profité pour tester une boisson énergétique... J'ai pas du tout aimé la sensation de bouche pâteuse qui colle. Je pense que simplement de l'eau devrait me suffire pour l'hydratation, et complétant avec des pâtes de fruits pour les apports énergétiques.

Bonne soirée et bonne semaine

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Gab (invité) (212.51.189.xxx) le 11/09/18 à 09:50:44

Salut les runners,

petite interrogation suite à ma séance d'hier.
J'ai fait 6x1000 à 3'31/km / récup 2'30 (entre 400m à 450m).

Je considérais ma FC max à 200 bpm, mais hier, je n'ai pas dépassé les 188 bpm, et j'ai vraiment forcé pour tenir le rythme. Je pensais que sur ce type de séance, on atteignait la FC max (tout du moins, on s'en approchait).
Il y a quand même un écart non négligeable entre les 2 FC.

Quelques infos supplémentaires :
1) cela faisait environ 10/11 semaines que je n'avais pas fait de séance de fractionné avec des allures supérieures à l'allure du seuil lactique (environ 3'50/km).
2) Pour l'allure objectif de 3'30/km, je me suis basé sur l'allure I pace de J. Daniels à partir de mon record 10km de 36'30 début mai (si je prends mon record semi-marathon fin mai de 1h22'20, c'est plutôt du 3'33/km).
3) sur l'une des dernières séances de fractionné que j'ai faite fin juin (12x400 en 1'17 / récup 400m en 2'20-2'30), je suis monté jusqu'à 195 bpm. Je pense que sur des fractions plus longues, je serai monté encore plus haut.
4) en juillet 2017, j'avais déjà tappé le 200 bpm, donc elle n'a pas vraiment baissée sur 1 an.
5) je me base beaucoup sur le % de FCM pour les séances à allure < seuil lactique : pour les sorties cools en EF, je prends bien soin de rester sous 70-75 % FCM. Pour les sorties seuil lactique ou AS42, je cours sur un objectif d'allure (3'50/km et 4'15/km), mais j'évalue si l'objectif n'est pas trop élevé en fonction du % de FCM (180 bpm pour le seuil et 165 bpm pour l'AS42, soit 90% et 82% de FCM).

D'où ma question finale : pensez-vous que je doive revoir à la baisse ma FC max ? Même si intrinsectement, elle doit toujours être à 200 bpm (j'imagine que si je repars sur un programme plus typé vitesse, je serais probablement capable de l'atteindre).

Par avance merci de vos avis/expériences, et s'il vous manque des infos, n'hésitez pas :)
a+
Gab

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/09/18 à 10:14:34

@Moon
Soit le bienvenu, Nice-Cannes, pas le plus facile des marathons d'automne, bonne prépa à toi.

@anilem54
Le sub4h devrait cette fois voler en éclat.

@Mika
1er marathon ? Bonne prépa GM.

@AthlePampa
Bonne fin de prépa.

@wanoux
Tu sembles en pleine bourre, maintenant il faut axer le travail sur l'objectif.

@Laurent23
Tu as encore 7 semaines pour arriver au top de ta forme.
Confiance !

@juni8
Tu peux remplacer le repos par des footings lents qui ajouteront de la borne gratuite.

@fab_cap
Bon courage et bon rétablissement.

@Gab
Des 1000 en 3'31"/km c'est rassurant mais pas forcément utile à ce moment de la prépa.
A mon avis, vu ton objectif, il serait préférable de se focaliser sur les allures 4' à 4'10" au km sur des fractions plus longues.
D'autres avis ?

@Arnaud67
Très belle semaine, l'augmentation des bornes semble t'avoir profité.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 11/09/18 à 10:24:20

@Gab je ne vois jamais ma fcmax à l'entrainement mais en fin de compet oui.
lors de mes séances en Rdure j'ai du mal à atteindre les 94/95% en moyenne ça tourne autour de 90%

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par MATT (invité) (78.236.165.xxx) le 11/09/18 à 10:56:49

Bonjour,

Je serai au marathon Seine Eure le 14 octobre, objectif - de 2h40.

Bon entrainement à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Serge92 (membre) (86.249.24.xxx) le 11/09/18 à 11:16:22

GAB sur ce type de séance et en pleine prépa marathon même avec ton niveau il y a une forme de diésélisation et tu ne peux atteindre ta FCM. Le principal est de travailler très près de ton allure cible et d'en vérifier la dérive éventuelle au fil des répétitions.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Vince59 (invité) (82.64.35.xxx) le 11/09/18 à 15:03:49

Salut à tous,

J'ai survolé le sujet rapidement, bonne récup aux malheureux blessés et bon repos à ceux qui en ont besoin. Pour les autres, j'espère que comme moi vous passerez au travers de tout ça !

De mon côté, je commence la "vraie" prépa pour Amsterdam, après avoir fait juillet-août en vue d'un trail. Il s'agissait de ma prépa marathon habituelle dans laquelle j'ai simplement gonflé la SL en durée et en dénivelé.
Ca s'est conclu le 02/09 par 53,2 kms / 1900D+ en 5h26, 18ème sur 328. Du mal à savoir si c'est de bon augure ou non, le classement me semble refléter d'un niveau global faible sur l'épreuve (par contre le 1er fini en 3h50, ça calme) et l'effort est différent du marathon.

En tout cas les séances typées marathon passaient bien en août, reste à voir comment j'aurais récupéré du trail, c'était une première de faire si long. Ce début de prépa raccourcie va surtout me servir à me jauger pour savoir si je dois simplement maintenir la forme ou au contraire aller la (re-)chercher !

Je reste pour le moment sur un objectif à 3h04'XX après avoir fait 3h06 l'an dernier sur un parcours un peu plus compliqué.

En passant, un conseil pour ceux qui seraient intéressés par Amsterdam pour les années à venir : s'y prendre à l'avance pour le logement ou chercher hors Amsterdam, sinon c'est hors de prix.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Mika (invité) (90.101.186.xxx) le 11/09/18 à 15:14:04

Oui Picsou ça sera mon 1er marathon! Je suis la prépa marathon du plan GM et j'en suis à la 3iem semaine du plan! Je vise 3h30.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par anilem54 (invité) (94.66.221.xxx) le 11/09/18 à 15:40:36

Picsou, je vais relire ta remarque tous les jours, histoire de me mettre en confiance :)
Non, plus sérieusement, je suis plutôt sceptique, vu mes résultats passés : 4h13-4h11-4h09 à Athènes, puis 4h36 à Paris (en mode préparation ultra), puis 4h26-4h22-4h16, Rhodes-Athènes-Rhodes... il y a comme un blocage quelque part, non ?

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 11/09/18 à 16:11:09

@anilem54: Blocage? Il faut voir l'entraînement :)

@Vince59: Même avec AirBnB ? J'avais trouvé quelque chose de raisonnable à 15 minutes (à pied) du départ/arrivée.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/09/18 à 16:33:43

@anilem54
Fais tu des bornes en amont de la prépa marathon proprement dite ?

Si c'est moins de 50km/semaine cela peut en partie s'expliquer.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Gab (invité) (212.51.189.xxx) le 11/09/18 à 17:27:26

@picsou :
"... c'est rassurant ..." -> vu comment j'ai trouvé cela difficile, j'étais pas franchement rassuré ... ;)
" ... pas forcément utile à ce moment de la prépa" et "il serait préférable de se focaliser sur les allures 4' à 4'10" au km sur des fractions plus longues" -> c'est ce que je bouffe depuis des semaines, je voulais donc faire une séance pour perturber un peu la routine des séances EF ou seuil ou AS42.

@Laurent23
@Serge92
-> ok merci pour vos remarques, donc si c'est quelque chose de courant/commun, je ne touche à rien sur les FC cibles.

Bon run.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par anilem54 (invité) (85.73.21.xxx) le 11/09/18 à 19:34:13

@ MathieuCH : pour l'entraînement, c'est du tout simple, endurance, fartlek, allure marathon ou semi, sortie longue régulièrement de 2h ou plus (depuis 2015, je me suis lancé dans l'ultra). Je fais pas mal de vallonné, du fait du relief de par chez moi. Pas de fractionnés courts, sauf parfois une séance de côtes (genre 40"X8).

@ Picsou : c'est en effet plutôt en-dessous des 50 bornes par semaine, en dehors des phases pré-compétition : je dirais plutôt 35-45km, sur 3 ou 4 séances hebdomadaires, plus une séance de vélo de 1 à 2h. En phase de préparation, je passe à 4 séances, et des semaines à 50-60km pour le marathon, plus toujours le vélo.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 11/09/18 à 20:09:55

@Picsou : Merci. En fait j'ai construit mon plan en 3 blocs de 4 semaines, la 4ème étant plus récup. J'attaque le Bloc 1 qui balaye un peu toutes les allures, y compris la vma. pour conclure sur un 10 km, puis dans le bloc 2 j'augmente la proportion de seuil et d'allure marathon pour terminer sur un semi. Puis bloc 3 j'accentue encore l'allure marathon les autres allures sont anecdotiques et servent de rappel.


@arnaud67 : Ouch, elle envoie du lourd ta semaine.



Concernant les locs (Amsterdam), je crois que pour les marathons prisés, il faut effectivement s'y prendre de plus en plus tôt. Je vise Valence et j'attendais de voir la forme pour lancer les démarches de réservation, mais finalement, face à l'inflation du prix des vols et des locations … J'ai réservé hier (cher !) et le voyagiste le plus avantageux (sportif à bord) est blindé depuis un moment … (c'est dans 3 mois !)

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Sky-Runner (membre) (62.34.171.xxx) le 11/09/18 à 22:32:31

Salut le caf,

Vraiment désolé pour toi Fabcap! décidément tu enchaines... si le diagnostic est confirmé tu vas rester 6 mois sans courir :-(

Excuse moi Wanoux, j'avais oublié de répondre à ton message concernant Valence. On en a pour 197 euros par personne aller retour pour l'avion au départ de Bruxelles; je suis déçu car on a trop tarder pour réserver; j'avais trouvé des billets à 127 euros A/R au départ d'Orly... Orly / Bruxelles pour moi c'est kif kif...
J'avais trouvé un superbe Airbnb à 300m du départ mais il est parti... ça nous revenait à 60 euros par personne pour 2 nuits. J'avais compté 450 euros par personne tout compris il me semble.

Des nouvelles de joey31 qui faisait une superbe prépa mais qui ressentait un coup de pompe?

Pour moi, la 1ère semaine de prépa pour Valence vient de s'écouler tranquillement. Je reprends prudemment et plus progressivement que d'habitude après le semi de Lille couru en 1H24'24".
J'ai globalement la même structure que Wanoux: 3 semaines pleines + 1 semaine de récup sauf 2 dernières semaines d'affûtage. J'ai pris un plan Hansons que j'ai très légèrement modifié pour introduire ces vraies semaines de récup.

Bonne continuation à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Aussarc (invité) (78.124.35.xxx) le 12/09/18 à 14:53:25

Bonjour à tous

A vos entraînements ! Un petit message pour vous donner motivation !

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Bonne journée à vous ! Et garder la forme !

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Vince59 (invité) (82.64.35.xxx) le 13/09/18 à 09:39:44

@MathieuCH : oui même avec AirBnB, on a finalement pris un hôtel hors Amsterdam et à 20 min du stade en voiture, reste à repérer le parking le plus proche.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par fab_cap (invité) (80.12.37.xxx) le 13/09/18 à 13:38:30

Sky-Runner, picsou, Vince59, Gab, merci pour vos messages.

Sky-Runner, diagnostique confirmé par IRM, petite fracture mais les oedèmes sont assez importants, et il y a une bursite à minima pour couronner le tout. Le médecin m'a dit rien du tout avant 6/8 semaines, béquilles pour alléger le poids sur la talon, ensuite reprise cap ultra-légère si plus aucune douleur. Tu penses qu'il ne m'a pas dit 6 mois pour éviter que je me jette sous une voiture en sortant de son cabinet? :) J'ai le droit au vélo, natation, et rameur si aucune douleur pendant et après l'effort. Et tu as raison c'était pas une super année, au final je n'aurai pur courir que 5 mois sur 12, ça fait se poser des questions! Après c'est encore une année pro <les mots me manquent pour décrire cette situation qui va de l'absurde au désolant en passant par le bien méchant!> pour moi donc je ne suis pas dans des conditions très bonnes pour un entraînement sérieux, même si ça n'explique pas tout.

Petit lot de consolation rigolo, ma technique de cap est très mauvaise et ma foulée traumatisante, cela a été confirmé par les instances les plus avisées :-), mais il semble que j'ai par hasard une très bonne technique pour l'aviron indoor. Apparemment, il y a pas mal de fêlés comme nous qui font des compéts sur rameur maintenant, avec classements etc. Je finissais ma séance d'une heure (75% FCM pour 2:13/500m, ça ne me semblait pas folichon) quand un gars est venu me voir pour me demander si j'étais en club. On a un peu discuté et il m'a dit qu'avec ma technique et ma VO2 de coureur je pouvais, pour mon âge avancé bien sûr et en prenant le poids en compte car cela joue apparemment, faire des perfs correctes. Merci mais non merci, je préfère largement la cap, allez comprendre :)

Bons runs à tous et toutes!

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par anilem54 (invité) (94.66.221.xxx) le 13/09/18 à 14:36:38

fab-cap... grosse galère, 6-8 semaines d'arrêt. ça m'est arrivé aussi, il y a deux ans : j'avais le droit de faire du vélo, et je peux te dire que j'y ai pris goût. Même à la reprise de la course, j'ai conservé une ou deux séances hebdomadaires de vélo, à la fois pour le plaisir, et pour ne pas trop traumatiser mes chevilles avec la cap.
Bon courage à toi !

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Serge92 (membre) (86.249.24.xxx) le 13/09/18 à 14:46:16

oui le vélo en entrainement croisé c'est très bien à condition de bien utiliser la gamme de la cassette.
fab-cap année sombre... pour quelques uns ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 13/09/18 à 14:59:30

Bonjour le CAF,

Je me rajoute au calendrier

6/09: Rouen: Mcphail
23/09 : Buenos Aires : AthlePampa
23/09 : Montreal : Dare
07/10 : Chicago : mascher0
07/10 : Lyon : Ai, sebsoupe
07/10 : Viña del Mar : andin
13/10 : Amiens : Rijsel
14/10 : Val de Reuil : picsou
14/10 : Metz : Christo, Mika
21/10 : Reims : Gab
21/10 : Toulouse : joey31
21/10 : Amsterdam : Vince59
21/10 : Toronto : juni8
28/10 : Francfort : Ernest, Arnaud67, jogman, Zyglou57, Chantal23 et Laurent23
28/10 : Lausanne : sebsoupe, Run91
04/11 : Nice-Cannes : Tiikeri, Moon
11/11 : Athènes : Dare
17/11 : Beaujolais : sebsoupe
25/11 : La Rochelle : jogman, hollyoak, Nino27, Bruno33
25/11 : Florence : anilem54
02/12 : Valencia : Dare; Sky-Runner; Wanoux

en espérant qu'il ne m'arrive pas la même mésaventure que pour Royan...

@fab_cap, gardes le moral, 6/8 semaines c'est vite passé et dans 3 mois tu n'y pensera même plus

@Tous, bonnes préparations et futures perfs

Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par fab_cap (invité) (80.12.41.xxx) le 13/09/18 à 15:00:31

Merci anilem54! Je vais peut-être m'habituer au vélo, mais autant je ne m'ennuie jamais en courant 2h (même autour d'une piste en mode hamster!) autant 45mn sur un vélo je trouve ça très long. ça doit être parce que c'est en intérieur. Varier les allures aide pas mal je trouve.

Serge92 oui, espérons que 2019 sera un meilleur cru :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Sky-Runner (membre) (92.188.106.xxx) le 13/09/18 à 16:05:57

Oups excuse moi Fab, je voulais dire 6 semaines (et non mois) mini sans CAP bien-sûr... ce qui fait beaucoup pour des accros comme nous! Vélo pour pas trop perdre ton niveau; aqua running pour garder la gestuelle; j'ai jamais testé mais je crois que ça me ferait bien chier! Bon courage

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par fab_cap (invité) (80.12.41.xxx) le 13/09/18 à 19:02:13

Tu m'as fait carrément peur :-)! Pour l'aqua running j'avoue ne pas être emballé non plus...

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Ai (membre) (80.214.220.xxx) le 14/09/18 à 05:56:16

Salut le caf !

A quelques semaines de Lyon c'est la galère pour moi : petite tendinite sur l'arrière du genou gauche et dernièrement des soucis intestinaux sur mes sorties longues... Je sens que mon premier marathon va être festif... bonnes séances à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par AthlePampa (invité) (190.55.155.xxx) le 16/09/18 à 02:37:01

@Ai serait-ce ton corps qui fait des répétitions générales? Mieux vaut des soucis type intestinaux à l'entrainement que le jour j.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Ai (membre) (5.51.128.xxx) le 16/09/18 à 08:28:22

Salut ! aucune idée, après c'est mon premier marathon.

Sur mon avant dernière SL j'ai testé une boisson de l'effort, pendant la course ok, mais après la cata...

Là ça fait deux sorties que je teste les pates de fruits, ça passe niquel.

Le gros soucis c'est l'eau, j'ai énormément de mal à boire sans avoir mal au ventre... ça va être problématique

Du reste je mange énormement de crudités, je vais stopper la semaine avant la run in lyon, en espérant que ça aidera.

Je profite de ce message pour vous demander l'avis des gâteaux de sport est ce intéressant ? je vais tester sur ma prochaine et dernière sortie longue.

Enfin autre chose on m'a conseillé les probiotioques pour éviter les soucis intestinaux, si quelqu'un à un retour là dessus je suis preneur.

Sinon je l'ai jamais fait mais voilà ma semaine passée

Mardi matin: endurance 1h05
Mardi midi : 3*1000 (dernier en vrac)
Jeudi : endurance 50'
Vendredi : SL 2h dont 55' rdo


Bonne séance à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Moon (invité) (88.165.108.xxx) le 16/09/18 à 10:42:16

Salut le caf'

Fin de S2 un peu difficile pour moi avec de la fatigue du taff qui vient parasiter l'enchainement des séances. Cottereau a placé 2 SL dans les deux premières semaines du plan. Hier 2h17 endurance avec 45minutes dans le haut vers 78%/80% de fcm. Aujourd'hui un peu cassé au réveil, pas d'attaque pour m'envoyer 2X 20' de résistance douce alors ça sera piscine et décontraction musculaire. Je reporte la séance à lundi.
Un peu de souplesse, faut savoir moduler un plan, non ? ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Serge92 (membre) (86.249.34.xxx) le 16/09/18 à 11:09:37

+1

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par joey31 (invité) (37.168.140.xxx) le 16/09/18 à 11:47:29

Hello le caf

Pour ma part, fin de préparation pour Toulouse.

La tête a laché prise alors que les jambes étaient là.

Impossible de continuer avec la motivation qui s'était envolée (trop dur Pfitzinger? trop monotone? 18 semaines trop long? trop de courses au printemps? Surentrainement?).

Je vais prendre du temps pour analyser cet echec.

Seul point positif je reste sur 2RP cette année sur 10/semi.
J'espère pouvoir reprendre l'entrainement un jour.

Je vous souhaite à tous une bonne fin de prépa et de beaux RP à la clé.
Je continuerai à suivre les étapes de votre belle aventure.

EK, surtout pour ses valeurs de courage d'abnégation et de mental, est un bon exemple à suivre quelque soit son niveau.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Serge92 (membre) (86.249.34.xxx) le 16/09/18 à 11:56:06

Joey 31 que s'est-il passé ? Un plan ne doit pas être un carcan, faut garder le PLAISIR de faire et ne pas oublier que le repos fait partie de l'entrainement, entrainement fantôme mais nécessaire et même indispensable.
Bonne régé pour repartir vers de nouvelles aventures.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 16/09/18 à 16:28:33

S2/13
marathon Valence
Objectif 2h50
Plan perso

Lundi : 11 km End (footing 4'57"/km à 124BPM de moyenne)

Mardi : Frac Long 15 km dont 3km (AS42+ : 4'00/km) + 2km (AS21+ : 3'45/km) + 2 x 1km (AS10+ : 3'31/km) r = 500m en trottinant.

Mercredi : 11 km End (footing cool 5'05/km)

Jeudi : Fartleck (14 km sur terrain vallonné)

Vendredi : pause course (sporco avec les potes)

Samedi : Frac court : 2 x (4x500 (1'35 de moy) r = 200 m en trottinant)(un peu vite, mais séance faite au GPS, donc 500m vraisemblablement un peu courts ...)

Dimanche : Sortie longue 21,8 km en endurance haute (4'44/km; 135 BPM de moyenne)


TOTAL : 87,6 km

Positif : pas trop d'accumulation de fatigue (heureusement après 2 semaines ...). Des chronos et des sensations proches de ce que je fais d'habitude en fin de prépa. Tendons d'Achille d'autant plus tendres que je cours ...

Négatif : manque de gainage et d'étirements cette semaine. Un peu peur d'atteindre un pic de forme trop tôt (il reste 11 semaines ...)

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Christo (invité) (89.87.121.xxx) le 16/09/18 à 17:32:20

Hello le Caf',

Sans être d'un niveau similaire à Kipchoge, ou à wanoux, fin de la S5/9 pour le marathon de Metz.
Première semaine conforme en terme de sortie au plan depuis mes pépins de santé (quoique j'ai remplacé la Rdure par de la Rdouce, et remplacé la séance Rdouce par une SL dans le plan Cottereau) ce qui donne :
Mardi 11 : 1h26' endu pour 12.44 km
Mercedi 12 : 1h19' dont 30' Rdouce pour 12.79 km
Jeudi 13 : 1h02' endu pour 9.09 km
Samedi 15 : 2h12' endu pour 20.26 km
Dimanche 16 : 1h12' endu pour 10.76km
Soit 7h11' pour 65.34 km

Bonne semaine à vous

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Nain qui court (invité) (217.92.108.xxx) le 16/09/18 à 18:43:40

Salut le caf!

Un petit coucou de Berlin. 3h44 pour moi ce matin après un an et demi de relâche sur la distance et avec une préparation improbable.

Voilà, je suis plutôt content, même si c'est loin de mes meilleurs chronos.

Bonnes fins de prépa pour les prochains sur le pont.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Arnaud67 (invité) (212.234.7.xxx) le 16/09/18 à 19:33:47

Hello,

@ Joey : Un peu repos, faire du vélo, nager, etc... et la motivation reviendra sûrement ;)

@ Nain qui court : Bien joué ;)

Récap de ma semaine :

Lundi Repos

Mardi 15,5km en 1h11 dont 8x 800 (Objectif 2'45)/ 200m (1'30) récup
=> Les 800 en 2'43-2'42-2'42-3'-2'41-2'41-2'41-2'38.
Le 4è 800 s'est transformé en 900m car oublié de m'arrêter ^^

Mercredi 16km en 1h07 dont 8km à AS42+ (3'50/km) et 6,6km en 34' le soir + 6 LD

Jeudi 15km en 1h11 sur parcours un peu vallonné le matin et km en 36'30 le soir

Vendredi 19,5km en 1h28 dont une séance de seuil sur piste
=> 4000-3000-2000/ 4' et 3' récup.
=> 4000 en 14'20 (3'35/km), 3000 en 10'42 (3'34/km), 2000 en 7'08 (3'34/km)

Samedi Sortie longue sur parcours vallonné 27km en 2h

Dimanche 7,5km en 37' le midi et 7,5km en 38' le soir.

Total semaine 122km en 9h23

La séance de mardi est très bien passée, pas du tout forcer sur les répétitions.
Ensuite mercredi sur la séance d'AS42, j'ai eu du mal à réguler l'allure à 3'55/km. J'étais à l'aise à 3'50/km, mais je sais très bien que je ne pourrais tenir cette allure sur 42km.
Vendredi, j'avais envie de faire le hamster ^^. L'objectif était de travailler la régularité (1'26-28 à chaque 400), et c'est ce qui s'est passé : 1'26 à chaque 400 sur le 4000 et entre 1'25 et 1'26 pour le 3000-2000.
Samedi sur la sortie longue, je ne savais pas trop à quoi m'attendre, car je venais de faire 2 équipe du matin + une courte nuit (3h30 à cause d'une réunion au club). J'ai pris 3-4km pour être bien, puis j'ai eu d'excellentes sensations jusqu'au 17è. Ensuite c'était un peu plus compliqué, je tenais toujours l'allure, mais en piochant un peu, surtout qu'à partir de là, les montées/descentes ont fait leur apparition. Au moins j'ai bossé le mental ^^
Et aujourd'hui les jambes ne sont pas spécialement fatiguées, elles répondent plutôt bien.

J'ai également vu la performance du roi Kipchoge ce matin... Quelle facilité, et quelle décontraction, même après la ligne d'arrivée. On aurait dit qu'il venait de faire un footing à peine actif.

Bonne soirée et bonne semaine ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Laurent23 (membre) (109.220.109.xxx) le 16/09/18 à 19:36:02

Salut le caf'

Voici le résumé de ma S3/9 Francfort

Lundi : repos
Mardi :1h45 dont 3x15' Rdouce en 4'36/4'45/4'40 à 86/89/91% de fcm la chaleur n'a pas été a contrôler la hausse du cardio !
Mercredi : 1h en endurance 11.2 km en 5'38 à 72% de fcm
Jeudi : 4 km avec le fiston en 6'50
Vendredi : SL 20 km 2h dont 1h30 à faire le rythme pour mme et ses 3x15' as 42 (5'45)
Samedi : 52' en endurance 5'37" à 67% de fcm
Dimanche : 16 km dont 14 dans le cadre d'une course nature, moitié de la course en Rdure

bilan semaine : 80 km en 7h40
les sensations commencent à revenir (sauf quand ça grimpe !!) semaine prochaine un peu plus cool



Au Café des Marathoniens, épisode 14 par juni8 (membre) (70.80.225.xxx) le 16/09/18 à 20:50:36

Salut le caf’


S13/18


Mardi: 49’ ~8,1km


Mercredi: 1h ~10,2km + 20’ vélo


Jeudi: 45’ en endurance puis 2x12’ (4’24/km) r=2’ puis 4x200m R.
1h43 ~18,1km

Sensations moyennes sur les 45 premières minutes puis excellentes sur les 12’, obligé de me ralentir.


Samedi: 1h18 ~12,9km + 20’ vélo


Dimanche: 2h04 ~21,3km

Très bonnes sensations sur la sortie longue!



Total: 6h55 ~70,5km


Les sensations sont biens revenues ça fait plaisir.
Ma forme sur les séance de jeudi et de dimanche indique que je pourrais aller chercher mon record sur le semi de dimanche prochain mais je ne prendrais pas ce risque à 4 semaines du marathon???
Plutôt prévu de le faire vers l’allure marathon puis de rajouter 5-6km.

Par ailleurs j’ai remarqué que faire deux fois par semaine après un footing une vingtaine de minutes de vélo à très basse intensité me permettait de bien mieux assimiler les séances et d’être en meilleure forme.


Vraiment émerveillé par Kipchoge. Il ne pratique plus le même sport que les autres.
Quelle pureté, quelle beauté cette foulée et cette fluidité dans ses mouvements.
Il le méritait, il tournait autour du record depuis depuis longtemps et il l’a finalement eu (explosé même) malgré des lièvres défaillants (comment est ce possible à ce niveau ???!).
Ce record tiendra de très nombreuses années. Seul lui est actuellement en mesure de le battre.
Dopé ou pas il faut le faire! Continuer à s’envoyer des semaines monstrueuses alors que sa fortune est faite et qu’il pourrait s’arrêter comme nombres de champions l’ont fait avant lui... L’humilité est la force mentale de ce champion sont exemplaires!


@Arnaud67 des semaines toujours aussi impressionnantes.

@laurent23 encore une belle semaine

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Gab (invité) (212.51.189.xxx) le 17/09/18 à 10:15:18

Salut à tous,

@Arnaud67 : toujours des semaines bien chargées ... petite question, tu as déjà checké à quel % de FCM tu étais quand tu fais tes footings "tranquille" (tout est relatifs ...). Je m'interroge car moi je suis plutôt dans la fourchette basse de l'EF (65-70% de FCM) et je me demande si je devrais pas les faire un peu plus haut (70-75 %).

@Ai : sans avoir vraiment une grande expérience, le jour de la course n'a quand même rien à voir avec les entraînements, donc les soucis intestinaux ça peut passer tranquille ... pour l'eau, mieux vaut boire une petite gorgée de temps en temps que 2 grosses lampées toutes les 30 min.

@joey31 : je comprends pas : tu ne fera pas Toulouse finalement ? Tu peux mettre de côté la CàP quelques semaines et y revenir 2 semaines avant la course pour y particpier quand même ? Sauf si tu n'es pas encore inscrit, que c'est loin de chez toi et que cela engage des frais importants, si tu n'es pas motivé pour la faire ... mais la motivation d'un entraînement ou d'une course, c'est quand même pas pareil.

@wanoux : ça commence déjà sur du solide pour Valence !

@Nain qui court : super pour une reprise ! Et puis tu as particpié à un évènement historique

@juni8 : le RP semi est tentant, mais perso j'avais mis 2 semaines à me remettre d'un semi, donc si c'est pas intégré à l'avance dans le plan pour objectif marathon avec 1-2 semaines de récup derrière + 2-3 semaine de retour au plan avant l'affutage, c'est quand même risqué ... Pour le vélo après la séance, j'ai un pote qui ressent les mêmes effets.

De mon côté, je viens de terminer la semaine la plus rude de la préparation (en terme de volume) :

lundi : 17,1 km en 1h25 dont I pace 6x(1000m à 3'31/km / r 400 m en 2'30).
mardi : EF 8 km en 44' le midi, EF 6 km en 34' + 30' de gainage le soir.
mercredi : EF 12,3 km en 1h05.
jeudi : SL 32,9 km en 2h33 dont AS42 3x(8km à 4'15/km / r 1km en 5'00).
vendredi : EF 7,1 km en 42' + 15' de gainage.
samedi : repos
dimanche : EF 11 km en 59'.

La séance AS42 du jeudi est plutôt bien passée. J'étais un peu comme en endurance active jusqu'à la moitié du 2ème bloc de 8km, et j'ai commencé à m'employer vraiment un peu pour garder le rythme que dans la dernière moitié du 3ème bloc de 8km. J'avais un objectif à 4'15/km et 82-83% de FCM, mais j'ai plutôt tourné à 79-80% de FCM durant les 2 premiers bloc de 8km, puis 82-83% à la fin du derniers bloc de 8km.
C'était donc plutôt positif et les quelques jours suivants n'ont pas été plus difficile que d'habitude -> le moral est gonflé à bloc et je me suis inscrit pour Reims 21/10.

bilan de la semaine : 94,3 km (mon record) pour 8h01 + 45' de gainage.
allez, encore 2 semaines chargées (moins que celle-ci) et après j'entame l'affûtage ...

Bonne semaine à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 17/09/18 à 10:24:02

@joey31
Je trouve dommage que tu arrêtes si près du but, il reste 4 semaines pour te refaire mentalement avant la course.
Normal de passer par des hauts et des bas sur une longue prépa.
Il est possible de faire 3 semaines plus diversifiées que du Pfitzinger et de retrouver la joie de courir ;)

Bravo Nain qui court pour ton marathon de Berlin.

@Arnaud67
Encore une très belle semaine.

@Laurent23 et juni8
Sensations meilleures, c'est bon signe.

Pour ma part, semaine de 116,3 km dont :
Mardi : 21,19 km dont 6 x 4' au seuil récup 2'
3:55/km(135)/3:53/km(142)/3:54/km(146) 3:54/km(145)

Jeudi : 19,84 km dont 2 x 14' à AS 42 récup 3'30"
4:11/km(133)4:09/km(135)

Samedi : Trail 20km en 1h30'35"
12ème sur 170 et 1er Master 2 (sur 33) malgré une belle concurrence et malgré une nouvelle chute (7ème en moins d'un mois). Très grande forme.

Dimanche : Sortie 21,2 km


Au Café des Marathoniens, épisode 14 par wanoux (membre) (176.187.23.xxx) le 17/09/18 à 10:42:44

@Gab : belle semaine. Je suis juste surpris que tu passes tranquillou un 6 x 1000 en 3'31 et que ton allure marathon soit autour de 4'15 ... Je pense qu'en améliorant ton IE, tu as de la marge de progression.

@Picsou : si la fin de la prépa se passe correctement, c'est pour cette fois.

@vous 2 et autres, je suis surpris par le niveau bas de vos FCM ... Quand je fais de l'AS42, je suis plus vers les 86-88% de FCM ... Mais nous sommes tous différents.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Serge92 (membre) (86.249.34.xxx) le 17/09/18 à 10:44:27

Picsou attention à ne pas finir comme moi avec un poignet en vrac aussi... !
Bonne fin de préparation, les conditions sont bonnes !

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Gab (invité) (212.51.189.xxx) le 17/09/18 à 12:55:25

@Wanoux :
1) la séance 6x1000m à 3'31/km n'est pas du tout passé "tranquillou", c'était assez rude (surtout à partir de la 4ème-5ème répétition) et ça a laissé quelques traces aux mollets (courbatures prononcées).
2) depuis que j'ai repris la CàP il y a 2 ans, je me rends compte que je suis plutôt "conservatif" sur les objectifs.
3) je pense avoir encore un peu de lacune niveau IE + je redoute une fin de marathon compliqué. Les 86-88% de FCM, j'espère ne pas les atteindre avant la fin de la course. Vu ma séance de cette semaine, je pense (en fait, j'espère) partir sur du 80% de FCM, puis montée progressive (non volontaire) vers 85% vers 25-30 km. Je ne me vois pas partir sur du >85%. On verra pour le prochain marathon.

a+

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Arnaud67 (invité) (212.234.7.xxx) le 17/09/18 à 20:27:07

@ Gab : ça fait un moment que je n'utilise plus le cardio sur les footings, mais seulement sur les fractionnés. A force je commence à me "connaître". J'arrive à savoir à peu près où j'en suis niveau cardio. Généralement sur une sortie longue je suis à 140 pour une FCM à 190. Et pour les footings cool, je dois être entre 125 et 130.
Sur ma sortie longue de samedi, je savais très bien qu'à la fin je devais être à 150-155, donc un peu trop haut ^^.

@ Picsou et Juni8 : Merci, encore 3 semaines comme ça, puis affûtage ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Mcphail (invité) (90.70.171.xxx) le 18/09/18 à 00:03:48

J'ouvre le bal des résultats donc.

Premier marathon: Rouen. Objectif: 3h30

La prépa s'est parfaitement déroulée (si l'on excepte quelques douleurs anodines ici ou là, la charge d'entrainement ayant été doublée pour les besoins de la prépa).

J'ai suivi scrupuleusement (ou presque) un plan de jp75018 (re-merci à lui au passage).

J'aborde malgré tout ce premier marathon avec un stress comparable à celui que connait le jeune premier avant un rancard avec sa promise.

Avec quelques questions existentielles et finalement assez dérisoires avant le grand saut: que manger, boire/ne surtout pas manger, ne surtout pas boire la veille, le jour J...

Et une grande inconnue: serai-je capable de maintenir pendant 42 km l'allure travaillée à l'entrainement sur des portions de (3 ou 4 x) 5 km

J'avais prévu un peu de marge sur l'objectif puisque j'avais prévu de marcher à chaque ravito, ce que je n'ai finalement fait qu'au 2 ou 3 premiers.

L'allure est globalement maintenue sans problème jusqu'au 35ème (malgré les 2 portions avec un gros dénivelé, le profil de ce marathon étant atypique avec un passage en forêt, avec terrain caillouteux et une belle côte qui ne ferait pas tâche sur un trail. Au global, j'ai 350 m de D+ sur l'ensemble du marathon).

J'oublie Cyrano à partir du km 15: je suis bien à mon allure, à quoi bon casser le rythme?

A partir du 35 ème, je sens que je faiblis peu à peu.

Au 38ème, j'ai quelques 4 à 5 minutes d'avance sur l'objectif et je sens que je flanche vraiment.

La souffrance ne fait que grandir.

Je commence à faire de savants calculs mais je ne suis plus tout à fait lucide.

Débute alors une portion interminable de 4 km sur les quais de Seine (avec un demi tour casse pattes au bout de 2 km).Les 4 km les plus longs de ma vie de (jeune) coureur. Je tente de m'accrocher aux quelques semi-marathoniens ou marathoniens qui, voyant que je suis dans le dur, m'encouragent en me passant mais c'est peine perdue, je n'ai plus de jus.

Je maintiens tant bien que mal l'effort (mais pas l'allure qui baisse inexorablement). Je n'ai qu'une envie: m'arrêter, marcher mais je sais que je ne repartirai que difficilement (ou pas du tout) si je coupe mon effort.

La ligne est finalement franchie après 4 km de calvaire et en 3h29 mais je suis trop faible pour en profiter.

J'ai l'impression que je n'aurais pas pu faire 1 mètre de plus.

Satisfait de ma course. Je pense avoir vraiment tout donné (mon état déplorable sur les derniers mètres en atteste) et l'objectif est atteint.

Je vous souhaite la même réussite pour vos marathons à venir.

Je continuerai de vous lire.

Pour moi, place au repos puis aux distances plus courtes... avant de revenir, un jour, sur marathon.

Bonnes courses à toutes/tous

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par juni8 (membre) (70.80.225.xxx) le 18/09/18 à 00:38:16

@mcphail super résultat, c’est solide de faire mieux que son objectif sur marathon surtout avec 350D+ !
Bravo!
Par curiosité t’avais quoi comme référence sur semi avant de débuter le plan?

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Mcphail (invité) (90.70.171.xxx) le 18/09/18 à 00:52:21

@juni8

Merci

J'avais fait 1h34 sur semi 3-4 mois avant.

Mais je sens que la prépa marathon m'a vraiment fait progresser et dans quelques semaines, je tenterai d'approcher les 1h30.

Bonne chance pour tes objectifs à venir.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par juni8 (membre) (70.80.225.xxx) le 18/09/18 à 00:56:49

Merci =)

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Gab (invité) (176.144.92.xxx) le 18/09/18 à 07:10:46

@Mcphail : félicitation !!!! Et merci pour le récit.
Ça y est tu n’est plus « puceau » ... ;)
Bonne récup et bon courage pour la reprise

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Arnaud67 (invité) (93.23.79.xxx) le 18/09/18 à 09:35:10

Bravo Mcphail ;) profites bien de ta récup maintenant pour repartir plus frais pour tes nouveaux objectifs ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 18/09/18 à 09:46:41

Bravo Mcphail, objectif atteint pour ce premier marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 18/09/18 à 10:22:16

Très beau récit Mcphail, merci.
Bravo de ne pas avoir marché sur la fin et d'avoir tenu ton objectif. Et on est presque tous comme toi, quand on veut tenir l'objectif les derniers km semblent interminables.
Bonnes futures perfs.
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par AthlePampa (invité) (170.251.220.xxx) le 18/09/18 à 13:41:07

Bravo Mcphail, finish au mental! Ca valait le coup de s´accrocher et atteindre ton objectif (et au passage, ton record personnel;)
Même les derniers 0,195m peuvent paraître très long.
Je te souhaite une bonne récup´

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Sky-Runner (membre) (90.47.144.xxx) le 18/09/18 à 16:30:47

Bravo Mcphail; et merci pour le CR!

Joey, désolé pour toi! Tu étais tellement bien parti... en tout cas cette prépa n'aura pas été inutile car tu as battu ton RP 10 et semi ce qui est déjà énorme!
Quand je voyais tes sorties mi longues, je trouvais vraiment ça monstrueux! et les sorties en récup sous les 05:00 au kilo...
Perso, je suis plus entre 05:10 et 05:30 sur les sorties en récup en jetant toujours un oeil au cardio pour éviter d'être au dessus de 65% de FCM...
Le plan Pfitzinger ne fait pas trop peur au 1er abord mais il y a vraiment de gros volumes d'endurance active; j'ai tenté 2 fois le même que le tien (2014 =surentrainement et 2015= tendinite rotulienne) ; je ne désespère pas d'aller au bout un jour.
En tout cas, je te souhaite une bonne récup et j'espère que tu pourras prendre ta revanche bientôt. Essaye peut-être de partir sur un plan 12 semaines la prochaine fois; il y a moins de lassitude; c'est ce que je fais maintenant

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 18/09/18 à 17:33:28

Bravo Macphail bienvenue au club, comme quoi la règle "le marathon commence au 35ieme" est encore vérifiée !!
bonne recup et profite maintenant de ton 3h29 bel perf pour un premier

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Yvan (invité) (176.152.109.xxx) le 18/09/18 à 21:07:02

A 10 semaine de La Rochelle, il est temps de basculer sur ce post, si on tient compte des conditions atmosphériques je suis dans les eaux de mon rp sur mes 2 derniers 10 km
Aujourd’hui 40’ a 5’10 + 30’ a 4’30 + recup pour 15,3 km excellent cardio

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Mcphail (invité) (90.70.171.xxx) le 19/09/18 à 01:54:58

Merci à tous pour vos commentaires sympa.

Après deux jours de repos, alors qu'au 39ème km, je me disais "mais qu'est ce que je fous là, plus jamais ça", ... j'ai déjà envie de remettre le couvert !

Je vais profiter de la prépa marathon pour améliorer mon temps au semi puis travailler un peu la "vitesse" cet hiver (cross, trails courts) et au printemps (10 km) avant d'entamer une nouvelle prépa pour un marathon (un autre) en septembre prochain.

Je suivrai avec attention vos prépa respectives et vos exploits chronométriques.

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