Au Café des Marathoniens, épisode 14

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Au Café des Marathoniens, épisode 14 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 02/07/18 à 13:59:30

Bienvenue dans l'épisode 14 du Café des Marathoniens, deuxième semestre 2018.

Tout d'abord les nouveaux records établis ce printemps


Liste des RPs du printemps 2018:
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rijsel: 2h47'35 Montauban 2018 RP
Matheus23 : 2h48'03" Saumur 2018 RP
Jereiter: 2h57' Nagano 2018 RP
sebtache: 2h56'27 Cheverny 2018 RP
picsou: 3h00'19 Sénart 2018 RP
Nickrave: 3h05'21 Genève 2018 RP
van: 3h11'50 Annecy 2018 RP
Jojo31: 3h21'12 Albi 2018 RP
flo02: 3h23'20 Annecy 2018 RP
runrun44 : 3h24'23 Saumur 2018 RP
Karveck: 3h28 Paris 2018 RP
sebastienM: 3h35'13 Annecy 2018 RP


Ensuite la liste des autres marathoniens:
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mascher0: 2h29'28 Caen 2018
sebsoupe: 2h50'17 Annecy 2018
Lachmann: 2h55'40 Cheverny 2018
mgneo: 2h57'53 Annecy 2018
erdonch : 3h06'00 Saumur 2018
jogman: 3h06'50 Annecy 2018
picsou: 3h07'28 Annecy 2018
Sky-Runner: 3h07'46 Rotterdam 2018
Antoine34: 3h10'35 Boston 2018
Laurent23: 3h22'59 Annecy 2018
tesla57: 3h24'25 Bordeaux 2018
AL: 3h27'XX Annecy 2018
oldman: 3h45'XX Londres 2018
Christo: 3h53'01 Annecy 2018
fred38: 4h15'XX Annecy 2018
MathieuCH: DNF Boston 2018
bertyprofmaths: DNF Caen 2018


Le tableau d'honneur du Café, récapitulant les RPs de tous ses membres un jour ou l'autre actifs.
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mascher0: 2h28'01 Francfort 2015
Ickel: 2h31'51 La Rochelle 2017
Axel: 2h32'31 Rotterdam 2013
Yoyo78: 2h33'44 Amsterdam 2015
Thierry76: 2h34'05 Paris 2013
Luc: 2h36'14 Francfort 2012
Mimine: 2h37 Berlin 2017
Tonio92: 2h38'28 Francfort 2017 RP
Motorino: 2h42'04 Paris 2009
anthony: 2h42'25 La Rochelle 2017
Kenzo: 2h43'25 Sacramento 2015
Saxo: 2h43'44 Berlin 2013
Tibo28: 2h43'45 Paris 2015
-10: 2h44'45 Paris 2016
Matt: 2h45' Seine et Eure 2012
SuperD: 2h45' Marathon givré de Sologne 1989
Tintin: 2h46'17 Caen 2017
Bip Bip: 2h46'25 Berlin 2012
Nico07: 2h46'33 Francfort 2012
Ggbi: 2h46'39 Futuroscope 2014
Rijsel: 2h47'35 Montauban 2018
Trane: 2h47'48 Berlin 2017
Velove: 2h48'02 La Rochelle 2014
Matheus23 : 2h48'03" Saumur 2018 RP
Arsenic: 2h48'14 Paris 2014
Lionel: 2h48'27 Paris 2013
Leo: 2h49' Paris 2014
Ramsès31: 2h49' Barcelone 2015
RF70: 2h49’13 Paris 2013
D"""""N: 2h50' Chatellerault 1987
Eltito: 2h50'15 Berlin 2015
Lachmann: 2h51'46 La Rochelle 2016
jejay: 2h52'30 - Mont Saint-Michel 2017
Will: 2h53' Amsterdam 2012
malauzischio: 2h53' Toulouse 2016
Andin: 2h53'4X Vina del Mar 2017
Cyril: 2h53'45 Nice-Cannes 2015
mgneo: 2h53'52 Lausanne 2017
Wassim95: 2h54 Barcelone 2015
Geoffrom: 2h54'06 Paris 2015
joey31: 2h54'10 Metz 2017
Sky-Runner: 2h54'29 Berlin 2017
Bikounou: 2h54'44 Paris 2014
Nain qui court: 2h55'02 Zurich 2014
Oldman: 2h55'09 Londres 1997
Ryle57: 2h55'23" Metz 2014
Alain: 2h55'30 Berlin 2013
Easy.e: 2h55'37 Anvers 2014
wanoux: 2h56'13 La Rochelle 2017
SebTache: 2h56'27 Cheverny 2018
DoubleM: 2h56'42 Annecy 2015
Blueboy: 2h56'54 NY 2015
Run83: 2h57' Nice-Cannes 2017
Jereiter: 2h57' Nagano 2018
Rom: 2h57'06 Francfort 2012
Bruno: 2h57'11 Berlin 2014
Of Course: 2h57'16 Annecy 2014
JP75018: 2h57'33 Nice-Cannes 2009
Lolo59: 2h57'56 Rotterdam 2017
Tchub': 2h58'00 Bruges 2017
Louxio: 2h58'03 Orléans 2013
Blackstorm: 2h58'03 Amsterdam 2016
Eugène: 2h58'21" Saumur 2017
Ekiden: 2h58'36 Toulouse 2012
Hatz: 2h58'42 Munich 2015
Zyglou: 2h58'48 Francfort 2012
Auvagne: 2h58'54 Annecy 2015
Dams35: 2h59'28 Paris 2014
Nodrac: 2h59'39 Annecy 2017
Tesla57: 2h59'44 Paris 2008
Freerunner: 2h59'54 Paris 2013
Pieromarseille: 3h00'23 Nice-Cannes 2014
Picsou: 3h00'19 Sénart 2018
Adrien: 3h00'42 Bruxelles 2015
Remy: 3h00'45 New York 2016
MathieuCH: 3h00'57 Berlin 2017
Impala: 3h01' Francfort 2014
Mozart: 3h01 San Sebastian 2015
runslack: 3h01'23 Sénart 2017
Damdam: 3h02 Hambourg 2013
Olivier23: 3h02'08 Paris 2013
erdonch: 3h03'09 Francfort 2016
jogman: 3h03'25 Seine et Eure 2017
Marc76: 3h04'26 Francfort 2015
Nico3012: 3h05'09 Rome 2016
Nickrave: 3h05'21 Genève 2018
Zanzarota: 3h05'23 La Rochelle 2015
Kinsou: 3h06'01 Nice-Cannes 2012
Lonelybud: 3h06'05 Paris 2013
Arno77: 3h06'27 Rennes 2016
Gilles: 3h06'49 Marseille 2015
johncaffe: 3h06'51 Rennes 2017
Isa: 3h06'55 Toulouse 2015
Yasso: 3h07'00 Valence 2013
Vigo: 3h07'14 Rennes 2015
Mika: 3h07'19 Paris 2016
edidark: 3h07'48 Münich 2017
Turtle: 3h08 Paris 2017
Coyote28: 3h08'12 Paris 2014
Rapace2780: 3h08'31 Berlin 2015
Kermitt: 3h08'45 Paris 2015
Max: 3h08'50 Annecy 2017
ndj19: 3h09'57 Saumur 2017
Jamphy: 3h10'50 Paris 2014
Ced: 3h10'56 Metz 2017
Django: 3h11' Francfort 2014
Keaveen: 3h11'16 Senart 2015
van: 3h11'50 Annecy 2018
Shaft: 3h12'02 Rotterdam 2015
Chris: 3h12'13 Paris 2014
Christian77: 3h12'20 Cheverny 2013
Thb911: 3h12'20 Paris 2014
Matbob0413: 3h12'51 Nice-Cannes 2014
Celtics: 3h13 Nice-Cannes 2013
Benjaminho: 3h13'15 Annecy 2015
Tiikeri: 3h13 Paris 2015
Sté64: 3h13'25 Maraisthon 2014
Lopa: 3h13'29 Nice-Cannes 2014
2h57: 3h14' La Rochelle 2013
Al: 3h14' Barcelone 2013
Mimii: 3h14' Toulouse 2015
Vincent 75: 3h14'08 La Rochelle 2014
Jeje64: 3h14'09 Route du Louvre 2015
Laurent23: 3h14'24 - Séville 2017
Eric: 3h14'40 Paris 2016
Vignass: 3h15'01 Annecy 2015
Crazy of Macadam: 3h15'18 Albi 2014
Marmouze76: 3h15'33 Mont-Saint-Michel 2013
Taka Takata: 3h16'30 Seine et Eure 2017
Dami144: 3h17' Nantes 2014
chocurly: 3h17'09 Frauenfeld 2017
fab_cap: 3h17'16 La Rochelle 2017
Hollyoak: 3h19'30 Paris 2016
Run91: 3h19'49 Paris 2010
Jaune_attend: 3h20 Metz 2017
Jpouille91: 3h21 Paris 2013
Jojo31: 3h21'12 Albi 2018
Bada: 3h21'53 Annecy 2013
Bowther: 3h22'38 Paris 2015
Lalpiniste: 3h22'45 Paris 2008
flo02: 3h23'20 Annecy 2018
Leolio: 3h24 Caen 2013
Opo: 3h24 Annecy 2013
Runrun44: 3h24'23 Saumur 2018
Chocurly: 3h25'05 Paris 2013
tsubasaandco: 3h25'30 Tours 2015
Eric: 3h26 Poitiers 2015
Humpty-Dumpty: 3h26' Beaujolais 2014
FrancoisT: 3h26'55 Sénart 2013
Sorel: 3h27 Toulouse 2013
Overnight: 3h28' NY 2014
Karveck: 3h28 Paris 2018
Jean-Pierre: 3h28'19 La Rochelle 2015
AmStramGram: 3h28'55 Annecy 2012
Doberman: 3h29'43 La Rochelle 2010
Lolo: 3h29'48 Seine et Eure 2016
Cappu: 3h30 Paris 2015
Kidic: 3h31' Metz 2014
Renantais: 3h31'34 Nantes 2017
Winlose: 3h32 Toulouse 2013
Marcopolo: 3h33'43 Mont-Saint-Michel 2013
Rififi: 3h34' Paris 2013
Rod: 3h34 Amsterdam 2015
Orphée: 3h34'50 NY 2014
sebastienM: 3h35'13 Annecy 2018
Bruno33: 3h35'XX La Rochelle 2017
Belgiantrailer: 3h38 Prague 2013
Polo: 3h38 Amsterdam 2015
Vincent69: 3h38 Paris 2013
Yog: 3h39 Toulouse 2013
Traildébutant: 3h40 Amsterdam 2014
Phox: 3h40'53 Seine-et-Eure 2014
GG38: 3h41'48 Annecy 2016
Doudou51: 3h42 Amsterdam 2015
Mathieu60940: 3h42 Poitiers 2014
Nono: 3h42 Paris 2013
Wildrunner: 3h43 Paris 2015
Johan42: 3h43'44 Prague 2013
AmadeusZart: 3h46'29 Amarathon 2016
Vantousos: 3h46'34 Nice-Cannes 2013
Vero: 3h47 Paris 2015
Koregon: 3h47'22 Annecy 2016
bikz@: 3h49 La Rochelle 2016
Marion: 3h50' Paris 2013
Chibimiss 3h50'45 Nantes 2013
Dikwetz: 3h51'20 Prague 2015
Oli92: 3h52'44 Paris 2013
Nite: 3h54 La Rochelle 2016
Olivier44: 3h55 Paris 2015
Panda: 3h55' Fribourg 2013
Serge92: 3h57'38 Florence en accompagnateur 2013
Greg1324: 3h58'15 Paris 2013
astro400: 3h59 Lausanne 2016
Chantal23: 4h00' Florence 2014
Spyler: 4h01'58 Annecy 2015
Eliza: 4h07 Francfort 2016
Madame fab_cap: 4h07 Seine et Eure 2017 RP
Chap: 4h08'34 Barcelone 2013
Anilem: 4h09 Athènes 2014
Tellthefrog: 4h12 Cheverny 2013
4h26: 4h15'06 Nantes 2015
Livoyer: 4h15 Paris 2013
Pierre 79: 4h20'46 Paris 2013
Jp: 4h21'19 Paris 2013
Patlyon: 4h23'21 Paris 2013
Delphine: 4h23'52 Rotterdam 2013
residant9: 4h26'05 Route du Louvre 2017
bertyprofmaths: 4h26'55 Caen 2017
Mit mit: 4h33 Cheverny 2013
Phauto: 4h36'31 Soissons 2013
Queribus: 4h40 Toulouse 2013
Gilou67: 4h49 Lac du Der 2014
Debellemat: 5h26 La Rochelle 2013
Atlas: 6h05 Paris 2013
Bobby: 6h05'33 Paris 2013

La planning actuel pour le deuxième semestre 2018:
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** Calendrier **
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21/10: Reims: Gab
28/10: Francfort: Ernest


Vous pouvez recopier le planning pour l'automne 2018 et vous rajouter. Par contre vu la taille du tableau d'honneur, évitez de le recopier dans un message.
J'espère qu'il ne contient pas trop d'erreur. Merci de me les mentionner.

Comme toujours une pensée pour Saxo qui a crée le café, et qui je l'espère passera de nouveau un jour dans le coin, avec d'anciens piliers (Gilles, Sorel, Yasso, Phauto, etc...)

Bonne préparation à tous pour cet automne ! Et n'oubliez pas les 5 P:)

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/07/18 à 14:09:34

Super boulot MathieuCH !

La planning actuel pour le deuxième semestre 2018:
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** Calendrier **
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14/10 : Val de Reuil : picsou
21/10: Reims: Gab
28/10: Francfort: Ernest

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par joey31 (invité) (185.24.184.xxx) le 02/07/18 à 15:55:22

Hello le caf,

Ravi d’assister à la naissance de ce nouvel épisode.

Comme d'habitude, toutes mes félicitations à MathieuCH pour ce gros boulot!

Ma préparation a déjà débuté même si je ne suis toujours pas inscrit.
Je sais déjà que, si tout va bien jusque là, ce sera comme pour Gab le 21/10 mais un peu plus au Sud, à Toulouse.

@Ernest, je viens de m'apercevoir que tu retournes sur ton parcours d'octobre 2016.
Je reste un peu nostalgique de ce beau parcours (ce fût ma première expérience sur la distance avec une prépa 2Q JD).

@picsou, les maigres 20" devraient tomber vu ton changement de stratégie pour 2018.
En plus ce parcours t'est familier, pour la gestion de course c'est un avantage.
J'espère surtout que l'on pourra parler en minutes plutôt qu'en secondes.


La planning actuel pour le deuxième semestre 2018:
--------------------------------
** Calendrier **
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14/10 : Val de Reuil : picsou
21/10: Reims : Gab
21/10: Toulouse : joey31
28/10: Francfort : Ernest

Bonne journée à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/07/18 à 16:05:36

Merci joey31 ;)

Couru celui de Toulouse en 2013 (championnats de France) par une grosse chaleur pour la saison, j'y avais battu mon RP mais le parcours est désormais moins roulant.
Bonne préparation à toi.

Pas encore inscrit non plus à Val de Reuil, j'attends un peu pour voir si le genou tient bon.

Hier SL en forêt de 22,5 km et 465d+/d-, quasiment aucune douleur malgré des montées et surtout descentes assez techniques et surtout une relative fraicheur après cette sortie, j'ai d'ailleurs fait une rando de 2h l'après midi .

Si tout va bien, j'ai prévu un trail estival de 33km 1700d+ dans les Alpes début août (pas encore inscrit non plus).

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 02/07/18 à 16:08:42

joey : oui ;-)
J'ai bien aimé ce parcours sauf le tournicoti en ville au début et à la fin mais ambiance du tonnerre en ville et les conditions météo étaient parfaites le jour où je l'ai fait.
La densité est énorme sous les 3h et en plus tu as les coureurs en relais qui te passent comme des bombes et l'arrivée qui est tout simplement magique.
De plus à 4h de chez moi seulement contrairement à Val de Reuil qui est au double pour moi dans l'Est.

J'espère bien cette fois tomber cette barrière des 3h, je reprends du JD 2Q 115km max en démarrant à VDOT-1 et ça passe pas mal, ce qui est de très bon augure.
J'ai fait hier sous une grosse chaleur (22° à l'ombre au départ à 9h) 28.5 km dont 7 km + 6 + 5 à allure M (mais VDOT-2 à cause de la chaleur).

Depuis Francfort 2016, soit j'ai eu un vent contraire à Sénart printemps 2017, blessé Val de Reuil 2017 et tapé la table de ravito donc blessé printemps 2018.
Si le guigne veut bien me laisser tranquille, ça doit le faire car j'ai encore un peu progressé depuis.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Ai (membre) (176.139.25.xxx) le 02/07/18 à 16:47:17

Bonjour à tous ! ce sera mon premier marathon, et j'ai hâte ! j'ai choisi Lyon ! la prépar aura lieu sous un soleil de plomb, en suivant les principes de S Cottereau et sous la houlette de Velov ! (que je remercie par avance, et qui m'a fait énormément progressé depuis sa prise en main !!)

objectif : le finir sous les 4h !

Bonne journée à tous

La planning actuel pour le deuxième semestre 2018:
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** Calendrier **
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07/010 : Lyon : Ai
14/10 : Val de Reuil : picsou
21/10: Reims : Gab
21/10: Toulouse : joey31
28/10: Francfort : Ernest

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par fab_cap (invité) (80.12.27.xxx) le 02/07/18 à 23:33:15

Salut le Caf',

Absent de l'épisode 13 pour cause de périostite, j'ai tout de même suivi vos exploits. Reprise progressive depuis Avril pour me stabiliser ces dernières semaines à 70/80km hebdos, principalement en endurance (pimentée d'un peu d'AS10 quand même).

L'inflammation repointe le bout de son nez de temps en temps mais semble globalement sous contrôle. Un peu de vélo durant ces mois "off", beaucoup de gainage, renfo, assouplissements, et un début de travail de foulée, sachant que je pars de loin sur ce dernier point :).

Inscription prise pour le marathon de Francfort, j'espère y retrouver au moins Ernest, jogman, et Laurent23 !

Bon été à tous!

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** Calendrier **
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07/010 : Lyon : Ai
14/10 : Val de Reuil : picsou
21/10: Reims : Gab
21/10: Toulouse : joey31
28/10: Francfort : Ernest, fab_cap

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par fab_cap (invité) (80.12.27.xxx) le 02/07/18 à 23:42:59

Et merci MathieuCH pour ce nouvel épisode <insérer ici la musique de star wars :-)>!

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 03/07/18 à 08:55:42

Fab_Cap : content de lire que tu peux t'entraîner correctement à nouveau et aussi de te retrouver à Francfort ;)
Préparation JD ?

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par (invité) (146.155.121.xxx) le 03/07/18 à 15:04:03

@MathieuCH : merci beaucoup pour ce travail de compilation.

J'ai clos ma dernière semaine avec 122 km et 2100 m D+ dont une unique séance :
* 19 km dont 7 km de seuil/seuil+ : 2 km de chauffe, 2 x 2 km au seuil++ en descente (6'45" et 6'36" @-5%), récup. 6 km en montée à petit rythme, 3 km au seuil en descente (10'23" @-5%).

Je m'ajoute au calendrier

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** Calendrier **
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07/10 : Lyon : Ai
07/10 : Viña del Mar : andin
14/10 : Val de Reuil : picsou
21/10: Reims : Gab
21/10: Toulouse : joey31
28/10: Francfort : Ernest, fab_cap

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 03/07/18 à 15:05:54

C'était moi au-dessus.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par AthlePampa (invité) (170.251.220.xxx) le 03/07/18 à 23:00:54

Bonjour tout le monde, dans la même zone géographique qu´andin mais de l´autre côté de la cordillera. Ici c´est tout plat et ce sera à la fin de l´hiver. Je me rajoute au calendrier.
5ème marathon (1xParis, les autres ici entre 3h10 et 3h44 (explosion au 35ème sur ce dernier)). 41ans, 71kilos, 10k en 41´ il y a 1 mois, entre 1h27´ et 1h33´ sur mes semis).
Objectif cette année 3h15´. Max 80k/semaine.
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** Calendrier **
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23/09 : Buenos Aires : AthlePampa
07/10 : Lyon : Ai
07/10 : Viña del Mar : andin
14/10 : Val de Reuil : picsou
21/10: Reims : Gab
21/10: Toulouse : joey31
28/10: Francfort : Ernest, fab_cap

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par andin (invité) (191.119.98.xxx) le 04/07/18 à 00:09:12

Saludos de un huevón a un boludo ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par AthlePampa (invité) (181.47.137.xxx) le 04/07/18 à 00:55:36

Jajaja abrazo grande!

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Arnaud67 (invité) (93.23.79.xxx) le 04/07/18 à 10:18:52

Bonjour à tous,

Pour ça sera mon premier marathon cette année. Le premier objectif sera de le faire en moins de 3h, et le second un peu plus fou serait d'y arriver en 2h45.
Pour cela, j'ai choisi Francfort, car grosse densité, du niveau, et pas trop loin de chez moi.

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** Calendrier **
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23/09 : Buenos Aires : AthlePampa
07/10 : Lyon : Ai
07/10 : Viña del Mar : andin
14/10 : Val de Reuil : picsou
21/10: Reims : Gab
21/10: Toulouse : joey31
28/10: Francfort : Ernest, fab_cap, Arnaud67

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par mascher0 (invité) (212.92.126.xxx) le 04/07/18 à 11:10:58

@Arnaud67
Bon choix. Le parcours ne présente pas la moindre difficulté et il y a une bonne densité.
J'avais beaucoup apprécié, quand je l'avais couru, le fait qu'il y avait de nombreux lièvres pour la course femme. Pour les premieres mais pas seulement ;
Si bien qu'il y a avait beaucoup de groupe pour des chronos allant de 2h25/30 à 2h45.
Par contre méfie toi du départ, il est relativement étroit (compte tenu de la taille du marathon) et était très mal organisé. Je ne sais pas à partir de quel chrono tu peux
avoir un sas autre que 3h, mais moi je m'étais retrouvé à côté de mec qui partaient pour 3h/3h15/3h30. Les gens sautaient par dessus les barrières, on était compréssés, bref un calvaire et du temps de perdu.

J'en profite pour m'ajouter à Chicago

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** Calendrier **
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23/09 : Buenos Aires : AthlePampa
07/10 : Chicago : mascher0
07/10 : Lyon : Ai
07/10 : Viña del Mar : andin
14/10 : Val de Reuil : picsou
21/10: Reims : Gab
21/10: Toulouse : joey31
28/10: Francfort : Ernest, fab_cap, Arnaud67

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Arnaud67 (invité) (93.23.79.xxx) le 05/07/18 à 11:31:14

@ mascher0 : Merci pour les infos ;) Lors de l'inscription, j'ai comme chrono 2h45, à voir si ça suffit pour avoir un sas correct

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par joey31 (invité) (37.168.137.xxx) le 08/07/18 à 09:41:30

Hello le caf,

Semaine avec douleurs légères depuis mardi au tendon achille gauche(surtout au réveil lors des premiers pas), du coup Stanish + étirements (j'espère que je vais pouvoir m'en débarrasser...).

Récap de ma S3/18 "Pfitzinger"; endurance:
1) Lundi matin (recovery) : 11km, all 5'05
2) Lundi soir (recovery) : 7.7km, all 5'16
3) Mardi (général aérobic + 9*100m): 1h, 13.1km
4) Mercredi (medium long run) : 1h27, 19.4km (79%)
5) Jeudi (recovery) : 10.7km, all 5'
6) Vendredi (medium long run): 1h30, 18.3km (71%)
7) Samedi (recovery) : 10.4km, all 4'59
8) Dimanche (long run, 13K all M) : 1h56, 27.1km (79%) avec 13K en 52' (84%)

9h15 pour 118km.

Ce matin, départ vers 7h avec échauffement 11K en 52' puis le bloc M avant retour au calme.
Bonnes sensations sur M.

La semaine prochaine un 10K au programme en soirée, il y a des chances qu'il fasse chaud.

Vivement les vacances.

Bonne suite de prépa et bon week-end à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par MathieuCH (membre) (85.6.180.xxx) le 08/07/18 à 10:57:44

Belle semaine pour un demi-éclopé :)

Déjà plus ou moins dans les clous sur l'allure M, de bon augure pour je suppose ton objectif de 4:00/km le jour J.

Bon dimanche à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par juni8 (membre) (86.246.87.xxx) le 08/07/18 à 12:31:41

Salut le caf'

S4/18 plan inspiration 2Q objectif ~3h20

Mercredi: 1h06 ~11km + 20' vélo
Jeudi: 1h52 ~19,2km
Samedi: 1h06 ~11km
Dimanche: 2x6' T r= 1' (~4'30/km) + 30' E + 2x6' T r=1' 1h41 ~18km

Total: ~5h46 ~59,3km

Les 6' passent sans difficulté malgré la chaleur.

Impressionnantes tes semaines Joey! Ca sent la grosse performance

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par MathieuCH (membre) (85.6.180.xxx) le 08/07/18 à 13:50:23

@juni8: Tu as prévu de monter à combien de km / semaine au pic de la préparation ? Tes semaines sont un peu légère je trouve.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Serge92 (membre) (86.249.36.xxx) le 08/07/18 à 14:51:45

+1

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par juni8 (membre) (86.246.87.xxx) le 08/07/18 à 16:56:43

Vous trouvez que c'est vraiment léger? Je suis qu'en quatrième semaine de préparation. Je compte monter jusqu'à 65-70km, c'est trop juste pour un objectif 3h20-3h30 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par MathieuCH (membre) (85.6.180.xxx) le 08/07/18 à 17:03:43

Pour préparer un marathon en cherchant à optimiser par rapport à son potentiel, je dirais que c'est le minimum. Des semaines en dessous de 60km seraient celles de récupération.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Serge92 (membre) (86.249.36.xxx) le 08/07/18 à 17:38:36

et ne jamais minimiser la phase de prépa générale..... ne pas oublier que les meilleurs y consacrent plusieurs mois à faire du foncier, du renforcement musculaire et de la vitesse. Si cette phase est réduite tant dans sa durée que dans son contenu on ne peut ensuite prétendre faire une prépa spé de qualité !

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par juni8 (membre) (86.246.87.xxx) le 08/07/18 à 18:29:13

Apres un semi en mars j'ai fais une dizaine de jours de régénération avant d'entamer jusqu'à mi juin une prepa générale.
Travail de toutes les allures durant cette phase. Dans un premier temps accent mis sur les allures M, R et T puis travail de l'allure I. J'ai fais attention à conserver une sortie d'au moins 1h30 par semaine.

Finalement j'estime que cette préparation générale était honnête puisqu'elle me permet d'entamer le plan en suivant sans grandes difficultés de bonnes allures et ce malgré la chaleur avec laquelle j'ai toujours du mal.

J'augmente la charge progressivement pour toujours rester dans une zone que je ressens comme optimale. Je me sens progresser au fil des semaines sans sentir une grosse accumulation de fatigue.

Je suis conscient de manquer de caisse. Si j'augmente trop vite ou trop tôt le kilométrage je vais me cramer.
Mais 18 semaines ça laisse quand même le temps d'augmenter le kilométrage progressivement et de se faire la caisse non ?

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Serge92 (membre) (86.249.36.xxx) le 08/07/18 à 18:54:39

Manquer de caisse ? d'endurance ? dans ce cas durant cette période il aurait été mieux de consacrer du temps à faire des sorties longues, plus des côtes courtes et de la PPG-PPS, c'est le plus long à acquérir.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 08/07/18 à 19:45:41

Je pense aussi que tu ne vas pas "faire la caisse" pendant les 18 semaines. Cela se prépare avant, avec des sorties relativement longues à l'année.

Attention je ne préconise non plus pas des semaines de 100 bornes pour 3h20.

Mais en phase spécifique, certes sur 18 semaines pour toi ce qui est assez long, les semaines "cool" devraient être autour de 60km, et des semaines pics autour de 80km. Hors j'ai l'impression que tu es plutôt au moyenne autour voir en dessous de 60km.

Tu as cependant raison d'y aller progressivement. Sur les "grosses" de ta préparation, n'ai pas peur de pousser un peu plus sur la distance, si il le faut au delà de 80km.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par juni8 (membre) (86.246.87.xxx) le 08/07/18 à 20:15:12

Je précise que ce sera mon troisième marathon en 3 ans, donc meme si j'ai pas une grosse caisse j'ai quand même une bonne base et je commence à entrapercevoir les aléas de la distance...

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 08/07/18 à 20:36:08

QUels chronos avec quelles références en amont ?

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 08/07/18 à 20:41:36

@MathieuCh, 18 semaines c'est long et démarrer à S3 avec une gène n'est pas forcément bon signe même si pour le moment les allures passent relativement bien.
Au fait, tu es sur quel marathon cet automne? Je ne t'ai pas encore vu sur la liste.

@juni8, je te l'ai déjà suggéré précédemment; si possible une petite sortie supplémentaire (genre footing 45'/1h) serait bénéfique.
Mais fait comme tu le sens le but étant d'arriver au bout de la prépa et d'assurer le jour J.
Comme Mathieu, tu as quel marathon au programme?

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par juni8 (membre) (86.246.87.xxx) le 08/07/18 à 20:45:37

3h39 il y a deux ans, 3h46 l'année dernière (chaud, fatigué par une prepa déséquilibré par trop d'intensité).
1h33 sur semi en mars avec seulement 3 séances et demi et en étant étonnement bien (negativ split).

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 08/07/18 à 21:07:30

@juni8: Pas de référence avant le 3h39 ? Mais bref le fait d'avoir déjà couru des marathons n'est pas forcément gage de "bonne caisse", c'est où je veux en venir.

@joey: Rien de planifié pour l'instant. Un semi début septembre. Peut-être enchaîné ensuite sur un marathon de fin d'automne ? A voir... L'objectif est surtout de retourner à Boston en 2019.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par juni8 (membre) (86.246.87.xxx) le 08/07/18 à 21:12:40

1h35 sur semi avant le 3h39

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 08/07/18 à 21:22:14

@MathieuCH, Super pour le semi, c'est une bonne distance intermédiaire pour l'étalonnage. J'espère que l'aléa de hanche est désormais du passé.

En effet, il est normal de vouloir prendre sa revanche sur Boston! Tu n'as pas été gâté cette année... Le gros bonus est d'avoir pu participé à un marathon épique.
C'est pas donné à tout le monde!

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par andin (invité) (191.116.32.xxx) le 09/07/18 à 03:03:37

Cette semaine 121 km/1730 m d+ avec
* Q1 : 20 km dont 2 x (1600 m seuil / 3200 m. allure spé) récup 400 m
* Q2 : 30 km/480 m d+ en 2h25

Petite forme, je fais une semaine de régé.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par andin (invité) (191.116.32.xxx) le 09/07/18 à 03:21:07

@juni8 :j'ai fait mon premier marathon avec 65 km maxi mais il est clair que ce n'était pas en optimisé (3h38 alors que je devais valoir 43 min au 10 km). Si tu cherches à perfer 80 bornes est un minimum...

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/07/18 à 10:12:24

@juni8
Tout le monde te fait peur avec ton "faible" kilométrage, je pense qu'il est suffisant pour un sub3h30 mais qu'il faudra l'augmenter un peu pour atteindre les 3h20.

Comme suggéré, je te conseille de faire quelques sorties de 2h (même lentes) dès maintenant.

Par contre si tu fais moins de 40km/semaine en moyenne annuelle, il ne sera pas forcément judicieux de trop augmenter le volume. Logiquement, il est déconseillé d'être au delà de 150% du kilométrage moyen annuel en prépa marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/07/18 à 10:36:23

Perso, 106,9km la semaine dernière, essentiellement en endurance.
Quelques côtes longues (de 4 à 6') et un tout petit peu de seuil samedi (3,5 km).

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 09/07/18 à 10:53:54

@juni8: "1h35 sur semi avant le 3h39": CQFD ? :)

+1 avec picsou concernant 3h20-3h30.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Jerem (invité) (90.63.250.xxx) le 09/07/18 à 11:03:59

Un petit message d'espoir pour ton "faible" kilométrage, voici mes 2 mois précédent mon premier marathon - Paris 2017.

41 ; 47 ; 40 ; 46 ; 46 ; 41 ; 56 ; 49 ; 33 ; Course

Soit une moyenne de 45km par semaine avec un pic à 55km en gros.

Bila, 3h20'55'' avec des bonnes sensations sur la course, j'ai fait un petit négative split de 1'30 de mémoire.
Les quadris éclatés sur la fin de la course, j'avais connu ça que sur du trail.

J'avais fait 39'48'' sur un 10km en janvier donc la perf n'est pas optimisée certes, mais j'étais pas mécontent pour une première expérience.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par MathieuCH (membre) (85.6.180.xxx) le 09/07/18 à 11:10:05

Ton temps sur 10 est incomparable au sien, je ne crois pas que ce témoignage puisse être source d'espoir ;) Pour 43' et 3h20, il devra probablement borner un peu plus.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Jerem (invité) (90.63.250.xxx) le 09/07/18 à 11:18:47

Ah j'avais pas vu qu'il valait 43' au 10km, oui dans ce cas 3h20 c'est bien optimisé et faudra être plus rigoureux sur le volume.

(J'avais juste vu Andin qui disait qu'il avait fait 3h38 alors qu'il valait 43' au 10 km)

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par mascher0 (invité) (212.92.126.xxx) le 09/07/18 à 11:19:30

Je suis également en phase de relache. Depuis le marathon de Caen (10/06) je tourne à 70/80km par semaine.
Je n'ai fait aucune séance de qualite depuis 1 mois. Je me suis contenté de deux courses : 10km (32'40) et 15km (51'45) dans les conditions estivales du moment.

Encore une semaine tranquile (peu de volume et sans intensité) puis je me laisse deux semaines pour réintroduire de l'intensité et du volume (je devrais être vers les 120km hebdomadaires) afin de pouvoir bien supporter le début de la prépa.

Je vais ensuite organiser ma prépa sur 10 semaines (deux cycles de quatre semaines dont une semaine de relache), soit une de plus qu'à l'accoutumée.
Maintenant je rajoute une semaine de récupération en fin de prépa. J'ai bien apprécié cet aménagement pour la préparation de Caen.

Les plus grosses semaines sont ainsi à S-3,S-4 et S-5 (170km) puis je réduis progressivement S-2 (130km), S-1 (90km) et S (40 + le marathon) ce qui me permet de mieux récupérer.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Serge92 (membre) (86.249.36.xxx) le 09/07/18 à 11:23:23

"Logiquement, il est déconseillé d'être au delà de 150% du kilométrage moyen annuel en prépa marathon."
d'où l'intérêt de borner en EF bien avant la prépa spé !....

43' sur 10 pour 3h20 sur marathon ..... hummmmmm

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Jerem (invité) (90.63.250.xxx) le 09/07/18 à 11:27:57

Je me demande si Mathieu ne fait pas une confusion entre deux auteurs pour le 43' / 3h20.

Même pour du JD ça me semble compliqué de ne perdre que 1.3 km/H entre 10km et marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/07/18 à 11:49:08

@Jerem
Je suis à 1,39 km/h de perte entre le 10 et marathon et 0,59 km/h entre le semi et le marathon.
je dois encore travailler l'endurance car il m'a manqué 0,02 km/h pour être sub3h.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Jerem (invité) (90.63.250.xxx) le 09/07/18 à 11:54:52

Bel IE alors !
Même si c'était le premier donc prudent mon 2.3 km/h de perte c'est pas terrible haha.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Serge92 (membre) (86.249.36.xxx) le 09/07/18 à 11:55:26

Picsou tu manques de vitesse ..... tu n'es qu'un vieux diésel ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/07/18 à 11:58:55

@Serge92
+ de 19km/h sur 800 et 17,8 sur 1500 sans prépa spécifique, pour un papy de 55 ans diésélisé, c'est correct ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Serge92 (membre) (86.249.36.xxx) le 09/07/18 à 12:11:26

oui mais tu pourrais bien mieux faire par exemple mettre un peu de charbon pour arriver avant l'heure de l'apéro fixée à 3h00 ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 09/07/18 à 13:39:42

@Jerem: Sauf erreur juni8 est à 43' sur 10km / 1h33 sur semi et vise 3h20. Avec son kilométrage et vu les précédents marathons, cela parait un peu juste...

@piscou: Tu crois vraiment que c'est l'endurance qui te manque ?

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par juni8 (membre) (86.246.87.xxx) le 09/07/18 à 14:02:29

Je n'ai pas de référence récente sur 10km. Avec 1h33 sur semi en début d'année sans une grosse charge d'entraînement, avoir pour objectif de descendre au maximum sous les 3h30 est honnête non ?

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/07/18 à 14:08:35

@MathieuCH
En 2016, j'avais un différentiel de 1,22 km/h entre mon RP10 et mon RP42.
J'ai gagné 45" sur 10 pour seulement 1'20" sur marathon.


Au Café des Marathoniens, épisode 14 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 09/07/18 à 14:08:56

Sous les 3h30 oui. Se rapprocher de 3h20 risque d'être plus compliqué.

Il y a un monde entre le semi et le marathon en terme de "besoin" en charge d'entraînement pour se rapprocher de son potentiel.

Tu as nos avis, à toi de voir si tu veux continuer comme prévu et nous donner tort, ou suivre les recommandations (une sortie de 45'/60' en plus) :)

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Pipo34 (invité) (92.167.83.xxx) le 09/07/18 à 17:07:37

Je suis avec intérêt ce sujet, projet de marathon pour 2019, date pas fixée encore.

J'essaie d'augmenter le volume depuis 8 mois ça donne:
11/134 km
12/144 km
01/133 km
02/155 km
03/135 km
04/184 km
05/211 km
06/202 km

Quelques compétitions courses nature prévues en septembre octobre et un 10 km en novembre pour estimer les progrès.
Ensuite si le temps est bon je m'inscrirai à un marathon pour 2019 et je commencerai une préparation avec cet objectif.
En attendant je m'informe ici ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 09/07/18 à 19:20:09

Bonjour à tous,
Francfort m'avait bien réussi il y a 4 ans donc je remets ça, confiant ;-). Et content à l'idée de retrouver Ernest, Fab_cap, Laurent23 et de faire la connaissance de Arnaud67 et d'autres...
Et 1 mois plus tard et juste pour le plaisir, La Rochelle pour la 4ème année consécutive.

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** Calendrier **
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23/09 : Buenos Aires : AthlePampa
07/10 : Chicago : mascher0
07/10 : Lyon : Ai
07/10 : Viña del Mar : andin
14/10 : Val de Reuil : picsou
21/10: Reims : Gab
21/10: Toulouse : joey31
28/10: Francfort : Ernest, fab_cap, Arnaud67, jogman
25/11: La Rochelle : jogman

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Gab (invité) (212.51.189.xxx) le 10/07/18 à 09:27:26

Salut à tous,

Je vois que ça borne toujours autant pour la plupart d'entres vous ...

Voici mon résumé de la semaine passée (S4 sur S18 pour marathon de Reims, objectif 3h00-3h10).
Globablement cette semaine n'a pas été très bonne : je pense que mon corps a un peu de mal à assimiler la charge (plutôt le volume que l'intensité) : j'ai des tensions aux mollets (cela semble être un peu plus prononcé que des courbatures, et ça fait plus de 7 jours maintenant que je me traine ça, mais cela ne m'empêche pas de courir et ça n'a pas l'air de s'empirer en cours de séance) et une "gêne" au genou droit (idem : ça fait plus de 7 jours maintenant que je me traine ça, mais cela ne m'empêche pas de courir et ça n'a pas l'air de s'empirer en cours de séance).

Lundi : j'avais prévu une séance de 200 m, mais suite aux échanges sur le forum et aux inquiétudes par rapport au risque de blessure, j'ai fait une séance en endurance active : 6 km de mise en chauffe (60-70 % de FCM) puis 10 km à 75-78 % FCM (environ 4'30/km)
Au total, 16.8 km pour 1h22.
-------

Mardi : Récupération en vélo à jeun le matin (13.8 km pour 47' à 60 % FCM).
EF le soir 10.7 km, 58'.
-------

Mercredi : SL+AS42 24.7 km pour 2h01.
8 km à AS42 (entre le 11 et 19ème km) en 4'12-4'16/km à 80-83 % FCM pour un objectif à 4'15/km pour 83 % FCM.
----------

Jeudi : Récup à jeun le matin (10.8 km en 1h04).
Vélo assez cool le soir 17.9 km, 59' (55 % FCM).
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Vendredi : séance en progression (en plein soleil, 30 °C) :
5 km de mise en chauffe (5'15-5'45/km à 60-75 % FCM).
4 km endurance active : 4'30/km à 78 % FCM
3 km AS42 : 4'08-4'16/km à 83 % FCM (objectif à 4'15/km pour 83 % FCM).
2 km seuil lactique : 3'50/km à 88-90 % FCM (objectif à 3'50/km pour 90 % FCM).
2 km de retour au calme.
J'ai trouvé la séance plus difficile que ce que j'imaginais (c'est la 1ère fois que j'en fais une de ce type). Peut-être que la chaleur, les "petits bobos" du moment (mollets, genou) et un coup reçu sur un doigt de pied en vélo la veille (pendant la séance j'ai eu l'impression que le sang n'arrivait plus au doigt de pied en question sur les 5 derniers km) y sont pour quelque chose ... (?)
Au total, 16.2 km pour 1h18.
----------

Samedi : repos.
--------

Dimanche : récup à jeun le matin (4.9 km pour 38') avec le toutou qui s'arrête tous les 50m pour pisser ....
Abdos/gainage/proprioception le soir : 6 fois [10 pompes / 10 dips (triceps) / des abdos / 1 min de gainage statique sur 4 positions] : 35-40 min en tout.
6 min de proprioception : un pied sur un coussin, les yeux fermés.
----------

Bilan de la semaine : 84 km (mon "record") de càp pour 7h21 + 31.7 km de vélo pour 1h46 + 45 min de PPG.

Cette semaine : semaine de récup. (que de l'EF, à voir si j'intègre des lignes droites pour 1 ou 2 séances si je me sens "léger"). Je ne savais pas trop combien de km j'allais faire, mais vu les message précédents (conseils pour juni8) je vais viser dans les 50-60 km. J'espère que cela ne sera pas trop par rapport à mes gênes (musculaire, articulaire, tendineux, ... j'en sais trop rien) du moments et qu'elles pourront se dissiper ...

Bon run à tous et profitez bien des vacances pour ceux qui en ont ;)
a+
Gab

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par joey31 (invité) (37.169.31.xxx) le 14/07/18 à 09:20:50

Hello le caf,

Comme prévu, hier soir 10K, 37'35 (18'40 et 18'55)
Aucun plaisir, dans le dur au 7ème avec un point de côté jusqu'à l'arrivée.
Ce n'était qu'une étape.

Bonne suite de prépa à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par andin (invité) (191.116.28.xxx) le 14/07/18 à 23:44:17

Même sans plaisir, je prends ton chrono sans sourciller ;) Sans prépa spé, dur le 10 bornes...

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par andin (invité) (191.116.28.xxx) le 14/07/18 à 23:48:43

@Gab : tu as la capacité pour <3h au vu des séances... si ça ne passe pas cette fois-ci faute de caisse, c'est pour bientôt. Bonne récup pour gérer tes bobos :)

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par juni8 (membre) (86.246.87.xxx) le 15/07/18 à 11:47:39

Salut le caf'

Bonne semaine, j'ai rajouté une 5e séance comme conseillé. Je pense faire ca une semaine sur deux.


Mardi: 41' ~6,8km

Mercredi: 1h06 ~11km + 20' vélo

Jeudi: 7 km cool puis 4x3' (750m) r=2' et 5x200m R 1h35 ~16,2km

J'ai remarqué que ma fc avait un peu de mal à monter (je suis presque 10 pulsations de moins en endurance par rapport au début du plan. Une partie s'explique par l'acclimation à la chaleur)
Je me sentais un peu comme bridé.
Les 3' sont passés facilement.
Cette séance un peu rapide m'a un peu débridé.

Samedi: 1h04 ~11km + 20' vélo

Dimanche: 1h58 ~21km avec quelques passages en endurance active


Total: 6h24 ~66,1km

Bon dimanche

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Gab (invité) (92.184.102.xxx) le 15/07/18 à 21:52:54

Salut à tous,

Voici mon résumé de la semaine passée (S5 sur S18 pour marathon de Reims, objectif 3h00-3h10). Semaine de récupération.

Lundi : EF 1h10, 13.8 km
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Mardi : Récup le midi 43’, 7.7 km.
Vélo tranquille 54’ 18.1 km pour allez voir la 1/2 finale Fra-Bel, puis 50’ 15.2 km pour le retour (toujours < 60% FCM).
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Mercredi : Repos
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Jeudi : Repos
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Vendredi : EF 1h03, 11 km, à jeun, en plein soleil à 30 degrés, un peu de dénivelé sur chemin accidenté.
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Samedi : EF 1h10, 12.2 km, à jeun, un peu de dénivelé sur chemin accidenté.
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Dimanche : Abdos/gainage/PPS : 6 fois [10 pompes / 10 dips (triceps) / des abdos / 1 min de gainage statique sur 4 positions] : 50 min en tout.
15 min de PPS : montée de genoux, talons-fesses, jambes tendus devant, tiriaki, foulées bondissantes, qq accél.
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Bilan de la semaine : 44.7 km de càp pour 4h06 + 33.3 km de vélo pour 1h44 + 1h05 min de PPG/PPS.
Toujours de légères douleurs au mollet et genou droit ...

@andin : merci pour le message, ça ajoute un peu de motivation/confiance pour la suite.
Pour « la caisses », je vais essayer de faire une sortie longue > 2h chaque semaine, avec du AS42 intégrée une semaine sur 2.

@joey31 : dur le 10km, peut être mais sûrement bénéfique pour le mental pour les prochaines courses.

Bon courage à tous
a+
Gab

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par joey31 (invité) (185.24.184.xxx) le 16/07/18 à 08:10:10

Hello le caf,

@andin et gab, je suis d'accord avec vous, ce sont les courses les plus intenses.
Il faut vraiment être au top pour prendre du plaisir et espérer une performance sur ce format de course.

@gab, belle semaine de récup, idéale pour bien repartir.

@juni8, ton choix d'alterner 4/5 fois par semaine devrait t'aider à passer un pallier. Fie toi à tes sensations surtout en cas de "fatigue".

Récap de ma S4/18 "Pfitzinger"; endurance + 10K:
1) Lundi (recovery) : 10.4km, all 5'04
2) Mardi (seuil) : 14km, all 4'33
3) Mercredi matin (medium long run): 13.1km, all 4'33 (72%)
4) Mercredi soir (recovery) : 7.6km, all 5'04
5) Jeudi (recovery + 4LD) : 7.2km, all 5'06
6) Vendredi (10K): 1h25, 17.4km
7) Samedi (recovery) : 10.4km, all 5'14
8) Dimanche (medium long run) : 2h01, 26.1km, all 4'37 (75%)

8h50 pour 110km.

Mardi : en théorie 8K d'un bloc allure T au programme, remplacé par 3*6' avec r=2' car course le vendredi.
Trop vite avec 3'40, 3'39 et 3'41.

Vendredi : Conditions idéales avec 28°C et départ à 20h00, parcours très roulant (qualificatif championnat de France...).
Objectif faire aussi bien voire mieux qu'il y a 2 mois soit 37'20 (j'avais essayé de limiter le D+/D- cette semaine).
Point de côté au 7ème jusqu'à la fin, avec le recul j'ai pas trop fléchi mais que ce fût dur de terminer...
3ème M1.
A remettre dans 1 mois.

Bonne semaine à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Arnaud67 (invité) (93.23.79.xxx) le 16/07/18 à 18:28:15

Salut,

Aujourd'hui début de ma prépa pour le marathon de Francfort avec un footing 8,5km pour 51' suivi de renforcement musculaire.

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par rijsel (membre) (92.184.102.xxx) le 17/07/18 à 13:54:17

Bonjour

Pour ma part je vais participer au marathon de la Somme à Amiens le 13/10. A ce propos, je viens d être muté sur Amiens. Quelqu un connaît il : des coins sympas pour courir ? Un bon ostheo et médecin du sport ? J ai démarre ma préparation ( plan jp Brunon sur 13 semaines ) 5-6 séances par semaine ( je profite des vacances..) pour 80 à 90 km/ hebdo

Merci d'avance

Au Café des Marathoniens, épisode 14 par Arnaud67 (invité) (77.136.198.xxx) le 17/07/18 à 21:44:13

Hello,

Ce soir retour des séances de vitesses

25' échauffement + 10' éducatifs
15x 300 (57" => 53")/ 45"
16' RC

Total 14km pour 1h06

Bonne soirée

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