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Conseils par Tom (invité) (86.207.25.xxx) le 08/07/18 à 19:20:18
Bonjour à tous,
Je fais court, j'ai repris la cap avec sérieux ces 2 derniers mois avec plusieurs séances semaine (footing et un peu de fractionné), je fais cela dans la préparation d'un 10km qui est en juin 2019. Je sais c'est dans longtemps mais j'ai l'optique d'un bon 1er temps.
Je voulais commencer par un programme où je voulais améliorer mon endurance et ma vma avant un travail d'allure sur 10km...
J'aimerai faire se programme jusqu'a début septembre donc sur 7 semaines, j'aimerai avoir des idées sur les séances à faire... je vais m'entrainer plusieurs fois par semaines au moins 5 à 6 fois avec de la musculation (je me suis déjà fait un programme ppg).
Merci d'avance pour vos réponses
Tom
Conseils par Me Capello (invité) (90.96.60.xxx) le 08/07/18 à 19:39:59
En combien de temps penses-tu améliorer ton français ?
Conseils par Jean_du_44 (invité) (86.207.25.xxx) le 08/07/18 à 22:42:52
Bonsoir Thomas
Conseils par Hatz' (invité) (77.189.15.xxx) le 09/07/18 à 07:40:10
Tom_le_marathonien revient en Tom_le_10km ?
Conseils par 13 (invité) (92.184.100.xxx) le 09/07/18 à 08:41:03
Tom is back ?
Il revoit sérieusement à la baisse ses objectifs :)
Conseils par Tom (invité) (86.207.25.xxx) le 09/07/18 à 09:57:27
Bonjour j’ai oublier de dire je suis nouveau sur ce forum
Conseils par 13 (invité) (109.10.28.xxx) le 09/07/18 à 22:59:12
Nouveau dans le sens que tu n’es pas venu depuis 3 ans ?
Et sinon, c’est quoi un « bon chrono » pour toi ??
Conseils par tom (invité) (86.207.25.xxx) le 10/07/18 à 09:52:57
Je suis vraiment nouveau, et pour moi un bon chrono c'est environ 35min
Conseils par 13 (invité) (92.184.100.xxx) le 10/07/18 à 10:12:00
Cours déjà un 10k et tu nous diras ton temps...
Conseils par (invité) (81.249.255.xxx) le 10/07/18 à 11:46:16
Tu fais une course de 10km en septembre tu verras où tu en es
Conseils par tom (invité) (86.207.25.xxx) le 10/07/18 à 14:55:41
d'accord je vais aller faire un 10km je vous dirai mon temps :)
Conseils par (invité) (109.218.233.xxx) le 10/07/18 à 16:04:34
Fixe toi des objectifs plus régulièrement, c'est impossible de s'entraîner correctement si tu sais que ta prochaine course est dans un an... C'est très long
Conseils par (invité) (194.3.2.xxx) le 10/07/18 à 17:25:01
Tu t'y prends longtemps à l'avance, peut-être un peu trop tôt, peut-être un peu trop faim aussi.
"j'ai l'optique d'un bon 1er temps". Commencer par faire quelques temps moyens à l'automne serait plus logique et puis s'améliorer progressivement au printemps jusqu’à cette course qui semble si importante pour toi.
Conseils par Serge92 (membre) (86.249.36.xxx) le 10/07/18 à 19:39:20
Commence par faire des footings de plus en plus longs et pour varier une séance de temps en temps de côtes courtes 30' footing + x côtes temps effort 20'' retour départ en marchant ou en léger footing, terminer par 10-12' footing léger retour au calme.
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