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qualité par optionnel (invité) (109.212.134.xxx) le 13/07/18 à 20:32:13
bonjour
voici les 3 seances que je me tape dans la semaine ,
20mn footing + 2x500 (1'42)+2x200(36") recup 7mn + 10' foot..
20mn footing + 8x400 (1'29) recup 1'20 + 10' foot...
20mn footing + 3x1000 (4'00) recup 1'20 + 10' foot...
quel est le risque de faire comme ca , a part se blesser..
la progression sera plus rapide ?
merci
qualité par (invité) (85.171.93.xxx) le 13/07/18 à 20:41:41
A part se blesser le risque c'est de ne pas progresser. Se fatiguer pour rien.
C'est pas vraiment des séance, seulement des demi-séances, donc aucun intérêt, en revanche ça laisse quand même des traces...
Donc si ça t'amuse continue parce que l'essentiel reste de se faire plaisir donc vas-y, en prime tu permettras bientôt à un kiné d'arrondir ses fins de mois donc c'est tout bénéf pour la société, mais si ton but est de progresser alors laisse tout de suite tomber ça
qualité par optionnel (invité) (109.212.134.xxx) le 13/07/18 à 22:32:43
progresser oui
je ne reste pas dans mon canapé quand meme
mon coeur travaille , mes jambes aussi...
ca laisse des traces , sans plus , ya que 3 seances dans une semaine et rien d'autres, je fais ca depuis 2 semaines , je verrai bien...mais si je ne me blesse pas ce tout benef non.
qualité par (invité) (81.249.255.xxx) le 13/07/18 à 22:57:40
C'est ta routine d'entrainement? pas très varié; apres je sais pas ce que tu vises exactement. si tu es content avec ça c'est l'essentiel je dirais
qualité par optionnel (invité) (109.212.134.xxx) le 13/07/18 à 23:05:37
pas tres varié ??
je dirais plus que varié non , les footings sont pas tres varié et ennuyeux.
qualité par Hatz' (invité) (78.49.153.xxx) le 13/07/18 à 23:13:14
tu nous feras un CR dans 6 semaines.
2 cas :
- soit t'es au taquet sur tes séances car proprement calibrées par rapport à ton potentiel, et tu vas te fumer (dans quelques semaines jambes lourdes et tu vas en chier pour passer tes 1000 en 4'05" puis laisser tomber), au pire tu vas te blesser
- soit tu trouves que tu tiens le rythme, mais tu vas progresser très... lentement (car séances pas au taquet donc à demi-courue).
ou mieux, tu remplaces 2 séances par un footing de 45' pour l'une et 1h15 pour l'autre, tu gardes tes intervalles que tu vas courir plus vite sans grosse fatigue... progression plus durable et mieux controlée.
Mais fais nous un retour honnête dans 6 semaines avec ton rythme. L'entrainement, même si des grandes lignes ont été tirées, le principal c'est d'expérimenter soi-même pour jarter ce qui ne convient pas et affiner ce qui convient.
Donc je comprends ta démarche.
qualité par optionnel (invité) (109.212.134.xxx) le 13/07/18 à 23:20:39
ok merci
je vais m'y tenir quelques semaines pour voir les progres meme si des jours il fait tres chaud..
qualité par Hatz' (invité) (78.49.158.xxx) le 14/07/18 à 08:39:01
et sans sortie de 1h30, pas d'optimisation possible sur 10 et au delà...
En espérant que tu reviennes nous raconter la suite...a+ dans le pix.
qualité par (invité) (176.156.147.xxx) le 14/07/18 à 08:52:53
Si tu as le temps, lis cet article en entier :
http://www.lepape-info.com/entrainement/entrainement-running/progresser/sentrainer-lentement-parfois-pour-etre-plus-performant/
Si tu es adepte des vidéos, regarde celle-là :
https://bit.ly/2uyv9jp
l'observation des relevés d'entrainements de ceux qui gagnent montre à la fois un énorme volume à très basse intensité ET une mince proportion d'intensité, mais vraiment intense, et très peu de temps passé entre ces deux pôles.
Opposer longs footings cool et "séances" est une erreur, un contre-sens puisqu'il faut les deux, c'est le nombre d'heures passées en récup et en EF qui permet de faire des séances intensives. Sans gros volume à la cool durant des mois, les séances intensives n'ont pas de sens.
Ce ne sont pas des théories, mais ce qui est observé chez ceux qui gagnent dans de nombreux sports d'endurance, càp, cyclisme, ski, aviron, etc. par les équipes qui étudient les entrainements des élites.
Tu cherches visiblement à faire tout l'inverse, réduire le volume à basse intensité et ne faire que des "séances" intensives donc forcément moins intenses que si elles étaient plus rares. Si tu as bien saisi ce qui est expliqué dans la vidéo de Seiler et dans l'article, essaie d'augmenter le volume à vraiment faible intensité, et réduis le nombre de séances intensives, tu pourras en augmenter l'intensité.
qualité par (invité) (90.13.73.xxx) le 14/07/18 à 10:41:12
effectivemet certains font peu de séances mais uniquement de la qualité et ca paie
la course a pied c est un peu comme le velo
il y a les competiteur les cyclosportif et les cyclotouristes
s entrainer comme un cyclotouriste ne fait pas pas progresser
ta demarche est donc valable
les séances d endurance sont là pour assimiler donc pas obligatoirement indispensables
tu as fait un choix
je connais beaucoup de coureurs qui pratiquent ainsi avec uniquement de la qualité
remplace un seance par une seance au seuil
qualité par optionnel (invité) (109.212.134.xxx) le 14/07/18 à 14:07:20
l'endurance y est je pense , faire des seances intensives en englobant toute la seance c'est au minimum 1h donc il y a un certain volume .....
les footings lents au cardio je connait , j'en ai fait des milliers de kms a 70% de fcm mais stagnation donc j'experimente une autre voie.....
Dans certains sports comme le basket , le hand , le foot il ya beaucoup de ppg mais il y a toujours un match a la fin de l'entrainement donc intensité chaque jour...
qualité par Run91 (invité) (92.128.108.xxx) le 14/07/18 à 15:48:32
"uniquement de la qualité et ca paie"
Ca paie au début et sur courtes distances
Pour les grandes distances il faut beaucoup de volume à basse intensité - sans négliger les séances de qualité.
qualité par (invité) (81.249.255.xxx) le 14/07/18 à 16:37:51
"il y a toujours un match a la fin de l'entrainement donc intensité chaque jour."
un match de 90min pour le foot sur un grand terrain après chaque entrainement? tu as vu ça où?
qualité par (invité) (85.6.180.xxx) le 14/07/18 à 16:58:48
Ton niveau ?
Ta progression ces dernières années et avec quel entraînement ?
Quel objectif ?
qualité par Serge92 (membre) (86.249.44.xxx) le 14/07/18 à 16:59:13
90.13.73 "les séances d endurance sont là pour assimiler donc pas obligatoirement indispensables "
pour quelle distance ? le 50-60-80-100-200 ?
y A DES VEDETTES !
EAG
ALLEZ LES BLEUS !
qualité par optionnel (invité) (109.212.134.xxx) le 14/07/18 à 18:23:05
"des matchs de 90mn "
ou as tu vu que j'ai écrit ce que tu dit ???
qualité par Tony90 (membre) (87.91.85.xxx) le 14/07/18 à 23:35:30
optionnel
si tu préfère, les séances de récupérations longues en endurance fondamentale (1h et +) sont préconisés pour les distances 10km et + voir 5000.
concernant le contenu de tes séances, c'est pour quel objectif ? car là comme ça il manque du volume, sur une séance tu dois courir minimum 2000m sur ce genre d'allure où tu bosses la capacité lactique, les 2x200m et 2x500 tu peux faire easy 4/5x200m + 3x500m.
quel est ton objectif pour quel sport ?
qualité par optionnel (invité) (77.136.14.xxx) le 16/07/18 à 11:40:20
objectif gangner en vitesse et resistance sur courte distance maxi 5 kms
jai deja fai un 3kms en 11'10
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