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Syndrome de l’essuie glace par gurlena (membre) (88.165.34.xxx) le 17/07/18 à 10:18:44
Bonjour , tout es dans le titre. Comment se débarrasser de ce problème ? J’essaye d’alterner la route et le trail , je porte une genouillère et j’ai des asics gt 2000 aux pieds. Un arrêt prolongé ne résous rien . J’ai aussi fait une aponévrosite et double périostite. J’ ai eu des semelles et j’ai l’impression qu’elles ont declanché le syndrome. Voilà, mon genou me limite dans ma progression et depuis des mois je cherche des réponses.
Syndrome de l’essuie glace par (invité) (90.29.30.xxx) le 17/07/18 à 11:13:09
Salut
Comment tes douleurs sont elles apparues, en courant, en marchant ? en faisant du velo ? quelles étaient les activités que tu faisais avant d avoir ce syndrome ?
A quel endroit as tu mal quand tu appris sur le fascia lata ?
Quand tu as mal c'est sur toute la cuisse ou seulement sur le côté ?
Perso, les massages profonds, les étirements (s'allonger sur le ventre et tirer le pied pour étirer la cuisse), et une séance d osteo avant tout ! revenir progressisvement, j'ai reussi à m'en sortir grace à des conseils prodigués ici. On peut courir avec mais il faut s'arreter qd la douleur "tire"
Syndrome de l’essuie glace par gurlena (membre) (88.165.34.xxx) le 17/07/18 à 13:28:38
La douleur est apparue brutalement en courant. Je n’ avais rien changé à mes habitudes. La douleur part du genou ( face externe sur la pointe de l’os ) et ensuite remonte dans la cuisse jusqu’à la hanche . Ça se calme en marchant. Ça n’est pas à chaque sortie. Par contre si je ne porte pas la genouillère il m’est impossible de courir . J’ai acheté la RK1 de Zamst.
Syndrome de l’essuie glace par Serge92 (membre) (86.249.44.xxx) le 17/07/18 à 13:53:35
faut étirer avant tout et ce même avant d'avoir des douleurs !
Etirer les quadris, les ischios, le TFL et faire le stanish après chaque entrainement.
Syndrome de l’essuie glace par fabrice91 (invité) (178.208.15.xxx) le 17/07/18 à 14:20:22
Sur le site d'Asics : "Idéale pour les surpronateurs, la chaussure GT-2000 5 (2E) vous aide à atteindre vos objectifs".
Donc c'est une chaussure faite à l'origine pour les pronateurs. Si tu es d'origine supinateur, cette chaussure va exacerber ton défaut et finir par te faire mal. Si tu mets une semelle dans cette chaussure, tu risques d'annuler l'effet de la semelle ou bien de l'augmenter encore plus !!!
Pour moi, il faut toujours prendre une chaussure de type strictement UNIVERSEL, sans aucune correction. Si un jour tu as mal en courant, tu peux passer par la case podologue, du sport de préférence, qui court lui-même pour connaître la problématique du coureur, avec des outils d'analyse de foulée. Le mien m'a soulagé d'un problème d'équilibre sur tout le côté gauche et depuis je cours sans avoir ces soucis.
Syndrome de l’essuie glace par (invité) (176.156.147.xxx) le 17/07/18 à 14:21:58
Le fascia lata participe à l'extension de la jambe, donc pour le solliciter moins, il faut forcément adopter une foulée qui réduit l'extension de la jambe, en amplitude et en intensité.
Il faut donc éviter de lancer le pied vers le haut et vers l'avant, mais aussi le poids à soulever à chaque foulée. Toute solution qui ne réduit pas cette extension et qui augmente le poids à soulever (lourdes chaussures + semelles...) ne résout pas le problème à l'origine de la douleur.
Sur le long terme, le plus efficace est de s'essayer aux chaussures moins amorties et plus basses, qui vont empêcher les grandes enjambées avec lourde réception sur le talon, rendues possibles par les gros amortis, et choisir des chaussures plus légères pour réduire l'effort nécessaire à la levée du pied.
Certains utilisent une genouillère ou une bande collante, un " taping " qui limitent l'extension de la jambe, ça a le même but, ne pas permettre les longues extensions de la jambe.
Syndrome de l’essuie glace par (invité) (92.154.94.xxx) le 17/07/18 à 14:23:14
Renforce ton moyen fessier.
When the Glute Med Goes on Vacation
The issue is often that the glute med either isn’t firing correctly or just straight up isn’t firing at all. The human body is an incredible machine and will adapt to just about any demand placed on it. When one of your primary movers is too weak to perform the movement on it’s own, some of the stabilizers and assistive muscles will kick in to help. While this isn’t such a big deal if it happens once or twice as a result of absolute fatigue of the prime mover, when your body becomes neurologically programmed to always initiate movement with the smaller assistive muscles, then you’re setting yourself up for an injury.
What typically happens is something like the following scenario. Our glute med isn’t firing correctly for any number of reasons. Generally speaking, the glute med is one of the weakest muscles I test on a regular basis, even in monster athletes. When the glute med is weak, it can’t do much to stabilize your knee so the TFL kicks in. Now your TFL isn’t quite as big or powerful as the glute med so it can’t dynamically stabilize your knee nearly as well. It is, however, attached to this big thick piece of tissue (your IT band) that it can tighten up to help stabilize the knee statically. The problem with this is that you’re now statically using a structure to achieve dynamic stabilization. That’s kind of like responding to the shocks on your car being too loose by tightening them up so much that they can’t move.
As a result of this compensation an enormous and unnatural stress is placed on the IT band, which leads to tightness, inflammation, pain, and (frequently) foam rolling. The problem then is that we are attempting to treat an over-stretched, inflamed tissue by further stretching and beating the heck out of it. While it may feel nice for a little while after your leg goes numb, you aren’t really doing anything to affect any kind of permanent change and in some cases you may be pushing the issue further.
source :
https://breakingmuscle.com/
Syndrome de l’essuie glace par gurlena (membre) (88.165.34.xxx) le 17/07/18 à 14:34:40
@fabrice91 , j’ai acheté mes chaussures chez un spécialiste pourtant. Au vue de l’usure j’aurai plutôt une foulée universelle. Il me faudrait peut-être simplement changer mes chaussures alors.
Syndrome de l’essuie glace par Serge92 (membre) (86.249.44.xxx) le 17/07/18 à 15:06:20
non avant tout faire des gammes et des étirements.... c'est moins facile que de sortir la CB !
Syndrome de l’essuie glace par (invité) (176.156.147.xxx) le 17/07/18 à 15:08:22
Chez un spécialiste de quoi, de la médecine, de la biomécanique ou simplement de la vente ?
Tu dois essayer d'adopter une foulée qui sollicite moins ton fascia lata, qui remplace l'amplitude et l'intensité par la fréquence. Certaines chaussures aident, mais ne font pas tout le travail, et d'autres n'aident pas du tout car elles favorisent la foulée avec longs bonds vers l'avant car on ne ressent pas le contact avec le sol.
Visiblement, tes chaussures n'ont pas résolu le problème, elles font sans doute partie de la seconde catégorie, lourdes, amorties et à haut talon mou.
Les "victimes" de tfl ont souvent ce type de chaussures. Ceci ne signifie pas qu'elles sont responsables de cette affection, puisque certains les utilisent sans problème, mais que les coureurs qui sont sensibles à la tfl devraient se poser des questions quant à l'utilisation de ce type de chaussures amorties, lourdes et à gros talon mou.
Après, chacun fait ce qu'il veut, mais il est bon d'avoir plusieurs sons de cloches, visiblement celui qui t'a vendu les chaussures ne t'a pas dit qu'il est important d'augmenter la cadence quand on est victime de tfl, je me permets donc de te l'indiquer même si je suis "spécialiste" de rien.
Syndrome de l’essuie glace par gurlena (membre) (88.165.34.xxx) le 17/07/18 à 15:33:56
@serge92 , je préfère faire des étirements que sortir la cb. Je ne suis pas bien riche .
Syndrome de l’essuie glace par gurlena (membre) (88.165.34.xxx) le 17/07/18 à 16:06:19
@176.156.147.xxx un magasin spécialisé en running , tenue par un runneur. J’ai commencé à courir avec ces chaussures sans souffrir de tfl , c’est arrivé ensuite. Augmenter la cadence signifie faire plus de foulés ?
Syndrome de l’essuie glace par (invité) (92.154.94.xxx) le 17/07/18 à 16:50:25
Si tu es encline à développer une inflammation du TFL, c'est pas des chaussures qui vont te sauver (retarder peut être) mais comme indique Serge 92 des exercices et étirements pour relâcher les tensions, et j’insiste, quitte à prêcher dans le désert: un renforcement des muscles de la hanche et stabilisateurs du bassin et qui contrôlent les mouvements des genoux => fessiers, dont le moyen fessier, très souvent faibles chez la plupart des gens => compensations => blessures.
La foulée aussi a un impact en effet , tout est lié, difficile de courir bien biomécaniquement si on utilise pas les bons muscles => déséquilibres => blessures.
Podologue / osteo / chaussures etc. => "solutions" à court terme
Syndrome de l’essuie glace par (invité) (90.29.30.xxx) le 17/07/18 à 18:13:50
"La douleur est apparue brutalement en courant. Je n’ avais rien changé à mes habitudes. La douleur part du genou ( face externe sur la pointe de l’os ) et ensuite remonte dans la cuisse jusqu’à la hanche . Ça se calme en marchant. Ça n’est pas à chaque sortie. Par contre si je ne porte pas la genouillère il m’est impossible de courir . J’ai acheté la RK1 de Zamst."
je rejoins ce qui a été dit : étire un maximum le fascia lata, 2 - 3 fois dans la journée, et bois de l'eau
perso, ce qui a bien desenclavé mon pb, c'était une visite chez l'osteo, mon bassin s'était completement décalé suite à une course, apres l'osteo ca a été deja radical, les etirements ont fait d'estomper la douleur de jour en jour (ca a duré un mois), quand ca recidive, je rebois, redors un minimum, et me réétire et tout rentre dans l ordre.
Syndrome de l’essuie glace par (invité) (79.92.148.xxx) le 17/07/18 à 20:35:18
J'en sors de cette TFL grace à ces vidéos qui reprennent ce qui a été dit au dessus:
https://www.youtube.com/watch?v=E4a2LfG7PmI
https://www.youtube.com/watch?v=_jK9d_7rwp8
C'est gratuit
Syndrome de l’essuie glace par gurlena (membre) (88.165.34.xxx) le 17/07/18 à 21:48:03
Merci à tous je vais appliquer vos conseils et j’espère pouvoir en sortir enfin.
Syndrome de l’essuie glace par (invité) (82.226.201.xxx) le 17/07/18 à 23:01:41
Merci pour les videos
Par ailleurs le site lié semble être une mine de bonne infos
J'apprecie egalement sa video sur le renfo specifique course a pied accessible apres une petite recherche
Merci pour le partage donc!
Syndrome de l’essuie glace par (invité) (156.18.12.xxx) le 18/07/18 à 09:25:10
Ce qui a l'air de fonctionner dans mon cas, c'est le massage avec un rouleau.
Comme dans cette vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=ceyfjiKdvBk
Au début, c'est assez douloureux mais en le faisant tous les jours, tu peux le faire sans avoir mal 1 minute de chaque côté.
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