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173 de Rythme Cardiaque par alex (invité) (93.16.214.xxx) le 20/07/18 à 21:07:33
Bonjour, depuis environ 1 semaine je me suis mis au jogging, je cours sur tapis tous les jours, en moyenne 20min pour faire 3km à une allure moyenne de 11.5km/h.
A savoir qu'avant je ne faisais pas de sport.
Ma montre connectée m'indique une fréquence cardiaque moyenne de 173 BPM, cette fréquence moyenne n'est-elle pas trop élevé?
J'ai 22 ans et je fais 1m80 pour 71.5Kg.
173 de Rythme Cardiaque par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 20/07/18 à 21:13:06
C'est dredi on dirait :-)
173 de Rythme Cardiaque par alex (invité) (93.16.214.xxx) le 20/07/18 à 21:14:55
dredi? c'est-à-dire?
173 de Rythme Cardiaque par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 20/07/18 à 21:27:22
Pas grave, cherche pas.
Cours à 8 ou 9 km/h par pitié: quand on débute ça doit être cool cool et recool.
N'aie pas peur de sortir dehors et de laisser ton tapis pour les jours où tu auras 20cm de neige dehors.
173 de Rythme Cardiaque par Run04 (invité) (5.49.251.xxx) le 20/07/18 à 21:27:58
Bonsoir,
Je viens de reprendre le sport et sur ma sortie de ce soir (5km en 20min58) j'ai 151bpm.
Sachant qu'il y a quelques années je fesait pas mal de sport en même temps (karaté, football et course à pied).
173 de Rythme Cardiaque par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 20/07/18 à 21:30:20
Pourquoi avoir repris en allant si vite Run04?
173 de Rythme Cardiaque par Run04 (invité) (5.49.251.xxx) le 20/07/18 à 21:30:50
Si tu a quasiment jamais fais de sport c'est normal.
Vasi cool au debut, rien de mieux qu'une sortie à la forêt ou à la plage ;)
Bon entraînement.
173 de Rythme Cardiaque par Run04 (invité) (5.49.251.xxx) le 20/07/18 à 21:35:25
J'ai toujours eu une bonne condition physique mais j'ai jamais réussi à l'exploiter.
J'ai justement créé un post pour évité de faire n'importe quoi.
J'aimerai avoir tes conseils :)
173 de Rythme Cardiaque par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 20/07/18 à 21:41:09
Si vous avez un peu de temps tous les 2...
...Bonne lecture :-)
https://docs.google.com/file/d/0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2/edit?hl=fr&pli=1
173 de Rythme Cardiaque par Run04 (invité) (5.49.251.xxx) le 20/07/18 à 21:46:15
Merci beaucoup :)
173 de Rythme Cardiaque par alex (invité) (93.16.214.xxx) le 20/07/18 à 21:52:35
je lirai le document demain, je me lève tôt demain matin, une dernière question. si je cours moins rapidement donc à 8/9 km/h je peux me donner quel objectif de durée d'exercice ou quelle distance à effectuer?
173 de Rythme Cardiaque par Julien66 (membre) (2.4.48.xxx) le 20/07/18 à 22:10:25
Bonsoir à vous deux,
Ca fait 1 mois que j'ai repris une activité physique régulière et je me suis mis à la Course à Pied depuis 1 semaine.
Et ce que je peux vous dire c'est de travailler en Endurance Fondamentale entre 60 et 75% de votre Fréquence Cardiaque Maximale.
Il faudra être à une allure très lente voire alterner entre course et marche mais tous les coureurs sont passés par là.
Donc tu cours trop vite Alex et tu dois baisser ton allure quitte à devoir alterner course et marche, mais crois-moi qu'au bout de quelques séances tu pourras augmenter ton temps de course et réduire le temps de marche pour finir par courir 30 minutes au moins sans t'arrêter. ;)
Courage à vous deux et surtout : PATIENCE Persévérance et Progressivité.
173 de Rythme Cardiaque par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 21/07/18 à 09:21:51
@alex
"si je cours moins rapidement donc à 8/9 km/h je peux me donner quel objectif de durée d'exercice ou quelle distance à effectuer?"
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30 minutes serait bien, ce sera plus facile à tenir en courant lentement. Et petit à petit tu augmentes la durée, ~5 minutes de plus chaque semaine, jusqu'à atteindre 1h. Pas plus de 3 sorties par semaine par contre, 2 peuvent suffire au tout début.
Progressivement, pour un même effort avec cardio bas (130-140), ton allure va augmenter.
En faisant ainsi tu adaptes doucement et progressivement ton corps à la course à pied sans risque de blessure.
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