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programme de course 5km par adri26 (membre) (78.228.122.xxx) le 21/07/18 à 12:15:45
Bonjour,
je souhaite participer au 5 km de tout rennes court le dimanche 14 octobre 2018 sauf que je ne sais pas comment m'entraîner. J'aimerais le courir en 30 minutes si possible. Or, je rentre en 1ère en septembre et n'aurai donc la possibilité de courir que le dimanche à partir de septembre (je fais également de l'athlétisme le mercredi et le samedi). Ainsi, je fais de l'athlétisme mais je n'ai pas un profil de fondeur puisque je suis spécialisé en sauts et lancers principalement. J'arrive à courir seulement 3km et j'aimerais faire cette course de 5km pour me fixer un objectif. Je dispose donc de 3 semaines (puisque je m’apprête à partir en vacances) où je pourrais faire une séance tous les 2 jours mais de début septembre à la course je ne pourrai en faire qu'une. Merci de me répondre car les programmes que je trouve sur internet ne sont pas adaptés à la pratique de la course en même temps que la vie au lycée où je rentre chez moi à 19h.
programme de course 5km par (invité) (77.136.17.xxx) le 21/07/18 à 17:37:53
Avec une séance par semaine ça va être dur, il faudrait au moins 2 séances ou tu fais que de l´endurance ( courir aux sensations et environ 30 min) ou sinon alterne marche et course pendant 30-40’ et tu progressera à ton rythme mais sinon essaye pendant c’est 3 semaines de courir 2-3 fois par semaine et après de t’entraîner le dimanche
Ps : as-tu des bonnes chaussures de running pour ne pas te blesser ?
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