Planification des allures

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Planification des allures par Soupe chaude (invité) (90.32.182.xxx) le 24/07/18 à 17:49:08

Bonjour,

Je me permets de poster ici pour avoir votre avis, alors il y a 3 mois j'ai recommencé à courir pour me préparer à un 5 bornes (qui a lieu dans 2 mois et demi à peine) puis à un 10 qui a lieu dans 3 mois et demi. Je suis passé de 45 à 85/90 kms par semaine, sans brusquer et là depuis 2/3 semaine je n'ai pas changé mon entrainement, toujours EF+ quelques lignes droites. Tout se passe bien.

Pensez vous qu'il est temps de passer à du plus rapide maintenant ? Si oui dans quelle proportion et quelle allure privilégier ? Etant donné que l'échéance se rapproche, 3 mois d'endurance suffisant au final avant d'attaquer du plus rapide ? Merci !

Planification des allures par caposhit (invité) (90.73.196.xxx) le 24/07/18 à 21:40:53

92km/semaine en EF tu dois sacrément te faire ch... ! Oui il est temps de se faire plaisir, juste ce qu'il faut ! pas trop mais assez ;-)

Planification des allures par (invité) (90.96.142.xxx) le 24/07/18 à 21:54:37

Tu n'as pas varié tes allures, avec du seuil notamment?

Planification des allures par Soupe chaude (invité) (90.32.182.xxx) le 25/07/18 à 00:21:02

Alors, bon après mon EF ça allait, et le long en bord de cote sous 25 degrès on a vu pire ;) et c'est tranquille, le seuil sur quelques lignes droites sans plus forcer.
J'avais besoin de partir sur une bonne base avant de me lancer, reste à savoir si il faut continuer ou non, varier, je tiens à rajouter que je fais du foot (mais peu pour me concentrer sur la CAP), ce qui est fractionné court je peux donc éviter d'en refaire à coté ?

Planification des allures par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 25/07/18 à 04:19:42

Oui, dans un premier temps, tu gagneras probablement plus à faire du fractionné long (seuil, allure 10, etc) ou du tempo (seuil en continu).

Planification des allures par (invité) (88.165.108.xxx) le 25/07/18 à 10:22:30

Il faut toujours conserver une bonne dose de km endurance (80% du kilométrage) mais il faut absolument introduire du rythme pour espérer progresser.

Dans un premier temps : Fartlek en nature, intensité modérée (15/20 minutes d'effort au total en fractionné); Séries de côtes pour se muscler; 30/30 léger.

Dans un second temps "on peut" introduire du fractionné court à vma pour développer la vitesse et la vo2max

Puis des blocs de 2X8mn, 2x10, 2x15 et balayer des intensités de 85% à 90% de fcm (tu seras en dessous du seuil sl2). Et de l'allure 10km 4x1000...

Ne pas trop en faire au début !

Planification des allures par Serge92 (membre) (86.249.53.xxx) le 25/07/18 à 10:25:48

"balayer des intensités de 85% à 90% de fcm (tu seras en dessous du seuil sl2"....

ah bon ?
EAG

Planification des allures par (invité) (194.3.2.xxx) le 25/07/18 à 11:59:13

lapincompris

85% à 90% de fcm, on est bien sous le seuil lactique.

Planification des allures par Serge92 (membre) (86.249.53.xxx) le 25/07/18 à 12:02:13

Donc quand tu tiens 90% FCM sur 10km tu es sous le seuil lactique ?

Planification des allures par (invité) (194.3.2.xxx) le 25/07/18 à 12:07:04

et de 85% à 88% ?
Sous le seuil lactique ou pas ?

Planification des allures par Fethi (invité) (194.206.0.xxx) le 25/07/18 à 12:32:11

Bonjour,

C'est impression comme kilométrage, ça fait plus de 10 par jour.

Tu cours combien le 5km, t'as déjà testé ?

Planification des allures par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 25/07/18 à 13:00:33

Pourquoi parler de pourcentage de FCM pour le seuil 2 (anaérobie) alors qu'il est tellement simple de prendre l'allure ?

la FC est un paramètre individuel, impossible d'établir une règle pour tous.
Perso, au km7 de mon dernier 10km (RP), j'étais encore à moins de 85 % de FCM alors que mon seuil 2 se situe à AS10 + 6/8".

Planification des allures par (invité) (194.3.2.xxx) le 25/07/18 à 14:36:27

"Pourquoi parler de pourcentage de FCM pour le seuil 2"

Pour moi l'avantage c'est que c'est schématique et ça permet de se représenter facilement les curseurs d'intensité de gauche à droite. Pour les débutants c'est clair et pratique comme un bon schéma.

Planification des allures par Soupe chaude (invité) (90.32.182.xxx) le 25/07/18 à 14:47:48

Ce n'est pas si énorme je trouve, ça passe très facilement, avec une bonne récup c'est parfait, et oui le 5 kms ma première course j'avais fait 19' mais en m'entrainant mal et me blessant 2 semaines avant l'échéance, courant blessé, périostite, trop dur trop vite, là j'ai pris le temps ^^

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