Prépa marathon et séries de 600m à 90%-95% vma

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Prépa marathon et séries de 600m à 90%-95% vma par (invité) (88.165.108.xxx) le 31/07/18 à 14:25:34

Bonjour,
je voudrais travailler un peu ma vo2max en amont de ma prépa marathon et ne pas me contenté que de sorties endurance et SL.

Est-ce intéressant dans l'optique marathon de faire des séries de 600m* à 90%/95% de vma (récup 400m ou 2'25") ?



* petit volume de 6x600 = 3600

merci pour vos conseils

Prépa marathon et séries de 600m à 90%-95% vma par Hatz' (invité) (89.204.130.xxx) le 31/07/18 à 14:44:09

Aucun je pense, d'un point de vue de la perf'.
Important si c'est pour garder une bonne motivation et éviter l'ennui.

Prépa marathon et séries de 600m à 90%-95% vma par van (membre) (176.150.215.xxx) le 31/07/18 à 14:46:38

pareil

Prépa marathon et séries de 600m à 90%-95% vma par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 31/07/18 à 14:52:51

600 c'est trop court et pas assez vite (il faudrait les faire à 97,5 % VMA). L'effort n'est pas assez intense et est trop bref pour atteindre ta VO2Max.

Si tu veux travailler la VO2Max fais plutôt des 1000 (commencer par 4 puis 5 puis 6) à 95% VMA récup 400 en 2'25

Prépa marathon et séries de 600m à 90%-95% vma par Serge92 (membre) (86.249.172.xxx) le 31/07/18 à 15:05:17

si tu désires rester sur des 600 faut faire des récups actives courtes vers 65%-70% VMA

Prépa marathon et séries de 600m à 90%-95% vma par Serge92 (membre) (86.249.172.xxx) le 31/07/18 à 15:06:40

.... mais c'est en amont de ta prépa spé que tu dois travailler ta VO2 MAX.

Prépa marathon et séries de 600m à 90%-95% vma par (invité) (88.165.108.xxx) le 31/07/18 à 16:04:46

travailler sa vo2max en août, soit un mois avant prépa spé qui commence en septembre, c'est correct au niveau planning ?
(sachant aussi que j'ai travaillé celle ci aussi en mai-juin pour du 10km)

Prépa marathon et séries de 600m à 90%-95% vma par Serge92 (membre) (86.249.172.xxx) le 31/07/18 à 19:06:10

oui

Prépa marathon et séries de 600m à 90%-95% vma par vulvia (invité) (213.245.153.xxx) le 31/07/18 à 23:42:23

Du coup, quels sont les meilleures séances de qualité selon vous pour devenir meilleur sur courte distance? (10 km notamment).
Je vais finir cette semaine mon 2eme cycle sous cette forme:

1er cycle: 5x1000 m, 3x1500 m et 2x2000 m à 90-95% FC
2eme cycle: 6x1000 m, 4x1400 m et 2x2100 m +1000 m (prévue demain), toujours à 90-95% FC

A noter aussi que les distances parcourues sont différentes dans le 2eme cycle dû à un changement dans les mesures (1er cycle: sur gps donc pas fiable, 2eme cycle sur piste de 350 m).

Je comptais ensuite repartir sur un travail de VMA courte et longue, à base de séries de 200 m et de 400 m. Mais j'avoue être dans le flou sur l'organisation de ces séances de pure qualité... Vous en pensez quoi ?

Prépa marathon et séries de 600m à 90%-95% vma par (invité) (88.165.108.xxx) le 01/08/18 à 01:36:59

Vulvia = super relou ou l'art du troll. Pourquoi tu viens polluer un post relatif au marathon pour parler du 10km ???

Prépa marathon et séries de 600m à 90%-95% vma par vulvia (invité) (213.245.153.xxx) le 01/08/18 à 08:25:03

Pourquoi un troll?? Les réponses ont été apportées il me semble non: aucun bénéfice ou presque sur un marathon, c'est ce que j'ai lu de plusieurs personnes et je pensais que sur ce point le débat était clos.
Autant rebondir sur le 1er point du poste concernant les exos de VMA plutot que d'ouvrir un nouveau post non? J'ai parfois du mal à comprendre certaines réactions à l'opposé du comportement sportif...

Prépa marathon et séries de 600m à 90%-95% vma par (invité) (88.165.108.xxx) le 01/08/18 à 09:05:46

Le sujet n'est pas "les exos à VMA". T'as pas compris, ou tu feins de ne pas comprendre,
Deuxièmement si par hasard suite à ta question, des réponses intéressantes et enrichissantes sont apportées, les internautes ne les retrouvent pas par la suite en faisant des recherches sur le forum.
Alors oui si tu as un problème tu ouvres un post spécifique comme tout le monde et le forum s'en portera que mieux.

Prépa marathon et séries de 600m à 90%-95% vma par (invité) (81.249.165.xxx) le 01/08/18 à 09:32:15

+ 1: sujet "marathon" pas "prépa 10km"

Prépa marathon et séries de 600m à 90%-95% vma par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 01/08/18 à 09:45:59

88-165 : même en prépa marathon, une séance d'intervalles longs (genre 5 x 1000 95% VMA ou allure I pour les adeptes de Jack Daniels) avec récup active sur 400m est très utile. Jack Daniels dans ses plans 2Q pour marathon en intègre 1 séance 1 semaine /3.
Mais les séances les plus utiles à mon avis sont celles au seuil avec de bons volumes à faire à faire 2 semaines /3 (relâche la semaine où tu fais tes 1000).
D'ailleurs Jacks Daniels dans ses plans 2Q fait faire beaucoup de seuil que d'allure marathon et ce même dans la partie finale du plan.

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