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Projet marathon Barcelone par Sybela (invité) (83.193.247.xxx) le 31/07/18 à 19:56:33
Bonjour,
Avec des potes on projette de faire le marathon de Barcelone en Mars 2019, je suis un petit coureur à pied avec une seule course à mon actif au mois de Mai 2018 un semi couru en 1H55.
J'aimerais commencer à le préparer à partir de Septembre petit à petit à raison de 4 sorties hebdo avec l'envie d'essayer de faire 4h ou un peu moins.
Avez-vous une idée de plan à suivre? Je pensais faire pendant 1 mois ou 2 que de l'EF afin de faire un gros travail de foncier, bonne idée?
Je suis à votre écoute, merci.
Projet marathon Barcelone par ADIDAS RUNNER GIIIRL (invité) (192.44.63.xxx) le 01/08/18 à 13:03:58
Coucou, pour un niveau moyen bas 1h55 semi marathon, tu peux viser Marathon en 4h30.
Plan d'entrainement à suivre rigoureusement:
2 séances de 20km par semaine en endurance fondamentale (aisance respiratoire), tu feras ca en 2h30 environ (vers 8km/h).
Tu te laisses à chaque fois 3 jours de récupération passive.
Si tu fais ca pendant 6 mois, soit environ 50 sorties longues de 20km soit 1000 km parcourus, tu seras opérationnel.
gros bisous !!
Projet marathon Barcelone par Gossex (invité) (90.38.134.xxx) le 01/08/18 à 14:58:52
Une sortie de 40 km par semaine allure marathon est même préférable je dirais. Avec cela tu passeras sous les 4heures sans problème
Projet marathon Barcelone par (invité) (90.96.139.xxx) le 01/08/18 à 15:08:57
40km tant qu'on y est on rajoute 2,2km
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