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Physio / Fibres, Acidose, Aérobie, Entraînement par Physio (membre) (37.173.174.xxx) le 07/08/18 à 09:55:12
Réflexions sur le travail à effectuer pour la progression du coureur de fond.
Réflexions issues du nouveau paradigme consistant à étudier la course à pied à travers le prisme des fibres musculaires unitaires (et non à travers des aptitudes ou des filières énergétiques globales).
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Les dernières recherches physiologiques concernant les fibres musculaires montreraient que :
- Les fibres sont utilisées dans un ordre donné et peuvent donc être classées selon l’allure à laquelle elles entrent en action ;
- Au sein de chaque fibre, ont lieu les 2 métabolismes énergétiques : le métabolisme ANAEROBIE (sans air ; la glycolyse) et le métabolisme Aérobie (avec oxygène ; cycle de Krebs et chaîne respiratoire) ;
La glycolyse doit être considérée comme une succession de réactions chimiques dont l’efficacité n’est principalement liée qu’à la présence suffisante des substrats et catalyseurs divers (enzymes, …).
Son efficacité est principalement liée à l’alimentation du coureur, mais sans que cela modifie grandement l’efficacité résultante. On a rarement vu un coureur gagner 5 minutes sur 10K rien qu’en changeant son alimentation.
Donc, la glycolyse est un métabolisme qu’on peut considérer comme stable en terme de performance et suffisamment efficace pour toutes les compétitions de « courses de fond ou d’ultra ».
En effet, ce métabolisme fournira toujours l’énergie nécessaire pour l’avancement du coureur, tant qu’il y a du carburant, assez de carburant.
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Par contre, le métabolisme Aérobie (Krebs et chaîne respiratoire) est un processus biologique qui a besoin d’être développé. Comme la majorité des processus biologiques, il progresse en efficacité lorsqu’il est sollicité, MAIS régresse dans le cas inverse.
L’entraînement du coureur à pied a donc comme objectif principal soit de faire progresser le métabolisme Aérobie.
Mais la contribution Aérobie globale n’est rien d’autre que la somme des contributions élémentaires de chaque fibre musculaire intervenant pour fournir de l’énergie.
Car, plus le métabolisme Aérobie est EFFICACE, moins le coureur aura besoin de recourir au métabolisme ANAEROBIE, métabolisme ANAEROBIE qui produit de l’acidité musculaire (acidose).
Acidité qui peut ne pas être résorbée lorsque l’effort devient de plus en plus intense.
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Petite remarque sur l’acidité.
Les experts considèrent aujourd’hui que jusqu’au SL1, toute l’acidité produite par la glycolyse est complètement absorbée par le métabolisme Aérobie (voir le fil : http://courseapied.net/forum/msg/130955.htm).
Ce n’est qu’à partir du SL1 que les nouvelles fibres intervenant à partir de ce niveau d’effort ont une capacité Aérobie insuffisante pour absorber toute l’acidité de la glycolyse.
Dans ce cas, l’acidose progresse un peu, en même temps que le taux de lactate.
Tant que le coureur ne dépasse pas le niveau d’effort SL2, l’acidose et les lactates restent sous contrôle. C’est à partir du SL2 que l’acidose ne fait plus que de monter, provoquant tôt ou tard soit le ralentissement, soit l’arrêt du coureur.
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Conclusion.
Un coureur à pied de fond (course de fond) a principalement besoin d’améliorer la capacité Aérobie des fibres musculaires activées entre le SL1 et sa vitesse de course de sa ou ses prochaines compétitions.
Par exemple, pour un semi, il faudrait s’entraîner à des allures entre le SL1 et l’allure semi, le plus longtemps possible.
Comment faire ?
Comme je l’ai indiqué en amont à propos des processus biologiques, il faut simplement activer à l’entraînement ces fibres, le plus LONGTEMPS possible.
PS : lorsque vous faites progresser des fibres qui ne vont jamais intervenir sur la prochaine compétition, vous avez perdu temps et fatigue. Vous n’avez pas optimisé le temps consacré à la préparation de votre prochaine course.
PS2 : oui, il n’y pas que cela pour exploiter la totalité de son potentiel, en course de fond.
Plus tard !
Physio / Fibres, Acidose, Aérobie, Entraînement par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 07/08/18 à 10:04:28
et le gouverneur central que dit-il ? :-)
Physio / Fibres, Acidose, Aérobie, Entraînement par Physio (membre) (37.173.174.xxx) le 07/08/18 à 10:19:29
Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 07/08/18 à 10:04:28
" et le gouverneur central que dit-il ? :-)"
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C'est pour cela que j'ai écrit "il n'y a pas que cela ....".
Ha, ha, ....
Physio / Fibres, Acidose, Aérobie, Entraînement par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 07/08/18 à 12:49:42
.... tu es facile à appâter !:-)
Physio / Fibres, Acidose, Aérobie, Entraînement par Physio (membre) (37.169.87.xxx) le 08/08/18 à 10:35:06
Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 07/08/18 à 12:49:42
".... tu es facile à appâter !:-)"
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????????
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UP assumé !!!
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