Le plan heubi m'a t'il tué ?

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Le plan heubi m'a t'il tué ? par (invité) (86.249.212.xxx) le 09/08/18 à 10:58:10

Bonjour à tous ,

Je vous expose mon cas : J'ai suivi pour mon premier marathon en avril (mdp) un plan heubi 4 seances /semaine sur 12 semaines . J'avais préalablement au plan bien travaillé pendant l'année et n'était plus un newbie en cap .

j'avais comme temps avant le marathon
45 min au 10k
1h44 au semi

j'ai donc validé comme objectif un 3h50 3h55 pour le marathon .

le plan s'est bien déroulé mais j'ai du gérer la fatigue car j'avais quand même des sorties de 2h30 voire 2h45 (33 km ) pendant le plan .

Le résultat pour moi au mdp fut catastrophique ....bon il est vrai que la chaleur n'a pas aidé ..... mais j'ai explosé rapidement vers le km 25 et j'ai fini en 4h15 ce qui est quand même la honte .

Sans vouloir incriminer le plan heubi , je me demande avec le recul si le plan n'a pas été trop dur pour moi et si je ne suis pas arrivé complétement cramé le matin de l'épreuve.

Je vous demande cela car je compte courir le marathon seine et eure mi octobre et je viens de débuter un plan 9 semaines ...mais du coup j'hésite sur la durée des sorties longues .

Merci pour vos avis

Le plan heubi m'a t'il tué ? par juni8 (membre) (92.184.104.xxx) le 09/08/18 à 11:09:49

33km en 2h45 ca fait du 12km/h ce qui correspond à ton allure semi donc t'aurais fais 33km à ton allure semi? Y'a un problème non?

Ce genre de sortie c'est pas pour un objectif 3h50, ca m'étonne pas que t'ais fini rincé.

Le plan heubi m'a t'il tué ? par (invité) (86.249.212.xxx) le 09/08/18 à 11:18:18

effectivement je me suis trompé ....
Après vérification la plus grosse sortie a été de 32.1 km pour 2h54
Soit du 5'25 au kil

Le plan heubi m'a t'il tué ? par Mario (invité) (78.126.117.xxx) le 09/08/18 à 11:20:50

heubi che, oh ma biche

Le plan heubi m'a t'il tué ? par juni8 (membre) (85.74.170.xxx) le 09/08/18 à 11:23:45

Près de 3h à ton allure objectif, normal que tu te sois grillé

Le plan heubi m'a t'il tué ? par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 09/08/18 à 11:35:56

Il faut dire aussi que la chaleur était vraiment handicapante cette année sur le MDP. S'ententer à partir sur son objectif sans l'ajuster pour tenir compte de ce paramètre c'était courir droit au suicide, il faut peut-être pas chercher plus loin...

Le plan heubi m'a t'il tué ? par (invité) (37.169.175.xxx) le 09/08/18 à 11:54:06

(invité) (86.249.212.xxx) le 09/08/18 à 11:18:18
" ... Après vérification la plus grosse sortie a été de 32.1 km pour 2h54. Soit du 5'25 au kil"


Juste qqes questions.

Comment as-tu fini cette séance ?
Quand a-t-elle eu lieu ?
Combien de sorties dépassant 21 km as-tu couru ?
Que faisais-tu à côté des sorties longues ?

S tu veux des réponses précises, mets nous ton plan dans un message.
Un plan précis : distance, vitesse, durée, sensations, etc ....

Le plan heubi m'a t'il tué ? par (invité) (86.249.212.xxx) le 09/08/18 à 12:11:01



j'ai fait 60 à 70 kil / semaine
j'ai fini la séance fatigué mais encore du jus
4 séances /semaine avec
1 seance 5*1000 ou 10*400 le mardi
1 seance avec de l'allure seuil 1h à 1h30 jeudi
1 seance EF 1 h le vendredi
1 sortie longue le dimanche de 1h30 au début jusquà 2h54 la plus longue 3 semaines avant le MDP

j'ai fait 8 SL de plus de 21 km dans ma prépa

A noter qqchose d'important que j'ai oublié de mentionner
J'ai fait 1h44 au semi un mois avant le mdp mais j'en ai bavé sévére notamment avec une fréquence cardiaque bien plus élevée que d'habitude dés le début de la course et ma FCmax a d'ailleurs explosée pendant la course .

Et pareil pendant le MDP où ma FC était bien trop élevée

Stress ou fatigue trop importante ?

Le plan heubi m'a t'il tué ? par (invité) (81.249.165.xxx) le 09/08/18 à 12:19:42

"la plus grosse sortie a été de 32.1 km pour 2h54
Soit du 5'25 au kil"

c'est à peu près ton allure marathon et tu fais ça pendant 3h non stop en préparation: c'est long 3h et en plus tout allure marathon c'est trop vite! déjà faire 2h45 avec 3x 30mn AS42 c'est une bonne sortie longue

Le plan heubi m'a t'il tué ? par (invité) (37.169.175.xxx) le 09/08/18 à 12:43:28

(invité) (86.249.212.xxx) le 09/08/18 à 12:11:01
" j'ai fait 60 à 70 kil / semaine
j'ai fini la séance fatigué mais encore du jus
4 séances /semaine avec
1 séance 5*1000 ou 10*400 le mardi
1 séance avec de l'allure seuil 1h à 1h30 jeudi
1 séance EF 1 h le vendredi
1 sortie longue le dimanche de 1h30 au début jusqu’à 2h54 la plus longue 3 semaines avant le MDP

j'ai fait 8 SL de plus de 21 km dans ma prépa

A noter qqe chose d'important que j'ai oublié de mentionner
J'ai fait 1h44 au semi un mois avant le mdp mais j'en ai bavé sévère notamment avec une fréquence cardiaque bien plus élevée que d'habitude dés le début de la course et ma FCmax a d'ailleurs explosée pendant la course.

Et pareil pendant le MDP où ma FC était bien trop élevée.
Stress ou fatigue trop importante ?"


Perso, je suis pour les sorties très longues qui dépassent la moitié de la distance de compet.
Mais pas à allure compet.

A allure compet à l'entraînement, ne pas dépasser la moitié de la distance de la compet.


Donc, si j'étais à ta place:
- je ferais des périodes de prépa plus longues (au moins 3 mois, 4 ce serait mieux)
- supprimer totalement les fractions de 1000 ou de 400 (temps perdu pour tous les marathoniens, même les pros)
- OK avec le seuil
- OK avec l'endurance (tu peux allonger autant que tu veux)
- OK avec les sorties longues : si de distance inférieure à 21K, OK pour allure compet; si de distance supérieure, ajuster l'allure pour finir non fatigué (si, c'est possible);
- tu peux remplacer ton fractionné par de l’AS ;

Et bien sûr, un des P de Serge : Progressivité.
OK pour finir les séances fatigué (c'est comme cela qu'on progresse aussi).
Mais avoir récupéré le lendemain soir (avoir envie de courir). Sinon, alléger la séance.

Le plan heubi m'a t'il tué ? par (invité) (90.91.83.xxx) le 09/08/18 à 13:01:26

Merci beaucoup pour les conseils

Il est vrai que mon principal pb pendant la prépa a été de me fixer une allure marathon ... je me sentais bien je progressais bien . D'ailleurs la sortie longue en question j'ai tourné 3 *40 à allure 5'15 ( 149 150 BPM ) et le reste en 5'30 -5'40 ...D'ou le 5'25 de moyenne .
J'aurai du être plus rigoureux sur l'objectif visé ....mais c'était le premier et donc pas de repaire . Le marathon m'a remis à ma place.

Le plan heubi m'a t'il tué ? par (invité) (81.249.165.xxx) le 09/08/18 à 13:18:47

"la sortie longue en question j'ai tourné 3 *40 à allure 5'15"

presque ton allure semi: sortie longue trop rapide pas du tout adaptée au marathon!

Le plan heubi m'a t'il tué ? par (invité) (138.190.133.xxx) le 09/08/18 à 13:31:30

Et la dernière semaine / les derniers jours, quid du sommeil, de l'hydratation et de l'alimentation ?

Le plan heubi m'a t'il tué ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 09/08/18 à 13:43:47

"j'ai fait 60 à 70 kil / semaine
4 séances /semaine avec
1 seance 5*1000 ou 10*400 le mardi
1 seance avec de l'allure seuil 1h à 1h30 jeudi
1 seance EF 1 h le vendredi
1 sortie longue le dimanche de 1h30 au début jusquà 2h54 la plus longue 3 semaines avant le MDP"

10 x 400 en prépa marathon, pour quoi faire? améliorer ton RP 5000?
1h30 de seuil alors que le seuil c'est l'allure tenable pendant 1h???
sortie longue de 2h54, pour quoi faire sinon s'épuiser?
et comme dit plus haut sortie longue beaucoup trop rapide.

avec 45' au 10000 et 1h44 sur semi tu es déjà peu endurant alors il est clair que ta préparation fait la part trop belle aux séries de 1000/400 et au seuil. reviens à la base EF tu en manques cruellement.

Un détail qui a son importance : comment as-tu géré les 2 dernières semaines du plan censées être axées sur la récup et l'affûtage? craquer au 25ème est révélateur d'un état de fatigue anormal... plan trop dur ou inadapté ou mal suivi.

Le plan heubi m'a t'il tué ? par (invité) (90.91.83.xxx) le 09/08/18 à 13:52:23

Mon allure semi c'était 4'59 ....mais je pensais aussi allez plus vite que çà ( j'ai eu chaud aussi à Rueil comme à paris )
La dernière semaine rien de particulier au niveau alimentaire et au niveau du sommeil .

En fait outre le fait que mon allure marathon était sans doute mauvaise je voudrais surtout savoir ce que vous pensez des SL de plus de 2H30 .....faut il bannir ces sorties ou au contraire pousser jusqu'à 2h50 comme préconnisé dans ce plan .

Le plan heubi m'a t'il tué ? par andin (invité) (191.116.77.xxx) le 09/08/18 à 13:55:36

Lorsque je visais 3h45, mes sorties longues, je les courais vers 6'/km. Que disait ton plan, 2h45 allure 1, ce qui chez Heubi correspond à l'endurance fondamentale ?

Le plan heubi m'a t'il tué ? par (invité) (90.91.83.xxx) le 09/08/18 à 13:57:06

J'ai fait surtout des 5*1000 et peu de 10*400
La séance seuil c'était de l'EF avec des blocs 3*10 de seuil puis 3*15 etc crescendo toutes les semaines de 5 min

Pour que ce soit bien clair j'ai fait ce plan là

https://www.brunoheubi.com/fichiers/plan/pdf/12/1515777563.pdf

Le plan heubi m'a t'il tué ? par Yayoye (invité) (195.101.194.xxx) le 09/08/18 à 14:06:47

Combien de sorties longues (>2h) avais tu effectué AVANT de commencer ta préparation marathon?
Un marathon ne se prépare pas en 10 semaines, mais tout au long de l'année...

Le plan heubi m'a t'il tué ? par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 09/08/18 à 14:08:44

+1

Le plan heubi m'a t'il tué ? par (invité) (81.249.165.xxx) le 09/08/18 à 14:32:54

"2H30 .....faut il bannir ces sorties ou au contraire pousser jusqu'à 2h50" je dirais 2h30/45 ça change peut etre pas grand chose mais surtout bien maitriser la bonne allure: EF puis 3 x 30min AS42 (récup 5min EF) puis EF pour finir

Le plan heubi m'a t'il tué ? par (invité) (90.91.83.xxx) le 09/08/18 à 14:38:49

J'ai commencé par ma prepa en decembre 2017
J'avais fait 7 sorties de 20 km et une de 25 km depuis le mois de Juillet avant de commencer la prépa
J'ai couru 1250 km de janvier à novembre 2017 inclus.

Je pense qu'il faut que je me force à faire mon EF plus lentement . Je courrais celle ci et encore maintenant entre 5'40 et 5'50 ( en restant toujours en dessous de 145 Bpm pour une fcmax de 184 )
D'où peut être mon manque d'endurance

Le plan heubi m'a t'il tué ? par ADIDAS RUNNER GIIIRL (membre) (192.44.63.xxx) le 09/08/18 à 14:47:52

je suis "en colère" face aux coureurs qui ne prennent jamais la peine de travailler leur endurance fondamentale!!!

Pour faire 4h au Marathon, c'est ultra facile!!

Pendant 6 mois voire 1 an (pour les bas potentiels), faut faire que de l'endurance fondamentale !!!

Le programme est ultra simple : courir 2 séances de 20km chaque semaine, soit que des courses de 20km avec 3 jours de récup entre chaque course. Et courir en ENDURANCE FONDAMENTALE!!! ta vitesse oscillera entre 7.5 et 8.5km h voire plus si tu t'améliores. Tu dois etre en aisance respiratoire totale, pouvoir discuter facilement, avec la plus haute vitesse te permettant cet état.

Avec ce plan, en 6 mois à 1 an, tu fais facile le marathon en 4h (ce qui est un niveau moyen plus, ventre mou, 60% des marathoniens le courant en + de 4h).

Le plan heubi m'a t'il tué ? par (invité) (86.204.130.xxx) le 09/08/18 à 14:48:35

De bien trop peu de condition avant le commencement de ton plan...
Débuter un lien de 4 séances par semaine en étant si light, c'est s'exposer à de la fatigue ou la blessure.
Tu as manqué ta préparation générale.

Le plan heubi m'a t'il tué ? par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 09/08/18 à 14:51:16

L'endurance fondamentale c'est entre 70-78%FCM pour beaucoup...... préférable de bien travailler vers 70-75% dans le cycle préparation générale sans oublier une séance de côtes courtes vers 15" d'effort afin de garder une bonne dynamique de pied.
Les SL de plus de 2h30-40 pour le marathon me semblent contre productives.

Le plan heubi m'a t'il tué ? par (invité) (81.249.165.xxx) le 09/08/18 à 14:59:21

"J'ai couru 1250 km de janvier à novembre 2017 inclus.
"
C'est pas beaucoup, 115km par mois ça fait même pas 30km par semaine.

Le plan heubi m'a t'il tué ? par (invité) (86.249.212.xxx) le 09/08/18 à 15:12:58

Bonjour je commence à m'apercevoir du pb !
Merci pour vos avis

Pas assez de caisse et kilométrage trop faible avant d'entamer la prepa marathon
Pas assez d'EF et EF trop rapide .

Bon je suis dans la mouise pour mon marathon du 15/10
j'ai couru 1400 km cette année et je ne peut faire qu'un plan de 9 semaines .

J'annule ou je tente ? ^^

Le plan heubi m'a t'il tué ? par (invité) (81.249.165.xxx) le 09/08/18 à 15:35:41

Sur marathon il y a une chose qui s'appelle expérience: donc normal qu' au premier on ait raté des choses

Le plan heubi m'a t'il tué ? par (invité) (138.190.133.xxx) le 09/08/18 à 16:09:37

Certes, mais dans son cas on voit qu'il y a eu bien d'autres erreurs plus importantes.

Le plan heubi m'a t'il tué ? par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 09/08/18 à 17:02:19

oui

Le plan heubi m'a t'il tué ? par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 09/08/18 à 17:19:37

(86.249.212.xxx) Tente, part sur un objectif 4h
Cdt

Le plan heubi m'a t'il tué ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 09/08/18 à 17:43:17

"Les SL de plus de 2h30-40 pour le marathon me semblent contre productives."

je dirais même plus, 2h30 est le maxi quel que soit le chrono envisagé, au-delà c'est de l'accumulation de fatigue et une dégradation du geste. comme dit plus haut il faut d'abord s'appuyer 1 année de foncier avec de fréquentes sorties de 2h avant de démarrer un plan.
le marathon ça se respecte...

Le plan heubi m'a t'il tué ? par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 09/08/18 à 17:47:22

RESPECT mot qui est souvent dévoyé ! Maintenant cela signifie trop .... MOI avant tout.

Le plan heubi m'a t'il tué ? par (invité) (86.249.212.xxx) le 09/08/18 à 17:58:03

J'entends bien ....je croyais qu'en ayant fait 8 à 10 sorties longues les mois précédant le plan et m'entrainant 3 fois par semaine depuis une année çà ferait une assise suffisante pour me lancer .
Vous êtes un peu dur les mecs , j'ai 40 piges je fais çà juste pour moi et promis je ne cours pas avec une go pro

Le plan heubi m'a t'il tué ? par The_Rookie (invité) (92.184.105.xxx) le 09/08/18 à 18:34:58

Ce passé de course n'a pas été inutile. Il t'a permis de boucler en 4h15 au lieu de 3h50 prévus.
Peut être qu'en partant sur la base de 4h00 des le début tu aurais tenu ce chrono.

Le plan heubi m'a t'il tué ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 09/08/18 à 18:43:27

"Vous êtes un peu dur les mecs , j'ai 40 piges je fais çà juste pour moi"

ça n'est pas nous qui sommes durs, mais les faits, et ils sont têtus. Tu poses des questions, nous y répondons...

Le plan heubi m'a t'il tué ? par (invité) (199.84.132.xxx) le 09/08/18 à 18:45:04

"Sur marathon il y a une chose qui s'appelle expérience: donc normal qu' au premier on ait raté des choses"

Pourtant, généralement les coureurs élite qui n'avaient jamais fait de marathon en compétition et qui décide de s'y mettre, réalise leur meilleur temps à leur premier marathon.

Le problème n'est pas l'expérience de la distance; le problème est généralement une mauvaise gestion de l'allure.

Le plan heubi m'a t'il tué ? par (invité) (86.249.212.xxx) le 09/08/18 à 19:00:04

Oh mais j'ai bien compris .. le marathon m'a bien mis les points sur les i
je veux juste dire que je me suis surement mal entrainé mais dire que je ne respecte pas le Marathon .... des milliers de km parcourus , dans la neige et le temps de merde que l'on a eu tout l'hiver .....bon

Je remercie néanmoins pour tous vos conseils que je vais tacher d'appliquer

Le plan heubi m'a t'il tué ? par (invité) (138.190.133.xxx) le 09/08/18 à 20:04:02

"Pourtant, généralement les coureurs élite qui n'avaient jamais fait de marathon en compétition et qui décide de s'y mettre, réalise leur meilleur temps à leur premier marathon."

Incomparable avec le coureur lambda...

@SuperD/Serge: +2 sur la limite à 2h30 sur la SL. Bien plus intéressant de réaliser une sortie mi-longue la veille ou le lendemain.

Le plan heubi m'a t'il tué ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 09/08/18 à 20:58:56

"je me suis surement mal entrainé mais dire que je ne respecte pas le Marathon..."
Désolé si je t'ai blessé, ça n'était pas mon intention ;-)
je voulais juste pointer du doigt le fait qu'à trop vouloir démystifier cette épreuve on finit par obtenir l'effet inverse et à sous-estimer l'investissement nécessaire.
Oui pour performer sur marathon il faut savoir sortir par tous les temps, c'est très bien de l'avoir fait, tu sais maintenant que ça ne suffit pas, il faut aussi maîtriser l'alimentation, le sommeil, la récupération, l'euphorie à l'entrainements qui fait faire des bétises, les petits bobos qui perturbent la préparation...
c'est finalement tout sauf simple mais tes questions et tes réactions montrent que tu es sur la bonne voie.
tu y arriveras, patience...

Le plan heubi m'a t'il tué ? par (invité) (90.91.83.xxx) le 09/08/18 à 21:18:36

Merci pour tes encouragements SuperD .... j'y ai mis tellement d'énergie dans cette prépa ..je vais être patient et suivre vos conseils .

Merci

Le plan heubi m'a t'il tué ? par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 09/08/18 à 22:28:16

138.190 oui souvent les athlètes que je conseille ont une séance avec de l'allure marathon ou semi, en fonction de l'avancement de la programmation, le samedi et simplement une SL en endurance fondamentale de 70 à 78-80% FCM en fonction du profil de l'athlète; durée de 2h00 à 2h30.

Le plan heubi m'a t'il tué ? par juni8 (membre) (92.184.105.xxx) le 09/08/18 à 22:53:50

@Serge92
C'est travaillé comment l'allure marathon le samedi ?

J'ai toujours cru que c'était mieux de faire une sortie d'1h - 1h15 le samedi, pour instaurer une pré fatigue, puis d'effectuer la sortie longue du dimanche avec des blocs d'allure marathon ou seuil.
Si tu fais le travail au seuil ou à allure marathon puis que tu enchaînes le lendemain avec une sortie longue ca revient pas à enchaîner deux sorties de qualité ? et du coup de limiter le bénéfice des séances car l'organisme n'a pas le temps de surcompenser?

Le plan heubi m'a t'il tué ? par (invité) (85.6.180.xxx) le 10/08/18 à 06:03:57

@juni: De mon côté soit il y a de l allure spécifique le samedi, soit dans la sortie longue. Rien de fixe.

Le plan heubi m'a t'il tué ? par (invité) (78.126.117.xxx) le 10/08/18 à 08:59:22

Hobbit

Le plan heubi m'a t'il tué ? par Serge92 (membre) (86.249.157.xxx) le 10/08/18 à 10:51:18

Juni8 en fait le contenu sera différent suivant le niveau et le profil de l'athlète...
mais par exemple à S-3 pour un athlète en 3h00
samedi matin:
30' 70-75%FCM
20' 75-80%FCM
2 x 5000 AS marathon
ra 400
12'RAC
dimanche matin
30' 70-75%FCM
70' 75-80% FCM
25' 80-85% FCM
10' RAC

Je préfère dans cette ordre de manière à ce que les 2 x 5000 sur piste soient bien contrôlés tant dans le tempo que dans la gestuelle. La séance du dimanche au cardio se faisant sur la fatigue de la veille, les 25' à 80-85% FCM reproduisant l'effort de fin marathon en terme de sensation. Bien entendu il conviendra de rester avec une certaine aisance donc pour chaque palier viser le bas durant au moins la première moitié du temps avant de laisser dériver vers le haut.
Pour un athlète vers 4h00 le dimanche il n'y aura pas de palier à 80-85% FCM mais renforcement des 2 premiers paliers en fonction du profil.

Le plan heubi m'a t'il tué ? par juni8 (membre) (92.184.100.xxx) le 10/08/18 à 11:59:47

Serge merci pour cette réponse claire détaillée.
En effet c'est une approche intéressante dont je ne manquerai pas de m'inspirer lors de ces prochaines semaines

Le plan heubi m'a t'il tué ? par Maître Capello (invité) (142.4.206.xxx) le 10/08/18 à 12:40:29

Prière de respecter l'orthographe s'il vous plait.

Il fallait écrire : " Heubi m'a t'il tuer ? ".

Le plan heubi m'a t'il tué ? par (invité) (78.193.159.xxx) le 10/08/18 à 13:05:25

Thierry Ardisson invite Bruno Heubi :

Ardisson : Alors Bruno, homo ou hétéro ??
Heubi : Heu...Bi !!

Le plan heubi m'a t'il tué ? par Retour sur terre (invité) (82.254.187.xxx) le 11/08/18 à 11:04:57

Sortie longue hebdomadaire de 2h en-dehors d'une prépa marathon, vous êtes sérieux ? Avec ce genre de conseil, les gens se retrouvent en prépa marathon toute l'année et arrivent épuisés et lassés au moment d'entamer la véritable prépa marathon.

Pour un objectif 3h45-4H, c'était amplement suffisant ce qu'il avait fait en terme de kilométrage et de sorties longues avant d'entamer sa prépa marathon.

Le problème est ailleurs.

Le plan heubi m'a t'il tué ? par (invité) (92.103.164.xxx) le 11/08/18 à 11:43:56

"Sortie longue hebdomadaire de 2h en-dehors d'une prépa marathon, vous êtes sérieux ? Avec ce genre de conseil, les gens se retrouvent en prépa marathon toute l'année et arrivent épuisés et lassés au moment d'entamer la véritable prépa marathon."

Si, justement, c'est exactement ce qu'il faut faire pour arriver dans de bonnes conditions sur une prépa marathon. Etre à l'aise sur une telle durée ne s'acquière pas en deux mois de préparation. Il faut donc faire cela régulièrement pendant l'année, disons deux fois par mois si ce n'est pas toutes les semaines. L'essentiel est de courir au bon rythme... Une sortie longue de 2h en pure endurance fondamentale ne doit poser aucun problème à un coureur suffisamment entraîné.

Le plan heubi m'a t'il tué ? par (invité) (81.249.165.xxx) le 11/08/18 à 12:36:53

"Sortie longue hebdomadaire de 2h en-dehors d'une prépa marathon, vous êtes sérieux"
Pas forcément chaque semaine mais 2 x mois c'est excellent pour le foncier

Le plan heubi m'a t'il tué ? par 2 week rest (invité) (90.109.20.xxx) le 11/08/18 à 13:18:06

"je me demande avec le recul si le plan n'a pas été trop dur pour moi et si je ne suis pas arrivé complétement cramé le matin de l'épreuve."

Par rapport à ton objectif initial, ta défaillance me parait dans une fourchette qui reste acceptable pour une première expérience qui ne s'est pas idéalement déroulée.

SuperD t'as posé la question de ta gestion des deux dernières semaines du plan; tu n'y as pas complètement répondu, et je ne sais pas ce que ce plan y préconisais (quelle place pour le repos ?). Dans tous les cas, si à semaine moins une ou moins deux tu étais déjà bien entamé par tout ça, tu devais franchement le sentir non ? A moins de te voiler la face. Dans ce cas, quid de la coupure cap totale pour recharger les batteries, offrir du repos au corps et à la tête pour t'assurer d'avoir bien faim le jour J ? Le gros du taf était fait.
Car il s'agit d'avoir franchement faim de les courir ces 42 bornes, et d'être un minimum "frais" au départ, pas de les démarrer entamé, diminué ou élessivé...

Le plan heubi m'a t'il tué ? par (invité) (90.109.20.xxx) le 11/08/18 à 13:20:36

ou lessivé

Le plan heubi m'a t'il tué ? par Serge92 (membre) (86.249.157.xxx) le 11/08/18 à 13:21:49

"Une sortie longue de 2h en pure endurance fondamentale ne doit poser aucun problème à un coureur suffisamment entraîné. "
+1 et bien entrainé !

Le plan heubi m'a t'il tué ? par (invité) (86.249.212.xxx) le 11/08/18 à 15:26:56


Les deux dernières semaines

Semaine 12

Lundi :
Repos
Mardi :
VMA courte (2
0x150m) ou 1h
allure 1
Mercredi :
Repos
Jeudi :
1h allure 1
Vendredi :
Repos
Samedi :
50
1h allure1
Dimanche :
1h
dont 2x15' allure marathon
(rec
: 1’)

Semaine 13

Lundi :
Repos
Mardi :
50' allure1 (finir par 15' allure marathon)
Mercredi :
Repos
Jeudi :
40' allure1 (finir par 10
15' allure marathon)
Vendredi :
Repos
Samedi :
Repos
Dimanche :
Marathon

Le plan heubi m'a t'il tué ? par (invité) (86.249.212.xxx) le 11/08/18 à 15:35:17

Je pense en plus de tout ce qui a été évoqué que le fait de m'être entraîné tout l'hiver entre -2 et 5 degrés et de me taper un bon 23° le matin du Mdp ne m'a pas aidé non plus . J'ai vraiment souffert de la chaleur le jour de l'épreuve

Là je fais l'inverse je m'entraine en juillet aout sous la chaleur pour le marathon de val de rueil mi octobre ...je vous tiendrai au courant ...
je suis les conseils donnés et je vais viré les séances 5*1000 pour les remplacer par de l'EF très lente et je virer un maximum l'intensité en étant trés scrupuleux sur les allures
On verra bien

Le plan heubi m'a t'il tué ? par (invité) (81.249.165.xxx) le 11/08/18 à 16:13:04

En 2017 marathon Seine et Eure météo super chaude!

Le plan heubi m'a t'il tué ? par (invité) (86.249.212.xxx) le 11/08/18 à 16:24:21

Oui mais vu que j'entraine depuis 15 jours autour de 30 ° on peut dire que mon corps est bien acclimaté ^^
Au contraire du mdp il devrait faire plus frais le jour de la course que maintenant

Le plan heubi m'a t'il tué ? par rapla (invité) (77.202.60.xxx) le 12/08/18 à 13:08:39

Tu dois t'interroger honnetement, t'as pas le niveau mon vieux lol

Le plan heubi m'a t'il tué ? par 1 week rest (invité) (90.109.20.xxx) le 12/08/18 à 19:00:56

Ton retour sur ta seconde expérience sera intéressant. A toi de bien (ou de mieux) gérer tes deux dernières semaines, en tenant compte ou non, autant de tes sensations à ta première expérience que pour celle en cours quand tu atteindra ce stade.

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