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Néfaste de courir 7j/7 ? par Sol-Leks (invité) (90.33.238.xxx) le 10/08/18 à 11:46:57
Bonjour,
Je me présente rapidement : j'ai 18 ans, 1,80 pour 64kg et la cap est mon sport principal depuis un an environ, après une petite dizaine d'année de handball.
Je cours 7j/7 depuis le début de l'année (ou 6j/7 mais avec du vélo ou de la natation le 7e jour), autant par passion que par nécéssité (je deviens assez vite anxieux et irritable si je ne fais pas de sport). Pour l'instant je n'en souffre absolument pas, bien au contraire, mais est-ce qu'à moyen/long terme cela peut causer des blessures en cascade ?
Devrais-je plutôt courir moins et compenser avec des sports moins traumatisants (typiquement natation et vélo) ? Bref, j'aurais bien besoin d'un avis d'expérience, parce que je manque logiquement de connaissances des risques de la CAP à terme.
Autre question : comment organiser son entraînement en courant 6 ou 7 jours par semaine (je cours majoritairement des 10km, parfois des 5km, sur route) ? Même si je commence doucement à assimiler les notions d'entraînements (EF, VMA, seuil, les différents types de fractionné, ... du chinois pour moi au début !), j'ai encore tendance à courir "à vue", sans plan précis, juste selon mon humeur du jour. Il y a évidemment pléthore de plans sur Internet, mais ceux concernant mon niveau (39"35 sur 10km en mai, j'aimerais viser 38' dans l'idéal sur les courses d'automne) n'incluent en général que 4/5 entraînements par semaine. Comment "meubler" les 2 ou 3 jours restants ?
Enfin (mon propos commence doucement à s'éloigner du titre du post :D), je n'ai encore à ma disposition qu'un matériel très réduit : simplement une montre Décathlon à 15€ qui fait chrono et fractionné ... donc pas de montre GPS ni de cardiofréquence-mètre. Peut-on "performer" sans ce matos ou l'entraînement digne de ce nom est impossible ?
Merci d'avance pour vos réponses !
Néfaste de courir 7j/7 ? par Meuble (invité) (2.13.72.xxx) le 10/08/18 à 12:01:18
Salut ! Aurais tu un email par hasard ?
Néfaste de courir 7j/7 ? par (invité) (90.33.238.xxx) le 10/08/18 à 12:31:19
Oui : civirusum@yahoo.fr. Pas mon adresse principale évidemment mais je préfère garder mon anonymat sur internet ;)
Néfaste de courir 7j/7 ? par Julien66 (membre) (86.227.116.xxx) le 10/08/18 à 12:46:18
Salut,
Tu devrais réduire un peu tes séances à 4 séances par semaine au moins, tu peux toujours varier le plaisir Vélo/Natation mais pour la course à pied, c'est nécessaire aussi de faire reposer le corps car malheureusement oui, ça peut entraîner à long terme des blessures ou un syndrome de surentraînement dans le pire des cas.
Sinon ça risque d'être une stagnation voire une régression car le corps n'aura pas suffisamment récupéré. ;)
Néfaste de courir 7j/7 ? par (invité) (81.249.165.xxx) le 10/08/18 à 12:50:29
"Devrais-je plutôt courir moins et compenser avec des sports moins traumatisants"
Du repos?
Néfaste de courir 7j/7 ? par ADIDAS RUNNER GIIIRL (membre) (192.44.63.xxx) le 10/08/18 à 13:05:11
Tu peux courir tous les jours si tu veux mais il faut énormément de séances d'endurance fondamentale (en aisance respiratoire totale, capable de discuter sans etre essouflé).
En endurance fondamentale, tu ne génères pas de fatigue et cela favorise la récupération active. Les footballeurs appellent cela footing de décrassage.
Gros bisous à tous!!
Néfaste de courir 7j/7 ? par (invité) (176.185.28.xxx) le 10/08/18 à 13:16:43
Salut,
A force de vouloir "courir pour courir" tu risque (fortement) de non seulement te blessé, mais également de te dégouté de la Cap...
Je fesait entre 90 et 120 km par semaine, au début ça passe car on s'affûte doucement et ta "caisse" s'améliorant, mais à un moment donné ( quel moment ça c'est propre a chaque individu) tu va devenir un zombi se demandant "pourquoi je cours ?" et là en général si tu continue à forcer paf tu paye l'addition via le large panel de blessures existants en cap.
Pour moi c'est le genou, entre autre.
J'ai décidé de courir intelligemment, un conseil petit, fais en autant...
Sportivement
Néfaste de courir 7j/7 ? par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 10/08/18 à 13:25:27
Peut-on "performer" sans ce matos ou l'entraînement digne de ce nom est impossible ?
On en peut pas performer sans matos, et il est illusoire de penser qu'on peut s'entrainer sans GPS. D'ailleurs dans les années 80 on n'avait pas ce matos et donc on s'entrainait pas, on jouait aux billes....Sinon courir 7/7 ne ma jamais posé de problème, à condition de réserver un jour à un footing de récup (30/35' allure cool).
Néfaste de courir 7j/7 ? par (invité) (149.154.214.xxx) le 10/08/18 à 13:28:45
176.185.28.xxx)
Certains devraient déjà essayer d’écrire intelligemment....
Néfaste de courir 7j/7 ? par ADIDAS RUNNER GIIIRL (membre) (192.44.63.xxx) le 10/08/18 à 13:36:13
Comme le dit un médecin du sport canadien renommé dans une de ses vidéos youtube, en théorie en endurance fondamentale, on est capable de courir quasi indéfiniment car il n'y a pas de fatigue musculaire (pas d'acide lactique) et on puise l'énergie dans les lipides.
bisous bisous
Néfaste de courir 7j/7 ? par (invité) (81.80.242.xxx) le 10/08/18 à 14:52:57
et bien sur on a une réserve de lipides infini. c'est bien connu
Néfaste de courir 7j/7 ? par (invité) (81.23.46.xxx) le 10/08/18 à 15:56:08
en ce qui concerne le matos une simple montre/chrono suffit largement si tu t'entraine sur piste et que tes courses sont sur route, cross, quel que soit le niveau du mauvais au champion
ça m'a toujours amusé ceux qui s'entrainent avec l'allure donnée par le GPS
si tu fais des trails ou triathlon le GPS peut être pratique car les kilomètres ne sont pas indiqués
Une journée de repos par semaine = bon pour la récup, la santé physique, mais aussi mentale, à moins de viser les JO ne ne pense pas qu'il soit sain de ne pas pouvoir se passer une seule journée de sport (culpabilisation, vie sociale ...)
Néfaste de courir 7j/7 ? par (invité) (176.185.28.xxx) le 10/08/18 à 16:04:41
Non mais stop avec votre"réserve de lipides infini", le corps humain est certes une incroyable machine exceptionnellement endurante, mais de là à dire qu'elle est sans limite...
Néfaste de courir 7j/7 ? par Meuble (invité) (2.13.72.xxx) le 10/08/18 à 16:16:11
@sol-leks, ton mail est invalide, tu peux en faire un autre vite fait ? j'allais envoyer, mais c'est marqué : non valide
Néfaste de courir 7j/7 ? par (invité) (176.185.28.xxx) le 10/08/18 à 16:16:29
@Vazaha75 on peut pas performer sans matos high tech... Euh t'ai serieux?
A l'époque lorsque j'ai découvert la cap (a l'armée) , une montre Casio dégueulasse au poignet, je me débrouillait pour réaliser le meilleur chrono en m'arrachant, 31 min au 10 km sans entraînement specifique et sans joujou GPS. Point.
La volonté prévaut sur le matos, un simple chrono m'avait suffit.
Après ouais c'est pratique en nature tout ça... Mais c'est tout.
Néfaste de courir 7j/7 ? par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 10/08/18 à 16:28:15
J'ai longtemps couru 7j/7, chaque sortie était un plaisir, beaucoup étaient en récup certaines n’excédaient pas 45 minutes. Maintenant je suis à 6j/7 car trop occupé le Samedi.
Coté matériel je n'ai qu'un GPS, ça me permet d'avoir une estimation de la distance sur une sortie et surtout une estimation de l'allure moyenne en compétition.
Cdt
Néfaste de courir 7j/7 ? par Serge92 (membre) (86.249.157.xxx) le 10/08/18 à 16:44:53
oh la girl tente donc de courir 12h00 non stop pour voir et après tu nous diras si on peut courir sans fin.... ou avec faim d'arrêter ! au moins tu me fais sourire c'est déjà bien.
Néfaste de courir 7j/7 ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 10/08/18 à 16:52:29
"31 min au 10 km sans entraînement specifique et sans joujou GPS"
des kms de miliataire sans doute :-))
et pendant ce temps là les petites marmottes elles enveloppent le chocolat dans du papier d'alu...
Néfaste de courir 7j/7 ? par (invité) (138.190.132.xxx) le 10/08/18 à 16:59:12
Vazaha75 était sarcastique...
Néfaste de courir 7j/7 ? par Serge92 (membre) (86.249.157.xxx) le 10/08/18 à 17:13:43
... certain ?
Néfaste de courir 7j/7 ? par (invité) (138.190.132.xxx) le 10/08/18 à 17:29:31
"D'ailleurs dans les années 80 on n'avait pas ce matos et donc on s'entrainait pas, on jouait aux billes"
Tu penses vraiment que ceci est sérieux ?
Néfaste de courir 7j/7 ? par Serge92 (membre) (86.249.157.xxx) le 10/08/18 à 17:34:33
oui et aux petits soldats ..... rompez !
Néfaste de courir 7j/7 ? par (invité) (77.136.41.xxx) le 10/08/18 à 17:49:52
C'est de trop par rapport à ton niveau.
Néfaste de courir 7j/7 ? par (invité) (109.212.243.xxx) le 11/08/18 à 16:39:41
176.185.28..
en plus on dirait le groskenyandu42 cette adresse.
31' au 10kms ? en fait il voulait dire 51' au 10kms..
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