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Trop de qualité ? par yoyo (invité) (92.135.134.xxx) le 13/08/18 à 21:48:34
Salut !
Je prépare des courses pour cette automne, dont la première est dans 20 jours, du 5 et 10 kms.
Bon foncier cet été.
Je fais de la qualité un jour sur deux.
Ma semaine actuelle :
-lundi : footing tranquille ou footing progressif sur 10 bornes. tout dépend si match la veille.
- mardi footing tranquille/modéré
- mercredi : 15*400
- jeudi : footing tranquille/modéré
- vendredi : entraîne foot ou 3*2000/5*1000/6-7*800
- Samedi : repos ou footing récup
- Dimanche: match
J'encaisse bien en ce moment, sans fatiguer beaucoup. le mercredi je peux mettre du long au lieu de mettre du cours, vu qu'au foot on fait plus ou moins du fractio court.
Trop de qualité ? par yoyo (invité) (92.135.134.xxx) le 13/08/18 à 21:49:55
Trop de qualité selon vous ? Ou si vous avez des suggestions pour l'emploi du temps ^^
Trop de qualité ? par (invité) (78.206.212.xxx) le 13/08/18 à 22:19:55
Non, je trouve cela assez équilibré mais tout dépend de ton niveau, tu peux remplacer par un footing rapide ou lent une séance de qualité en fonction de ton niveau (lent ou rapide pour le footing du coup), de tes ambitions, de ton passé...
Trop de qualité ? par yoyo (invité) (92.135.134.xxx) le 14/08/18 à 00:02:40
0 passé, j'ai commencé à courir depuis quelques mois, meme pas 6, je vise 17.30 disons sur 5 kms et je fais 60/70 bornes semaine grosso modo ^^
Trop de qualité ? par (invité) (105.71.2.xxx) le 14/08/18 à 01:23:58
c'est bien, essaye de varier un peu, de faire quelques fartlek à la place d'un footing rapide ou lent si tu te sens bien
Trop de qualité ? par (invité) (78.206.212.xxx) le 14/08/18 à 09:18:10
Je pense qu'il faut que tu gardes tes footings, tu peux rester à 2 footings et deux jours de repos. En ce qui concerne les séances, alterne séance de 400m sur piste et fartlek, effectivement. Fartlek type : 3x(30"/45"/1"/45"/30")r"cup temps d'effort et 3' entre les séries, en nature bien sûr, pour changer et habituer l'organisme à une foulée qui doit s'adapter aux contraintes. Faire ce type de séance une fois sur deux par rapport à la séance de 400m. Pour les 400m, tu peux même réduire à 12x400m ou même 10 si tu prépares le 5km et garder les 3x2000 pour faire de la caisse. N'oublie pas les semaines plus cool 1 semaine sur 4 où tu zappes les 2000m et la PMA pour garder que du travail biomécanique type 10x100m placé et PPG enchaînées avec des diagonales sur herbes sur 20' lors de tes premières semaines de récup.
Voilà, bonne chance et tiens-nous au courant !
Trop de qualité ? par yoyo (invité) (2.14.193.xxx) le 14/08/18 à 11:48:14
Parfait merci pour les conseils, je vous tiens au courant !
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