70% de fcm

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70% de fcm par (invité) (109.212.243.xxx) le 14/08/18 à 18:38:51

bonjour
dur dur de tenir ce % , au debut je tiens 72% et au fil de la seance impossible de descendre en dessous de 76% pourtant je fais des moments de marche pour redescendre tout ca ,
je pietine a mort pour tenir a peine 8 km\h, c'est ça la cap???
j'ai fait un test 2000m en 7'42 avec fcm 192.
qu'est ce qui ne va pas ??

70% de fcm par (invité) (78.206.212.xxx) le 14/08/18 à 18:52:51

Reprise de la course ?

70% de fcm par (invité) (109.212.243.xxx) le 14/08/18 à 18:59:38

non je cours regulierement depuis 20 ans 3 fois par semaine et la avec cardio , sans cardio mes footings etaient lents aussi environ 9- 10 km\h...

70% de fcm par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 14/08/18 à 19:48:32

Ben tu as la solution, enlève le cardio et arrête de te prendre la tête avec tes 72 ou 76% d'une FCMax que tu ne connais pas avec précision (personne ne la connait vraiment cette FCMax...) et puis en plein mois d'août se préoccuper de sa FC c'est limite délirant quand la température ne descend pas sous les 25°C... faut se contenter de courir en équilibre respiratoire sans chercher plus loin.

70% de fcm par (invité) (90.39.155.xxx) le 14/08/18 à 20:12:13

ok avec superd

70% de fcm par (invité) (109.212.172.xxx) le 14/08/18 à 23:19:38

oui mais on est encore en equilibre respiratoire a 80% de fcm,
ce qui fausse l'endurance fondamentale non.

70% de fcm par (invité) (90.56.142.xxx) le 15/08/18 à 08:22:55

a 70 ce sont uniquement des footing de recup
a 80 tu travailleras reellement ton endurance

70% de fcm par Julien66 (membre) (86.193.143.xxx) le 15/08/18 à 09:55:28

Pas forcément

La zone de l'endurance se situe entre 65 et 75% environ.

De 80 à 85-90% c'est effectivement de l'endurance active ou résistance douce.

Eh oui vers 80% de la FCM on peut être encore en aisance respiratoire.

Sinon oui c'est ça la cap, il faut savoir courir très lentement pour progresser en endurance et par la suite courir plus vite, beaucoup de coureurs sont passés par là et je suis comme toi, je cours lentement mais je progresse.

70% de fcm par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 15/08/18 à 12:02:33

"oui mais on est encore en equilibre respiratoire a 80% de fcm, ce qui fausse l'endurance fondamentale non."

mais bon sang! avant l'invention du cardiofréquencemètre on faisait ça aux sensations et ça se passait très bien! bien sûr qu'on se trompait souvent mais comme on était très attentif on corrigeait tout aussi vite... faites marcher votre tête et aiguisez vos sens, oubliez un peu le "cerveau" électronique, il est moins performant que le vôtre.

70% de fcm par Julien66 (membre) (86.193.143.xxx) le 15/08/18 à 12:11:51

SuperD moi je me fie aux sensations personnellement.

J'ai le cardiofréquencemètre mais ne connaissant pas ma vrai FCM, je vais pas me brouiller la tête avec ça alors je cours aux sensations et ça fonctionne plutôt bien puisque je suis en aisance respiratoire malgré que je sois à 6,5 km/h environ.

70% de fcm par (invité) (109.212.172.xxx) le 15/08/18 à 14:56:45

oui superd ta raison , mais fo avancer avec son temps, la technologie est la pour nous aider, tu cours pas avec des nastases je pense...

70% de fcm par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 15/08/18 à 15:31:59

"la technologie est la pour nous aider"

malheureusement, et pas uniquement dans le domaine de la course à pied, elle mène inéluctablement à ne plus réfléchir...

70% de fcm par greg (invité) (155.250.198.xxx) le 15/08/18 à 15:51:19

@109.212.243.xxx
peut être ta fcm est tout simplement sous-évaluée. surtout si tu cours depuis un paquet de temps (sauf si tu étais en reprise d’entrainement) a mon avis le test de 2000m n'a surement pas permis d'atteindre ton max...
si tu as des références chronométriques récentes pourquoi ne pas simplement te baser dessus pour en déduire tes allures d’entrainement ? ca te donnerait déjà une plage d’endurance sans trop te prendre la tête avec ton cardio.
après comme dit superd il ne faut pas que la technologie remplace ton ressenti. endurance = allure cool. si a la fin de ton footing tu es fatigué c'est que tu n'es pas dans le bon tempo et il faut réajuster pour la fois suivante

70% de fcm par Serge92 (membre) (86.249.157.xxx) le 15/08/18 à 15:52:52

la technologie au service de l'être humain oui mais pas l'être humain au service de la technologie !

70% de fcm par (invité) (109.212.172.xxx) le 15/08/18 à 18:50:59

aijourd'hui 50 mn footing , 75% de moy avec des pics a 80% sur déclivité de 1 cm (je déconne a peine), dur dur de piétiner mais bon il parait que ça paie...
j'en ai pour 10 ans pour footinguer a 10 km/h..
je me demande comment il fait le champion d'europe de 17 ans , il a du commencer a piétiner à 10 ans

70% de fcm par Julien66 (membre) (86.193.143.xxx) le 15/08/18 à 19:33:25

Mais fais-tu que du footing en Endurance fondamentale déjà ou pas ?

Et tu cours combien de fois par semaine ?

70% de fcm par (invité) (109.212.172.xxx) le 15/08/18 à 19:55:24

je l'ai signalé plus haut,
sinon je fait une seance de fractionné par semaine soit des 400 soit des 1000m

70% de fcm par (invité) (178.4.167.xxx) le 15/08/18 à 19:58:43

Tu as des temps récents en compet?

70% de fcm par (invité) (109.212.172.xxx) le 15/08/18 à 20:25:32

non pas trop je fait plutot des courses en chemins, des mini trails quoi genre 6-7 kms avec du denivelé..
sinon j'ai ce chrono de 7'42 sur 2kms et 11'40 sur 3kms plat..

70% de fcm par (invité) (178.4.167.xxx) le 15/08/18 à 22:06:07

Vu ton temps sur 3000m ton allure d’endurance doit se trouver dans la fourchette 9,5km/h - 11km/h. À moduler en fonction des sensations du jour, de la météo etc.

70% de fcm par (invité) (78.206.212.xxx) le 15/08/18 à 22:22:57

Faut pas s'affoler, je connais un athlète qui fait 14'05" sur 5000m et qui court à 75% à 4'45"/km, quand d'autres court en 16' et à 75% pour la même allure... Le tout, c'est d'être endurant dans les zones les plus importantes et de bien travailler les zones basses en premier lieu pour ensuite travailler les allures supérieures. Mais, chacun est différent, et cela laisse une plus grande marge de manoeuvre de courir vite en ayant une fc qui monte plus vite. Il faut donc d'abord travailler cette fc en courant "normalement" mais après, ton allure est ton allure, et le plus important est de tenir les hauts pourcentages...

70% de fcm par (invité) (80.200.3.xxx) le 16/08/18 à 00:24:00

Pour rejoindre SuperD, je m'interroge fortement à propos de l'entraînement basé sur la fréquence cardiaque. J'ai déjà remarqué que si je pense, durant mon entraînement, à un truc qui m'énerve ou me comble de joie, ma FC grimpe. Elle n'est donc pas influencée que par mon effort mais aussi par mes pensées. Du coup, le nombre qu'indique ma montre est faussé. Certains remettent en cause la notion de VMA (que vaut une VMA de 18 pour un coureur de fond par rapport à la même VMA pour un coureur de demi-fond, voire un sprinteur ?)

Je me demande si, finalement, la solution ne réside pas dans l'entraînement basé sur la puissance.

70% de fcm par (invité) (78.206.212.xxx) le 16/08/18 à 00:54:55

En partie, mais il n'y a jamais qu'une seule et même solution, c'est plusieurs facteurs qui font que, après, on s'oriente plus sur tel ou tel facteur en fonction de la prépa.

70% de fcm par (invité) (109.212.172.xxx) le 16/08/18 à 01:10:44

oula ca devient intellectuel tout ca...
pour faire simple il faut faire quoi avec une vma de
15,5 ?
vitesse footing au cardio ou pas ?

70% de fcm par (invité) (80.200.3.xxx) le 16/08/18 à 01:27:08

Tu peux fonctionner au cardio mais si tu piques une pointe à 76% de ta FCmax estimée, ce n'est pas dramatique. 70 à 75% c'est bien. En fait, tu devrais te situer dans une fourchette de 10% dont le centre serait ta FC au SV1. Fais un test à l'effort sur tapis roulant, dans un centre adapté (en médecine sportive, par exemple), avec seuils d'échange gazeux.

70% de fcm par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 16/08/18 à 08:53:43

"Elle n'est donc pas influencée que par mon effort mais aussi par mes pensées. Du coup, le nombre qu'indique ma montre est faussé."

non rien n'est faussé, si ta FC augmente c'est parce que ton organisme réclame plus de carburant, quelle qu'en soit la raison. Le stress engendré par les pensées parfois les plus anodines (comme le fait de penser qu'on risque de dépasser la FC prévue) est très énergivore et il faut en tenir compte. si tous les sportifs de haut niveau pratiquent la relaxation c'est aussi pour limiter cette dépense d'énergie contre productive.

70% de fcm par (invité) (80.200.3.xxx) le 16/08/18 à 09:03:39

Bien entendu. Je ne dis pas que ce surplus de FC sort de nulle part mais il est totalement étranger à l'effort que je fournis dans la course à pied. C'est pareil avec les conditions climatiques : elles influences également ma FC, tandis que la puissance n'est pas directement affectée par elles.

70% de fcm par (invité) (109.212.235.xxx) le 17/08/18 à 22:30:14

ca veut dire quoi etre endurant dans les zones qui conviennent

70% de fcm par (invité) (109.212.235.xxx) le 17/08/18 à 22:31:03

pardon etre endurant dans les zones les plus importantes ?

70% de fcm par (invité) (78.206.212.xxx) le 17/08/18 à 23:41:36

C'est à dire dans les allures cibles que tu exploites lors de ta compétition ou tes objectifs en compétitions. Je connais des athlètes hommes ou femmes très "nulles" en EF, qui l'exploitent cependant à bon escient mais qui travaille qualitativement dans les bonnes fréquences lorsque la séance l'ordonne. D'autres qui sont supers fort en EF plus rapide même mais dès que ça va dans les fréquences types compétition type marathon ou plus court, ils ont du mal à tenir ces fréquences...
L'idée est donc tout simplement d'exploiter l'EF pour construire les bases aérobie et/ou de récupérer mais le plus important est ensuite d'être fort sur les zones cibles donc compétition...

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