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Gagner 5 minutes sur 10km par jakibono (invité) (83.157.171.xxx) le 20/08/18 à 16:02:35
Bonjour à tous,
J'ai débuté sérieusement la course à pieds en janvier février dernier. Avant Je courais quelques mois par-ci par-là. Ça a commencé à me plaire car j'ai perdu du poids.
Bref, j'ai une grosse interrogation, j'ai courru un 10km en juillet en 48'41 et j'en prépare un nouveau fin septembre, je visais 47' environ car je sais que je me suis amélioré.
Sauf que je viens de faire un demi Cooper, et j'ai parcouru 1630m en 6min soient 16.3 km/h de VMA !
Selon les dires je peux faire entre 41' et 44' lors du 10km. Est ce bien raisonnable ? car je n'ai pas du tout l'impression d'avoir ce niveau !
Le 10k en 48'41, je l'ai fait plutôt à l'aise à 90% de FCM moyenne. J'avais des jambes à la fin pour sprinter, il faisait 31°C et 140m de dénivelé avec des montés qui cassent bien.
Je cours 3x par semaine en suivant le plan de ma montre cardio GPS (30 min allure moyenne, un fractionné long Et une sortie longue d'une heure). J'ai 31 ans, 1m82 pour 71kg.
Merci à vous
Sportivement
Gagner 5 minutes sur 10km par (invité) (87.64.143.xxx) le 20/08/18 à 16:15:06
Oui mais non. Après 8 mois d'entraînement, vu ton âge et ton poids (plutôt léger), tu devrais déjà être sous les 40 minutes sur 10km. Je doute que tu gagnes 5 minutes en 1 mois et demi, surtout avec le plan que tu suis...
Gagner 5 minutes sur 10km par (invité) (109.21.79.xxx) le 20/08/18 à 16:27:27
+1. Et est-ce bien nécessaire de se prendre autant le chou pour 10km....
Gagner 5 minutes sur 10km par (invité) (109.21.79.xxx) le 20/08/18 à 16:27:48
+1. Et est-ce bien nécessaire de se prendre autant le chou pour 10km...
Gagner 5 minutes sur 10km par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 20/08/18 à 16:55:04
"j'ai une grosse interrogation"
facile d'y répondre : tu essayes de faire un 5000 sur piste en 22'(4'24 au km et/ou 1'46 au tour), si tu arrives au bout et selon ton état à l'arrivée tu sauras quoi faire
Gagner 5 minutes sur 10km par jakibono (invité) (83.157.171.xxx) le 20/08/18 à 17:01:47
C'est une activité qui me plaît, que je pratique régulièrement depuis peu, parfois avec des collègues. Je paye pour faire quelques courses et me fixe des objectifs.
Donc si je me pose des questions et me prends le choux.
Après 10km de courses j'ai le coeur JE, il me faut 24h pour m'en remettre et un sentiment de fierté car je réalise des choses que je n'aurais pas imaginé 1 an plus tôt.
Alors si, je peux me prendre le choux pour 10 petits kilomètres courrus.
Gagner 5 minutes sur 10km par (invité) (83.157.171.xxx) le 20/08/18 à 18:19:44
Merci superD
"facile d'y répondre : tu essayes de faire un 5000 sur piste en 22'(4'24 au km et/ou 1'46 au tour), si tu arrives au bout et selon ton état à l'arrivée tu sauras quoi faire"
Passer estimer 10km à partir d'un 5km j'enlève 1km/h ? Je redoute 10sec au 10km?
Gagner 5 minutes sur 10km par (invité) (88.186.74.xxx) le 20/08/18 à 19:36:55
hello,
dans l’immédiat c'est ptete un peu short,
mais par contre tu as de la marge de progression
vas y fonce
bonne soirée
Gagner 5 minutes sur 10km par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 20/08/18 à 20:40:21
@ jakibono
fais le test d'abord, ce qui importe c'est de voir jusqu'où tu peux aller et les sensations que tu éprouveras, à partir de là on pourra réfléchir sur le scénario à envisager
Gagner 5 minutes sur 10km par jakibono (invité) (83.157.171.xxx) le 20/08/18 à 21:40:10
Demain je fais un 5x1000m à AS10 4'20 déjà.
Ou ce test, mais le truc c'est que j'appréhende d'éxploser en pleine course !
Bref...
Thanks guys
Gagner 5 minutes sur 10km par (invité) (77.136.14.xxx) le 20/08/18 à 21:49:39
Bon après, ton entrainement il est pas terrible quand même. Même à 3 sorties par semaine, 1h c'est pas vraiment une sortie longue, et 30 minutes sinon ça fait court pour un entrainement.
Gagner 5 minutes sur 10km par (invité) (87.64.143.xxx) le 20/08/18 à 22:03:24
Pourquoi tu ne fais pas 6x1000 avec 1'30 de récup ? Ou, mieux, 3x2000 avec 2' de récup. À faire sur piste, de préférence.
Si tu optes pour les 6x1000, tu pars sur une allure de 4.17 au kilomètre. 25.7 au 100m (à vérifier régulièrement).
Si tu optes pour les 3x200, tu pars sur une allure de 4.21 au kilomètre (8.41 par intervalle). 26.1 au 100m.
Si tu tiens, tu vaux théoriquement 44' sur 10km (plat).
Gagner 5 minutes sur 10km par jalibono (invité) (83.157.171.xxx) le 20/08/18 à 22:19:00
Je vais tester 3x2000.
Bah pour le plan je l'adapte, des fois jqllonge le 30 minutes, quand je mets 1h la sortie longue ça peut monter à 1h15.
J'alterne aussi avec du 10x30/30 les sorties longues.
C'est le plan personnalisé via la montre polar, mais il fait que du %FCM et non en AS10 c'est pour ça que je vous pose la question.
Merci pour vos réponses
Gagner 5 minutes sur 10km par jakibono (invité) (83.157.171.xxx) le 20/08/18 à 22:27:18
Je trouvais ça pratique car j'ai pas spécialement envie d'aller sur piste pour tourner en rond. Le midi c'est dans la colline par 32°C en alternant montées et cailloux.
Je pars d'assez loin. Y'a un an je n'imaginais pas courir plus de 45 minutes à plus de 11kmh. Alors en atteignant les 12.5 je suis super content. Enfin comme je cours seul ou avec des personnes qui ne préparent rien, j'avais du mal à voir un potentiel en moi et faire moins de 45' ! Voir 47' aux 10km.
Gagner 5 minutes sur 10km par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 20/08/18 à 22:39:28
"mais le truc c'est que j'appréhende d'éxploser en pleine course"
et alors? au moins tu sauras au bout de combien de km tu exploses et ça sera plus instructif niveau sensations que toutes les séries de nx1000m.
il faut oser pour avancer...
Gagner 5 minutes sur 10km par sylvano81OM (invité) (84.98.214.xxx) le 20/08/18 à 23:01:40
La première année de course en courant régulièrement, même en faisant un entrainement contestable j'ai gagner 10 minutes on gagne beaucoup au début, avec la quantité même sans trop de qualité d’entrainement et après même en s'entrainement avec de la qualité tu gagne beaucoup moins mais de 3 minutes de plus de moins puis un peu plus de temps et recrudescente ensuite ! Bref ça devient beaucoup plus dur après.
Gagner 5 minutes sur 10km par (invité) (87.64.143.xxx) le 21/08/18 à 09:41:34
Jakibono, j'ai un ami qui suit aussi le plan Polar. Il ne fait que de la m**** en course à pied, il n'évolue pas du tout, ça le démotive. J'ai beau lui dire que c'est de la merde, il ne veut pas entendre raison. En 2016, sur ma première course, un 10km, il m'a mis 5 minutes dans les dents. Il est resté à son 48'54 sur 10km. Je lui mets 10 minutes désormais (38'56 sur 10km). Arrête ce plan Polar, c'est même pas nul, c'est nul à ch***.
Gagner 5 minutes sur 10km par jakibono (invité) (83.157.171.xxx) le 21/08/18 à 10:57:44
bon pour le programme, effectivement il est pas terrible c'est pour ça que je m'en écarte un peu pour faire du fractionné court. mais après niveau distance, je veux pas faire beaucoup plus je veux pas me blesser, je sens déjà une gène au niveau du genoux alors je me préserve. Je finis ce programme pour ma course de septembre et ensuite je verrai.
Gagner 5 minutes sur 10km par jakibono (invité) (83.157.171.xxx) le 21/08/18 à 11:05:49
Sinon j'ai fait le 3x2000 m, 2' de récup!
j'ai un peu morflé mais ça a été :
4:19 FC moy 88% FC max 92%
4:20 FC moy 89% FC max 92%
4:20 FC moy 91% FC max 94%
je pense que mon cardio est un peu élevé
Gagner 5 minutes sur 10km par (invité) (87.64.143.xxx) le 21/08/18 à 11:13:05
Eh bien, selon la théorie, tu vaux 44' ! Bien joué pour ton test. Il n'y a plus qu'à confirmer sur le terrain, maintenant ;-)
Gagner 5 minutes sur 10km par jakibono (invité) (83.157.171.xxx) le 21/08/18 à 23:29:38
RDV fun septembre je vous tiens au courant !
Gagner 5 minutes sur 10km par (invité) (87.64.143.xxx) le 22/08/18 à 14:16:41
;-)
Gagner 5 minutes sur 10km par jakibono (invité) (83.157.171.xxx) le 12/09/18 à 20:16:08
bonjour,
pour revenir sur cette prépa 10km, ajd je devais faire un 2x3000 km AS10 mais mais ma montre ne s'est pas synchronisée et j'avais la flemme de le faire manuellement alors je suis parti sur le plan d'entrainement que me proposait ma montre Polar :
15 min échauffement + quelques gammes
4x5' à AS10 (voire 108% de l'AS10) avec 3' de récupération
pouvez-vous me dire le type de travail que j'ai effectué (seuil, VMA, allure spécifique...), en fait j'en sais rien et je suis curieux
pour votre curiosité :
1. 4'16 FCmoy 166
2. 4'23 FCmoy 166
3. 4'23 FCmoy 168
4. 4'10 FCmoy 174 FCmax 181
je vise un sub45 : départ allure 4'30-4'35 pendant 1-2 km
ensuite 4'30-4'25 jusqu'au 8e km, et pour finir le reste aux sensationx (soit maintien de l'allure soit j'accélère à 4'20 si je le sens bien)
merci pour vos réponses bienveillantes !
Gagner 5 minutes sur 10km par Bernie (invité) (24.122.4.xxx) le 12/09/18 à 21:12:07
"Oui mais non. Après 8 mois d'entraînement, vu ton âge et ton poids (plutôt léger), tu devrais déjà être sous les 40 minutes sur 10km. Je doute que tu gagnes 5 minutes en 1 mois et demi, surtout avec le plan que tu suis..."
Ton commentaire m'a bien fait rigoler. Comme si huit petits mois d'entraînement suffisaient pour courir un 10 km sous les 40 minutes. C'est n'importe quoi, certains pourraient s'entraîner toute leur vie et ne jamais y parvenir.
Gagner 5 minutes sur 10km par jakibono (invité) (83.157.171.xxx) le 12/09/18 à 22:55:42
@Bernier
Nan mais grave, en lisant ça au début je me suis dit que j'étais un raté, puis après réflexion, j'ai bien progressé j'aurais jamais pensé en être là. Un objectif que je jugerais ambitieux et qui me permettrait de passer au semi serait 42
Gagner 5 minutes sur 10km par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 13/09/18 à 03:17:06
Vous conseillez des 6 x 1000 m et 3 x 2000 m à un mec qui totalise au mieux 25 bornes dans la semaine ? Lol...
Gagner 5 minutes sur 10km par Thiebault (invité) (81.241.144.xxx) le 14/09/18 à 16:42:07
Salut Bernie. Tu crois vraiment qu'il est impossible de passer sous les 40' en 8 mois d'entraînement ? Perso, j'y suis arrivé en 7 mois... Je suis passé de 48'15 à 38'56 en exactement 7 mois et 1 jour. J'ai 42 ans...
Je crois aussi que tout le monde ne peut pas passer sous les 40 minutes sur 10km plat. 4' au km est une vraie barrière. Cependant, la plupart des gens peuvent la franchir avec un entraînement adapté, non ?
Gagner 5 minutes sur 10km par bishop (membre) (185.24.184.xxx) le 17/09/18 à 17:13:32
@thiebault
Bonjour,
Je suis très curieux de connaître ton plan? ou plutôt le récit de ton histoire, car passer de 48 à 38 en 7 mois ça me paraît exceptionnel!!!!
Gagner 5 minutes sur 10km par Kouz (invité) (86.236.219.xxx) le 17/09/18 à 18:21:40
@Thiebault
Tu y arrives donc tout le monde est censé y arriver ?
Déjà 48' sur 10 sans avoir fait de sport auparavant, tu auras peu de monde qui le fera...
J'ai commencé la CAP y'a bientôt 2 ans et je faisais 58' sur 10 puis 8 mois plus tard j'étais à 44'00 au 10, 1 an après 41'30 et au jour d'aujourd'hui aucune idée car pas de 10 officiels depuis 1 an... et 1h31 sur semi
Tout ça pour dire que chacun est différent et progressera plus ou moins lentement, certains sans jamais passer cette barre des sub40...
Gagner 5 minutes sur 10km par clems (invité) (78.225.144.xxx) le 17/09/18 à 21:17:22
sur des courses il y a moins de 20 personnes sous les 40 et il y a plus de 400 coureurs et de nombreux licenciés.
C'est quoi donc ? Et bien c'est les 5 % de coureurs qui bossent le plus et qui ont des capacités qui y sont. Les 95 % autres n'y sont pas même en bossant.
Gagner 5 minutes sur 10km par Hatz' (invité) (95.118.48.xxx) le 17/09/18 à 21:58:19
un mec en bonne santé, tu lui mets 5 séances hebdo, dont une belle SL de 2h en variation.
Tu construis ca intelligemment (progressivement pour pas qu'il se blesse, des allures adaptées, un peu de piste pour des séries de 200 et 400)... le mec le sub40 il le fait.
Mais qui est réellement capable de s'astreindre à 5 séances hebdo sur toute l'année (en toute saison en tout temps...) ? pas beaucoup (sans en juger des raisons), une énorme majorité, les 95% en fait certainement.
Gagner 5 minutes sur 10km par Pascal (invité) (24.122.4.xxx) le 17/09/18 à 22:02:44
Malgré tout l'entraînement du monde, ce n'est pas tout le monde, même en bonne santé, qui est taillé pour courir un 10 km sous la barre des 40 minutes. N'importe quel athlète intelligent sait ça.
Gagner 5 minutes sur 10km par (invité) (193.250.82.xxx) le 17/09/18 à 22:07:01
+ 1000 !
Sous les 40', sur une course lambda, c'est beaucoup moins même que 5°/° !
Tu peux bosser comme tu veux, 40' c'est déjà avoir un minimum de dispositions. Tu n'es pas un champion, même pas le champion de ton quartier mais en s'entraînant un jour tu feras moins de 3h au marathon et ça, c'est pas donné tout le monde.
Gagner 5 minutes sur 10km par Hatz' (invité) (95.118.48.xxx) le 17/09/18 à 22:31:51
faudrait sortir des stat'... mais je les ai pas...
c'est ce que je constate autour de moi à petite échelle, rien de plus (groupe de 40 athlètes loisirs de mon club)
Gagner 5 minutes sur 10km par Pascal (invité) (24.122.4.xxx) le 17/09/18 à 23:25:01
Tiens, un autre mythomane.
Gagner 5 minutes sur 10km par van (membre) (176.150.215.xxx) le 17/09/18 à 23:56:27
encore des idées en mousse. non tout le monde ne fait et ne fera pas 40 min au 10km même avec un entrainement parfait.
Sinon on a qu'a dire que les filles aussi ? c'est encore moins le cas que pour les mecs. alors ? pourquoi 40 et pas 42 ou 38 tant qu'on y est ?
sur 100 000 perfs 12 200 sous les 40 min en 2018 pour les mecs
et 472 / 52 000 chez les femmes.
Faudra leur dire de se sortir un peu les doigts à l'entrainement
Gagner 5 minutes sur 10km par Hatz' (invité) (95.118.48.xxx) le 18/09/18 à 00:14:54
Bah je sais pas... Vous en connaissez beaucoup des gens à 5 séances hebdomadaires (lissée sur une année donc on parle de personne qui courent 2500km/an) et passe pas cette barrière ?... Moi j'en ai pas... :/
Faut avoir du temps à passer sur la route, surtout ça la difficulté pour beaucoup d'entre nous.
Gagner 5 minutes sur 10km par Hatz' (invité) (95.118.48.xxx) le 18/09/18 à 00:17:20
La question, c'est sur les 100 000, combien s'entraînent plus de 5h par semaine... À mon avis tu t'approches très fortement du nombre de sub40.
Gagner 5 minutes sur 10km par Pascal (invité) (24.122.4.xxx) le 18/09/18 à 00:32:52
J'en connais tout plein qui s'entraînent à coup de 10-15 km par jour et qui ne courent même pas en bas de 50 minutes. Faut avoir une certaine prédisposition génétique pour passer sous les 40 minutes.
Gagner 5 minutes sur 10km par (invité) (176.144.49.xxx) le 18/09/18 à 01:09:59
Hello je me rajoute dans la conversation le sujet est intéressant :-)
Je suis pas d’accord non plus avec le fait que tout le monde puissent courir un 10km en dessous les 40 minutes, je pense qu’il faut avoir des prédispositions génétiques également moi quand j’ai commencé en cadet (il y a deux ans et demi ) sur un 10km plat j’avais fait 41min26 sans entraînement spé j’étais juste joueur de foot à un faible niveau, pour moi je croyais que faire en dessous des 40min était simple mais quand j’ai vu la réaction des gens sur mon temps je me suis dit que non ça n’était pas donné à tout le monde... Le plus important c’est de prendre du plaisir et de se dépasser soi même :-)
Gagner 5 minutes sur 10km par (invité) (195.70.24.xxx) le 18/09/18 à 06:20:38
Notre petit Jimmy Gressier national a couru 15 minutes au 5k sans entraînement d'athlétisme, juste avec son passé de footballeur. Quelques années plus tard il est champion d'Europe junior de cross.
Oui le talent ça existe, a tous les niveaux
Gagner 5 minutes sur 10km par jakibono (invité) (83.157.171.xxx) le 18/09/18 à 07:56:20
Pour rebondir sur mon sujet, faire sub40 en moins d'un an sans passé de sportif peut être possible avec volonté et inconscience...
Ne parle t on pas.de progressivité en course à pieds ? Pas plus de 2 séances par semaine et essayer d'en rajouter une tous les ans?
Rien qu'en passant de 2 à 3 entre juin et juillet une tendinite au genoux gauche à poussé ! J'ai dû ralentir et un peu raccourcir les séances pendant un temps (et plus boire et m'etirer).
A court terme sub45 serait super et à moyen terme sub42 même si ça me paraît compliqué. Ensuite passage au semi
Gagner 5 minutes sur 10km par (invité) (138.190.133.xxx) le 18/09/18 à 07:57:17
"non tout le monde ne fait et ne fera pas 40 min au 10km même avec un entrainement parfait."
Avec un entraînement PARFAIT et en soignant le reste, oui. Mais peu consentent à ces "sacrifices" (ce que je peux comprendre, chacun est libre). Mais il n'y a pas d'excuse génétique pour un tel chrono.
Gagner 5 minutes sur 10km par (invité) (81.80.242.xxx) le 18/09/18 à 11:32:07
et que font les féminines ? si a génétique ne joue pas, elle devrai y arriver autant que les mecs
Gagner 5 minutes sur 10km par Nnm (invité) (194.214.0.xxx) le 18/09/18 à 12:45:06
et bas moi j'ai fais 40:20 sur mon premié 10 km très ventu de fasse avec juste 4 céance de tapis de cource d'une trantaine/ quarentaine de minute...
Gagner 5 minutes sur 10km par (invité) (138.190.133.xxx) le 18/09/18 à 13:36:19
Bien sûr avec un bon entraînement Paula Radcliffe était en 2h02...
On parle des hommes. <40' sur 10k pour un HOMME qui s'y met sérieusement et s'entraîne juste et suffisamment, ce n'est pas infranchissable et atteignable pour la grande majorité.
Mais tu comprendras que la grande majorité ne s'entraîne ni sérieusement, ni correctement, ni assez pour y parvenir.
(Cela dit une jeune femme qui s'implique la moindre dans ce sport y arrivera aussi dans la majorité des cas)
Gagner 5 minutes sur 10km par Pascal (invité) (24.122.4.xxx) le 18/09/18 à 13:36:23
J'ai couru mon premier marathon en 2h50 après seulement 5 mois et demi d'entraînement, après un arrêt complet de 18 mois, sans aucuns entraînements spécifiques. Et n'eut été de crampes, j'aurais couru mon deuxième marathon l'année suivante en 2h38, encore après un arrêt complet de 5 mois et avec moins de volume. Si je l'ai fait, alors tout le monde peut le faire non? C'est si facile!
Gagner 5 minutes sur 10km par (invité) (192.54.144.xxx) le 18/09/18 à 14:50:21
D'accord avec Hatz:
Vous en connaissez beaucoup qui s'entrainent 5h par semaine depuis 2 ans qui ne passe pas sous les 40 minutes au 10? Moi pas.
La plupart des gens s'entrainent 2/3 mois et pensent avoir atteint leurs limites...
Gagner 5 minutes sur 10km par van (membre) (176.150.215.xxx) le 18/09/18 à 15:04:26
certes mais dire que la génétique ne joue pas, ça n'a pas de sens.
C'est atteignable, à condition d'avoir la condition physique pour. c'est tout. que vous le vouliez ou pas. rien que le fait de faire une différence H/F c'est que vous considérez les différences génétiques
Gagner 5 minutes sur 10km par (invité) (138.190.133.xxx) le 18/09/18 à 15:15:22
Pour certains ça sera plus facile que d'autres et ils n'auront pas besoin de 2 ans à 4-5h d'entraînements par semaine.
Mais ceux qui mettent cela en place (sauf cas particuliers / infirmité ou maladie - ce n'est pas de la génétique) y arriveront.
La génétique c'est pour atteindre le très haut niveau.
Gagner 5 minutes sur 10km par (invité) (192.54.144.xxx) le 18/09/18 à 15:21:10
Bien sur que la genetique joue.
Mais je pense que la plupart des hommes qui courrent le 10 en plus de 40 minutes n'ont pas un entrainement suffisant/adaptés.
Je suis sur que si l'auteur du poste continue à s'entrainer serieusement il sera sous les 40 minutes dans 1 an et demi.
Gagner 5 minutes sur 10km par van (membre) (176.150.215.xxx) le 18/09/18 à 15:40:10
https://defis.ca/2013/11/20/quel-pourcentage-de-lamelioration-est-attribuable-a-la-genetique/
c'est relatif de dire que la génétique joue pour l'élite. Ca dépend où on met le curseur
demain si nicolas navarro pense comme vous il dira que sans entrainement il met 33'53 au 10 km (son 1er) donc tout le monde peut mettre 35 min ? (je suis sympa) en s'entrainant sérieusement ?
je ne crois pas. Dans mon club les mecs ne font pas 40 min et sont là depuis des années de plus que moi. J'ai mis un peu plus d'un an avec les mêmes entrainements. je leur dit quoi ? bougez-vous un peu tout le monde peut le faire ?
Gagner 5 minutes sur 10km par (invité) (138.190.133.xxx) le 18/09/18 à 15:41:06
Ben oui. Ils font quoi à côté du club ?
Gagner 5 minutes sur 10km par van (membre) (176.150.215.xxx) le 18/09/18 à 15:44:04
beh comme moi. Ef SL etc.
Gagner 5 minutes sur 10km par Pipo34 (invité) (92.167.23.xxx) le 18/09/18 à 15:52:58
Et comparons les IMC aussi Nicolas Navarro 1,71 m 55 kg...
Gagner 5 minutes sur 10km par (invité) (138.190.133.xxx) le 18/09/18 à 16:23:04
Ils doivent pécher quelque part.
Et je ne vois pas le rapport avec ce Nicolas Navarro et 35'.
Oui pour lui ça a été facile, il a probablement un avantage génétique. Mais pour 40', cette partie génétique est négligeable voir nulle.
Gagner 5 minutes sur 10km par van (membre) (176.150.215.xxx) le 18/09/18 à 16:31:07
justement. pourquoi 40 ?
si moi je dis que la part génétique est nulle pour atteindre 35 min ? ou 45 min ? pour quoi tu aurais raison en affirmant ça pour 40 ??
Gagner 5 minutes sur 10km par (invité) (138.190.133.xxx) le 18/09/18 à 16:37:49
...
C'est un "cap" pour beaucoup de coureur. Voilà pourquoi il a été pris en référence. Cela parle à beaucoup. Et il est largement moins infranchissable que beaucoup veulent bien croire, en se mettant des barrières psychologiques et ne faisant pas le nécessaire.
Tu peux prendre 35', et tu verras que tu trouveras beaucoup de coureur qui n'y arrivent pas malgré un bon entraînement / implication / etc... Donc tu constatera que la part génétique est plus importante.
Et si tu vas dans l'autre sens (45'), cela demandera moins de sérieux et la génétique jouera encore moins pour y parvenir.
Bref...
Gagner 5 minutes sur 10km par van (membre) (176.150.215.xxx) le 18/09/18 à 16:46:36
c'est un cap que certains ne franchiront jamais parce que la génétique est pas de leur coté et pis c'est tout
Gagner 5 minutes sur 10km par Hatz' (invité) (95.115.50.xxx) le 18/09/18 à 18:09:28
les stats de mon club sur 40 coureurs loisirs, qui n'ont jamais enfilé une paire de pointe.
- 5 sous les 40' et 35 au delà
le club propose à notre groupe 2 créneaux, intervalles sur piste le mercredi, et le samedi ou le dimanche une SL de 3h.
les 4 qui sont sous les 40' avec moi, je les ai sur strava (ca descend à 33' même) et j'ai un groupe strava sur lesquels les autres sont présents donc je connais les entrainements des uns et des autres.
Ceux qui sont sub40 sont à 4 séances hebdo minimum, bien calibrée, et souvent plus à 5-6 par semaine (4 séances, ce sont les vacances...), après il y a comme un décrochage avec les sup40 avec quelques uns à 3 séances hebdo (ceux qui sentent qu'ils ne sont pas loin) et le reste les intervalles du mercredi sont leur seul entrainement de la semaine (parfois un footing de 35' en plus...).
Faut pas mettre la charrue devant les boeuf, ce n'est pas parce que je suis "rapide" que je m'entraine beaucoup, mais parce que je m'entraine beaucoup que je suis "rapide"... et ca les coureurs amateurs l'oublient.
La motivation joue beaucoup, avoir des gens dans son entourage qui vous pousse et vous font comprendre que c'est possible.
1ère anecdote : Ca fait 2 ans que je cours avec un mec qui se voyait plafonner à 42' à cause de sa "génétique"... le mec courait 1 à 2 fois par semaine, pour lui 3 fois c'était une grosse semaine. Il décide de se caler sur mon rythme, de passer autant que possible à 4 séances hébdo (pas simple il a des enfants très jeunes chez lui)... en 8 mois c'était plié, 39'30" sur un 10 par roulant du tout.
2ème anecdote plus costaude : j'ai enchainé pas mal de blessure ces 18 derniers mois (tendinite, périostite, oh joies), au moment où je me remets de tout ca, je rencontre par hasard un ancien élite de 2nde zone d'ile de france. Le mec me dit carrément "toute personne en bonne santé peut passer sub35' sur 10, toi y compris même si tu penses stagner". Le mec me file 2-3 pistes à améliorer. Pas de compètes de prévues de mon côté donc je ne peux que parler de mes entrainements. Je passais régulièrement 6*1000 en 3'38"/1'20" sur piste à ce moment là... je décide de mettre un peu de ce qu'il m'a raconté dans ma routine d'entrainement. 6 semaines après je passe 6*1000 en 3'28"/1'20" (début août de cette année)... faut que je dégraisse et retourne au turbin (blessure en montagne juste avant les vacances, quel boulet), je suis curieux de ce que ca va donner sur un 10 dès que je serai à nouveau affuté...
Lui admet qu'en dessous de 35' ca commence à être coton (il tournait en 29'50" en 2000-2002) et là il ne veux pas me filer de faux espoirs pour arriver sub34 lol.
Gagner 5 minutes sur 10km par (invité) (88.160.245.xxx) le 18/09/18 à 19:09:44
Hatz' quelles sont les pistes que le mec t'a données, si c'est pas indiscret :)
Gagner 5 minutes sur 10km par Pascal (invité) (24.122.4.xxx) le 18/09/18 à 19:30:50
Mais mon pauvre Hatz, c'est parce que tu t'entraînes n'importe comment que tu es toujours blessé...
Gagner 5 minutes sur 10km par (invité) (78.112.196.xxx) le 18/09/18 à 19:32:52
Hatz balance les pistes 👍👌
Gagner 5 minutes sur 10km par Hatz' (invité) (95.115.50.xxx) le 18/09/18 à 20:14:06
je ne me suis pas blessé à l'entrainement les gros ;)
et je ne les donnerai que lorsque j'aurais moi-même compris si elles fonctionnent...
pas con le mec hein :)
mais c'est sûr que si vous vous dites que vous n'avez quasi aucune chance d'y arriver... vous partez de très très loin.
Gagner 5 minutes sur 10km par (invité) (37.173.203.xxx) le 18/09/18 à 20:24:51
Merci de tes précieux conseils ....non je deconne , ça vaut que dal !!
Gagner 5 minutes sur 10km par Léon Walras (invité) (195.70.24.xxx) le 18/09/18 à 21:15:45
Tant que l'on n'a pas couru sur une période de plusieurs mois voire années, au moins 150 kilomètres par semaine en moyenne, l'on ne peut pas connaitre son potentiel. Ca prend du temps et des bornes de maximiser son potentiel aérobique.
Donc dire d'un mec qui court 50km par semaine qu'il a atteint sa limite c'est non-sense !
Pour la plupart on est loin de notre limite...
Gagner 5 minutes sur 10km par (invité) (78.112.196.xxx) le 18/09/18 à 21:25:40
Merci hatz
Je vais vous donner les conseils d'un mec qui vaut 29'15, très très connu, podium au championnat de France, promis c'est pas des blagues et pas du mytho.
4 seances à programmer et surtout respecter les allures.
Les 4 premières semaines du plan :
- 1ere séance : VMa courte (2*10*30/30, puis 2*7*45/40, 10*1'1 et 10*1'30/1'15), jusque là classique, son conseil n'hésitez pas a fractionner le fractionne par exemple 4*5*30/30 avec R=2' après chaque serie
2-Ef mais on ne s'endort pas c'est pas de la récup, on tend vers le footing actif
3- VMA longue jusqu'à 800m (la vous connaissez les séances mais son conseil
Alterner les allures par exemple 6*1000 avec R=1/2 a 1/3 les 1000 fort mais vous pouvez faire les 1000 au seuil et la récup en footing rapide (exemple pour un mec qui vaut 40' 6*1000 ou même idée 2*3*3000 entre 3'45 et 3'55 R=2' mais aussi 6*1000 en dessous a 14 récup 12/12.5 ça va donner une caisse de folie et faire une séance en 43 minutes
SL 1h15 avec un bloc de 20' au seuil pas en dessous, ce seuil là il ne faut pas le fractionné par contre avant les 20 min c'est très souple
Voilà
Gagner 5 minutes sur 10km par Thiébault (invité) (81.241.144.xxx) le 18/09/18 à 22:30:25
@Bishop
Salut,
Un certain samedi d'octobre 2016, un ami m'a trainé sur un jogging dans notre région. Je courais en parfait dilettante : une fois de temps en temps, parfois assez bien durant une certaine période puis j'arrêtais totalement plus longtemps que je n'avais couru. Un 10km pas trop dur mais pas totalement plat : 53'35. Mon ami m'a mis près de 5 minutes. Ça m'a piqué au vif et j'ai décidé d'y revenir pour le battre. Objectif : descendre sous les 50'. J'ai fait comme d'habitude : une sortie de temps en temps, comme un branque (en résistance, ce qui ne sert pas à grand-chose, mais je ne l'ai compris que plus tard).
En juin 2017, je me décide à me préparer sérieusement. Je prends un plan sur le site de Gilles Dorval (50' sur 10km en 8 semaines). Je lis le livre de Boucher sur la course à pied et je décide de respecter scrupuleusement le principe de courir à faible intensité. Après les 10 semaines, je me teste sur un parcours près de chez moi : 10km en 48'15, objectif rempli. Dans la foulée, je décide de m'inscrire dans un club d'athlétisme. Je commence le 29 août. Entre-temps, j'avais fait un test en laboratoire : VMA de 15 (je ne me souviens plus de ma VO2Max).
Je me suis entraîné dur : entre 4 et 6 fois par semaine. J'ai fait la saison des cross (longs).
Je suis retourné sur mon 1er 10km : 47'54.
Deux semaines plus tard, le 10km de Maubeuge : 45'23 (parcours plat).
Début décembre, la Carolorida (11km, une côte à passer 4x) : 49'17.
Fin février : la Portelette, parcours moyennement vallonné avec deux grosses côtes dans le final (13,3km) : 54'53.
Début mars : les 5 miles de Charleroi (très légèrement vallonné, 6,6km) : 26'04 (première fois que je passe sous les 4' au km sur une course.
Fin mars, mon objectif depuis la réussite de Maubeuge : la corrida de Dinant : 10km très plat (mais avec beaucoup de relances et un parcours monotone) : 38'56.
Je pense que ma progression est linéaire. J'avais un plan très solide que je respectais à la lettre...
@Kouz
Salut,
Non, peut-être que tout le monde ne peut pas y arriver mais je crois qu'un grand nombre de coureurs le pourraient avec une prépa adéquate. On est d'accord, ma progression est forte mais j'ai bossé. Je n'ai pas commencé en faisant 48'15 sur 10km :-) Je courais de temps en temps et mon premier 10km, je l'ai couru en 53'35, en souffrant énormément.
Il faut voir quelle était ta prépa, combien de sorties, quel volume, quelles séances... La mienne avait été concoctée par un entraîneur diplômé. Je suis allé courir sous la pluie, dans le vent, dans la neige... Rien ne m'a arrêté; j'étais focus à fond pour l'une des rares fois de ma vie...
40 est à la portée de beaucoup mais au prix d'efforts conséquents pour certains. Je ne sais pas si je suis doué mais j'ai bien répondu aux entraînements. Il y a deux facteurs qui oeuvrent dans la performance : le talent plus ou moins grand et l'entraînabilité plus ou moins importante.
Gagner 5 minutes sur 10km par clems (invité) (212.27.36.xxx) le 19/09/18 à 09:01:59
faut pas de blessure, faut la foulée qui convient. Faut pas avoir 20 kg à perdre. faut avoir récupéré la musculature qui va avec. faut avoir la motivation, le plan d'entrainement qui convient etc etc
Faut quand meme avoir une base qui provient de ce que l'on a fait durant son enfance, on ne tombe pas sous les 40 par hasard.
Certains sur les podiums par ailleurs ne sont pas sous les 40.
Gagner 5 minutes sur 10km par clems (invité) (212.27.36.xxx) le 19/09/18 à 09:10:41
"1ère anecdote : Ca fait 2 ans que je cours avec un mec qui se voyait plafonner à 42' à cause de sa "génétique"... le mec courait 1 à 2 fois par semaine, pour lui 3 fois c'était une grosse semaine. "
Il est à 42 en 2 séances... C'est tout le contraire sa génétique lui permet de descendre sous les 40.
Évidement que nombreux peuvent descendre sous les 40 en supportant une charge d'entrainement suffisante. Le problème n'est pas tellement de la faire mais de la supporter dans la durée. C'est la récupération le nœud du problème. Tout le monde ne récupère pas de la même façon. Et c'est justement là dessus que la différence se fait pour faire des performances. Sans parler de la motivation qui finit par s'étioler quand la charge est trop lourde.
Gagner 5 minutes sur 10km par (invité) (138.190.32.xxx) le 19/09/18 à 09:57:49
"Faut pas avoir 20 kg à perdre"
Si il s'entraîne et est régulier, il va naturellement les perdre
"Tout le monde ne récupère pas de la même façon"
Tout le monde ne s'hydrate / s'alimente pas correctement au quotidien, et dors suffisamment.
Gagner 5 minutes sur 10km par jakibono (invité) (37.169.98.xxx) le 19/09/18 à 10:38:19
L'autre jour une personne, qui était fière d'elle de faire de jolies temps en course à pied et parfois à l'autre bout du monde, disait à peu près :
"Je n'ai pas de la chance comme on me le dit, ce ne sont pas mes qualités physiques innées comme on me le dit. C'est grâce à mon travail, à mon acharnement et à ma rigueur. Je ne dois pas m'excuser auprès des autres mais plutôt être fière de moi car je ne le dois à personne."
Ce à quoi je lui ai répondu qu'Elle avait en partie raison, sans son travail rien de possible, sauf qu'elle oubliait qu'on est dans un pays où courir juste pour un objectif d'accomplissement personnel est valorisé, que ses parents l'ont soutenue, qu'elle a eu la chance de ne jamais s'être blessée, que sa vie perso était suffisamment sereine pour ne pas se soucier d'autres choses que ses perf.
Bref, tout ça pour dire qu'il faut malgré tout un alignement des planètes pour pouvoir s'épanouir dans sa passion, que ce soit des dispositions physiologiques, un cadre de vie qui colle, pas de maladie qui handicape, une famille qui la soutient.
Donc non tout le monde ne peut pas faire un sub40, à part pour ceux qui ne voient pas plus loin que le bout de leur nez.
Gagner 5 minutes sur 10km par clems (invité) (212.27.36.xxx) le 19/09/18 à 11:14:05
""Faut pas avoir 20 kg à perdre"
Si il s'entraîne et est régulier, il va naturellement les perdre"
La course ne fait pas maigrir... Au mieux avec 4 séances par semaine, je stagne.
Gagner 5 minutes sur 10km par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 19/09/18 à 11:18:46
"Il faut voir quelle était ta prépa, combien de sorties, quel volume, quelles séances... La mienne avait été concoctée par un entraîneur diplômé. Je suis allé courir sous la pluie, dans le vent, dans la neige... Rien ne m'a arrêté; j'étais focus à fond pour l'une des rares fois de ma vie..."
Prépa d'un entraineur diplômé également... Je cours aussi quelle que soit la météo, été comme hiver.
Fin 2017 VMA de 16 avec :
Chrono théorique 10km 41'40 => réalisé 41'37
Chrono théorique semi 1h33'05 => réalisé 1h31'28
Donc nouvelle saison et nouveaux objectifs : me rapprocher du sub 40' sur 10' / sub 1h30 sur semi / sub 3h15 sur marathon ;-)
Gagner 5 minutes sur 10km par Jeff (invité) (80.214.118.xxx) le 19/09/18 à 11:43:28
@Kouz
C'est ton entraîneur diplômé qui te fait faire 18 x 30/30 à 108 % de VMA ?
Diplômé en hippisme ?
Sacré bourrin !
Gagner 5 minutes sur 10km par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 19/09/18 à 11:56:32
@Jeff
Diplômé en hippisme ?
Sacré bourrin !
T'es dans le juste, il bosse dans le milieu équestre ;-)
Oui c'est lui, ils sont 3 entraineurs différents à élaborer les plans ensembles pour plusieurs athlètes en croisant leurs données...
Gagner 5 minutes sur 10km par (invité) (81.241.144.xxx) le 19/09/18 à 11:59:09
@Kouz
Ton chrono sur semi est meilleur que sur 10km... D'après le barème de la FFA, ton temps sur 10km correspond à 1h37 sur semi. Il faut savoir accepter les qualités qui sont les nôtres. Le 10km est une course assez tonique qui appartient encore au demi-fond (enfin, ça dépend du chrono).
Gagner 5 minutes sur 10km par Sub utex (invité) (80.12.38.xxx) le 19/09/18 à 12:12:36
"toute personne en bonne santé peut passer sub35' sur 10, toi y compris même si tu penses stagner"
On a le droit d'y croire,surtout si on a cet objectif, mais ça paraît quand même une généralité qui mérite de sérieuses nuances, si ce n'est que celle de l'âge. Autant moins de 40' je pense que tout le monde peut y arriver (ça devient vachement plus dur passés les 60 ans), autant moins de 35' même avec un entraînement parfait sur plusieurs années je n'y crois pas si la génétique est défavorable. Tant mieux si je me trompe!
Gagner 5 minutes sur 10km par (invité) (138.190.32.xxx) le 19/09/18 à 13:11:22
@clems: Tu as 20kg à perdre ?
Si il s'y met SERIEUSEMENT (et donc pas seulement l'entraînement), il va les perdre. Car cela implique une alimentation correcte.
Une belle foire aux excuses et de fatalistes par ici.
Gagner 5 minutes sur 10km par (invité) (2.11.135.xxx) le 19/09/18 à 13:15:11
Merci pour ces conseils
Békélé
Gagner 5 minutes sur 10km par Thiébault (invité) (81.241.144.xxx) le 19/09/18 à 19:30:52
Passer sous les 35' sur 10km, non, ce n'est pas accessible à tout le monde, même avec le meilleur des entraînements. VMA de plus de 19, VO2Max de près de 70... Il faut arrêter de déconner. C'est comme si on prétendait que tout le monde peut atteindre 1m90 avec une bonne alimentation de la petite enfance à l'adolescence...
Gagner 5 minutes sur 10km par AJAX (invité) (195.70.24.xxx) le 19/09/18 à 20:02:19
Combien parmi les hommes de moins de 50 ans qui affirment ne pas pouvoir descendre en dessous des 35 ont ils couru 150km par semaine pendant plusieurs mois/années ?
En connaissez-vous ? (Pas une question rhétorique je suis curieux)
Gagner 5 minutes sur 10km par (invité) (81.241.144.xxx) le 19/09/18 à 20:32:54
Je n'ai jamais couru 150km par semaine durant des années, j'ai moins de 50 ans et je ne crois pas que tout le monde puisse courir 10km sous les 35'.
Et toi, tu connais des gens qui courent 10km en moins de 35' ? Ils sont beaucoup à courir 150km par semaine ? Plus de 20km par jour en moyenne... Seul un pro peut se le permettre, ou éventuellement un célibataire au chômage... Et encore : sans la garantie que cela fonctionne !
Gagner 5 minutes sur 10km par van (membre) (176.150.215.xxx) le 19/09/18 à 20:35:23
0
moi même je n'ai jamais fait 150km. je ne saurais même pas où les caser dans la semaine
d'ailleurs j'ai dépassé les 80km que 6 fois compet incluses (trail) bon avec un peu de vélo aussi
Gagner 5 minutes sur 10km par jakibono (invité) (83.157.171.xxx) le 19/09/18 à 21:29:23
Mon sujet était: puis-je faire 44' après les 48'41" de juillet et seulement 9 mois de course à pieds et entraînement depuis juin uniquement ?
Ça a dévié à: doit-on faire moins de 40' après 8 mois d'entraînement avec mon profil ?
La dernière polémique est : est-on capable de faire moins de 35' sans sacrifier sa vie pendant 2 ans ?
Vous avez un problème les gars sérieux!
Gagner 5 minutes sur 10km par Pipo34 (invité) (92.167.23.xxx) le 19/09/18 à 21:51:08
Et ouais tu peux gagner 5 minutes mais tu peux gagner aussi plus surement de sacrées névroses avec la cap! ;-)
Gagner 5 minutes sur 10km par van (membre) (176.150.215.xxx) le 19/09/18 à 21:56:40
c'est normal une fois le 1er cap passé on passe au suivant. C'est tout bientôt les 30 min
Gagner 5 minutes sur 10km par jakibono (invité) (83.157.171.xxx) le 19/09/18 à 22:05:57
Sans paraître prétentieux, je pense valoir à terme les 28'01.
Gagner 5 minutes sur 10km par Thiébault (invité) (81.241.144.xxx) le 20/09/18 à 00:25:50
@Jakibono
On a répondu à ta question :-) Il est parfaitement possible de gagner 5' en 9 mois puisque j'en ai gagné quasiment 10 en 7 mois (en partant du même niveau que le tien). Maintenant, est-ce que TOI tu le peux ? Tout dépend de ton entraînabilité, de ta motivation, de ton entraînement...
Dès lors, nous sommes passés à autre chose.
Gagner 5 minutes sur 10km par van (membre) (176.150.215.xxx) le 20/09/18 à 01:26:37
et moi je suis passé de 43'40 à 38'54 (il y a un an). verdict pour cette année ce weekend
Gagner 5 minutes sur 10km par (invité) (195.70.24.xxx) le 20/09/18 à 08:33:15
"Plus de 20km par jour en moyenne... Seul un pro peut se le permettre, ou éventuellement un célibataire au chômage..."
La contrainte est donc davantage sociale que génétique... ?
Gagner 5 minutes sur 10km par Thiébault (invité) (81.241.144.xxx) le 20/09/18 à 17:55:39
@195.xxx
Bien évidemment. 20km, ça représente combien de minutes ? Avec une VMA de 19, ça ferait 1h40. Et cela, tous les jours. Tu imagines un gars bossant et ayant une famille courir près de 2h chaque jour ? Sans jour de récup ? Ou alors explique-moi. En dédoublant presque chaque jour ?
Gagner 5 minutes sur 10km par jakibono (invité) (83.157.171.xxx) le 23/09/18 à 18:09:45
Salut, ça y est le 10 km est passé, parcours très plat. Au risque de rendre jaloux les gens du Nord, il faisait 28°C à 10h30 heure du départ !?
Verdict, j'ai échoué de peu dans mon objectif : 45'05...
Mais en bon scientifique et en mec de mauvaise foi, je vais appliquer quelques correctifs dus aux facteurs externes (une sorte de TITACLEMADE au cas où la team Adidos m'appellereait) classés par ordre croissant de mauvaise foi :
1. Premier km catastrophique à cause d'une population qu'on appelle les gens plus lents que soi : 20"
2. 10,09 km mesurés sur ma polar : 24"
3. 28°C c'est vraiment trop chaud, on dira -2% perte : 54"
J'estime objectivement, avec juste ce qu'il faut de subjectivité, mon temps-valeur à 43'30/44'20 (avec un bon placement au départ et par temps plus frais)
Gagner 5 minutes sur 10km par (invité) (88.186.74.xxx) le 23/09/18 à 21:02:11
Bien joué quand même !!
Gagner 5 minutes sur 10km par jakibono (invité) (83.157.171.xxx) le 23/09/18 à 22:49:16
Merci ! Je fais la fine bouche mais je reste super content !
Gagner 5 minutes sur 10km par Ranou (invité) (194.153.110.xxx) le 24/09/18 à 09:46:49
En CAP, on vaut ce qu'on a couru, t'as fait 45'50, tu vaux 45'50. Non mais ;-)
Bravo en tout cas,je suis ce post avec bcp d’intérêt car j'ai renoncé il y a quelques années à m'escrimer à passer les... sub50. Je me demande si je ne vais pas retenter le coup avant d'être définitivement trop vieux.
Pour ma part je ne suis pas sûr que la génétique m'empêche de faire ce temps très accessible. Je pense qu'elle m'empêche d'encaisser les entraînements qui rendraient la performance possible.
Gagner 5 minutes sur 10km par Pascal (invité) (24.122.4.xxx) le 24/09/18 à 16:59:34
Je te félicite, tu as quand même retranché plus de 3 minutes en peu de temps, ce n'est pas rien!
Gagner 5 minutes sur 10km par van (invité) (37.235.91.xxx) le 24/09/18 à 17:08:53
pareil pour moi 43'40 en mars 2017 et 38'39 en septembre 2018.
si je fais un hold up la semaine prochaine (10km ffa 1.5mètre de D+ ;) ) je vous dit ça
Gagner 5 minutes sur 10km par Pascal (invité) (24.122.4.xxx) le 24/09/18 à 17:18:51
Wow, un seul mètre de D+ sur 10 km? Je ne crois pas que même la région la plus plane du Québec serait capable d'offrir ça! Ça va être rapide!
Gagner 5 minutes sur 10km par (invité) (195.101.49.xxx) le 24/09/18 à 17:31:50
c'est une corniche en bord de mer.m'enfin ca c'est dans a pub, on verra bien sur place
Gagner 5 minutes sur 10km par Thiébault (invité) (80.200.7.xxx) le 24/09/18 à 19:24:40
Bravo Jakibono : tu vas y arriver progressivement ;-)
Gagner 5 minutes sur 10km par jakibono (invité) (37.165.57.xxx) le 03/10/18 à 13:51:51
BIM BAM BOUM ! Temps réactualisé sur le site de nikrome 44'52 !
Merci à ceux qui ont envoyé des messages d'encouragement.
Gagner 5 minutes sur 10km par jakibono (invité) (90.82.193.xxx) le 13/02/19 à 14:53:37
Salut à tous,
je souhaite refaire d'ici 2 mois un 10 km puis 1 mois plus tard un semi.
J'ai fait en septembre un 10 km en légèrement moins de 45'.
En octobre un relais de 5,5 km environ à une allure de 4'05/km.
Je ne connais pas mon niveau actuel.
ma charge en août/septembre/octobre : 120 km/mois (3 séances/semaine)
novembre : 80 km
décembre : 50 km
janvier : 60 km
février : 35 km (au 12/02)
Je ne sais pas comment organiser mes 8 prochaines semaines avant le 10 km, puis les 4 qui suivent pour le semi.
quel test réaliser pour évaluer mon niveau actuel et sur quelles bases partir ensuite.
Honnêtement et présomptueusement, j'aimerais partir sur un plan d'entrainement 10 km en 8 semaines en 44 minutes à 3 séances par semaine.
Ou ptet un semi en 1h35 en 12 semaines et inclure le 10km dans la prépa.
Merci pour vos lumières.
Gagner 5 minutes sur 10km par (invité) (81.242.115.xxx) le 13/02/19 à 15:06:16
Salut Jakibono. 35km par mois ?!
Gagner 5 minutes sur 10km par jakibono (invité) (90.82.193.xxx) le 13/02/19 à 15:13:45
non là on est le 13/02, j'ai fait 35 bornes.
mais je compte reprendre les 3 séances par semaine dès maintenant, donc prévisions pour février 80-90 bornes
Gagner 5 minutes sur 10km par van (membre) (176.150.215.xxx) le 13/02/19 à 15:31:22
tien j'étais pas revenu actualiser :
pareil pour moi 43'40 en mars 2017 et 38'39 en septembre 2018.
si je fais un hold up la semaine prochaine (10km ffa 1.5mètre de D+ ;) ) je vous dit ça
au final 36'40 à ce fameux 10k. et 37' à la prom.
Gagner 5 minutes sur 10km par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 13/02/19 à 15:34:32
@Jakibono : 80km par mois ce n'est clairement pas suffisant surtout avec 3 séances par semaine ;-)
Gagner 5 minutes sur 10km par jakibono (invité) (90.82.193.xxx) le 13/02/19 à 15:46:16
@kouz : oui là n'est pas la question c'est pour le mois de fevrier, mois en cours ! c'est 60 km sur 15 jours donc 120 km par mois.
Mais pour le reste ?
Gagner 5 minutes sur 10km par van (membre) (176.150.215.xxx) le 13/02/19 à 15:47:42
c'est le minimum 120km par mois
Gagner 5 minutes sur 10km par Jereiter (invité) (210.3.172.xxx) le 14/02/19 à 08:02:00
Post interessant.
J ai commence a courir fin 2014. Par defi avec un pote, sans avoir fait le moindre sport pendant des annees j ai fait 48', puis avec 2 mois d entrainement 40 sur ma premiere course, et 1:27 sur mon premier semi un mois apres.
Je m entraine aux sensations, en fonction du temps libre du jour (2 enfants en bas age).
Un peu n importe comment, mais en fait beaucoup: la nuit quand ma famille dort, et je reviens du taf a pied.
Je ne sais pas combien de km je fais par semaine, mais plus de 100. Enormement de denivele, genre 8-10km par mois.
Je viens de passer sous les 35.
Je m entraine presque toujours tres lentement (genre 11-12km/h), a des allures qui ne fatiguent pas du tout. Je fais un tempo par semaine, si possible Le plus long possible (genre 15-20km) a des allures plus elevees mais moyennement intenses (3'40" a 3'55" du km). La seance me laisse fatigue mais pas creve. Je ne fais plus d entrainement sur piste, les fractions en dessous de 2km sont trop courtes je pense mais j en fais un peu parfois.
Je trouve, du haut de ma lorgnette, qu il n y a pas tant de personnes que ca qui ont la morphologie, l elasticite, la puissance pour courir en moins de 40min au 10km. Ne pas oublier qu une forte source de motivation est simplement le fait de savoir qu on est naturellement bon dans un domaine. J ai un ami qui s entrainait beaucoup mais ne passait pas sous les 55 pour autant. Jeune et pas obese. Il a arrete.
Gagner 5 minutes sur 10km par jakibono (invité) (90.82.193.xxx) le 18/02/19 à 14:46:48
ce midi j'ai fait une petite session
4x800m à 4'15 d'allure moyenne à 88-89% de FCM
récupération 2'
Que vaut cette session ?
est-ce un bon indicateur de ma forme et sur quelles bases puis-je partir pour le 10k ?
Merci de vos contributions pertinentes.
Gagner 5 minutes sur 10km par (invité) (185.213.160.xxx) le 18/02/19 à 14:53:23
récup actives ? état à la fin de la séance ?
Gagner 5 minutes sur 10km par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 18/02/19 à 15:26:07
si j'ai bien suivi, ton 10K est dans 8 semaines. Ton entraînement d'ici là va te faire progresser. Tes séances une à deux semaines avant la course seront celles qui permettront de te situer. Là c'est un peut tôt encore.
Gagner 5 minutes sur 10km par jakibono (invité) (90.82.193.xxx) le 18/02/19 à 15:46:08
oui récup assez active 6' / 6'30 d'allure,
mon cardio a fait 172 176 176 177 de moyenne sur les 4 fractio
j'étais pas spécialement mort, j'ai juste craqué à la première fractio à allure 3'30 pdt la 1ere minute !
oui j'espère bien m'améliorer d'ici 2 semaines mais j'ai du mal a savoir évaluer mes allures, comme par exemple la session d'aujourd'hui, meme si je pense l'avoir bien gérée
Gagner 5 minutes sur 10km par (invité) (78.243.44.xxx) le 19/02/19 à 15:59:17
Pascal (invité) (24.122.4.xxx) le 18/09/18 à 00:32:52
J'en connais tout plein qui s'entraînent à coup de 10-15 km par jour et qui ne courent même pas en bas de 50 minutes. Faut avoir une certaine prédisposition génétique pour passer sous les 40 minutes.
La pire connerie que j'ai lue dans ma vie, 15km par jour = 105km par semaine c'est un entrainement sous les 34', sinon c'est que y'a un problème, soyons claires, 40', c'est donné à n'importe quel homme en bonne santé de moins de 50 ans qui s'entraine bien et assez, je dirai que le talent commence à être un facteur vraiment prépondérant en dessous des 35', mais au dessus, avec un bon entrainement, si vous êtes jeunes, vous y arriverez. Bien sûr que certains y arriveront SANS entrainement, c'est le talent, mais est ce que eux ils seront prêts à faire autant de sacrifices que vous pour devenir bons ?
Gagner 5 minutes sur 10km par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 19/02/19 à 16:35:22
100% d'accord
Je pense même que 3h sur marathon est la portée de n'importe quel homme de moins de 50 ans en bonne santé, pourvu qu'il s'entraîne sérieusement.
3h20 pour les femmes.
Gagner 5 minutes sur 10km par Serge92 (membre) (86.249.170.xxx) le 19/02/19 à 16:53:41
non pas d'accord.
Gagner 5 minutes sur 10km par invité (invité) (92.163.110.xxx) le 19/02/19 à 17:12:32
pas d'accord ! tout homme de moins de cinquante ans ne les fera pas !meme avec un entrainement serieux .ce qui aussi reviendrait a dire que tous les moins de cinquante ans peucourir en 38/38'30 maxi au 10 ,loin de la tout cela !
Gagner 5 minutes sur 10km par (invité) (78.243.44.xxx) le 19/02/19 à 17:21:13
Rien compris à ton message, les -50 ans sont peut être exagérés, mais en tout cas me dites pas qu'un homme de 25/30 ans ne pourra jamais courir en moins de 40' car limité par son potentiel "intrinsèque", c'est n'importe quoi, tu vas pas me dire qu'en s'entrainant 6 fois par semaine (en étant monté progressivement, à son rythme sans blessure ect) toute l'année ne cassera jamais les 40' qui sont franchement pas si dures que ça à atteindre
Gagner 5 minutes sur 10km par (invité) (78.243.44.xxx) le 19/02/19 à 17:25:33
il faut juste arrêter de mettre la faute sur la nature "je suis nul c'est parce que j'ai une mauvaise génétique", non c'est juste que tu fais mal les choses, bien sur que certains arriveront à devenir bon en faisant aussi "mal les choses" c'est du talent, mais ça ne veut pas dire que toi, en faisant bien les choses tu ne deviendras pas meilleur
Gagner 5 minutes sur 10km par Serge92 (membre) (86.249.170.xxx) le 19/02/19 à 17:41:10
"Rien compris à ton message, les -50 ans sont peut être exagérés, mais en tout cas me dites pas qu'un homme de 25/30 ans ne pourra jamais courir en moins de 40' car limité par son potentiel "
je ne sais pas qui a compris...
Entre un individu de 25/30 ans et un autre de 50 ans il y a une perte non négligeable du potentiel de base !
Gagner 5 minutes sur 10km par (invité) (78.243.44.xxx) le 19/02/19 à 18:17:04
C'est ce que je viens de dire, je viens de dire que quand je disais "tous les moins de 50 ans" j'ai exagéré, mais en tout cas tous les moins de 40 ans peuvent passer sous les 40 minutes
Gagner 5 minutes sur 10km par Blanchot57 (invité) (77.136.86.xxx) le 19/02/19 à 18:24:51
Pour ma part, j'ai commencé la cap à 39 ans, avant je fumais 1 paquet par jour ( pendant 10 ans )
Je suis passé sous les 40' au bout de 4 mois et j'ai fais mon 1er semi 1 mois plus tard en le bouclant en 1 h 28 35s
A l'heure actuelle je suis à 36 45 au 10, la progression est lente mais je vais pas me plaindre car je n'avais aucun passé sportif, il y a juste mon père qui faisait 1 h 12 au semi et 34 au 10...
Gagner 5 minutes sur 10km par (invité) (78.243.44.xxx) le 19/02/19 à 18:29:17
Bravo blanchot, un bel exemple de quelqu'un qui s'est donné les moyens et qui n'a pas cherché l'excuse du passé de fumeur ou de je ne sais quoi pour s'entrainer dur et progresser, tu as quel âge maintenant ?
Gagner 5 minutes sur 10km par DAMIEN CHEIRAUD (invité) (77.136.86.xxx) le 19/02/19 à 18:31:21
44, et je vais tenter mon 1er sub 3 au MDP
Gagner 5 minutes sur 10km par Blanchot57 (invité) (77.136.86.xxx) le 19/02/19 à 18:36:43
Oui quand in veut on peut !!!, après certains ont plus de dispositions que d'autres je pense c'est comme ça.
Pour ma part le fait que mon père faisait 34 au 10 doit jouer je pense
Gagner 5 minutes sur 10km par Serge92 (membre) (86.249.170.xxx) le 19/02/19 à 18:38:21
il avait aussi quelques capacités génétiques ce qui n'est pas le cas pour tous.
Gagner 5 minutes sur 10km par Blanchot57 (invité) (77.136.86.xxx) le 19/02/19 à 18:43:11
Je regrette un peu de pas avoir couru avec lui quand j'avais 20 ans, mais à cette époque je préférais courir après les filles...lol
Je reste très satisfait de ma progression et j'espère encore bien progresser un peu.
Gagner 5 minutes sur 10km par jakibono (invité) (176.147.119.xxx) le 19/02/19 à 23:47:00
Moins de 40' après 4 mois c'est super félicitations, surtout sans passé sportif et après avoir fumé.
Mais c'est bon pas la peine de dire que lui le fait alors tout le monde en est capable!
Quand on veut on peut... mon cul !
Moi après 4 mois j'étais à 44'52 pourtant je fume pas et j'ai pas passé très limité de sportif mais je peux pas dire que j'ai jamais fait de sport. Ptet que mon entraînement n est pas si bon que ça et que je m'en suis pas donné les moyens, mais entre 45 et 40 il y a un monde. Si un jour j'atteins sub42 je serais super fier.
Bref
Gagner 5 minutes sur 10km par (invité) (90.13.210.xxx) le 19/02/19 à 23:48:58
Expliquez-moi !
Je suis a 20'14 sur 5k et 46'57 sur 10k
L'endurance ouinnnnnnnnnnnnnnn
Gagner 5 minutes sur 10km par invité (invité) (92.163.110.xxx) le 20/02/19 à 08:49:20
l'endurance c'est sur car avec 20'14 tu devrais etre en 41'
Gagner 5 minutes sur 10km par (invité) (80.12.43.xxx) le 20/02/19 à 10:13:13
Au sujet de l'endurance, comment savoir s'il faut travailler et quelle valeur elle a? On m'a envoyé sur le calculateur de J Daniels, mais il me dit que je devrais faire 3h11 au marathon alors que mon record est 3h15. Je suis un peu déçu car je pensais m'être bien entrainé pour l'endurance (beaucoup de SL). Je fais 41'31 au 10km
Gagner 5 minutes sur 10km par (invité) (91.178.204.xxx) le 20/02/19 à 10:30:24
Avant de déterminer si toute personne (sans pathologie handicapante pour la course, comme la paraplégie par exemple) ayant moins de 50 ans peut descendre sous les 40' sur 10km, déterminons déjà ce qu'est un bon entraînement pour le 10km.
Est-ce que tout le monde est capable de faire 50 pompages ou 20 tractions complètes d'affilée ? Oui ! À la condition de ne pas avoir de pathologie problématique (manchot, par exemple) et de s'en donner les moyens. Pour certains, les moyens à mettre en oeuvre seront plus légers que pour d'autres mais tout le monde peut y arriver.
Gagner 5 minutes sur 10km par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 20/02/19 à 10:50:18
Jakibono
"Moi après 4 mois j'étais à 44'52 pourtant je fume pas et j'ai pas passé très limité de sportif mais je peux pas dire que j'ai jamais fait de sport."
4 mois, c'est super, mais c'est beaucoup trop court. Quand j'estime que tout le monde peut y arriver "en s'entraînant sérieusement", c'est en années (ça dépend bien sûr du point de départ). Je ne te connais pas, mais en 12-24 mois, vu que tu pars d'environ 44-45, ça doit être possible.
Gagner 5 minutes sur 10km par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 20/02/19 à 13:44:22
Et fumer ne réduit pas les capacités à faire une performance sauf si tu fumes moins de deux heures avant celle ci.
Je sens que ça va bondir! ;-)
Gagner 5 minutes sur 10km par jakibono (invité) (90.82.193.xxx) le 07/03/19 à 16:45:52
rappel le 18/02/19
------
4x800m à 4'15 d'allure moyenne à 88-89% de FCM
récupération 2'
------
oui récup assez active 6' / 6'30 d'allure,
mon cardio a fait 172 176 176 177 de moyenne sur les 4 fractio
j'étais pas spécialement mort, j'ai juste craqué à la première fractio à allure 3'30 pdt la 1ere minute !
----
même séance aujourd'hui : 4*800 r2'
allures/cardio :
3'48 / 154
3'50 / 170
3'55 / 173
3'55 / 171
(197 FCM)
donc par rapport au 18/02/19
BPM moy plus faible : 175 => 167
allure moy bien meilleure : 4'15 => 3'52
j'avouerais que je suis un peu perplexe sur le chrono que je peux viser à ce prochain 10 km...
quelqu'un pour m'éclairer ?
Gagner 5 minutes sur 10km par Gauthier Antoin (invité) (62.235.100.xxx) le 07/03/19 à 23:46:29
Bonsoir.
je m'appelle Gauthier et j'ai 20 ans et je pèse 66 kg pour 1m80cm. J'ai découvert la course à pied il y a trois ans (début 2016). j'ai fais quelques footings puis beaucoup de courses rapidement de 10 km et deux semi-marathons toujours entre 10 et 12 km/h pas plus! En même temps je me suis blesser pendant 1 an arrêt total de la course à pied, puisque je ne savais pas qu'il fallait courir moins vite à l'entraînement qu'en course, et tout ce que je faisais c'était à fond, pas d'endurance fondamentale cela explique la blessure et l'absence de progression fracture de fatigue et impossible de courir. Bref ayant repris la course à pied depuis janvier avec des entraînements plus sérieux et la disparition de la blessure j'aimerai progresser. On sait que ma VMA est de 14,5 km/h (1450 m en 6 minutes précisément) On sait que je suis capable de courir 10 km à 12km/h voir un tantinet plus (12,24 km/h). La question: compte tenu de mon âge, ma VMA que dois je espérer avec un entraînement sérieux de 3-4 sortis semaines accompagné de course chaque weekend? vais je savoir courir à 13-14 km/h sur 10 km?
Gagner 5 minutes sur 10km par (invité) (91.181.102.xxx) le 08/03/19 à 08:51:02
*** La question: compte tenu de mon âge, ma VMA que dois je espérer avec un entraînement sérieux de 3-4 sortis semaines accompagné de course chaque weekend? vais je savoir courir à 13-14 km/h sur 10 km? ***
D'abord tu évites de faire des courses chaque week-end. Si tu veux te brûler c'est l'idéal.
Ensuite, je te conseille vivement d'intégrer un club d'athlétisme si ce n'est encore fait. Que ce soit pour te rapprocher des courses sur piste, des cross, ou bien dans la partie hors-stade pour les courses sur route, s'affilier à un club est pour moi très important car tu te feras des potes qui ont le même objectif que toi, avec qui tu pourras aller courir, et qui ne te diront pas la veille de la course : "il y a une soirée là-bas, tu viens ? On rentre vers 02h du matin...".
Une fois dans un club et suivi par un entraîneur sérieux, les progrès viendront naturellement.
Après, tu peux toujours essayer de voir par toi-même. Cette démarche est toutefois beaucoup plus compliquée et ne fonctionne que chez peu de gens, ou alors chez des mecs qui ont un passé sportif suffisant que pour savoir se gérer.
J'ai 10 ans de course à pied derrière moi, et je suis content de voir arriver les séances avec le club en groupe, ça motive, et dès fois ça me pousse même le cul hors du canapé, dans lequel je serais probablement resté si je n'y étais plus affilié, en tout cas parfois.
Gagner 5 minutes sur 10km par (invité) (78.205.252.xxx) le 08/03/19 à 09:43:12
@Hatz
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