Marathon d'automne : Plus de résistance douce et dure cet été

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Marathon d'automne : Plus de résistance douce et dure cet été par (invité) (88.165.108.xxx) le 23/08/18 à 09:57:26

Bonjour,

Lors de mon programme d'été avant d'attaquer début septembre la prépa spé de mon marathon d'automne, je n'ai fait principalement que de l'endurance sur plat et terrain vallonné. 45 à 60 kilos hebdo. Il y a eu quelques fractions de côtes toniques, principalement des sorties de 1h15/1h30 à 70/80% de fcm, j'ai aussi placé une sortie à 1h45 et 2h00.

Je n'ai pas fait de résistance douce autour de 85%/88%. Aucune VMA courte, ni longue. Les fortes chaleurs accablantes ne m'y ont pas trop incité non plus.

Ma question : est-ce un problème d'avoir délaissé l'intensité cardiaque et le rythme avant ma prépa marathon ?

Quels conseils pour corriger le tir d'ici là ?

Marathon d'automne : Plus de résistance douce et dure cet été par Syntaxe (invité) (80.12.27.xxx) le 23/08/18 à 10:13:44

Si tu en as fait moins, alors tu n'écris pas « plus de résistance » dans ton titre ca on comprend que tu en a fais plus.

Marathon d'automne : Plus de résistance douce et dure cet été par Syntaxe (invité) (80.12.27.xxx) le 23/08/18 à 10:16:18

Si tu en as fait moins, alors tu n'écris pas « plus de résistance » dans ton titre car on comprend que tu en as fait plus.

Marathon d'automne : Plus de résistance douce et dure cet été par Serge92 (membre) (86.249.165.xxx) le 23/08/18 à 10:21:16

Durée de ta prépa spé ?
8-10-12-14 semaines ?

Marathon d'automne : Plus de résistance douce et dure cet été par (invité) (88.165.108.xxx) le 23/08/18 à 10:28:08

Très juste Syntaxe "Moins de résistance..."

Je vais partir sur une prépa spé fortement inspiré de G. Martin, 8 semaines, 4 séances, 6h00 hebdo, objectif 3h20. Début 10 septembre.

Marathon d'automne : Plus de résistance douce et dure cet été par Serge92 (membre) (86.249.165.xxx) le 23/08/18 à 10:35:16

Si tu pars sur un plan de GM faudra faire un test avant pour connaitre ton niveau actuel, et être en concordance avec le chrono final, sinon tu ne pourras tenir le cheminement sans accumuler de la fatigue inutile.

Marathon d'automne : Plus de résistance douce et dure cet été par (invité) (194.3.2.xxx) le 23/08/18 à 11:36:18

Quel genre de test ?

Marathon d'automne : Plus de résistance douce et dure cet été par Serge92 (membre) (86.249.165.xxx) le 23/08/18 à 12:51:18

UN DEMI COOPER devrait te donner une assez bonne indication de ta VMA et de ta FCM... les 2 légèrement sous évaluées.

Marathon d'automne : Plus de résistance douce et dure cet été par (invité) (194.3.2.xxx) le 23/08/18 à 13:57:21

J'ai au mieux de ma forme une VMA de 17,6 (denier test), je dois être a un petit 17 en ce moment, et actuellement une fcm de 184.

Mais ça ne répond pas à ma question initiale: est-ce un problème d'avoir délaissé l'intensité cardiaque et le rythme avant ma prépa marathon ?

Par quoi reprendre ? Est ce que je bouffe un peu des 30/30 pour débrider le moteur qui s'est un peu "diésélisé" ?

Ou plutôt une approche à la Cottereau, des 4X1000 à 4'05 pas plus vite voir un peu moins fort et une grosse récup.

Ou encore 2X2000 à 4'25" ???

Marathon d'automne : Plus de résistance douce et dure cet été par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/08/18 à 14:16:32

Je te conseille de reprendre l'intensité par des côtes courtes et des lignes droites (15 vite/45" lent).

De plus, je ne suis pas certain que tu ais perdu tant que ça en VMA avec le programme que tu as suivi.

Vu ton objectif "modeste" de 3h20 par rapport à ta VMA, je suppose que tu manques d'endurance (ou alors c'est ton 1er), du coup, je pense qu'un plan GM n'est pas le plus adapté pour toi.
Un plan avec plus de travail spécifique et moins de répétitions courtes serait préférable.

Marathon d'automne : Plus de résistance douce et dure cet été par Serge92 (membre) (86.249.165.xxx) le 23/08/18 à 14:33:22

+1
Oui avec ce niveau de VMA refaire quelques séances de côtes et des longueurs devraient te booster suffisamment pour ton objectif très raisonnable.

Marathon d'automne : Plus de résistance douce et dure cet été par (invité) (194.3.2.xxx) le 23/08/18 à 16:02:09

Merci pour le conseils des séries de côtes.

Oui je manque d'endurance sur marathon (3h29-3h25-3h28) c'est certain car je fait 1h29 sur semi, en théorie 3h15 serait jouable mais la réalité du terrain me fait vite redescendre sur terre.

Je cherche le Déclic qui me ferait franchir un vrai cap.

J'ai alors pensé au plan de G.M car c'est avec son plan semi que j'ai explosé mon chrono 21. Mais c'est vrai aussi que je m'attends à fatiguer avec son plan 8 semaine (à la base fait pour du 3 heures). J'ai juste adapté les allures pour 3h20 selon JP7018. Du coup je doute un peu de mes capacités d'assimilations... Et puis last but not least j'ai 49 ans. Enfin c'est pas une excuse non plus pour ne pas aller au charbon.

Partir sur quel plan pour booster mon endurance ? Je ne vais quand même pas faire que de l'endurance autour de 80% de fcm

Marathon d'automne : Plus de résistance douce et dure cet été par Serge92 (membre) (86.249.165.xxx) le 23/08/18 à 16:23:03

....l'endurance c'est ce qui est le plus long à acquérir! j'ai des athlètes en prépa marathon qui font des SL de 2h15-30 avec 1h vers 70-75% FCM où est le problème ?

Marathon d'automne : Plus de résistance douce et dure cet été par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/08/18 à 16:23:22

Si ça peut te rassurer, à ton âge j'étais à 1h30 et 3h13 et maintenant, à 55 ans, je suis à 1h26 et 3h00 ;)

Pourquoi ne pas essayer ce plan de JP75018 ?
https://plans-entrainement.net/plan/marathon-13-sem-4-5-seances-hebdo-sans-vma/standard/marathon_13sem_4sh/

Marathon d'automne : Plus de résistance douce et dure cet été par hollyoak (membre) (37.173.220.xxx) le 23/08/18 à 18:30:07

Bonne question ! J'hésite à repartir sur un Hansons qui n'a rapidement plus que de l'AS42 sur des gros blocs et de l'AS35 après des phases de vitesse et de seuil ou le GM...mais je m'interroge sur l'intérêt de ses séances rapides jusqu'à tard dans le plan, comme la Yasso.

Marathon d'automne : Plus de résistance douce et dure cet été par (invité) (138.190.132.xxx) le 23/08/18 à 20:09:53

Rapide la Yasso ?! C'est vers l'AS10 non ? Et en semaine 5 il me semble.

Marathon d'automne : Plus de résistance douce et dure cet été par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 23/08/18 à 20:51:35

BSR,pourquoi ne pas essayer un plan j'daniels,mais si c'est pour un marathon d'automne compliqué car sur sur 18 semaines ou à adapter,voilà

Marathon d'automne : Plus de résistance douce et dure cet été par (invité) (88.165.108.xxx) le 24/08/18 à 00:11:00

Le G.M à la base il a été pensé pour passer sous les 3h00. Certes on peut soit disant l’accommoder pour du 3h30, mais...
P'tet ben que c'est trop costaud pour ceux qui vise moins, (comme moi) ? Ou dit autrement, pour ceux qui ne sont pas habitué à encaisser 6h00 hebdo d'entrainement avant la prépa.
Après si c'est pour alléger ou supprimer certaines séances (Yasso par exemple) parce que tu tiens pas le rythme, tu dénatures trop le projet et c'est plus du G.M

Marathon d'automne : Plus de résistance douce et dure cet été par hollyoak (membre) (193.248.174.xxx) le 24/08/18 à 06:29:14

Oui et c'est mieux si l'objectif colle avec la VMA sinon ça va donner des séances rapides sans grand intérêt.

En fait la question que je me pose c'est de savoir s'il est préférable de continuer à travailler toutes les allures jusqu'à la fin ou de se concentrer sur l'AS42 comme les Hansons...ils sont un peu les seuls à faire ça.

Quel marathon pour toi au fait ? LR pour moi, en espérant qu'on ait la meteo de 2016 !

Marathon d'automne : Plus de résistance douce et dure cet été par (invité) (88.165.108.xxx) le 24/08/18 à 10:07:00

2 adresse IP pour un seul coureur :)

Nice-Cannes pour moi. La Rochelle c'était y a deux ans.

C'est un peu pénible de ne pas arriver à choisir un plan. Celui ci me tente bien mais... celui là à l'air efficace mais...

Marathon d'automne : Plus de résistance douce et dure cet été par hollyoak (membre) (83.199.182.xxx) le 24/08/18 à 18:42:12

C'est quoi ton histoire d'adresse IP ? Elles changent et c'est normal, d'ailleurs pourquoi ne pas enregistrer un pseudo ici, ça te permettrait de ne pas avoir ce problème et de garder des conversations suivies.

Sinon il va falloir que tu te décides pour choisir un plan, plus que 10 semaines pour Nice-Cannes (et 14 pour LR) !

Marathon d'automne : Plus de résistance douce et dure cet été par hollyoak (membre) (83.199.182.xxx) le 02/09/18 à 16:00:33

Plus de nouvelles ?

Marathon d'automne : Plus de résistance douce et dure cet été par Moon (invité) (88.165.108.xxx) le 02/09/18 à 16:58:03

Si ça continue là, avec un pseudo: Moon :)

http://www.courseapied.net/forum/msg/131475.htm

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