10x400

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10x400 par (invité) (90.14.228.xxx) le 25/08/18 à 00:06:50

en 1'32 recup 400m
ca vaut quoi sur 3000m ou 5000m ?
merci

10x400 par (invité) (195.55.224.xxx) le 25/08/18 à 00:08:08

10x400= 4.000

De rien.

10x400 par (invité) (90.14.228.xxx) le 25/08/18 à 00:12:30

tu sais lire?
ce pas la question gogol

10x400 par perrier sans bulle (invité) (185.192.69.xxx) le 25/08/18 à 00:27:45

Faut voir la question aussi ^^

Récup ? Sensations ? 1.32 de moyenne ?

ça te fait grosso modo 15.65 de moyenne, mais ouai les rep de 400 pour évaluer un temps c'est pas top, fais des 1000/2000 et reviens, on aura une réponse plus cohérente à donner. Plus de 19 minutes normalement, entre 19 et 20, après ...

10x400 par (invité) (195.55.224.xxx) le 25/08/18 à 00:31:38

Tu sais écrire (c’est pas) et tu sais formuler une question crétîn?

10x400 par (invité) (90.14.228.xxx) le 25/08/18 à 15:09:08

c'est de l'écriture raccourci arriéré
si t'avais un smartphone tu comprendrais gogol

10x400 par (invité) (90.14.228.xxx) le 25/08/18 à 15:11:48

alors recup 400 m trottiné
1'33 puis les autres en 1'32 regulier
faire des 1000m j'avoue n'en faire jamais faut voir.

10x400 par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 25/08/18 à 15:24:46

Une séance c'est des distances et des temps précis tant sur la partie intensité que récupération, sinon pas grande valeur .... récup trot ne signifie rien.
De plus 400 de récup pour faire 10 x 400 c'est beaucoup trop... qu'elle but cette grosse récup trot en vue d'un 3000 ou 5000 ?

10x400 par (invité) (90.14.228.xxx) le 25/08/18 à 15:33:45

400 m recup oui environ 2'50 mn
je ne pouvais pas recuperer 1 mn , je ne suis pas un kenyan , chacun son niveau .lol..
ç'est une seance aerobie donc je restais en aerobie, si je recup moins je fais du lactique et c'est pas le but.
oui pour preparer course sur route 5 kms..

10x400 par (invité) (78.206.212.xxx) le 25/08/18 à 15:56:56

Non, si tu récupères moins, tu vas moins vite, et dans ce cas, tu es bien plus en aérobie et proche de ta valeur VMA.
Bien plus efficient pour préparer un 3000m.
Pour le 5000m, il faut aller à 12 voire 15 et surtout faire des répétitions de 800 voire 1000m, car en-dessous, on est loin de la réalité du 5000m.
10x400m r'400m trott c'est efficace si tu le fais en rappel allure 3000m pour faire enregistrer au corps l'allure, mais tu ne travailles pas.
10x400m en travail c'est allure 100% VMA si tu récupères 400m tranquille, plus ou moins vite selon le niveau.
Pas besoin d'être kényan pour récupérer peu même s'il est vrai qu'au départ, mieux vaut faire des grosses récups et courir à l'allure récup courte.
Mais si tu veux prédire une perf sur 300m avec une séance comme ça, il faut récupérer peu, sinon, on ne peut rien prédire.
Bref, tu peux faire confiance à Serge92, il entraîne des athlètes depuis des années, et est très ouvert d'esprit, il s'adapte en fonction du niveau de chacun, donc t'inquiète pas, la récup courte à une certaine allure n'est pas une hérésie de la faire appliquer à un coureur de faible niveau, débutant, amateur etc... Il suffit juste ensuite d'adapter l'allure, le volume etc...

10x400 par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 25/08/18 à 16:45:45

"ç'est une seance aerobie donc je restais en aerobie, si je recup moins je fais du lactique "
C'est en courant trop vite que tu vas faire du lactique.... :-)
En récup pour commencer fais 200m même temps que ton 400m, de cette façon tu resteras dans le secteur aérobie; attention à ne pas partir trop vite sur les premières répétitions pour pouvoir finir plus vite de 1 à 2" sur les dernières.
Si tu ne tiens pas c'est que cette vitesse ne fais sortir du secteur aérobie.
Ta vma pour cette vitesse doit être de 16.3 environ.

10x400 par (invité) (109.212.133.xxx) le 29/08/18 à 00:43:58

du coup essai sur 4 kms route en 16'20
pas terrible suis déçu.

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