Nos entraînements du jour, septembre 2018

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Nos entraînements du jour, septembre 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.105.xxx) le 02/09/18 à 08:01:08

Oy

On est en septembre et oui déjà....
Hier c'était sortie de 50km prévu à AS100... J'avais prévu 4 min35/km mais la grosse charge d'entraînement de cette semaine m'a bien tué les jambes.

Du coup 50km a 4min40/km et un cardio à 72%fcm malgré la chaleur, les jambes étaient fatigué dès le début j'ai donc pu travailler sur la fatigue..

Sportivement

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par (invité) (2.11.8.xxx) le 02/09/18 à 08:32:08

Et on arrive à prendre du plaisir avec un entrainement d'une telle précision ?

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.105.xxx) le 02/09/18 à 09:00:20

Oy

Justement c'est mon plaisir de courir avec précision.... Chacun ses envies

Sportivement

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par vincent8177 (invité) (90.61.43.xxx) le 02/09/18 à 09:05:48

Bonjour,

Dernière sortie longue avant les 2 courses de dimanche prochain (5 + 14 km)

~24km / ~ 1h49'30 / dénivelé ~ 450m (routes, chemins, forêt, caillasses…). Dont 5 pauses (~ 2') : Lacets * 3, caca, pipi (la totale ^_^)

Bonnes sensations.

P'tit déjà et c'est reparti pour 4/5 h de ponçage de volet.

Bon dimanche.

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Yvan (invité) (176.152.109.xxx) le 02/09/18 à 10:14:32

Belle sortie Ryo, est ce que tu arrives à mettre du dénivelé dans tes sorties pour simuler
Hier soir 10 km de reprise en 36’41 a 21´´ de mon Rp
Parcours plat 24 degrés
18’15 au 5ème j ai quasiment toujours couru tout seul en doublant beaucoup.
Prochain 10 km dans 2 semaines

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.171.xxx) le 02/09/18 à 10:21:07

... ! :-)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Lalpi (invité) (90.39.178.xxx) le 02/09/18 à 12:04:45

Ce matin, environ 1h15 a 12km/h .
Ça roule. J aurais pu courir plus de deux heures a cette allure

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.171.xxx) le 02/09/18 à 12:29:27

cha revient bien !

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.105.xxx) le 02/09/18 à 12:41:41

Oy

@yvan

Félicitations très beau chrono, en espérant encore mieux dans 2 semaines 😉

Si j'ai mis pas mal de dénivelé dans mes sorties + pas mal de travail de renforcement... Il ya que hier ou c'était dur car pas de côtes ou je vis, du coup la veille grosse séance de jambes puis lors de la sortie je faisais tt les 30 minutes 20 squats et 20 fentes, alors je sais c'est pas pareil mais je fais avec ce que j'ai..

Sportivement

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Pipo34 (invité) (92.167.23.xxx) le 02/09/18 à 14:05:59

https://www.youtube.com/watch?v=q1NcwFHvOmo

Ce matin sortie longue avec du seuil de prévue.
10 km endurance puis 4 km de seuil allure prévue 4'27"
temps intermédiaire: 4'25", 4'29",4'28",4'09"
Total 15,8 km en 1:32' allure moyenne 5'51" et FC moyenne 134 bpm maxi à 168 , il fait chaud!

Semaine prochaine allégée avec une petite course en fin de semaine...chouette!

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Kouz (invité) (86.236.219.xxx) le 02/09/18 à 18:21:50

Salut à tous,

Sortie longue hier matin 18,8km en 1h29 à 4'43 de moyenne avec des blocs de 10/9/8/7/6min entre 4'30 et 4'17.

ce matin 48km de VTT en randonnée.

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 02/09/18 à 18:50:54

Salut à toi Pipo34 ;-)

Ce matin SL 1h45 pour 20 km dont 5 km en 4'15 / km, le reste en 5'20 / km

Ce soir footing récup 50 min

L'occasion de tester mon nouveau petit jouet qu'on vient de m'offrir, montre chrono cardio comme vous avez tous, GPS machinchose qui envoie des fusées sur la Lune, qui fait le café et qui passe l'aspirateur, va falloir que j'apprenne à m'en servir, c'est pas gagné !

Moi qui n'ai jamais couru avec rien d'autre qu'un chrono, sauf une fois tous les 5 ans où je ressors le cardio pour le dépoussiérer et le ranger aussitôt à nouveau au fond d'un tiroir, ça va me faire bizarre (enfin surtout, je sens que je vais continuer à utiliser uniquement la fonction chrono, me connaissant je sais comment ça va finir :-))) )

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 02/09/18 à 19:08:25

Ryo grosse grosse sortie... ;-)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.105.xxx) le 02/09/18 à 20:03:20

Oy

@bip

Mdrrrr la nouvelle technologie, bon courage, ..... Belle sortie toi aussi :).... Bonne reprise.

Sportivement

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (78.204.156.xxx) le 02/09/18 à 21:43:39

Hello!

Lundi 40' faciles + 6 accélérations sur 70m

Mardi, 30' de vélo d'appartement + P/A/G

Mercredi, jeudi, repos

Vendredi, footing facile 9km en 42'40

Samedi, Footing 15' + 2x4' de montées d'escaliers et bondissements dans les tribunes d'un stade, récup' tour de terrain de foot
+ 5' de gammes variées sur 40m, récup terrain de foot
+ 6x50m de foulées bondissantes sur pelouse, récup 50m trot
+ footing récup' 10'

Aujourd'hui, sortie "longue" de 15km en 1h11'10, le dernier 1/4 d'heure n'a pas été très facile avec la chaleur, la séance de la veille, et le manque d'entrainement.

deamain --> vélo + P/A/G


@BipBip, oui se taper une méningite c'est pas ce que j'ai fait de mieux dans ma vie! ;o)
J'ai encore quelques moments de fatigue, mais je gère au jour le jour.
La prochaine fois sur tes 2000, te casse pas, prends pas de récup,!! :o)

Bonne nuit


*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par vincent8177 (invité) (90.61.43.xxx) le 03/09/18 à 07:19:10

Salut à tous,

-Ce matin : ~ 12 km / 53'16
2 boucles de 6 km ~ en 28'57 (dont une pause de + 1') puis 24'17

-Mercredi matin :
Fractionné piste : 2*3000 (~11'30) 1*1000 (~3'45) 1*500 (~1'45)

-Jeudi matin :
~15,3 km / ~ 1h08' (250m de dénivelé +)

-Vendredi soir :
Footing cool ~ 11km avec 2* (3*30/30)

Dimanche matin courses nature :
-9h00 : ~ 5,250 km
Prévu : 19'55, classement 3~5 / 60~70

-9h45 : ~ 14km
Prévu : ~ 58', classement ~ 15 / 200

Bonne semaine à tous

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par TomZzy (invité) (193.240.197.xxx) le 03/09/18 à 10:05:54

Salut tout le monde :D

Félicitations pour vos entrainements et course les gens :D

Pour ma part, half Triathlon plutot bien passé meme si je ne pensais pas autant subir le D+.

1k9 natation, 40mins
T1 4.30mins
Velo 83 km 1100D+, 3h02
T2, 3.09
Run 21.1 300D+, 1h51

Total 5h44 :D

Maintenant repos, jusqu'a jeudi.

Et j'ai une question :

J'aimerais faire un break de Velo + natation et tomber a un run par semaine tranquille (en exterieur), et remplacer le tout par de la musculation + escalade, mais niveau musculation (tapis +velo en salle inclus) je sais pas trop quoi faire pour preparer Janvier, des idées ?

Cheers

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.105.xxx) le 03/09/18 à 17:34:44

Oy


@tomzzy

Félicitations.....il faut être fort pour terminer un half....

Hier c'était recup..

Ce matin footing

15' à 65%fcm
10' à 75% fcm
10' à 80% fcm
15' à 70% fcm

Total 50' pour 10.5km avec 20' travail montées descente sur 500m... Suivi de 30 ppg...

Jambes et souffles RAS.... Je ne ressens aucune douleurs de la sortie de 50 bornes, le gros travail foncier et renforcement fait en amont commence a porter ses fruits


Sportivement

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (78.204.156.xxx) le 03/09/18 à 21:51:07

Hello!

Ce soir, 40' de vélo d'appartement, puls 100/110
+ 4 séries d'abdos/gainage avec swiss-ball
+ 3x20 pompes

demain --> repos


bonne nuit

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 04/09/18 à 09:38:04

Hello les sportifs,

Hier soir c’était 15x200

Une bonne petite séance pour commencer la semaine :-)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 04/09/18 à 10:47:10

Bonjour à tous,

Petit récap de mes dernières séances:
Vendredi :50'à 4'22 avec 10*1'/1' allure 3'10/12 à 12h..
Dimanche:14km à 4'40
Hier soir: 15km à 4'05 avec 2000/2000/1000/1000/1000 r2'2'/1'30/1'30 en 6'44/6'43/3'16/3'14/3'12

J'ai hâte de mettre mon 1er dossard de la saison dimanche sur un 10km700 avec 2 petites bosses :)

Bonne journée

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 04/09/18 à 15:27:09

- très joli ta dernière séance picnolimit mais en même temps avec tes derniers chronos sur 5000m c 'est normal ;-)

- pour moi c'est reprise des footings sur le plat! Petit courbature dans les mollets :-D La rando-course en montagne c'est pas le même sport ;-)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.171.xxx) le 04/09/18 à 15:28:31

+1 oui très belle séance

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 04/09/18 à 16:25:57

@velove et serge, merci il faudra concrétiser sur 10 dans les prochaines semaines avec 15'47 au 5000, j'espère bien faire un chrono vers 33'20 cette année.

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par c Mic (invité) (88.184.10.xxx) le 04/09/18 à 20:11:11

Hola,

une grand première pour moi ce dimanche, une sortie longue de 43km en trail. 6'15 au kil, pas trop vite mais des parties technique dans les descentes où je courais moins vite que ma moy générale.
Je ne sais pas si le corps sécrète des hormones anti-inflammatoire mais hier j'avais des supers bonnes jambes à vélo : 220W de moy sur 2H. Aujourd'hui ça été un peu plus compliqué sur une séance de frac pyramidale ou j'ai envoyé des allures modérées !

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.40.xxx) le 04/09/18 à 21:09:36

Hello,

Recap des derniers jours :

Samedi footing 10km en 50'
Dimanche 20km en 1h30 dont une course de 10km en 38'20 (jours sans jambes)
Lundi 13km en 1h06 + gainage et renforcement
Ce soir 16km en 1h11 dont 6km AS42 (en 3'52/km)/ 4' RA + 2000 au seuil (en 3'33/km)

J'avais vraiment l'impression de pouvoir courir 1h sans problème à l'AS42 ce soir, j'étais relâché, et niveau cardio j'étais à 82% FCM. Ça me rassure par rapport à dimanche.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.27.xxx) le 04/09/18 à 22:26:49

Oy

@Pic

Belle séance ca envoie du lourd...

@arnaud

Je pense que tu vas envoyer du lourd à ton marathon...

@velove

Bon retour et bonne reprise...

Ce matin footing recup de 40' à 10km/h pour 63% fcm avec 7 ld....


Sportivement

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.171.xxx) le 04/09/18 à 23:28:57

picnolimit FAUT Y CROIRE CONFIANCE !

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 05/09/18 à 08:26:48

Hier soir 10 x 600 prévus en 2'03 :

2'03 - 2'01 - 2'03 - 2'02 - 2'02 - 2'03 - 2'02 - 2'01 - 2'01 - 2'00

Récup 200m en 1'15

C'est pas encore ça mais y a du mieux, ça commence à revenir doucement.

Maintenant léger jusqu'à dimanche.

@pic super séance, c'est dingue que tu ailles déjà à ces allures aussi tôt dans la saison, en décembre tu feras tes 1000 en 3'00 ? ;-)
@Kouz tu ne mets jamais les chronos sur tes séances, c'est dommage du coup on a plus de mal à suivre tes entraînements ;-)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Olivier23 (membre) (91.161.38.xxx) le 05/09/18 à 09:09:04

Hello,

De retour dans le coin après quelques semaines de vacances et pas mal de boulot à la fin août.

Je vois que certains sont déjà bien motivés !!

Je repars cette année sur mon objectif de sub35 sur 10 km.

En attendant, j'ai fait dimanche dernier le triathlon M de Gérardmer, 850 participants (1500m, 42 km, 10.5 km). En bref, une bonne nat (96e chrono), nul sur le vélo (je perds plus de 300 place !!), une course à pied correcte (69e chrono, je reprends 120 places). 242e en 3h05.

Hier soir : retour au club pour une séance light sans forcer histoire d'accompagner les coureurs les moins rapides du groupe sur 10 x 500

Je prévois un 10 km ffa proche de chez moi ce week end, on fera avec les moyens du bord, aucun objectif sur cette course.

Bonne journée

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 05/09/18 à 09:19:22

Bon retour dans le game Olivier, tu les auras ces moins de 35', tu les auras ! :-)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 05/09/18 à 09:55:07

@Bip Bip => je songerais à les mettre, ça peut aider à corriger certaines choses en effet :-)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.171.xxx) le 05/09/18 à 09:58:13

Bip Bip kouz joue au petit cachotier .

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 05/09/18 à 11:19:40

@Ryo, merci :=)
@Serge, je vais essayer de prendre plus de risques que sur mes autres 10km.

@Bip Bip, je vais faire une saison complète de salle (3000) et cross court donc je vais surement passer les 1000 en 3' ou moins mais ( mais 4/5). Depuis 1 an je ne fais plus de 6/7*1000 car j'ai une bonne capacité à régénérer entre les séries qui fausse les chrono. Je vais tenter 5*1500 en 3'20/r1'30 ou 1'40 dans 10j.

@Olivier, dur de se relancer mais tu vas vite retrouver toutes tes sensations et de bons chronos.

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.171.xxx) le 05/09/18 à 11:31:58

...bravo !

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Arnaud67 (invité) (93.23.79.xxx) le 05/09/18 à 15:13:05

@ Bip bip : Belle séance, je comptais faire la même demain justement. Tu les as couru à quelle allure, AS5 ou 10 ?

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.171.xxx) le 05/09/18 à 15:55:28

AS10+

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.105.xxx) le 05/09/18 à 19:39:54

Oy

Ce matin footing sur terrain vallonné ..11.5km en 55'
15' à 67% fcm
10' à 74% fcm
10' à 79% fcm
10' à 85% fcm
10' à 70% fcm

Sportivement

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Arnaud67 (invité) (93.23.79.xxx) le 05/09/18 à 19:52:36

Re,

@ Serge : merci pour l'info

Ce soir, sortie mi-longue 18km pour 1h24, très à l'aise sur toute la sortie.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Renton (invité) (37.173.128.xxx) le 05/09/18 à 20:11:46

Hello,
Ça motive à reprendre la piste de vous lire !!
Lundi 10km 250d+ vers 5'15"/km, ef dans les plats et assez actif dans les côtes.
Hier 35km de vélo allure cool.
Aujourd'hui c'était repos et demain midi une sûrement une séance trail

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (78.204.156.xxx) le 05/09/18 à 22:11:42

Hello!

aujourd'hui, 58' vallonnées, avec 10.6km en 58' et 300d+, moyenne de 5'30/km.
Bon c'est clair maintenant, je suis largué en côte!!

@CMic, alalalala ça me fait plaisir de te revoir par ici!
Alors le cycliste? Quoi de neuf? ;o)

Pour info Cmic avait remis au goût du jour ce post en 2010 il me semble...


Bonne nuit

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par velove (invité) (77.136.19.xxx) le 05/09/18 à 22:33:13

Cmic: Moi je suis impressionné par ton 43km de trail à 6'15/km c est très joli
Combien de D+?
Tu prépares quelque chose? Un trail?

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 06/09/18 à 09:55:44

Séance d'hier soir :

2x1200 + 600 + 2x1200 + 600

Les 1200 tournés en 4'48 et les 600 en 2'18

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.198.xxx) le 06/09/18 à 12:00:25

Hello,

Donc ce matin 10x 600 (sur piste) au programme.

25' échauffement + 10' gammes
2x (5x 600/ 200m RA)/ 4' récup entre les séries
12' RC

Total 15km en 1h13

1ère série : 2'00-2'00-2'01-2'00-2'00
2è série : 2'01-1'59-1'59-2'00-1'58

Très à l'aise sur la séance, en étant le plus relâché possible. J'ai également retrouvé un cardio qui monte bien dans les tours (94% FCM sur la dernière rep)

Bonne journée

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.105.xxx) le 06/09/18 à 12:59:38

Oy

@arnaud

Belle séance et belle régularité...


Ce matin séance tempo run

15' footing + gammes
4*15min à 3min30/km pour une fcm à 88%
10' footing

jambes correct et un cardio pas trop mal

Sportivement

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 06/09/18 à 13:55:35

Très belle séance Arnaud
Pour moi petit récap
sur août 358 km cap dont 86% en endurance + 460 km vélo
samedi 10 km en 36'41 bonne rentrée pour moi à 20" de mon RP
dimanche 50 km vélo très cool
lundi 15 km footing de plus en plus vite
mardi 13 km récup vers 5'45 au km
mercredi 13.6 km dont 2*2000 en 7'45
aujourd'hui 14 km
L'objectif reste La Rochelle mais il y a la place pour faire quelque chose sur 10 km en septembre

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.85.xxx) le 06/09/18 à 18:05:06

@ Ryo: merci, toi aussi belle séance, t'as une belle forme en ce moment ;) le 100km c'est pour la fin du mois ?

@ Yvan : l'automne s'annonce bien si tu es déjà à 20" de ton RP ;)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.58.xxx) le 07/09/18 à 06:58:36

Oy

@arnaud

Yep, le 29.....les dés sont jetés.... :)


Sportivement

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 07/09/18 à 10:01:16

Hier soir un peu d'EF post séance de mercredi pour régénération.

10,5km en 1h02, 64%FCM sur la sortie.

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Arnaud67 (invité) (212.234.7.xxx) le 07/09/18 à 19:06:34

Hello,

@ RYO : je vais suivre ça de près, je connais quelqu'un qui va également y participer, mais pas du tout à la même allure que toi ^^

Ce matin, footing de récup 9km en 45' + 6 LD.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Mozart (invité) (78.216.219.xxx) le 07/09/18 à 21:30:17

bonsoir

Pour moi 4x3000 à 4' recup 2'30...çà devrait passer pour
Le semi de Toulouse le 16 avec un peu plus de fraicheur

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par lalpi (invité) (109.8.175.xxx) le 07/09/18 à 22:07:17

Hello,

petit retour sur ma semaine.
On essaie de travailler le foncier et les allures différentes.

Mardi : 40' à 4'39
Mercredi : 40' à 4'12"
Jeudi : 50' à 4'30"
Vendredi : 30' à 3'56"

Demain repos et dimanche 1h00 de footing :)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (90.32.150.xxx) le 07/09/18 à 22:37:03

Hello!

Ce soir, 50' de vélo d'appartement, tranquille, pour faire tourner les jambes.

Bonne nuit

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par jakibono (invité) (83.157.171.xxx) le 08/09/18 à 14:28:10

Ce matin c'était 15min d'echauffement puis 13×1'30/1'30.
Mais je me suis planté au niveau des allures, j'étais à AS10 soir 85-90% de VMA. Au lieu de faire 95-105% de VMA.
Mais bon j'ai programmé ce progr pendant l'échauffement j'avais prévu de faire 10k en EF à l'origine...

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 08/09/18 à 16:47:28

Bonjour tout le monde,
je travaille aussi mon foncier en vue des cross avec comme objectif intermédiaire les 10 km d'Evreux dans 15 jours.

Bonne semaine d'entraînement sans forcer mais en enchaînant les km :
Lundi : 1H05 de footing avec Zelda (mon chien) en libre dont 30' à 4'33/km à 165 bpm (76.5 % fcm) avec un pic à 174 bpm dans une longue côte
Mardi : 1H05 dont 2 x 8' à 3'43/km (fc moyenne 185 bpm et max 190) et à 3'48/km fc moyenne 191 bpm (max 196) r=4' footing
Mercredi : 1H35 de footing à 6'08/km avec une amie qui prépare Paris-Versailles
Jeudi : retour à Montpellier, dans un parc un peu vallonné sur chemins : 1H dont 20' à 4'00/km sans le cardio mais au max 190 bpm dans les côtes je pense.
Vendredi : repos
Ce matin : 35' de footing avec une amie à 6'30/ km + 1H à 4'25/km fc moyenne 165 bpm et max 174 bpm en côte

Ma fc max est de 216 bpm.

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.58.xxx) le 08/09/18 à 17:17:45

Oy

@arnaud

Tu me mets la pression :)

@yann


Belle semaine dit donc, bon chance pour ton 10


Hier soir grosse séance ppg/pps pour fatigue les jambes

Ce matin


10' footing lent
(2'30 AS10 + 30'' VMA + 7'AS100)*6
3.17/km + 2.55/km + 4min35/km
10'footing lent

Séance OK malgré jambes lourdes.

Sportivement

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.85.xxx) le 08/09/18 à 21:24:28

Hello,

@ Ryo : tu me tends la perche = la pression on l'a boit mais on l'a subi pas XD

Pour ma part aujourd'hui grosse séance de seuil

25' échauffement + 10' gammes
5x 2000 objectif en 7'20/ 2' RA
15' RC

Total 19km pour 1h24

Temps de passage 7'16-7'10-7'06-7'03-7'08 (dont un demi-tour au bout de 1000m sur le dernier 2000)

Séance passée sans problème, les jambes étaient bonnes et le cardio aussi (90% FCM sur la fin du dernier 2000)

J'étais plus rapide que l'objectif mais je me sentais bien.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (77.154.225.xxx) le 08/09/18 à 22:21:19

Salut!

Ce soir, 12x30/30 sur route, allure 3'05/3'10
Échauffement 15' pour 3.1km + petites gammes
Récup 15'30 pour 3km

Demain, 1h15

Bonne nuit

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par vincent8177 (invité) (90.61.103.xxx) le 09/09/18 à 12:24:21

Salut les amis,

Content de cette matinée de course qui s'est passée comme prévu :

9h00 : Course nature, 5,25 km
Résultat : 4/80 en 19'40 (à ~ 55s de la 1ère place et 45s du podium) course plutôt régulière (entre 3'39 et 3'52 du km montées comprises)

9h45 : Course nature : 13,95 km
Résultat : 14/+200 en 56'10 (la 1ère place à dû se jouer autour de 50') 2 boucles de ~ 7km : ~ 27'55 puis ~ 28'15 (les 2 montées ont fait mal dans le 2ème tour)

En somme, une bonne prépa avant le trail de 11,7km de samedi soir prochain.

Bon dimanche.

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Renton (invité) (37.173.248.xxx) le 09/09/18 à 14:34:49

Hello,

Petite séance trail jeudi 11 km pour ~300 m d+ vers 4'50"/km. Un peu plus active que prévu, j'ai couru seul et dur de ralentir dans les côtes...
Ce matin 14 km pour 400 m d+, 5'10"/km j'étais plus proche de l'ef que jeudi même si j'ai monté qq côtes à bonne allure.

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Renton (invité) (37.173.248.xxx) le 09/09/18 à 14:38:36

@arnaud67
Quand tu fais ce genre de séance dans un bon jour tu t'autorises à aller plus vite?
Est-ce vraiment profitable ou juste bon pour la confiance ? Je me rappelle avoir fait des séances de 400 ou 800 plus vite que prévu et du coup pas représentatives de mon niveau sur 10

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.215.9.xxx) le 09/09/18 à 14:55:30

Oy

@renton

Je suis d'accord avec toi mais des séances de 400/800 ce n'est pas pareil que des 2000, c'est plus facile d'aller vite et donc d'être en sur régime sur des 400/800 que des 2000 surtout quand tu en envois 4 avant même si c'est du tempo run....Je pense pas que ce soit "si" mauvais que ça, comme tu dis c'est bon pour la confiance

Sportivement

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 09/09/18 à 14:57:56

Hello,

Ce matin petit 10 km de reprise, parcours plat mais beaucoup de relances en ville + un petit passage d'1 km en sous-bois.

Résultat 36'12, je m'attendais à être un peu à la rue car à cours d'entraînement, normal, mais pas à ce point ;-)

Pendant toute la course j'ai senti que je bataillais. A chaque km je voyais que j'étais entre 3'30 et 3'35 donc sur les bases de 35'20-35'30, je me disais que c'était un moindre mal, jusqu'au 9ème que je passe en 31'55 donc j'ai pris un petit coup de massue sur la tête quand j'ai vu que je franchissais la ligne en 36'12 ;-)

Après coup j'ai réalisé que le dernier faisait certainement un peu plus de 1000m car 4'17 sur le dernier km sans avoir le sentiment de ralentir et avec le sprint final j'y crois pas trop :-)))

Quoi qu'il en soit c'est toujours cool d'épingler un dossard, la saison est maintenant lancée !

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 09/09/18 à 14:59:06

@Ryo ta séance de (2'30 AS10 + 30'' VMA + 7'AS100)*6 est impressionnante vu les allures...

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Olivier23 (membre) (90.54.155.xxx) le 09/09/18 à 15:02:17

Hello,

De retour de mon 10 km ffa, sous la chaleur (départ à 11h...)
Quelques restes de la fatigue musculaire de mon triathlon de dimanche dernier.
Au chrono : 36'12, pas mécontent pour une reprise, et vu les conditions météo.
5e de la course, 2e V1 (le 1er V1 me dépose au sprint et finit 2 secondes devant moi)

Sinon, depuis mon dernier post de mardi :

Jeudi : 1h10 dont 12' à 3'48 histoire de faire tourner les jambes (13.9 km)

Samedi : footing de veille de course avec 3 accélérations. 5.9 km, 30min30s

Bravo Vincent pour tes courses !!

Bon dimanche à tous !!

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Olivier23 (membre) (90.54.155.xxx) le 09/09/18 à 15:05:18

@Bip Bip !!
synchros sur le chrono !
Pareil pour moi sur l'impression bizarre de faire plus... j'ai tout couru en 3'34, et j'arrive en 36'12.
Bref.... ç'est un 10 ffa et qualificatif, donc.... ;-)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.24.xxx) le 09/09/18 à 15:26:31

vous êtes arrivés ensemble alors ?
Bip Bip pour une course de rentrée c'est correct... maintenant place à la fête et bague au doigt... mais pas pour toi ! :-)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Olivier23 (membre) (90.54.155.xxx) le 09/09/18 à 15:27:36

@Serge, on était pas du tout sur la même course ;-)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Yvan (invité) (176.152.109.xxx) le 09/09/18 à 15:30:13

Bipbip et Olivier, bonne rentrée le chrono va baisser avec l’enchainement Des courses
Pour moi vendredi 7 km très très cool en 45’
Hier 26 km progressifde 5’20 a ‘20
Ce midi 18 km dont 2*4000 en 17’

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.24.xxx) le 09/09/18 à 16:41:20

..:-)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.24.xxx) le 09/09/18 à 16:42:00

Olivier je m'en doutais mais c'est drôle ! bravo !

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 09/09/18 à 17:27:46

Ha oui à croire qu'on l'a faite ensemble, d'autant plus que moi aussi je termine 5ème ;-)

Place à la fête mais d'ici-là un peu d'entraînement quand même, entraînement en course à pied je veux dire parce que pour la fête c'est bon je suis au point, pas besoin d'entraînement :-)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 09/09/18 à 17:28:28

Bravo les compétiteurs!!!!
Reprise en mode alpiniste, footing varié pour reprendre la condition:
Lun: 5km lent + 5km à 4'23/km
Mar: 5km lent + 5km à 4'22/km
Mer: 1h30 de vélo à 30kmh sur du plat
Jeu: 6km à 5'20 + 6km à 4'15/km
Vend: 8km à 5'35/km + 8km à 4'21/km
Sam: 10km à 5'30/km + 6km à 4'18/km
Dim: marche à pied ;-)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.24.xxx) le 09/09/18 à 18:01:04

Bip Bip le danseur !

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Mozart (invité) (78.216.219.xxx) le 09/09/18 à 18:47:26

Pour moi ce dimanche 1h20 En EF a 5'au kil, 130 puls...
je suis a j-7 du Semi de Toulouse

Voici ce que j'ai fais cette semaine:
Lundi 4x1500 as10
Mardi 45mn récup
Mercredi 1h15 en EF à 5'15
jeudi 55mn ef avec 2x1000 as21
Vendredi 4x3000 à 4'as21 récup 2'30
samedi repos
Dimanche 1h20 ef à 5'
Pour la semaine pro:
Lundi repos
Mardi ou mercredi 3x1500 as21
Jeudi 45mn en ef
Samedi 30mn + 5 lignes droite
Dimanche Semi

Qu'en pensez vous?

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par (invité) (85.6.180.xxx) le 09/09/18 à 20:31:10

Lundi repos
Mardi 45mn en ef
Mercredi 3x1500 as21
Jeudi repos
Vendredi repos
Samedi 30mn + 5 lignes droite
Dimanche Semi

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (90.32.150.xxx) le 09/09/18 à 21:28:50

Salut!

Changement de programme pour moi, car mes ischios tiraient un peu aujourd'hui.

Ce fut donc :30' de vélo d'appartement puls 95/100
+ 30' de Pompes/ Abdos/ Gainage et travail des quadris et mollets

Bonne soirée

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.101.xxx) le 09/09/18 à 21:35:04

Oy

@bipbip/velove


Super chrono, les gars ça va envoyé du lourd cette saison je pense...

Merci bip, j'aime bien ce genre de séance...

@velove

Bon retour à toi !!!

Sportivement

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.101.xxx) le 09/09/18 à 21:40:38

Oy

@mozart

Bon semi et j'espère que tu vas réaliser tes objectifs.... Tu as prévu quoi cette semaine ?

Sportivement

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 10/09/18 à 07:59:09

@RYO SAEBA, j'ai posté mon programme un peu plus haut, regarde.

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 10/09/18 à 09:41:54

Samedi soir petite course nature en nocturne de 7,5kms, en forêt avec beaucoup de monotraces et chemins mais aussi des trous...

Résultat une petite chute alors que j'étais bien placé, une torsion de la cheville douloureuse qui me fait perdre des places mais surtout du temps alors que j'étais très bien niveau cardio et musculaire.

Résultat 32'07 et 17e/265 scratch.

Bon état physique général qui me permet d'être serein pour la suite de la saison.

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Arnaud67 (invité) (93.23.79.xxx) le 10/09/18 à 15:08:33

hello,

@ Renton : Çà dépend de l'objectif. Pour le coup vu que je ne prépare pas de 10 ou de semi, je pense que c'est pas trop grave si je vais un peu plus vite que prévu surtout si je suis dans un bon jour.
Maintenant pour un objectif 10/semi, j'essaie d'être au plus proche de l'allure de course même dans un bon jour ;)

@ Bip bip en Olivier : Belle course de rentrée ;)

@ Kouz : Jolie perf ;) J'espère que ta cheville va mieux

Hier aprem sortie longue vallonnée, 2h04 pour 28,1km avec 1h en EF puis 1h en EA.

Aujourd'hui footing récup 8km en 42'

Bonne journée

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.101.xxx) le 10/09/18 à 15:22:28

Oy

@kouz

Félicitations, très jolie, dommage pour la chute, et heureusement tu n'ais pas blessé...


@mozart

Yes j'avais pas vu....

Je pense que les 1500 sont de trop, ton travail est fait, ton allure tu l'as connais, cette semaine tu dois faire du jus... A ta place j'aurais mis quelques 400 ou 500 dynamique histoire de.... Pour ma part dernier semaine avant semi c'est :

Lundi: 40' footing tranquille...
Mardi :repos
Mercredi : 15' footing +gammes +5*500 r=sup temps d'effort +10'footing

Jeudi: repos
Vendredi : 15'footing + gammes +5*100m r=2'+ 5' footing

Samedi :repos
Dimanche :semi

Sportivement

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (90.32.150.xxx) le 10/09/18 à 21:33:21

Hello!

Aujourd'hui, sortie longue d'1h15, assez facile, 16.5km, 4'32 de moyenne et un petit 72m d+.
Les mollets tiraient un peu suite au renforcement musculaire d'hier.

Bonne soirée

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 11/09/18 à 09:45:57

Merci à tous, la cheville va mieux j'ai pu faire ma séance hier soir... J'ai quand même pris rendez vous à l'osteo, je sens qu'elle est bloquée.

Hier soir : 6x1/1 + 6x1'/45" à 100%

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 11/09/18 à 09:48:38

Hello,

Ce matin "endurance active vallonnée" sur tapis :

20 min échauffement à 10 km/h
30 min à 13 km/h inclinaison à 4%
10 min RAC à 10 km/h

En ressenti c'était à peu près équivalent en termes d'effort à de l'allure marathon sur du plat.
A la fin je sentais que les abdos avaient autant voire davantage bossé que les cuisses, les dernières minutes ont été bien utiles pour le travail de la posture pour garder le buste droit et continuer à bien monter les genoux malgré la fatigue, sans s'affaisser.

@Arnaud67 belle sortie qui clôture une belle semaine, j'ai vu sur le Café que ça faisait 118 km, tip top continue !

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.24.xxx) le 11/09/18 à 11:24:48

Bip Bip... bravo pour ce travail bien dynamique sur les appuis car ne jamais oublier le principe de Newton la réaction est égale à l'action...pose de pied dynamique appui solide poussée dynamique.

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.101.xxx) le 11/09/18 à 11:55:03

Oy

@arnaud

Une vrai Machine !!!!

@nino

Belle sorti, ça reviens bien...

@bipbip

Joli, sur tapis en plus !!!! Tu as senti que tu travaillais différemment que d'habitude ?

@kouz

Pas trop de douleur en courant ? Tu étais sur quelles allures ?

Ce matin séance vitesses

15' footing + gammes
2*6' + 5*400
(3.10/km et les 400 en 1'11)
10'footing

Jambes un peu lourdes. J'ai plus l'habitude mais c'est passé....


Sportivement

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Mozart (invité) (78.216.219.xxx) le 11/09/18 à 12:02:16

ce matin: 49 puls au repos.

50mn de sortie dont 4x1000 as 21 ( 3'55/4') rappel d'allure pour semi de Toulouse Dimanche. 155 puls
Petite douleur en bas du mollet droit contracté Vendredi suite au 4x3000. Dimanche pendant la sortie en EF d'1h20 javais rien senti.
C'est vrai l'allure aujourd'hui était plus rapide.
De toutes façon maintenant repos jeudi footing 45mn samedi 30mn + quelques lignes droite net d'ici là massage avec huile d'arnica.

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par (invité) (78.216.219.xxx) le 11/09/18 à 12:29:09

@RYOSAEBA: ah si j'avais 33 ans!!!

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.101.xxx) le 11/09/18 à 13:09:24

Oy


@mozart

32 et tt mes dents.... Je suis de fin d'année;)


Sportivement

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 11/09/18 à 13:46:30

@RYOSAEBA.
Moi je suis d'Octobre: 51 cette année et quelques dents en moins.
Profites car à ton age tu peux vraiment performer et pouvoir espérer faire les meilleurs temps de toute ta carrière.
Moi j'ai commencé régulièrement à 40. Cette année: espoir de faire sub3 au marathon de la rochelle. ( j'avais fait 3h01 en 2015!!!, mais j'ai trois an de plus...)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 11/09/18 à 13:49:48

"@kouz

Pas trop de douleur en courant ? Tu étais sur quelles allures ?"

@RyoSeba, pas de douleurs juste une sensation bizarre dû au fait que ma cheville ne soit pas trop mobile
Allure 100% VMA soit 17km/h

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.101.xxx) le 11/09/18 à 13:50:35

Oy

@mozart

Les "vieilles machines" fonctionnent tjs bien.... J'espère être comme toi !!!!!!

Tu es un exemple pour des "jeunes coureur" comme nous...

Sportivement

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 11/09/18 à 14:00:23

Merci pour le compliments.
De toutes façons, il y a des prédispositions génétiques.
Il y a des facteurs aggravants et des facteurs améliorants, Je crois que la course à pied nous aide à entretenir notre capital physique et spirituel.
Bon entrainement

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 11/09/18 à 15:49:30

@Ryo j'ai trouvé que c'était une séance efficace pour faire un bon travail dynamique comme le précise Serge, sans pour autant monter trop haut dans les intensités, ça laissera pas de traces je pense.

Encore une belle séance pour toi ! Mais tu fais vachement de fractionnés courts je trouve pour un 100 km, avec des allures très élevées, non ?

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.101.xxx) le 11/09/18 à 16:25:16

Oy

@bipbip

Oblige car 15 jrs après les 100km j'enchaîne avec les France de cross armée de terre(oblige de le faire)


Sportivement

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 11/09/18 à 16:29:20

Je comprends mieux ! ;-)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.101.xxx) le 11/09/18 à 16:37:49

Oy

@bipbip

Quand je mets un peu de vitesse dans les Séances AS100 c'est juste pour simuler la fatigue.... Sinon je fais énormément de seuil et D'AS100... La vitesse 1 séance par semaine pour pas être ridicule au cross même si je sais que je le serai quand même :)

Sportivement

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 11/09/18 à 16:50:14

@RYOSAEBA.
Cette séance 2x6'et 5x400...a quelle intensité faut la faire?
ET qu'est ce que çà fait progresser?

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.101.xxx) le 11/09/18 à 18:49:16

Oy

@mozart

Les 2*6' c'était du fartlek sur terrain varié pour travailler le cross...(AS CROSS COURT)

les 400 à 100% vma pour la vitesse car avec la prepa 100km jai pas mal perdu..

Sportivement

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par vincent8177 (invité) (86.198.119.xxx) le 11/09/18 à 21:20:28

Bonsoir,

-Hier matin : 12,5 km / 56'37 (dénivelé ~ 170) enchainé avec vélo d'intérieur à rythme cool : 30' pour 11,2 km

-Ce soir : ~ 19,2 km / ~ 1h23 (dénivelé ~ 280) Chemins + routes.

-Jeudi matin : ~ 14 km / ~ 1h05
Dont fractionné piste avec 6*1000 en ~ 3'40

-Vendredi matin : ~ 11 km / ~ 55'
Footing tranquille avec 2*(3*30/30)

-Samedi soir (20h30) : Trail 12,2 km / dénivelé 230m+

Bonne semaine à tous.

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Olivier23 (membre) (90.54.155.xxx) le 11/09/18 à 21:28:29

Hello,

Ce soir sur piste : 12 x 200
Récup 100 m en 35"

Les 6 premiers en 36/37, les 6 suivants en 35/36.

Bonne soirée !

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 11/09/18 à 21:56:46

Hello,

Ce soir, séance de 800m

25' échauffement
8x 800/ 200m récup en 1'30 environ
14' RC

Total 15,5km pour 1h11

Prévu de les faire en 2'45, mais toujours du mal à me canaliser sur les 200 premiers mètres.
Voici les temps : 2'43-2'42-2'42-3'-2'41-2'40-2'41-2'38.
J'ai aussi oublier de m'arrêter sur la 4è répétition, d'où les 3', j'ai fais 900m au lieu de 800.
Encore une fois très à l'aise sur la séance, pourvu que ça dure.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Aussarc (invité) (78.124.35.xxx) le 12/09/18 à 14:59:47

Bonjour à tous

A vos entraînements ! Un petit message pour vous donner motivation, des conseils alimentation et astuces essentielles !

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Bonne journée à vous ! Et garder la forme !

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (90.32.150.xxx) le 12/09/18 à 21:51:26

Hello!

Ce soir, 50' de vélo d'appartement découpées en :
30' progressives puls 110 --> 130
15' en augmentant la résistance puls --> 120/130
5' en récup' puls 110

Finalement le temps passe assez vite sur un vélo.

@ Ryo, tu vises combien sur 100km 7h? 7h30? T'as l'air vraiment en forme...
Pour moi, oui "ça revient" tranquillement. Objectif SaintéLyon en relais duo début décembre. J'ai encore un peu de temps devant moi.

Bonne soirée

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 12/09/18 à 22:23:34

Hello,

Ce matin, séance d'AS42

25' échauffement + 10' gammes
8km AS42+ (3'50/km)
13' RC

Total 16km pour 1h09

Parti trop rapidement et pas vraiment réussi à ralentir. Je sais que je ne pourrais pas tenir cette allure sur 42km, mais j'étais tout de même à l'aise.

Ce soir footing récup 6,6km en 34'.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Renton (invité) (37.173.54.xxx) le 13/09/18 à 06:59:25

Salut,@arnaud67 : merci pour ton retour sur cette séance, je vais me remettre dans une prépa 10 bientôt alors j'y réfléchis !
Je cours plutôt après le temps de mon côté... Mais au delà de mes 7km de vélo quotidiens... 20km de vélo de route allure progressive lundi et 10km cap hier à 4'55" dont un km à 3'25" pour repiquer un CR ;)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.101.xxx) le 13/09/18 à 07:14:48

Oy

@nino

Pour un premier je sais pas trop, je vais partir très prudemment, déjà moins de 9h je serai content, après si je suis bien on verra, quoi qu'il en soit, PAS DE REGRET, et je peux te dire que je vais tenter ma chance ;)
Tes séances de vélo d'appartement t'aide bien, ça t'apporte quoi pour la course pied ? J'aimerai bien en ajouter.

@Arnaud

On c'est jamais en fin de prepa, qui sais ? En tt cs belle séance, cardio combien ?

Sportivement

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 13/09/18 à 09:50:35

@ Ryo : vu que ça sera mon premier je préfère respecter l'allure (3'55/km), et après le semi, si je me sens bien peut-être que j'irais chercher quelques secondes.
Au niveau du cardio, j'étais entre entre 84 et 85% FCM. A 3'55/km je pense que j'aurais été plus vers 81-82%.

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.101.xxx) le 13/09/18 à 19:05:31

Oy

@arnaud

Ben nickel, ça vient bien...

Ce matin très tôt..

15' footing + gammes

(2' as10+ 1'vma + 6' tempo run) *4 r=1'
3min19/km + 3min/km + 3min30/km
10' footing
Beaucoup de vent ce matin mais elle est passée.

Vendredi/ samedi / dimanche séance As100

Sportivement

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.84.xxx) le 13/09/18 à 21:46:07

Re,

Ce matin 15km en 1h11 et ce soir 7km en 36'30.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Pascal (invité) (24.122.4.xxx) le 14/09/18 à 00:37:23

500 000 cm @ 29,7 s/hm

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 14/09/18 à 09:41:59

Passage chez l'osteo hier... Je ressemble à un kit Ikea !

Cheville droite bloquée, péroné déplacé, ménisque gauche idem, plus des tensions dans le dos (lombaires/cervicales)

J'suis tout neuf maintenant, repos jusqu'à lundi :-)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 14/09/18 à 13:14:46

Eh ben Kouz, qu'est-ce qui t'est arrivé ?!

Ce matin 8 x 800 prévus en 2'45, pas plus vite :

2'43 - 2'47 - 2'44 - 2'45 - 2'44 - 2'44 - 2'44 - 2'40

Récup 200m en 1'10

A chaque séance je gagne une petite seconde au tour à niveau d'aisance égal, encore quelques semaines avant d'être au top...

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.34.xxx) le 14/09/18 à 13:22:20

Joli tu peux augmenter ta VMA d'1/10.. :-)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.34.xxx) le 14/09/18 à 13:24:17

tu te rapproches des 34'30.... avec Dorian tu vas descendre sous les 34' !

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 14/09/18 à 13:26:14

Toujours en mode initiatique dans l'univers de la cap ;-) Ce découvrir pratiquement chaque jour est un vrai plaisir...
Pour le moment footing lent et footing plus actif (seuil aerobie env) uniquement. Un peu de velo pour soulager le pied et pour pas être trop ridicule sur 2 petits chronos de fin de saison cycliste. Bref, j attend de me sentir vraiment bien pour passer la 3ieme vitesse :-)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.34.xxx) le 14/09/18 à 13:27:08

velove bravo ...moi en mode marcheur ! grhhhhh

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 14/09/18 à 13:35:24

@Bipbip => Eh ben Kouz, qu'est-ce qui t'est arrivé ?!

Course nocturne samedi soir dans des monotraces cabossées en forêt, petit trébuchage/chute et j'ai senti direct que ça avait bougé...

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Pipo34 (invité) (92.167.23.xxx) le 14/09/18 à 13:38:03

...ah! les accidents du samedi soir ;-)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 14/09/18 à 14:03:14

serge92: c'est sur que la marche en plaine c'est moins marrant que la marche en montagne... Quand le froid va s'installer je remplacerais peut être le vélo par la marche (nordique ou ahtlétique) histoire de faire tomber les 29' au 5000m marche des interclubs ;-) et histoire d'avoir un volume de sport correct en hiver.
Pour finir, j'ai pas trop de sérotonine en marchant sauf en montagne (effet du paysage ou effet de l'effort, surement un peu des deux).

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 14/09/18 à 14:05:08

Serge j'espère ! :-)

Kouz heureusement l'osthéo a tout remis en place :-)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.34.xxx) le 14/09/18 à 14:31:05

velove ...idem.

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 14/09/18 à 15:23:14

@Pipo : pourtant je ne bois pas avant une course... hic ! :-)

@Bip Bip : oui et heureusement je me connais sinon ça aurait pu empirer sans faire attention

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Renton (invité) (37.170.89.xxx) le 14/09/18 à 17:08:58

Yop, ce matin 9km valloné à 5'15"/km puis 65km de vélo assez cool à 26 km/h.
Encore 6 ou 7 séances avant un trail de 18km dans deux semaines. D'ici là, je pense faire 4 footings ou sorties cool à vélo, Un 3*3000 as21 et une sortie trail/escaliers active
++

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.197.xxx) le 14/09/18 à 20:41:00

Hello,

Ce soir séance de seuil sur piste (Oui faut être motivé haha)

25' échauffement + 10' gammes
4000-3000-2000/ 4' et 3' récup
20' RC

Total 19,5km pour 1h28

L'objectif était de travailler la régularité (1'26-1'28 à chaque 400 ce qui correspond à 3'35/km). Résultat 4000 en 14'20 (3'35/km et 1'26 à chaque tour), 3000 en 10'42 (3'34/km, 1'25-26 le tour) et 2000 en 7'08 (3'34/km). Très satisfait de la régularité et de l'allure tenue. Le cardio était bon, au max 88% FCM.
En guise de récup j'ai accompagné ma copine sur la fin de sa séance, 3x 800 en 3'45.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 14/09/18 à 21:30:34

Salut tout le monde!!

Tu enchaînes bien les séances Ryo, la prépa 100 est sur de bons rails, bon week-end spé 100 km.

Bip bip, jolis chronos sur les 800 et si tu progresses aussi vite de semaines en semaines, ça promet pour la suite.

Arnaud67, ah oui chapeau tu as du faire le hamster là, pas trop chaud en plus?

Pour ma part, belle petite semaine avant la 1ère compétition de l'année, un 10 km FFA à Evreux dans 9 jours. Je me sens plutôt en forme, velove m'a concocté une belle prépa foncière.

Lundi : 25' footing + gammes + 8 x 200m (peut-être un peu + car il n'y a pas de marquage sur la piste) récup 200m footing + 25' footing + gainage
Mardi : footing d'1H15
Mercredi : 30' footing + 2 x 10' à 3'43/km (fc moyennes respectives : 181 et 188 bpm avec un max à 192 bpm) majoritairement sur chemins, r=5' footing + 15 min de footing
Jeudi : 1H de footing
Vendredi : 1H20 dont 2 x 15' à 4'05/km et à 3'57/km sur route vallonnée r=4' footing (fc moyennes respectives 171 et 175 bpm avec un max à 184).
Je rappelle que ma FC max est à 216 bpm pour que les valeurs aient du sens.

Je suis plutôt content car à Montpellier on cuit et habituellement je ne supporte pas la chaleur.

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (2.11.76.xxx) le 14/09/18 à 21:35:35

hello!

Ce soir, 35' de vélo d'appartement puls 95/100 + 15' de Pompes/Abdos/Gainage

@Arnuad, belle séance mec! ;o)

@Ryo, le vélo d'appartement à la base c'était pour m'entraîner les soirs d'hiver et quand il pleut (j'habite en Bretagne) et pour rester avec madame et les marmots.

C'est aussi devenu un bon complément pour:
- prendre soin de mes vielles gambettes qui ont largement fait plus du tour de la terre en courant
- faire des récup' tranquilles
- m'échauffer lors de séances de renforcement musculaire
- me permettre d'améliorer ma base aérobie
- renforcer un peu mes quadris, qui sont pas forcément des plus puissants

J'ai mis ça en place il y a bientôt deux ans quand je ne voulais plus faire de compèt'.

Bonne soirée

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Pascal (invité) (24.122.4.xxx) le 14/09/18 à 22:39:52

Environ 320 hectomètres de vélo @ 300 hm/h.

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Bip Bip (invité) (109.190.253.xxx) le 15/09/18 à 09:40:32

@Yann merci, oui j'espère que les bons chronos vont commencer à tomber dans les semaines qui viennent, de toute façon j'ai encore le temps puisque mon objectif de cette fin d'année est le 18 novembre (semi de Boulogne).

En effet une belle petite semaine de ton côté, on reconnaît la touche velove avec une priorité sur les volumes et les allures de soutien, avec lui tu es entre de bonnes mains :-)

@Nino, t'as des compètes prévues avant la Sainté ?

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Bip Bip (invité) (109.190.253.xxx) le 15/09/18 à 09:42:06

@Arnaud67 j'avais pas vu, belle séance effectivement, toute en maîtrise !

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (2.11.76.xxx) le 15/09/18 à 21:38:51

Hello!

Aujourd'hui petite séance de "décrassage" avec 15x30/30
échauffement de 15' + petites gammes
Pour les 30/30 je suis parti un peu vite sur les 5 premiers, j'ai donc souffert sur les 4 derniers.
+ 15' de récup'

Demain, si les jambes vont bien: sortie longue d'1h20

@BipBip, pour les compètes, je dois courir le 6 octobre un trail de 17km, pas loin de Brest.
Ensuite ce sera soit un trail de 28km le 27/10 ou alors le trail nocturne de Quimper le 31/10.
En Bretagne on peut trouver des courses tous les WE, mais comme je ne cours jamais le matin, ça complique un peu la chose. ;o)

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.203.xxx) le 15/09/18 à 23:08:41

Hello,

@ Yann : non ça va, vers 18h des nuages ont commencé à apparaître, et donc la température à un peu baissé. C'était surtout pour bosser la régularité, car des fois je me laisse emporter lol.

@ Bip bip : merci ;)

Aujourd'hui, sortie longue 2h pour 27km vallonné. A partir du 18e, j'ai commencé à marquer le coup musculairement, mais je n'ai quand même pas réussi à me freiner sur l'allure (dernier 10km en 4'15/km avec quelques belles côtes).
Après je sais aussi que j'ai accumulé de la fatigue ces 2 derniers jours, et je manque de sommeil (2 équipes du matin avec une réunion club qui m'a fait dormir 3h30). En y réfléchissant c'est déjà très bien ce que j'ai fais aujourd'hui.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Yvan (invité) (176.152.109.xxx) le 16/09/18 à 07:58:39

Pour moi semaine légère avec que dès footing lent et juste un petit rappel de 5*600 as10 mercredi
Hier 10 km tout plat mais avec de multitude relance et chaud au départ à 17 hrs _ 25 degrés
17’25 au premier 5000 un peu asphyxié et e;courant tout seul j ai l impression de pouvoir exploser à tout moments
Ensuite j ai rattrapé un petit groupe ce qui m à permis de souffler avant de repartir et finir plus fort 36’45
5 eme a l arrivée
Le deuxième sur la même course que moi il y a 2 semaine met 10’’ de plus
Moi 36’41 et 36’45 et hier je fait le deuxième 5000 plus vite que le premier preuve que le foncier est là
La préparation marathon peut maintenant vraiment commencé mais la tentation de trouver des courses fraîches sur 10 km est tentante le rp est tout proche

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.34.xxx) le 16/09/18 à 09:06:12

.... :-)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par (invité) (92.156.95.xxx) le 16/09/18 à 10:12:26

Sortie de 15 km hier en 2h40, c'est très lent mais avec mon surpoids je ne veux guère aller plus vite. 109 k contre 124 il y a quatre mois. Mon objectif est de continuer à perdre du poids et à augmenter ma vitesse. Mon objectif de fin de saison est de faire cette course de 8km fin décembre où j'avais fait 56 minutes il y a deux ans avec 115 k. Je vise 50.

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par vincent8177 (invité) (86.198.60.xxx) le 16/09/18 à 18:41:20

Salut à tous,

Bravo Yvan, joli chrono.

Hier soir : Trail chemin / forêtt / route ~ 10,5 km / Dénivelé + 200m

Course frustrante de nuit en raison d'un balisage peu visible (parfois juste une petite flèche orange au sol) et des bénévoles qui pensent plus à boire l'apéro qu'à indiquer le bon chemin aux coureurs.

Parcours agréable cependant, effectué à 90% du temps avec le 2ème, une connaissance avec qui nous nous sommes mutuellement aidés pour trouver le bon chemin.
Au final, ça a plus ressemblé à un footing rythmé d'orientation car nous avons pas mal échangé en cours de parcours sans nous donner à fond, le 1er ayant pris le large et que derrière, ça ne suivait pas.

Je suis logiquement battu sur la fin sans même lutter face à un spécialiste des courtes distances.

Résultat : 44'17 et 3ème / ~ 60

Cet après-midi : footing découverte "tranquillou" de type trail : 2h01'45 / 24,13 km / 516m de dénivelé +
Une belle chute en butant sur un cailloux mais plus de peur que de mal. Je ne pensais pas courir aussi longtemps, mais ne connaissant pas le tracé, je me suis laissé surprendre.
28° en plein cagnard, j'étais en début de déshydratation sur la fin.

Semaine pas évidente entre les courtes nuits coupées, le travail, les travaux tous les jours. La journée de repos de demain va faire du bien.

Bonne fin de semaine à tous.

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Arnaud67 (invité) (212.234.7.xxx) le 16/09/18 à 19:05:59

Hello,

@ Yvan et Vincent : Bien joué les gars ;)

Ce midi footing récup 7,5km pour 37' et pareil pour ce soir 7,5km pour rentrer du travail.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 16/09/18 à 19:20:15

yvan: la fraicheur mentale et physique ca paye souvent ;-)

Encore un peu gêné par mon pied… Prise de risque minimale j'ai finis la semaine qu'avec du vélo.
lun: 5Km lent + 7km à 4'30/km
mar: 1H20 de vélo dont 15X30"30" sur une bosse de 6%
mer: 7km à 6'/km puis 5km à 4'18/km
jeu: 9km à 5'30/km puis 6km à 4'14/km
sam: 2H00 de vélo endurance sauf 2x13min au seuil+ en bosse de 5/6%
dim: 2h00 de vélo vallonné en endurance

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par vincent8177 (invité) (86.218.75.xxx) le 16/09/18 à 20:14:01

Velove,

Je comprends mieux ton pseudo ;)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (2.11.76.xxx) le 16/09/18 à 21:49:03

Hello!

Ce soir, sortie longue au programme.
1h20 avec un peu de rythme et quelques km entre 4'10 et 4'15.
Ca donne 18.35km, un allure moyenne de 4'21 et un petit dénivelé positif de 55m. C'est tout plat vers chez moi! :o(

Bonne nuit

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 17/09/18 à 09:52:11

Bravo à Yvan et Vincent pour leur course :-)

Moi une VTT nocturne samedi soir, 41,5km à se promener c'était cool !

Reprise demain soir de l'entrainement après 1 semaine de coupure suite à ma chute et ma cheville douloureuse...

On va préparer le WR pour le marathon de Paris, Kipchoge est prévenu :-)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.34.xxx) le 17/09/18 à 10:39:05

velove un athlète jamais sur la jante !

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 17/09/18 à 11:20:20

serge et vincent: c'est mon premier sport et j'y retourne dès que j'ai un petit soucis avec ma passion d'aujourd'hui: la course à pied…
> Un peu comme une homme qui vient se refugier chez Maman quand cela va mal avec sa femme :-D

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.101.xxx) le 17/09/18 à 11:35:28

Oy

@nino

Merci pour les infos...belle séance et que dire de la SL..

@arnaud

Tu es vraiment en forme, tes séances sont bien menées avec de jolies liens moyennes..

@yvan

Quelle belle course bien... Je pense que tu devrais commencer ta prepa marathon et ensuite t'attaquer à ton reccords après, je suis sur qu'il tombera avec une bonne prepa marathon en amont....

@Vincent

Belle course,et très belle place sur un parcours pas facile...

@bipbip

Tu reviens vite est bien, MACHINE.

@velove

Tu maintiens le foncier, c'est jamais perdu....

@kouz

Bonne prepa !! Envoi du lourd !


Petit retour sur mon week-end d'entraînement


Vendredi : ppg /pps 45' suivi de 1h30 à AS100(4'38/km)

Samedi :

15' footing + gammes
(3' seuil + 2'vma + 10' as100) *4
3min28/km + 3min05/km + 4min35/km
10' footing

Dimanche : Grosse séance de repos :)


Ce matin : 15' 65% fcm
10' 75 % fcm
10' 80% fcm
5' 85% fcm
15' 70% fcm

Les dés sont jetés, place à 2 semaines de régénération....

J'ai des amis qui continuent les SL mais moi je préfère bien récupérer, on verra si j'ai la bonne tactique


Sportivement

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 17/09/18 à 12:11:05

"@kouz

Bonne prepa !! Envoi du lourd !"

@RYO SEBA

Je vais y aller sereinement, 1er marathon même si on a défini un objectif chrono avec mon coach... Va falloir cavaler :-D

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Pascal (invité) (24.122.4.xxx) le 17/09/18 à 16:26:18

5,1 km @ 4:55/km hier matin environ 15 minutes après avoir ingéré deux crêpes fraises-framboises-mûres-sirop d'érable. C'était joyeux.

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (2.11.76.xxx) le 17/09/18 à 22:02:26

Hello!

Ce soir, 30' de vélo d'appartement puls 90-->110
+ renforcement musculaire quadris et mollets.

demain --> repos


bonne nuit

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Pascal (invité) (24.122.4.xxx) le 18/09/18 à 22:04:05

5,0 km @ 4:45/km. Bizarre de température : il faisait plus de 25C ce matin), mais à 15h il ne faisait plus que 11C!

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Arnaud67 (invité) (212.234.7.xxx) le 18/09/18 à 23:18:29

Hello,

Ce matin 8km en 42' à jeun

Cet après-midi, séance d'AS 42 (3'55/km)

20' échauffement
10km AS42+ (3'48/km) en 37'55
17' RC
Total 18km en 1h16

Points positifs : de très bonnes jambes et un très bon cardio 83% FCM en moyenne. Je me sentais très à l'aise

Points négatifs : Je me suis fié à l'allure donner par ma montre au début... J'aurais mieux fait de le faire au ressenti. A un moment d'après la montre, j'étais à du 4'10/km et 200m plus loin à 3'15/km... Et ça plusieurs en cours de la séance. A noter en plus, je me suis pris un sacré déluge avec de belle rafale de vent de face par moment.

Il va falloir que je me canalise sur les prochaines séances d'AS42.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Olivier23 (membre) (91.161.38.xxx) le 19/09/18 à 09:07:50

Hello,

J'ai pas eu trop le temps de poster içi depuis la semaine dernière, mais je vois que les séances de prépa s'enchainent !!

La semaine dernière : mardi, 12 x 200
Mercredi vélo de route, 55 km
Samedi, 15 km en paddle, plan d'eau plat (2h02), si certains connaissent un peu, ç'était pas une sortie balade !!
Dimanche : footing 10 km, 52 min

Hier soir : 6 x 800 sur piste avec de bonnes sensations et de bonnes jambes.
Récup 1'30 sur 200 m
2'43, 2'41, 2'41, 2'41, 2'42, 2'40

Je commence à chercher un 10 km le week end du 21 octobre.
J'en ai vu un près d'Orléans (courses de l'indien).
Ryo, je t'ai vu dans les résultats de l'année dernière, ç'est comment le parcours ??

Bonne journée à tous

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 19/09/18 à 09:55:11

Hier retour après 1 semaine de coupure avec ma cheville !

18x30/30 à 108% VMA, séance OK et cheville remise.

@Olivier23 "Je commence à chercher un 10 km le week end du 21 octobre.
J'en ai vu un près d'Orléans (courses de l'indien)"

J'y serais à celui-ci c'est chez moi ;-)

Parcours roulant, juste le tour de l'étang universitaire avec un mini coup de cul en y ressortant... J'avais fait mon RP l'année dernière et je compte bien l'améliorer encore cette année :-)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Olivier23 (membre) (91.161.38.xxx) le 19/09/18 à 10:57:01

@kouz : content que tu sois ok au niveau de la cheville.

Effectivement, ça a l'air roulant, à part le coup de cul que je connais bien (j'ai de la famille à 200 m du lac).
Ca semble être une bonne course pour descendre le chrono. Si je la fais, j'y poursuivrai ma quête du sub 35 ! :-)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par KOuz (invité) (37.58.129.xxx) le 19/09/18 à 11:12:33

"Si je la fais, j'y poursuivrai ma quête du sub 35 ! :-)"

Ah cool j'aurai un lièvre de luxe alors... Enfin 5min devant moi LOL ;-)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Mozart (invité) (78.216.219.xxx) le 19/09/18 à 12:23:36

Moi ce matin
Footing cool après le Semi marathon de Toulouse
Aucune douleur
Footing EF 10km en 52'. et dire qu'il y a des gens qui reverraient de faire ce temps...
Faut relativiser, tout va bien...
Bon entrainement à tous

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.102.xxx) le 19/09/18 à 13:38:16

Oy


@kouz /Olivier

Je valide il est ultra plat.... Mise à part une tt petite boss de 60m sortie du plan d'eau mais franchement elle influence pas sur le chrono.... L'année dernière sans entraînement spécifique j'ai fait un chrono correct..


Hier

15' footing + gammes
(2' seuil + 3' AS100) *5
3min29/ + 4.38/km
10' footing

Ce matin footing lent de 45' à 5.25/km pour 65% fcm

Sportivement

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.34.xxx) le 19/09/18 à 17:02:31

Mozart tu me mets la pression ! :-)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Jojo 31 (invité) (140.94.82.xxx) le 19/09/18 à 17:08:54

@Serge92 : laquelle ? celle qui mousse ? ;)

Jojo 31

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (2.11.26.xxx) le 19/09/18 à 21:54:46

Hello!

1h00'30" facile, mais avec du dénivelé, 260 d+
11.5km et 5'15/km de moyenne

demain et vedredi --> repos

bonne nuit

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.34.xxx) le 19/09/18 à 22:06:08

Jojo31 oui une toute petite ce soir car j'ai pu enfin recourir 35' à 8' au kilo ! quel bonheur de pouvoir courir sans douleur !....
Ensuite coaching avec des athlètes allant de 20 de VMA à un groupe en réathlétisation..... bonheur aussi de voir ces nouveaux adhérents découvrir les gammes avec les échelles de rythme et essayant d'être dans le geste préconisé... bonheur pour eux de pouvoir s'exprimer selon leurs possibilités mais toujours avec beaucoup de volonté !

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 19/09/18 à 22:07:20

Hello,

Pas grand chose depuis vendredi, 72h off jusqu'à lundi soir, enfin sauf samedi où j'ai fait un beau fractionné non-stop de 23h à 4h entre le bar et la piste de danse :-)

Ce soir petite séance d'affûtage avant la course de dimanche (Paris - Versailles), 8 x 400 de AS21 à AS10 :

1'26 - 1'23 - 1'26 - 1'25 - 1'24 - 1'22 - 1'24 - 1'21

Récup 200m en 1'10

Au milieu de la 6ème fraction y a toute une équipe de foot (à vue d'oeil ils devaient être une trentaine) qui s'est regroupée sur la piste, tranquillement, sur les 4 premiers couloirs. J'ai commencé à crier d'assez loin, PARDON !!! PARDON !!! Ils m'ont regardé, ils pas bougé. PAAARDOOOOOOOOOOONNN !!!!! Rien à foutre je ralentis pas et je fonce dans le tas, tant pis si y a des morts ;-) Finalement à la dernière seconde ils se sont tous écartés comme la Mer Rouge, heureusement, mais franchement, un peu de bon sens, on reste pas figé en groupe sur la piste et a fortiori sur le 1er couloir... Quant au coach, pffff...

Bref maintenant light jusqu'à dimanche.

Buona serata tutti

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 19/09/18 à 22:08:19

Serge tant mieux ça commence enfin à revenir !!

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.34.xxx) le 19/09/18 à 23:00:23

Ce soir nos 2 dernières recrues ont fait chauffer la piste 6 x 1000 ... Iain fait PV dimanche... quand je lui ai dit warm up j'ai cru qu'il commençait ses répétitions !.... j'ai un peu calmé l'écossais.. :-) tu vas te régaler !....

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Arnaud67 (invité) (212.234.7.xxx) le 19/09/18 à 23:49:26

Hello,

Aujourd'hui au saut du lit à 14h (et oui, équipe de nuit) 16km sur chemin agricole et en forêt, le tout en 1h13. Trop rapide, je lai sentis au cardio.
Demain séance de 400 ou 500 juste pour faire touner les jambes, car dimanche, j'ai un 10km vallonné.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Jojo 31 (invité) (140.94.82.xxx) le 20/09/18 à 10:10:10

@Serge92 : je te souhaite un bon retour aux affaires !

Jojo 31

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.34.xxx) le 20/09/18 à 10:38:09

Jojo merci mais pour moi les affaires se résument à pouvoir faire des footings sans ressentir de douleurs musculaires ! :-)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par jembala (invité) (193.57.249.xxx) le 20/09/18 à 14:56:25

Bonjour à tous,

Dimanche c'était un retour au affaire pour un 1er 10km (ou plutôt 10.2) en 34'56, content du temps avec que du footing et du renforcement, en + j'ai pris 3/4 kilo pendant les vacances, donc va falloir se réaffûter si on veut faire une grosse saison hivernal :p

Lundi: Séance de Travail sur la technique de course
Mardi : VMA courte : 2*4*(250m / 200m) r:40"/30" R:4' en 44"/42" pour les 250 et 35"/34" pour les 200m


Mercredi : footing 65' à 135bpm

Jeudi (Ce soir) : Test VMA pour savoir sur quels allures travaillés :)

Bon Run à tous :)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par pierrot36 (invité) (77.158.219.xxx) le 20/09/18 à 16:17:15

bonjour à tous,
je fais 15 entrainement environ par mois à 53 ans
le matin 45'max a jeun départ 06h00 avnat le boulot
départ en EF tout doux puis augmentation progressive
j'ai la forme quand j'arrive au travail!!lol

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Renton (invité) (37.169.144.xxx) le 20/09/18 à 20:23:52

Hello tous,

Mardi séance d'1h pour 13 km avec 4000-2000-1000 à 4'/km après 15' de footing.
Séance de 2*4km prévue mais le pote était pas au top ce jour là.
Ce midi 12 km regulier à 4'50"/km

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Olivier23 (membre) (90.54.155.xxx) le 20/09/18 à 20:41:23

Hello,

@jembala, je m'en contenterai bien moi de ce chrono dans un mois. Une bonne reprise !!
@kouz, ç'est décidé, j'irai à la course à La Source le 21 octobre ;-)

Hier : natation en piscine, 2000m, 33min30

Ce soir : 15 km, 1h09 avec
15' à 3'59 (r : 2')
10' à 3'52 (r : 2')
5' à 3'46
Jambes lourdes...

Bonne soirée à tous

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Pipo34 (invité) (92.167.23.xxx) le 20/09/18 à 22:58:34

Ce soir parti pour faire 4 x 1000 sur piste selon JD interval à 4'07
Du mal avec les allures comme dab je m’arrête à trois en 4'12", 4'00", 4'03" sensation de pas avancer et jambes lourdes peut être à cause d'une petite compète dimanche dernier?

Bon la piste et moi ça fait deux ...faut que je persévère!
Seule satisfaction de la soirée un coup d'épaule donné à un lambin casqué qui s'est rabattu à la corde quand j'arrivais! ;-)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Pascal (invité) (24.122.4.xxx) le 20/09/18 à 23:01:07

5,6 km tranquillos @ 5:22/km.

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 20/09/18 à 23:25:23

Hello,

@ Jembala : Beau retour aux affaires ;)

Aujourd'hui séance sur piste

4,5km échauffement + 10' gammes
6x 500 (1'40-1'40-1'40-1'39-1'39-1'39)/ 200m récup (1'25-1'30)
23' RC

Total 13,5km en 1h02

Bonnes sensations dans l'ensemble.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 21/09/18 à 09:56:01

@Olivier : on se croisera là-bas alors :-)

Hier un peu agacé après le taff, 7,1km en 32'19, ce soir Défi Inter Entreprises relais VTT pour ma part.

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par jembala (invité) (193.57.249.xxx) le 21/09/18 à 14:23:02

Bonjour à tous,

Finalement le Test VMA est passée en séance de 6*1000m r:1'30 à cause du vent ^^
sa m'arrange j'avais ni la motivation ni les cannes pour me donner à fond sur le test.

Une séance tout en gestion de la fatigue et de appréhension d'un retour sur piste :

3'10 / 3'12 / 3'14 / 3'11 / 3'07 / 3'07

j'ai eu peur de pas y arriver mais finalement je me suis sentis mieux sur la fin.

Bon run à tous :)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 21/09/18 à 22:31:25

Hello,

@ Jembala : Solide la séance de 1000 ;)

Aujourd'hui footing 14km pour 1h05 en variations d'allures grâce au vent lol + 5 LD.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par arno1977 (membre) (77.136.15.xxx) le 22/09/18 à 00:02:14

Hello,
alors oui ca fait longtemps mais après 6 mois d'interruption non voulue pour cause sacro-ilite due à une spondylarthrite de m...e et 1 an de reprise le niveau reviens petit a petit.
Je suis revenu à 4 séances/semaine alternant EF,fractionné long et court , escaliers.
Je m'entraîne plus du tout a 5H du mat comme je faisait reduisant trop mon sommeil et ne recuperant pas assez.
Je ne pensait plus compèt du tout et finalement je suis gagné a nouveau par l'envie de compèt.
Je vise 10 d ici la fin de l'année , un semi au printemps et pourquoi pas retenter rennes en octobre 2019...
A voir.... bonne soirée

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Olivier23 (membre) (90.54.155.xxx) le 22/09/18 à 00:06:47

Bon retour Arno !

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 22/09/18 à 09:42:32

Bon retour parmi nous arno ;)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Vincent8177 (invité) (86.198.126.xxx) le 22/09/18 à 09:55:03

Bon retour Arno,

Très important le sommeil, même sans faire de sport.

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par vincent8177 (invité) (86.198.126.xxx) le 22/09/18 à 10:03:13

Salut à tous,

Cette semaine :

-Mardi matin : ~ 14km / ~ 1h02'30
Fractionné du matin au saut du lit : 4*2000 : 7'35, 7'36, 7'37, 7'40 + 1*500 : 1'50

-Mercredi matin : ~ 17,6km / ~ 1h13'30 (dénivelé ~ 230m)
-Mercredi fin de journée : VTT : ~ 25,4 km / ~ 1h08'30 (dénivelé ~ 300m)

-Jeudi soir : 14,64 km / 1h04'37
Sortie rythmée bien maitrisée : 12,5 km / 52'30 + fractionné côtes. Côte 1 * 3 : 19s, 17s, 18s enchainé avec côte 2 : 46s, 36s, 36s.

-Samedi matin : 21,4 km / ~ 1h34'30 (dénivelé ~ 430m)
Très bonne sortie de type trail, température idéale : 12°

-Dimanche matin : prévu ~ 13km / 1h
Footing dont 6*1000 sur piste entre 3'37 et 3'40.

Bon week end à tous.

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par (invité) (90.91.41.xxx) le 22/09/18 à 18:52:38

Pour moi séance sur piste ce matin,
VMA longue
4x1000m r 300m au trot (1'50)
3'21 de moyenne avec un peu de vent --> satisfaisant 3 semaines seulement après la reprise :-)))

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Olivier23 (membre) (90.54.155.xxx) le 22/09/18 à 19:12:53

Hello,

Ce soir, footing, 15.6 km à 4'57 (1h17m30s)

Bonne soirée et bonne course à Arnaud67 ;-)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 22/09/18 à 21:55:12

1h30 en EF terrain vallonné. Ok
Repos dimanche et dès lundi plan semi 4 semaines GM...

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (2.11.39.xxx) le 22/09/18 à 22:31:50

Hello!

Ce soir, 50' de vélo d'appartement 30' puls +/- 100 puis 20' puls +/- 110
+ 4x 1' de chaise enchainés avec 10 squats sautés

bonne nuit


*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par arno1977 (membre) (77.136.40.xxx) le 23/09/18 à 11:40:42

Hello 4ème séance de la semaine en mode renforcement.
32' progressif de 10 à 15 km/h +
5 aller/retour dans les 105 marches de la cathédrale d'Angers
+
27' retour maison à 12,1 km/h.
13,7 kms.
Bon Dimanche.
(les 3 autres séances:
Mardi: 1H EF 11,3 ils
Mercredi: 4×1000 à 14,5
Vendredi: 2× 10' à 14.

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par vincent8177 (invité) (86.198.126.xxx) le 23/09/18 à 13:28:24

Salut,

Séance solide ce matin malgré le vent :
6*1000 comme prévu au final en 3'37, 3'38, 3'37, 3'37, 3'37, 3'38

Prévu pour la semaine prochaine :
-Lundi soir : Footing progressif ~ 15km / ~ 1h10
2 boucles de ~ 6km en ~ 26'30 puis ~ 25' + 2 côtes * 3 (~48s *3 + ~57s *3)

-Mercredi matin : ~ 22,4km / ~ 1h37 (dénivelé + ~ 300m)
2 boucles de ~ 11,2 km en ~ 49' puis ~ 48'

-Jeudi matin (ou soir) : ~ 13km / ~ 58'
Fractionné : 2*3000 (~ 11'30 *2) + 1*1000 (~3'45) + 1*500 (~1'45)

-Vendredi soir : ~ 11km / 55'
Footing cool d'avant course avec 2*(3*30/30)

-Dimanche matin :
Course nature (un peu de route + de la forêt ?)
10km prévus en ~ 39'

Viendront ensuite les 3 premiers week end d'octobre avec des courses à chaque fois (week end 1 : 5km + 10 km dans la foulée, week end 2 : Trail 10km, week end 3 : Course nature 25km : En solo ou duo à confirmer)

Bon dimanche.

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Pipo34 (invité) (92.167.23.xxx) le 23/09/18 à 13:52:10

Ce matin SL de la semaine 15,7 km en 1:32'
8 km EF puis 4 km seuil sur terrain accidenté au cardio puis 3,7 km de RAC
seuil à 162- 171 bpm soit 82% - 92% de FC max
Il fait encore très chaud!!

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 23/09/18 à 14:33:18

aie aie aie
ce matin 10km FFA. 38'33 à la montre 38'44 officiel. 25° et parcours pas plat.
ancien RP à 38'54 (39'10 off)

43'40 mars 2017 43'40
41'40 fin avril 2017
40'32 début octobre 2017
39'54 fin octobre 2017
38'54 mi novembre 2017 (39'10 off)
39'00 mars 2018 (gros fail)

prochaine course dans 2 semaines et j'espère qu'il fera froid vu qu'on a encore 30° aujourd’hui et je cours très mal sous la chaleur

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.25.xxx) le 23/09/18 à 15:21:29

good job !

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 23/09/18 à 16:37:02

Serge de mon côté bien souffert sur PV...

6 premiers km vers 3'35 / km, puis les 2 km de la côte en 4'45-50 environ, et les 8 derniers entre 3'30 et 3'45 selon les montées / descentes.

Résultat 1h01'25"
78/21703 au général
57/6467 SH

Pas spécialement dans le rouge pourtant, notamment parce que j'ai été très (trop ?) prudent dans la montée, mais derrière les montagnes russes et tous les changements d'allure que ça impliquait m'ont tué, à partir d'un moment j'en avais plein les pattes !
Le vent et la douceur humide n'ont rien arrangé ;)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.25.xxx) le 23/09/18 à 16:41:35

Fred c'est tout de même satisfaisant.... pour un danseur ! :-)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 23/09/18 à 16:42:37

Oui c'est vrai :-)))

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.25.xxx) le 23/09/18 à 17:00:33

c'est quel site pour trouver les résultats complets ?

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 23/09/18 à 17:04:45

Il est pas génial leur site, t'as le menu à droite pour changer de catégorie

https://track.rtrt.me/e/CC-PV-2018#/leaderboard/top-men-_ALL/FINISH

Provisoire pour le moment...

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 23/09/18 à 17:05:44

Pas très pratique, en plus ce ne sont pour l'instant que les chronos au coup de feu, les Elites sont partis 1 min avant le reste du monde...

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.25.xxx) le 23/09/18 à 17:15:16

Fred je viens de visionner ton passage filmé par Thierry à la hauteur du cimetière, tu es parfait sur tes appuis, d'ailleurs tu passes un adversaire écrasé sur les siens, la tête rentrée et regardant le bout de ses chaussures.... FELICITATIONS !
Hier sur la séance de côtes ce sont les consignes sur lesquelles nous avons insisté....
Ce soir pas question de jouer au danseur ! :-)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 23/09/18 à 17:26:30

Oui maintenant je reste sage jusqu'au semi de Boulogne, on n'a plus 20 ans ! :-)))

Pendant toute la 2nde partie je n'ai fait que doubler dans les montées et même les descentes, ce qui n'est habituellement pas mon fort... Mais effectivement je voyais que les autres coureurs étaient quasiment tous pliés en 2 dans les montées, attaque talon dans les descentes, les épaules qui naviguent à droite à gauche...
A l'arrivée je sentais la ceinture abdominale bien fatiguée, les parcours vallonnés ça pardonne pas !

Allez c'est l'heure du petit footing récup...

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.25.xxx) le 23/09/18 à 17:29:24

les danseurs ont tous une belle ceinture abdominale.... :-)

Le 10km de Vélizy ne te tente pas ? je vais essayer de stimuler Iain et Dorian...

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 23/09/18 à 20:34:12

- bravo bipbip!!!! Belle prestation mais un peu de niaque dans les cotes pour l'année prochaine ;-)

- Semaine 100% course à pied (76km) et hier journée entièrement consacrée a la fete du sport: "Animation athlé pour les jeunes"
- Ce matin, peu motivé et les jambes un poil lourdes, zou je prends les chemins de muletier et je fait de la rando course dans des paysages sympa...au passage 30min environ au seuil aerobie et 17min env au seuil anaerobie (total: 11km pour 600d+). Je reviens plein de sérotonine et je suis reparti pour une nouvelle semaine ;-)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.25.xxx) le 23/09/18 à 21:04:52

velove magnifique retour aux affaires !
pour ma part j'ai pu enfin trottiner un peu plus d'1h sans douleurs musculaires en discutant avec les escargots vers 7.5 km/h... du PLAISIR brut ! PATIENCE... :-)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 23/09/18 à 21:48:46

Super serge!!!
La course a pied un plaisir simple.

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.85.xxx) le 23/09/18 à 22:30:21

Hello,

Bravo aux compétiteurs du week-end ;)

@ Olivier23 : merci ;)

Hier aprem footing 10km en 55'30 + quelques LD

Et ce matin donc, un 10km vallonné avec pour objectif 37'-37'30. 2 grosses côtes, une de 850 à 6,5% au 2e kilo et une de 200-250m à 12% au 7e kilo.
Résultat 36'49 et 9e au scratch. Sur les parties "plates" j'arrivais à tenir une allure entre 3'26 et 3'30/km.
Très content de ma course.

Au total aujourd'hui accompagnement de ma copine sur sa course, mon 10km et le retour au calme + un décrassage ce soir, j'en suis à 31,5km en 2h30 environ.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Pascal (invité) (24.122.4.xxx) le 23/09/18 à 23:24:28

42,2 km @ 5:56/km.

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par ACG (membre) (195.115.159.xxx) le 24/09/18 à 09:06:16

Hello à tous,

Nouveau sur le forum je viens moi aussi poster mes entraînements.
J'avais projeté un 10 km le 07 ou le 14 octobre, mais j'ai une petite gène à la cheville qui ne me permet pas de m'entraîner comme je le voudrais ! Cependant, pour l'instant, kiné et médecin du sport m'ont dit que je pouvais continuer à courir.

Samedi 6*1000 r=1'30 : 3'16/3'20/3'19/3'18/3'20/3'17
Assez content
Hier 1h13 pour 16 kms.

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 24/09/18 à 10:31:52

Défi Inter Entreprises 2018 : classement général 29e/549 et mixte 9/295 !

Perso relais VTT, dans les 15 meilleurs temps, pas mal pour un coureur :-)

Ma collègue relais CAP, 1ère féminine dans notre équipe mixte avec 3min d'avance sur la suivante !

Week-end off et ce soir reprise entrainement.

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par gazelle (invité) (78.231.93.xxx) le 24/09/18 à 11:03:55

Oh le Serge est blessé. Bon rétablissement à toi, alors ! :-))

Pour ma part, trailé ce matin 16 km dans les vignes Hauteur + 264 m en partant de mon bled. Tjrs le même plaisir de courir. Bonne journée à tous :-))

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 24/09/18 à 17:47:44

50 mn en ef avec 12mn à 13.5. 130 puls.
Cette semaine je récupère encore pour être prêt la semaine pro à supporter le plan sub 3 Gerard Martin sur 8 semaines.

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Arnaud67 (invité) (93.23.79.xxx) le 24/09/18 à 19:07:29

Hello,

@ ACG : Bienvenu ;) Belle séance aussi. Avec ces chronos tu vises quel temps ?

@ Kouz : Bravo ;)

Ce soir, footing 40' pour 8km + un peu de PPG et de renforcement musculaire. Les jambes répondent bien aujourd'hui malgré la course et les bornes d'hier.
On verra si demain elles seront toujours présentent pour un 3x 5km AS42.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (2.11.39.xxx) le 24/09/18 à 21:33:11

Hello!

Hier difficile de faire plus qu'un footing tranquille.
J'ai quand même rajouté 4 séries d'abdos/gainage avec swiss ball.

Ce soir, échauffement 18' (3.8km) + petites gammes
+ 2x8x30/30 récup 3' sans notion d'allure précise, 3'05??
+ footing récup' 17' et 3.3km


@Arno1977, content de te revoir parmi nous l'Angevin!

@acg et vincent, vous avancez bien dis donc!!

@Bip Bip, Clap Clap!! ;o)


Bonne soirée

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (2.11.39.xxx) le 24/09/18 à 21:34:24

Oups! J'ai oublié pour le footing tranquille d'hier, la durée c'était 36'.

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Wolinski (invité) (80.12.41.xxx) le 24/09/18 à 22:09:30

Bonjour a tous,
mon premier message sur ce poste, incroyable la convivialité et la communauté que vous formé je me suis attaché a votte groupe vous transmettez une tres bonne humeur.

Je crois qu’il est temps de me jeter a l’eau : je suis cadet jusqu’au 1er novembre et en préparation pour un 10 km ffa le 21 octobre, je sors d’une semaine allégée tres cool et j’entame le travail spécifique avec un 4x1500 AS10, je vise les 36’00 espérant peut être faire mieux qui sait.

Sportivement

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Pascal (invité) (24.122.4.xxx) le 24/09/18 à 22:28:32

Petite sortie port-marathon pour essayer de me décourbaturer un peu : 4,1 km @ 5:39/km. En accélérant un peu à chaque kilomètre (5:46 / 5:40 / 5:36 / 5:31). Pas facile de courir sur des bouts de bois! lol

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.25.xxx) le 24/09/18 à 22:50:21

Gazelle merci ! oui des douleurs musculaires importantes depuis fin mars ...erreurs de diagnostic successives avant de pouvoir enfin en identifier l'origine ! des mois avec des traitements inadaptés, maintenant faut reprendre progressivement avec une petite bave d'escargot mais compagnons de route ! bien heureusement le reste est ok .

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 25/09/18 à 07:38:22

Serge: C est le plus important! Ça va revenir... la simplicité d un footing en forêt va te redonner la pêche de jour en jour.

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 25/09/18 à 08:02:57

velove tout-à-fait !
@Nino et @velove merci, promis la prochaine fois je prendrai plus de risques dans la montée ;-)

Serge j'hésite pour Vélizy pour pas trop multiplier les compètes, je me donne quelques jours de réflexion... (et sous réserve qu'ils ne mettent pas un module FFA ce jour-là à la dernière seconde, ils en sont capables !!! ;-) )

@ACG, @Wolinski, welcome! Wolinski c'est quelle course le 21 octobre, t'es dans quel coin ?

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par ACG (membre) (195.115.159.xxx) le 25/09/18 à 09:36:09

Bonjour,

@Arnaud67 : J'aimerai bien repasser sous les 35'.

Hier footing 50'(fin active 3'50/km car les copains se sont énervés ;) ) + 4ld + PPG légère
Et toujours une gène à la cheville à froid ..
Aujourd'hui repos.

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 25/09/18 à 10:26:07

Bonjour à tous,

Hier soir 8x45/45 + 8x45/30, le retour du frais fait du bien pour courir :-)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.117.xxx) le 25/09/18 à 10:49:44

Oy

Soit le bienvenue wolinski !!!! Aloa


@bipbip /Arnaud

Félicitations les gars, des vrais machines....


Dernier semaine avant Millau....

Hier footing 40' as100
Aujourd'hui repos
Mercredi 40' footing as100
Jeudi : repos
Vendredi : petit trop de 20' pour débloquer les jambes de la voiture

Samedi il y a plus qu'à..... Les jeux sont fait.... "GANBATE"

Sportivement

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par gazelle (invité) (78.231.93.xxx) le 25/09/18 à 11:35:54

Courage Serge ! Tu es un battant !:-)))

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 25/09/18 à 21:29:17

ce soir test vma vameval

en janvier j'avais tenu 21'15 donc 18.1kmh vma 17.5
Et ce soir 22'45 donc 18.9 kmh et donc vma juste en dessous de 18.5 (palier 21)

Avec le 10km de ce weekend dans les jambes je suis plutôt content

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Olivier23 (membre) (90.54.155.xxx) le 25/09/18 à 21:40:18

Hello ,

Tout d'abord bienvenue à wolinski et ACG.
@Ryo : de tout coeur avec toi samedi !!

Ce soir : 4 x (500 400 300) sur piste, récup 1'30, 1'15, 1'
1'41, 1'19, 55"
1'37, 1'17, 55"
1'36, 1'16, 56"
1'36, 1'15, 55"

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 25/09/18 à 22:29:37

Hello,

@ ACG : A mon avis, ça va le faire ;) surtout si tu as aussi travaillé le seuil

@ RYO : Merci, mais je dirais plutôt que s'est toi la machine haha

Ce soir, séance d'AS42 avec 3x 5000 en 19'30 à passer. Elle me faisait un peu peur, enfin c'était surtout le volume qui me faisait peur ^^

25' échauffement
3x 5000 en 19'19 (3'52/km)- 19' (3'48/km) -19'04 (3'49/km)/ 3' RA en trottinant
12' RC

Total 23,5km en 1h41

Toujours du mal à gérer l'allure cible 3'55/km, va quand même que je me canalise un peu. Après, niveau sensations c'était très bien, très à l'aise que ça soit les jambes ou le cardio. Justement pour chaque 5000 voici les moyennes de FC : 79%-80%-81%. J'en ai également profité pour tester les ravitaillements pendant les récups (pâtes de fruits), ça passe sans problème.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Jojo 31 (invité) (140.94.82.xxx) le 26/09/18 à 09:07:21

@RYO : "GANBATTE", jolie référence !
Ici, personne ne doute de ton implication et de ta persévérance !
Que ton 1er 100 soit un grand souvenir !

Jojo 31

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 26/09/18 à 11:41:03

@Arnaud67: le marathon c'est quand?

moi aujourd'hui: rappel AS 42. 30'ef en montant jusqu'à 4'30 ( 141 puls)
+ 1500 a 4'15 ( 152 puls), recup 2'+ 3000 à 4'10/4'15( 155 puls) récup 2'+ 1000 à 3'45

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 26/09/18 à 11:52:13

Hello,

Ce matin footing 16,5km pour 1h17.

Bonne journée

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par arno1977 (membre) (77.136.86.xxx) le 26/09/18 à 20:12:08

HELLO,
Ce soir fractionné.
18' à 12,8 km/h (progressif de 10 à 13,5) +
3 × 1500 à 14 km/h (r=2'30") +
15' à 12 km/h récup.

Total 11,7 kms .
Bonne soirée!

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (90.32.23.xxx) le 26/09/18 à 22:26:23

Hello!

Aujourd'hui un peu de dénivelé au programme.
Malheureusement dès le début j'ai senti que mes jambes étaient bien lourdes et me faisaient mal.

J'ai donc géré comme j'ai pu mes 1h16 et 14km, dont 2x12' allure soutenue.
J'ai fait un peu plus de 400 d+ ce qui n'est pas si mal ...

Bonne nuit

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par (invité) (195.115.159.xxx) le 27/09/18 à 09:01:55

Bonjour,

Hier soir 2(5*1') r1' (environ 200m) et R3'
Allure moyenne 3'05/km, plutôt satisfait, je ne suis pas un "rapide" ;)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 27/09/18 à 10:40:57

Séance d'hier : 500 / 5x1000 / 500

Les 500 en 1'55 et les 1000 en 3'55... Objectif 10Km, M-1

Bonne journée à tous !

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 27/09/18 à 11:51:48

Hello,

@ Nino : c'est quand même pas mal avec 400m D+ et avec des des jambes lourdes :)

Ce matin, séance d'AS42

25' Echuaffement + 10' gammes
13km en 49'30 (3'49/km) avec un passage en 38'07 au 10km
16' RC

Total 21,5km en 1h29'30

J'ai remarqué que dès que je vois un kilo en 3'54-55, dans ma tête je me dis c'est bien, mais faut pas aller plus lentement et du coup ça me fais accélérer.
En tout cas, les jambes étaient de la partie ce matin, tout comme le cardio (83% FCM).

Bonne journée

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par (invité) (90.91.41.xxx) le 27/09/18 à 15:18:53

Hier soir séance piste pour ma part,
3000-2000-1000 r300m
le tout couru à 3'25-27 /km ça décrasse!
Bonne sensations
aujourd'hui footing recup

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Runner92 (invité) (77.136.203.xxx) le 27/09/18 à 17:50:56

Bonjour ,

Comme l'invité du dessus mais a vitesse nettement inférieure j'ai fais Hier soir également sur piste 3000 2000 1000 333 (et oui ma piste fait 333m) récup 2min45 - 1min45 - 1min45. Ça donne :
3'46 au kilo pour le 3000 , 3'44 au kilo pour le 2000 , 3'28 au kilo pour le 1000 et 3'04 Pour le 333m.

Objectif 38' au 10km

Aujourd'hui récup tranquille

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.25.xxx) le 27/09/18 à 17:52:59

à Clichy ?

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.25.xxx) le 27/09/18 à 17:55:15

... la piste ?

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par arno1977 (membre) (77.136.198.xxx) le 27/09/18 à 18:11:33

HELLO,
Ce soir footing d'assimilation de ma séance fractionnée d'hier.
EF cool a 11,8.
14 bornes.

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Runner92 (invité) (77.136.203.xxx) le 27/09/18 à 19:30:57

Bonjour,

@Serge92 oui c'est bien la piste de Clichy du stade racine :)
C'est la seule dans le 92 qui fait 333 m ?

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Runner92 (invité) (77.136.203.xxx) le 27/09/18 à 19:31:54

Sinon aujourd'hui footing récup 10.5km à 6'04 au kilo

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par (invité) (93.26.72.xxx) le 27/09/18 à 21:15:15

Bonjour,

Je viens de faire ce soir une séance 3000/2000/1000, r=2’

Les résultats sont les suivants
-11:35 (3:48 ; 3:58 ; 3:49)-(177bpm ; 183bpm ; 183bpm)
-7:32 (3:50 ; 3:42)-(179bpm ; 184bpm)
-3:41-(181bpm)

On va donner 198 en FCmax

J’ai un 10km dans 3 semaine, à votre avis sur quel objectif je peux me lancer ?

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.25.xxx) le 27/09/18 à 21:17:36

partir sur 3'50 jusqu'au kilo 6-7 et aviser ensuite en fonction des sensations.

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Pascal (invité) (24.122.4.xxx) le 27/09/18 à 21:31:26

23/09 : couru un autre 0,8 km en soirée à 5:38/km les jambes raides comme des barres de fer pour totaliser 43 km pour la journée de mes 43 ans.

24/09 : 4,1 km @ 5:37/km... courbatures déjà moins pires.

27/09 : 5,1 km @ 4:54/km... courbatures terminées.

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Olivier23 (membre) (90.54.155.xxx) le 27/09/18 à 22:04:55

Hello,

Pascal, tu cours plus en mm ou en dm ? :-)

Ce soir : 3 x 12', récup 2'30
1er : 4'09
2e : 5' à 4'02
4' à 3'48
3' à 3'29
3e : 5' à 3'58
4' à 3'42
3' à 3'28
Au total : 14.4 km, 1h07

Bonne soirée !

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.25.xxx) le 27/09/18 à 22:13:03

je vais attendre encore un peu pour les 70km ! :-)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Pascal (invité) (24.122.4.xxx) le 27/09/18 à 22:26:02

Serge : ?

Olivier : ma prochaine sera en hectomètres, histoire de rendre hommage à Bernard Vallet, seule personne sur Terre à utiliser cette unité de mesure.

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par l'invité au dessus (invité) (90.91.41.xxx) le 27/09/18 à 22:27:26

lol on a tous fait la meme séance en meme temps . Pour ma part je compte bien faire 34 minutes a mon prochain 10km, j'ai un profil plutôt endurant
PS: j'ai 15 ans

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Renton (invité) (37.171.98.xxx) le 27/09/18 à 23:45:37

Hello,
Mardi 11km à 5'/km avec 3*500m autour de 1'40" au milieu. Ce midi 4*2.5km une course pour une bonne cause, 33'38" avec une équipe homogène, tout le monde en dessous de 3'25"/km sur un parcours urbain avec beaucoup de relances, montées, virages serrés, très sympa!! Repos jusqu'à dimanche pour le trail des rois maudits. ++

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par ACG (membre) (195.115.159.xxx) le 28/09/18 à 09:02:18

Bonjour,

Hier 40' + côtes 2(6*100m) + 10' recup
Aujourd'hui repos avant la grosse séance demain !

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Arnaud67 (invité) (90.126.216.xxx) le 28/09/18 à 14:10:33

Hello,

Ce matin, séance de seuil

30' Échauffement + 10' gammes
5x 2000 en 7'-7'01-7'04-7'05-7'02/ 2'30 RA
13' RC

Total 19,6km pour 1h25

Pas trop de motivation au départ ce matin et un peu fatigué malgré une bonne nuit de sommeil. Au final la séance est passée, malgré les 13km d'AS42 de la veille.

Bonne journée

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 28/09/18 à 14:55:25

Bonjour

Moi j'ai fais 10x400 à 3'25/3'30
Au départ de chaque répèt 142 puls à la fin 175
Séance bien passée, pas les jambes carbo, foulée pas désagrégée...
Bien en vue de mon plan marathon (sub3 )8 semaines que je commence lundi...

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.26.xxx) le 28/09/18 à 15:21:57

Mozart préférable de donner tes temps sur chaque fraction intensité comme récup... :-)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Mozart (invité) (78.216.219.xxx) le 28/09/18 à 20:50:43

@Serge: récup 1'20...

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.26.xxx) le 28/09/18 à 20:54:25

3'25 sur tes 400 ? même moi en ce moment je vais plus vite en footing ! :-)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Pascal (invité) (24.122.4.xxx) le 28/09/18 à 20:59:34

70 hm @ 29,5 s/hm

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Pipo34 (invité) (92.167.23.xxx) le 28/09/18 à 21:54:56

3'25/3'30" ?? des 800 au seuil peut être?

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 28/09/18 à 22:39:56

Désolé c'est la vitesse de ma montre!!!
3'20/3'25 au kilo!!!

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 28/09/18 à 23:18:38

pour les 800 je les tourne en 2'58...x10

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 29/09/18 à 07:03:12

@Ryo bientôt le départ ! Bonne course, et profite !!!

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.26.xxx) le 29/09/18 à 09:00:48

RYO ....GO !

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 29/09/18 à 13:30:37

Bonne chance RYO

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Kouz (invité) (86.236.219.xxx) le 29/09/18 à 15:10:47

Sortie longue de ce matin à la fraiche !

Echauff 20' + 6x(5' à 4'15 + 5' à 4'50) RAC 10' à 4'50

Total 18,1km en 1h24, 4'39 de moyenne

Cardio max 160, bonnes sensations au général :-)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par ACG (membre) (90.119.242.xxx) le 29/09/18 à 15:14:02

Ce matin séance 1000/3*2000/1000 r2'
3'18/6'50/6'50/6'48/3'18

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 29/09/18 à 16:06:22

Hello,

Ce matin 5 x 1600 prévus de 3'35/km à 3'30/km (5'44 à 5'36) :

5'37 - 5'40 - 5'38 - 5'38 - 5'30

Récup 200m en 1'08

Plus rapide que prévu sans le chercher, ça passe dans une relative facilité, c'est cool à partir de la semaine prochaine on va pouvoir passer la 2nde.

Bonne journée à tous

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (90.32.23.xxx) le 29/09/18 à 16:50:38

Grosse pensée pour Ryo qui ne doit pas être bien loin de la fin de son 100km.

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Kouz (invité) (86.236.219.xxx) le 29/09/18 à 18:21:40

Oui on attend des news de Ryo et son 100 !

Costaud le bonhomme :-)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par arno1977 (membre) (77.136.18.xxx) le 29/09/18 à 18:23:58

Oui bon courage RYO!
Pour ma part, cet après-midi, fractionné court.
15' échauffement à 12 km/h +
15 × 200 mètres ( r = 100 m) +
8' RAC.
Bonne séance explosive

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par (invité) (90.91.41.xxx) le 29/09/18 à 19:22:06

Pour moi ce matin séance de fractionné de vitesse pure: après 15' footing et 15' de gammes, 3*(2x100+2x200) récup retour marche/trot. J'ai tourné les 200 en 31'/32' ma vitesse est donc pourrie. Je sais pas si c'est une bonne séance si vous avez des exemples de séances avec pour objectif de développer la vitesse pour du 1500 par exemple je suis preneur. Je prépare plus du 10km mais je tiens tout de même a m'améliorer sur du plus court.

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.26.xxx) le 29/09/18 à 19:42:06

Bip Bip c'est simplement un peu d'émulation... :-)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Olivier23 (membre) (90.54.155.xxx) le 29/09/18 à 20:57:36

Hello,

@Bip Bip, vivement la 2nde !! ;-)

Hier, pas de course à pied, mais une sortie paddle 1h, 6.6 km. On varie les plaisirs !

Ce soir, footing : 9.4 km, 50min20s

Beau classement de Ryo sur le 100 km de Millau ! Félicitations à lui !

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par arno1977 (membre) (77.136.18.xxx) le 29/09/18 à 21:35:54

oui 15eme c'est bon!
8H57

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (90.32.23.xxx) le 29/09/18 à 22:01:53

Hello!

Bravo Ryo! On attend des nouvelles ...

Pour moi, hier soir 50' de vélo en mode récup, puls 90/100.
Mes jambes étaient encore bien douloureuses au moindre effort.

Ce soir, 52' de footing assez facile. 11.48km, une allure moyenne de 4'31 et des km de 4'57 à 4'14.
Curieusement, je me sentais beaucoup mieux.
En fait, les médecins m'avaient prévenu que la forme ferait le yoyo pendant quelques mois... Donc, tout est normal on va dire. ;o)

Bonne nuit

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Pipo34 (invité) (92.167.23.xxx) le 29/09/18 à 22:14:11

Bravo Ryo belle perf!

C'est Herve Seitz qui gagne en 7 heures 19'
Son plan d'entrainement:
http://www.normalesup.org/~seitz/Plan_d_entrainement_Millau_2018.pdf

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Pipo34 (invité) (92.167.23.xxx) le 29/09/18 à 22:16:09

le lien:
https://l.facebook.com/l.php?u=http%3A%2F%2Fwww.normalesup.org%2F%7Eseitz%2FPlan_d_entrainement_Millau_2018.pdf&h=AT1lopyA4tk_I8L_CZyBolWG-jEjF34UNAy0jyhVjNlhXgxWr1uDN-NySsC9uNd8vbIvfhTrSMcnAEDNLAlJ-lQsvoZjmOKrYTVExhoiEwC72LDfgCmtny2MX7IL2P8GJfsHcAFz_qzPmL7fFyaz_aXjpbbuxs-Augr-BUOPgDl44RJiWBZkia6pKokYAee0C-ib0slsjJRUEsHiC4-0Jh1pquYQTO069cyL-N3lbQDQe81RQrxZe_SjW96Z3OhznRMajVMv1kvfPiEEkdPAW6BG4VmNM-RfHbmb88ROQI-UxO82rCZypUm_7mhM86HmCC1bdIu1SR2LrSeeMsBIXyrhISrAy3sycxgfKn4WUDA1ENlE7sk12VFbKNO0KN02nlCJM4x6HB2YS1YVN4ctTluN65DEi7Bk7oUxii19NTFVOAs

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Arnaud67 (invité) (212.234.7.xxx) le 29/09/18 à 23:26:01

Hello,

Bravo à Ryo pour sa perf !!!

Aujourd'hui footing 10 pour 47'30 + 4 LD

Demain grosse sortie longue 2h20-30.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.58.xxx) le 30/09/18 à 00:05:10

Oy

Merci à tous j'ai aimé vos encouragements, je m'excuse si j'ai pas répondu.... Très content, demain je ferai un beau CR, que ce fut difficile, je suis passé par tt les stade:)......


Sportivement

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 30/09/18 à 07:52:12

Bravo ryo!!! Prépa atypique de mon point de vue mais ça paye. Sous les 9h a Millau pour un coureur aimant le cross et le 10km c est beau ;-)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 30/09/18 à 10:27:20

Oy

Déjà merci à tous pour vos encouragements, ça fait plaisir...

Petit cr de mon 1er 100km, et comme la si bien souligné @VELOVE, une prepa atypique.. (pour un mec atypique :) c'est parfait) .. Je pars du principe que l'on est pas obligé de faire 150km par semaine pour Faire des chronos corrects (CE N'EST QUE MON AVIS)....

Le départ fut donné à 10H, il faisait déjà très chaud (ce qui laissé présage une journée très chaude.... La suite de la course me donnera raison avec des pics à 36 degrés)

Le départ est donné, je me cale à mon rythme dès le début pour ne pas me cramer, un premier semi plat et un deuxième qui casse bien les pattes, passage au marathon en 3h22, les jambes sont bien, mais le soleil et la chaleur qui reflètent sur le goudron me font mal... Au point où j'en oubli un ravito, que je vais payer cache dans la montée du viaduc, j'ai un coup de barre, mal de tête, j'ai faim, je marche, je cours,je me fais doubler et mes objectifs de chronos qui s'envolent, le moral est au plus bas à seulement 50km (les jambes étaient OK par contre).... Je lutte jusqu'à Saint Rome, je m'arrête au ravito 5' et je mange comme un ogre.... Je repars et la je suis en pleine forme, j'avale la côte de tiergues puis la descente de sainte affrique, je reprends mes concurrent, je suis 21ème au 71km, je m'attaque à la montée de sainte affrique à une allure de 5.10/km dans la montée, je reprends mes adversaire un par un, je suis 17 avant d'attaquer la descente de tiergues que je dévale à tt allure, 4.35 dans la descente, je passe 15ème, mes espoirs de faire sub 9h reviennent..... Je double le 14ème entre Saint Rome et Saint Georges.... Je réalise une erreur tactique en marretant juste avant la montée du viaduc en m'arretant au rave, je ne vois pas le 15ème me doubler, quand je m'en aperçoit c'est trop tard, trop loin pour aller le chercher.... Je termine en 8h57 et 15ème.... Très content pour un novice qui n'a jamais couru de marathon en compétition.... Mon suiveur a était énorme, je lui dois 50% de la perf... Heureusement qu'il était là......

Je dois améliorer ma gestion de courses (ravito, boire régulièrement etc....)

Point positif mon entraînement m'a donné raison, les jambes étaient là et la capacité de relance m'a aidé....

Sportivement

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par vincent8177 (invité) (86.218.10.xxx) le 30/09/18 à 13:33:08

Bravo Ryo,

et bonne récup surtout !

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Kouz (invité) (86.236.219.xxx) le 30/09/18 à 14:33:18

Bravo Ryo, sacré perf pour un premier 100 :-)

Comme quoi il n'y a pas de science exacte pour les entrainements...


Pour ma part ce matin, rando VTT 41km et 700m de D+, ça décrasse !

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par vincent8177 (invité) (86.218.10.xxx) le 30/09/18 à 14:44:23

Salut à tous,

Ce matin : 10h / 10km
Course nature en forêt, roulante (seulement 15m de dénivelé +)

Classement : 2ème / 110 en 37'43

Content, je suis resté plutôt régulier :
1er 5000 en 18'47, 2ème en 18'56

Bonnes sensations à la fin de la course (je pouvais parler, le 3ème étant sur les rotules)

Je suis quasiment resté toute la course avec le 2ème avant d'accélérer dans le dernier kilomètre pour finir dauphin de la course.

Je suis resté bon joueur car je l'ai attendu ~5s alors qu'il s'était trompé de chemin.

Bon après-midi.

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.39.xxx) le 30/09/18 à 15:22:50

Oy

@Vincent

Félicitations très belle place.... Et quel fair-play !!!!

@kouz


Merci mec.... J'ai déjà commencé j'ai bu de la bière...

Sportivement

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 30/09/18 à 16:38:21

Bravo Ryo, énorme perf pour un 1er 100 km surtout à Millau !
Bonne récup avant d'attaquer les cross :-)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 30/09/18 à 17:08:47

grosso modo ma semaine:
Lun: 5km lent + 9km vers 15kmh + 1km lent
Mar: footing lent 13.5km
Mer: footing lent 15km
Jeud: repos
Vend: repos
Sam: 5km lent + 4km vers 14km/h + 1km lent
Dim: 3 a 4km échauffement progressif + 10km FFA en 35'10

Avec un chrono en poche on va pouvoir faire quelques séances de reprises.

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.26.xxx) le 30/09/18 à 17:09:44

velove beau retour !

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 30/09/18 à 17:18:35

serge: comme quoi la base aerobie aide pas mal ;-) Lydiart et Van aaken avait bien raison ;-)
Pas dépassé les 15,1km/h depuis très longtemps (blessure) et pourtant à 17km/h pas de gène particulière sur 10km. Chacun est différent mais le seuil aerobie est une zone tres importante pour moi… Ensuite le seuil anaerobie et ensuite la vo2max.

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Alexanchoi (invité) (92.156.31.xxx) le 30/09/18 à 17:26:31

Bravo pour vos beaux résultats !

Ryo, c'est prometteur. Le podium l'an prochain.

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 30/09/18 à 18:34:41

1h30 en EF...

Des mardi début du plan marathon sub3

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 30/09/18 à 19:46:26

Hello,

@ Vincent : jolie geste de ta part et belle 2è place ;)

@ velove : Un tel chrono avec ton entraînement, tu vas pouvoir viser quelques choses cet automne/hiver ;)

Ce dimanche, sortie longue sur parcours vallonné : 2h28 pour 33km et 270m D+. Allure de 5'/km vers 4'30-35/km jusqu'au 12è environ et puis descendu à 4'20-15/km naturellement. De très bonnes jambes et un cardio correct (73% FCM sur la sortie).

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 30/09/18 à 19:54:06

@arnaud: 4'29 au kilo sur 33 bornes, plus d'un en reverrai...

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Olivier23 (membre) (90.54.155.xxx) le 30/09/18 à 20:51:35

Hello,

@Ryo : chapeau !! déjà pour avoir fini, pour un 1er ç'est beau, tu peux savourer maintenant !

@Arnaud67 : belle sortie, ç'est de bonne augure pour la suite

Pour moi cet après midi : une sortie vélo avec ma fille (9 ans) de 17,6 km en 1h12, suivi d'un footing de 12.8 km en 1h02 (4'50 de moyenne). Tout baigne !

La semaine prochaine, semaine allégée dans ma prépa 10 (le 21 octobre) pour cause de "championnat du monde de mon département" dimanche prochain sur une course de 7 km.
:-)

Bonne soirée !

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Nino Quicampoix (invité) (90.32.23.xxx) le 30/09/18 à 21:43:35

Hello!

Depuis hier, la fatigue musculaire a disparu. J'en ai profité pour faire une petite séance au crépuscule.

30' tranquilles, 6.42km et 4'41 de moyenne
20' soutenues, 5.15km et 3'53 de moyenne
21' récup, 4.27km et 4'56 de moyenne

Total, 1h11 et 15.85km

Bonne soirée

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 30/09/18 à 23:04:05

@ Mozart : Oui je sais bien. Quand j'ai commencé à courir il y a bientôt 7 ans, je n'aurais pas cru pouvoir tenir ça sur 10km ^^

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.39.xxx) le 01/10/18 à 06:53:28

Oy


@bipbip

Merci beaucoup :)


@alex

Merci.... Je ne pense pas faire un podium la bas un jour je suis un novice, je suis déjà très content davoir réalisé mes objectifs

@velove

Joli chrono , qu'est-ce que ça va être dans 4mois

@Olivier


Ui merci mec

@arnaud

Très belle sortie ca va envoyer

Sportivement

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Jojo 31 (invité) (140.94.82.xxx) le 01/10/18 à 08:53:08

@RYO : hip hip hip ! OY OY OY !

Jojo 31

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Pipo34 (invité) (92.167.23.xxx) le 01/10/18 à 09:21:53

Petite dernière semaine de septembre à cause d'un rhume.
4 sorties pour 35 km en endurance...mais quand même 200 bornes ce mois ci.

A six semaines de mon objectif de l'année un 10 km, si pas d'épisode cévenol ce jour là! ;-)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.26.xxx) le 01/10/18 à 11:14:54

velove tout à fait... c'est encore la recommandation écrite et envoyée hier aux athlètes, concernant la séance de piste programmée cette semaine ! .... :-)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Olivier23 (membre) (91.161.38.xxx) le 01/10/18 à 11:23:16

Hello,
J'avais pas vu le chrono de velove : de bonne augure pour la suite !!

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par arno1977 (membre) (77.136.87.xxx) le 01/10/18 à 13:43:03

Hello,
juste 45' EF à 11,2 km/h durant la pause pour commencer la semaine.

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.26.xxx) le 01/10/18 à 14:10:34

... faisais tu la sieste nous sommes en octobre ! :-)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/10/18 à 14:26:23

Bravo RYO SAEBA, velove et vincent8177 !

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par wallon69 (invité) (80.200.6.xxx) le 01/10/18 à 18:24:38

Hier matin,
sortie longue pour entrainement marathon (J-21),
17' échauffement, bpm 128 @ 11,4 km/h
1:30' d'endurance extensive, bpm 148 @ 12,4 km/h
8' RAC.
total 23,6 km

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Doberman (membre) (86.199.250.xxx) le 01/10/18 à 18:45:18

Bravo Ryo belle course et aussi relance incroyable après le coup de barre des 50 (le corps est quand même incroyable pour cette capacité d'adaptation)


Pour ma part reprise il y a 3 semaines via un plan rythmé 1h30 du site marathondulac-annecy.com , je commence à retrouver un peu le niveau ,

mercredi 10*50 moy 1'50"
jeudi footing vers 70% fcm
vendredi 2*(1000+3000+1000) r2'30" R5'
1/
1000 en 3'58
3000 12'38 (4'13/k)
1000 3'51"

2/
1000 3'48
3000 12'30" (4'10/k)
1000 3'50

rac20'

dimanche SL hier =< 1h38 env 19kms
1 ere moitié 11.4 kmh
2 eme moitié 12.1 kmh avec acceleration progressive de 11.5 à 14.5 kmh sur 25'

@+

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Doberman (membre) (86.199.250.xxx) le 01/10/18 à 18:46:03

ERRATUM

mercredi 10*500 et non 10*50 ..

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Olivier23 (membre) (90.54.155.xxx) le 01/10/18 à 19:13:27

Bon retour doberman !

Je serai vers chez toi le week end du 27/28 octobre au cas où ;-)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Doberman (membre) (86.199.250.xxx) le 01/10/18 à 19:36:23

Merci bcp !
à une semaine prêt on pouvait faire le semi de Niort ensemble .
Mon fils sera là on pourrait se faire une sortie avec les enfants à vélo ce serait marrant ..
Apres le semi je rentre ds un plan marathon pour la rochelle , et ensuite on se refait la course des tanneurs ?
des courses de prévues ?

@ bientôt

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Olivier23 (membre) (90.54.155.xxx) le 01/10/18 à 20:24:00

Je prépare un 10 pour le 21 octobre, pour la corrida des tanneurs, pas de souci si je suis dans le coin !

On se recontactera pour la sortie avec les enfants ! ;-)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 01/10/18 à 20:26:19

Encore bravo velove, de très bonne augure pour la suite de la saison, comme quoi ça conserve la marche et le vélo.

Un grand bravo Ryo!! Très belle course, surtout pour une première sur la distance pour toi qui es plutôt un habitué des distances plus courtes.

Pipo34, tu vas courir quel 10 km? Tu fais pas celui de Montpellier dans 10 jours?

Ma semaine dernière :
Lundi : Footing de récup suite à mon 10 km (1H environ) + gainage
Mercredi : 2 x 15 min à 4'14/km (fc moyenne 168 bpm) puis 4'02/km (fc 176 bpm) avec 3 Min de footing entre les deux + gainage
Jeudi : Footing + PPG
Vendredi : petit footing de récup
Samedi : 6 x 1000m avec un 1000m sur deux vent de dos et le suivant vent de face, 2 min de footing entre chaque : 3'50 / 3'47 / 3'41 / 3'46 / 3'35 / 3'48
(en fc max 197 bpm sur le dernier avec des rafales de face mais sinon sur tous les autres autour des 190 bpm au max sauf sur le premier où j'étais hyper facile vent de dos à 3'50)
Dimanche : 80' footing dont 20' à 156 bpm à 4'36/km

Aujourd'hui : 1H05 de footing avec 8 lignes droites + gainage (encore énormément de vent...) + gainage

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 01/10/18 à 20:28:09

PS : ma fc max est à 216 bpm

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Pipo34 (invité) (92.167.23.xxx) le 02/10/18 à 08:37:39

@ Yann
Je cours les foulées d'Alès le 11/11 et le 20/11 une course nature les foulées du pic...très foulées tout ça!

Tu as l'air en forme pour le 10 du Clapas ;-)

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