Nos entraînements du jour, septembre 2018

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Nos entraînements du jour, septembre 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.105.xxx) le 02/09/18 à 08:01:08

Oy

On est en septembre et oui déjà....
Hier c'était sortie de 50km prévu à AS100... J'avais prévu 4 min35/km mais la grosse charge d'entraînement de cette semaine m'a bien tué les jambes.

Du coup 50km a 4min40/km et un cardio à 72%fcm malgré la chaleur, les jambes étaient fatigué dès le début j'ai donc pu travailler sur la fatigue..

Sportivement

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par (invité) (2.11.8.xxx) le 02/09/18 à 08:32:08

Et on arrive à prendre du plaisir avec un entrainement d'une telle précision ?

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.105.xxx) le 02/09/18 à 09:00:20

Oy

Justement c'est mon plaisir de courir avec précision.... Chacun ses envies

Sportivement

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par vincent8177 (invité) (90.61.43.xxx) le 02/09/18 à 09:05:48

Bonjour,

Dernière sortie longue avant les 2 courses de dimanche prochain (5 + 14 km)

~24km / ~ 1h49'30 / dénivelé ~ 450m (routes, chemins, forêt, caillasses…). Dont 5 pauses (~ 2') : Lacets * 3, caca, pipi (la totale ^_^)

Bonnes sensations.

P'tit déjà et c'est reparti pour 4/5 h de ponçage de volet.

Bon dimanche.

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Yvan (invité) (176.152.109.xxx) le 02/09/18 à 10:14:32

Belle sortie Ryo, est ce que tu arrives à mettre du dénivelé dans tes sorties pour simuler
Hier soir 10 km de reprise en 36’41 a 21´´ de mon Rp
Parcours plat 24 degrés
18’15 au 5ème j ai quasiment toujours couru tout seul en doublant beaucoup.
Prochain 10 km dans 2 semaines

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.171.xxx) le 02/09/18 à 10:21:07

... ! :-)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Lalpi (invité) (90.39.178.xxx) le 02/09/18 à 12:04:45

Ce matin, environ 1h15 a 12km/h .
Ça roule. J aurais pu courir plus de deux heures a cette allure

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.171.xxx) le 02/09/18 à 12:29:27

cha revient bien !

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.105.xxx) le 02/09/18 à 12:41:41

Oy

@yvan

Félicitations très beau chrono, en espérant encore mieux dans 2 semaines 😉

Si j'ai mis pas mal de dénivelé dans mes sorties + pas mal de travail de renforcement... Il ya que hier ou c'était dur car pas de côtes ou je vis, du coup la veille grosse séance de jambes puis lors de la sortie je faisais tt les 30 minutes 20 squats et 20 fentes, alors je sais c'est pas pareil mais je fais avec ce que j'ai..

Sportivement

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Pipo34 (invité) (92.167.23.xxx) le 02/09/18 à 14:05:59

https://www.youtube.com/watch?v=q1NcwFHvOmo

Ce matin sortie longue avec du seuil de prévue.
10 km endurance puis 4 km de seuil allure prévue 4'27"
temps intermédiaire: 4'25", 4'29",4'28",4'09"
Total 15,8 km en 1:32' allure moyenne 5'51" et FC moyenne 134 bpm maxi à 168 , il fait chaud!

Semaine prochaine allégée avec une petite course en fin de semaine...chouette!

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Kouz (invité) (86.236.219.xxx) le 02/09/18 à 18:21:50

Salut à tous,

Sortie longue hier matin 18,8km en 1h29 à 4'43 de moyenne avec des blocs de 10/9/8/7/6min entre 4'30 et 4'17.

ce matin 48km de VTT en randonnée.

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 02/09/18 à 18:50:54

Salut à toi Pipo34 ;-)

Ce matin SL 1h45 pour 20 km dont 5 km en 4'15 / km, le reste en 5'20 / km

Ce soir footing récup 50 min

L'occasion de tester mon nouveau petit jouet qu'on vient de m'offrir, montre chrono cardio comme vous avez tous, GPS machinchose qui envoie des fusées sur la Lune, qui fait le café et qui passe l'aspirateur, va falloir que j'apprenne à m'en servir, c'est pas gagné !

Moi qui n'ai jamais couru avec rien d'autre qu'un chrono, sauf une fois tous les 5 ans où je ressors le cardio pour le dépoussiérer et le ranger aussitôt à nouveau au fond d'un tiroir, ça va me faire bizarre (enfin surtout, je sens que je vais continuer à utiliser uniquement la fonction chrono, me connaissant je sais comment ça va finir :-))) )

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 02/09/18 à 19:08:25

Ryo grosse grosse sortie... ;-)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.105.xxx) le 02/09/18 à 20:03:20

Oy

@bip

Mdrrrr la nouvelle technologie, bon courage, ..... Belle sortie toi aussi :).... Bonne reprise.

Sportivement

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (78.204.156.xxx) le 02/09/18 à 21:43:39

Hello!

Lundi 40' faciles + 6 accélérations sur 70m

Mardi, 30' de vélo d'appartement + P/A/G

Mercredi, jeudi, repos

Vendredi, footing facile 9km en 42'40

Samedi, Footing 15' + 2x4' de montées d'escaliers et bondissements dans les tribunes d'un stade, récup' tour de terrain de foot
+ 5' de gammes variées sur 40m, récup terrain de foot
+ 6x50m de foulées bondissantes sur pelouse, récup 50m trot
+ footing récup' 10'

Aujourd'hui, sortie "longue" de 15km en 1h11'10, le dernier 1/4 d'heure n'a pas été très facile avec la chaleur, la séance de la veille, et le manque d'entrainement.

deamain --> vélo + P/A/G


@BipBip, oui se taper une méningite c'est pas ce que j'ai fait de mieux dans ma vie! ;o)
J'ai encore quelques moments de fatigue, mais je gère au jour le jour.
La prochaine fois sur tes 2000, te casse pas, prends pas de récup,!! :o)

Bonne nuit


*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par vincent8177 (invité) (90.61.43.xxx) le 03/09/18 à 07:19:10

Salut à tous,

-Ce matin : ~ 12 km / 53'16
2 boucles de 6 km ~ en 28'57 (dont une pause de + 1') puis 24'17

-Mercredi matin :
Fractionné piste : 2*3000 (~11'30) 1*1000 (~3'45) 1*500 (~1'45)

-Jeudi matin :
~15,3 km / ~ 1h08' (250m de dénivelé +)

-Vendredi soir :
Footing cool ~ 11km avec 2* (3*30/30)

Dimanche matin courses nature :
-9h00 : ~ 5,250 km
Prévu : 19'55, classement 3~5 / 60~70

-9h45 : ~ 14km
Prévu : ~ 58', classement ~ 15 / 200

Bonne semaine à tous






Nos entraînements du jour, septembre 2018 par TomZzy (invité) (193.240.197.xxx) le 03/09/18 à 10:05:54

Salut tout le monde :D

Félicitations pour vos entrainements et course les gens :D

Pour ma part, half Triathlon plutot bien passé meme si je ne pensais pas autant subir le D+.

1k9 natation, 40mins
T1 4.30mins
Velo 83 km 1100D+, 3h02
T2, 3.09
Run 21.1 300D+, 1h51

Total 5h44 :D

Maintenant repos, jusqu'a jeudi.

Et j'ai une question :

J'aimerais faire un break de Velo + natation et tomber a un run par semaine tranquille (en exterieur), et remplacer le tout par de la musculation + escalade, mais niveau musculation (tapis +velo en salle inclus) je sais pas trop quoi faire pour preparer Janvier, des idées ?

Cheers

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.105.xxx) le 03/09/18 à 17:34:44

Oy


@tomzzy

Félicitations.....il faut être fort pour terminer un half....

Hier c'était recup..

Ce matin footing

15' à 65%fcm
10' à 75% fcm
10' à 80% fcm
15' à 70% fcm

Total 50' pour 10.5km avec 20' travail montées descente sur 500m... Suivi de 30 ppg...

Jambes et souffles RAS.... Je ne ressens aucune douleurs de la sortie de 50 bornes, le gros travail foncier et renforcement fait en amont commence a porter ses fruits


Sportivement

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (78.204.156.xxx) le 03/09/18 à 21:51:07

Hello!

Ce soir, 40' de vélo d'appartement, puls 100/110
+ 4 séries d'abdos/gainage avec swiss-ball
+ 3x20 pompes

demain --> repos


bonne nuit

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 04/09/18 à 09:38:04

Hello les sportifs,

Hier soir c’était 15x200

Une bonne petite séance pour commencer la semaine :-)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 04/09/18 à 10:47:10

Bonjour à tous,

Petit récap de mes dernières séances:
Vendredi :50'à 4'22 avec 10*1'/1' allure 3'10/12 à 12h..
Dimanche:14km à 4'40
Hier soir: 15km à 4'05 avec 2000/2000/1000/1000/1000 r2'2'/1'30/1'30 en 6'44/6'43/3'16/3'14/3'12

J'ai hâte de mettre mon 1er dossard de la saison dimanche sur un 10km700 avec 2 petites bosses :)

Bonne journée

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 04/09/18 à 15:27:09

- très joli ta dernière séance picnolimit mais en même temps avec tes derniers chronos sur 5000m c 'est normal ;-)

- pour moi c'est reprise des footings sur le plat! Petit courbature dans les mollets :-D La rando-course en montagne c'est pas le même sport ;-)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.171.xxx) le 04/09/18 à 15:28:31

+1 oui très belle séance

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 04/09/18 à 16:25:57

@velove et serge, merci il faudra concrétiser sur 10 dans les prochaines semaines avec 15'47 au 5000, j'espère bien faire un chrono vers 33'20 cette année.

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par c Mic (invité) (88.184.10.xxx) le 04/09/18 à 20:11:11

Hola,

une grand première pour moi ce dimanche, une sortie longue de 43km en trail. 6'15 au kil, pas trop vite mais des parties technique dans les descentes où je courais moins vite que ma moy générale.
Je ne sais pas si le corps sécrète des hormones anti-inflammatoire mais hier j'avais des supers bonnes jambes à vélo : 220W de moy sur 2H. Aujourd'hui ça été un peu plus compliqué sur une séance de frac pyramidale ou j'ai envoyé des allures modérées !

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.40.xxx) le 04/09/18 à 21:09:36

Hello,

Recap des derniers jours :

Samedi footing 10km en 50'
Dimanche 20km en 1h30 dont une course de 10km en 38'20 (jours sans jambes)
Lundi 13km en 1h06 + gainage et renforcement
Ce soir 16km en 1h11 dont 6km AS42 (en 3'52/km)/ 4' RA + 2000 au seuil (en 3'33/km)

J'avais vraiment l'impression de pouvoir courir 1h sans problème à l'AS42 ce soir, j'étais relâché, et niveau cardio j'étais à 82% FCM. Ça me rassure par rapport à dimanche.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.27.xxx) le 04/09/18 à 22:26:49

Oy

@Pic

Belle séance ca envoie du lourd...

@arnaud

Je pense que tu vas envoyer du lourd à ton marathon...

@velove

Bon retour et bonne reprise...

Ce matin footing recup de 40' à 10km/h pour 63% fcm avec 7 ld....


Sportivement

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.171.xxx) le 04/09/18 à 23:28:57

picnolimit FAUT Y CROIRE CONFIANCE !

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 05/09/18 à 08:26:48

Hier soir 10 x 600 prévus en 2'03 :

2'03 - 2'01 - 2'03 - 2'02 - 2'02 - 2'03 - 2'02 - 2'01 - 2'01 - 2'00

Récup 200m en 1'15

C'est pas encore ça mais y a du mieux, ça commence à revenir doucement.

Maintenant léger jusqu'à dimanche.

@pic super séance, c'est dingue que tu ailles déjà à ces allures aussi tôt dans la saison, en décembre tu feras tes 1000 en 3'00 ? ;-)
@Kouz tu ne mets jamais les chronos sur tes séances, c'est dommage du coup on a plus de mal à suivre tes entraînements ;-)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Olivier23 (membre) (91.161.38.xxx) le 05/09/18 à 09:09:04

Hello,

De retour dans le coin après quelques semaines de vacances et pas mal de boulot à la fin août.

Je vois que certains sont déjà bien motivés !!

Je repars cette année sur mon objectif de sub35 sur 10 km.

En attendant, j'ai fait dimanche dernier le triathlon M de Gérardmer, 850 participants (1500m, 42 km, 10.5 km). En bref, une bonne nat (96e chrono), nul sur le vélo (je perds plus de 300 place !!), une course à pied correcte (69e chrono, je reprends 120 places). 242e en 3h05.

Hier soir : retour au club pour une séance light sans forcer histoire d'accompagner les coureurs les moins rapides du groupe sur 10 x 500

Je prévois un 10 km ffa proche de chez moi ce week end, on fera avec les moyens du bord, aucun objectif sur cette course.

Bonne journée

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 05/09/18 à 09:19:22

Bon retour dans le game Olivier, tu les auras ces moins de 35', tu les auras ! :-)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 05/09/18 à 09:55:07

@Bip Bip => je songerais à les mettre, ça peut aider à corriger certaines choses en effet :-)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.171.xxx) le 05/09/18 à 09:58:13

Bip Bip kouz joue au petit cachotier .

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 05/09/18 à 11:19:40

@Ryo, merci :=)
@Serge, je vais essayer de prendre plus de risques que sur mes autres 10km.

@Bip Bip, je vais faire une saison complète de salle (3000) et cross court donc je vais surement passer les 1000 en 3' ou moins mais ( mais 4/5). Depuis 1 an je ne fais plus de 6/7*1000 car j'ai une bonne capacité à régénérer entre les séries qui fausse les chrono. Je vais tenter 5*1500 en 3'20/r1'30 ou 1'40 dans 10j.

@Olivier, dur de se relancer mais tu vas vite retrouver toutes tes sensations et de bons chronos.

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.171.xxx) le 05/09/18 à 11:31:58

...bravo !

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Arnaud67 (invité) (93.23.79.xxx) le 05/09/18 à 15:13:05

@ Bip bip : Belle séance, je comptais faire la même demain justement. Tu les as couru à quelle allure, AS5 ou 10 ?

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.171.xxx) le 05/09/18 à 15:55:28

AS10+

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.105.xxx) le 05/09/18 à 19:39:54

Oy

Ce matin footing sur terrain vallonné ..11.5km en 55'
15' à 67% fcm
10' à 74% fcm
10' à 79% fcm
10' à 85% fcm
10' à 70% fcm

Sportivement

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Arnaud67 (invité) (93.23.79.xxx) le 05/09/18 à 19:52:36

Re,

@ Serge : merci pour l'info

Ce soir, sortie mi-longue 18km pour 1h24, très à l'aise sur toute la sortie.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Renton (invité) (37.173.128.xxx) le 05/09/18 à 20:11:46

Hello,
Ça motive à reprendre la piste de vous lire !!
Lundi 10km 250d+ vers 5'15"/km, ef dans les plats et assez actif dans les côtes.
Hier 35km de vélo allure cool.
Aujourd'hui c'était repos et demain midi une sûrement une séance trail

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (78.204.156.xxx) le 05/09/18 à 22:11:42

Hello!

aujourd'hui, 58' vallonnées, avec 10.6km en 58' et 300d+, moyenne de 5'30/km.
Bon c'est clair maintenant, je suis largué en côte!!

@CMic, alalalala ça me fait plaisir de te revoir par ici!
Alors le cycliste? Quoi de neuf? ;o)

Pour info Cmic avait remis au goût du jour ce post en 2010 il me semble...


Bonne nuit

*-*nino*-*


Nos entraînements du jour, septembre 2018 par velove (invité) (77.136.19.xxx) le 05/09/18 à 22:33:13

Cmic: Moi je suis impressionné par ton 43km de trail à 6'15/km c est très joli
Combien de D+?
Tu prépares quelque chose? Un trail?

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 06/09/18 à 09:55:44

Séance d'hier soir :

2x1200 + 600 + 2x1200 + 600

Les 1200 tournés en 4'48 et les 600 en 2'18

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.198.xxx) le 06/09/18 à 12:00:25

Hello,

Donc ce matin 10x 600 (sur piste) au programme.

25' échauffement + 10' gammes
2x (5x 600/ 200m RA)/ 4' récup entre les séries
12' RC

Total 15km en 1h13

1ère série : 2'00-2'00-2'01-2'00-2'00
2è série : 2'01-1'59-1'59-2'00-1'58

Très à l'aise sur la séance, en étant le plus relâché possible. J'ai également retrouvé un cardio qui monte bien dans les tours (94% FCM sur la dernière rep)

Bonne journée

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.105.xxx) le 06/09/18 à 12:59:38

Oy

@arnaud

Belle séance et belle régularité...


Ce matin séance tempo run

15' footing + gammes
4*15min à 3min30/km pour une fcm à 88%
10' footing

jambes correct et un cardio pas trop mal

Sportivement

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 06/09/18 à 13:55:35

Très belle séance Arnaud
Pour moi petit récap
sur août 358 km cap dont 86% en endurance + 460 km vélo
samedi 10 km en 36'41 bonne rentrée pour moi à 20" de mon RP
dimanche 50 km vélo très cool
lundi 15 km footing de plus en plus vite
mardi 13 km récup vers 5'45 au km
mercredi 13.6 km dont 2*2000 en 7'45
aujourd'hui 14 km
L'objectif reste La Rochelle mais il y a la place pour faire quelque chose sur 10 km en septembre

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.85.xxx) le 06/09/18 à 18:05:06

@ Ryo: merci, toi aussi belle séance, t'as une belle forme en ce moment ;) le 100km c'est pour la fin du mois ?

@ Yvan : l'automne s'annonce bien si tu es déjà à 20" de ton RP ;)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.58.xxx) le 07/09/18 à 06:58:36

Oy

@arnaud

Yep, le 29.....les dés sont jetés.... :)


Sportivement

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 07/09/18 à 10:01:16

Hier soir un peu d'EF post séance de mercredi pour régénération.

10,5km en 1h02, 64%FCM sur la sortie.

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Arnaud67 (invité) (212.234.7.xxx) le 07/09/18 à 19:06:34

Hello,

@ RYO : je vais suivre ça de près, je connais quelqu'un qui va également y participer, mais pas du tout à la même allure que toi ^^

Ce matin, footing de récup 9km en 45' + 6 LD.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Mozart (invité) (78.216.219.xxx) le 07/09/18 à 21:30:17

bonsoir

Pour moi 4x3000 à 4' recup 2'30...çà devrait passer pour
Le semi de Toulouse le 16 avec un peu plus de fraicheur

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par lalpi (invité) (109.8.175.xxx) le 07/09/18 à 22:07:17

Hello,

petit retour sur ma semaine.
On essaie de travailler le foncier et les allures différentes.

Mardi : 40' à 4'39
Mercredi : 40' à 4'12"
Jeudi : 50' à 4'30"
Vendredi : 30' à 3'56"

Demain repos et dimanche 1h00 de footing :)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (90.32.150.xxx) le 07/09/18 à 22:37:03

Hello!

Ce soir, 50' de vélo d'appartement, tranquille, pour faire tourner les jambes.

Bonne nuit

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par jakibono (invité) (83.157.171.xxx) le 08/09/18 à 14:28:10

Ce matin c'était 15min d'echauffement puis 13×1'30/1'30.
Mais je me suis planté au niveau des allures, j'étais à AS10 soir 85-90% de VMA. Au lieu de faire 95-105% de VMA.
Mais bon j'ai programmé ce progr pendant l'échauffement j'avais prévu de faire 10k en EF à l'origine...

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 08/09/18 à 16:47:28

Bonjour tout le monde,
je travaille aussi mon foncier en vue des cross avec comme objectif intermédiaire les 10 km d'Evreux dans 15 jours.

Bonne semaine d'entraînement sans forcer mais en enchaînant les km :
Lundi : 1H05 de footing avec Zelda (mon chien) en libre dont 30' à 4'33/km à 165 bpm (76.5 % fcm) avec un pic à 174 bpm dans une longue côte
Mardi : 1H05 dont 2 x 8' à 3'43/km (fc moyenne 185 bpm et max 190) et à 3'48/km fc moyenne 191 bpm (max 196) r=4' footing
Mercredi : 1H35 de footing à 6'08/km avec une amie qui prépare Paris-Versailles
Jeudi : retour à Montpellier, dans un parc un peu vallonné sur chemins : 1H dont 20' à 4'00/km sans le cardio mais au max 190 bpm dans les côtes je pense.
Vendredi : repos
Ce matin : 35' de footing avec une amie à 6'30/ km + 1H à 4'25/km fc moyenne 165 bpm et max 174 bpm en côte

Ma fc max est de 216 bpm.

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.58.xxx) le 08/09/18 à 17:17:45

Oy

@arnaud

Tu me mets la pression :)

@yann


Belle semaine dit donc, bon chance pour ton 10


Hier soir grosse séance ppg/pps pour fatigue les jambes

Ce matin


10' footing lent
(2'30 AS10 + 30'' VMA + 7'AS100)*6
3.17/km + 2.55/km + 4min35/km
10'footing lent

Séance OK malgré jambes lourdes.

Sportivement

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.85.xxx) le 08/09/18 à 21:24:28

Hello,

@ Ryo : tu me tends la perche = la pression on l'a boit mais on l'a subi pas XD

Pour ma part aujourd'hui grosse séance de seuil

25' échauffement + 10' gammes
5x 2000 objectif en 7'20/ 2' RA
15' RC

Total 19km pour 1h24

Temps de passage 7'16-7'10-7'06-7'03-7'08 (dont un demi-tour au bout de 1000m sur le dernier 2000)

Séance passée sans problème, les jambes étaient bonnes et le cardio aussi (90% FCM sur la fin du dernier 2000)

J'étais plus rapide que l'objectif mais je me sentais bien.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (77.154.225.xxx) le 08/09/18 à 22:21:19

Salut!

Ce soir, 12x30/30 sur route, allure 3'05/3'10
Échauffement 15' pour 3.1km + petites gammes
Récup 15'30 pour 3km

Demain, 1h15

Bonne nuit

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par vincent8177 (invité) (90.61.103.xxx) le 09/09/18 à 12:24:21

Salut les amis,

Content de cette matinée de course qui s'est passée comme prévu :

9h00 : Course nature, 5,25 km
Résultat : 4/80 en 19'40 (à ~ 55s de la 1ère place et 45s du podium) course plutôt régulière (entre 3'39 et 3'52 du km montées comprises)

9h45 : Course nature : 13,95 km
Résultat : 14/+200 en 56'10 (la 1ère place à dû se jouer autour de 50') 2 boucles de ~ 7km : ~ 27'55 puis ~ 28'15 (les 2 montées ont fait mal dans le 2ème tour)

En somme, une bonne prépa avant le trail de 11,7km de samedi soir prochain.

Bon dimanche.

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Renton (invité) (37.173.248.xxx) le 09/09/18 à 14:34:49

Hello,

Petite séance trail jeudi 11 km pour ~300 m d+ vers 4'50"/km. Un peu plus active que prévu, j'ai couru seul et dur de ralentir dans les côtes...
Ce matin 14 km pour 400 m d+, 5'10"/km j'étais plus proche de l'ef que jeudi même si j'ai monté qq côtes à bonne allure.

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Renton (invité) (37.173.248.xxx) le 09/09/18 à 14:38:36

@arnaud67
Quand tu fais ce genre de séance dans un bon jour tu t'autorises à aller plus vite?
Est-ce vraiment profitable ou juste bon pour la confiance ? Je me rappelle avoir fait des séances de 400 ou 800 plus vite que prévu et du coup pas représentatives de mon niveau sur 10

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.215.9.xxx) le 09/09/18 à 14:55:30

Oy

@renton

Je suis d'accord avec toi mais des séances de 400/800 ce n'est pas pareil que des 2000, c'est plus facile d'aller vite et donc d'être en sur régime sur des 400/800 que des 2000 surtout quand tu en envois 4 avant même si c'est du tempo run....Je pense pas que ce soit "si" mauvais que ça, comme tu dis c'est bon pour la confiance

Sportivement

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 09/09/18 à 14:57:56

Hello,

Ce matin petit 10 km de reprise, parcours plat mais beaucoup de relances en ville + un petit passage d'1 km en sous-bois.

Résultat 36'12, je m'attendais à être un peu à la rue car à cours d'entraînement, normal, mais pas à ce point ;-)

Pendant toute la course j'ai senti que je bataillais. A chaque km je voyais que j'étais entre 3'30 et 3'35 donc sur les bases de 35'20-35'30, je me disais que c'était un moindre mal, jusqu'au 9ème que je passe en 31'55 donc j'ai pris un petit coup de massue sur la tête quand j'ai vu que je franchissais la ligne en 36'12 ;-)

Après coup j'ai réalisé que le dernier faisait certainement un peu plus de 1000m car 4'17 sur le dernier km sans avoir le sentiment de ralentir et avec le sprint final j'y crois pas trop :-)))

Quoi qu'il en soit c'est toujours cool d'épingler un dossard, la saison est maintenant lancée !

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 09/09/18 à 14:59:06

@Ryo ta séance de (2'30 AS10 + 30'' VMA + 7'AS100)*6 est impressionnante vu les allures...

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Olivier23 (membre) (90.54.155.xxx) le 09/09/18 à 15:02:17

Hello,

De retour de mon 10 km ffa, sous la chaleur (départ à 11h...)
Quelques restes de la fatigue musculaire de mon triathlon de dimanche dernier.
Au chrono : 36'12, pas mécontent pour une reprise, et vu les conditions météo.
5e de la course, 2e V1 (le 1er V1 me dépose au sprint et finit 2 secondes devant moi)

Sinon, depuis mon dernier post de mardi :

Jeudi : 1h10 dont 12' à 3'48 histoire de faire tourner les jambes (13.9 km)

Samedi : footing de veille de course avec 3 accélérations. 5.9 km, 30min30s

Bravo Vincent pour tes courses !!

Bon dimanche à tous !!

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Olivier23 (membre) (90.54.155.xxx) le 09/09/18 à 15:05:18

@Bip Bip !!
synchros sur le chrono !
Pareil pour moi sur l'impression bizarre de faire plus... j'ai tout couru en 3'34, et j'arrive en 36'12.
Bref.... ç'est un 10 ffa et qualificatif, donc.... ;-)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.24.xxx) le 09/09/18 à 15:26:31

vous êtes arrivés ensemble alors ?
Bip Bip pour une course de rentrée c'est correct... maintenant place à la fête et bague au doigt... mais pas pour toi ! :-)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Olivier23 (membre) (90.54.155.xxx) le 09/09/18 à 15:27:36

@Serge, on était pas du tout sur la même course ;-)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Yvan (invité) (176.152.109.xxx) le 09/09/18 à 15:30:13

Bipbip et Olivier, bonne rentrée le chrono va baisser avec l’enchainement Des courses
Pour moi vendredi 7 km très très cool en 45’
Hier 26 km progressifde 5’20 a ‘20
Ce midi 18 km dont 2*4000 en 17’

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.24.xxx) le 09/09/18 à 16:41:20

..:-)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.24.xxx) le 09/09/18 à 16:42:00

Olivier je m'en doutais mais c'est drôle ! bravo !

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 09/09/18 à 17:27:46

Ha oui à croire qu'on l'a faite ensemble, d'autant plus que moi aussi je termine 5ème ;-)

Place à la fête mais d'ici-là un peu d'entraînement quand même, entraînement en course à pied je veux dire parce que pour la fête c'est bon je suis au point, pas besoin d'entraînement :-)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 09/09/18 à 17:28:28

Bravo les compétiteurs!!!!
Reprise en mode alpiniste, footing varié pour reprendre la condition:
Lun: 5km lent + 5km à 4'23/km
Mar: 5km lent + 5km à 4'22/km
Mer: 1h30 de vélo à 30kmh sur du plat
Jeu: 6km à 5'20 + 6km à 4'15/km
Vend: 8km à 5'35/km + 8km à 4'21/km
Sam: 10km à 5'30/km + 6km à 4'18/km
Dim: marche à pied ;-)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.24.xxx) le 09/09/18 à 18:01:04

Bip Bip le danseur !

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Mozart (invité) (78.216.219.xxx) le 09/09/18 à 18:47:26

Pour moi ce dimanche 1h20 En EF a 5'au kil, 130 puls...
je suis a j-7 du Semi de Toulouse

Voici ce que j'ai fais cette semaine:
Lundi 4x1500 as10
Mardi 45mn récup
Mercredi 1h15 en EF à 5'15
jeudi 55mn ef avec 2x1000 as21
Vendredi 4x3000 à 4'as21 récup 2'30
samedi repos
Dimanche 1h20 ef à 5'
Pour la semaine pro:
Lundi repos
Mardi ou mercredi 3x1500 as21
Jeudi 45mn en ef
Samedi 30mn + 5 lignes droite
Dimanche Semi

Qu'en pensez vous?



Nos entraînements du jour, septembre 2018 par (invité) (85.6.180.xxx) le 09/09/18 à 20:31:10

Lundi repos
Mardi 45mn en ef
Mercredi 3x1500 as21
Jeudi repos
Vendredi repos
Samedi 30mn + 5 lignes droite
Dimanche Semi

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (90.32.150.xxx) le 09/09/18 à 21:28:50

Salut!

Changement de programme pour moi, car mes ischios tiraient un peu aujourd'hui.

Ce fut donc :30' de vélo d'appartement puls 95/100
+ 30' de Pompes/ Abdos/ Gainage et travail des quadris et mollets

Bonne soirée

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.101.xxx) le 09/09/18 à 21:35:04

Oy

@bipbip/velove


Super chrono, les gars ça va envoyé du lourd cette saison je pense...

Merci bip, j'aime bien ce genre de séance...

@velove

Bon retour à toi !!!

Sportivement



Nos entraînements du jour, septembre 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.101.xxx) le 09/09/18 à 21:40:38

Oy

@mozart

Bon semi et j'espère que tu vas réaliser tes objectifs.... Tu as prévu quoi cette semaine ?

Sportivement

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 10/09/18 à 07:59:09

@RYO SAEBA, j'ai posté mon programme un peu plus haut, regarde.

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 10/09/18 à 09:41:54

Samedi soir petite course nature en nocturne de 7,5kms, en forêt avec beaucoup de monotraces et chemins mais aussi des trous...

Résultat une petite chute alors que j'étais bien placé, une torsion de la cheville douloureuse qui me fait perdre des places mais surtout du temps alors que j'étais très bien niveau cardio et musculaire.

Résultat 32'07 et 17e/265 scratch.

Bon état physique général qui me permet d'être serein pour la suite de la saison.

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Arnaud67 (invité) (93.23.79.xxx) le 10/09/18 à 15:08:33

hello,

@ Renton : Çà dépend de l'objectif. Pour le coup vu que je ne prépare pas de 10 ou de semi, je pense que c'est pas trop grave si je vais un peu plus vite que prévu surtout si je suis dans un bon jour.
Maintenant pour un objectif 10/semi, j'essaie d'être au plus proche de l'allure de course même dans un bon jour ;)

@ Bip bip en Olivier : Belle course de rentrée ;)

@ Kouz : Jolie perf ;) J'espère que ta cheville va mieux

Hier aprem sortie longue vallonnée, 2h04 pour 28,1km avec 1h en EF puis 1h en EA.

Aujourd'hui footing récup 8km en 42'

Bonne journée

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.101.xxx) le 10/09/18 à 15:22:28

Oy

@kouz

Félicitations, très jolie, dommage pour la chute, et heureusement tu n'ais pas blessé...


@mozart

Yes j'avais pas vu....

Je pense que les 1500 sont de trop, ton travail est fait, ton allure tu l'as connais, cette semaine tu dois faire du jus... A ta place j'aurais mis quelques 400 ou 500 dynamique histoire de.... Pour ma part dernier semaine avant semi c'est :

Lundi: 40' footing tranquille...
Mardi :repos
Mercredi : 15' footing +gammes +5*500 r=sup temps d'effort +10'footing

Jeudi: repos
Vendredi : 15'footing + gammes +5*100m r=2'+ 5' footing

Samedi :repos
Dimanche :semi

Sportivement

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (90.32.150.xxx) le 10/09/18 à 21:33:21

Hello!

Aujourd'hui, sortie longue d'1h15, assez facile, 16.5km, 4'32 de moyenne et un petit 72m d+.
Les mollets tiraient un peu suite au renforcement musculaire d'hier.

Bonne soirée

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 11/09/18 à 09:45:57

Merci à tous, la cheville va mieux j'ai pu faire ma séance hier soir... J'ai quand même pris rendez vous à l'osteo, je sens qu'elle est bloquée.

Hier soir : 6x1/1 + 6x1'/45" à 100%

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 11/09/18 à 09:48:38

Hello,

Ce matin "endurance active vallonnée" sur tapis :

20 min échauffement à 10 km/h
30 min à 13 km/h inclinaison à 4%
10 min RAC à 10 km/h

En ressenti c'était à peu près équivalent en termes d'effort à de l'allure marathon sur du plat.
A la fin je sentais que les abdos avaient autant voire davantage bossé que les cuisses, les dernières minutes ont été bien utiles pour le travail de la posture pour garder le buste droit et continuer à bien monter les genoux malgré la fatigue, sans s'affaisser.

@Arnaud67 belle sortie qui clôture une belle semaine, j'ai vu sur le Café que ça faisait 118 km, tip top continue !

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.24.xxx) le 11/09/18 à 11:24:48

Bip Bip... bravo pour ce travail bien dynamique sur les appuis car ne jamais oublier le principe de Newton la réaction est égale à l'action...pose de pied dynamique appui solide poussée dynamique.

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.101.xxx) le 11/09/18 à 11:55:03

Oy

@arnaud

Une vrai Machine !!!!

@nino

Belle sorti, ça reviens bien...

@bipbip

Joli, sur tapis en plus !!!! Tu as senti que tu travaillais différemment que d'habitude ?

@kouz

Pas trop de douleur en courant ? Tu étais sur quelles allures ?

Ce matin séance vitesses

15' footing + gammes
2*6' + 5*400
(3.10/km et les 400 en 1'11)
10'footing

Jambes un peu lourdes. J'ai plus l'habitude mais c'est passé....


Sportivement

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Mozart (invité) (78.216.219.xxx) le 11/09/18 à 12:02:16

ce matin: 49 puls au repos.

50mn de sortie dont 4x1000 as 21 ( 3'55/4') rappel d'allure pour semi de Toulouse Dimanche. 155 puls
Petite douleur en bas du mollet droit contracté Vendredi suite au 4x3000. Dimanche pendant la sortie en EF d'1h20 javais rien senti.
C'est vrai l'allure aujourd'hui était plus rapide.
De toutes façon maintenant repos jeudi footing 45mn samedi 30mn + quelques lignes droite net d'ici là massage avec huile d'arnica.


Nos entraînements du jour, septembre 2018 par (invité) (78.216.219.xxx) le 11/09/18 à 12:29:09

@RYOSAEBA: ah si j'avais 33 ans!!!

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.101.xxx) le 11/09/18 à 13:09:24

Oy


@mozart

32 et tt mes dents.... Je suis de fin d'année;)


Sportivement

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 11/09/18 à 13:46:30

@RYOSAEBA.
Moi je suis d'Octobre: 51 cette année et quelques dents en moins.
Profites car à ton age tu peux vraiment performer et pouvoir espérer faire les meilleurs temps de toute ta carrière.
Moi j'ai commencé régulièrement à 40. Cette année: espoir de faire sub3 au marathon de la rochelle. ( j'avais fait 3h01 en 2015!!!, mais j'ai trois an de plus...)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 11/09/18 à 13:49:48

"@kouz

Pas trop de douleur en courant ? Tu étais sur quelles allures ?"

@RyoSeba, pas de douleurs juste une sensation bizarre dû au fait que ma cheville ne soit pas trop mobile
Allure 100% VMA soit 17km/h

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.101.xxx) le 11/09/18 à 13:50:35

Oy

@mozart

Les "vieilles machines" fonctionnent tjs bien.... J'espère être comme toi !!!!!!

Tu es un exemple pour des "jeunes coureur" comme nous...

Sportivement

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 11/09/18 à 14:00:23

Merci pour le compliments.
De toutes façons, il y a des prédispositions génétiques.
Il y a des facteurs aggravants et des facteurs améliorants, Je crois que la course à pied nous aide à entretenir notre capital physique et spirituel.
Bon entrainement

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 11/09/18 à 15:49:30

@Ryo j'ai trouvé que c'était une séance efficace pour faire un bon travail dynamique comme le précise Serge, sans pour autant monter trop haut dans les intensités, ça laissera pas de traces je pense.

Encore une belle séance pour toi ! Mais tu fais vachement de fractionnés courts je trouve pour un 100 km, avec des allures très élevées, non ?

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.101.xxx) le 11/09/18 à 16:25:16

Oy

@bipbip

Oblige car 15 jrs après les 100km j'enchaîne avec les France de cross armée de terre(oblige de le faire)


Sportivement

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 11/09/18 à 16:29:20

Je comprends mieux ! ;-)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.101.xxx) le 11/09/18 à 16:37:49

Oy

@bipbip

Quand je mets un peu de vitesse dans les Séances AS100 c'est juste pour simuler la fatigue.... Sinon je fais énormément de seuil et D'AS100... La vitesse 1 séance par semaine pour pas être ridicule au cross même si je sais que je le serai quand même :)

Sportivement

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 11/09/18 à 16:50:14

@RYOSAEBA.
Cette séance 2x6'et 5x400...a quelle intensité faut la faire?
ET qu'est ce que çà fait progresser?

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.101.xxx) le 11/09/18 à 18:49:16

Oy

@mozart

Les 2*6' c'était du fartlek sur terrain varié pour travailler le cross...(AS CROSS COURT)

les 400 à 100% vma pour la vitesse car avec la prepa 100km jai pas mal perdu..

Sportivement

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par vincent8177 (invité) (86.198.119.xxx) le 11/09/18 à 21:20:28

Bonsoir,

-Hier matin : 12,5 km / 56'37 (dénivelé ~ 170) enchainé avec vélo d'intérieur à rythme cool : 30' pour 11,2 km

-Ce soir : ~ 19,2 km / ~ 1h23 (dénivelé ~ 280) Chemins + routes.

-Jeudi matin : ~ 14 km / ~ 1h05
Dont fractionné piste avec 6*1000 en ~ 3'40

-Vendredi matin : ~ 11 km / ~ 55'
Footing tranquille avec 2*(3*30/30)

-Samedi soir (20h30) : Trail 12,2 km / dénivelé 230m+

Bonne semaine à tous.

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Olivier23 (membre) (90.54.155.xxx) le 11/09/18 à 21:28:29

Hello,

Ce soir sur piste : 12 x 200
Récup 100 m en 35"

Les 6 premiers en 36/37, les 6 suivants en 35/36.

Bonne soirée !

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 11/09/18 à 21:56:46

Hello,

Ce soir, séance de 800m

25' échauffement
8x 800/ 200m récup en 1'30 environ
14' RC

Total 15,5km pour 1h11

Prévu de les faire en 2'45, mais toujours du mal à me canaliser sur les 200 premiers mètres.
Voici les temps : 2'43-2'42-2'42-3'-2'41-2'40-2'41-2'38.
J'ai aussi oublier de m'arrêter sur la 4è répétition, d'où les 3', j'ai fais 900m au lieu de 800.
Encore une fois très à l'aise sur la séance, pourvu que ça dure.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Aussarc (invité) (78.124.35.xxx) le 12/09/18 à 14:59:47

Bonjour à tous

A vos entraînements ! Un petit message pour vous donner motivation, des conseils alimentation et astuces essentielles !

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Bonne journée à vous ! Et garder la forme !

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (90.32.150.xxx) le 12/09/18 à 21:51:26

Hello!

Ce soir, 50' de vélo d'appartement découpées en :
30' progressives puls 110 --> 130
15' en augmentant la résistance puls --> 120/130
5' en récup' puls 110

Finalement le temps passe assez vite sur un vélo.

@ Ryo, tu vises combien sur 100km 7h? 7h30? T'as l'air vraiment en forme...
Pour moi, oui "ça revient" tranquillement. Objectif SaintéLyon en relais duo début décembre. J'ai encore un peu de temps devant moi.

Bonne soirée

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 12/09/18 à 22:23:34

Hello,

Ce matin, séance d'AS42

25' échauffement + 10' gammes
8km AS42+ (3'50/km)
13' RC

Total 16km pour 1h09

Parti trop rapidement et pas vraiment réussi à ralentir. Je sais que je ne pourrais pas tenir cette allure sur 42km, mais j'étais tout de même à l'aise.

Ce soir footing récup 6,6km en 34'.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Renton (invité) (37.173.54.xxx) le 13/09/18 à 06:59:25

Salut,@arnaud67 : merci pour ton retour sur cette séance, je vais me remettre dans une prépa 10 bientôt alors j'y réfléchis !
Je cours plutôt après le temps de mon côté... Mais au delà de mes 7km de vélo quotidiens... 20km de vélo de route allure progressive lundi et 10km cap hier à 4'55" dont un km à 3'25" pour repiquer un CR ;)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.101.xxx) le 13/09/18 à 07:14:48

Oy

@nino

Pour un premier je sais pas trop, je vais partir très prudemment, déjà moins de 9h je serai content, après si je suis bien on verra, quoi qu'il en soit, PAS DE REGRET, et je peux te dire que je vais tenter ma chance ;)
Tes séances de vélo d'appartement t'aide bien, ça t'apporte quoi pour la course pied ? J'aimerai bien en ajouter.

@Arnaud

On c'est jamais en fin de prepa, qui sais ? En tt cs belle séance, cardio combien ?

Sportivement

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 13/09/18 à 09:50:35

@ Ryo : vu que ça sera mon premier je préfère respecter l'allure (3'55/km), et après le semi, si je me sens bien peut-être que j'irais chercher quelques secondes.
Au niveau du cardio, j'étais entre entre 84 et 85% FCM. A 3'55/km je pense que j'aurais été plus vers 81-82%.

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.101.xxx) le 13/09/18 à 19:05:31

Oy

@arnaud

Ben nickel, ça vient bien...

Ce matin très tôt..

15' footing + gammes

(2' as10+ 1'vma + 6' tempo run) *4 r=1'
3min19/km + 3min/km + 3min30/km
10' footing
Beaucoup de vent ce matin mais elle est passée.

Vendredi/ samedi / dimanche séance As100

Sportivement

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.84.xxx) le 13/09/18 à 21:46:07

Re,

Ce matin 15km en 1h11 et ce soir 7km en 36'30.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Pascal (invité) (24.122.4.xxx) le 14/09/18 à 00:37:23

500 000 cm @ 29,7 s/hm

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 14/09/18 à 09:41:59

Passage chez l'osteo hier... Je ressemble à un kit Ikea !

Cheville droite bloquée, péroné déplacé, ménisque gauche idem, plus des tensions dans le dos (lombaires/cervicales)

J'suis tout neuf maintenant, repos jusqu'à lundi :-)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 14/09/18 à 13:14:46

Eh ben Kouz, qu'est-ce qui t'est arrivé ?!

Ce matin 8 x 800 prévus en 2'45, pas plus vite :

2'43 - 2'47 - 2'44 - 2'45 - 2'44 - 2'44 - 2'44 - 2'40

Récup 200m en 1'10

A chaque séance je gagne une petite seconde au tour à niveau d'aisance égal, encore quelques semaines avant d'être au top...

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.34.xxx) le 14/09/18 à 13:22:20

Joli tu peux augmenter ta VMA d'1/10.. :-)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.34.xxx) le 14/09/18 à 13:24:17

tu te rapproches des 34'30.... avec Dorian tu vas descendre sous les 34' !

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 14/09/18 à 13:26:14

Toujours en mode initiatique dans l'univers de la cap ;-) Ce découvrir pratiquement chaque jour est un vrai plaisir...
Pour le moment footing lent et footing plus actif (seuil aerobie env) uniquement. Un peu de velo pour soulager le pied et pour pas être trop ridicule sur 2 petits chronos de fin de saison cycliste. Bref, j attend de me sentir vraiment bien pour passer la 3ieme vitesse :-)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.34.xxx) le 14/09/18 à 13:27:08

velove bravo ...moi en mode marcheur ! grhhhhh

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 14/09/18 à 13:35:24

@Bipbip => Eh ben Kouz, qu'est-ce qui t'est arrivé ?!

Course nocturne samedi soir dans des monotraces cabossées en forêt, petit trébuchage/chute et j'ai senti direct que ça avait bougé...

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Pipo34 (invité) (92.167.23.xxx) le 14/09/18 à 13:38:03

...ah! les accidents du samedi soir ;-)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 14/09/18 à 14:03:14

serge92: c'est sur que la marche en plaine c'est moins marrant que la marche en montagne... Quand le froid va s'installer je remplacerais peut être le vélo par la marche (nordique ou ahtlétique) histoire de faire tomber les 29' au 5000m marche des interclubs ;-) et histoire d'avoir un volume de sport correct en hiver.
Pour finir, j'ai pas trop de sérotonine en marchant sauf en montagne (effet du paysage ou effet de l'effort, surement un peu des deux).

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 14/09/18 à 14:05:08

Serge j'espère ! :-)

Kouz heureusement l'osthéo a tout remis en place :-)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.34.xxx) le 14/09/18 à 14:31:05

velove ...idem.

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 14/09/18 à 15:23:14

@Pipo : pourtant je ne bois pas avant une course... hic ! :-)

@Bip Bip : oui et heureusement je me connais sinon ça aurait pu empirer sans faire attention

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Renton (invité) (37.170.89.xxx) le 14/09/18 à 17:08:58

Yop, ce matin 9km valloné à 5'15"/km puis 65km de vélo assez cool à 26 km/h.
Encore 6 ou 7 séances avant un trail de 18km dans deux semaines. D'ici là, je pense faire 4 footings ou sorties cool à vélo, Un 3*3000 as21 et une sortie trail/escaliers active
++

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.197.xxx) le 14/09/18 à 20:41:00

Hello,

Ce soir séance de seuil sur piste (Oui faut être motivé haha)

25' échauffement + 10' gammes
4000-3000-2000/ 4' et 3' récup
20' RC

Total 19,5km pour 1h28

L'objectif était de travailler la régularité (1'26-1'28 à chaque 400 ce qui correspond à 3'35/km). Résultat 4000 en 14'20 (3'35/km et 1'26 à chaque tour), 3000 en 10'42 (3'34/km, 1'25-26 le tour) et 2000 en 7'08 (3'34/km). Très satisfait de la régularité et de l'allure tenue. Le cardio était bon, au max 88% FCM.
En guise de récup j'ai accompagné ma copine sur la fin de sa séance, 3x 800 en 3'45.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 14/09/18 à 21:30:34

Salut tout le monde!!

Tu enchaînes bien les séances Ryo, la prépa 100 est sur de bons rails, bon week-end spé 100 km.

Bip bip, jolis chronos sur les 800 et si tu progresses aussi vite de semaines en semaines, ça promet pour la suite.

Arnaud67, ah oui chapeau tu as du faire le hamster là, pas trop chaud en plus?

Pour ma part, belle petite semaine avant la 1ère compétition de l'année, un 10 km FFA à Evreux dans 9 jours. Je me sens plutôt en forme, velove m'a concocté une belle prépa foncière.

Lundi : 25' footing + gammes + 8 x 200m (peut-être un peu + car il n'y a pas de marquage sur la piste) récup 200m footing + 25' footing + gainage
Mardi : footing d'1H15
Mercredi : 30' footing + 2 x 10' à 3'43/km (fc moyennes respectives : 181 et 188 bpm avec un max à 192 bpm) majoritairement sur chemins, r=5' footing + 15 min de footing
Jeudi : 1H de footing
Vendredi : 1H20 dont 2 x 15' à 4'05/km et à 3'57/km sur route vallonnée r=4' footing (fc moyennes respectives 171 et 175 bpm avec un max à 184).
Je rappelle que ma FC max est à 216 bpm pour que les valeurs aient du sens.

Je suis plutôt content car à Montpellier on cuit et habituellement je ne supporte pas la chaleur.

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (2.11.76.xxx) le 14/09/18 à 21:35:35

hello!

Ce soir, 35' de vélo d'appartement puls 95/100 + 15' de Pompes/Abdos/Gainage

@Arnuad, belle séance mec! ;o)

@Ryo, le vélo d'appartement à la base c'était pour m'entraîner les soirs d'hiver et quand il pleut (j'habite en Bretagne) et pour rester avec madame et les marmots.

C'est aussi devenu un bon complément pour:
- prendre soin de mes vielles gambettes qui ont largement fait plus du tour de la terre en courant
- faire des récup' tranquilles
- m'échauffer lors de séances de renforcement musculaire
- me permettre d'améliorer ma base aérobie
- renforcer un peu mes quadris, qui sont pas forcément des plus puissants

J'ai mis ça en place il y a bientôt deux ans quand je ne voulais plus faire de compèt'.

Bonne soirée

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Pascal (invité) (24.122.4.xxx) le 14/09/18 à 22:39:52

Environ 320 hectomètres de vélo @ 300 hm/h.

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Bip Bip (invité) (109.190.253.xxx) le 15/09/18 à 09:40:32

@Yann merci, oui j'espère que les bons chronos vont commencer à tomber dans les semaines qui viennent, de toute façon j'ai encore le temps puisque mon objectif de cette fin d'année est le 18 novembre (semi de Boulogne).

En effet une belle petite semaine de ton côté, on reconnaît la touche velove avec une priorité sur les volumes et les allures de soutien, avec lui tu es entre de bonnes mains :-)

@Nino, t'as des compètes prévues avant la Sainté ?

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Bip Bip (invité) (109.190.253.xxx) le 15/09/18 à 09:42:06

@Arnaud67 j'avais pas vu, belle séance effectivement, toute en maîtrise !

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (2.11.76.xxx) le 15/09/18 à 21:38:51

Hello!

Aujourd'hui petite séance de "décrassage" avec 15x30/30
échauffement de 15' + petites gammes
Pour les 30/30 je suis parti un peu vite sur les 5 premiers, j'ai donc souffert sur les 4 derniers.
+ 15' de récup'

Demain, si les jambes vont bien: sortie longue d'1h20

@BipBip, pour les compètes, je dois courir le 6 octobre un trail de 17km, pas loin de Brest.
Ensuite ce sera soit un trail de 28km le 27/10 ou alors le trail nocturne de Quimper le 31/10.
En Bretagne on peut trouver des courses tous les WE, mais comme je ne cours jamais le matin, ça complique un peu la chose. ;o)

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.203.xxx) le 15/09/18 à 23:08:41

Hello,

@ Yann : non ça va, vers 18h des nuages ont commencé à apparaître, et donc la température à un peu baissé. C'était surtout pour bosser la régularité, car des fois je me laisse emporter lol.

@ Bip bip : merci ;)

Aujourd'hui, sortie longue 2h pour 27km vallonné. A partir du 18e, j'ai commencé à marquer le coup musculairement, mais je n'ai quand même pas réussi à me freiner sur l'allure (dernier 10km en 4'15/km avec quelques belles côtes).
Après je sais aussi que j'ai accumulé de la fatigue ces 2 derniers jours, et je manque de sommeil (2 équipes du matin avec une réunion club qui m'a fait dormir 3h30). En y réfléchissant c'est déjà très bien ce que j'ai fais aujourd'hui.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Yvan (invité) (176.152.109.xxx) le 16/09/18 à 07:58:39

Pour moi semaine légère avec que dès footing lent et juste un petit rappel de 5*600 as10 mercredi
Hier 10 km tout plat mais avec de multitude relance et chaud au départ à 17 hrs _ 25 degrés
17’25 au premier 5000 un peu asphyxié et e;courant tout seul j ai l impression de pouvoir exploser à tout moments
Ensuite j ai rattrapé un petit groupe ce qui m à permis de souffler avant de repartir et finir plus fort 36’45
5 eme a l arrivée
Le deuxième sur la même course que moi il y a 2 semaine met 10’’ de plus
Moi 36’41 et 36’45 et hier je fait le deuxième 5000 plus vite que le premier preuve que le foncier est là
La préparation marathon peut maintenant vraiment commencé mais la tentation de trouver des courses fraîches sur 10 km est tentante le rp est tout proche

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.34.xxx) le 16/09/18 à 09:06:12

.... :-)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par (invité) (92.156.95.xxx) le 16/09/18 à 10:12:26

Sortie de 15 km hier en 2h40, c'est très lent mais avec mon surpoids je ne veux guère aller plus vite. 109 k contre 124 il y a quatre mois. Mon objectif est de continuer à perdre du poids et à augmenter ma vitesse. Mon objectif de fin de saison est de faire cette course de 8km fin décembre où j'avais fait 56 minutes il y a deux ans avec 115 k. Je vise 50.

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par vincent8177 (invité) (86.198.60.xxx) le 16/09/18 à 18:41:20

Salut à tous,

Bravo Yvan, joli chrono.

Hier soir : Trail chemin / forêtt / route ~ 10,5 km / Dénivelé + 200m

Course frustrante de nuit en raison d'un balisage peu visible (parfois juste une petite flèche orange au sol) et des bénévoles qui pensent plus à boire l'apéro qu'à indiquer le bon chemin aux coureurs.

Parcours agréable cependant, effectué à 90% du temps avec le 2ème, une connaissance avec qui nous nous sommes mutuellement aidés pour trouver le bon chemin.
Au final, ça a plus ressemblé à un footing rythmé d'orientation car nous avons pas mal échangé en cours de parcours sans nous donner à fond, le 1er ayant pris le large et que derrière, ça ne suivait pas.

Je suis logiquement battu sur la fin sans même lutter face à un spécialiste des courtes distances.

Résultat : 44'17 et 3ème / ~ 60

Cet après-midi : footing découverte "tranquillou" de type trail : 2h01'45 / 24,13 km / 516m de dénivelé +
Une belle chute en butant sur un cailloux mais plus de peur que de mal. Je ne pensais pas courir aussi longtemps, mais ne connaissant pas le tracé, je me suis laissé surprendre.
28° en plein cagnard, j'étais en début de déshydratation sur la fin.

Semaine pas évidente entre les courtes nuits coupées, le travail, les travaux tous les jours. La journée de repos de demain va faire du bien.

Bonne fin de semaine à tous.

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Arnaud67 (invité) (212.234.7.xxx) le 16/09/18 à 19:05:59

Hello,

@ Yvan et Vincent : Bien joué les gars ;)

Ce midi footing récup 7,5km pour 37' et pareil pour ce soir 7,5km pour rentrer du travail.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 16/09/18 à 19:20:15

yvan: la fraicheur mentale et physique ca paye souvent ;-)

Encore un peu gêné par mon pied… Prise de risque minimale j'ai finis la semaine qu'avec du vélo.
lun: 5Km lent + 7km à 4'30/km
mar: 1H20 de vélo dont 15X30"30" sur une bosse de 6%
mer: 7km à 6'/km puis 5km à 4'18/km
jeu: 9km à 5'30/km puis 6km à 4'14/km
sam: 2H00 de vélo endurance sauf 2x13min au seuil+ en bosse de 5/6%
dim: 2h00 de vélo vallonné en endurance

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par vincent8177 (invité) (86.218.75.xxx) le 16/09/18 à 20:14:01

Velove,

Je comprends mieux ton pseudo ;)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (2.11.76.xxx) le 16/09/18 à 21:49:03

Hello!

Ce soir, sortie longue au programme.
1h20 avec un peu de rythme et quelques km entre 4'10 et 4'15.
Ca donne 18.35km, un allure moyenne de 4'21 et un petit dénivelé positif de 55m. C'est tout plat vers chez moi! :o(

Bonne nuit

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 17/09/18 à 09:52:11

Bravo à Yvan et Vincent pour leur course :-)

Moi une VTT nocturne samedi soir, 41,5km à se promener c'était cool !

Reprise demain soir de l'entrainement après 1 semaine de coupure suite à ma chute et ma cheville douloureuse...

On va préparer le WR pour le marathon de Paris, Kipchoge est prévenu :-)

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.34.xxx) le 17/09/18 à 10:39:05

velove un athlète jamais sur la jante !

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 17/09/18 à 11:20:20

serge et vincent: c'est mon premier sport et j'y retourne dès que j'ai un petit soucis avec ma passion d'aujourd'hui: la course à pied…
> Un peu comme une homme qui vient se refugier chez Maman quand cela va mal avec sa femme :-D

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.101.xxx) le 17/09/18 à 11:35:28

Oy

@nino

Merci pour les infos...belle séance et que dire de la SL..

@arnaud

Tu es vraiment en forme, tes séances sont bien menées avec de jolies liens moyennes..

@yvan

Quelle belle course bien... Je pense que tu devrais commencer ta prepa marathon et ensuite t'attaquer à ton reccords après, je suis sur qu'il tombera avec une bonne prepa marathon en amont....

@Vincent

Belle course,et très belle place sur un parcours pas facile...

@bipbip

Tu reviens vite est bien, MACHINE.

@velove

Tu maintiens le foncier, c'est jamais perdu....

@kouz

Bonne prepa !! Envoi du lourd !


Petit retour sur mon week-end d'entraînement


Vendredi : ppg /pps 45' suivi de 1h30 à AS100(4'38/km)

Samedi :

15' footing + gammes
(3' seuil + 2'vma + 10' as100) *4
3min28/km + 3min05/km + 4min35/km
10' footing

Dimanche : Grosse séance de repos :)


Ce matin : 15' 65% fcm
10' 75 % fcm
10' 80% fcm
5' 85% fcm
15' 70% fcm

Les dés sont jetés, place à 2 semaines de régénération....

J'ai des amis qui continuent les SL mais moi je préfère bien récupérer, on verra si j'ai la bonne tactique


Sportivement



Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 17/09/18 à 12:11:05

"@kouz

Bonne prepa !! Envoi du lourd !"

@RYO SEBA

Je vais y aller sereinement, 1er marathon même si on a défini un objectif chrono avec mon coach... Va falloir cavaler :-D

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Pascal (invité) (24.122.4.xxx) le 17/09/18 à 16:26:18

5,1 km @ 4:55/km hier matin environ 15 minutes après avoir ingéré deux crêpes fraises-framboises-mûres-sirop d'érable. C'était joyeux.

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (2.11.76.xxx) le 17/09/18 à 22:02:26

Hello!

Ce soir, 30' de vélo d'appartement puls 90-->110
+ renforcement musculaire quadris et mollets.

demain --> repos


bonne nuit

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Pascal (invité) (24.122.4.xxx) le 18/09/18 à 22:04:05

5,0 km @ 4:45/km. Bizarre de température : il faisait plus de 25C ce matin), mais à 15h il ne faisait plus que 11C!

Nos entraînements du jour, septembre 2018 par Arnaud67 (invité) (212.234.7.xxx) le 18/09/18 à 23:18:29

Hello,

Ce matin 8km en 42' à jeun

Cet après-midi, séance d'AS 42 (3'55/km)

20' échauffement
10km AS42+ (3'48/km) en 37'55
17' RC
Total 18km en 1h16

Points positifs : de très bonnes jambes et un très bon cardio 83% FCM en moyenne. Je me sentais très à l'aise

Points négatifs : Je me suis fié à l'allure donner par ma montre au début... J'aurais mieux fait de le faire au ressenti. A un moment d'après la montre, j'étais à du 4'10/km et 200m plus loin à 3'15/km... Et ça plusieurs en cours de la séance. A noter en plus, je me suis pris un sacré déluge avec de belle rafale de vent de face par moment.

Il va falloir que je me canalise sur les prochaines séances d'AS42.

Bonne soirée

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