Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Comment estimer sa fc max par abdess92 (invité) (77.203.46.xxx) le 16/09/18 à 15:44:01
Bonjour,
Je sais que le sujet a du être traité plusieurs fois mais je n'y faisais pas trop attention car je ne courrais pas au cardio même si je l'avais au poignet de ma montre je savais que les valeurs n'étaient pas fiables.
J'ai donc récemment acheté une ceinture cardio et je voudrais estimer ma fc max. Quel genre de test me conseilleriez vous pour avoir une estimation la plus juste possible de ma fc max ?
Merci
Comment estimer sa fc max par (invité) (109.134.209.xxx) le 16/09/18 à 15:46:47
Adapter les distances/nombre et recup en fonction de ton niveau, mais en gros
8 x 300 récup 100m footing et le dernier à fond devrait te donner quelque chose de proche.
Ou une séance de cote, descente rapide (attention a pas se peter la figure), de nouveau quand tu es limite, faire un dernier a bloc.
Comment estimer sa fc max par abdess92 (invité) (77.203.46.xxx) le 16/09/18 à 15:55:45
ok merci pour ton retour.
J'ai un record sur 10km en 38'32 qui date de quasi 1 an maintenant je pense que j'ai évoluer depuis. Du coup les 300 je les cours en combien ? 1min ?
Comment estimer sa fc max par Pascal (invité) (24.122.4.xxx) le 16/09/18 à 17:40:11
Tu pourrais tout simplement faire un effort maximal et regarder ta montre?
Comment estimer sa fc max par Abdess92 (invité) (77.203.46.xxx) le 16/09/18 à 17:45:32
@ Pascal,
C'est à dire ? Courrir à fond jusqu'à épuisement et relevé la valeur ?
Comment estimer sa fc max par Pascal (invité) (24.122.4.xxx) le 16/09/18 à 17:46:18
1 km à fond la caisse, tu devrais être capable de trouver ta FC max.
Comment estimer sa fc max par (invité) (109.134.209.xxx) le 16/09/18 à 17:51:41
@Pascal justement ... quel type d'effort peut être dit "maximal" en terme d'arriver à sa FCM (et si possible le plus facilement). J'entends pas là que certains efforts vont être limités musculairement avant d'atteindre sa FCM.
@abdess92 : oui ça me semble pas mal.
Mon raisonnement: https://runsmartproject.com/calculator/ entre ton temps sur 10 km (j'ai mis 38'), cela te donne une allure d'entrainement sur 200m de
40'' en "R" (repeat, répétition)
43'' en "I" (interval)
L'idée du "R" étant des récup relativement longue (type 200m rapide, 200m récup en footing) pour l'économie de course (technique => vitesse)
L'idée du "I" est ce que l'on entend plus couramment par "allure VMA".
Donc histoire de bien s'exploser partir à l'allure "R" avec une récup plus courte, tu vas forcément monter vite et haut dans les FC. Quand tu sens que tu ne pourrais plus en faire un de plus à la meme allure, serre les dents une dernière fois et tu devrais atteindre ton max.
Le tout en ayant couru environs 2400m.
Comment estimer sa fc max par (invité) (109.134.209.xxx) le 16/09/18 à 17:53:54
Autre truc: ta montre enregistre ta FC, donc tu peux voir à postériori. Il est possible que ta FC monte encore un peu après l'arret.
Comment estimer sa fc max par (invité) (193.250.82.xxx) le 16/09/18 à 22:03:11
Tu cours jusqu'à ce que tu sois ...presque mort. Tu appelles les urgences ou ton cardiologue mais souvent cela ne sert à rien: cardiologue mort il y a 3 mois ( abus de cigarettes, alcool, pédophilie etc.. )
Un cardiologue gagne bien sa vie, donc il ne fait pas de sport. Il dépense beaucoup, Jaguar s'il a la classe mais le plus souvent une Porsche Cayenne, ça pue, c'est gros, mollasson, de la daube, une vieille Maserati aurait fait l'affaire.
Dans les films de Chabrol, il a un un premier rôle, le bourgeois qui a réussi malgré lui. Bon, je te rassure, il n'a pas lu plus de livres que toi.
LE Kon-Tiki, éventuellement Balzac.
Rassure-toi, il est aussi con que toi. Et mourra sûrement bien plus tôt, suicide à la Vodka mais généralement le viol à la gamine de 10 ans est plus conseillé.
Accordéon et crêpes Suzettes.
Le juge appréciera.
Comment estimer sa fc max par Abdess92 (invité) (77.203.46.xxx) le 20/09/18 à 19:24:51
Bonjour,
Bon au final j'ai fais un 10×400 avec le dernier à fond. J'ai relevé une xmax de 197 plutôt cohérent avec les 3x2000 m que j'avais fais y a 2 semaines en finissant fort j'avais relevé une fcmax de 196.
Comment estimer sa fc max par Pascal (invité) (24.122.4.xxx) le 20/09/18 à 19:33:01
Combien as-tu atteint lors du premier 400 m? Et du deuxième?
Comment estimer sa fc max par (invité) (77.203.46.xxx) le 20/09/18 à 20:38:59
@Pascal,
Pour la première fraction j'avais une Fcmoy=169 bpm et une Fcmax=183 et pour la 2ème fraction Fcmoy=181 et Fcmax=186
A noter que c'était mes 2 fractions les plus lentes
Comment estimer sa fc max par Jake (invité) (194.153.110.xxx) le 21/09/18 à 18:57:51
le protocole le plus simple c'est d’estimer ta FC max avec la formule 220-ton age puis :
20 min d'échauffement à 70% de cette FCmax théorique
400 mètres à 80%
400 mètres à 90%
400 mètres à fond les gamelles
ta FC au moment où tu finis ton dernier 400 mètres devrait être très proche de ta FCmax
pour ma part c'est fiable, j'ai fait un test d'effort en milieu médical qui a donné très exactement la même FCmax que mon petit test de terrain tout simple (qui correspond à 103% de ma FC théorique selon Astrand)
Comment estimer sa fc max par grigri (invité) (88.191.170.xxx) le 21/09/18 à 21:02:05
Est-ce que une montre cardio suffit à mesurer précisement la FC MAX ?
Comment estimer sa fc max par francois d'haene (invité) (87.89.221.xxx) le 21/09/18 à 21:31:30
une bonne grosse côte de plusieurs minutes après une demi-heure de footing à bonne allure, c'est l'assurance de taper la FCM, et aussi que du plaisir. 100% de réussite.
Comment estimer sa fc max par (invité) (175.158.153.xxx) le 22/09/18 à 12:47:49
N'importe quoi ....
Comment estimer sa fc max par Pascal (invité) (24.122.4.xxx) le 22/09/18 à 14:23:46
Quelqu'un a remarqué que ceux insultent sont le plus souvent des pleutres qui ne signent jamais leurs messages?
Comment estimer sa fc max par Jake (invité) (87.89.226.xxx) le 22/09/18 à 22:43:03
J'ai beaucoup entendu dire que les montres cardios au poignet n'étaient pas très fiable mais depuis une semaine, je teste une Fénix et les pouls relevés sont justes parfaits.
de toute façon, tu t'entraines sur des fourchettes, t'es pas à 5 battements près.je ne n'utiliserai clairement plus de ceinture, d'autant que j'ai toujours détesté ça.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge