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Programme de fractionné court "L'Equipe" par vinzoof (invité) (109.3.137.xxx) le 18/09/18 à 17:29:10
Voici un super programme qui plaira aux grands champions.
https://www.lequipe.fr/Coaching/Running/Actualites/Quel-programme-de-fractionne-court-pour-progresser/941138
L'auteur a effectivement l'air d'être un spécialiste, comme mentionné dans l'article
Programme de fractionné court "L'Equipe" par Serge92 (membre) (86.249.34.xxx) le 18/09/18 à 17:59:26
effectivement UN VRAI PRO DU 30/30 !
moi plus facile avec du 36/36 pour calculer la distance en fonction de la vma ... :-)
15 de vma 36"" effort = 150m
15.5 de vma 36" effort = 155m
16.....................= 160m.
Mais je n'en propose pas n'étant pas un pro surtout de L'EQUIPE :-)
Programme de fractionné court "L'Equipe" par Mozart (invité) (78.216.219.xxx) le 18/09/18 à 18:38:50
Avec ta méthode Serge92 j'ai une Vma à 19.5....
Programme de fractionné court "L'Equipe" par Serge92 (membre) (86.249.34.xxx) le 18/09/18 à 18:51:30
Mozart tu serais capable de faire 195m en 36" sur 10 répétitions avec 36" récup sur 120m ?
Programme de fractionné court "L'Equipe" par Mozart (invité) (78.216.219.xxx) le 18/09/18 à 19:20:12
@Serge92.. ya deux ans quand je faisais des 200 je les tournais en 35', 35' de récup. mais je travaillais à 105 %
Programme de fractionné court "L'Equipe" par Mozart (invité) (78.216.219.xxx) le 18/09/18 à 19:29:51
@Serge92, Je me suis trompé, c'était en 2015. çà passe vite...
Vu que je reprends un cycle vitesse. Dès que je refais une série de 10x200 je reviens te dire...
Programme de fractionné court "L'Equipe" par Fab760 (membre) (80.12.27.xxx) le 18/09/18 à 23:06:50
Serge 92 donc la recup se fait allure 3'20 /km c'est bien ça ?
Programme de fractionné court "L'Equipe" par Serge92 (membre) (86.249.34.xxx) le 18/09/18 à 23:56:47
Pour les adeptes du 30/30 c'est récup vers 60% VMA ... je ne suis pas un adepte ! :-)
Je fais faire des 100-150-200 mais avec des récups plus importantes et confortables car ces séances sont dans un autre but.... plus vers le biomécanique, le travail de pied, l'attitude. Je fais même travailler sur des 50m environ mais sur une pente à 6-% environ.
C'était le cas samedi dernier avec des nouveaux en réathlétisation ou en reprise d'activité physique tout simplement. Sinon je préfère faire travailler sur des 300 ou des 400 pour ce qui, concerne le VO2 avec des récups vers 55% en restant toujours attentif à la qualité gestuelle. Quand celle-ci se dégrade je préfère que l'athlète arrête les répétitions.... ce n'est que mon approche, une parmi tant d'autres. Bien entendu pour des athlètes sur du demi-fond courtes préconisations sont parfois différentes en fonction du cycle en développement.
Programme de fractionné court "L'Equipe" par Zato Pecs (invité) (93.4.27.xxx) le 19/09/18 à 00:26:47
Ceux qui préconisent des 30/30 dans un plan d'entraînement devraient être fusillés pour l'exemple
Programme de fractionné court "L'Equipe" par (invité) (195.101.194.xxx) le 19/09/18 à 09:03:25
je ne sais pas trop ce qu'est un "grand spécialiste de la CAP et trail", mais ses perfs ne cassent pas la baraque...
http://bases.athle.com/asp.net/athletes.aspx?base=resultats&seq=4752504944554455485147524653
Programme de fractionné court "L'Equipe" par Serge92 (membre) (86.249.34.xxx) le 19/09/18 à 09:38:16
J'ai connu et côtoyé de grands entraineurs qui n'avaient parfois jamais pratiqué à haut niveau la discipline qu'ils avaient en charge....
On ne demande pas à un médecin d'être un grand malade !
Programme de fractionné court "L'Equipe" par Petitesse (invité) (80.12.63.xxx) le 19/09/18 à 10:12:32
Une question : est ce que c est l'athlète qui fait la perf. ou le coach... Après pour un marathon c est clair qu'il faut un bon programme optimiser et Personnalisé. Après dire que un tel à optimiser sa perf. sur tel distance sans connaître son programme d entraînement est aberrant . Généraliser est une erreur en communication d'ailleurs comme en entrainement
Programme de fractionné court "L'Equipe" par (invité) (86.204.235.xxx) le 19/09/18 à 10:55:30
des athletes de haut niveau utilisent le 3030
des entraineurs de club de haut niveau utlisent le 3030
Programme de fractionné court "L'Equipe" par Serge92 (membre) (86.249.34.xxx) le 19/09/18 à 13:05:45
oui pour quelles disciplines ?
Programme de fractionné court "L'Equipe" par invté (invité) (92.163.108.xxx) le 25/09/18 à 13:41:07
jai cotoyé un athlète du ca montreuil ,et qui pratiquait 30 x 30/30 (parfois et ca ne l'empechait pas d'etre en 30'40 sur 10 kms
Programme de fractionné court "L'Equipe" par Hatz' (invité) (89.204.135.xxx) le 25/09/18 à 15:22:22
Encore faut il voir de quelle manière... Zatopek faisait quoi 40x400... Mais certainement pas à VMA.
Le soucis du 30/30 n'est pas le fond, mais la manière qui n'est jamais bien réalisé (enfin très rarement quoi)
Programme de fractionné court "L'Equipe" par Motif05 (invité) (78.231.67.xxx) le 25/09/18 à 16:28:46
@Hatz’ : c’est quoi la bonne intensité pour bénéficier pleinement des bienfaits d’une séance 30/30? (Pour une préparation 10km)
AS5? AS10?
Programme de fractionné court "L'Equipe" par keke (invité) (171.16.208.xxx) le 25/09/18 à 16:30:05
AS100, comme ça t'es pas trop fatigué !!
Programme de fractionné court "L'Equipe" par Serge92 (membre) (86.249.25.xxx) le 25/09/18 à 17:05:57
faire des 30/30 c'est à quelle intensité de VMA TANT SUR L'EFFORT QUE LE CONTRE-EFFORT ?....
But de cette séance ?
Programme de fractionné court "L'Equipe" par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 25/09/18 à 18:03:50
Hatz: oui zatopeck faisait régulièrement 30x400m ou 40x400m a vit 10km et la récup 150m en fin de carrière quand il était orienté 5 000m/10 000m.
Au passage ce dernier, à optimise ses chrono du 3000m au 10 000m avec des méthodes assez simples. Su marathon il n y avait pas assez de concurrence a l époque d ou son chrono moins aboutit.
Programme de fractionné court "L'Equipe" par (invité) (80.12.37.xxx) le 25/09/18 à 21:06:33
Zatopek a même déjà réalisé du 100*400!
Programme de fractionné court "L'Equipe" par (invité) (176.156.147.xxx) le 26/09/18 à 14:47:29
Ce type de fractionné à la Zatopek est radicalement l'opposé du type de fractionné court FFA ou Billat (30-30) puisque son but était d'augmenter le volume à allure course. Donc de ne surtout pas courir à sa VMA (je doute qu'EZ eût entendu parler de ce concept) pour arriver à faire beaucoup de bornes, même le jour d'une séance AS.
En "faisant de la VMA" comme disent certains, on fait l'inverse de ce que faisait Zatopek puisqu'on fait moins de volume que lors d'une sortie fartlek, endurance, AS, ou fractionné à la Zatopek, et pour certains on en fait même moins dans les jours qui suivent parce qu'on est crevé suite à ça.
Bref, la réussite de Zatopek tant sur demi-fond que sur marathon fait partie du faisceau d'indices qui plaident très largement pour relier performance et volume et pour casser l'idée préconçue qui est de dire que pour améliorer sa VO2Max, il faut courir à VMA.
"Pour s'améliorer en course à pied, une qualité à travailler est la VO2 Max. Pour cela, il faut travailler à une allure qui fait atteindre cette VO2 Max : c'est la VMA (vitesse maximum aérobie)" extrait de http://www.courseapied.net/course/trente.htm sans explication ni soutien scientifique, juste une croyance.
Programme de fractionné court "L'Equipe" par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 26/09/18 à 20:49:29
Pour rebondir sur le dernier post! EZatopek a couru son premier 3000m en 10'x et un 1500m en 4'30 sans entraînement juste pour participer. Il va amener son record sur 3000m a 8'07. Il a bien progresser de 20% a vitesse 3000m comme le veut le principe empirique.
Bref sans faire de la vma concept inconnu pour EZatopeck il a bien progresse a Vo2max
Programme de fractionné court "L'Equipe" par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 26/09/18 à 20:54:38
Une multitude de facteur et de séance améliore la vo2max. Je cite en autre:
- Footing (volume en general)
- Seuil anaérobie
- Sprint court et sprint long
- Séance d anaérobie (ex: 3x500m r: 8' ex:4×400m r:6' etc)
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