Gestion de l'effort durant un marathon

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Gestion de l'effort durant un marathon par Pascal (invité) (24.122.4.xxx) le 20/09/18 à 14:09:45

Supposons un marathon en 4h13.

Premier semi : 1h48 (5:07/km)
Deuxième semi : 2h25 (6:52/km)

Moyenne : 6:00/km

Pour réussir un marathon en 3h59 (5:39/km), comment répartiriez-vous l'effort pour minimiser les dégâts en deuxième moitié? Je parle seulement de gestion de l'effort, pas de préparation.

Gestion de l'effort durant un marathon par (invité) (159.50.252.xxx) le 20/09/18 à 14:19:19

partir moins vite et finir moins lentement
de rien

Gestion de l'effort durant un marathon par van (membre) (176.150.215.xxx) le 20/09/18 à 14:36:18

Gestion de l'effort durant un marathon par (invité) (86.238.22.xxx) le 20/09/18 à 14:38:14

Pour réussir un marathon en 2h59, Le Pix ne sait pas comment répartir son effort pour minimiser les dégâts en deuxième moitié.

Gestion de l'effort durant un marathon par Jojo 31 (invité) (140.94.82.xxx) le 20/09/18 à 15:10:01

Bonjour,

@Pascal : réfléchir de cette manière me semble à l'opposé d'une saine gestion de l'effort sur un marathon (ou sur d'autres distances d'ailleurs...). La régularité est primordiale, la gestion doit donc être équilibrée, i.e. 1er semi aux environs de 1h55mn et 2ème semi en (temps 1er semi +/- 2 à 3% de différence) pour répondre factuellement à ta question...

Si tu dois exploser dans la 2ème partie, la gestion possible ressemble le plus souvent à de la survie ! ;)

@(86.238.22.xxx) : je ne sais pas quel contentieux tu as avec Picsou (Le Pix), mais même si il est important pour toi (le contentieux, pas Picsou (quoique... la question se pose : amoureux/reuse transi/e ?)), il ne faut pas en faire une obsession, ce n'est pas comme ça que tu résoudras le-dit contentieux...

Jojo 31

Gestion de l'effort durant un marathon par Gab (invité) (212.51.189.xxx) le 20/09/18 à 15:23:42

@Jojo 31 et @(86.238.22.xxx) :
ha bon, ce n'est pas en insultant qu'on règle ses problèmes ?
Moi je croyais, eux ils y arrivent bien : https://www.youtube.com/watch?v=EOxUWLl2HFs&feature=youtu.be

Gestion de l'effort durant un marathon par (invité) (86.238.22.xxx) le 20/09/18 à 15:36:49

Le Pix, c'est un amerloc :

https://www.youtube.com/watch?v=ddKiU9vP3ZQ

Gestion de l'effort durant un marathon par lepixechauve (invité) (82.102.24.xxx) le 20/09/18 à 15:44:14

non c'est un homosessuel

Gestion de l'effort durant un marathon par (invité) (80.15.154.xxx) le 20/09/18 à 15:58:00

L'érotomanie est une véritable pathologie d'ordre psychiatrique. Ce trouble de la sexualité se traduit par l'intime conviction, à tort, d'être aimé. L'érotomane est souvent une femme.
L'érotomanie est une réelle maladie psychique dont les conséquences - dont souffre l'érotomane mais également l'être aimé - ne sont pas négligeables.
Illusion délirante d'être aimée, l'érotomanie suit un cheminement en plusieurs phases : espoir, dépit puis rancune.

Gestion de l'effort durant un marathon par (invité) (86.238.22.xxx) le 20/09/18 à 16:02:18

Le Pix (invité) (80.15.154.xxx),

Plutôt que délirer, pourrais-tu expliquer comment tu vas répartir ton effort pour minimiser les dégâts dans la deuxième moitié de ton marathon à Val de Reuil.

Merci.

Gestion de l'effort durant un marathon par (invité) (80.15.154.xxx) le 20/09/18 à 16:02:25

"lepixechauve (invité) (82.102.24.xxx) le 20/09/18 à 15:44:14

non c'est un homosessuel "

Si je t'enc..e au sens figuré, est-ce que ça fait de moi un homosessuel ?

Gestion de l'effort durant un marathon par (invité) (80.15.154.xxx) le 20/09/18 à 16:05:11

Une consultation psychiatrique est indispensable pour une prise en charge, proposer des traitements. Elle débutera en cabinet lorsque la situation reste stable et gérable, ou en hôpital, si le cas est critique. Si la personne malade refuse les soins, il sera parfois nécessaire de l'hospitaliser d'office ou à la demande d'un tiers.

Certaines techniques de réadaptation sociale peuvent être utiles, comme le soutien à la recherche d'une profession, ou l'encouragement à une activité créative.
Parmi les traitements : une psychothérapie, avec un psychologue ou un psychiatre, devra être entreprise pour tenter de soigner le trouble en profondeur. La psychanalyse est plutôt déconseillée, bien que cela reste discuté.

D'autres moyens, comme le paramétrage de confidentialité des réseaux sociaux (type Facebook), permettent d'éviter de divulguer des informations personnelles susceptibles d'alimenter le délire amoureux de l'érotomane.

Un traitement médicamenteux, à base d'antipsychotique, est parfois nécessaire pour juguler le délire, ou pour atténuer l'agressivité.

Gestion de l'effort durant un marathon par Gab (invité) (212.51.189.xxx) le 20/09/18 à 16:06:14

Finalement la CàP c'est comme la recherche fondamentale dans le domaine scientifique : il y a beaucoup de philosophie.

Bon, je m'tire avant qu'il n'y ait une balle qui se perde ... :)

Gestion de l'effort durant un marathon par (invité) (86.238.22.xxx) le 20/09/18 à 16:07:29

Gestion de l'effort durant un marathon par Pascal (invité) (24.122.4.xxx) le 20/09/18 à 16:38:32

"1er semi aux environs de 1h55mn et 2ème semi en (temps 1er semi +/- 2 à 3% de différence) pour répondre factuellement à ta question..."

L'inquiétude que j'aurais avec ce plan, c'est que les 7 minutes de « repos » supplémentaires durant le premier semi se traduisent par un ralentissement moins important mais tout de même insuffisant pour atteindre l'objectif. Par exemple, « gaspiller » 7 minutes pour en sauver seulement 4 au bout du compte.

1h48 -> 2h24
1:55 -> 2h20

Je me demande s'il existe quelque part une courbe qui dit « ok, tu peux ralentir, mais pas plus que X »...

Gestion de l'effort durant un marathon par (invité) (194.206.213.xxx) le 20/09/18 à 16:45:22

Pour faire 3h59 tu passes au semi en 1h59'30", point barre.

RE - GU - LA - RI - TE, quels que soient le niveau et le chronos visé.

Gestion de l'effort durant un marathon par van (membre) (176.150.215.xxx) le 20/09/18 à 16:46:07

mais Billat a dit ....

Gestion de l'effort durant un marathon par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/09/18 à 16:46:34

@Pascal
Tu pars 32"/km plus vite que l'objectif, normal d'exploser.
L'idéal est de partir à la vitesse de l'objectif avec éventuellement 3/4" de marge.

Pour répondre également à la dingo :
Dernier marathon :
1er semi : 1h29'53"
2ème semi : 1h30'26"
Petite circonstance atténuante, j'avais couru un marathon 9 jours avant.

Gestion de l'effort durant un marathon par (invité) (159.50.252.xxx) le 20/09/18 à 16:46:38

si tu vises moins de 4h il faut partir du principe que tu dois passer au semi en plus ou moins 2h. Partir plus vite en se disant que tu ne tiendras pas la distance c'est considérer que la prépa n'est pas bonne.
Le mieux est de faire une bonne prépa et d'être régulier sur les deux semis

Gestion de l'effort durant un marathon par (invité) (78.231.93.xxx) le 20/09/18 à 16:46:53

Carapace, c'est vrai que tu es un travelo ? Hein ? Dis nous...

Gestion de l'effort durant un marathon par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 20/09/18 à 16:48:11

L'effort devant être , en tous cas à nos niveaux, le plus linéaire possible, si tu dérives de plus de 10min sur le 2nd semi, à la hausse ou à la baisse, c'est que tu as mal défini ton objectif. Comme cela a été répondu, et de manière un peu plus générique, tu coupes ton objectif en 2, tu enlèves entre 2 et 5 min au temps de passage théorique au semi et ca te donne le temps que tu dois mettre sur la 1ere moitié. Objectif 4h --> Semi en 2h --> Temps de passage entre 1h55 et 1h58 afin de prévoir la petite dérive de fin de course. C'est simple et il n'y a pas plus efficace donc pourquoi faire plus compliqué ?

Gestion de l'effort durant un marathon par (invité) (77.154.204.xxx) le 20/09/18 à 16:49:44

EK à battu le RM avec un 2ème semi plus rapide que le premier. Comme pour presque tous les RM d'ailleurs. Si tu veux te faire une théorie, inspires toi de ça.
Régularité est le maître mot. La difficulté réside dans le fait de suffisamment bien se connaître pour savoir quelle sera son allure la plus rapide pouvant être tenue de manière régulière sur 42km, bref déterminer son AS marathon.

Gestion de l'effort durant un marathon par (invité) (78.231.93.xxx) le 20/09/18 à 17:12:56

Pour savoir. Picsou, tu aimes les trav'. Tiens, laisse-moi te présenter Carapace (86.238), celle qui, à défaut de courir vite, s..e plus vite que son ombre ! Ami, viens-y voir tu ne seras pas déçu ! ?

Gestion de l'effort durant un marathon par (invité) (194.206.213.xxx) le 20/09/18 à 17:26:24

Je suis effaré de lire qu'on parle de marges de plusieurs minutes... Pour moi si je passe au semi avec ne serait-ce qu'1 min d'avance sur l'objectif, par exemple 1h44 pour 3h30, je sais que j'ai fait une première moitié trop rapide et que les derniers km vont être tendus du string...

Gestion de l'effort durant un marathon par Hatz' (invité) (77.4.48.xxx) le 20/09/18 à 17:45:04

C'est vrai que Billat te diras pour un marathon en 3h59 :
- premier 5km à 5'40"
- puis 5km à 4'40"
- puis 5km à 6'/km
- puis 2*(12*30"/30")
- 15min à 5'40"
- 10*400 en 1'50"
- 15' à 4'40"
- 3*9' au seuil
- et tu finis en levant les bras et en souriant aux photographes

je viens de te faire économiser 400€ de cotchinn'.

Gestion de l'effort durant un marathon par (invité) (78.231.93.xxx) le 20/09/18 à 17:55:58

Mon Picsounet, tu es là ? Ah flûte, il est parti ! Ben à demain, alors... ;-)

Gestion de l'effort durant un marathon par Pascal (invité) (24.122.4.xxx) le 20/09/18 à 18:17:09

"Je suis effaré de lire qu'on parle de marges de plusieurs minutes..."

Bon, j'imagine que ça demande éclaircissement.

En gros, ce dimanche, c'est mon anniversaire (43 ans), et pour l'occasion, je vais faire comme l'an passé : courir un marathon à l'entraînement, pour le plaisir, accompagné de mes enfants, sans réelle préparation. C'était plus concept l'an passé (42,2 km pour mes 42 ans), mais bon, j'ai le goût de refaire l'expérience cette année.

Je n'ai présentement que 400 km de course dans les pattes depuis le 1er avril (mais aussi 700 km de ski de fond de janvier à avril et 1100 km de vélo de montagne/route depuis le 1er avril). Ces 400 km sont principalement constitués de sorties de 5 à 7 km, sauf 4 sorties de 10 km et deux semi-marathons (un en compétition en 1h43 et un à l'entraînement en 1h49). Vous comprendrez donc qu'avec si peu de kilométrage, je vais forcément ralentir en deuxième moitié, mais comme j'aimerais quand même réaliser un sub-4, j'essaie de voir quelle serait la meilleure stratégie à adopter. Si je ne suis pas dans une bonne journée, je vais tout simplement m'arrêter, sans regrets.

Pour celui de l'an passé (4h13), j'avais environ 600 km de course au compteur, avec 6 sorties de 10 km et 1 semi-marathon à l'entraînement. À peu près le même kilométrage de ski et de vélo.

Gestion de l'effort durant un marathon par Pipo34 (invité) (92.167.23.xxx) le 20/09/18 à 22:41:37

Pourquoi un marathon?...je projette d'en faire un aussi, moi pour mes soixante piges ...mais pourquoi pas un 6 bornes ou même un 600 m ???
Toi par exemple tu pourrais faire un 4,3 km non?

C'est quoi cette connerie du marathon, faut en finir avec ce mythe, en plus maintenant faut trailer et trailer long si possible et pentu en plus! ;-)

Gestion de l'effort durant un marathon par Pascal (invité) (24.122.4.xxx) le 20/09/18 à 22:52:55

1. Parce que j'en ai déjà fait 2 officiellement (2000 et 2001)
2. Parce que j'en ai ai fait 2 autres l'été dernier sans préparation
3. Parce que j'ai l'endurance nécessaire
4. Parce que c'est une façon originale de célébrer son anniversaire
5. Parce que c'est une activité que je vais partager avec mes enfants (ils me suivent en vélo avec le ravito), comme l'an passé

Gestion de l'effort durant un marathon par (invité) (86.238.22.xxx) le 20/09/18 à 23:27:23

6. Parce que Le Pix fait du sub3h sur cette distance officielle l'objectif de sa vie
7. Parce que marathon rime avec gros con (rien à voir avec Le Pix, je n'oserais pas)
8. Parce que 1h29'53" est le bon tempo pour Le Pix dans un nouvel échec
9. Parce qu'après Val de Reuil il y a La Rochelle pour retenter le sub3h
10. Parce que le marathon est éternel et Le Pix, mortel

Gestion de l'effort durant un marathon par (invité) (78.231.93.xxx) le 21/09/18 à 06:20:11

J"aime le Pix et j'aime pas les travelos !

Gestion de l'effort durant un marathon par (invité) (85.171.93.xxx) le 21/09/18 à 08:15:40

@Pascal merci pour ces précisions, en fait ma remarque visait plutôt les réponses qui t'ont été données, pour ceux qui te disent qu'il faut passer au semi avec une marge max de 2 à 5 min.
Pour moi plus d'1 min c'est déjà énorme.

Gestion de l'effort durant un marathon par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 21/09/18 à 08:49:21

"Pour moi plus d'1 min c'est déjà énorme." Ben là je crois que ca dépend de chacun. Avec l'éternelle équation du temps de passage à mi-course : 1min d'avance c'est l'idéal mais un petit coup de moins bien vers 35/40 sera irrécupérable. 2 à 5min d'avance permettent de gérer ce petit coup de moins bien mais il risque aussi de l’aggraver car peut etre trop rapide sur la 1ere moitié. Là, c'est l'expérience de chacun qui parle. ;-)

Gestion de l'effort durant un marathon par (invité) (85.171.93.xxx) le 21/09/18 à 09:19:13

"1min d'avance c'est l'idéal"

Pas d'accord, l'idéal c'est 0 seconde d'avance et 0 seconde de retard ;-)

Gestion de l'effort durant un marathon par (invité) (88.165.108.xxx) le 21/09/18 à 09:35:20

Pascal invité
"Pour réussir un marathon en 3h59 (5:39/km), comment répartiriez-vous l'effort pour minimiser les dégâts en deuxième moitié ?"

Je ne repartirais pas les efforts, je ferais tout à la même allure, la façon la plus économique. (ajuster en fonction des arrêts prévu ou pas au ravitos)

Gestion de l'effort durant un marathon par Serge92 (membre) (86.249.165.xxx) le 21/09/18 à 09:55:04

Gestion la plus équilibrée possible du tempo en tenant compte du relief, des circonstances de course.
Cette gestion doit être travaillée à l'entrainement et pas seulement sur 4-6 semaines mais tout au long de l'année.
Durant la compétition la gestion des ravitaillements sera aussi un passage qui devra s'effectuer dans la sérénité et sans aucune précipitation.

Gestion de l'effort durant un marathon par Physio (membre) (37.171.19.xxx) le 21/09/18 à 10:01:45

Je ne sais pas si quelqu'un l'a dit.
Mais le plus important, c'est d'avoir une idée de son potentiel.

Si votre vrai potentiel est 3H30, mais que vous pensez valoir 3H15, même si vous planifiez un Negative Split sur ces bases, çela se passera très mal.

Gestion de l'effort durant un marathon par (invité) (77.136.87.xxx) le 22/09/18 à 12:08:16

Et inversement, si le potentiel de Pascal est 3h45, mais qu'il ne vise qu'un sub 4h, ben pourquoi pas partir sur une base de 1h55 sur le premier semi et 2h05 sur le deuxième, c'est pas l'allure optimum, mais ça passera aussi.
Le fait que tu fasses ce marathon sans entraînement spécifique et avec tes enfants change la donne. Tu ne peux pas viser ton optimum. Donc ton sub 4 passera en positive split... si et seulement si tu vaux beaucoup mieux en étant au top. Sinon, ben c'est pas en partant sur une mauvaise stratégie de course (gros positive split) que tu compensera rmton manque d'entraînement et tu ne fera pas mieux que l'année passée.

Gestion de l'effort durant un marathon par Pascal (invité) (24.122.4.xxx) le 22/09/18 à 15:11:55

Je pense essayer de partir autour de 5:25-30/km et voir comment je me sens. Je sens que ça ne sera pas facile, je suis allé courir avant-hier pour tester cette vitesse et ça finissait toujours par tourner autour de 5:20-22/km.

Mais comme je l'ai dit, il est possible que je coupe court à l'exercice si je me sens pas dans une bonne journée. La météo prévoit environ 7C au départ et environ 11C au moment de l'arrivée. Alors de ce côté, ça sera assez optimal.

Gestion de l'effort durant un marathon par Pascal (invité) (24.122.4.xxx) le 23/09/18 à 23:24:06

Recap de mon marathon maison...

Je précise d'avance que je ne donnais pas cher de ma peau considérant que :

A) Je venais de passer un été misérable à l'entraînement
B) Je n'avais 441 km de course dans les jambes depuis le 1er janvier avant de prendre le départ
C) Ma sortie la plus longue cette année avait été de 21,7 km (en mai)

L'an passé, avec environ 600 km dans les pattes, j'avais fait 4:13:31 (6:00/km).

Cette année, mes attentes étaient peu élevées, j'étais très conscient qu'il se pouvait que j'arrête après aussi peu que 5 ou 10 km si je n'étais pas dans une bonne journée. J'ai peu couru lors des deux semaines (30 km en 14 jours - 6 x 5 km), mais ça avait relativement bien été, alors j'avais quand même bon espoir que ça soit pas si pire.

L'année passée, j'étais parti pas mal all in avec 1h48 (5:07/km) au premier demi, mais j'ai payé le prix plus tard avec un deuxième demi en 2h25 (6:38/km, dont 2 km marchés au complet). Mon plan était donc de partir plus lentement pour minimiser les dégâts en deuxième moitié (environ 1h55 au premier demi).

Départ à 7h00. Il faisait environ 4°C. Le programme :

-1 boucle de 1,6 km
-8 boucles de 5,05 km
-1 petit aller-retour pour compléter

Ça a donné ce qui suit (km par km) :

01 : 5:25
02 : 5:18
03 : 5:19
04 : 5:21
05 : 5:26
06 : 5:28
07 : 5:25
08 : 5:22
09 : 5:24
10 : 5:27
11 : 5:22
12 : 5:22
13 : 5:33
14 : 5:24
15 : 5:29
16 : 5:26
17 : 5:07 (oui, j'ai accéléré sans trop m'en rendre compte)
18 : 5:26
19 : 5:27
20 : 5:27
21 : 5:27 (1h53m55s au demi)
22 : 5:30
23 : 5:33
24 : 5:30
25 : 5:33
26 : 5:38
27 : 5:40
28 : 5:58
29 : 5:58
30 : 6:06
31 : 6:13
32 : 6:24
33 : 6:37
34 : 6:39
35 : 7:01
36 : 7:40 (40 s de marche à cause de la fatigue)
37: 6:59
38 : 7:15 (15 s de marche à cause de crampes aux mollets)
39 : 7:00
40 : 7:30 (30 s de marche à cause de crampes aux mollets)
41 : 7:14
42 : 7:23 (crampes aux mollets mais pas d'arrêt)
.2 : 0:20

Temps final : 4h10m10s (3m21s plus rapide que l'an dernier)

Très content d'avoir fini! J'ai pensé abandonner au 30e et au 35e (quand j'ai marché pour la première fois, j'ai eu peur de ne pas être capable de repartir). Tout est bien qui finit bien!

Ma 9 ans et mon 7 ans se sont relayés en vélo pour m'approvisionner en Powerade (3 tours de 5 km chacun); ma femme m'a rattrapé en voiture pour m'apporter un gel autour du 33e km; ma 3 ans a couru deux petits bouts avec moi (dont la fin du 37e km quand ça commençait à être difficile), ma 9 ans aussi (le dernier 600 m). Un effort de famille!

Gestion de l'effort durant un marathon par jakibono (invité) (83.157.171.xxx) le 23/09/18 à 23:33:06

Bravo à toi et ta famille pour le soutien

Gestion de l'effort durant un marathon par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 24/09/18 à 11:26:58

+1
Tu n'es pas si loin de ton objectif sub4h et bravo de ne pas avoir abandonné

Gestion de l'effort durant un marathon par (invité) (86.249.25.xxx) le 24/09/18 à 12:37:06

... :-)

Gestion de l'effort durant un marathon par keke (invité) (171.16.208.xxx) le 24/09/18 à 12:45:26

Ton marathon se gâte à partir du 27eme kilo !! Une règle d'or sur marathon, passer relativement frais au 25ème, sinon c'est la contre perf assurée...

Gestion de l'effort durant un marathon par Pipo34 (invité) (92.167.23.xxx) le 24/09/18 à 12:50:34

Bravo à toi!
Et bravo à ta fille pour son 600 m en 3'52"... mais je suis sur qu'elle pouvait aller plus vite ;-)

Gestion de l'effort durant un marathon par (invité) (195.6.217.xxx) le 24/09/18 à 13:11:35

Oh incroyable ! Comme a-t-il fait avec si peu d'entraînement ?!! :-))

Gestion de l'effort durant un marathon par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 24/09/18 à 13:42:38

.2 : 0:20

T'as dû te tromper, c'est plus 2:00, sinon un 200m en 20s après 42km, y'a un problème... LOL

Gestion de l'effort durant un marathon par (invité) (86.249.25.xxx) le 24/09/18 à 13:57:25

"L'année passée, j'étais parti pas mal all in avec 1h48 (5:07/km) au premier demi, mais j'ai payé le prix plus tard avec un deuxième demi en 2h25 (6:38/km, dont 2 km marchés au complet)."

je conclus que le patron du bar a fait couler la bière à flot...en attente de voir le 'semi', cap ou pas cap, j'y vais..

Gestion de l'effort durant un marathon par DD94 (invité) (80.215.167.xxx) le 24/09/18 à 14:00:37

Félicitations d être aller au bout, mais:
les 10 derniers a 8-8,5km/h de moyenne (limite marche rapide) ca montre bien que la prepa a été mauvaise et que t as pas "borne" assez!
Comme tjs, 1 conseil absolu: faire les 42km ds ta semaine de prepa avec si possible sortie longue entre 25/30 km 3-4fois

Gestion de l'effort durant un marathon par Pascal (invité) (24.122.4.xxx) le 24/09/18 à 14:03:12

@keke

Dude, j'avais seulement 441 km au compteur depuis le 1er janvier avant le départ. T'espérais quoi? lol

@kouz

T'as raison, erreur au dernier 200 m : c'est plutôt 1:24! Aucune idée où j'ai pris ce 20 s!

@pipo34

En ce moment, ma 9 ans et mon 7 ans (8 dans deux semaines) courent tous les deux le kilomètre en 4:15. Ma 3 ans a couru le kilomètre en 7:28 il y a quelques semaines.

Gestion de l'effort durant un marathon par (invité) (80.215.167.xxx) le 24/09/18 à 14:03:43

Comment a t il fait?
Bah, il a marche pendant >1 heure 😁

Gestion de l'effort durant un marathon par keke (invité) (171.16.208.xxx) le 24/09/18 à 16:13:41

Pascal, dans ces cas là, tu revois ton objectif à la baisse...

Gestion de l'effort durant un marathon par Pascal (invité) (24.122.4.xxx) le 24/09/18 à 16:21:20

Je me fiche royalement d'avoir raté le sub-4, c'était une question hypothétique au départ. Je voulais seulement le terminer. J'ai déjà couru le marathon en 2h50, je n'ai plus rien à me prouver depuis longtemps.

Gestion de l'effort durant un marathon par Serge92 (membre) (86.249.25.xxx) le 24/09/18 à 16:23:38

....petit jeu ! alors pourquoi venir nous raconter un marathon maison ? :-)

Gestion de l'effort durant un marathon par (invité) (195.6.217.xxx) le 24/09/18 à 16:28:31

C'est mimi. Il a fait sa petite tambouille dans son coin ! :-)))

Gestion de l'effort durant un marathon par Pascal (invité) (24.122.4.xxx) le 24/09/18 à 16:45:57

Quelqu'un peut m'expliquer cette épidémie de Français dépourvus de couilles et incapables d'au moins signer leurs insultes?

@serge92

Certaines personnes ont répondu à ma question avec sincérité, non pas comme des idiots, et j'ai pensé qu'ils étaient intéressés de connaître le résultat.

Gestion de l'effort durant un marathon par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 24/09/18 à 17:13:44

@Pascal : la majorité des Français sont dépourvus de couilles. On a appelle des femmes, c'est plus concis.

Gestion de l'effort durant un marathon par Serge92 (membre) (86.249.25.xxx) le 24/09/18 à 17:33:15

..Sire !

Gestion de l'effort durant un marathon par (invité) (86.249.25.xxx) le 24/09/18 à 22:16:21

"la majorité des Français sont dépourvus de couilles. On a appelle des femmes, c'est plus concis."

l'absence de preuve n'est pas la preuve de l'absence! la majorite des femmes a ds la tete ce qu'elles n'ont pas in the slip...

Gestion de l'effort durant un marathon par Pascal (invité) (24.122.4.xxx) le 25/09/18 à 23:07:46

Je vais viser un sub-3h30 pour l'an prochain. Avec un peu de préparation, ça devrait être facilement réalisable.

Gestion de l'effort durant un marathon par van (membre) (176.150.215.xxx) le 26/09/18 à 00:21:06

eh non.
si tu passes 50' au 10k ou 1h45 au semi, pourquoi pas mais se projeter direct sur marathon c'est utopique, actuellement tu tiendrait 10km à cette vitesse

Gestion de l'effort durant un marathon par Pascal (invité) (24.122.4.xxx) le 26/09/18 à 03:38:44

J'ai couru un semi en 1h43 (4:53/km) en mai avec 130 km dans les pattes (j'avais commencé à courir au début avril). Avec un entraînement décent, je vais facilement pouvoir doubler la mise et réaliser un marathon sous les 3h30.

Gestion de l'effort durant un marathon par van (membre) (176.150.215.xxx) le 26/09/18 à 04:00:27

c'est tout le mal que je te souhaite

Gestion de l'effort durant un marathon par Pascal (invité) (24.122.4.xxx) le 26/09/18 à 04:37:11

Écoute, l'an dernier, j'ai fait un 10 km en 45:43 (4:32/km) avec ma fille de 2 ans dans la poussette en début de saison. L'année précédente, je courais le 5 km en 20:08 en fin de saison et le 10 km en 43:20 en début de saison. La vitesse, je peux l'avoir, il me faut seulement plus d'heures d'entraînement par semaine et non pas seulement 4 petites sorties de 25 minutes à la sauvette avant que les enfants ne reviennent de l'école.

Gestion de l'effort durant un marathon par jakibono (invité) (83.157.171.xxx) le 26/09/18 à 08:13:53

DIKKENEK !!

Gestion de l'effort durant un marathon par Pascal (invité) (24.122.4.xxx) le 26/09/18 à 14:52:00

Par ce qu'il faudrait que je m'excuse d'avoir des capacités? Tu as van qui essaie de me faire la leçon sans rien connaître de mon passé sportif, je rétablis les faits, c'est tout.

Gestion de l'effort durant un marathon par van (membre) (176.150.215.xxx) le 26/09/18 à 14:59:22

je pense que tu interprète mal mon dernier message...
c'est une expression. Et j'espère que tu feras 3h30. ce n'était pas négatif.

Gestion de l'effort durant un marathon par jakibono (invité) (90.82.193.xxx) le 26/09/18 à 15:10:37

lol ya pas de mal,
c'est juste que tu nous racontes une histoire mignonne, pour tes 40 ans tu fais 40 bornes avec tes enfants, un défi un peu fou et sympa, tu nous exposes tes erreurs de débutant en nous demandant conseil, pour au final nous dire que tu es un presque champion amateur de CAP;

c'est comme si tu allais sur un forum généraliste, pour demander s'il valait mieux mensualiser ou payer en 1x tes impôts, car tu n'arrives pas à gérer ton budget retraité que tu es, qu'on t'explique avec bienveillance que pour bien gérer ton budget, il faut que tu ais plus de revenus que de dépenses. Pour au final, nous annoncer que, durant ta vie d'actif, tu étais le directeur financier d'une belle PME.

on/JE me suis senti un peu trahi.

Gestion de l'effort durant un marathon par (invité) (80.12.67.xxx) le 26/09/18 à 15:46:40

"Pour réussir un marathon en 3h59 (5:39/km), comment répartiriez-vous l'effort pour minimiser les dégâts en deuxième moitié? Je parle seulement de gestion de l'effort, pas de préparation."

deja question primordiale
qu est ce qui te dit que tu vaux 4h00 ou 3h59?
si c est le cas
tu pars sois a 5'40 env et tu restes la dessus
ou tu pars moins vite et tu fais un NS

Gestion de l'effort durant un marathon par (invité) (109.214.162.xxx) le 26/09/18 à 16:00:46

Bon j ai tout lu , tu viens t afficher , tu es un gros égocentrique.
Tu te vantes d avoir couru un marathon sub 3 heures , tu nous mens.
Tellement égocentrique que tu fais chier ta famille le jour de ton anniversaire !! Sérieux quoi !! On s en fout de ton histoire mytho.

Gestion de l'effort durant un marathon par Pascal (invité) (24.122.4.xxx) le 26/09/18 à 16:08:06

À 5:40/km, tu dépasses le 4 h... 4h, c'est 5:38/km.

Comme tu as vu, j'ai fait 4h10. Mon principal obstacle a surtout été la raideur de mes jambes (manque d'entraînement, bien entendu). Le cardio allait bien lui, j'ai terminé avec une FC moyenne de 127. Courir sur des bouts de bois, c'est pas évident! D'où l'intérêt de me donner une petite marge en première moitié (mais moins importante que l'an dernier), au cas où. Je suis convaincu que j'aurais fait face au même problème si j'étais parti encore plus lentement. Peu importe la vitesse, le kilométrage finit par faire son oeuvre. Un rythme uniforme, ça se maintient quand on est bien entraîné. Sans entraînement, on oublie ça!

Gestion de l'effort durant un marathon par Jeff (invité) (80.214.123.xxx) le 26/09/18 à 17:03:22

Tu devrais parler de ta performance pitoyable sur l'Instagram de ton héroïne.
Faire chier toute ta famille pour ça, tu n'as aucune fierté ?

Gestion de l'effort durant un marathon par (invité) (90.44.24.xxx) le 26/09/18 à 19:23:56

Chez moi c'est le 5ème membre qui est surtout très raide HaHaHa

Gestion de l'effort durant un marathon par Pascal (invité) (24.122.4.xxx) le 26/09/18 à 20:37:16

Est-ce que 4h10 est un bon temps? Bien sûr que non. Est-ce que 4h10 est un bon temps pour un coureur non préparé? Bien sûr que oui.

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