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Plan semi 4 semaines efficace? par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 20/09/18 à 18:11:10
Je viens de terminer dimanche dernier un semi en 1h30.
J'ai mal gérer...
Mon objectif est de 1h25 pour le prochain fin Octobre.
Voici mon plan. je le commence dès Lundi en sachant qu'hier j'ai fais 52' en ef. Vendredi je ferais un peu de 1'/1'. Dimanche sortie longue 1h25 avec un peu de Fartlek.
Pouvez vous me dire si il tiens la route?
Merci
Semaine
5 / 8
Récupération
Endurance
55' sur terrain plat
Allure semi
20' échauffement
3 x 2 800 m allure semi, r = 1'50"
15' retour au calme
Endurance
55' sur terrain plat
Seuil aérobie + allure marathon
10' échauffement
30'00" SL1
R = 2'00"
20'00" all. marathon
10' retour au calme
Sortie longue
1h40 en endurance
Semaine
6 / 8
Récupération
Endurance
1h00 sur terrain plat
Navette lactates
20' échauffement
7 x [ 3'00" SL2 / 3'00" SL1 ]
15' retour au calme
Endurance
1h00 sur terrain plat
Allure marathon + allure semi
20' échauffement
30'00" all. marathon
R = 2'00"
12'00" all. semi
15' retour au calme
Sortie longue
1h50 en endurance
Semaine
7 / 8
Récupération
Endurance
1h00 sur terrain plat
Allure semi
20' échauffement
3 x 3 600 m allure semi, r = 2'24"
10' retour au calme lent
Récupération
Endurance
50' sur terrain plat
Seuil aérobie + seuil lactique
15' échauffement
25'00" SL1
R = 2'00"
8'00" seuil
10' retour au calme
Sortie longue
Endurance
1h20 sur terrain plat
Semaine
8 / 8
allégée + semi
Récupération
Endurance
40' sur terrain plat
Allure semi
20' échauffement
3 x 1 600 m allure semi, r = 2'00"
15' retour au calme lent
Veille compétition
30' lent dont
6 lignes droites de 100 m
Échauffement
15' lent dont
4 lignes droites de 100 m
semi-marathon
Qu'en pensez vous en général par rapport à mon objectif
qu'en pensez vous, un coureur m'a déjà dit qu'à son avis il n'y avait pas assez de séances de rappel de vma ?
Plan semi 4 semaines efficace? par Ced85 (invité) (88.188.8.xxx) le 20/09/18 à 20:25:09
salut
Moi ça me parait bien! J’aurai Ajouté un peu d’As10 pour travailler un peu plus vite que l’allure semi...
Pas de vma? Ba au contraire c’est même mieux!
Vma si tu veux faire du 1500 mais pas semi!
Plan semi 4 semaines efficace? par Mozart (invité) (78.216.219.xxx) le 20/09/18 à 20:39:02
merci ced85.
A quelle moment tu mettrais de l'allure as10?
Plan semi 4 semaines efficace? par Ced85 (invité) (90.125.146.xxx) le 20/09/18 à 21:31:01
J’avais pas vu que c’était les dernières semaines d’un plan.. sinon l’AS10 plutôt en début de plan et au fur et à mesure du plan on se rapproche de l’AS 21...
Plan semi 4 semaines efficace? par (invité) (88.165.108.xxx) le 21/09/18 à 00:05:01
Mozart si tu veux faire mieux fin octobre, tu prends le plan semi en 4 semaines de Gérard Martin.
T'as le foncier, tu récupères bien 10 jours et tu te remets au charbon 3 semaines + 1 semaine assimilation et normalement tu exploses ton chrono.
Déjà testé, c'est de la bombe !
Merci Gérard ;)
Plan semi 4 semaines efficace? par Mozart (invité) (37.171.235.xxx) le 21/09/18 à 10:14:25
Peux t on m’aider?
Plan semi 4 semaines efficace? par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/09/18 à 10:30:07
@Mozart
Ton plan est très bien, par contre je ne vois pas l’utilité de la séance de 1'/1'.
Quant au plan GM (http://www.courseapied.net/forum/msg/129629.htm), 3 séances de qualité sur 4 = ça passe ou ça casse.
Sinon, as-tu analysé la raison de ton échec ?
Trop chaud ? Départ trop rapide ? Problème physique ?
Plan semi 4 semaines efficace? par Mozart (invité) (37.171.122.xxx) le 21/09/18 à 15:32:56
@picsou. Concernant les 1/1 de cette semaine c’est pour se remettre dans l’ambiance car la semaine pro je commence le plan avec des allures rapides voir du travail de vma. Concernant l’anaLyse, je l’ai dit dans un autre post. Je sors du grand raid des Pyrénées 43km 2500+... j’ai fais que deux séances à allure spé. C’était pas assez. Je me suis testé...il faut désormais que je fasse 1h25 pour prétendre faire sub 3 à la rochelle. Je vais peut être tester le plan gm sur une semaine. On verra si je suis à la hauteur. Si je suis trop fatigué on pourra toujours réévaluer
Plan semi 4 semaines efficace? par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 21/09/18 à 17:39:08
voici donc le plan plus qualitatif que celui que je pensais réaliser( voir plus haut).
C'est un plan Gérard Martin.
Je vais dès Lundi le commencer. On verra bien.
Le plan GM pour semi :
SEMAINE 1.
1. footing 30' puis 2 x 15' à allure 1/2 marathon (récupération 5') puis 15' footing
2. Footing 30' puis 6 x 1000 m à allure 10 km (récupération 200 m footing lent) puis 15' footing
3. Footing 30' puis 15 x 300 m à VMA (récupération 100 m footing)
puis 15' footing
4. Endurance en nature, 1 h 30' à 70/75 % FCM
SEMAINE 2.
1. Footing 30' puis 30 minutes à allure marathon, puis 20' footing
2. Footing 30' puis 4 x 2000 m à allure 1/2 marathon (récupération 400 m footing) puis 10' footing
3. Footing 30' puis 6 x 800 m à allure 10 km (récupération 400 m footing) puis 15' footing
4. Sortie longue 1 h 45' à 70/75 % FCM avec côtes et descentes
SEMAINE 3
1. footing 30', puis 3 x 15' à allure 1/2 marathon
(récupération 2' footing) puis 10' footing
2. footing 30' puis 10 x 600 m à allure 5 km (récupération 200 m footing) puis 15' footing
3. Footing 30' puis 2 x 20' à allure marathon (récupération 5' footing) puis 15' footing
4. Sortie en endurance 1 h 20' entre 70 et 80 % FCM
SEMAINE 4.
1. Endurance 1 heure à 70/75 % FCM
2. mercredi : 30' footing puis 3 x 1000 m à allure 1/2 marathon (récupération 400 m footing) puis 10' footing
3. footing léger de 30 à 45' le vendredi ou samedi.
4. SEMI MARATHON (échauffement 20 minutes)
Plan semi 4 semaines efficace? par Gab (invité) (212.51.189.xxx) le 21/09/18 à 18:04:47
@Mozart : "faut désormais que je fasse 1h25 pour prétendre faire sub 3 à la rochelle"
Si je comprends bien c'est semi à fond fin octobre et marathon à fond 1 mois plus tard ?
Si tu n'a pas une expérience démesurée sur ces 2 distances (c'est ce que je suppose, mais je peux évidemment me tromper), ça va être un peu compliqué à mon avis.
Déjà, faut voir en combien de temps tu vas te remettre du semi. Dans l'idéal, un poil moins d'une semaine pour ré-attaquer par autre chose que de l'EF. Généralement, pour qu'un marathon se passe bien, il faut une charge importante sur plusieurs semaines (4 c'est pas assez, donc faut voir ton km hebdo depuis 2-3 mois) puis faire un affûtage sur 1 à 3 semaines. Je ne vois pas comment tu vas caler tout ça en 1 mois.
Ce manque de temps ne va pas t'empecher de faire le marathon, évidemment, mais si tu vises 1h25 sur semi, le sub 3h devrait être très compliqué (sauf si tu as un indice d'endurence très élevé, et que tu as, encore une fois, un long passé de coureur).
Pour info, je te dis cela car j'ai fait 1h22 fin mai, j'ai mis au moins 2 semaines avant de récupérer correctement, et depuis (environ 16 semaines), je m'entraîne pour un marathon fin octobre objectif 3h00. Après, on est tous différents ...
Plan semi 4 semaines efficace? par Mozart (invité) (78.216.219.xxx) le 21/09/18 à 18:33:39
@gab.
J'ai fais 3h01 en 2015 marathon de sansé sans avoir fait de semi avant...
J'ai un passé de coureur: trail aussi
J'habite en montagne cet hiver j'ai fais du ski de randonnée.
Sortie d'hiver mi mars: course en montagne pour arriver préparer pour le GRP fin aout 43km et 2400d+...Récup une semaine et après j'ai enchainer sur le semi de toulouse le 16 septembre. j'ai fais que deux séance spé 4x1500 et 4x3000 l'avant dernière semaine. Résultat dimanche dernier 1h30 pas cramé. j'ai fais un footing de 10km mercredi demain samedi sortie longue 1h20 en ef et lundi j'attaque. je pense qu'en visant 1h25 au semi, çà va passer pour le sub 3 et puis le marathon n'est que fin Novembre c'est dans 3 mois...j'ai le temps de réévaluer et abandonner un objectif peut etre irréalisable maintenant à mon age ( 51)...
Plan semi 4 semaines efficace? par Serge92 (membre) (86.249.25.xxx) le 21/09/18 à 18:42:06
bonne route jeune homme ! :-)
Plan semi 4 semaines efficace? par Mozart (invité) (78.216.219.xxx) le 21/09/18 à 20:56:54
Merci du compliment Serge...
Plan semi 4 semaines efficace? par (invité) (88.165.108.xxx) le 22/09/18 à 00:26:02
Mozart
Tiens nous au courant pour ton semi et raconte nous ton ressenti par rapport au le plan GM. Actuellement tu cours combien de km par semaine ?
Plan semi 4 semaines efficace? par edidark (membre) (176.179.162.xxx) le 22/09/18 à 07:11:57
Fin novembre le 25 donc...C'est dans 2 mois !
Pas 3.
Plan semi 4 semaines efficace? par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 22/09/18 à 08:42:22
autant pour moi: c'est dans 9 semaines...putain y reste plus beaucoup de temps. Faut pas que je me loupe...
Concernant le nombre de kilos semaine: 60 je vais monter progressif.
La question est : fais je le plan semi marathon Gérard Martin jusqu'au semi le 22 Octobre.
Ou bien je fais d'ores et déjà un plan marathon et j’intègre la compet semi dedans?
Plan semi 4 semaines efficace? par (invité) (85.6.180.xxx) le 22/09/18 à 08:45:10
"La question est : fais je le plan semi marathon Gérard Martin jusqu'au semi le 22 Octobre.
Ou bien je fais d'ores et déjà un plan marathon et j’intègre la compet semi dedans?"
Ton objectif c'est le semi ou le marathon ?
Plan semi 4 semaines efficace? par edidark (membre) (176.130.86.xxx) le 22/09/18 à 09:25:05
ton objectif c'est le marathon,
reste à définir l'objectif de temps sur lequel tu peux fixer ton programme.
perso j'ai tenté le plan semi en 8 semaines de JP ça m'a bien réussi. mais comme toi c'était en vue de faire un marathon le 25 novembre. je continue ma préparation avec un plan marathon désormais.
d'ailleurs dans le plan de GM tu as un 10KM et un semi de prévu en mode compet. tu verras à ce moment là si tu as les jambes pour le sub 3.
Plan semi 4 semaines efficace? par Gab (invité) (176.144.92.xxx) le 22/09/18 à 09:36:37
@Mozart
Ok, merci pour les précisions.
En fait, pour optimiser les semaines restantes, la question est bien là : quel est l'objectif principal ?
Si ta réponse est "les 2", alors moi je mettrai les efforts sur le marathon car tu sors déjà d'un semi.
Plan semi 4 semaines efficace? par (invité) (88.165.108.xxx) le 22/09/18 à 12:07:29
Mozart, que de questions doivent s'agiter dans ta tête actuellement.
Echec (selon toi) sur semi en 1h30 alors que tu visais 1h25.
Pourquoi 1h25 ? Parce que condition nécessaire pour un sub 3h00 au marathon de La Rochelle. Donc tu te dis, il faut absolument que je retente le coup sur semi en mode perf' et que je valide ce 1h25'. Alors arrive la question d'un plan semi "efficace". On te parle de GM qui propose une formule resserrée en 4 semaines avec beaucoup de qualitatif. Plan accès sur la vitesse plus que l'endurance et qui permet de taper un chrono (si les bases sont là évidemment. ça semble être ton cas). Hors le semi est le 22 octobre soit juste un mois avant le marathon ce qui veut dire qu'il te reste ensuite 5 semaines pour orienter la prépa marathon sur de l'AS 42 et des sorties longues. En réalité tu sais que tu devras récupérer du semi en mode perf' et alléger la dernière semaine qui précède La Rochelle, donc tu as juste trois grosses semaines pour "monter" sur marathon.
Si tu as de l'expérience sur marathon, tu peux essayer cette formule. Ne faut-il pas bousculer ses habitudes pour franchir un pallier ? ;)
Plan semi 4 semaines efficace? par (invité) (92.175.126.xxx) le 22/09/18 à 13:53:19
@ invité 88.165.108...Effectivement beaucoup de questions à cette étape du programme.
en 2015 j'ai fais 3h01 avec une prépa pas au top ( blessures etc...)
J'avais jamais fait de semi avant ce dernier week end.
Je seux savoir si je suis capable de faire aujourd'hui sub3.
Le test du semi à 1h25/1h24 est à ma portée je pense. Je souhaite performer pour ce second semi avec une bonne prépa comme çà je n'aurais pas d'excuses. Si je n'y arrive pas cette fois çi je n'irai pas à La Rochelle. Je me résignerai à accepter qu'à mon age( 51)je ne suis plus capable de faire sub3. et je passe à autre chose...
Plan semi 4 semaines efficace? par (invité) (88.165.108.xxx) le 22/09/18 à 17:00:18
Je comprends Mozart, tu as comme une urgence à le faire se sub 3h00 car les années passent vites. j'en sais quelque chose (49 pour moi et les 3h00 même pas en rêve en ce qui me concerne). En tout cas chapeau pour ton 3h01 et 1h30 c'est quand même pas dégeu. Que la force soit avec toi pour le semi et pour la Rochelle !
Plan semi 4 semaines efficace? par Serge92 (membre) (86.249.25.xxx) le 22/09/18 à 17:03:56
Il faut aussi savoir accepter de régresser, ce n'est pas la mort !
Plan semi 4 semaines efficace? par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 22/09/18 à 17:25:16
@Serge92...je ne régresserai pas!!! Qu’importe l’issue de cette fin d’année. L’important c’est pas la fin, c’est le chemin!!!
Plan semi 4 semaines efficace? par Gab (invité) (176.144.92.xxx) le 22/09/18 à 18:00:58
@Mozart : à te lire, le réel objectif c’est le sub3.
Dans ce cas, oublies le semi et concentres tous tes efforts sur le marathon pour maximiser tes chances de réussite. En plus, rien ne dit que 1h25 assure sub3.
Et si ça passe pas fin 2018, fait une prépa sérieuse (sous-entendu : pas dans l’urgence) pour début 2019.
Plan semi 4 semaines efficace? par Serge92 (membre) (86.249.25.xxx) le 22/09/18 à 18:08:59
+1
Plan semi 4 semaines efficace? par Mozart (invité) (78.216.219.xxx) le 22/09/18 à 18:33:17
@Gab: effectivement j'y pense. Bonne remarque car l'objectif premier est le sub3, et c'est vrai le marathon est dans 9 semaines...
Je vais tenter la première semaine du plan semi GM, comme çà on verra ou j'en suis dans mon état de forme...çà sera toujours çà à prendre.
Merci
Plan semi 4 semaines efficace? par (invité) (81.241.144.xxx) le 22/09/18 à 19:05:25
Le travail de VMA réservé au 1500m... On lit de ces trucs, ici...
Plan semi 4 semaines efficace? par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 22/09/18 à 21:53:32
je pense que c'était de l'humour...
Plan semi 4 semaines efficace? par Pipo34 (invité) (92.167.23.xxx) le 22/09/18 à 21:57:50
Serge92 a dit:
"Il faut aussi savoir accepter de régresser, ce n'est pas la mort !"
Ouais c'est ce que je me dis aussi ...seulement je pense que pour quelqu'un qui a était au top de sa forme c'est plus facile à accepter que pour quelqu'un qui (comme moi) n'a jamais atteint son meilleur niveau...???
C'est aussi pour ça que je me dis qu'en m’entraînant plus cad en doublant ce que je faisais avant je devrais m'améliorer malgré ...le temps qui passe.
A voir je vous en reparle dans un an ou deux ou trois ou pas! ;-)
Plan semi 4 semaines efficace? par edidark (membre) (176.130.86.xxx) le 23/09/18 à 11:01:16
@Mozart
Tu as deja regardé le plan marathon de GM ?
Car en deuxième semaine dedans tu as un 10k a faire en moins de 39 min et un semi en 3e semaine à faire en moins de 1h25min.
Tu pourra à ce moment là largement évaluer où tu en es tout en préparant correctement ton marathon.
Plan semi 4 semaines efficace? par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 23/09/18 à 13:39:52
@edidark: peux tu me donner le lien du plan stp?
Plan semi 4 semaines efficace? par edidark (membre) (176.179.145.xxx) le 23/09/18 à 14:13:21
https://plans-entrainement.net/plan/marathon-2h45-3h15-8-sem-4-a-5-seances-hebdo/gmartin/marathon-2h45-3h15/
Tu paramètre toi même dans le tableau les valeurs des chronos que tu souhaite atteindre et le site te génère le plan.
Plan semi 4 semaines efficace? par (invité) (92.175.126.xxx) le 23/09/18 à 14:40:53
merci edidark...je vais suivre ce plan que j'avais déjà vu.
Il tombe bien car effectivement en 3eme il y a un semi qui tombera pile avec le semi du marathon de toulouse..
je le commencerais semaine du premier Octobre...
Avant j'ai une semaine de bonus. je vais suivre la prelière semaine du plan semi GM qui est costaud.
Plan semi 4 semaines efficace? par edidark (membre) (176.179.145.xxx) le 23/09/18 à 14:52:57
Je fais le marathon de Florence le 25 novembre.
Comme toi le plan commence le 02 octobre.
Bonne prépa à toi.
Plan semi 4 semaines efficace? par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 23/09/18 à 15:15:23
@edidark. par contre le plan gm est solide car les week end sont chargés. En effet on à souvent deux séances de qualité collées sans jour de récup!
C'est quoi ton objectif de temps?
quest cz que tu fais la semaine pro avant de commencer le plan?
Plan semi 4 semaines efficace? par edidark (membre) (176.179.136.xxx) le 23/09/18 à 15:57:52
Oui et j'ai adoré ce type de plan pour mon semi.
Grosse séance qualité le samedi et volume endurance le dimanche.
Ce qui me faisait entre 40 et 45 km le we.
Et ça a payé. J'ai passé toutes les séances. Certaines difficile et d'autres un peu moins. Mais pour moi en tout cas le plan a très bien fonctionné.
Ayant fais moins de 1h25 au semi, je vise entre 3h00 et 3h05.
Mon 3e marathon.
Plan semi 4 semaines efficace? par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 23/09/18 à 17:00:25
@edidark. Moins de 1h25 au semi : tu seras sub 3. À moins que tu aies un gros déficit d’endurance ...
Plan semi 4 semaines efficace? par edidark (membre) (176.179.136.xxx) le 23/09/18 à 18:11:57
Disons que pour le moment je suis susceptible de l'être. En théorie en tout cas. Mais j'ai très peu de marge. Il me faudrait être dans un bon avec de bonnes conditions climatiques et un parcours plat. Je vais préparer le plan avec les bases de 2h58/59 Et on verra déjà si ça passe à l'entraînement.
Plan semi 4 semaines efficace? par Mozart (invité) (78.216.219.xxx) le 23/09/18 à 19:35:19
@edidark: moi pareil j'ai téléchargé le plan sur 2h59.
Ya un test à 10km et semi on verra donc.
qu'est ce que t'as prévu la semaine qui vient, pré plan?
Plan semi 4 semaines efficace? par edidark (membre) (176.179.136.xxx) le 23/09/18 à 21:52:14
Suite à mon semi de Colmar je ne fais que de l'endurance fondamentale pendant 15 jours.
J'attaque le plan ensuite.
Plan semi 4 semaines efficace? par (invité) (88.165.108.xxx) le 24/09/18 à 10:12:04
Mozart,
je m'embrouille à vous lire, toi et Edidark.
Au début il était question d'un plan semi GM de 4 semaines et puis avec Edidark, il est question d'un plan marathon GM.
Mozart, tu as bien noté que dans ce plan marathon les trois premières semaines qui conduisent à un semi n'ont rien à voir avec le plan semi initial du post. Ce dernier est autrement plus costaud et tourner vers la recherche de perf.
Plan semi 4 semaines efficace? par edidark (membre) (176.179.136.xxx) le 24/09/18 à 10:21:35
Oui Mozart part finalement sur le plan marathon directement car manque de temps s'il prépare un semi pour enchaîner ensuite avec le marathon.
Et le plan marathon m'a l'air tout aussi costaud, si ce n'est plus
Plan semi 4 semaines efficace? par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 24/09/18 à 13:35:21
Finalement par manque de temps et surtout à cause de ma fatigue latente.
Je vais récupérer encore cette semaine en faisant des sortie en ef et quelques rappels d'allures semi et marathon mais pas longs.
Ainsi je serai en forme pour attaquer la semaine prochaine le plan marathon Gérard martin ( 8 semaine) qui me semble cohérent pour faire sub3 ( 2h58/59)
Quoi qu'il en soit en 3 eme semaine j'ai un semi à faire en 1h25, je saurai donc ou j'en suis...
Plan semi 4 semaines efficace? par edidark (membre) (176.179.136.xxx) le 24/09/18 à 13:47:06
On fait exactement la même chose Mozart. :-)
Je ne sais pas par contre comment faire pour le semi en 3e semaine. Aucune course aux alentours et - de 1h25 je me vois pas les faire tout seul dans mon coin.
Tiens nous au jus pour la suite du plan. J'ai vraiment hâte de commencer pour ma part.
Plan semi 4 semaines efficace? par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 24/09/18 à 14:05:57
pour ma part j'ai le semi du marathon de Toulouse le 21 octobre qui tombe pic en 3eme semaine du plan...
Plan semi 4 semaines efficace? par edidark (membre) (176.179.136.xxx) le 24/09/18 à 14:28:57
Il est roulant en plus. Mais 800km de chez moi...ça fait loin 😒
Plan semi 4 semaines efficace? par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 24/09/18 à 14:51:05
effectivement...en plus c'est une seule boucle, sans virage serrés, sans passerelles, sans rambardes à contourner...roulant quoi.
Je dis çà, car la semaine dernière j'ai fait le semi marathon de toulouse organisé par Airbus.
Départ 9h50 28° a l'arrivée. 2 boucles, premier ravito à 6k500...2 passerelles avec du dénivelé, des virages à angles droit. Bref pas du tout roulant. C'est comme çà.
Je ne veux pas trouver d'excuses à mon temps 1h30 ( 1h25 espéré), mais si on veut performer c'est pas ce semi qu'il faut choisir.
Plan semi 4 semaines efficace? par patrick (invité) (82.234.8.xxx) le 28/09/18 à 07:53:49
Bonjour,
Il est mentionné plus haut le plan semi GM en 4 semaines qui semblent être les 4 dernières semaines d'un plan plus long et complet. Ou trouve t-on le plan complet ? Merci et bonne journée à toutes et tous !
Plan semi 4 semaines efficace? par (invité) (80.12.37.xxx) le 28/09/18 à 07:55:55
faut le contacter il est maintenant en gironde
Plan semi 4 semaines efficace? par (invité) (88.165.108.xxx) le 28/09/18 à 09:51:07
J'ai déjà testé le plan 4 semaines de GM avec succès. A ma connaissance il n'y a pas d'autres semaines qui précédent. Ce plan "express" s'adresse donc à un coureur bien entrainé, qui fait quelques 10km ou autre par ci par là, et qui en cours de saison à la dernière minutes s'inscrit à un semi. ça peut arriver sur une saison, tu te dis tiens j'ai la forme, c'était pas prévu, et y a cette course qui se présente...
C'est un plan exigeant car 3 séances intensives sur 4.
Plan semi 4 semaines efficace? par hollyoak (membre) (83.199.182.xxx) le 28/09/18 à 15:13:01
Et si tu encore plus pris au dépourvu tu peux toujours faire les trois premières semaines du plan marathon 8 semaines puisqu'un semi est programmé en fin de troisième semaine, mais bon sans doute pas optimal ;-)
J'attaque justement ce plan pour La Rochelle le 25/11 la semaine prochaine avec un semi le 21/10, je ferai un petit retour ici. En 2016 avec ce plan j'avais explosé mon RP semi au SDP mais je m'étais malheureusement blessé par la suite donc pas de MDP. Bon les plans ne font pas tout non plus, il y a tout le travail en amont bien sûr.
Plan semi 4 semaines efficace? par Jeff (invité) (80.215.203.xxx) le 28/09/18 à 15:18:03
N'oubliez pas de prendre l'avoine qui est fournie avec ce plan de bourrin.
Plan semi 4 semaines efficace? par juni8 (membre) (206.167.243.xxx) le 28/09/18 à 15:46:11
3 séances intensives sur 4?
Qu’est ce que c’est que ce plan?!
Plan semi 4 semaines efficace? par (invité) (194.3.2.xxx) le 28/09/18 à 18:30:17
C'est pas un plan de bourrin, c'est pour les pur-sang.
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