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Séance de qualité pour transition trail vers semi par Aucune importance (invité) (92.90.21.xxx) le 25/09/18 à 13:32:19
Bonjour, après avoir fait de la route jusqu'au marathon, je suis passé au trail (presque exclusivement) pendant 20 ans.
Je souhaite faire un semi dans un peu plus d'un mois et je m'interroge sur la progression suivante concernant la séance de qualité (faite sur une piste de 250m), réalisée chaque semaine (entre 40 et 50km de trail ou route en 3 séances à côté, dont une en endurance active => résistance douce et le reste tranquille) :
S1 : 10 x 250m en 50s, r=45s (réalisée)
S2 : 8 x 500m en 1mn50, r=1mn (réalisée)
S3 : 6 x 1000m en 3mn52, r=1mn40 (réalisée)
S4 : 5 x 1500m en 6mn, r=2mn (prévu cette semaine)
S5 : 4 x 2000m en 8mn10s, r=2mn
S6 : 3 x 3000m en 12mn45s (4'15/km = AS21), r=2mn
S7 : 2 x 5000m en 21mn15s (AS21), r=2mn
L'enjeu est de commencer par regagner de la vitesse après deux ans de rando, puis de me rapprocher de la vitesse cible par le haut. Tout le reste du kilométrage de la semaine est réalisé moins vite.
1. La structuration est-elle cohérente / pourrait-elle être améliorée ?
2. Les allures sont-elles justes pour un objectif cible juste sub 1h30 (sachant que j'ai un RP qui date un peu à 1h28mn50s)?
PS : j'ai 45 ans et 6 ans de Cap entre 3 et 5 séances hebdo selon les périodes ; 4 en ce moment).
Merci pour vos retours avisés !
Séance de qualité pour transition trail vers semi par Aucune importance (invité) (92.90.21.xxx) le 25/09/18 à 13:33:15
Trail pendant 2 ans et non 20 ans...
Séance de qualité pour transition trail vers semi par Aucune importance (invité) (92.90.21.xxx) le 25/09/18 à 13:36:39
Et S8 = 4 x 1000 en 4'15 pour affûtage..
Séance de qualité pour transition trail vers semi par (invité) (176.185.28.xxx) le 25/09/18 à 13:46:51
"après deux ans de rando"
Les fans-boys du trail en PLS !!
Tout est dit, CQFD !
Séance de qualité pour transition trail vers semi par (invité) (195.6.217.xxx) le 25/09/18 à 14:01:49
Les traileurs, des randonneurs ?!! Tais-toi, malheureux !!!
Séance de qualité pour transition trail vers semi par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 25/09/18 à 14:51:24
@aucune importance. Il y a trail et trail...
Effectivement tu as peut etre fais des trails roulants ( ou tu cours tout le temps) ou des trails de montagne ou tu marche plus que tu cours...
Je te parle de mon expérience.
J'habite en montagne, à la sortie de lhiver fin mars je me suis entrainé sur le plat et en montée en variant les allures et les distances. j'ai fais fin AOUT le GRP 43 km avec 2400+.
Je me suis reposé une semaine. Et j'ai voulu me tester sur un semi 15 jours après résultat: 1h30 je voulais faire 1h24/25...Ai je manqué de fraicheur? Ceci dit pour le semi essaye de suivre un plan sur 8 semaine pour etre au plus près de ton potentiel. Il faut faire de la VMa courte et longue en début de plan ce qu'on abandonne généralement en entrainement trail...La course sur route est une autre discipline. La foulée n'est pas la meme. Il faut aussi la retravailler. L'idéal lorsqu'on fait du trail, c'est bien aussi régulièrement de faire de la route ou du plat pour garder une foulée dynamique et ainsi lorsqu'on passe d'une discipline à l'autre on est moins choqué..
Séance de qualité pour transition trail vers semi par Serge92 (membre) (86.249.25.xxx) le 25/09/18 à 15:07:09
s'entrainer pour le trail ne signifie pas qu'il faille ne plus aller sur la piste.
Séance de qualité pour transition trail vers semi par Aucune importance (invité) (92.90.21.xxx) le 25/09/18 à 15:21:44
Holà ! Je ne voulais pas relancer de polémique sur trail versus rando.
Effectivement, je fais du trail loisir dans les collines près de chez moi où je cours la plupart du temps, presque pas de compétition (3 trails de 28, 46 et 60km depuis le début de l'année 2018) et j'ai complètement arrêté la piste depuis 2 ans.
Donc là je m'y remet, avec les séances présentées ci dessus. Prenez ça comme une reprise...
Ma question : cette programmation des séances de qualité vous semble-t-elle correcte pour préparer au mieux un semi ?
Séance de qualité pour transition trail vers semi par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 25/09/18 à 16:39:39
J'avais bien compris.
Je ne suis pas ton entraineur. Tes séances m'ont l'air intéressantes mais elles doivent etre couplées avec d'autres. il faut encadrer l'allure as 21 avec de l'as 42 de l'as 10 et de l'as as5. et biensur ne pas oublier de l'EF.
Tu peux t'inspirer de plan semi ici et là
Séance de qualité pour transition trail vers semi par (invité) (92.90.21.xxx) le 25/09/18 à 16:52:01
Merci Mozart.
Merci Mozart.
c'est un peu l'idée.
En fait, j'essaye de balayer un peu toutes les allures au dessus de l'AS21 : 110%VMA en S1, AS3 en S2, AS10 en S3, seuil en S4, AS21+ en S5...
Et j'intègre de l'AS42 dans ma sortie en endurance active / résistance douce même si je ne suis pas très rigoureux dans le respect des allures (je cours au train un peu au feeling).
Par contre, je ne suis pas sûr qu'il soit très productif d'ajouter une 2eme séance de piste dans la semaine car pas assez d'EF à côté pour garder une proportion de 80/20.
Séance de qualité pour transition trail vers semi par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 25/09/18 à 17:25:39
T'as la réponse...ou 78/22 ou 82/18!!! çà dépend des semaines, tout est à rééquilibrer sur un projet global.
Pour ma part cette semaine que j'intègre dans une phase récup avant un plan, je suis sur que si je fais le calcul, je serais à 90% en EF. Mais meme en Ef on peut balayer les allures pour ma part je vais de 120 puls à 142...
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