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Ameliorer vitesse par tristan2B (invité) (81.53.22.xxx) le 27/09/18 à 00:53:08
Bonjour à tous,
Je post pour la première fois un message car j'aimerais recevoir des conseils pour me permettre d’améliorer mon temps sur un 10km et passer sous la barre des 40'
Record Actuelle de 40min 13s
Je m’entraîne 3 fois par semaine avec :
- sortie allure fondamentale
- séance cote
- séance vma avec du 30-30
3 entrainement renforcement musculaire / semaine
Que puis rajouter dans mon plan d'entrainement ou alors remplacer ?
Merci d'avance
Ameliorer vitesse par Hatz' (invité) (95.115.76.xxx) le 27/09/18 à 07:36:23
supprimer le 30/30 au profit d'une séance de SL2
rajouter une SL en EF avec des portions autour de SL1
et roule.
Ameliorer vitesse par (invité) (88.165.108.xxx) le 27/09/18 à 09:13:25
Si tu tiens à faire vraiment de la vma, laisse tomber le 30/30 et fais plutôt des séries de 300, 400 sur piste. Connaitre sa vraie vma et calculer à la seconde prêt le temps de chaque fraction.
Supprime la séance de côte (pas mauvaise en soi), puisque déjà que séance de vma éxigeante.
Faire une séance de 1h15/1h30 avec de belles portions d'allure semi/seuil (2x10mn, 2x15mn...)
Conserver une ou deux séances de footing cool/modéré.
4 séances seront mieux que 3.
Ameliorer vitesse par Hatz' (invité) (82.113.121.xxx) le 27/09/18 à 09:41:30
Ouai... Éviter la VMA courte-moyenne et les côtes courtes dans la même semaine...
30/30 une fois par mois, plus en recherche de sensations qu'en qualitatif suffit largement.
Ameliorer vitesse par tristan2B (invité) (81.53.22.xxx) le 27/09/18 à 11:09:05
Merci beaucoup pour vos conseils, donc je remplacerais mon 30-30 par de séries de 300m, et également intégrer une SL.
Serais-ce utile de courir mes 10-15 dernières minutes à 90% VMA pendant mes sortie d'EF ??
Ameliorer vitesse par Serge92 (membre) (86.249.25.xxx) le 27/09/18 à 11:26:27
Pour un entrainement équilibré préférable de passer sur 4 séances par semaine, dont 2 footings 1h00 et 1h15-30, une séance de 400-500-600 et une autre en alternant de la Vitesse spécifique sur 1000-1200-16000-2000 et séance orienté SL2 sur 2000-2400-3000
Ameliorer vitesse par Hatz' (invité) (82.113.121.xxx) le 27/09/18 à 11:29:48
Non :)
Si tu dois accélérer tu le fais au milieu de la sortie.
Si tu veux proprement courir des intervalles <1000 les faire sur piste... 300-400-500 ou mieux t'as des repères fixés sur bitume, mais le GPS n'est pas assez précis pour l'assurer des 400 propres.
Ameliorer vitesse par (invité) (194.3.2.xxx) le 27/09/18 à 11:35:32
"Serais-ce utile de courir mes 10-15 dernières minutes à 90% VMA pendant mes sortie d'EF ??"
Moi je ne le ferais pas car ce n'est pas le but recherché dans une séance endurance et probablement contre productif. Pourquoi charger une fin de séance endurance ??? Pour rentrer à la maison les jambes chargées de toxines ? Quels intérêts ?
Ameliorer vitesse par Yseult (invité) (92.167.23.xxx) le 27/09/18 à 13:21:25
Merci de poser cette question, les réponses m'intéressent aussi.
Moi aussi vouloir améliorer vitesse, toi avoir quel âge?
Ameliorer vitesse par (invité) (194.3.2.xxx) le 27/09/18 à 13:53:02
"Améliorer sa vitesse" c'est une obsession chez certain, et ça me fait sourire, car ça fait pas tout.
Commencez d'abord par apprendre à tenir longtemps une vitesse moyenne et déjà vous ferez de meilleurs chrono. ;)
Ameliorer vitesse par Pipo34 (invité) (92.167.23.xxx) le 27/09/18 à 14:00:28
"Commencez d'abord par apprendre à tenir longtemps une vitesse moyenne et déjà vous ferez de meilleurs chrono. ;)"
Sous entendu que c'est dans ce but que l'on voudrait améliorer notre vitesse bien sûr!
Pour moi c'est en vu d'un marathon c'est pas pour améliorer mon temps sur 1500 m même si ça peux aller de pair.
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