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Avis sur séance marathon s-3 par juni8 (membre) (70.80.225.xxx) le 28/09/18 à 23:46:26
Salut les gens
Je compte faire ma dernière sortie très longue ce dimanche à s-3.
Plusieurs options s’offrent à moi, laquelle me conseillez vous?
- 2h30 en endurance
- 45’ en endurance puis 3x5000m as42
- 1h en endurance puis 40’ as42 + 15’ en accélération progressive
- autre chose, quoi?
Sachant que je vise moins de 3h25 et que dimanche dernier j’ai fais un semi en 1h39 comme ceci: ~17km ~as42 puis accélération progressive sur la fin. J’ai rajouté de l’endurance derrière pour que ça fasse une sortie de 27,5km. (Sensation excellentes sur toute la sortie).
Avis sur séance marathon s-3 par Caliméro (invité) (62.34.133.xxx) le 29/09/18 à 00:03:53
Difficile de te répondre sans connaitre le contenu des autres séances de la semaine...
Avis sur séance marathon s-3 par juni8 (membre) (70.80.225.xxx) le 29/09/18 à 00:53:59
Endurance toute la semaine
Mardi: 10km
Mercredi: 18km
Et demain ce sera 1h-1h15
Avis sur séance marathon s-3 par Calimero (invité) (62.34.133.xxx) le 29/09/18 à 21:48:48
Dans ce cas ce sera bien d intégrer de l as 42 dans ta séance longue.
Avis sur séance marathon s-3 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 30/09/18 à 09:53:21
Vu effectivement le déficit de travail a allure as 42 cette semaine alors que S-3 est généralement la semaine la plus chargée...Il conviendrait de garder la sortie de 2h30 qui risque d'etre difficile mais en intégrant 5000 as42 4000 as42+ 3000 as21...
Avis sur séance marathon s-3 par juni8 (membre) (70.80.225.xxx) le 30/09/18 à 21:55:40
Merci Mozart, j’ai finalement fait 2h30 dont 2x5000m ~as42 + 3000m ~as21 entrecoupé de 2’ de récup. Séance très bien passée
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