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Objectif Marathon de Toulouse 2018 par Paul31 (invité) (176.145.195.xxx) le 04/10/18 à 15:50:53
Bonjour,
Je souhaite avoir quelques avis concernant mon objectif chrono pour le marathon de Toulouse 2018.
J'ai 27 ans, 1m 85, 78 Kg.
Je fais de la course à pied depuis 2 ans (2 à 3 séances par semaines). L'an dernier j'ai participé à mon premier marathon et je l'ai terminé en 04 h 35 : 02
Mes meilleurs chrono :
10 km : 46 min 53
semi-marathon (couru sans objectif chrono) 16/09/18 : 2h 05
Marathon 2017 (couru sans objectif chrono) : 04h 35 : 02
VMA : 15,5 Km/h
Du coup pour mon 2ème marathon, je me suis fixer comme objectif 04 h à 04 h 15, avec une meilleur préparation que l'an dernier.
Que pensez vous de cet objectif ?
Cordialement.
Objectif Marathon de Toulouse 2018 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 04/10/18 à 16:07:40
tout à fait possible, mais il y a un soucis entre ton 10km et ton semi, tu ne devrais pas avoir un tel écart de vitesse.
1h45/50 serait plus cohérent faut donc voir où ça coince
Objectif Marathon de Toulouse 2018 par Paul31 (invité) (176.145.195.xxx) le 04/10/18 à 16:45:10
Re
J'ai du mal avec le semi. J'arrive pas à gérer mon allure. Je débute la course presque comme un 10 km et après je ralenti vers le 12 ème km et je me retrouve avec une allure de footing du dimanche. Mais aussi peut être le coté psychologique car ma première course c'était un semi et j'ai galéré à le terminer en 2h 18.
D'où ma préférence envers le 10 km ou le marathon.
J'arrive pas à me caler sur un rythme intermédiaire pour le semi.
Concernant le marathon de toulouse 2018, je vais partir sur une allure de 5 min45 /km pour atteindre l'objectif de 04 h 15/20
Objectif Marathon de Toulouse 2018 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 04/10/18 à 16:51:47
ce chrono sur 10km laisse présager dans le meilleur des cas un 3h40 sur marathon (avec une bonne prepa bien sur) pour le semi, et trouver le bon rythme à ce niveau, le mieux c'est encore de suivre un meneur d'allure en 1h45 ou alors suivre celui de 2h et le lâcher à mi course
Objectif Marathon de Toulouse 2018 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/10/18 à 17:06:53
"Concernant le marathon de toulouse 2018, je vais partir sur une allure de 5 min45 /km pour atteindre l'objectif de 04 h 15/20"
Tu viens de courir un semi à 5'55"/km et tu comptes partir en 5'45"/km pour le double de distance ?
Objectif Marathon de Toulouse 2018 par Serge92 (membre) (86.249.26.xxx) le 04/10/18 à 17:11:13
...... bon voyage chez les maçons !
Objectif Marathon de Toulouse 2018 par Paul31 (invité) (176.145.195.xxx) le 04/10/18 à 18:11:02
Bonsoir Picsou,
j'ai bien précisé que j'ai couru le semi et le marathon "sans objectif chrono". J'étais en mode footing du dimanche !
J'ai couru le marathon de toulouse 2017 sans difficultés (en accélérant sur les 10 derniers km)
D'où un objectif chrono qui me semble accessible, passer de 04h35 à 04h 15.
J'ai suivi un plan pour 4h00.
Objectif Marathon de Toulouse 2018 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 04/10/18 à 21:23:49
« 5 min45 /km pour atteindre l'objectif de 04 h 15/20 »
4h15 c'est 6'/km... bon, au moins, tu ne seras pas surpris : tu as déjà prévu de prendre le mur.
Objectif Marathon de Toulouse 2018 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 04/10/18 à 21:27:51
Je te bâche gentiment, hein, mais tes objectifs ne semblent pas cohérents : plan 4h, objectif 4h15, départ sur les bases de 4h03 (5'45"). 4h15 est très probablement dans tes cordes avec un départ à 5'55" ou 6'/km. Pour les 4h, il ne suffit pas de suivre le plan, il faut en avoir les capacités. Si le plan est passé très facilement, alors, oui c'est envisageable...
Objectif Marathon de Toulouse 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 04/10/18 à 21:36:22
"Normalement", j'ai dit "normalement", avec une vma de 15.5 et un plan bien optimisé, çà fait 3h55...
Objectif Marathon de Toulouse 2018 par Paul31 (invité) (176.145.195.xxx) le 05/10/18 à 00:29:24
J'avais une VMA de 14,5 km/h en janvier 2018
J'ai refais le test en avril : soit 15,6 km/h
Puis En septembre 2018 : soit 16,2 km/h (78 kg)
J'ai terminé ma préparation de 14 semaines. Du coup à 2 semaines du marathon, vous faites uniquement du footing en endurance fondamentale (genre une à 2 séances de 45 min) ou plutôt du repos ?
Une légère douleur au tendon d'achille, j'arrête totalement avant le marathon ?
merci pour vos conseils
Objectif Marathon de Toulouse 2018 par wallon69 (invité) (80.200.6.xxx) le 05/10/18 à 10:11:08
>J'avais une VMA de 14,5 km/h en janvier 2018
>J'ai refais le test en avril : soit 15,6 km/h
>Puis En septembre 2018 : soit 16,2 km/h (78 kg)
je suis pas loin de ça (poids, vma) mais 49 piges
>J'ai terminé ma préparation de 14 semaines. Du coup à 2 semaines >du marathon, vous faites uniquement du footing en endurance >fondamentale (genre une à 2 séances de 45 min) ou plutôt du repos ?
>Une légère douleur au tendon d'achille, j'arrête totalement avant le marathon ?
tendons d'achille sensibles : étirements sur une marche d'escalier ("protocole Stanish").
Sinon pour tes entrainements, fais comme moi, suis un plan qui en vaut la peine. J'ai le marathon de Bruges le 21. Je suis sur l'app Formyfit (formyfit.com) depuis 1 ans et demi (coaching pro et tout ce dont on peut rêver, suivi cardio, etc).
Mon entrainement n'est pas terminé ! une longue demain, et encore samedi prochain. Hier soir 14 km avec des frac longs.
non non, fais-toi guider....!
(1er marathon l'année passée avec cette méthode, tout s'est bien passé, j'ai pas marché).
Objectif Marathon de Toulouse 2018 par wallon69 (invité) (80.200.6.xxx) le 05/10/18 à 10:15:58
L'année passée, à 8 j du marathon, mon plan m'a dit de courir 2:05, ce que j'ai fait (>24 km). Dernière semaine : 16-17 km allure marathon le lundi, puis 1 sortie de 30 min endu douce 2 jours avant le M42. voilà. Pas relâcher la pression, juste laisser des plages de repos (ce que le plan prévoit, étonnant ça marche). FORMYFIT. magique ;-)
Jamais couru plus long que 2h pour cet objectif en gros. Mais c'est une SL chaque WE.
3 sorties running par semaine pas plus.
3:39 à Bruxelles 2017
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