10x800 quand le Faire?

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

10x800 quand le Faire? par Mozart (invité) (78.216.219.xxx) le 05/10/18 à 18:32:00

Bonsoir

ce 10x800 souvent décrié...(Test Bart Yasso).
Concept pour les novices: pour estimer votre futur temps sur marathon, faites 10x800 avec 2'30 de récup.
conclusion: 10x800 en 2'58, vous valez 2h58 au marathon...

Ce test assez fiable doit il etre fait avant de commencer un plan marathon pour savoir quelle allure finalement on devra tenir sur un futur plan ou est il préférable de le faire en fin de plan comme le propose Gérard Martin.

10x800 quand le Faire? par Serge92 (membre) (86.249.53.xxx) le 05/10/18 à 18:45:50

2'30 de récup ? sur quelle distance ? 2'30 quel que soit le temps sur 800 ?
Vous avez <3h00 ! :-)

10x800 quand le Faire? par (invité) (81.249.165.xxx) le 05/10/18 à 19:08:10

je dirais qu'en début de plan ce doit être dur de tenir 10 x 800m avec le temps prévu

10x800 quand le Faire? par Fab760 (membre) (92.184.104.xxx) le 05/10/18 à 19:33:32

Pour moi ce sera 15 jours avant le marathon histoire de valider définitivement l'allure.
Pendant toute la phase de prepa elle peut varier suivant la forme !

10x800 quand le Faire? par (invité) (90.49.108.xxx) le 05/10/18 à 20:25:51

Je ne sais pas si ce test s'adapte à tous, on peut être performant sur ce genre d'exercice et avoir un indice d'endurance médiocre.

En ce qui me concerne, j'arrive à faire sans problème ces 10*800 en 2'55 environ, pourtant mon record sur semi est de 1h37. Je n'ai jamais fait de marathon mais une chose est sure, je serai très loin des 2h55...
Je suis assez rapide grâce à un passé de coureur de 800/1500, mais très peu endurant, je pense qu'il faut donc largement relativiser ce genre de tests.

10x800 quand le Faire? par hollyoak (membre) (83.199.182.xxx) le 05/10/18 à 21:00:47

Disons que si tu as encaissé le plan GM jusqu'en fin de semaine 5/8 avec tous ses blocs d'AS42 et que tu passes cette séance ça ne se présente pas trop mal.

10x800 quand le Faire? par Serge92 (membre) (86.249.53.xxx) le 05/10/18 à 21:07:38

....il vous reste 45' pour répondre aux différentes questions que j'ai posées!

10x800 quand le Faire? par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 05/10/18 à 21:58:27

durée de la récup 2'30 ( en trotinant) selon le plan GM
10x800m d'effort qui doit etre à 90% de la vma.

10x800 quand le Faire? par van (membre) (176.150.215.xxx) le 05/10/18 à 22:08:21

il me semble que le protocole de ce test pour un marathon c'est 10*800 récup 400m trot et il ne faut pas que le temps du 400m dépasse le temps du 800m.

dans le même style y a 10x400 pour prévoir le semi et 15x200 pour un 10km

10x800 quand le Faire? par PAT (invité) (90.90.146.xxx) le 06/10/18 à 10:41:15

Je passe 10*400 en 1.22 sans trop de souci mais pas moins de 1h28 au semi...

10x800 quand le Faire? par (invité) (176.156.147.xxx) le 06/10/18 à 10:56:52

Si chercher une méthode permettant de prédire un temps sur marathon sans le courir a peut-être un avantage, quel est l'intérêt de développer un test pour connaître son temps éventuel sur un 10 km, puisqu'il suffit de moins d'une heure, échauffement compris, pour en réaliser un véritable ?

Et un test sur 10 fois 800 m, béh, ça donne juste son temps sur 10 fois 800 m, c'est tout.

10x800 quand le Faire? par (invité) (176.156.147.xxx) le 06/10/18 à 11:10:48

Ce truc rappelle étrangement ces tableaux, abaques ou calculateurs qui donnent un temps prédictif sur marathon, parfois à la seconde près, après un test dit de VMA qui dure quelques minutes.

Ce n'est pas parce qu'une donnée est précise à la minute voire à la seconde qu'elle est juste. Des balances qui vous donnent un poids au gramme près mais avec une tolérance de 2 kg, ça existe. Des thermomètres digitaux qui donnent des températures imprécises à + ou - 2 degrés, mais qui affichent malgré ça des dixièmes de degrés, c'est courant, voire la norme. Ce n'est pas parce qu'un gourou développe un truc qu'il affirme précis à la minute près qu'il n'y aura pas 10 ou 15 minutes de différence entre ce test et le temps réalisé le jour de la compét'. Où sont les données chiffrées reposant sur des centaines de cas pour valider ce système, à la fois pour la moyenne, mais aussi pour les différences à la moyenne ? En attendant, c'est juste une formule sortie du chapeau, que cet entraineur a dû valider pour quelques cas d'athlètes au profil et à l'entrainement semblables.

Pour moi ce 10 fois 800 m sert juste à dire que celui qui effectue ses 800 m en 3'00 sera sans doute plus rapide au marathon que celui qui les effectue en 4'00. Par contre, croire que celui qui les fait en 3'40 arrivera exactement 5 minutes avant celui qui les fait en 3'45, c'est du pipeau. La preuve, c'est qui si on abandonne l'entrainement typé marathon durant 4 semaines pour ne faire que de l'entrainement ciblé demi-fond sans en avoir fait au préalable, on va certainement gagner en 1 mois plusieurs secondes sur ce fameux test 10 * 800 sans que ce soit transféré sur son temps marathon, ce sera même l'inverse pour certains. C'est pareil pour la VMA, faire beaucoup de fractionné court durant un mois ou deux quand on n'en a jamais fait, ça améliore nettement le résultat sur le test VMA, mais ce n'est pas ça qui va soudainement booster ses résultats sur marathon.

10x800 quand le Faire? par van (membre) (176.150.215.xxx) le 06/10/18 à 12:16:25

tout à fait

10x800 quand le Faire? par hollyoak (membre) (83.199.182.xxx) le 06/10/18 à 16:08:31

D'où l'intérêt de faire cette séance en fin de semaine 05/08 dans le plan GM après des paquets de blocs d'AS42 depuis 5 semaines.

10x800 quand le Faire? par invité (invité) (90.44.140.xxx) le 06/10/18 à 20:45:00

a celui qui passse 10 fois 800en 2'55 et qui tape 1h37 au semi ,alors la mon gars ya comme un soucis ! déja si tu passe 10 fois 800 en 2'55 c'est que t'as un minimum de caisse sinon tu tiens pas ,et si tu boucle le semi a 13 a l'heure ,je pige pas

10x800 quand le Faire? par (invité) (80.200.7.xxx) le 06/10/18 à 23:33:33

10x800 en 2.55 je peux les tenir avec une récup' de trois jours.

Vous oubliez un paramètre important : la récupération entre les répétitions. En fait, je mens : il y a deux paramètres qu'il faut prendre en compte : la récupération et son allure. Une récupération de 65 secondes, ça ne veut rien dire. On fait quoi pendant ces 65 secondes ? On attend sur place que ça passe ? On trottine sur 100m ? Sur 200m ?

10x800 quand le Faire? par Serge92 (membre) (86.249.53.xxx) le 07/10/18 à 10:36:31

ENFIN UNE REPONSE AVEC DU SENS !
De plus même récup pour tous ?

10x800 quand le Faire? par van (membre) (176.150.215.xxx) le 07/10/18 à 13:21:53

comme j'ai mis au dessus, en principe sur ce test c'est recup 400m à une allure 2* moins rapide que le 800 maximum.
donc si ont fait le 800 en 3min c'est récup 400m en 3min ou moins.
Ce que je trouve quand même rapide. et c'est sur que faire 8* ça c'est pas la même que de la récup passive

10x800 quand le Faire? par Serge92 (membre) (86.249.53.xxx) le 07/10/18 à 13:42:18

c'est de l'allure 10 environ, moi je ne donne que 200m de récup à 50%VMA et çà passe toujours.... pour ceux qui s'entrainent correctement !

10x800 quand le Faire? par (invité) (80.201.204.xxx) le 07/10/18 à 18:53:46

Entraîner est une science qui s'adapte à chaque cas !

10x800 quand le Faire? par Frédéric (membre) (88.162.130.xxx) le 10/10/18 à 10:46:41

En début de préparation il me semble très difficile d'envisager de courir 10 x 800 m en min/sec correspondant à l'objectif en h/min. Par contre il est possible de faire 10 x 600 m à l'allure prévue pour ses 800 mètres. Ou bien 6 x 800 mètres. Au fil de la préparation on devrait logiquement progresser. Dernière session de ce type à réaliser au plus tard vers J -12, par contre ce n'est pas une garantie de résultat.
En revanche on peut l'envisager comme une indication d'objectif à ne pas dépasser. Par exemple, si l'on vise 3h05 et que l'on a du mal à tenir 10 x 800 m en 3'12", il est probable qu'il faille réduire ses ambitions chronométriques sur le marathon.
Fred

10x800 quand le Faire? par Serge92 (membre) (86.249.53.xxx) le 10/10/18 à 10:59:55

"En début de préparation il me semble très difficile d'envisager de courir 10 x 800 m en min/sec correspondant à l'objectif en h/min. "...
C'est souvent l'indicateur d'une mauvaise prépa générale, les fondations ne sont pas encore suffisamment solides !
On peut aussi constater que certains améliorent leur chrono sur 10km dans les semaines qui suivent leur compétition sur marathon, préparation durant laquelle ils ont enfin travailler solidement leur base foncière.

10x800 quand le Faire? par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 10/10/18 à 12:17:20

Une fois j'ai fait 10x800m en 2'53'', récup' 1'15''-1'20''... et 15 jours plus tard j'ait 3h20 sur marathon :-D
Loin du -3h espéré

Mais passé de joueurs de handball/foot, donc habitué pendant 25 ans à multiplier les courses rapides mais courtes.

Donc ça dépend quand même de ton indice d'endurance...

10x800 quand le Faire? par Serge92 (membre) (86.249.53.xxx) le 10/10/18 à 12:40:20

...bien entendu il faut avoir l'entrainement foncier pour que cet indicateur puisse avoir du sens.
Pour un coureur de 5000 c'est rigolade

10x800 quand le Faire? par Yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 10/10/18 à 14:00:43

Ce midi 10*800 en 2'55 récup 200 1'25 pas vraiment facile mais j'avais 85 km en 5 jrs avant las séance
Il reste un peu plus de 6 semaines de prépa avec beaucoup d'endurance et d'endurance active pour que ce chrono se transforme en 2h54/5 le 26 novembre
On y croit

10x800 quand le Faire? par Serge92 (membre) (86.249.53.xxx) le 10/10/18 à 14:14:13

Excellent !

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge