debutant... altitude

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debutant... altitude par philoucol (membre) (181.49.68.xxx) le 07/10/18 à 07:06:09

bonjour,
Jai une question tres specifique au cas ou quelqu'un du forum a une experience proche de ce cas. je suis faux debutant, j'ai fait de la CAP entre 35 et 42 ans puis tres dçpeu de sport apres hernie discale. j'ai 51 ans et je reprend apres avoir perdu qq kilos.
Le probleme c'est qu'en semaine je ne peux m'entrainer qu'en altitude de 2600m et le weekend je peux descendre m'entraine à 1700m.
Du coup je n'ai plus de repère par rapport à lorsque j'etais coureur à Bordeaux!
J'ai commencé en aout à 8.5km/h sur une demi heure... a 2600m.
Maintenant je viens de faire un entrainement à 9km/h sur 5,5km à 1700m
Que me conseillez vous pour progresser?...j ai pense a faire des seance plus type fractionnès en haut et de l endurance en bas pùis je me suis dit le contraire..bref un peu perdu!!

debutant... altitude par philoucol (membre) (181.49.68.xxx) le 07/10/18 à 07:09:11

désolé pour les fautes mais après cliquer on ne peut plus corriger...

debutant... altitude par Pointes (invité) (77.198.13.xxx) le 07/10/18 à 07:57:52

Je ne suis pas du tout un spécialiste mais a tu été voir du côté de Font Romeu .Je les suis régulièrement sur FB http://www.cnea-fontromeu.com

debutant... altitude par Serge92 (membre) (86.249.53.xxx) le 07/10/18 à 11:01:35

tu peux faire les 2 en haut il faut simplement bien régler les allures de fractionné rapide et avec des récups permettant de repartir avec un cardio adapté. Pour les sorties en endurance c'est le cardio qui doit servir de repère et pas la vitesse; celle-ci évoluera en fonction de ton adaptation à l'altitude. Bien soigner l'hydratation.

debutant... altitude par philoucol (membre) (181.49.68.xxx) le 07/10/18 à 21:28:50

merci pour ces reponses. Mais sur quoi vous basez vous? Au cardio je me fie surtout pour passer de l'un a l autre altitude... mais par exemple aujourdhui j ai fait mon meilleur entrainement 7,5km á 9..5km h...or j'etais a 2600 et bien mieu que le precedent á 1700...pourtant je veille etre a 140 dans les 2 cas...en toute logique je dvrait mieux faire en bas...mais bon il y a plus de cote sur le parcours... complexe hein?...

debutant... altitude par philoucol (membre) (181.49.68.xxx) le 07/10/18 à 21:46:30

pour font romeu ils s'entrainent á l'altitude basse pour moi 1770m ...alors difficile de comparer... en plus j ai pas trouvé d'info... peut etre les kenyans s'entrainnent haut non?

debutant... altitude par philoucol (membre) (181.49.64.xxx) le 12/10/18 à 06:31:52

Bon ben il y a peu de specialiste des grandes altitudes ici...

debutant... altitude par (invité) (178.197.233.xxx) le 12/10/18 à 07:48:09

C'est dur à dire, tout le monde ne réagit pas pareil à l'altitude, mais tu dors à quelle altitude ?

debutant... altitude par philoucol (membre) (181.49.64.xxx) le 12/10/18 à 19:20:50

une grande partie de la semaine a 2600 un ou deux nuit à 1700...

debutant... altitude par philoucol (membre) (181.49.64.xxx) le 12/10/18 à 19:33:50

5nuit à 2600 deux a 1700m...

debutant... altitude par (invité) (178.197.237.xxx) le 12/10/18 à 20:21:12

Normalement une fois acclimaté la différence est moindre, mais fait autant que possible de séance à 2600m et si c'est trop dur redescend en faire à 170/

debutant... altitude par philoucol (membre) (181.49.70.xxx) le 21/10/18 à 00:19:18

Ha ok interessant... mais les eance longue et fractionné, les 2 ou l'un ou l'autre?

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