Question FC EF

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Question FC EF par Seb (invité) (213.62.126.xxx) le 08/10/18 à 12:06:31

Hello tous,

Ce weekend, j'ai réalisé une petite séance EF 1h10 6'20 au kilo 11km. FC moyenne 113bpm pour 190D+.Pour info FCM 180 (test d'effort sur tapis en 2013).
Ma question est: doit-on descendre le plus possible en FC ou uniquement cibler -75% ?

Merci pour retour


Question FC EF par Gab (invité) (176.144.92.xxx) le 08/10/18 à 19:13:47

« uniquement cibler -75% ? » -> tou dépend de l’objectif de la séance et de l’état de forme.
Si c’est pour récupérer mieux vaut être < 75%.
Si c’est pour atteindre le km hebdo tu peux viser 75% (à voir en fonction de la fatigue du jour mais aussi des semaines avant/après et des séances des 2-3 jours après, enfin du contexte de ton plan quoi).
Si c’est pour améliorer le seuil aérobie, tu peux même aller jusqu’à 80%.
Il y a sûrement tout un tas d’autres objectifs à ajouter ici ...

« doit-on descendre le plus possible en FC » -> je ne vois pas trop l’intérêt. Dans ce cas, au lieu de courir, tu peux marcher. Tu peux rester allongé aussi.

Question FC EF par Seb (invité) (77.136.83.xxx) le 08/10/18 à 20:16:07

Merci pour ton retour.

L'idée est de courrir en dessous de cette fréquence afin de récupérer mais aussi de faire descendre mes pulls pour aller plus vite lors de mes prochaines courses.
Quelle serait la limite basse à ne pas dépasser?

Question FC EF par (invité) (80.201.204.xxx) le 08/10/18 à 21:04:40

Travailler trop bas en fréquence cardiaque n'amène aucune adaptation dans le cadre de la performance ; c'est une plage à réserver à la régénération.

Pour améliorer ton endurance, il faut travailler l'endurance fondamentale, le foncier, qui se situe entre 70 et 75% de la FCmax. On n'est pas à quelques pourcents près...

Question FC EF par Seb (invité) (213.62.126.xxx) le 09/10/18 à 09:01:25

Ok donc courrir en dessous 70% ne sert à rien hormis pour récupérer d'une grosse séance ou quand la fatigue se fait sentir ?

Question FC EF par GREG (invité) (37.18.161.xxx) le 09/10/18 à 14:13:29

<70 % est un peu exagéré...
je dirai que pour faire de l'endurance fondamentale (pour des footings entre 2 séances plus intenses ) on doit être le plus possible entre 65 et 75 % d’après tout ce que j'ai pu lire depuis qq années.
Donc peut-être que l’intérêt de courir en dessous 60 % est limité mais a partir de 60-65 % on est bon en montant jusqu’à 70% dans la 2eme partie de la séance.


Il y a surement d'autres personnes plus éclairées que moi pour te confirmer ou infirmer tout ça.

A+

Question FC EF par Seb (invité) (213.62.126.xxx) le 10/10/18 à 08:54:17

Ok merci pour les précisions.

Je ferai donc mes séances d'EF entre 6'20 et 5' au kilo max quand ça va bien.

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