Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
80% de VMA sur 10km par copain (invité) (88.186.74.xxx) le 15/10/18 à 13:05:30
bonjour,
après plusieurs arrêts/reprise de la course a pied,
je m'y suis remis sérieusement cette année,
je pense avoir un entrainement plutôt équilibré,
environ 4 séances, genre VMA courte ou footing 1h, footing 45 a 1h,seuil ou as10, et footing "long" 1h15
j'ai fait un 10km ce weekend et je constate que je tiens a peine 80% de ma vma sur 10 km...
sur 3x2000 aucun soucis, voire facile a 85%
bref tout ça pour dire que j'ai une endurance très faible a priori.
y a t il quelque chose sur quoi je devrais plus insister ??
(ou alors faire preuve de patience?)
merci
bonne journée
80% de VMA sur 10km par Serge92 (membre) (86.249.17.xxx) le 15/10/18 à 14:33:02
"sur 3x2000 aucun soucis, voire facile a 85%"...
combien de récup ? si tu es à l'aise avec 3 x 2000 à 85% VMA je ne vois pas pourquoi tu es dans le dur sur 10km à 80%....
80% de VMA sur 10km par (invité) (192.196.142.xxx) le 15/10/18 à 14:36:19
Bonjour,
Je pense qu'il faut aussi un peu de patience et reprendre pas mal de fondamental. Faire un effort intense sur quelques minutes et en tenir un autre sur 10km sont deux choses bien différentes. Et puis tout dépend aussi de ta forme du moment. Si tu as fait une semaine sportivement "difficile" il va être dur de faire un bon temps sur 10km 2-3j après.
Sandra
80% de VMA sur 10km par Serge92 (membre) (86.249.17.xxx) le 15/10/18 à 14:45:57
Quelle est ta VMA , comment a-t-elle été déterminée, quel est ton chrono ?
80% de VMA sur 10km par van (membre) (176.150.215.xxx) le 15/10/18 à 15:34:55
si je ne m'abuse c'est 18 de vma et autour de 40min sur 10km.
comment tu l'a couru ton 10k ? à Allure constante ou sur une base plus rapide que tu n'as pas tenu ?
80% de VMA sur 10km par ficanas (membre) (2.15.158.xxx) le 15/10/18 à 16:15:57
Bah, 3x2000 à 85%, tu es dans les canons en vigueur.
Peut être que quelques mois de sorties au seuil renforcerait ta résistance.
80% de VMA sur 10km par (invité) (88.186.74.xxx) le 15/10/18 à 17:14:38
hello,
oui en effet entre 18.5 et 19 de vma, testé sur le truc vameval.
et hier 40'16... je suis parti doucement genre 3'55 et j'ai eu du mal a relancer vers le 6eme. En gros a partir du 3eme kilos je suis "bridé"
sur les 2000 je suis facile en 3'50 au kilos mais c'est vrai que 2000 c'est court.
Quant au "seuil" c'est une allure que j'aime bien, je suis plutôt a l'aise entre 3'55 et 4'05, ça m'arrive de faire 20 min en continu pendant un footing, et j'ai pas trop mal a récupérer le lendemain.
80% de VMA sur 10km par (invité) (88.186.74.xxx) le 15/10/18 à 17:15:18
et 3x2000 avec 2min de recup'
80% de VMA sur 10km par (invité) (88.186.74.xxx) le 15/10/18 à 17:17:13
je précise aussi fais très peu de vma courte
80% de VMA sur 10km par Serge92 (membre) (86.249.17.xxx) le 15/10/18 à 17:19:01
que de confusions !....
80% de VMA sur 10km par (invité) (88.186.74.xxx) le 15/10/18 à 17:20:41
oui désolé,
j'ai essayé de répondre a tout le monde en meme temps
80% de VMA sur 10km par hollyoak (membre) (83.199.182.xxx) le 15/10/18 à 17:24:59
C'est curieux ce manque de "caisse" car pour tenir 20' au seuil il faut déjà en avoir un peu. Sinon c'est quoi ton entraînement ? Combien de KMs par semaine en moyenne ?
80% de VMA sur 10km par (invité) (88.186.74.xxx) le 15/10/18 à 17:31:42
ça représente environ 45km / semaine mais jusqu’à il y a 2mois c’était plutôt 30/35...
80% de VMA sur 10km par hollyoak (membre) (83.199.182.xxx) le 15/10/18 à 17:40:42
45km c'est déjà pas mal, ça ne devrait pas être un obstacle pour passer sous les 40' ce qui doit être ton objectif immédiat je suppose.
L'avantage c'est que tu as un temps de référence sur 10 que tu peux rentrer dans divers calculateurs, comme celui de Daniels ce qui va te donner des allures de travail sans trop te tromper (on s'entraîne sur sa valeur en course), c'est ici https://runsmartproject.com/calculator/ :
Donc seuil : 4:09/km sur des 3x2000/r2'
IPace : 3:49/km sur des 5x1000/r2'49" (1' de moins)
Que tu peux alterner une semaine sur deux et beaucoup d'EF où tu ne dois pas dépasser les 75% de FCM. Sois patient, avec une VMA de 18.5/19 tu as une grosse marge de progression devant toi, c'est le meilleur moment !
80% de VMA sur 10km par (invité) (88.186.74.xxx) le 15/10/18 à 17:49:00
ok merci hollyoak,
en fait c'est frustrant pq l'automne dernier sans trop d'entrainement et avec un gros point de coté j'ai fait 39'20, ducoup j'en viens même a me demander si ce 10km(non officiel) faisait bien 10km...
tu pense donc que c'est juste de la patience?
je me demandais justement si je faisais assez de km ou pete pas assez de sorties longues, ma frustration me fait tout remettre en question, allures des footing, seuil etc...
80% de VMA sur 10km par hollyoak (membre) (83.199.182.xxx) le 15/10/18 à 18:26:20
Avec une VMA entre 18.5 et 19 sur VAMeval ce n'est en effet qu'une question de temps, de travail et de patience pour passer sous les 38' sur 10. Vise d'abord 40' puis 39'30" puis 39', etc...en réajustant à chaque fois des allures seuil/IPace avec le calculateur.
Perso je ferais 5 séances par semaine avec 3x45'/60'@EF (75% max de FCM), Seuil/IPace et SL de 1h130 avec des blocs à 4'30"/4'45".
80% de VMA sur 10km par Serge92 (membre) (86.249.17.xxx) le 15/10/18 à 18:31:19
Pourquoi je fais 40' avec s8.5 de VMA qui devrait me permettre d'être vers 37 ?.... mais pour 37 il faut quand même faire des kilomètres à l'entrainement et pas n'importe comment ! Avec ce déficit d'endurance faire des séances VMA est-ce utile ?
80% de VMA sur 10km par van (membre) (176.150.215.xxx) le 15/10/18 à 18:45:19
c'est vrai que c'est chelou. même si je l'ai déjà dit 20 fois lol j'ai 18.8 de vma et 36'46 au 10. peu de vma et beaucoup d'endurance
80% de VMA sur 10km par copain (invité) (88.186.74.xxx) le 15/10/18 à 20:07:16
ok,
serge et van,
c'est la ou je veux en venir,
depuis peu j'ai rejoins un club (ils ouvraient une section hors stade dans mon bled), donc la classique, vma courte le mardi, seuil/vma longue le jeudi, le reste des footing .
donc en passant le test vma jme suis dis, je vais pas me taper des séances de vma vu le deficit que j'ai en endurance. je fais donc péter le mardi pour faire un footing dans mon coin.
Je fais de l'endurance la plupart du temps et je fais les séances du jeudi.maintenant mon problème c'est ptete bien les séances d'endurance , je me contente de faire des footing plus ou moins long sans dépasser 75% de ma fcm.
je pense qu'il faudrait que je casse cette monotonie,
toi par exemple van, en consistait ton travail d'endurance ?
je viens sur ce forum pq j'ai du mal a faire comprendre par les entraîneurs(par ex je ne veux pas faire le footing a 75 % de vma genre 4'20 au kilos!! pour moi c'est énorme), mais ici chacun a son expérience et il y a surement des personnes qui ont vecu quelquechose dans le genre.
merci de vos conseils par avance
80% de VMA sur 10km par van (membre) (176.150.215.xxx) le 15/10/18 à 20:29:40
je varie, mais je tourne souvent à 78/80% de fcm
; par contre même si dans mon club ça tourne aussi comme ça avec vma le mardi et seuil le jeudi, je garde tout et je rajoute un footing et en général ça dure 55min/1h et avec pas mal de vélo (1h15/30 max) ce qui fait qu'en cap j'ai souvent 5/6 sorties par semaine et en total 8/10h par semaine tout confondu voir 12h.
la semaine dernière par exemple j'avais 2000/1000/1000 à 4'20 sauf que je suis suis allé au stade en footing et retour pareil (14km A/R) total 21km avec la séance et le footing sur place.
80% de VMA sur 10km par wanoux (membre) (176.187.23.xxx) le 15/10/18 à 20:41:01
Van, si tu tournes ton endurance, c'est parce que tu fais ton EF en vélo ?
Tu ne cours pas à 70/72% fcm ?
80% de VMA sur 10km par van (membre) (176.150.215.xxx) le 15/10/18 à 21:09:41
non 70 c'est assez rare à part les footing d'échauffement en séance mais tout seul c'est souvent 75 % de moyenne. je démarre à 72% et je fini un peu plus vite jusqu'à 78/79% ( je viens de regarder) vu que c'est souvent sans vérifier le cardio
80% de VMA sur 10km par wanoux (membre) (176.187.23.xxx) le 15/10/18 à 21:35:25
Tu as du mérite de répondre, je viens de constater que mon message était incompréhensible ...
Je voulais dire que tu tournais en haut d'endurance car tu faisais le travail en bas à vélo ...
Moi, c'est un peu mon jeu du moment, essayer de tenir un cardio le plus bas possible avec une vitesse la plus élevée possible (sur les footings), je me dis qu'en termes d'entrainement en endurance, d'économie de course, de souffle ... ça ne doit pas être si mal ...
Par exemple, je me fixe une barrière 125 BPM (soit 73%FCM pour moi à peu près) et j'essaye de tourner en 4'50/km ...
Par contre, je n'explore peut-être pas assez la limite haute de l'endurance
80% de VMA sur 10km par van (membre) (176.150.215.xxx) le 15/10/18 à 21:44:56
lol oui c'est l'idée 5'00/km pour moi que je tiens par "égo" me^me si des fois mon cardio monte et des fois je vais plus vite. En vélo il est plus bas mais c'est surtout parce que chez moi c'est vallonné et que j'ai que des gros braquets. Du Coup les cuisses lâche plus vite que le cardio.
Dans les 2 cas c'est surtout les sensations
80% de VMA sur 10km par Copain (invité) (88.186.74.xxx) le 15/10/18 à 21:59:09
Et vos sorties longues, ça représente quelle durée ? Zet plutôt en endurance jusqu' à 80% comme tu dis ça ou plus haut en cardio ?
80% de VMA sur 10km par van (membre) (176.150.215.xxx) le 15/10/18 à 22:09:12
en sortie longue c'est plus bas, je tiens la fc à 73/75% max
80% de VMA sur 10km par copain (invité) (88.186.74.xxx) le 16/10/18 à 11:56:55
salut,
alors j'ai regardé en détails ce que je fais a l'entrainement;
un peu de vma (1 semaine sur 2), du seuil, et le reste des footings a 68/70% de la FCM...
ducoup si je me base sur ce que tu dis Van, je fais du seuil et de échauffement 80% du temps! héhéhé
tu m’étonnes que j'ai pas la caisse.
tout le monde dit toujours a tout le monde il faut courir doucement, faire de l'endurance,
et la j'arrive dans un club ou on me dit l'endurance c'est a 75% de ta vma, pour moi genre 4'20 donc presque la vitesse que je tiens 10 kilometres.
finalement on dit qu'il faut courir doucement, mais pour quelle raison? pour pas engendrer de la fatigue? par ce que sinon ça a plutôt l'air de faire progresser :-)
j'exagère, mais bon, bilan: je vais augmenter le kilométrage progressivement et faire de temps des footings un peu plus pêchus!
bonne journée a tous
80% de VMA sur 10km par Copain (invité) (88.186.74.xxx) le 30/10/18 à 21:18:56
Hello,
38'40 ce we sur un parcours pas roulant,
Me voilà remotivé!
80% de VMA sur 10km par (invité) (80.201.204.xxx) le 30/10/18 à 21:54:58
38.40 sur 10km, c'est digne d'une VMA de 18. Ça se situe entre 82 et 84% de tes VMA.
80% de VMA sur 10km par (invité) (80.201.204.xxx) le 30/10/18 à 21:57:02
L'endurance, c'est pas 75% de la VMA, c'est un peu plus bas que ta FC à SV1/SL1. Ça, c'est précis.
Bravo pour ton temps, tu te rapproches du niveau que tu devrais avoir d'après tes VMA.
80% de VMA sur 10km par (invité) (88.186.74.xxx) le 30/10/18 à 22:00:45
Merci à vous,
J ai encore du boulot...
Et en effet je ne cours pas à 75% de ma vma en endurance, mais j essaie un peu plus de balayer différentes allures.
Bonne soirée
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge