Plan 10km adapté à mon profil

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Plan 10km adapté à mon profil par aurélien (invité) (90.101.186.xxx) le 16/10/18 à 12:17:12

Bonjour,

je vais préparer un 10km le 25/11/2018, et pour améliorer mon chrono et mettre toutes les chances de mon côté je viens auprès de vous pour avoir vos conseils. Cette année, j'ai couru le 10km en 38'55", le semi en 1h31 et le marathon en 3h26. Pour préparer mon prochain 10km, je compte le faire sur 5 semaines avec 4 séances hebdomadaires. A votre avis, aux vues de mes chronos actuels sur les 3 distances, quelles allures devrais je privilégier ou éviter pour battre mon record sur 10km? Je précise que je n'ai jamais fait de test VMA (je l'estime autour des 18kmh) mais je suis plus rapide que endurant, çà j'en suis certain car plus à l'aise sur courte distance. Merci pour votre aide et vos retours. Sportivement

Plan 10km adapté à mon profil par ADIDAS RUNNER GIIIRL (membre) (192.44.63.xxx) le 16/10/18 à 12:24:25

faut donner ton age, taille, poids et décrire ta corpulence (musclé sec, musclé gras, grassouillet etc).

Plan 10km adapté à mon profil par Aurélien (invité) (90.101.186.xxx) le 16/10/18 à 12:34:43

Ah oui pardon! J'ai 34 ans 1.74m 69kg musclé sec. Merci!

Plan 10km adapté à mon profil par Aurélien (invité) (90.101.186.xxx) le 16/10/18 à 19:44:21

Up

Plan 10km adapté à mon profil par ficanas (membre) (2.15.158.xxx) le 16/10/18 à 22:55:17

Si tu es plus rapide qu’endurant, ce que semble confirmer ton temps au semi, bosse ton’poin faible.

Plan 10km adapté à mon profil par Aurelien (invité) (90.101.186.xxx) le 16/10/18 à 23:12:06

Donc je dois laisser tomber les séances vma du style 30/30 ou 1/1 et privilégier les vitesses endurance cool jusqu'à allure 10km? Merci

Plan 10km adapté à mon profil par (invité) (88.165.108.xxx) le 16/10/18 à 23:23:09

C'est compliqué de répondre à ta question, d'ailleurs tu constates que personne ne se précipite pour te conseiller.
J'ai envie de te répondre que pour progresser, on bosse un peu tout et toute l'année et pendant plusieurs années. C'est pas un plan de 5 semaines qui va te transformer comme par miracle.

Plan 10km adapté à mon profil par ficanas (membre) (2.15.158.xxx) le 16/10/18 à 23:27:44

Les séances dont tu parles, 30/30 etc m, ne sont spécifiques du 10. Les plans d’entraînement ne manquent pas sur le net, choisis en un en fonction de ton point faible, et fonce. Si tu as besoin de soutien, un club sera ton ami!

Plan 10km adapté à mon profil par Aurélien (invité) (90.101.186.xxx) le 20/10/18 à 23:38:53

Up

Plan 10km adapté à mon profil par Hatz' (invité) (77.9.9.xxx) le 21/10/18 à 09:35:41

-SIDE

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