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Objectif marathon La Rochelle par 2k (invité) (80.82.231.xxx) le 22/10/18 à 11:02:31
Bonjour,
Je viens de courir ce dimanche un semi marathon (Vincennes) en 1h28'30 (fini dans de bonnes conditions, puisque je passe les 2 derniers kilomètres en 3min55s).
Mon prochain objectif est le marathon de La Rochelle, dans 5 semaines. Je me prépare pour 3h20. Est-ce envisageable ? Pour info, mon record est de 3h26 (sur un marathon difficile, marathon du Finistère). Ou puis-je espérer un peu mieux ? Je prévois encore trois grosses semaines d'entrainement, avec 4 sortie (environ 60-70km) : une sortie longue (2h-2h30), deux footing et un fractionné long (ex : 3*3000). Une avant dernière semaine plus cool et une dernière semaine très tranquille.
Merci de vos conseils et avis afin de m'aider à préparer au mieux cette course.
Objectif marathon La Rochelle par hollyoak (membre) (83.199.182.xxx) le 22/10/18 à 12:52:19
Un coureur expérimenté qui court le semi en 1h28'30" peut viser 3h05 sur marathon donc 3h20 c'est possible, oui, surtout que ce n'est pas ton premier marathon. Après il faut que l'entraînement suive et que la FC à AS42 soit stabilisée à moins de 85% de FCM pour tenir le choc.
Ton entraînement paraît pas mal même si une cinquième séance ne ferait pas de mal. Tu peux regarder le Plan GM sur le site de JP qui prévoyait justement un semi en fin de Semaine 3/8 pour un marathon le 25/11 comme La Rochelle : https://plans-entrainement.net/plans/marathon/
Objectif marathon La Rochelle par 2K (invité) (80.82.231.xxx) le 22/10/18 à 15:24:26
Merci hollyoak pour le plan. Il est très intéressant. Je pense pouvoir tenir les 4 séances préconisées. Ajouter une cinquième me paraît compliqué, j'ai peur que cela génère trop de fatigue à terme.
L'allure d'endurance fondamentale n'est pas précisée, autour de 11km/h j'imagine ? Un peu moins ?
Objectif marathon La Rochelle par hollyoak (membre) (83.199.182.xxx) le 22/10/18 à 16:25:12
Ca va être autour de 70% de FCM en moyenne, sans dépasser les 75% en max sur la fin.
Objectif marathon La Rochelle par (invité) (92.139.238.xxx) le 22/10/18 à 18:51:20
Pas de problème pour 3h20. La dernière fois que je l’ai couru
Jel’ai Termine en 3h17. J’avais un semi 4 semé avant en 1h 34..
Objectif marathon La Rochelle par ceros (membre) (79.80.104.xxx) le 23/10/18 à 18:15:06
Tu es de quelle région?
Je participes aussi au marathon de la Rochelle avec un objectif entre 3h05 et 3h10.
Philippe
Objectif marathon La Rochelle par 2k (invité) (82.67.135.xxx) le 23/10/18 à 20:58:57
Je viens de Nantes.
Objectif marathon La Rochelle par ceros (membre) (79.80.104.xxx) le 24/10/18 à 13:17:17
Je viens de la région parisienne. Bonne course à toi.
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