Objectif marathon

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Objectif marathon par David31140 (invité) (90.76.177.xxx) le 22/10/18 à 21:43:26

Bonjour, je souhaiterai réaliser mon premier marathon en 2019 (celui de Toulouse fin Octobre).
Aujourd'hui, je me contente de 2 sorties par semaine.
J'aimerais, dans un premier temps structure mon entraînement. Comment dois je m'organiser ? Planifier un semi en début d'année ? Quelques trails ?
Pour ensuite, enchaîner une prepa marathon ?
Je ne suis pas forcément débutant. Pour information, mes temps au 10km 41min40sec et au semi 1h38.
Quel temps dois je viser ?

Cordialement à
Merci d'avance pour vos conseils avisés
David

Objectif marathon par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 23/10/18 à 09:58:20

Bonjour,
Tu trouveras des pgm partout sur le net.
Clairement il faut que tu bouffes des km (au regard de tes RP).
Ton RP sur 10km te ferais partir sereinement sur 3h30 mais ton semi tend plutôt vers 3h45. Si on extrapole un peu la mauvaise endurance, ca donnerai même 4h. Mais 1 an c'est loin donc trop tot pour savoir quel chrono viser.
Donc passe déjà à 3 sorties (1 allure spécifique, 1 footing, 1 SL). D'ici mai/juin tu y verras plus clair.

Objectif marathon par Hatz' (invité) (89.204.135.xxx) le 23/10/18 à 14:06:55

Même 4. Et commencer les SL de 1h45-2h toutes les semaines dès maintenant !

Objectif marathon par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 23/10/18 à 14:29:33

Dès maintenant, tu abuses un peu, non ? ;-)
4 sorties et des SL de 1h45/2h, à partir de juin c'est LARGEMENT suffisant.

Objectif marathon par Hatz' (invité) (89.204.135.xxx) le 23/10/18 à 15:11:19

On a les résultats à hauteur de l'entraînement qu'on y consacre :)

Objectif marathon par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 23/10/18 à 15:15:29

Certes.

Objectif marathon par Hatz' (invité) (95.114.146.xxx) le 23/10/18 à 17:25:19

et quand on vaut 41' au 10 et seulement 1h38 au semi... mmmh y a du retard dans un domaine, et il est hyper facile à rattraper...mais c'est bête et con comme et bourrin, manger des km.

Objectif marathon par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 24/10/18 à 08:47:53

Tu auras noté que ca a été ma 1ere phrase ;-)))

Objectif marathon par Bast (invité) (92.154.75.xxx) le 24/10/18 à 10:15:24

Hello ! Je pense être moins calé que Gagarine mais je suis aussi surpris par l'écart entre ton 10km et ton semi.

L'an dernier en prépa marathon je tournais aux environs de 41min sur 10km et 1h32 sur le semi : j'ai fini mon (premier et unique pour l'instant) marathon en 3h23 pour te donner une idée.
Endurance à travailler ?

Objectif marathon par (invité) (77.136.85.xxx) le 24/10/18 à 12:51:36

Bon ben en 2019 tu nous claques un sub 40 sur 10, un sub 1h30 sur semi et un sub 3h20 sur marathon.
Il y a de ces faignants, j'vous jure !...

Objectif marathon par Bast (invité) (92.154.75.xxx) le 24/10/18 à 13:45:56

@77 Tu as bien résumé mes objectifs de l'année. :)
Allez je suis même preneur pour un sub 3h15 au marathon. ;)

Objectif marathon par David31140 (invité) (92.184.108.xxx) le 25/10/18 à 15:32:22

Merci pour les retours !
Le 41 min sur a été réalisé novembre 2017, le 1h38 fevrier 2018.
Je vais partir sur 3 entraînements par semaine. 4 si j'arrive à encaisser la charge.
Je vais viser Semi Barcelone en Février.

Objectif marathon par (invité) (194.3.2.xxx) le 25/10/18 à 17:49:26

Oui programmer un semi mais pas Barcelone, plutôt vers mai car il faut digérer le passage à 3 séances.

En attendant une prépa semi possibilité de faire comme suit pendant novembre décembre
45’ endurance fondamentale + 10 mn ppg
1h00 endurance dont fractionné 2x 8mn 2X10 80%/85% fcm
1h15 endurance fondamentale (si vallonné ne pas dépasser les 88% de fcm)

Varier les parcours, faire du vallonné, fartlek en nature , mais principalement courir en endurance et se renforcer musculairement ppg et côtes. Quand les 3 séances seront bien intégrées à ce régime «modéré», en janvier il faudra reprendre le travail de vitesse type vma ou résistance dure et commencer à allonger un peu quelques séances en prévision de la prépa semi qui pourrait commencer vers fin février/mars.

La méthode que je donne là, c'est la méthode de la patience et de la progressivité mais elle paye...

Objectif marathon par (invité) (88.165.108.xxx) le 26/10/18 à 09:41:24

Passer de 2 entrainements à 4 c'est augmenter l’entrainement de 100%. C'est très chaud !
On préconise une augmentation entre 30 et 50% max dans un premier temps.

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